Vaje za dihanje možganov

Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova je ena izmed najbolj priljubljenih metod zdravljenja telesa. Njegova značilnost in pomembna prednost je uporaba prisilnega dihanja in vpletenost najmočnejše dihalne mišice - prepone, dihalna gimnastika, ki jo je razvil A. N. Strelnikova, prispeva k:

povečanje motorične aktivnosti, mobilnosti telesa;
izločanje venske pletore v organih prsne in trebušne votline;
zagotavljajo prezračevanje pljuč s hkratnim masažnim učinkom mišic trebušne votline;
usposabljanje in stimulacija posameznih mišic in njihovih skupin, potrebnih za zožitev prehodov v različne organe in sisteme - dihalne, urinske, prebavne, genitalne, krvne in limfne žile, organe vida;
aktiviranje diafragme in prsnega koša, njihovo usposabljanje in obnavljanje funkcionalnosti;
izboljšanje drenažne funkcije bronhijev;
odpravo morfoloških sprememb
v bronhopulmonarnem sistemu (adhezije, lepljivi procesi);
odvijanje nagubanega pljučnega tkiva;
popravljanje deformacij prsnega koša in hrbtenice, ki so se razvile med boleznijo;
obnavljanje funkcionalnih parametrov prebavnega trakta (kislinsko-bazično ravnovesje, intrakavitarni pritisk, niz encimov itd.);
naravna korekcija različnih patologij v delovanju organov in sistemov;
normalizacija procesov vzbujanja in inhibicije možganske skorje, subkortikalnih struktur, povečanje njihove bioelektrične aktivnosti;
obnavljanje psiho-emocionalnega stanja osebe in povečanje njegovih potencialnih volilnih sposobnosti;
odpravljanje krčev možganskih celic z izboljšanjem krvnega obtoka in zagotavljanjem kisika;
poveča splošno odpornost telesa in njegov ton.

Polnjenje pomnilnika

Vaje za izboljšanje spomina

Zdi se neverjetno, vendar je vaja za spomin zelo učinkovita: občasno spremeni roke, ko nekaj počneš. Na primer, češete si lase včasih ne z desno roko, ampak z levo (ali obratno, če ste levičar). V levo roko vzemite skodelico kave, zmešajte z žlico v skodelici, ne v smeri, ki vam je znana, ampak v nasprotni smeri. Včasih poskusite pisati z levo roko. Pomislite, kaj lahko storite z levo (ali desno) roko. Na ta način aktivirate možgansko stran, ki je praktično ne uporablja v vsakdanjem življenju.
Potrebovali boste časopis in oznako. Preberite (dokaj hitro) kateri koli članek. V tem primeru v besedilu označite, na primer, vsako dvojno »n« ali dvojno »c«.... Naloga bo postala bolj zapletena, če v vsaki besedi označite črke, ki se v njej pojavijo večkrat (na primer »NORMAL«). Opravite vajo brez premora, ne sproščujoče. Hitro boste ugotovili, da se je sposobnost osredotočanja pozornosti bistveno izboljšala.
Vprašajte se, kot v detektivskem romanu: kaj sem naredil včeraj, ko sem bil v tem času, kaj sem nosil in kaj sem naredil pred dvema urama? In potem bo vaša večja pozornost aktivirala možgane. Kratkotrajni spomin se bo izboljšal.
Hitro napredujemo. Vsakič, ko se dvigne višje levo koleno, ga dotaknite z desno roko. In obratno. Gibanje mora biti tako energično, da je val roke nad glavo v trenutku, ko se koleno spusti. Večkrat ponovite vajo in spremenite roko in nogo. Takšno usposabljanje bo izboljšalo koordinacijo gibov in prisililo predhodno blokirana področja možganov na delo. Prečni premiki aktivirajo možganske poloble.
Predstavljajte si krtačo za barvo, ki je pritrjena na vrh nosu. S to krtačo »osvetlite« sliko »8« v zraku z vašo najljubšo barvo. Poskusite ohraniti gibanje prosto in natančno. Dihajte gladko, sprostite ramena. Ta prečni premik hitro osveži utrujene možgane. Stres "posneti" v pomnilniku se izbriše.
Na poti na delo ali nakupovanje, »vklopite« vse svoje čute, kot radoveden otrok: poglejte, občutite, poslušajte, vohajte. Kako vonj cvetočega drevesa? Ali pekarna diši po svežem kruhu? Kaj slišite na ulici: klici na kolesu, avtomobilski signali? Poslušajte na poti do odrezkov pogovorov.

Doma, zaprite oči in poskusite navigirati v prostoru na dotik.

Svoje spomine lahko treniraš celo v prometnem zastoju. S tem ne boste samo zabavali sebe in svojih spremljevalcev, temveč boste razvili vašo jezikovno domišljijo. Poglejte številke avtomobilov okoli vas. Iz črk na številki avtomobila hitro naredite stavek, na primer MMD - »Mamica je oprala okvir«. Skozi to vajo ste se naučili bolje opazovati znake tudi v kritični situaciji.
Nakupni seznam osvobodi spomin, vendar. Pozabil si, kje je ta seznam. S pomočjo pomožnega sistema za prikaz številk lahko enostavno zapišete do 12 različnih predmetov. Torej, narišite 12 majhnih slik, zelo shematično: svečo, laboda, kaktus s tremi listi, list z deteljo s štirimi zobmi, roko s petimi prsti, dvignjen prtljažnik slona, zastavo, ki pluje na levo, majhno peščeno uro, luknjo za kajenje na ročaju., oseba poleg velikega timpana, dve svetilki, ura. Vidimo lahko, da slike simbolizirajo številke od 1 do 12. Naučite se znakov po srcu: »Sveča - 1, labod - 2, kaktus - 3« in tako naprej. Ko se naučite tega zaporedja, si lahko ogledate, kako sveča stoji na škatli za mleko, labod v kljunu nosi mrežo z lokom, dunajske klobase pa visijo na kaktusu. Po majhni vadbi lahko to serijo preprosto uporabite v praksi.

Sekcije: Hitro branje - kako brati hitreje | Java usposabljanje - delo na mobilnih napravah | Preskus odčitavanja hitrosti - preverite hitrost | Govor in povečanje hitrosti branja | Kot gledanja - priložnost, da se naučite brati cikcak | Koncentracija - izklapljanje tujih šumov, ojačevalniki drog - kako povečati sposobnost koncentracije možganov | Zapomnitev - Kako brati, si zapomniti in ne pozabiti Tečaj hitrega branja - za najbolj zaposlene Členi | Knjige in programska oprema za prenos | Tuji jezik | Razvoj spomina | Set besedil z desetimi prsti | Možgani za izboljšanje drog | Povratne informacije

Gimnastika za krvni obtok možganov

Gimnastika za glave in možganske žile je osnova za preprečevanje akutnih in kroničnih obtočnih motenj ter glavni način za oživitev bolnika po možganski kapi in drugih možganskih krvnih obremenitvah.

Gimnastika za krvni obtok možganov preprečuje spastično parezo ali paralizo, izgubo občutljivosti, zmanjšano natančnost vida in ohranjanje kognitivnih sposobnosti v starosti.

Indikacije za terapevtsko gimnastiko:

kronična utrujenost, pomanjkanje spanja;
čustvena labilnost, draženje, razdražljivost;
zmanjšanje koncentracije pozornosti, spomina;
odrevenelost v rokah, nogah, koži medenice in drugih delih telesa;
apatija, zmanjšana motivacija, slabo razpoloženje;
motnje avtonomnega živčnega sistema: znojenje, zmanjšan apetit, driska ali zaprtje, zasoplost, palpitacije, omotica;
ponavljajoči se glavoboli.

Fizioterapija ali gimnastika je indicirana za bolnike, ki so pred kratkim imeli možgansko kap kot sredstvo za rehabilitacijo motoričnih sposobnosti in obnovo občutljivosti.

S standardno, neterapevtsko gimnastiko je poudarek na vratu: na tem področju poteka skupna karotidna arterija, ki jo nato delijo zunanje in notranje karotidne arterije. Prvo oskrbuje mišice, žleze, kožo, aponevrotično čelado in druge zunanje površine glave. Notranja karotidna arterija prenaša kri v možgane in možganske ovojnice. Z izvajanjem vaj na vratu izboljšate pretok krvi v možgane in zunanje strukture glave.

Seznam vaj za vrat:

Stojte ravno in nagnite glavo nazaj, da boste pogledali strop. V istem položaju nagnite glavo na levo, nato nazaj in v desno.
Dvignite levo roko in jo upognite v komolec, dlan, se dotaknite zgornjega roba lopatice na isti strani. Postavite desno roko na temechko in z malo sile premaknite glavo v desno.
Sedite na stol z izravnanim hrbtom. Leva roka, položi desno stran glave. Upognite si glavo naprej in jo delno premaknite na stran, tako da pomagate z roko. Vrnite se na začetni položaj in ponovite isto, samo na drugi strani.
Vstani in poravnaj hrbet. Levo roko položite na krono, desno podprite brado. Zdaj pa spusti glavo, kot da delaš dve bradi. Vrat mora ostati naravnost, zadnji del glave pa mora biti usmerjen navzgor. Občutite napetost na zadnji strani vratu, ki je bližje hrbtu.
Pojdi na vse štiri. Desna roka mora ležati na tleh, leva pa pod desno. Tako morata biti rama in leva na tleh, leva roka mora biti ravna. Sedaj poskusite raztegniti desno nogo tako, da doseže levo izravnano roko. Vrnite se na prvotno mesto na vseh štirih in ponovite vajo na drugi strani.

Čas za izvedbo teh vaj je od 30 do 60 sekund. Če ni toliko časa ali ni ustreznih pogojev za njihovo izvedbo, lahko opravljate ekspresno gimnastiko. Če želite to narediti, npr. Med odmori pri delu, zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca za eno minuto.

Dihalna gimnastika za možganske žile je potrebna za nasičenje možganov in krvnih žil s kisikom. Izkušnje zdravnikov kažejo, da bolezni, ki preprečujejo pravilno dihanje, zmanjšajo učinkovitost možganov: nižja koncentracija, povzročajo zaspanost in povečujejo motnje.

Načela dihalne gimnastike za glave in možganske žile:

Vaje je treba izvajati na prostem ali v prezračevanem prostoru.
Pred razredom izklopite zvok v telefonu in odstranite druge motnje.
Izberite samo vaje, ki jih želite. Ni smiselno vaditi, če vam ta ali ta vaja ni všeč: psihološko nelagodje zmanjšuje učinkovitost vadbe, ki ne prinaša užitka.

Prva vaja za ogrevanje. Dihajte globoko in izdihnite eno minuto. Vsako vdihavanje in izdihavanje naj traja 3-4 sekunde.
Druga vaja je zadržati dih. Poskusite vdihniti čim globlje in zadržite dih tako dolgo, dokler lahko prvič vklopite štoparico. Ne skrbite, ne boste izgubili zavesti: zaščitna reakcija bo delovala in vdihavali boste zrak. Po 5 minutah ponovite vajo.
V eni minuti nenadoma približno polovico pljuč, vdihnite z nosom in izdihnite z usti. Vdihnite - ne več kot sekundo, izdih - ne več kot 1,5-2 sekunde.

Obstajajo še druge vrste terapevtske gimnastike in metode vadbe, na primer kitajska gimnastika za možganske žile, toda vzhodni tehniki so zgrajeni na filozofskem svetovnem pogledu in tisočletnih vajah, ki zdaj nimajo nobene zveze z moderno medicino, ki temelji na dokazih.

Ne smemo pozabiti, da je kompleks vaj izbran individualno za vsako zdravo osebo ali bolnika, odvisno od njegovega trenutnega zdravstvenega stanja in telesnih sposobnosti. Če želite izbrati niz vaj, se posvetujte z zdravnikom za rehabilitacijo.

Vaje za učinkovito izboljšanje možganske cirkulacije

Vaja za izboljšanje krvnega obtoka v možganih omogoča, da postanejo žile bolj elastične, razširijo lumen in normalizirajo oskrbo s hranilnimi snovmi. Dnevne aktivnosti pomagajo odpraviti simptome, značilne za žilne bolezni.

Stres, sedeče delo, slabe navade, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prejšnje bolezni poslabšujejo stanje človeka. Gimnastika ne bo ozdravila bolezni, ampak bo odlično dopolnilo kompleksni terapiji.

Odpravite krče možganov

Moten pretok krvi zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih žilah povzroča:

Glavoboli.
Slabost, refleks gag.
Tinitus.
Zmanjšana sposobnost za delo.

Vaskularni spazem povzroča močno razburjenje, stres in tesnobo. Spremembe vremena in podnebja, kronične bolezni hrbtenice vplivajo na stanje človeka. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj patologije, bodo pomagali aktivna gibanja, zavračanje slabih navad, upoštevanje režima počitka, zdravil in gimnastike za možganske žile.

S to vajo lahko odpravite tveganje za aterosklerozo, angino pektoris in možgansko kap:

Povsem izdihnite, zadržite dih.
Prsni koš naj bo čim širši.
Na izdihu po izdihu morate umakniti želodec in ga raztegniti.
10–20-krat vadbe na dan bo dovolj za krepitev krvnih žil in za dobro razpoloženje.

Vadimo kapilare

Celotno človeško telo je prekrito s kapilarami. Te najmanjše posode so odgovorne za sposobnost preživetja vsake celice v telesu. Prek njih se dovajajo hranila in toksini iz tkiv. Če pretok krvi blokira zataknjena posoda, bodo bližnje celice začele umirati.

Njihovi izdelki razpadanja bodo počasi zastrupili telo in povzročili hudo bolezen. Zato je treba kapilare in krvne žile usposobiti.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so se razvile japonsko Katsudzo Nishi:

Najenostavnejša tehnika za kapilare in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracija". Izvaja se zjutraj. Roke in noge se dvignejo in stresajo nekaj minut. Masaža plovil in limfna rekombinacija, ki očisti telo.
Še ena klasična vaja od japonskih: "Goldfish." Če ležite na postelji ali na trdi površini, zavijte roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Levo pete je treba potegniti navzdol, kolikor je le mogoče, tako da hrbtenica in prst pritegnejo.
Roke med potegom telesa navzgor. Če štejemo do sedem, je telo sproščeno. Nato napnite desno peto. Te vaje bodo odpravile živčni ton, pospešile prekrvavitev, izboljšale držo in izboljšale delovanje notranjih organov.

Treniramo cerebralne žile

Vsakodnevno opravljanje vaj za cerebralne žile, morate paziti na dihanje, narediti jih brez kretenj in ostrih zavojev. Prvi koraki morajo biti dobro razpoloženi, ko je oseba pozorna in polna energije. Če se krogi pokažejo pred očmi, se zdravstveno stanje poslabša ali se pojavi bolečinski sindrom, se gimnastika prekine in si nekaj minut počitka.

V kompleksu dnevnega treninga so običajni premiki:

Preprost gimnastični kompleks lahko pomaga izboljšati pretok krvi v možganih:

Stojite 2-3 minute, zavrtite glavo v eno smer, nato v drugo smer.
Dvignite roke in zavrtite prste. Lean 8-krat, kot da bi sekali les, ne da bi razstavili roke.
Noga. Obe roki sta si postavili pred seboj. Alternativno dvignite noge, poskušajte se dotakniti raztegnjenih dlan.
Ležati na hrbtu, sinhronizirati noge in držati spodnji del hrbta z rokami.
Odlično treniranje možganskih žil nastopi pri izvedbi stojala "Birch". Držite se čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, ki se izvajajo s silo, ne bo dalo pozitivnega rezultata. Bolje je narediti dve ali tri ponovitve, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Usposabljanje poteka v dobro prezračevanem prostoru. Ne začnite z vadbo takoj po obroku ali na prazen želodec.

Vadimo posode nog

Kompleks vaj bo olajšal utrujenost, zabuhlost, stagnacijo krvi v nogah. Konec koncev je najboljša preventiva pred vaskularnimi boleznimi nog gibanje.

Stojite na tleh, nagnite se naprej in ne upognite hrbta. Poskusite priti do levega prsta, nato v desno. Vajo ponovite 10-krat.
Sedel na tleh, širil noge in nagibal trup, raztezal obe roki pred njim. Poskusite priti do nogavic.

Za izboljšanje nog bo lažje teči. Ne morete začeti tekati na polnem želodcu, občutiti glavobol, šibkost v nogah. Če se dihanje izgubi med vožnjo, je bolje, da se premaknete na korak.

Treniramo žile vratu in glave

Pri stiskanju vratnih arterij povzročajo migrene, vrtenje glave, skoke krvnega tlaka. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko okrepijo s polnjenjem. Še posebej učinkovite so posebej zasnovane vaje za žile glave in vratu: t

Telo se močno stisne ob steno. Med vdihavanjem zadržite dih. Telo, kolikor je le mogoče, pritiska na steno in skuša napeti vratne mišice. Torej se morate držati nekaj sekund.
Sedenje na stolu, roka se nanaša na čelo. Pri vdihavanju dlani stisne glavo in se skuša zložiti nazaj. Vrat z upornostjo je trd. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Na izdihu vzemite roko. Dovolj 5-7 vaj.
Ista gibanja se izvajajo z nagnjeno glavo in bočno.

Prednost teh vaj je v tem, da jih lahko opravljajo 1-2 dni. Najbolj so koristne in močne vratne mišice.

Učimo o aterosklerozi

Pri tej bolezni bodo še posebej koristne vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Priporočeno:

Vaje, ki uravnavajo vlak:

Obračanje glave z 2-3 sekundnim fiksiranjem v sprejetem položaju.
Leži na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite obe roki. Krtače se stisnejo v pesti, nato se počasi sprostijo. Dovolj petkrat. Izvedite krožne premike s krtačami 5-krat v eno smer.
Ležanje na hrbtu, pri vdihavanju, upognite komolce. Ko izdihujete - poravnajte. Dovolj petkrat.
Ležite, upognite nogo in poravnajte. Dovolj 2 premiki. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Nato izmenično upognite noge. Dovolj je dvakrat.

Gimnastiko lahko vadite z uporabo uteži. Ne morete si zastaviti hitrega tempa in preobremeniti telesne napetosti. Trajanje in telesna dejavnost je treba gladko povečati.

Treniramo srčne žile

Da bi krvne žile ostale normalne, je treba izvajati vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in segrevanje srca. To še posebej velja za starejše ljudi.

Začnite zjutraj. Sinhroni krožni premiki rok in stopal v ležečem položaju pomagajo telesu, da se zbudi. Gimnastiko je treba izvajati s poslušanjem srčnega utripa. S pulzom na minuto 90-100 utripov srčna mišica nima kisika. Moramo narediti kratek premor, samo hoditi na mesto.

Stopite na prste in poskusite hoditi, dvignite kolena visoko.
Dvignite roke nad glavo, objemite ključavnico. Upognite se na levo stran in dvignite desno nogo s tal. In obratno. Gibanje se ponovi 5-10 krat.
Opraviti ploskanje z dlanmi na ramenih.
Naredite priljubljeno gibalno "kolo". Noge "pedala", rezila pritisnjena na tla, roke držijo spodnji del hrbta.

Pri treningu, glavna stvar ni količina, temveč sistematika in pravilnost izvedenih gibanj. Potrebno je strogo upoštevati "zlato pravilo" - prvo obremenitev, nato počitek. Potem se bodo mišice srca okrepile, posode bodo postale bolj elastične in koristi treninga bodo opazne.

Gimnastika za hipertenzijo

Pomembno je, da naredite vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. Hipertenzivne žilne stene se ne sprostijo, kar pomeni, da kri slabo prehaja skozi njih. Poslabša položaj telesne maščobe. Če se zdravilo ne zdravi, lahko redni tlak povzroči hude bolezni.

Ko se hipertenzija ne upogne, maha z rokami, kar poveča dotok krvi v možgane. Ne morete zadržati sapo, ko napetost mišic - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

Hoja z obračanjem telesa. Lahko izvedete gladko rotacijo medenice. Trajanje lekcije ni daljše od 5 minut.
Sedite na stol. Dvignite roke nad glavo. Noge se izvlečejo. Počasi se nagnite navzdol do kolen, držite vrat raven, z očmi fiksiranimi naprej.
Medtem ko stojite ali sedite, vdihnite, razprostrite roke ob strani, ko izdihnete, jih spustite do pasu in nagnite telo na desno. Gibanje ponovite z naklonom v levo.

Že dolgo je znano, da sta ples in joga za možganske žile idealno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje. Pri takšnih obremenitvah se vestibularni aparat trenira, izboljša se krvni obtok, poveča žilni tonus. Lajšajo tudi psiho-emocionalno napetost in stresne stanja - kar je izjemno pomembno pri rehabilitaciji krvnih žil.

Avtor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Nevrolog, refleksolog, funkcionalni diagnostik

Buteyko gimnastika v primeru aritmije, kot alternativna metoda zdravljenja patologije

stalni stres in živčni zlom;
neuspeh centralnega živčnega sistema - kranialna travma, okvarjen krvni obtok, možganski tumor;
lahko je tudi posledica kršitve biokemične sestave krvi;
zastrupitev z različnimi snovmi (strupene ali droge);
miokardne bolezni.

Že vrsto let se neuspešno bori s hipertenzijo?

Vodja Inštituta: »Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti hipertenzijo, če jo vzamete vsak dan.

Pojav aritmij lahko prispeva k trajni zaprtosti, uživanju hrane v velikih količinah, omejevanju gibanja oblačil. Posebno tveganje za bolezni srca so »diabetiki« v fazi debelosti ali pri nizkem / visokem tlaku.

Kateri simptomi kažejo na razvoj aritmije?

Kot smo že opisali zgoraj, ima aritmija številne vrste bolezni, ki se razlikujejo po različnih simptomih.

Za zdravljenje hipertenzije so naši bralci uspešno uporabljali ReCardio. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več o tem preberite tukaj...

Na primer, napaka v telesnem sistemu v primeru sinusne tahikardije spremljajo krči srca s frekvenco 90 utripov na minuto. Ta indikator je lahko višji. V tem primeru oseba, ki ima tako srčno bolezen, najpogosteje trpi zaradi zadihanosti, močnega srčnega utripa. Nenehno je šibek in zlomljen, in z malo fizičnega napora se hitro utrudi.

Če se oseba ukvarja s paroksizmalno tahikardijo, bo srčni ritem dosegel do 240 utripov. Napad lahko traja od minute do 2-3 dni, spremlja ga »skakanje« iz srca, pogosto uriniranje, driska, omedlevica itd.

Z ekstrasistolami, za katere so značilni ostri tresljaji s potapljanjem, "jedro" ne čuti nelagodja. Poleg tega se bolezen ne more zdraviti, ker ne ogroža človeškega življenja. Kot v resnici sinusna aritmija, ki se najpogosteje pojavlja pri mladih in nosečnicah. Vendar je za profilakso priporočljivo opraviti terapevtske vaje za aritmije.

Bolj resna v zvezi s tem je srčna patologija atrijska fibrilacija, ki jo spremljajo bolečina in tremor v prsih. Posebnost te bolezni je, da atriji niso popolnoma zmanjšani, ventrikle pa to naredijo od približno 100 do 150 utripov na minuto. Patološke nepravilnosti lahko spremljajo tudi srčne napake.

Pogosto te bolezni srca spreminjajo način življenja osebe, ki se skuša čim bolj prilagoditi razmeram, da bi se v družbi počutila bolj udobno. V ta namen obstaja veliko programov in metod za zdravljenje bolezni "jeder". Metoda Buteyko je priznana kot ena najbolj učinkovitih.

Metoda Buteyko: aritmijo zdravimo s pomočjo gimnastike

Butejkova gimnastika z aritmijo je postala priljubljena in pridobljena medicinska praksa ne le v Rusiji, ampak tudi v Franciji in Kanadi, ZDA in Avstriji, Nemčiji in Združenem kraljestvu, v Bolgariji.

Ta metoda je namenjena usposabljanju ustreznega dihanja. Sprva je bila razvita metoda Volitional Deep Breath Elimination Method za zdravljenje bronhialne astme. Toda sčasoma je avtor tehnike spoznal, da se ne le ta bolezen lahko zdravi s pomočjo razvite gimnastike.

Bistvo terapevtske gimnastike z Buteykovo aritmijo je sprostitev trebušne prepone, s katero poskušamo zmanjšati globino dihanja.

Niz vaj za razvoj pravilnega dihanja:

Pri opravljanju gimnastike je potrebno vdihniti majhen dih skozi nos, tako da trebuh in prsni koš ostanejo nepremični. Nato zadržite dih za 5 sekund. in počasi in stalno izdihujte. Trajalo bi približno 4–5 sekund. Ustavimo se za isti čas in ponovimo vajo 10-krat.
Združite diafragmo in dihanje prsnega koša. Sprostimo se in polno izdihnemo za 7 in pol sekund, tako da najprej napolnimo diafragmo, nato pa še prsni del. Potem počasi izdihnite, začenši s pljuči. 5 sekund premora. Ponovite 10-krat.
V trenutku premora sproščamo sproščujočo masažo.
Opravite 10-kratno polno dihanje, najprej z levo stranjo nosu in nato z desno.
S polnim sapo in umaknjenim trebuhom zadržite dih za 7 in pol sekund. Počasni izdih. 5 sekund mirovanja. Vajo ponovite 10-krat.
Opravite 12 vdihov in vdihov. Praviloma en dih traja približno 2 sekundi. Vaja za minuto.
Zelo redko dihamo.

Buteyko trdi, da ta gimnastika krepi kardiovaskularni sistem in preprečuje nastanek novih "srčnih" bolezni.

Kontraindikacije metoda zdravljenja Buteyko

Kontraindikacij za uporabo te gimnastike ni veliko, zato jo lahko uporablja večina bolnikov z aritmijo.

Gimnastika z aritmijo je prepovedana za ljudi z naslednjimi boleznimi:

duševna odstopanja, kadar oseba ne more razumeti bistva in izvajati procesa;
nenormalnosti s hudo krvavitvijo;
kronični tonzilitis;
nalezljive bolezni.

Uporabne vaje za izboljšanje možganske cirkulacije

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov so sestavni del preventivnih ukrepov in zdravljenja žilnih spazmov. Zaradi vegetovaskularne distonije se njihov ton zmanjša. Zato bo bolnik začel doživljati glavobole, vrtoglavico, to je bolezen možganov. Pogosto je vzrok vazospazem. Ta pojav lahko sprožijo stres, stres, sprememba letnega časa ali vremenske razmere, bolezen hrbtenice. Priporoča se uporaba zdravil in posebnih vaj za normalizacijo pretoka krvi v možganih.

Splošna priporočila

Vaje za izboljšanje možganske cirkulacije je treba opraviti:

za preventivne namene;
med zdravljenjem.

Bolnik izbere najprimernejše komplekse in se posvetuje z zdravnikom.

Da bi preprečili razvoj krčev možganskih žil, naredite preproste vaje. Lahko se vključijo v jutranjo vadbo ali v odmore med delom. Lahko jih izvajate v kateri koli starosti.

Vaje sestavljajo rotacije glave, telesa, to so stojala na lopaticah, višine nog in salto. Prispeva k boljši krvni obtok bo stala na nogah. Lahko stojiš na dveh ali na enem. Redna hoja vodi do oksigenacije krvi, izboljšuje delovanje krvnih žil, širi arterije.

Takšni kompleksi so pomembni za obnavljanje krvnega gibanja. Izvajati jih je treba vsak dan. Rezultat je izboljšanje možganske cirkulacije. Vsaka telesna aktivnost, ki bo za bolnika izvedljiva, prispeva k normalizaciji krvnega obtoka.

Za izboljšanje delovanja možganskih žil morate izvesti naslednje vaje:

Približno 3 minute za izmenično vrtenje glave na desni in levi strani.
Z dvignjenimi rokami zaprite, upognite se naprej. Gibanje bi moralo biti kot sekanje drv. Vaja se izvaja približno 10-krat.
Nagnite noge. Gibanje mora biti stopalo v smeri nasprotne roke.
Kolena zvijete noge v širino ramen. Na tej točki se roke krožijo v različnih smereh.
V ležečem položaju, da naredite stojalo na lopaticah. Vadbo lahko dopolnite z različnimi gibi nog. To je posnemanje kolesarjenja ali pa jih lahko vzgajate v različnih smereh.

Vaje za vratne žile in dihalne vaje

Pomembno vlogo pri delu cerebralnih žil igrajo vratna hrbtenica. Skozi njegove posode se dobavljajo vse snovi in kisik. Zato morate biti pozorni na njihovo delo. Obstajajo posebne vaje za cervikalne žile. Pomagajo krepiti mišice, izboljšati prekrvavitev.

Glavne vaje bodo trup naprej, nazaj, vrtenje telesa, glava. Potreba po premikanju gladko, izmerjena.

Vaje za cervikalne žile, ki izboljšajo pretok krvi, so:

Hrbet pritisnite na trdo površino (na primer ob steno), globoko vdihnite in zadržite dih (približno 5 sekund).
Sedite na odru (lahko je stol), položite roke na čelo in skušajte nagnite glavo nazaj. V tem primeru morajo vratne mišice upreti, na tej točki je potrebno zadržati dih. Takšna seja ne bi smela trajati več kot 10 sekund. Po prekinitvi ga lahko ponovite. Ponovljivost je približno 5-krat.
Nagibanje glave se izvaja na straneh in naprej. Hkrati se glava nagne s pomočjo roke, vratne mišice pa se upirajo.
Krožne premike glave v različnih smereh. Ponovite približno 10-krat.

Dobro vpliva na delo dihalnih vaj.

Z njegovo pomočjo lahko:

zmanjšanje pritiska;
izboljšanje krvnega obtoka;
nasičena s kisikom.

Vdihnite, da naredite nos in na kratko zadržite dih. Izdihnite skozi usta. Strokovnjaki priporočajo takšne vaje redno. Pomagali bodo odpraviti glavobole, migrenske napade, zmanjšati pritisk, izboljšati delovanje ščitnice in izboljšati žilni tonus možganov.

Vaja dihalne vaje "za možgane":

Vstop zraka skozi nos s sapo 5 sekund. Ko izdihnete, morate zložiti ustnice in postopoma sprostiti zrak. Občasno prekinite izdih, nato pa spet nadaljujete ta proces. Po enkratnem dihanju v zraku naj bo v 10 sprejemih. Ta vaja se ponovi približno petkrat.
V sedečem položaju z izravnanim hrbtom morate globoko vdihniti in izdihniti. Potrebno je večkrat ponoviti. Dih je za nekaj časa zakasnjen in vaja se ponovi.

Dihalne vaje lahko izvajate kjerkoli, tudi kadar potujete v javnem prevozu. Število vaj na dan ni omejeno.

Načini za izboljšanje krvnega obtoka v telesu

Za normalizacijo krvnega obtoka, obstaja veliko vaj, ki so namenjeni izboljšanju dela plovil, ki se nahajajo v različnih delih telesa.

Da bi izboljšali pretok krvi po telesu, potrebujete:

Vzemite si udoben položaj, zaprite oči, stisnite roke v pest. Približno 50-krat vdihnite in izdihnite skozi nos. Hkrati na vdih, da pripravi v želodcu, in na izdihu, da se držijo ven. Poskušati moramo narediti vsako naslednje vdihavanje in izdihavanje tako globoko kot prejšnje, kolikor je to mogoče.
Masirajte ušesa. Roke morajo premikati ušesa navzgor in navzdol. Masažo lahko spremljajo vaje dihalnih vaj.
Masaža nosu. Previdno masirajte krila nosu s prsti.
Naredite masažo obrvi. Če zaprete oči, premaknite zrke izmenično levo in desno.
Zjutraj med umivanjem naredite masažo obraza. Masirajte celotno površino s krožnimi gibi.

V kateri koli starosti lahko začnete plesati. V procesu usposabljanja so bile vključene vse mišične skupine, izboljšalo se je gibanje krvi v žilah. To normalizira splošno zdravstveno stanje in bo obnovil psiho-emocionalno ozadje, bo pomagalo znebiti odvečne teže.

Obstaja več tehnik za izboljšanje pretoka krvi v možganih:

Počasi vdihavajte zrak z nosom, medtem ko plezate po prstih. Nato zadržite sapo in izdihnite, spustite nazaj. Ta tehnika se ponovi približno desetkrat.
Nagnite se malo nazaj, razprostrite roke ob strani in hitro vdihnite skozi nos. Nato zadržite sapo in izdihnite.

"Zlati del" za možgane

Zakoni "zlatega oddelka", to je absolutna harmonija, so predmet ne le sadov človekove dejavnosti, temveč tudi človeka - njegovih notranjih organov in sistemov, njegove duše, misli. Od rojstva je človeku predpisano, da je v harmoniji s samim seboj in z zunanjim svetom. Takoj ko je ta harmonija kršena, človek »pade« iz univerzalnih struktur vesolja, ki jih je ustvaril neznani in skrivnostni univerzalni um. Oseba začne vse vrste težav. In predvsem - zdravstvene težave, ker bolezen ni nič drugega kot odstopanje od klasičnih razsežnosti, ki jih daje narava. Znani psiholog Sergey VERBIN predlaga obnovitev zlomljenih razsežnosti in s tem vrnitev izgubljenega zdravja s pomočjo enega od svojih avtorskih dosežkov - metode »Zlata sekcija«, ki temelji na aktiviranju rezervnih sposobnosti možganov.

Že od antičnih časov je to običaj: vsi najboljši, dragoceni in zaželeni ljudje imenovani zlatom: nekdo je sposoben roke, prijazno srce, simpatični lik, nepozabni srečni dnevi, prekriti s preprogo zrelih rženih polj. In v spisih Pitagore, Platona, Aristotela, Euclida se pogosto omenja skrivnostno "zlato sekcijo". Da nadzoruje naše življenje. Tajni pomen tega izraza je skrit v globini filozofije, matematike, fizike, glasbe, poezije. Znano je le, da se interpretira kot harmonija - harmonična kombinacija, medsebojna skladnost predmetov, pojavov in delov, ki jih povezujejo v eno celoto.

Naši možgani imajo edinstveno sposobnost, da hkrati nadzorujejo stanje vsake celice človeškega telesa in vplivajo nanj na določen način. Možgani vedo vse: ali naša skrbna jetra zanesljivo ohranja konstantnost notranjega okolja, ali je kri redno filtrirana in odpadni produkti presnove ledvic odstranjeni iz telesa, ali srce ne izgine. Možganske celice prejmejo to informacijo, jo obdelajo in prenesejo iz podzavesti na področje zavesti. Vendar pa se s starostjo odziv možganov izrazito zmanjša. Metoda "Zlatega odseka" omogoča osebi, da ohrani delovanje možganov na ustrezni ravni.

O KLASIFIKACIJI psihologa Jung-a, področje zavesti, v katerega pridejo signali, ki jih proizvajajo možgani, sestavljajo živčne celice, imenovane nevroni. Nevroni so združeni v posebne skupine, vsak nevron pa je povezan z določenimi področji nadzora človeškega telesa preko živčnega sistema. Z leti se pojavi naravna smrt nevronov. Ta proces se razvija z grozno stopnjo, tako da se intelektualni potencial vztrajno zmanjšuje, kakovost kontroliranja telesa pa močno pade.

Omeniti je treba, da se to zgodi tudi, če je oseba, kot pravijo zdravniki, praktično zdrava. Če upoštevamo številne škodljive učinke, ki so neizogibni v življenju vsakega od nas, potem do zrelosti postane smrt nevronov katastrofalna. S starostjo se ta proces vse bolj uveljavlja.

Jasno je, da se človek ne more upreti naravni smrti nevronov - nesmiselno je prepirati se z naravo. Vendar pa lahko greste v drugo smer in ustvarite optimalne pogoje za tiste nevrone, ki so preživeli, in potem bodo prevzeli funkcije svojih propadlih "kolegov".

Že več kot 30 let skupaj s sodelavci v istem obrambnem raziskovalnem inštitutu razvijamo metode za krepitev miselne aktivnosti za izvajanje posebnih vesoljskih programov. Vendar smo pri tem spoznali, da se dobljeni rezultati dobro ujemajo z našim normalnim življenjem. Zato sem se v zadnjih letih odločila, da bom svoje raziskave usmerila v osrednji tok zemeljskega vsakdana.

Metoda "zlatega odseka" za vsakega glede na sile. Kljub svoji enostavnosti je na voljo in učinkovit. Razredi v izkušenih skupinah so pokazali, da se lahko z izkazano skrbnostjo in potrpežljivostjo doseže veliko.

Čiščenje krvnih in možganskih žil

TEHNIKA poveča možgansko aktivnost, ki je sestavljena iz več faz. Prvi in najpomembnejši je čiščenje kapilar in žil v možganih, kakor tudi kri, ki kroži skozi njih.

Za kosilo in večerjo poskusite uporabiti eno majhno čebulo, strok česna, peteršilj, pesa in korenje. Kdo nima nobenih težav z želodcem, lahko pol ure pred jedjo pojedo žličko hrena s kislo smetano. To preprečuje nastanek kamnov.

Čez dan, morate piti 2-3 litrov tekočine - čaj, sok, decoction, kompot - za izboljšanje pretoka krvi in očistiti ledvice, in posledično, polne krvi.

Mesečno in letno poskrbite za splošno čiščenje krvi in krvnih žil. Če želite to narediti, vam svetujem, da uporabite pristojbine in sestavke, ki so razvili specialist za zdravljenje krvnih bolezni iz baltskih držav A. I. Malovichko.

Pripravite zbirko naslednje sestave: 4 dele cikorije, 2 uri, laneno seme, 5 ur, murve, 3 h listov oreha, 3 h, roglji, 5 ur, immortelle, 4 h, cvetovi gloga, 2 h. koprive. Nalijte 1 žlica. žlica te zbirke 0,2 litra vode in zavrite. Vzemite tretjino kozarca 3-krat na dan 30 minut pred obroki za 30 dni.

Nalijte 1 žlica. žlico hrena kaše z 1 kozarec kisle smetane in se 1 žlica. žlico pred ali med obroki en mesec.

Zmešajte 1 kozarec soka čebule s kozarcem medu in vzemite 1 žlica. žlico 3-krat na dan eno uro pred obroki za en mesec.

Nalijte vrelo vodo na liste melise, vztrajajo v termos za 5 ur. Vzemite 3-krat na dan, 50 g pred obroki za en mesec.

Mletite 300 g česna, dodajte 200 g alkohola, tesno zaprite in položite na suho, temno, hladno mesto. Vztrajati 10 dni. Vzemite 30 minut pred obroki od 5 do 15 kapljic na mesec.

Pour 50 g suhe korenine devyasila 0,5 litra vodke, vztrajajo 2 tedna, nato sev in vzemite 1 čajno žličko 3-krat na dan pred obroki za 3 mesece (postopek izvaja enkrat na leto).

Redno obiščite rusko parno sobo. To je veliko čistilo. Med postopkom kopanja se priporoča uporaba čaja ali mineralne vode. Zelo dobro je kombinirati obisk kopeli z uporabo zeliščnih decoctions za čiščenje limfne krvi. V jeseni lahko s seboj vzamete lubenico v kopel. Optimalno število obiskov v parni sobi - od 3 do 6. Trajanje postopka se postopoma povečuje, vendar ne ostanejo v kopeli več kot 30 minut.

Normalizacija dihanja

DRUGO, enako pomembna sestavina moje metode je nasičenje krvi in možganskih celic s čistim zrakom in, kar je najpomembnejše, odstraniti tako imenovani stagniran zrak iz telesa. Sčasoma začnejo možgani sprejemati manj kisika, kar povzroči stresanje s kisikom, kar spremlja pojav kratkovidnosti, zaspanosti in teže v glavi. Aktivnost možganov se izrazito zmanjša.

Da bi se temu izognili, morate vsak dan opraviti preprosto dihalno vadbo - da zadržite zrak po izdihu. Sprva dihanje traja 3 sekunde, temu pa se postopoma doda 1 sekunda. Če lahko po preteku 30-40 sekund po mesecu zadržite dih, bo to ključno za vaše zdravje.

Ko postane pridobljena spretnost navada, se morate naučiti zadržati dih po vdihavanju. Študije so pokazale, da to ustvarja najbolj ugodne pogoje za intenzivno absorpcijo kisika v možganskih celicah. Poleg tega se pri zadrževanju dihanja med vdihom pojavi intenziven proces izločanja presnovnih produktov iz krvi.

Ena izmed najučinkovitejših dihalnih vaj je izmenično vdihavanje leve ali desne nosnice, kar vodi do aktivacije obeh hemisfer v možganih. Ena minuta - vdihnite, eno minuto - izdihnite. Trajanje vadbe 5-7 minut. Spenjanje nosnic poteka s palcem, kazalec pa se postavi na točko nad obrvi.

Ko obvladate te vaje, lahko postopoma nadaljujete z naslednjim: vdihnite za 8 utripov pulza, zamudo - 8 utripov, izdihnite - 8 utripov in ne dihajte - 8 utripov. Ta vaja je priporočljiva vsak dan 10 minut doma. Enkrat na teden za 20 minut, vendar le zunaj mesta, kjer je čist zrak. In vsak dan do 30 minut med počitnicami - v gozdu, v gorah, na morski obali. Vadba lahko bistveno izboljša možgansko cirkulacijo.

In zadnje priporočilo je, da aktivirate možgane z dihanjem. Ob prvi priložnosti vdihnite zrak, napolnjen z vonjem vrtnic, divje vrtnice, šmarnice, lipe, češnje, origana, mete ali hmelja. V poletnih mesecih lahko te rastline zberemo, posušimo, naredimo iz njih aromatične blazinice in jih čez noč postavimo pod običajni vzglavnik čez noč.

Masaža glave in vratu

MASAŽA območja glave in ovratnika je potrebna za izboljšanje pretoka krvi v možganski skorji in s tem za cerebralno krvni obtok. Če masažo izvajate 7-10 minut vsak dan 3-4 tedne, boste opazili, da se utrujenost občutno zmanjša zvečer, izboljša pa se tudi splošno dobro počutje.

Običajno se med masažo glave uporabljajo metode, kot so mehki dotik in božanje, drgnjenje las, gnetenje in lahki pritisk na biološko aktivne točke. Predlagam, da te tehnike dopolnimo z vibracijami, ploskanjem in tapkanjem z lahkimi potezami s členi na glavi.

Splošna masaža glave se izvaja z vseh petih prstov. Sedeti morate na trdem stolu v položaju kočija (hrbet je rahlo upognjen, glava in ramena spuščena, roke ležijo na kolenih) in se sprostite. Prsti ene roke so na vrhu. 3-kratno krono glave v smeri urinega kazalca. Nato masirajte čelo, veke in vrat. Prsti morajo biti upognjeni in rahlo narazen.

Prste obeh rok pritrdite na krono. Najprej masirajte glavo od vrha do ramen, nato pa od sredine čela do strani. Ponovite masažo v vsaki smeri 3-krat. Med masažo rahlo pritiskajte in gnetite lasišče s prsti.

Nato dobro obrišite ušesa. Če želite to narediti, večkrat zvijte uho v tubo in obrišite ušesne mečice. To je zelo koristno, saj se na hrbtiščih nahaja na tisoče biološko aktivnih točk.

Energetska masaža se izvaja podobno kot splošna masaža glave, le roke se nahajajo na razdalji 20-30 cm od glave. Gibanje rok - kot pri božanju las.

Emocionalna masaža se izvaja skupaj. Ena oseba sedi na stolu v pozi kočija in obrne glavo izmenično v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Druga oseba stoji za njim in rahlo pomaga tej rotaciji.

Sledi odstranitev negativnih čustvenih spominov. Sedi na stol, obrne glavo in se spomni na prve prijetne izkušnje iz življenja, nato pa na negativne situacije. V tem primeru se glava nehote ustavi. Naloga osebe za hrbtom je preprečiti, da bi se vrtenje glave ustavilo. Izvajanje te vrste masaže vodi do tega, da se negativne informacije postopoma izbrišejo in nadomestijo s pozitivnimi.

Tudi masaža vratnega področja je najbolje opraviti skupaj. Ena oseba sedi na stolu, druga postane za hrbtom in se po predhodno naštetih tehnikah samovoljno začne gnetiti vrat in mišice vratnega območja. Potem zamenjajo mesta.

Fizična aktivnost

MAN je ustvarjen za gibanje, kot ptica za letenje. Naša naloga je najti prosti čas, premagati lenobo in razviti moč volje, da se čim bolj premaknemo. Najlažje je začeti z dolgimi sprehodi, saj hoja nima kontraindikacij. Optimalna hitrost hoje je 5 km na uro. Od nekaj sto metrov dalje boste s tem tempom lahko hodili več kilometrov.

Postopoma dopolnite hojo. Izboljšajo elastičnost krvnih žil, prispevajo k nastanku novih nevronskih povezav in obnovi izgubljenih, izboljšajo krvni obtok, kar pomeni izboljšanje delovanja možganov. To se kaže v krepitvi spomina, povečevanju učinkovitosti, povečevanju intelektualnih sposobnosti.

Navedel bom več vaj, ki izboljšujejo prekrvavitev možganov, saj se njihova kompleksnost povečuje.

Vaja 1. Noge širine ramen. Vrtenje glave od 2 do 4 minute, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Vaja 2. Stopala ramen v širini, roke dvignjene, prsti prepleteni. Upogibanje in ravnanje posnema sekanje lesa. Pri glavobolu ta vaja ne deluje.

Vaja 3. Širina ramen noge, telo naravnost, roke pred njim. Desno stopalo zavrtite na levo roko in obratno.

Vaja 4. Širina ramen noge, telo nagnjeno naprej. Bend nad, poskuša priti prst na desno nogo z levo roko in obratno.

Vaja 5. Tek na kraju samem 5-7 minut.

Vaja 6. Asinhrono gibanje. Noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena in obrnjena navznoter. Opravite hkratno rotacijo desne in leve roke v različnih smereh: ko desnica gre naprej, se leva roka vrne nazaj in obratno. Cilj te vaje je naučiti, kako uporabljati obe polobli možganov hkrati. Ko boste obvladali to vajo, se bo hitrost razmišljanja in količina pomnilnika podvojila.

Za krepitev možganskih žil priporočamo še dve vaji.

"Breza". Lezite na hrbet, raztegnite noge in roke po telesu. Narahlo dvignite noge in jih postavite pod kotom 90 stopinj na glavo. Roke, kolena, upognjena, zadnjica nazaj. Sprva se lahko stopala naslonite na steno. Čas, porabljen v tem položaju, se izbere individualno. Od 60 sekund lahko trajanje vadbe povečate za 10 sekund na dan. Ko ste obvladali vajo, poskusite biti v tem položaju 3-5 minut.

Stojalo za glavo. Že ime te vaje najprej povzroča strah, zlasti pri ljudeh z oslabljenimi možganskimi žilami. Da bi se izognili zapletom, je treba slediti 3 zlatim pravilom: sistematično, zaporedje vaj in postopno nalaganje. Vodite se po lastni blaginji. Če je učinek prijeten, je uporaben. Nasilje nad seboj ne sme biti.

Torej, dal na tla mat ali samo list papirja. Poklekni. Upognite se in počivajte glavo na mat. Roke položite na tla pred seboj in s prsti povežite tako, da se oblikuje polkrožna skleda. Pritisnite roke na glavo. Razredite podlaket ob straneh. Naredite 7 globokih vdihov in izdihov. Noge čim bolj zategnite z glavo. Nožice potisnite od tal in jih dvignite navpično navzgor. Poskusite ostati v tem položaju 30-40 sekund. Nato upognite kolena in jih spustite na tla.

Ta vaja pozitivno vpliva na možgane in pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Preden nadaljujete z razvojem, se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom. Dejstvo je, da so v nekaterih ljudeh v dolgih letih sedečega načina življenja možganske žile postale tako šibke, da celo preprost trup telesa vodi v nastanek "muh" v očeh.

Razčiščevanje misli

VISOKA hitrost sodobnega življenja, nezmožnost obvladovanja samega sebe vodi v dejstvo, da je oseba nenehno v napetosti. Prenapetost je vzrok številnih bolezni in napačnih odločitev. Med močnim stresom se sproščajo stresni hormoni, krv se zgosti, posledično se zmanjša prevodnost membran možganskih celic.

Vsak od nas se mora naučiti sprostiti. To je predvsem potrebno za ohranjanje njihovega zdravja. Mimogrede, opomba, ko se sprostimo, dobrih idej pridejo na misel še posebej pogosto. To je povsem razumljivo: da bi izolirali iskano dragoceno misel od stotine drugih in sprejeli pravo odločitev, moramo izločiti vse nepotrebne, prazne misli.

Da bi prišli do harmoničnega, uravnoteženega stanja, lahko uporabite tako znane tehnike, kot so meditacija, joga, avtogeno usposabljanje. Predlagam metode, ki so za otroke enostavnejše in bolj dostopne, kar sem pogojno imenoval izničenje misli.

Sprostite se in pomirite svoja čustva in tak sprejem. Sedite na stol v položaju voznika. Predstavljajte si površino jezera v jasnem vremenu in skušajte iz glave iztisniti vse misli. Trajanje vaje od 5 do 20 minut.

Med kopanjem v kopeli, v bazenu ali v morju je mogoče iz glave izgnati vse tuje misli. Zapri oči (če želiš lahko stisneš nos), globoko vdihni in se potopiš na dno. Poskusite ostati čim dlje. Pri vsakem potopu podaljšajte čas, porabljen pod vodo. Za vsakega je izbrana strogo individualno. Priporočljivo je, da ga pripnete na 60-90 sekund.

V tem času vaši možgani, ki so izgubili glavni vir informacij, aktivirajo svoje rezerve: vonj, dotik in sluh se bodo močno poslabšali. Z rednim izvajanjem te vaje so možganske funkcije bistveno aktivirane, zlasti se izboljša spomin, čas, potreben za pravilno odločitev, se zmanjša, odstotek pravilnih odločitev pa se znatno poveča.

Koncentracija uma

KONCENTRACIJA Uma je koncentracija misli na eno točko, predmet ali idejo. Zaradi visoke koncentracije izboljša zdravje, poveča učinkovitost možganov, prevzame nadzor nad vsemi svojimi občutki in čustvi. S pomočjo takšnih preprostih vaj lahko obvladate umetnost koncentracije.

Osredotočite se na katerokoli temo. Prizovite ga z vseh strani. Če pogledamo temo, najdite vse nove in nove dele. Nato zaprite oči in poskušajte v spominu razmisliti o najmanjših podrobnostih. Odprite oči in preverite točnost reproducirane slike.

Zelo pomembno je, da se naučimo osredotočiti ne le na posamezne predmete ali misli, temveč tudi na občutke, občutke, čustva. Predstavljajte si v svoji glavi veliko svetlo ljubezen, ki je bila zagotovo v vašem življenju. Ne pozabite, koga ste ljubili ali kdo vas je ljubil. Opravite to vajo vsak dan 20-30 minut, pri čemer se nenehno gibljete od enega do drugega občutka.

Te vaje so dobro opravljene med nedelovanjem: na poti na delo, čakajo na prevoz, ležijo na plaži. Med vadbo se kopiči velika količina bioenergije, ki vam bo kasneje v pomoč pri reševanju specifičnih problemov, povezanih z zdravjem.

Ustvarjanje pozitivnega odnosa

V življenju vsakega človeka so trenutki, ko ga sreča zapusti. Takšni trenutki hitro minejo in ne puščajo sledi, če se oseba lahko spopade z nastalo situacijo. Kaj pomaga prenašati neuspeh brez težav, brez močnih šokov in travm? Seveda, humor in optimizem.

Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki so optimistični glede tega, kar se dogaja, in s humorjem do sebe, veliko manj bolni, in če so bolni, zlahka prenašajo bolezen in se hitro okrevajo. Naslednje vaje vam bodo pomagale ustvariti in ohraniti pozitiven odnos v vseh situacijah.

Študije so pokazale, da se takoj, ko se človek od srca smeje, njegova možganska aktivnost večkrat poveča, njegov spomin pa se dramatično izboljša. Hkrati se normalizira krvni tlak in srčni ritem. To je posledica dejstva, da v človeških možganih obstajajo posebne snovi, ki imajo podobne učinke na morfij. Izstopajo le med smehom in so neke vrste notranja anestezija za telo. Dovolj je, da se človek spomni nečesa prijetnega in se začne smejati ali smejati, saj se v možganskih strukturah začnejo sproščati takšne snovi veselja in sreče - nevrotransmiterji.

Naučite se najti nekaj dobrega v najtežjih in neprijetnih situacijah. Ujet v težki situaciji ali v stanju depresije, žalosti, hrepenenja, pogled na situacijo z vseh strani in se spomniš izreka: "Ne bi bilo sreče, toda nesreča je pomagala." Poskusite pogledati situacijo, v kateri se znajdete iz drugačnega stališča, in razmislite, kakšne pozitivne trenutke lahko najdete v njem.

Naučite se razvijati in ohranjati pozitiven odnos. Pred seboj postavite svojo najljubšo fotografijo, s katero imate zelo prijetne spomine. Osredotočite se na njih. Ne pozabite, kje, kdo in kdaj je bila ta fotografija posneta. Ponovno ustvarite epizodo, posneto na njej. Oglejte si fotografijo vsak dan 5-7 minut.

Pogosto se nasmehni. Razlogov za nasmeh v našem življenju je več kot dovolj. Potrebno je le skrbno pogledati okoli sebe in z zanimanjem opazovati vse, kar vas obdaja.

Dan na primer začnem z odprtjem okna, poravnavanjem prsi, ramenih in nasmehom, si predstavljam igralca, ki igra vlogo vesele in srečne osebe. Poleg tega poskušam z vsako celico mojega telesa čutiti to stanje in se ga spominjati. Verjemite mi, da se v telesu pojavi izredna lahkotnost, moč in val moči, kot po dobri telesni vadbi. Na poti na delo in z dela vedno poskušam opaziti smešne situacije in ko pridem domov, jih zapisujem v svoj dnevnik smešnih zgodb, ki jih pišem že vrsto let.

V središču pozornosti

POZOR lahko razumemo kot povezavo med zmožnostjo zavesti, da zaznava informacije in sposobnostjo podzavesti, da jo obdeluje. Z drugimi besedami, vzporedni prenos toka misli je treba preoblikovati v sekvenčno. Ta sposobnost je določena z zmožnostjo možganov, da izolirajo potrebna dejstva od ogromnega pretoka informacij, jih analizirajo in pripravijo podzavest, da sprejme odločitev.

Naša pozornost se nagiba k prehodu z enega objekta na drugega. Poskusite ga zadržati na nič za vsaj dve minuti - in videli boste, da to ni tako enostavno. Medtem pa obstajajo situacije, ko morate to storiti. Predlagam več vaj, ki vam bodo pomagale pri učenju zbiranja in zadrževanja pozornosti.

Na list papirja narišite točko. Poglejte jo, ne dovolite nobenih tujih misli za 10-30 minut.

Poglejte trdno na vašo najljubšo pokrajino za 20-40 minut, poskušajte odgnati vse tuje misli (to vajo je najbolje opraviti v državi, v parku, zunaj mesta).

Zaprite oči, zamislite jamo, zabeležite čas in se sprehodite po imaginarni jami do mesta, kjer se bo pojavila svetloba. Vadbo je najbolje opraviti v temni sobi. Čas vadbe lahko traja od 10 minut do nekaj ur.

Razširi domine. Zapomnite si čas in izberite vse člene z enoto. Nato preverite, koliko časa potrebujete za iskanje vseh členov v naraščajočem vrstnem redu, začenši od enega.

Z levo roko narišite 5 trikotnikov na en list papirja hkrati z desno roko in 5 krogi. Trajanje vadbe - 1 minuta. Ta vaja zelo dobro uči obe polobli možganov.

Pred seboj postavite sliko svoje najljubše umetnice. Poglejte natančno sliko in nato opišite, kdo je upodobljen na sliki, kje se odvija dejanje, kakšen je položaj teles likov. Nato znova poglejte sliko in poskusite skrbno razmisliti o manjkajočih elementih v opisu in podrobnostih. Zaprite oči in poskusite si predstavljati, kako izgleda ta slika. Odprite oči in poskusite čim bolj natančno opisati zaplet.

Če se lotimo razvoja metode "Zlati del", si moramo zapomniti, da lahko dobre rezultate pričakujemo le, če so vse predlagane naloge opravljene v kompleksu, in razredi se ne odvijajo občasno, ampak vsak dan, vsaj za 3-5 mesecev.

Pravila vsakdanjega vedenja za vse, ki so osvetlili idejo usklajevanja duha, telesa in duha po zakonih "zlatega oddelka":

v prostem času se spomnite ljudi, s katerimi ste bili še posebej lahki in prijetni;

opazujte čudovito pokrajino, uživajte v sliki nastavitve, ali še bolje, vzhajajočemu soncu;

Poskusite svoj dan načrtovati tako, da bo dovolj časa za hobije in užitke

spanje vsaj 7-8 ur; en dan v tednu si vzemite prost dan od skrbi in truda;

biti bolj v naravi in ne poslušati igralca ali kasetofonov, temveč žuborenje potočkov, pljuskanje tekočega vala, šumenje listov, zvijanje kobilic, petje ptic;

optimizem in prepričanje v uspeh - to bi morala biti vaša vodilna zvezda.

Vsakdo, ki je uporabljal metodo »Zlata sekcija«, je začutil nov porast fizične in duševne moči, opazil je povečano zanimanje za življenje. V mnogih družinah so se odnosi med zakoncema, starši in otroki izboljšali. Udeleženci usposabljanja so bistveno izboljšali svoje zdravje. Njihovi glavoboli so izginili, krvni tlak se je normaliziral, vid in sluh sta se poslabšala. Ljudje že več let pozabljajo na prehlad in druge bolezni. Nekateri so celo imeli lasje v prvotni barvi in sijaju. Starejši ljudje imajo resnično upanje na aktivno življenjsko dobo.

Naši možgani so biokompjuter. Od tistih programov, ki jih prenesete tam, je odvisno od tega, katere naloge lahko rešite, zato je vaše celotno prihodnje življenje odvisno. Da bi bili možgani v dobri kondiciji, jih je treba nenehno trenirati. Okrepljene vadbe vodijo k stalni oskrbi možganov s svežo krvjo, obogateno s kisikom. Z uporabo predlagane metode boste občutili rezultate izboljšanja delovanja možganov v 5 tednih po začetku pouka. Dobro zdravje, dobro razpoloženje, veselje in optimizem bodo vaša nagrada za delo.

Izbira Urednika