Gimnastika za cerebralne žile

Vaja za izboljšanje krvnega obtoka v možganih omogoča, da postanejo žile bolj elastične, razširijo lumen in normalizirajo oskrbo s hranilnimi snovmi. Dnevne aktivnosti pomagajo odpraviti simptome, značilne za žilne bolezni.

Stres, sedeče delo, slabe navade, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prejšnje bolezni poslabšujejo stanje človeka. Gimnastika ne bo ozdravila bolezni, ampak bo odlično dopolnilo kompleksni terapiji.

Odpravite krče možganov

Moten pretok krvi zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih žilah povzroča:

  • Glavoboli.
  • Slabost, refleks gag.
  • Tinitus.
  • Zmanjšana sposobnost za delo.

Vaskularni spazem povzroča močno razburjenje, stres in tesnobo. Spremembe vremena in podnebja, kronične bolezni hrbtenice vplivajo na stanje človeka. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj patologije, bodo pomagali aktivna gibanja, zavračanje slabih navad, upoštevanje režima počitka, zdravil in gimnastike za možganske žile.

S to vajo lahko odpravite tveganje za aterosklerozo, angino pektoris in možgansko kap:

  • Povsem izdihnite, zadržite dih.
  • Prsni koš naj bo čim širši.
  • Na izdihu po izdihu morate umakniti želodec in ga raztegniti.
  • 10–20-krat vadbe na dan bo dovolj za krepitev krvnih žil in za dobro razpoloženje.

Vadimo kapilare

Celotno človeško telo je prekrito s kapilarami. Te najmanjše posode so odgovorne za sposobnost preživetja vsake celice v telesu. Prek njih se dovajajo hranila in toksini iz tkiv. Če pretok krvi blokira zataknjena posoda, bodo bližnje celice začele umirati.

Njihovi izdelki razpadanja bodo počasi zastrupili telo in povzročili hudo bolezen. Zato je treba kapilare in krvne žile usposobiti.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so se razvile japonsko Katsudzo Nishi:

  • Najenostavnejša tehnika za kapilare in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracija". Izvaja se zjutraj. Roke in noge se dvignejo in stresajo nekaj minut. Masaža plovil in limfna rekombinacija, ki očisti telo.
  • Še ena klasična vaja od japonskih: "Goldfish." Če ležite na postelji ali na trdi površini, zavijte roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Levo pete je treba potegniti navzdol, kolikor je le mogoče, tako da hrbtenica in prst pritegnejo.
    Roke med potegom telesa navzgor. Če štejemo do sedem, je telo sproščeno. Nato napnite desno peto. Te vaje bodo odpravile živčni ton, pospešile prekrvavitev, izboljšale držo in izboljšale delovanje notranjih organov.

Treniramo cerebralne žile

Vsakodnevno opravljanje vaj za cerebralne žile, morate paziti na dihanje, narediti jih brez kretenj in ostrih zavojev. Prvi koraki morajo biti dobro razpoloženi, ko je oseba pozorna in polna energije. Če se krogi pokažejo pred očmi, se zdravstveno stanje poslabša ali se pojavi bolečinski sindrom, se gimnastika prekine in si nekaj minut počitka.

V kompleksu dnevnega treninga so običajni premiki:

Preprost gimnastični kompleks lahko pomaga izboljšati pretok krvi v možganih:

  • Stojite 2-3 minute, zavrtite glavo v eno smer, nato v drugo smer.
  • Dvignite roke in zavrtite prste. Lean 8-krat, kot da bi sekali les, ne da bi razstavili roke.
  • Noga. Obe roki sta si postavili pred seboj. Alternativno dvignite noge, poskušajte se dotakniti raztegnjenih dlan.
  • Ležati na hrbtu, sinhronizirati noge in držati spodnji del hrbta z rokami.
  • Odlično treniranje možganskih žil nastopi pri izvedbi stojala "Birch". Držite se čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, ki se izvajajo s silo, ne bo dalo pozitivnega rezultata. Bolje je narediti dve ali tri ponovitve, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Usposabljanje poteka v dobro prezračevanem prostoru. Ne začnite z vadbo takoj po obroku ali na prazen želodec.

Vadimo posode nog

Kompleks vaj bo olajšal utrujenost, zabuhlost, stagnacijo krvi v nogah. Konec koncev je najboljša preventiva pred vaskularnimi boleznimi nog gibanje.

  • Stojite na tleh, nagnite se naprej in ne upognite hrbta. Poskusite priti do levega prsta, nato v desno. Vajo ponovite 10-krat.
  • Sedel na tleh, širil noge in nagibal trup, raztezal obe roki pred njim. Poskusite priti do nogavic.

Za izboljšanje nog bo lažje teči. Ne morete začeti tekati na polnem želodcu, občutiti glavobol, šibkost v nogah. Če se dihanje izgubi med vožnjo, je bolje, da se premaknete na korak.

Treniramo žile vratu in glave

Pri stiskanju vratnih arterij povzročajo migrene, vrtenje glave, skoke krvnega tlaka. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko okrepijo s polnjenjem. Še posebej učinkovite so posebej zasnovane vaje za žile glave in vratu: t

  • Telo se močno stisne ob steno. Med vdihavanjem zadržite dih. Telo, kolikor je le mogoče, pritiska na steno in skuša napeti vratne mišice. Torej se morate držati nekaj sekund.
  • Sedenje na stolu, roka se nanaša na čelo. Pri vdihavanju dlani stisne glavo in se skuša zložiti nazaj. Vrat z upornostjo je trd. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Na izdihu vzemite roko. Dovolj 5-7 vaj.
  • Ista gibanja se izvajajo z nagnjeno glavo in bočno.

Prednost teh vaj je v tem, da jih lahko opravljajo 1-2 dni. Najbolj so koristne in močne vratne mišice.

Učimo o aterosklerozi

Pri tej bolezni bodo še posebej koristne vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Priporočeno:

Vaje, ki uravnavajo vlak:

  • Obračanje glave z 2-3 sekundnim fiksiranjem v sprejetem položaju.
  • Leži na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite obe roki. Krtače se stisnejo v pesti, nato se počasi sprostijo. Dovolj petkrat. Izvedite krožne premike s krtačami 5-krat v eno smer.
  • Ležanje na hrbtu, pri vdihavanju, upognite komolce. Ko izdihujete - poravnajte. Dovolj petkrat.
  • Ležite, upognite nogo in poravnajte. Dovolj 2 premiki. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Nato izmenično upognite noge. Dovolj je dvakrat.

Gimnastiko lahko vadite z uporabo uteži. Ne morete si zastaviti hitrega tempa in preobremeniti telesne napetosti. Trajanje in telesna dejavnost je treba gladko povečati.

Treniramo srčne žile

Da bi krvne žile ostale normalne, je treba izvajati vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in segrevanje srca. To še posebej velja za starejše ljudi.

Začnite zjutraj. Sinhroni krožni premiki rok in stopal v ležečem položaju pomagajo telesu, da se zbudi. Gimnastiko je treba izvajati s poslušanjem srčnega utripa. S pulzom na minuto 90-100 utripov srčna mišica nima kisika. Moramo narediti kratek premor, samo hoditi na mesto.

  • Stopite na prste in poskusite hoditi, dvignite kolena visoko.
  • Dvignite roke nad glavo, objemite ključavnico. Upognite se na levo stran in dvignite desno nogo s tal. In obratno. Gibanje se ponovi 5-10 krat.
  • Opraviti ploskanje z dlanmi na ramenih.
  • Naredite priljubljeno gibalno "kolo". Noge "pedala", rezila pritisnjena na tla, roke držijo spodnji del hrbta.

Pri treningu, glavna stvar ni količina, temveč sistematika in pravilnost izvedenih gibanj. Potrebno je strogo upoštevati "zlato pravilo" - prvo obremenitev, nato počitek. Potem se bodo mišice srca okrepile, posode bodo postale bolj elastične in koristi treninga bodo opazne.

Gimnastika za hipertenzijo

Pomembno je, da naredite vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. Hipertenzivne žilne stene se ne sprostijo, kar pomeni, da kri slabo prehaja skozi njih. Poslabša položaj telesne maščobe. Če se zdravilo ne zdravi, lahko redni tlak povzroči hude bolezni.

Ko se hipertenzija ne upogne, maha z rokami, kar poveča dotok krvi v možgane. Ne morete zadržati sapo, ko napetost mišic - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

  • Hoja z obračanjem telesa. Lahko izvedete gladko rotacijo medenice. Trajanje lekcije ni daljše od 5 minut.
  • Sedite na stol. Dvignite roke nad glavo. Noge se izvlečejo. Počasi se nagnite navzdol do kolen, držite vrat raven, z očmi fiksiranimi naprej.
  • Medtem ko stojite ali sedite, vdihnite, razprostrite roke ob strani, ko izdihnete, jih spustite do pasu in nagnite telo na desno. Gibanje ponovite z naklonom v levo.

Že dolgo je znano, da sta ples in joga za možganske žile idealno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje. Pri takšnih obremenitvah se vestibularni aparat trenira, izboljša se krvni obtok, poveča žilni tonus. Lajšajo tudi psiho-emocionalno napetost in stresne stanja - kar je izjemno pomembno pri rehabilitaciji krvnih žil.

Avtor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Nevrolog, refleksolog, funkcionalni diagnostik

Gimnastika za cerebralne žile

Vegetovaskularna distonija, znižanje tonusa krvnih žil in veliko trpljenja za bolnike, ima v Rusiji pol uradni status, v nekaterih državah pa ni niti bolezen. Toda vodi do zoženja in krčev v možganskih žilah, ki povzročajo glavobole, omotico in druge neprijetne simptome. Distonija lahko povzroči stres, čustveni stres, vremenske spremembe, kronične bolezni hrbtenice.

Za zdravljenje distonije in vaskularnih krčev se pogosto uporabljajo vitamini, adaptogeni in fizioterapija. Gimnastika za plovila bo pomagala učinkovito dopolniti tradicionalno zdravljenje in izboljšati zdravje telesa.

Nišna metoda

Da bi možgani delovali učinkovito, potrebuje kisik. Če je krvni obtok okrnjen, so možgani izpostavljeni kisiki, zato postanejo nesposobni za normalno aktivnost.

Okrepite krvne žile, izboljšajte prekrvavitev in zagotovite kisik možganom z uporabo nišne tehnike.

Najlažji in hkrati učinkovit način je vadba vibracij. To počnejo šele po tem, ko se zbudijo, ne da bi vstali iz postelje. Potrebno je dvigniti roke in noge in jih energično stresati nekaj minut. Ogrevanje bo vibriralo kapilare in iz telesa izločalo toksične snovi in ​​žlindre ter aktiviralo živce, ki stimulirajo možgane.

Niche metoda vključuje tudi vadbo, imenovano Golden Fish. Naredi ležeče, roke za vratom. Prsti so usmerjeni proti sebi in se napenjajo, da proizvajajo vibrirajoče gibanje celotnega telesa. Vaja aktivira gibanje krvi in ​​tonizira krvne žile.

Ples in joga - idealno sredstvo za plovila

Popolnoma deluje na plovila plesa in joge, pri čemer se v procesu usposabljanja usklajuje gibanje, obogati kri s kisikom, izboljša krvni obtok, poveča elastičnost in tonus krvnih žil. Poleg tega pomagajo odpraviti čustveno napetost in stres, kar je pomembno za obnovo krvnih žil.

Naslednje vaje bodo imele učinkovit rezultat pri zdravljenju vegetativne distonije:

  • Počasi dihate z nosom, zato morate vstati na prste in zadržati dih. Če se vrnete na izhodiščni položaj, se počasi sprostite in izdihnite skozi usta. Naredi 10-15 ponovitev.
  • Hitro diha skozi nos, vrže roke v stran, obokan nazaj. V tem položaju morate zadržati dih za 3 sekunde. Potem, ko ste naredili izdih, spustite roke in sprostite mišice. Ponovite 7-10 krat.

Idealno sredstvo za krepitev krvnih žil je ples

Gimnastika za cerebralne žile

Da bi zmanjšali tveganje za krče, morate vnesti vadbeni kompleks za krepitev krvnih žil. Učinkovito delovanje ima gibanje glave v različnih smereh, vrtenje debla, stojalo za glavo, komolce in lopatice, dviganje nog v ležečem položaju, kot tudi somerski in krožni vrtenje.

Vstati na eni nogi, kot tudi na dveh, bo pomagalo aktivirati možgansko cirkulacijo. Izboljšala bo krvni obtok, povečala vaskularni tonus in zagotovila kisik, da možgani hodijo. Vaja razširi arterije in poveča dotok krvi v možgane.

Naslednje vaje bodo pomagale razširiti arterije in izboljšati pretok krvi v možganih:

  1. Najprej zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri 2-3 minute.
  2. Če dvignete roke, morate narediti "ključavnico". Naprej pregibajte, posnemajte cepitev drv. Ponovite 8-krat.
  3. Menjajte se v smeri: noge se morajo premakniti v nasprotno roko.
  4. Malo upogibajte kolena in razprostrite roke na stran, naredite nesinhrono gibanje: z desno roko izvedite rotacijska gibanja nazaj, levo roko pa naprej in obratno. Vaja bo pomagala izboljšati spomin, pozornost in koncentracijo ter povečati hitrost razmišljanja.
  5. Opravite dvigovanje ravnih nog, ki podpirajo spodnji del hrbta z rokami. Ob koncu zamude 5 minut v omari "Birches".

Za izvedbo prvih 4 vaj morate stati, noge širiti ramen v širino narazen. Peta vadba poteka na hrbtu, raztezanje rok po telesu.

Učinkovit učinek na možganske žile ima trup

Gimnastika za vratne žile

Pomembno za ohranjanje zdravja možganov je vrat, saj skozi njega prehajajo arterije, ki dobavljajo kisik in koristne snovi v možgane.

Če so vratne mišice oslabljene, se mora oseba napeti, da ohrani svojo glavo v normalnem položaju. Zaradi stalne napetosti se žile stisnejo in vpnejo v živčne končiče, kar vodi do glavobolov, vrtoglavice, motenega krvnega obtoka, hipertenzije in drugih težav.

Če se želite znebiti težav, je potrebno okrepiti mišice in krvne žile vratu. V ta namen je priporočljivo izvajati ovinke, zavoje in vrtenje glave, vendar morajo biti gibi gladki.

Kompleks za krepitev cervikalnih žil:

  1. Spogledajte vse dele hrbta proti steni. Po tem, ko si zadihal, je potrebno v zid stisniti kolikor je mogoče, in napeti vratne mišice. Držite dih in ostanite v tem položaju 5-6 sekund.
  2. Sedi na stol in položi dlan na njegovo čelo. Nato močno pritisnite na glavo in jo vrnite nazaj. Hkrati pa napetost vratnih mišic preprečuje odstopanja glave. Ohranite napetost vratu 5-10 sekund, da zadržite dih. Nato izdihnite in dihajte 10-15 sekund. Ponovite 3-7-krat.
  3. Opravite vaje podobne prejšnji, nagnite glavo naprej in nato vstran.
  4. Opravite počasna rotacijska gibanja glave v eno in drugo smer. Ponovite 8-12 krat.

Vaje za dihanje

Če želite razširiti in okrepiti krvne žile, nasičiti kri s kisikom, bo znižanje krvnega tlaka pomagalo pri dihalnih vajah. Načelo dihanja je podobno za vse takšne gimnastiko: skozi nos, se malo globoko vdihnemo, zadržimo dih in nato počasi izdihnemo skozi usta.

Upoštevajte, da bi za krepitev krvnih žil dihali skozi desno nosnico. Dejstvo je, da dihanje skozi levo nosnico pomirja telo, pomaga odpraviti migrene, visok krvni tlak, angino pektoris, tirotoksikozo. Dihanje skozi levo nosnico ima stimulativni učinek na telo, povečuje pritisk, stimulira ščitnico, povečuje tonus krvnih žil.

Vaje za dihanje bodo pomagale obogatiti kri s kisikom in okrepiti krvne žile

Naslednja vaja bo pomagala povečati elastičnost krvnih žil in povečati vitalnost. Potrebno je globoko vdihniti skozi nos in zadržati dih za 3-5 sekund. Nato povlecite ustnice v cev, piha zrak, piha namišljene drobtine kruha iz mize. Ko izdihnejo del zraka, zadržijo dih za 1-2 sekunde. Potem nadaljujte z izdihom, naredite premor. Na enem dihu naj pade 10-15 vdihov. Ponovite 5-6 krat.

Vaja bo imela učinek po prvi uporabi. Poleg tega izboljša presnovo in pozitivno vpliva na ščitnico.

Redne dihalne vaje bodo imele učinek masaže, stiskanja in raztezanja na žile, elastičnost in moč plovil, preprečevanje krvnih strdkov, izboljšanje zmogljivosti, spomina in pozornosti ter pomiritev živcev in preprečevanje stresa.

Učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov

Kronične motnje in mikrocirkulacija so zdravstveni problem, ki prizadene ljudi vseh starosti. Najpogostejši vzroki in dejavniki tveganja so pomanjkanje gibanja, slaba prehrana, veliko časa pred televizorjem ali računalnikom.

Krvavost, skupaj z osteohondrozo materničnega vratu, je prvi prizadeti segment, povezan s sedečim načinom življenja. Pomanjkanje kisika vpliva na telo ne samo na ravni tkiva, temveč tudi na žilnem. Če je pretok krvi moten, se odlaganje maščobe in holesterola poveča, kar zoži lumen žil, popolnoma blokira in vodi do številnih bolezni. Nezadostna oskrba s krvjo v možganih je pogost vzrok za kap. Kot preventivni in pomožni terapevtski ukrep se lahko vaje uporabijo za izboljšanje krvnega obtoka možganov in organizma kot celote.

Osnovne vaje

Da bi preprečili poškodbe krvnih žil, izgubo elastičnosti, normalizacijo pretoka krvi skozi arterije, se priporoča povečanje telesne aktivnosti. Poskusite naslednje vaje.

  • Raztezanje Vsakodnevno raztezanje udov (npr. Kot jutranji naboj) bo izboljšalo slabo prekrvavitev, preprečilo nastanek težav s pretokom krvi.
  • Vadbeni spoji. Vstani, dvigni se na prste, spusti se na peto. Mišice morajo biti napete. Ponavljajte do prvih znakov utrujenosti.
  • Sprostitev za vrat. Obrnite glavo na stran, nato pa jo nagnite proti prsih. Vaja držite s sproščenim vratom.
  • Pushups. Push-up (od tal, od opore ali prečke, odvisno od telesne pripravljenosti) je najbolje opraviti zjutraj, takoj po tuširanju. To bo zagotovilo energijo za ves dan.
  • Dviganje prstov. Sedite, upognite kolena za 90º, dvignite prste in pete na tleh. Prinesite prste nazaj na tla. Najprej opravite vajo, izmenično noge, nato - oboje ob istem času.
  • Rotacija okončin. Sedenje na stolu, zavrtite nogo v eno smer, nato v nasprotno smer. Ta aktivnost je namenjena obnavljanju motenega pretoka krvi, izboljšanju gibljivosti sklepov.
  • Usposabljanje rok Zagotavlja sprostitev mišic, odpravlja motnje cirkulacije. Izvlecite prste in jih nekaj sekund stisnite v pest. Sprostite sklep, povlecite roko iz rame za približno 1 minuto, nato v nasprotni smeri.
  • Hoja Hoja je dober način za obnovitev motenega krvnega obtoka. Prispeva k zmanjšanju in sprostitvi mišic, podpira pretok krvi v žilah. Hoja je priporočljiva vsaj vsak drugi dan.
  • Plavanje Ko plavajo vse mišice, se spodbuja krvni obtok. Ta šport je primeren za ženske in moške vseh starosti - od otroka do starejšega.
  • Joga Gre za sprostitveno prakso, katere namen je izboljšati dihanje in zagotoviti oskrbo s kisikom v krvi. Joga pomembno vpliva na krvni obtok.
  • Ples, kolo. Kolesarjenje in ples spodbujata pretok krvi po vsem telesu.

5 Vaje za Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) je bil eden prvih znanih privržencev zdravega načina življenja. Včasih ga imenujejo eden od pionirjev čiščenja gladovne stavke. Priporočil je naravne, nepredelane jedi, pitje čiste vode in vadbo. Veliko pozornosti je posvetil dihalnim vajam, napisal je veliko knjig (na internetu lahko najdete prevod »Kako živeti 120 let z uporabo sistema Paul Bragg«).

Bragg je imel veliko privržencev, ki so poskušali izboljšati njegov sistem. Eden od njih je občudovalec tradicionalne medicine Gennady Malakhov, ki pogosto navaja Paula Bragga kot primer pravega podpornika zdravega načina življenja.

Vadbena terapija (kompleks fizikalne pripravljenosti), prikazana spodaj, spodbuja krvni obtok. Bragg je poudaril pomen bogate oskrbe s kisikom v telesu. Hkrati pa usposabljanje zmanjšuje stres (fizično, duševno), zmanjšuje stres. Redna vadba odpravlja kronično utrujenost, težave s spanjem, povečuje duševno zdravje, odpornost na telo.

Naslednjih 5 vaj priporočamo za izboljšanje pretoka krvi in ​​sprostitev krvnih žil. Krv prosto teče iz desnega prekata v pljuča, jih očisti, je nasičena s kisikom, ki prinaša v vse dele telesa.

Najprej naredite 10 ponovitev, postopoma dosežite 50.

Windmill

Stojte pokonci, držite prste in pete skupaj, rahlo dvignite ramena, da bo vaše prsi lažje, dvignite glavo, povlecite želodec, pustite roke ob telesu. Začnite z vrtenjem roke (spredaj nazaj), povečajte hitrost na najvišjo raven, ki jo lahko dosežete. Nato naredite kroge v nasprotni smeri.

Builder

Ta aktivnost je priporočljiva za ljudi s slabšim krvnim obtokom in za tiste, ki se želijo ogreti. Vaja prispeva k širjenju krvnih žil, izboljšuje pretok krvi.

Stojte pokonci, narazen narazen. Levo roko položite na desno ramo, desno na levo ramo. Roke se sekajo izmenično: najprej - levo na desno, nato - desno na levo. Lekcija preživite energično.

Vibracija stopal

Ostanite pokonci, noge nastavite na širino ramen, spustite roke vzdolž telesa. Desno nogo dvignite približno 25 cm nad tlemi. Na kratko in hitro ga potisnite za 10-15 cm naprej. Poskusite, da bo gibanje čim bolj živahno (poteka od pete do pete). Enako storite z levo nogo.

Z vadbo s pravilno obremenitvijo in energijo boste bistveno izboljšali prekrvavitev v spodnjih okončinah.

Izboljšan pretok krvi v rokah in prstih

Ostanite pokonci. Raztegnite roke naprej v višini prsnega koša, sprostite se, močno jih pretresite. Osnova te dejavnosti je resnično popolna sprostitev rok v zapestjih.

Stresite roke, nato jih čvrsto stisnite v pest (prste čim bolj upognite in nato stisnite). Izogibajte se nenamernemu raztegovanju vratu.

Izboljšanje pretoka krvi v glavi

To je gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije. Ostanite pokonci. Bend nad, pustite roke visi svoboden. Stresite glavo na stran.

V prvih nekaj dneh vadite najmanj časa, počasi povečujte število ponovitev - glava se mora navaditi nanj, sicer se lahko pojavi omotica ali celo izguba zavesti.

Te vaje za možgansko cirkulacijo ne bodo škodile zdravemu srcu, kljub živahnemu delovanju. Z močnim oslabljenim telesom (npr. Med rehabilitacijo po bolezni) je treba vadbo opraviti previdno in počasi povečevati vadbo. Izvedljivost usposabljanja in hitrost izvedbe je bolje pojasniti s svojim zdravnikom.

Vsak dan je treba izvajati gimnastiko za cerebralno cirkulacijo in izboljšanje pretoka krvi po telesu. Traja le 15-20 minut. Vendar je to čas, posvečen zdravju.

Priporočljivo je kombinirati telesne vaje z vodnimi postopki.

Qigong

To je osnovna sprostitvena vaja, ki se pogosto imenuje "stalna meditacija", ki jo stoletja uporabljajo tibetanski menihi.

Stojte z nogami v širini ramena. Hrbtenica je v pokončnem položaju, glava je podolgovata, usmerjena navzgor proti nebu.

Sprostitev

Sprostite mišice obraza. Brada je enostavno spustiti do prsi, sprostiti vrat. Ramena - brez rok, vzdolž telesa. Sprostite prsi (ne stojte na pozornosti), dihajte z nosom. Sprostite hrbet in trebuh, tako da sprostite spodnji del hrbtenice; trebuh in zadnjica ne štrlijo naprej ali nazaj. Spustite boke malo, da jih boste sprostili, kolena, gležnje.

Koncentracija

Osredotočite se na posamezne dele telesa, zaznavajte postopno sproščanje napetosti. Zavestno se premikajte po telesu od vrha glave do stopal, osredotočite se na občutek, da ves presežek stresa gre v tla. Končno se osredotočite na točko na sredini spodnjega dela trebuha, približno 6 cm pod popkom. Telo je sproščeno, občutek toplote se postopoma širi znotraj.

Usposabljanje tradicionalne kitajske medicine

Vaje kitajske medicine izboljšujejo pretok krvi, pretok cerebrospinalne tekočine, sposobnost razmišljanja in spominjanja (z delovanjem na levi hemisferi možganov). Podpirajo dihanje, pozitivno vplivajo na srčno aktivnost, uravnavajo imunski sistem.

Vaja številka 1

Opravljeno stoji ali sedi.

  • Upognite si roke pred prsmi. Prsti raztegnjene dlani so usmerjeni drug proti drugemu, roke se skoraj dotikajo. Med prsti pustite odprtino približno 0,5 cm.
  • Osredotočite pogled na prste.
  • Občutite pretok energije, ki se premika med prsti iz ene roke v drugo.
  • Roke držite pred seboj, dokler ne postane neprijetno.
  • Spustite, sprostite roke, ponovite 3-krat.

Ta vaja je dobro orodje za ustvarjanje pretoka energije. Vstopi skozi prste v roko, od tam do prsnega koša, do srca, pride iz telesa skozi prste druge roke. Ta tok energije povečuje srčno tkivo, krvne žile okoli srca.

Vaja številka 2

Vstani, noge - v širini ramen, nogavice poglej notri. Postavite dlani na prsni koš na ravni timusa, povežite prste obeh rok. Sprostite se, nasmeh. Ta vaja pomirja srce, sprošča telo, izboljšuje krvni obtok.

Vaja številka 3

Leži na levi strani.

Levo roko položite vzdolž telesa, dlan na stegno (telo leži na levi strani). Leva noga je raztegnjena, desna noga je rahlo upognjena v kolenu. Desna roka je upognjena na preprogo pred glavo.

Zaprite oči, počasi izdihnite ves zrak iz pljuč. Občutite bolezen, šibkost, bolečino, zapustite srce z zrakom iz pljuč. Počasi vdihnite, zamislite si, kako energija teče v srce, v njej nalijemo novo življenje, moč.

Vdih in izdih, ki občutijo zdravo energijo in se osvobodijo slabosti in bolezni, se počasi prenašajo skozi nos. Največja učinkovitost je dosežena le s polno koncentracijo. V primeru odvračanja pozornosti morate začeti znova.

Polnjenje za izboljšanje krvnega obtoka je bolje storiti zjutraj; opoldne ali zvečer - po potrebi. S slabim srcem ga opravite enkrat dnevno, s hitrim srčnim utripom ali angino pektoris - 2-krat dvakrat na dan. Pri okrevanju po srčnem infarktu 3-krat na dan.

Za zaključek

Fizična aktivnost je učinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka, vendar ne vsakdo ima možnost, da se redno odpravlja v fitnes center. Sodobni ljudje so zaposleni, nimajo časa skrbeti za svoje telo. Te vaje, ki vplivajo na krvni obtok, lahko opravite doma. Krv bo obogatila s kisikom, prilagodila srčni utrip.

Vaje za izboljšanje oskrbe krvi v možganih s Katsudzo Nishi

Zdravstvena ekologija: dihanje, čeprav se zdi čudno, pomaga izboljšati možgansko cirkulacijo. Občasno je to potrebno, da se očisti kri, ki vstopa v možgane, in jo aktivira.

Dihanje za izboljšanje dotoka krvi v možgane

Zadrževanje dihanja, ne glede na to, kako čudno se zdi, prispeva k izboljšanju možganske cirkulacije. Občasno je to potrebno, da se očisti kri, ki vstopa v možgane, in jo aktivira.

Naredite preprosto izkušnjo. Sedeti morate pred ogledalom in čim dlje zadržati sapo. Po določenem času se bo pojavilo pordelost obraza in pojavil se bo utrip krvi v templjih. Pri prvih znakih takšnih pojavov je treba izkušnjo ustaviti in normalno dihati.

Ta izkušnja kaže, da zadrževanje dihanja povzroča bolj aktivno kroženje krvi v območju možganov. Če se med dihanjem poleg tega opravljajo tudi fizične vaje, se v območju možganov začne nekaj vibracij vseh tkiv, medijev in snovi.

Vaja "zadrževanje dihanja"

Začetni položaj: glavno stojalo, dihanje srednje ali nižje dihanje.

Med vdihavanjem zadržite dih in izmerite, koliko sekund maksimalno lahko zadržite dih. Po tem počivajte 5 minut.

Razdelite prejeto število sekund za največje možno zadrževanje dihanja z 2 - to bo trajanje tega terapevtskega zadrževanja dihanja, ki ga boste sprva prakticirali.

Po počitku znova zadržite dih za toliko sekund, kot ste jih imeli kot rezultat delitve na 2, do največje možne zamude za vas. Počivajte 5 minut.

Nato ponovno zadržite dih za toliko sekund, kot ste jih imeli, in še 2 sekundi.

Po počitku povečajte dihanje še 2 sekundi. Torej je postopno potrebno, da zadržite dih na prvotno pridobljenem maksimumu za vas.

Naslednji dan ponovite isto stvar, toda prinesite največjo vrednost zakasnitve na prvotno najvišjo vrednost plus 1 sekundo. Naslednji dan - plus 2 sekundi. Nadalje, za povečanje časa zakasnitve ni potrebno. Nadaljujte z vadbo vsak dan, pri tem pa pazite na trajanje zamude. In potem - v svojem zdravstvenem stanju. Če želite, lahko dosežete vedno več časa, da zadržite dih. Največja vrednost - 120 sekund (2 minuti) - bo pokazala, da je telo zdravo, da je kri očiščena in da je normalizirana možganska cirkulacija.

Iz prakse zakasnitve dihanja se lahko v kombinaciji z vadbo nadaljujete z zamudami pri dihanju.

Vadite "zadrževanje dihanja med vadbo"

Začetni položaj: glavno stojalo, vdihnite in držite nosnice z blazinicami palcev. To povzroči prenehanje dihanja.

Nato z nagibanjem trupa vzporedno s tlemi upognite noge v kolkih in kolenskih sklepih z zadržanim dihanjem čim večkrat.

Ko dihate, morate ponoviti vajo vsaj petkrat. Čez dan je treba to vadbo opraviti trikrat pred jedjo.

Vsakodnevne vaje v tem sistemu zagotavljajo popolno prekrvavitev možganov s krepitvijo krvnih žil vseh delov srčno-žilnega sistema. objavil econet.ru

© Katsudzo Nishi "Izboljšanje krvnih žil in krvi"

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnega lumna), povzroča glavobol, slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskušamo opazovati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

Nemogoče je bistveno izboljšati pretok krvi z več gibi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo integriran pristop, ki uporablja najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka, so naslednja priporočila:

  • Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne delajte nič nenadoma;
  • Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
  • vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v izhodiščni položaj - med vdihavanjem;
  • ne poskušajte prvič izvesti največje število pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
  • prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, vendar učinkovito tehniko so razvili japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi so najbolj priljubljeni »vibracije« in »zlate ribe«.

„Zlata riba“ zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in raztegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. Raztegnite se do maksimuma, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka, bo ta vaja pomagala popraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, moramo biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

  1. Bodite ravne in stabilne, noge široke ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
  2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim zamahom "sekira" pridemo na začetni položaj. Opravite gibanje z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
  3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
  4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
  5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in poskušajte potisniti spodnji del hrbta navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je motnja v delovanju mišičnih tkiv, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in padec tlaka.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

  1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
  2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritisni roko na čelo in skušaš vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v svojem prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
  3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvedite vaje na "odpornost", tako da roko položite na zadnji del glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vrsti vaj za aterosklerozo možganskih žil. Naslednji učinek bo imel pozitiven učinek:

  1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
  2. Premaknite se na ležeč položaj (na zadnji strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
  3. Preostali laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
  4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge, nato pa se izmenično zavrtite na kolenu, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljate za minuto.

Krepitev kardiovaskularnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

  1. Takoj po zbujanju in lahkotnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
  2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignete s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
  3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potisnite mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
  4. Izboljša delo plovila "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili katero koli vajo za možganske žile, je priporočljivo:

  • Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.
  • Lasiško masažo lahko masirate: objemate glavo z dlanmi, na njem narišete obseg prstov, na kožo izmenično pritiskajte.
  • Bolj učinkovito bo izvajati vaje na prostem in kombinirati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.
  • Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
  • Pomemben tuš na poti do krepitve krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

"Zlati del" za možgane

Zakoni "zlatega oddelka", to je absolutna harmonija, so predmet ne le sadov človekove dejavnosti, temveč tudi človeka - njegovih notranjih organov in sistemov, njegove duše, misli. Od rojstva je človeku predpisano, da je v harmoniji s samim seboj in z zunanjim svetom. Takoj ko je ta harmonija kršena, človek »pade« iz univerzalnih struktur vesolja, ki jih je ustvaril neznani in skrivnostni univerzalni um. Oseba začne vse vrste težav. In predvsem - zdravstvene težave, ker bolezen ni nič drugega kot odstopanje od klasičnih razsežnosti, ki jih daje narava. Znani psiholog Sergey VERBIN predlaga obnovitev zlomljenih razsežnosti in s tem vrnitev izgubljenega zdravja s pomočjo enega od svojih avtorskih dosežkov - metode »Zlata sekcija«, ki temelji na aktiviranju rezervnih sposobnosti možganov.

Že od antičnih časov je to običaj: vsi najboljši, dragoceni in zaželeni ljudje imenovani zlatom: nekdo je sposoben roke, prijazno srce, simpatični lik, nepozabni srečni dnevi, prekriti s preprogo zrelih rženih polj. In v spisih Pitagore, Platona, Aristotela, Euclida se pogosto omenja skrivnostno "zlato sekcijo". Da nadzoruje naše življenje. Tajni pomen tega izraza je skrit v globini filozofije, matematike, fizike, glasbe, poezije. Znano je le, da se interpretira kot harmonija - harmonična kombinacija, medsebojna skladnost predmetov, pojavov in delov, ki jih povezujejo v eno celoto.

Zakoni "zlatega oddelka", to je absolutna harmonija, so predmet ne le sadov človekove dejavnosti, temveč tudi človeka - njegovih notranjih organov in sistemov, njegove duše, misli. Od rojstva je človeku predpisano, da je v harmoniji s samim seboj in z zunanjim svetom. Takoj ko je ta harmonija kršena, človek »pade« iz univerzalnih struktur vesolja, ki jih je ustvaril neznani in skrivnostni univerzalni um. Oseba začne vse vrste težav. In predvsem - zdravstvene težave, ker bolezen ni nič drugega kot odstopanje od klasičnih razsežnosti, ki jih daje narava. Znani psiholog Sergey VERBIN predlaga obnovitev zlomljenih razsežnosti in s tem vrnitev izgubljenega zdravja s pomočjo enega od svojih avtorskih dosežkov - metode »Zlata sekcija«, ki temelji na aktiviranju rezervnih sposobnosti možganov.

Naši možgani imajo edinstveno sposobnost, da hkrati nadzorujejo stanje vsake celice človeškega telesa in vplivajo nanj na določen način. Možgani vedo vse: ali naša skrbna jetra zanesljivo ohranja konstantnost notranjega okolja, ali je kri redno filtrirana in odpadni produkti presnove ledvic odstranjeni iz telesa, ali srce ne izgine. Možganske celice prejmejo to informacijo, jo obdelajo in prenesejo iz podzavesti na področje zavesti. Vendar pa se s starostjo odziv možganov izrazito zmanjša. Metoda "Zlatega odseka" omogoča osebi, da ohrani delovanje možganov na ustrezni ravni.

O KLASIFIKACIJI psihologa Jung-a, področje zavesti, v katerega pridejo signali, ki jih proizvajajo možgani, sestavljajo živčne celice, imenovane nevroni. Nevroni so združeni v posebne skupine, vsak nevron pa je povezan z določenimi področji nadzora človeškega telesa preko živčnega sistema. Z leti se pojavi naravna smrt nevronov. Ta proces se razvija z grozno stopnjo, tako da se intelektualni potencial vztrajno zmanjšuje, kakovost kontroliranja telesa pa močno pade.

Omeniti je treba, da se to zgodi tudi, če je oseba, kot pravijo zdravniki, praktično zdrava. Če upoštevamo številne škodljive učinke, ki so neizogibni v življenju vsakega od nas, potem do zrelosti postane smrt nevronov katastrofalna. S starostjo se ta proces vse bolj uveljavlja.

Jasno je, da se človek ne more upreti naravni smrti nevronov - nesmiselno je prepirati se z naravo. Vendar pa lahko greste v drugo smer in ustvarite optimalne pogoje za tiste nevrone, ki so preživeli, in potem bodo prevzeli funkcije svojih propadlih "kolegov".

Že več kot 30 let skupaj s sodelavci v istem obrambnem raziskovalnem inštitutu razvijamo metode za krepitev miselne aktivnosti za izvajanje posebnih vesoljskih programov. Vendar smo pri tem spoznali, da se dobljeni rezultati dobro ujemajo z našim normalnim življenjem. Zato sem se v zadnjih letih odločila, da bom svoje raziskave usmerila v osrednji tok zemeljskega vsakdana.

Metoda "zlatega odseka" za vsakega glede na sile. Kljub svoji enostavnosti je na voljo in učinkovit. Razredi v izkušenih skupinah so pokazali, da se lahko z izkazano skrbnostjo in potrpežljivostjo doseže veliko.

Čiščenje krvnih in možganskih žil

TEHNIKA poveča možgansko aktivnost, ki je sestavljena iz več faz. Prvi in ​​najpomembnejši je čiščenje kapilar in žil v možganih, kakor tudi kri, ki kroži skozi njih.

    Ko se zbudite zgodaj zjutraj, morate piti kozarec vode s sodo ali limoninim sokom, da raztopite vloge holesterola. Naslednji dan - kozarec zeliščnega čaja, narejenega iz enakih delov cvetov limete, detelje, origana, šentjanževke, listov jagod in ribeza. Če želite izboljšati okus v čaju, lahko dodate žlico marmelade iz viburnum ali gorskega pepela. Naredite to vsak dan, pri čemer, recimo, celo dneve soda z limono, in na čudnih dneh - zeliščni čaj.

Za kosilo in večerjo poskusite uporabiti eno majhno čebulo, strok česna, peteršilj, pesa in korenje. Kdo nima nobenih težav z želodcem, lahko pol ure pred jedjo pojedo žličko hrena s kislo smetano. To preprečuje nastanek kamnov.

Čez dan, morate piti 2-3 litrov tekočine - čaj, sok, decoction, kompot - za izboljšanje pretoka krvi in ​​očistiti ledvice, in posledično, polne krvi.

Mesečno in letno poskrbite za splošno čiščenje krvi in ​​krvnih žil. Če želite to narediti, vam svetujem, da uporabite pristojbine in sestavke, ki so razvili specialist za zdravljenje krvnih bolezni iz baltskih držav A. I. Malovichko.

Pripravite zbirko naslednje sestave: 4 dele cikorije, 2 uri, laneno seme, 5 ur, murve, 3 h listov oreha, 3 h, roglji, 5 ur, immortelle, 4 h, cvetovi gloga, 2 h. koprive. Nalijte 1 žlica. žlica te zbirke 0,2 litra vode in zavrite. Vzemite tretjino kozarca 3-krat na dan 30 minut pred obroki za 30 dni.

Nalijte 1 žlica. žlico hrena kaše z 1 kozarec kisle smetane in se 1 žlica. žlico pred ali med obroki en mesec.

Zmešajte 1 kozarec soka čebule s kozarcem medu in vzemite 1 žlica. žlico 3-krat na dan eno uro pred obroki za en mesec.

Nalijte vrelo vodo na liste melise, vztrajajo v termos za 5 ur. Vzemite 3-krat na dan, 50 g pred obroki za en mesec.

Mletite 300 g česna, dodajte 200 g alkohola, tesno zaprite in položite na suho, temno, hladno mesto. Vztrajati 10 dni. Vzemite 30 minut pred obroki od 5 do 15 kapljic na mesec.

  • Pour 50 g suhe korenine devyasila 0,5 litra vodke, vztrajajo 2 tedna, nato sev in vzemite 1 čajno žličko 3-krat na dan pred obroki za 3 mesece (postopek izvaja enkrat na leto).
  • Redno obiščite rusko parno sobo. To je veliko čistilo. Med postopkom kopanja se priporoča uporaba čaja ali mineralne vode. Zelo dobro je kombinirati obisk kopeli z uporabo zeliščnih decoctions za čiščenje limfne krvi. V jeseni lahko s seboj vzamete lubenico v kopel. Optimalno število obiskov v parni sobi - od 3 do 6. Trajanje postopka se postopoma povečuje, vendar ne ostanejo v kopeli več kot 30 minut.

    Normalizacija dihanja

    DRUGO, enako pomembna sestavina moje metode je nasičenje krvi in ​​možganskih celic s čistim zrakom in, kar je najpomembnejše, odstraniti tako imenovani stagniran zrak iz telesa. Sčasoma začnejo možgani sprejemati manj kisika, kar povzroči stresanje s kisikom, kar spremlja pojav kratkovidnosti, zaspanosti in teže v glavi. Aktivnost možganov se izrazito zmanjša.

    Da bi se temu izognili, morate vsak dan opraviti preprosto dihalno vadbo - da zadržite zrak po izdihu. Sprva dihanje traja 3 sekunde, temu pa se postopoma doda 1 sekunda. Če lahko po preteku 30-40 sekund po mesecu zadržite dih, bo to ključno za vaše zdravje.

    Ko postane pridobljena spretnost navada, se morate naučiti zadržati dih po vdihavanju. Študije so pokazale, da to ustvarja najbolj ugodne pogoje za intenzivno absorpcijo kisika v možganskih celicah. Poleg tega se pri zadrževanju dihanja med vdihom pojavi intenziven proces izločanja presnovnih produktov iz krvi.

    Ena izmed najučinkovitejših dihalnih vaj je izmenično vdihavanje leve ali desne nosnice, kar vodi do aktivacije obeh hemisfer v možganih. Ena minuta - vdihnite, eno minuto - izdihnite. Trajanje vadbe 5-7 minut. Spenjanje nosnic poteka s palcem, kazalec pa se postavi na točko nad obrvi.

    Ko obvladate te vaje, lahko postopoma nadaljujete z naslednjim: vdihnite za 8 utripov pulza, zamudo - 8 utripov, izdihnite - 8 utripov in ne dihajte - 8 utripov. Ta vaja je priporočljiva vsak dan 10 minut doma. Enkrat na teden za 20 minut, vendar le zunaj mesta, kjer je čist zrak. In vsak dan do 30 minut med počitnicami - v gozdu, v gorah, na morski obali. Vadba lahko bistveno izboljša možgansko cirkulacijo.

    In zadnje priporočilo je, da aktivirate možgane z dihanjem. Ob prvi priložnosti vdihnite zrak, napolnjen z vonjem vrtnic, divje vrtnice, šmarnice, lipe, češnje, origana, mete ali hmelja. V poletnih mesecih lahko te rastline zberemo, posušimo, naredimo iz njih aromatične blazinice in jih čez noč postavimo pod običajni vzglavnik čez noč.

    Masaža glave in vratu

    MASAŽA območja glave in ovratnika je potrebna za izboljšanje pretoka krvi v možganski skorji in s tem za cerebralno krvni obtok. Če masažo izvajate 7-10 minut vsak dan 3-4 tedne, boste opazili, da se utrujenost občutno zmanjša zvečer, izboljša pa se tudi splošno dobro počutje.

    Običajno se med masažo glave uporabljajo metode, kot so mehki dotik in božanje, drgnjenje las, gnetenje in lahki pritisk na biološko aktivne točke. Predlagam, da te tehnike dopolnimo z vibracijami, ploskanjem in tapkanjem z lahkimi potezami s členi na glavi.

    Splošna masaža glave se izvaja z vseh petih prstov. Sedeti morate na trdem stolu v položaju kočija (hrbet je rahlo upognjen, glava in ramena spuščena, roke ležijo na kolenih) in se sprostite. Prsti ene roke so na vrhu. 3-kratno krono glave v smeri urinega kazalca. Nato masirajte čelo, veke in vrat. Prsti morajo biti upognjeni in rahlo narazen.

    Prste obeh rok pritrdite na krono. Najprej masirajte glavo od vrha do ramen, nato pa od sredine čela do strani. Ponovite masažo v vsaki smeri 3-krat. Med masažo rahlo pritiskajte in gnetite lasišče s prsti.

    Nato dobro obrišite ušesa. Če želite to narediti, večkrat zvijte uho v tubo in obrišite ušesne mečice. To je zelo koristno, saj se na hrbtiščih nahaja na tisoče biološko aktivnih točk.

    Energetska masaža se izvaja podobno kot splošna masaža glave, le roke se nahajajo na razdalji 20-30 cm od glave. Gibanje rok - kot pri božanju las.

    Emocionalna masaža se izvaja skupaj. Ena oseba sedi na stolu v pozi kočija in obrne glavo izmenično v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Druga oseba stoji za njim in rahlo pomaga tej rotaciji.

    Sledi odstranitev negativnih čustvenih spominov. Sedi na stol, obrne glavo in se spomni na prve prijetne izkušnje iz življenja, nato pa na negativne situacije. V tem primeru se glava nehote ustavi. Naloga osebe za hrbtom je preprečiti, da bi se vrtenje glave ustavilo. Izvajanje te vrste masaže vodi do tega, da se negativne informacije postopoma izbrišejo in nadomestijo s pozitivnimi.

    Tudi masaža vratnega področja je najbolje opraviti skupaj. Ena oseba sedi na stolu, druga postane za hrbtom in se po predhodno naštetih tehnikah samovoljno začne gnetiti vrat in mišice vratnega območja. Potem zamenjajo mesta.

    Fizična aktivnost

    MAN je ustvarjen za gibanje, kot ptica za letenje. Naša naloga je najti prosti čas, premagati lenobo in razviti moč volje, da se čim bolj premaknemo. Najlažje je začeti z dolgimi sprehodi, saj hoja nima kontraindikacij. Optimalna hitrost hoje je 5 km na uro. Od nekaj sto metrov dalje boste s tem tempom lahko hodili več kilometrov.

    Postopoma dopolnite hojo. Izboljšajo elastičnost krvnih žil, prispevajo k nastanku novih nevronskih povezav in obnovi izgubljenih, izboljšajo krvni obtok, kar pomeni izboljšanje delovanja možganov. To se kaže v krepitvi spomina, povečevanju učinkovitosti, povečevanju intelektualnih sposobnosti.

    Navedel bom več vaj, ki izboljšujejo prekrvavitev možganov, saj se njihova kompleksnost povečuje.

    Vaja 1. Noge širine ramen. Vrtenje glave od 2 do 4 minute, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

    Vaja 2. Stopala ramen v širini, roke dvignjene, prsti prepleteni. Upogibanje in ravnanje posnema sekanje lesa. Pri glavobolu ta vaja ne deluje.

    Vaja 3. Širina ramen noge, telo naravnost, roke pred njim. Desno stopalo zavrtite na levo roko in obratno.

    Vaja 4. Širina ramen noge, telo nagnjeno naprej. Bend nad, poskuša priti prst na desno nogo z levo roko in obratno.

    Vaja 5. Tek na kraju samem 5-7 minut.

    Vaja 6. Asinhrono gibanje. Noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena in obrnjena navznoter. Opravite hkratno rotacijo desne in leve roke v različnih smereh: ko desnica gre naprej, se leva roka vrne nazaj in obratno. Cilj te vaje je naučiti, kako uporabljati obe polobli možganov hkrati. Ko boste obvladali to vajo, se bo hitrost razmišljanja in količina pomnilnika podvojila.

    Za krepitev možganskih žil priporočamo še dve vaji.

    "Breza". Lezite na hrbet, raztegnite noge in roke po telesu. Narahlo dvignite noge in jih postavite pod kotom 90 stopinj na glavo. Roke, kolena, upognjena, zadnjica nazaj. Sprva se lahko stopala naslonite na steno. Čas, porabljen v tem položaju, se izbere individualno. Od 60 sekund lahko trajanje vadbe povečate za 10 sekund na dan. Ko ste obvladali vajo, poskusite biti v tem položaju 3-5 minut.

    Stojalo za glavo. Že ime te vaje najprej povzroča strah, zlasti pri ljudeh z oslabljenimi možganskimi žilami. Da bi se izognili zapletom, je treba slediti 3 zlatim pravilom: sistematično, zaporedje vaj in postopno nalaganje. Vodite se po lastni blaginji. Če je učinek prijeten, je uporaben. Nasilje nad seboj ne sme biti.

    Torej, dal na tla mat ali samo list papirja. Poklekni. Upognite se in počivajte glavo na mat. Roke položite na tla pred seboj in s prsti povežite tako, da se oblikuje polkrožna skleda. Pritisnite roke na glavo. Razredite podlaket ob straneh. Naredite 7 globokih vdihov in izdihov. Noge čim bolj zategnite z glavo. Nožice potisnite od tal in jih dvignite navpično navzgor. Poskusite ostati v tem položaju 30-40 sekund. Nato upognite kolena in jih spustite na tla.

    Ta vaja pozitivno vpliva na možgane in pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Preden nadaljujete z razvojem, se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom. Dejstvo je, da so v nekaterih ljudeh v dolgih letih sedečega načina življenja možganske žile postale tako šibke, da celo preprost trup telesa vodi v nastanek "muh" v očeh.

    Razčiščevanje misli

    VISOKA hitrost sodobnega življenja, nezmožnost obvladovanja samega sebe vodi v dejstvo, da je oseba nenehno v napetosti. Prenapetost je vzrok številnih bolezni in napačnih odločitev. Med močnim stresom se sproščajo stresni hormoni, krv se zgosti, posledično se zmanjša prevodnost membran možganskih celic.

    Vsak od nas se mora naučiti sprostiti. To je predvsem potrebno za ohranjanje njihovega zdravja. Mimogrede, opomba, ko se sprostimo, dobrih idej pridejo na misel še posebej pogosto. To je povsem razumljivo: da bi izolirali iskano dragoceno misel od stotine drugih in sprejeli pravo odločitev, moramo izločiti vse nepotrebne, prazne misli.

    Da bi prišli do harmoničnega, uravnoteženega stanja, lahko uporabite tako znane tehnike, kot so meditacija, joga, avtogeno usposabljanje. Predlagam metode, ki so za otroke enostavnejše in bolj dostopne, kar sem pogojno imenoval izničenje misli.

      Poskusite, na primer, ugasniti svetlobo, povezati oči in, ne da bi razmišljali o ničemer, hoditi v prostoru 20-30 minut v tem stanju. Označite nova stanja, čustva, čustva, ki se pojavijo.

    Sprostite se in pomirite svoja čustva in tak sprejem. Sedite na stol v položaju voznika. Predstavljajte si površino jezera v jasnem vremenu in skušajte iz glave iztisniti vse misli. Trajanje vaje od 5 do 20 minut.

  • Med kopanjem v kopeli, v bazenu ali v morju je mogoče iz glave izgnati vse tuje misli. Zapri oči (če želiš lahko stisneš nos), globoko vdihni in se potopiš na dno. Poskusite ostati čim dlje. Pri vsakem potopu podaljšajte čas, porabljen pod vodo. Za vsakega je izbrana strogo individualno. Priporočljivo je, da ga pripnete na 60-90 sekund.
  • V tem času vaši možgani, ki so izgubili glavni vir informacij, aktivirajo svoje rezerve: vonj, dotik in sluh se bodo močno poslabšali. Z rednim izvajanjem te vaje so možganske funkcije bistveno aktivirane, zlasti se izboljša spomin, čas, potreben za pravilno odločitev, se zmanjša, odstotek pravilnih odločitev pa se znatno poveča.

    Koncentracija uma

    KONCENTRACIJA Uma je koncentracija misli na eno točko, predmet ali idejo. Zaradi visoke koncentracije izboljša zdravje, poveča učinkovitost možganov, prevzame nadzor nad vsemi svojimi občutki in čustvi. S pomočjo takšnih preprostih vaj lahko obvladate umetnost koncentracije.

      Izklopite vse, kar vas lahko moti: svetloba, radio, telefon. Prižgi svečo. Poglejte ga neprekinjeno 5-7 minut, pri tem pa osredotočite svojo pozornost na eno samo misel, idejo ali nalogo.

    Osredotočite se na katerokoli temo. Prizovite ga z vseh strani. Če pogledamo temo, najdite vse nove in nove dele. Nato zaprite oči in poskušajte v spominu razmisliti o najmanjših podrobnostih. Odprite oči in preverite točnost reproducirane slike.

  • Zelo pomembno je, da se naučimo osredotočiti ne le na posamezne predmete ali misli, temveč tudi na občutke, občutke, čustva. Predstavljajte si v svoji glavi veliko svetlo ljubezen, ki je bila zagotovo v vašem življenju. Ne pozabite, koga ste ljubili ali kdo vas je ljubil. Opravite to vajo vsak dan 20-30 minut, pri čemer se nenehno gibljete od enega do drugega občutka.
  • Te vaje so dobro opravljene med nedelovanjem: na poti na delo, čakajo na prevoz, ležijo na plaži. Med vadbo se kopiči velika količina bioenergije, ki vam bo kasneje v pomoč pri reševanju specifičnih problemov, povezanih z zdravjem.

    Ustvarjanje pozitivnega odnosa

    V življenju vsakega človeka so trenutki, ko ga sreča zapusti. Takšni trenutki hitro minejo in ne puščajo sledi, če se oseba lahko spopade z nastalo situacijo. Kaj pomaga prenašati neuspeh brez težav, brez močnih šokov in travm? Seveda, humor in optimizem.

    Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki so optimistični glede tega, kar se dogaja, in s humorjem do sebe, veliko manj bolni, in če so bolni, zlahka prenašajo bolezen in se hitro okrevajo. Naslednje vaje vam bodo pomagale ustvariti in ohraniti pozitiven odnos v vseh situacijah.

      Ne pozabite na epizodo iz življenja, ko ste se resnično zabavali in se iz dna srca smejali 5-7 minut. Še posebej koristno je, da to vajo opravimo, ko v njej tečejo žalostne misli - kmalu ne bo sledov.

    Študije so pokazale, da se takoj, ko se človek od srca smeje, njegova možganska aktivnost večkrat poveča, njegov spomin pa se dramatično izboljša. Hkrati se normalizira krvni tlak in srčni ritem. To je posledica dejstva, da v človeških možganih obstajajo posebne snovi, ki imajo podobne učinke na morfij. Izstopajo le med smehom in so neke vrste notranja anestezija za telo. Dovolj je, da se človek spomni nečesa prijetnega in se začne smejati ali smejati, saj se v možganskih strukturah začnejo sproščati takšne snovi veselja in sreče - nevrotransmiterji.

    Naučite se najti nekaj dobrega v najtežjih in neprijetnih situacijah. Ujet v težki situaciji ali v stanju depresije, žalosti, hrepenenja, pogled na situacijo z vseh strani in se spomniš izreka: "Ne bi bilo sreče, toda nesreča je pomagala." Poskusite pogledati situacijo, v kateri se znajdete iz drugačnega stališča, in razmislite, kakšne pozitivne trenutke lahko najdete v njem.

    Naučite se razvijati in ohranjati pozitiven odnos. Pred seboj postavite svojo najljubšo fotografijo, s katero imate zelo prijetne spomine. Osredotočite se na njih. Ne pozabite, kje, kdo in kdaj je bila ta fotografija posneta. Ponovno ustvarite epizodo, posneto na njej. Oglejte si fotografijo vsak dan 5-7 minut.

  • Pogosto se nasmehni. Razlogov za nasmeh v našem življenju je več kot dovolj. Potrebno je le skrbno pogledati okoli sebe in z zanimanjem opazovati vse, kar vas obdaja.
  • Dan na primer začnem z odprtjem okna, poravnavanjem prsi, ramenih in nasmehom, si predstavljam igralca, ki igra vlogo vesele in srečne osebe. Poleg tega poskušam z vsako celico mojega telesa čutiti to stanje in se ga spominjati. Verjemite mi, da se v telesu pojavi izredna lahkotnost, moč in val moči, kot po dobri telesni vadbi. Na poti na delo in z dela vedno poskušam opaziti smešne situacije in ko pridem domov, jih zapisujem v svoj dnevnik smešnih zgodb, ki jih pišem že vrsto let.

    V središču pozornosti

    POZOR lahko razumemo kot povezavo med zmožnostjo zavesti, da zaznava informacije in sposobnostjo podzavesti, da jo obdeluje. Z drugimi besedami, vzporedni prenos toka misli je treba preoblikovati v sekvenčno. Ta sposobnost je določena z zmožnostjo možganov, da izolirajo potrebna dejstva od ogromnega pretoka informacij, jih analizirajo in pripravijo podzavest, da sprejme odločitev.

    Naša pozornost se nagiba k prehodu z enega objekta na drugega. Poskusite ga zadržati na nič za vsaj dve minuti - in videli boste, da to ni tako enostavno. Medtem pa obstajajo situacije, ko morate to storiti. Predlagam več vaj, ki vam bodo pomagale pri učenju zbiranja in zadrževanja pozornosti.

      Odgovorite na vprašanja, kakšne barve so vaše oči (obrvi, obrvi in ​​trepalnice). Podrobno opišite obliko obraza, nosu, obliko oči. Na enak način analizirajte videz vsakega od vaših prijateljev, sorodnikov, sodelavcev.

    Na list papirja narišite točko. Poglejte jo, ne dovolite nobenih tujih misli za 10-30 minut.

    Poglejte trdno na vašo najljubšo pokrajino za 20-40 minut, poskušajte odgnati vse tuje misli (to vajo je najbolje opraviti v državi, v parku, zunaj mesta).

    Zaprite oči, zamislite jamo, zabeležite čas in se sprehodite po imaginarni jami do mesta, kjer se bo pojavila svetloba. Vadbo je najbolje opraviti v temni sobi. Čas vadbe lahko traja od 10 minut do nekaj ur.

    Razširi domine. Zapomnite si čas in izberite vse člene z enoto. Nato preverite, koliko časa potrebujete za iskanje vseh členov v naraščajočem vrstnem redu, začenši od enega.

    Z levo roko narišite 5 trikotnikov na en list papirja hkrati z desno roko in 5 krogi. Trajanje vadbe - 1 minuta. Ta vaja zelo dobro uči obe polobli možganov.

  • Pred seboj postavite sliko svoje najljubše umetnice. Poglejte natančno sliko in nato opišite, kdo je upodobljen na sliki, kje se odvija dejanje, kakšen je položaj teles likov. Nato znova poglejte sliko in skušajte skrbno razmisliti o manjkajočih elementih v opisu in podrobnostih. Zaprite oči in poskusite si predstavljati, kako izgleda ta slika. Odprite oči in poskusite čim bolj natančno opisati zaplet.
  • Če se lotimo razvoja metode "Zlati del", si moramo zapomniti, da lahko dobre rezultate pričakujemo le, če so vse predlagane naloge opravljene v kompleksu, in razredi se ne odvijajo občasno, ampak vsak dan, vsaj za 3-5 mesecev.

    Pravila vsakdanjega vedenja za vse, ki so osvetlili idejo usklajevanja duha, telesa in duha po zakonih "zlatega oddelka":

      nasmehni se in razmišljaj samo o dobrih stvareh čim pogosteje;

    v prostem času se spomnite ljudi, s katerimi ste bili še posebej lahki in prijetni;

    opazujte čudovito pokrajino, uživajte v sliki nastavitve, ali še bolje, vzhajajočemu soncu;

    Poskusite svoj dan načrtovati tako, da bo dovolj časa za hobije in užitke

    spanje vsaj 7-8 ur; en dan v tednu si vzemite prost dan od skrbi in truda;

    biti bolj v naravi in ​​ne poslušati igralca ali kasetofonov, temveč žuborenje potočkov, pljuskanje tekočega vala, šumenje listov, zvijanje kobilic, petje ptic;

  • optimizem in prepričanje v uspeh - to bi morala biti vaša vodilna zvezda.
  • Vsakdo, ki je uporabljal metodo »Zlata sekcija«, je začutil nov porast fizične in duševne moči, opazil je povečano zanimanje za življenje. V mnogih družinah so se odnosi med zakoncema, starši in otroki izboljšali. Udeleženci usposabljanja so bistveno izboljšali svoje zdravje. Njihovi glavoboli so izginili, krvni tlak se je normaliziral, vid in sluh sta se poslabšala. Ljudje že več let pozabljajo na prehlad in druge bolezni. Nekateri so celo imeli lasje v prvotni barvi in ​​sijaju. Starejši ljudje imajo resnično upanje na aktivno življenjsko dobo.

    Naši možgani so biokompjuter. Od tistih programov, ki jih prenesete tam, je odvisno od tega, katere naloge lahko rešite, zato je vaše celotno prihodnje življenje odvisno. Da bi bili možgani v dobri kondiciji, jih je treba nenehno trenirati. Okrepljene vadbe vodijo k stalni oskrbi možganov s svežo krvjo, obogateno s kisikom. Z uporabo predlagane metode boste občutili rezultate izboljšanja delovanja možganov v 5 tednih po začetku pouka. Dobro zdravje, dobro razpoloženje, veselje in optimizem bodo vaša nagrada za delo.

    Ti Je Všeč O Epilepsiji