Gimnastika za krvni obtok možganov

Gimnastika za glave in možganske žile je osnova za preprečevanje akutnih in kroničnih obtočnih motenj ter glavni način za oživitev bolnika po možganski kapi in drugih možganskih krvnih obremenitvah.

Gimnastika za krvni obtok možganov preprečuje spastično parezo ali paralizo, izgubo občutljivosti, zmanjšano natančnost vida in ohranjanje kognitivnih sposobnosti v starosti.

Indikacije za terapevtsko gimnastiko:

• kronična utrujenost, pomanjkanje spanja;
• čustvena labilnost, draženje, razdražljivost;
• zmanjšanje koncentracije pozornosti, spomina;
• odrevenelost v rokah, nogah, koži medenice in drugih delih telesa;
• apatija, zmanjšana motivacija, slabo razpoloženje;
• motnje avtonomnega živčnega sistema: znojenje, zmanjšan apetit, driska ali zaprtje, zasoplost, palpitacije, omotica;
• ponavljajoči se glavoboli.

Fizioterapija ali gimnastika je indicirana za bolnike, ki so pred kratkim imeli možgansko kap kot sredstvo za rehabilitacijo motoričnih sposobnosti in obnovo občutljivosti.

S standardno, neterapevtsko gimnastiko je poudarek na vratu: na tem področju poteka skupna karotidna arterija, ki jo nato delijo zunanje in notranje karotidne arterije. Prvo oskrbuje mišice, žleze, kožo, aponevrotično čelado in druge zunanje površine glave. Notranja karotidna arterija prenaša kri v možgane in možganske ovojnice. Z izvajanjem vaj na vratu izboljšate pretok krvi v možgane in zunanje strukture glave.

Seznam vaj za vrat:

1. Stojte ravno in nagnite glavo nazaj, da boste pogledali strop. V istem položaju nagnite glavo na levo, nato nazaj in v desno.
2. Dvignite levo roko in jo upognite v komolec, dlan, se dotaknite zgornjega roba lopatice na isti strani. Postavite desno roko na temechko in z malo sile premaknite glavo v desno.
3. Sedite na stol z izravnanim hrbtom. Leva roka, položi desno stran glave. Upognite si glavo naprej in jo delno premaknite na stran, tako da pomagate z roko. Vrnite se na začetni položaj in ponovite isto, samo na drugi strani.
4. Vstani in poravnaj hrbet. Levo roko položite na krono, desno podprite brado. Zdaj pa spusti glavo, kot da delaš dve bradi. Vrat mora ostati naravnost, zadnji del glave pa mora biti usmerjen navzgor. Občutite napetost na zadnji strani vratu, ki je bližje hrbtu.
5. Pojdi na vse štiri. Desna roka mora ležati na tleh, leva pa pod desno. Tako morata biti rama in leva na tleh, leva roka mora biti ravna. Sedaj poskusite raztegniti desno nogo tako, da doseže levo izravnano roko. Vrnite se na prvotno mesto na vseh štirih in ponovite vajo na drugi strani.

Čas za izvedbo teh vaj je od 30 do 60 sekund. Če ni toliko časa ali ni ustreznih pogojev za njihovo izvedbo, lahko opravljate ekspresno gimnastiko. Če želite to narediti, npr. Med odmori pri delu, zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca za eno minuto.

Dihalna gimnastika za možganske žile je potrebna za nasičenje možganov in krvnih žil s kisikom. Izkušnje zdravnikov kažejo, da bolezni, ki preprečujejo pravilno dihanje, zmanjšajo učinkovitost možganov: nižja koncentracija, povzročajo zaspanost in povečujejo motnje.

Načela dihalne gimnastike za glave in možganske žile:

• Vaje je treba izvajati na prostem ali v prezračevanem prostoru.
• Pred razredom izklopite zvok v telefonu in odstranite druge motnje.
• Izberite samo vaje, ki jih želite. Ni smiselno vaditi, če vam ta ali ta vaja ni všeč: psihološko nelagodje zmanjšuje učinkovitost vadbe, ki ne prinaša užitka.

1. Prva vaja za ogrevanje. Dihajte globoko in izdihnite eno minuto. Vsako vdihavanje in izdihavanje naj traja 3-4 sekunde.
2. Druga vaja je zadržati dih. Poskusite vdihniti čim globlje in zadržite dih tako dolgo, dokler lahko prvič vklopite štoparico. Ne skrbite, ne boste izgubili zavesti: zaščitna reakcija bo delovala in vdihavali boste zrak. Po 5 minutah ponovite vajo.
3. V eni minuti nenadoma približno polovico pljuč, vdihnite z nosom in izdihnite z usti. Vdihnite - ne več kot sekundo, izdih - ne več kot 1,5-2 sekunde.

Obstajajo še druge vrste terapevtske gimnastike in metode vadbe, na primer kitajska gimnastika za možganske žile, toda vzhodni tehniki so zgrajeni na filozofskem svetovnem pogledu in tisočletnih vajah, ki zdaj nimajo nobene zveze z moderno medicino, ki temelji na dokazih.

Ne smemo pozabiti, da je kompleks vaj izbran individualno za vsako zdravo osebo ali bolnika, odvisno od njegovega trenutnega zdravstvenega stanja in telesnih sposobnosti. Če želite izbrati niz vaj, se posvetujte z zdravnikom za rehabilitacijo.

Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, povišanem krvnem tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu, ki ji dajejo hranila in ga osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" je vsaj 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice akumulirale toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v srčno-žilnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

• Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. To je treba storiti zjutraj, ne da bi izstopili iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo strupov in žlindre.
• Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležati na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na nivoju četrtega vratnega vretenca, potegniti prste na nogah in, ko se močno napne, razmnožite vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat na dan - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti žilnih spazmov možganov

Motnje krvnega obtoka in vaskularna distonija so razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

1. Redno pojavljajo se glavoboli, vrtoglavica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
3. Tinitus, motnje spomina;
4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je treba vključiti gibe, ki zahtevajo spremembo položaja nagiba glave in strani, vrtenje glave, udarce in prevrnitev. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez sunkov. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, je treba gimnastiko prekiniti in nadaljevati po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

• Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
• I.P. - isto. Dvignite roke, obrnite prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekljanje lesa". Ponovite 8-krat.
• I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna noga na levo.
• I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke na stran in opravite asinhrono vrtenje: levo roko obrnite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
• I.P. - ležeče, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavesten korak v zdravo življenje

"Payback" za pokončno hojo - povečano obremenitev, ki jo doživljajo vene nog. Slabost vene nog lahko povzroči zastoj krvi in ​​posledično resne poškodbe ven. Ni boljšega zdravila za preprečevanje bolezni plovil na nogah kot gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile na nogah strgajo - z večjo intenzivnostjo se odcepijo. Takšno redno polnjenje krvnih žil prispeva k njihovi krepitvi in ​​omogoča bolj elastične stene vene nog.

Skupina vaj, namenjenih krepitvi žil za noge

• I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
• I. P. - sedel na tleh. Noge naj se razširijo kar se da široko, roke je treba zložiti na prsih in se upogniti naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
• I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. Z utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bo korist nedvomna. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

1. Jedo malo pred joggingom;
2. Hrup ali šumenje v ušesih;
3. Slabost v nogah;
4. Zelo znižan krvni tlak.

Če se med izvajanjem poteka pretirana utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga samo, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in nazaj. Ta napetost vodi v stiskanje krvnih žil, vpenjanje živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vadbami je glavno mesto zavoje, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili na pravilno dihanje. Dobre rezultate dobimo s kitajsko gimnastiko, kjer nenavadna in aktivna gibanja niso prisotna. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

• Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritisnjeni na navpično površino. Med vdihavanjem se z vso močjo vtisnite v steno in čim bolj napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
• Sedenje na stolu, je treba namestiti dlan na čelo in močno potisnite, silijo glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. To "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa je treba ustaviti. Po določenem času izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Postopek ponovite od 3 do 7 krat.
• Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker čez dan lahko opravite 1-2 vadb vsako uro - to je izjemno koristno za razširitev žil in možganov.
• Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi se posode in srce dolgo ohranile v dobrem stanju, je potrebno redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki imajo zaradi starosti zmanjšano telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vadba - tega ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Vrtenje rok in stopal nog je vaja, ki bo krvni obtok »prebudila«, medtem ko se bodo posode razširile. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem srce deluje z večjo učinkovitostjo, zaradi dobrega delovanja aorte dobi dovolj krvi.

Več vaj za srce in krvne žile

• Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visoko višino kolen.
• Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagnite se, da si boste prizadevali za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
• Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
• Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato pa spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
• Ležati na hrbtu morate dvigniti kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske gibe. Ne zadržujte sapo.
• Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne smemo pozabiti le na eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost za sprostitev in kri komaj "potisne" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah - plasti holesterola na stenah povzročajo težave z visokim krvnim tlakom. Če ni vloženega nobenega napora za usposabljanje sedečih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo dotok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

• Ogrejte se: hodite po prostoru z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne povzročajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje in čepenje. Med hojo lahko z medenico izvajate krožne gibe. Trajanje - 5 minut.
• Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil navzgor. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa moraš držati glavo naravnost, oči so usmerjene naprej.
• Ne da bi se dvignila s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo nogo, ki je kolena do prsi. Istočasno zmanjšajo roke pred seboj in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
• Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko opravite tako, da sedite in stojijo.
• Roke narazen, da ohrani telo naravnost. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm in ponovite enako gibanje z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, Strelnikove dihalne vaje, Buteykove globoke dihalne metode, joge. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo principi dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok, kratkotrajen vdih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Pri vdihu vadbe joge sledi izboklina trebuha, po premoru morate izdihniti - vdihniti želodec. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vadba ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbene terapije. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Da bi telo izgubili gibanje v telesu, morate sistematično in vestno sodelovati pri vajah. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientov kompleks lahko sam opravil. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da se izognemo preobremenitvi in ​​pretiranemu stresu. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vadbe za izboljšanje krvnega obtoka

Najpogosteje se težave s krvnim obtokom rešujejo z zdravili. Pripravki, namenjeni za dilatacijo krvnih žil in redčenje krvi, so zelo učinkoviti, vendar imajo številne resne neželene učinke in kontraindikacije. Vaje za normalizacijo pretoka krvi so popolnoma varne. Opravijo se lahko v vseh starostih in izkaže se, da ni le preventivni, temveč tudi terapevtski učinek:

• oslabljen spomin in druge kognitivne funkcije možganov se preprečijo in zdravijo;
• izboljšano usklajevanje gibanj;
• zmanjša se tveganje za razvoj različnih žilnih bolezni, kot so kapi in tromboza;
• pogled je obnovljen;
• lajša bolečine pri osteohondrozi, povečuje mobilnost hrbtenice.

Na podlagi rednih vaj se povečuje tudi učinkovitost zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.

Vadite po možnosti dvakrat na dan. Komplet vaj, ki se izvaja zjutraj, vam bo pomagal razveseliti in se prilagoditi delovnemu razpoloženju, zvečer pa se boste lahko sprostili in se dobro spočili.

Izboljšanje krvnega obtoka možganov: kompleksne značilnosti in tehnika delovanja

Na krvni obtok v glavi je mogoče vplivati ​​le v kompleksu. Zato seznam koristnih gibanj ne vključuje le zavojev in zavojev glave, temveč tudi lunges in skvotov. Da bi aktivirali pretok krvi in ​​povečali lumen krvnih žil, je potrebno, da srce deluje hitreje.

Kar se tiče tehnične strani, je treba vsa gibanja izvajati gladko in previdno, brez nenadnih gibov in sunkov. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat. Dihanje v procesu usposabljanja mora biti globoko in enakomerno. To bo zagotovilo pretok kisika in vzdrževanje ritma: gibanje se izvaja na izdihu in se vrne v prvotni položaj - na vdih.

Ko se mišice krepijo, je treba obremenitev povečati. To se naredi zaradi večjega števila ponovitev in števila pristopov. Začetnikom se priporoča, da za vsako vajo opravijo le en niz.

Če obstajajo bolečine ali splošno stanje telesa ne omogoča, da v celoti sodelujejo, morate zmanjšati usposabljanje na minimum, in po okrevanju, vrnitev v običajni ritem.

Najbolj učinkovite vaje

Ta kompleks, kot vsak program usposabljanja, se začne z obveznim ogrevanjem. V tem primeru je priporočljivo rahlo sprehajati in brusiti območje vratu s prsti, dokler ne začutite toplote. Po tem lahko nadaljujete do glavnega dela:

• Stoječi naravnost s sproščenimi rokami, je treba glavo izmenično počasi nagibati v desno in levo. Gibanje poteka z največjo možno amplitudo, vendar brez bolečin. Če je mobilnost omejena, ne prenehajte.
• Iz istega začetnega položaja se glava na začetku obrne nazaj, nato pa se nagne naprej. Chin se mora dotakniti prsnega koša. Če imate težave z ravnotežjem, lahko sedite.
• Spet stojijo izmenično obračajo glave v obe smeri. Idealno bi bilo, da brado postavimo v skladu z ramo, če pa še ne uspe, ne potrebujemo dodatnega napora.
• Naslednja vaja se izvaja z rameni. Najprej jih je treba dvigniti čim višje, po vrnitvi v prvotni položaj pa jih je treba potegniti nazaj.
• Za razvoj mišic ramenskega obroča in izboljšanje krvnega obtoka je še ena vaja na ramenih. V tem primeru se prvi krožni gibi izvedejo z rameni z obrnjenimi rokami (v obe smeri), nato se dlani položijo na ramena in cikel se ponovi. Element vrtenja je zaključen z ravnimi rokami, ločenimi od strani.
• Stojte naravnost in prosto padate roke navzdol, zato morate v obeh smereh izmenično obračati telo z največjo amplitudo. V tem primeru mora medenica ostati mirujoča.
• Zaženite vrsto nagibov trupa: najprej od leve proti desni, držite roke ob telesu, nato pa naprej in nazaj. V slednjem primeru so roke na pasu.
• Stoječi naravnost in položite dlan na pas, naredite več rotacijskih gibov medenice v različnih smereh. Iz istega začetnega položaja izvedite zahtevano število napadov na vsako nogo.
• Čepi bodo tudi pripomogli k povečanju krvnega obtoka. Medenice ni treba globoko spuščati - kolki morajo biti vzporedni s tlemi na najnižji točki. Roke v času čepenja, da ohranite ravnotežje, lahko potegnete naprej.

Nekaj ​​vaje za raztezanje je super za kljuko.

• Najprej morate vstati na nogavice in se dvigniti z rokami.
• Nato ravnajte z nogami naprej, globoko se nagnite naprej (po možnosti z dlanmi, ki se dotikajo tal).
• Na samem koncu lahko izvedete globok plie - analog čepiča, vendar z narazenimi nogami in ločenimi nogami.

Dodatna priporočila

Masaža območja vratu in glave dobro stimulira krvni obtok in poveča elastičnost krvnih žil. Manipulacija je sestavljena iz božanja in stiskanja gibov rok.

• Potrebno je gnetiti ramena in vrat od periferije do središča (hrbtenice).
• Masiram glavo z blazinicami prstov, jih rahlo stisnemo in sprostim, hkrati pa z roko izvajam rotacijska gibanja.

Samomasaža je v tem primeru enako učinkovita kot delovanje pomočnika.

Klasična masaža glave (video)

Masaža z vratom (video)

Učinkovitost kompleksa povečuje pravilna organizacija dela in počitka, kompetentna priprava prehrane in jemanje vitaminskih kompleksov. Koristne so tudi dolge sprehode, še posebej v gozdnih parkih. Izboljšajo vaskularni tonus in postopke popuščanja (na primer kontrastni tuš). V kombinaciji z vajami za izboljšanje krvnega obtoka možganov vse te aktivnosti prispevajo k ohranjanju telesnega in duševnega zdravja v skrajni starosti.

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnega lumna), povzroča glavobol, slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskušamo opazovati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

Nemogoče je bistveno izboljšati pretok krvi z več gibi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo integriran pristop, ki uporablja najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka, so naslednja priporočila:

• Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne delajte nič nenadoma;

• Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v izhodiščni položaj - med vdihavanjem;
• ne poskušajte prvič izvesti največje število pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, vendar učinkovito tehniko so razvili japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi so najbolj priljubljeni »vibracije« in »zlate ribe«.

„Zlata riba“ zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in raztegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. Raztegnite se do maksimuma, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka, bo ta vaja pomagala popraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, moramo biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

1. Bodite ravne in stabilne, noge široke ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim zamahom "sekira" pridemo na začetni položaj. Opravite gibanje z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in poskušajte potisniti spodnji del hrbta navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je motnja v delovanju mišičnih tkiv, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in padec tlaka.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritisni roko na čelo in skušaš vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v svojem prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvedite vaje na "odpornost", tako da roko položite na zadnji del glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vrsti vaj za aterosklerozo možganskih žil. Naslednji učinek bo imel pozitiven učinek:

1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
2. Premaknite se na ležeč položaj (na zadnji strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
3. Preostali laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge, nato pa se izmenično zavrtite na kolenu, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljate za minuto.

Krepitev kardiovaskularnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po zbujanju in lahkotnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignete s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potisnite mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Izboljša delo plovila "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili katero koli vajo za možganske žile, je priporočljivo:

• Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.

• Lasiško masažo lahko masirate: objemate glavo z dlanmi, na njem narišete obseg prstov, na kožo izmenično pritiskajte.
• Bolj učinkovito bo izvajati vaje na prostem in kombinirati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.

• Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
• Pomemben tuš na poti do krepitve krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

11 učinkovitih vaj za izboljšanje možganske cirkulacije

Sedeči način življenja, pomanjkanje telesne vadbe in dolgotrajno sedeče delo vodijo do poslabšanja možganske cirkulacije, še posebej, če glava ostane dolgo v enakem položaju. Še huje, če glava ostane mirujoča, medtem ko je rahlo nagnjena v eno smer.

Vaje z ovinkom in zavojem glave povečajo elastičnost krvnih žil, ki napajajo možgane, kar povzroča njihovo širjenje. Vse to skupaj z ritmičnim dihanjem skozi nos poveča pretok kisika v možganske celice, izboljša duševno zmogljivost.

Izboljšanje možganske cirkulacije

Ta sklop vaj je treba opraviti zjutraj in zvečer.

1. Pojdite na ramo

Spustite glavo čim nižje na levo ramo, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo položite na desno ramo na enak način. Ponovite 12-krat.

2. Pojdite gor in dol

Spustite brado čim nižje na prsi, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo rahlo nagnite nazaj. Ponovite 12-krat.

3. Pojdite v levo-desno

Zavrtite glavo, kolikor je mogoče levo (telo mora ostati ravno), vrnite se v začetni položaj. Obrnite glavo, kolikor je mogoče v desno. Ponovite 10-krat.

4. Ramena gor in dol

Vstani, roke dol. Dvignite ramena čim višje. Nato jih nenadoma sprostite, tako da lahko prosto padajo. Potem se rahlo nagnite naprej in s rameni segajte naprej. Do 8-10-krat.

5. Ramena naprej in nazaj

Vstani, roke dol. Dvignite ramena čim višje. Zavijte kolikor mogoče. Istočasno naj se izloči čim bolj luknjasta (kot da bi ležala na krogli ali naredila most). Nato se vrnite z enakim premikom na originalno omarico. In narediti popolnoma enako, vendar samo naprej (zadaj grba). Ta tri gibanja ponovite 8-krat.

6. Vrtenje z rameni

Vstani, roke dol. Dvignite ramena čim višje. Držite jih v tem stanju, kolikor je mogoče se pomaknite nazaj, spustite in se vrnite v začetni položaj, tako da krožne premike z rameni dovolj hitro. Naredite to 25. In potem še toliko toliko v drugi smeri.

7. Obrne

Vstani, roke dol. Zavijte levo - desno za približno 90 stopinj, roke pa so sproščene in se gibljejo prosto. Obračanje poteka tiho, počasi. Naredite 10-15 krat.

8. Obrne nazaj

Naredite enako kot v 7., samo poglejte v smeri rame, ki se obrne nazaj, t.j. ne več 90 stopinj, temveč 180. 10-15 krat.

9. Zavrtite nazaj (roke v ključavnici)

Vstani, roke dol. Stisnite dve dlani v ključavnico in pritisnite na prsi. Zavijte kolikor je mogoče, na levo, da boste lahko videli vse od zadaj, nato se vrnite na začetni položaj in naredite enako na desni. Noge pa se ne premikajo. In tako 10-15 krat.

10. Stranska pobočja

Stojte naravnost, roke pritiskajo na boke. In nagnite levo in desno, kolikor je le mogoče. 10-15-krat

Učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov

Kronične motnje in mikrocirkulacija so zdravstveni problem, ki prizadene ljudi vseh starosti. Najpogostejši vzroki in dejavniki tveganja so pomanjkanje gibanja, slaba prehrana, veliko časa pred televizorjem ali računalnikom.

Krvavost, skupaj z osteohondrozo materničnega vratu, je prvi prizadeti segment, povezan s sedečim načinom življenja. Pomanjkanje kisika vpliva na telo ne samo na ravni tkiva, temveč tudi na žilnem. Če je pretok krvi moten, se odlaganje maščobe in holesterola poveča, kar zoži lumen žil, popolnoma blokira in vodi do številnih bolezni. Nezadostna oskrba s krvjo v možganih je pogost vzrok za kap. Kot preventivni in pomožni terapevtski ukrep se lahko vaje uporabijo za izboljšanje krvnega obtoka možganov in organizma kot celote.

Osnovne vaje

Da bi preprečili poškodbe krvnih žil, izgubo elastičnosti, normalizacijo pretoka krvi skozi arterije, se priporoča povečanje telesne aktivnosti. Poskusite naslednje vaje.

• Raztezanje Vsakodnevno raztezanje udov (npr. Kot jutranji naboj) bo izboljšalo slabo prekrvavitev, preprečilo nastanek težav s pretokom krvi.
• Vadbeni spoji. Vstani, dvigni se na prste, spusti se na peto. Mišice morajo biti napete. Ponavljajte do prvih znakov utrujenosti.
• Sprostitev za vrat. Obrnite glavo na stran, nato pa jo nagnite proti prsih. Vaja držite s sproščenim vratom.
• Pushups. Push-up (od tal, od opore ali prečke, odvisno od telesne pripravljenosti) je najbolje opraviti zjutraj, takoj po tuširanju. To bo zagotovilo energijo za ves dan.
• Dviganje prstov. Sedite, upognite kolena za 90º, dvignite prste in pete na tleh. Prinesite prste nazaj na tla. Najprej opravite vajo, izmenično noge, nato - oboje ob istem času.
• Rotacija okončin. Sedenje na stolu, zavrtite nogo v eno smer, nato v nasprotno smer. Ta aktivnost je namenjena obnavljanju motenega pretoka krvi, izboljšanju gibljivosti sklepov.
• Usposabljanje rok Zagotavlja sprostitev mišic, odpravlja motnje cirkulacije. Izvlecite prste in jih nekaj sekund stisnite v pest. Sprostite sklep, povlecite roko iz rame za približno 1 minuto, nato v nasprotni smeri.
• Hoja Hoja je dober način za obnovitev motenega krvnega obtoka. Prispeva k zmanjšanju in sprostitvi mišic, podpira pretok krvi v žilah. Hoja je priporočljiva vsaj vsak drugi dan.
• Plavanje Ko plavajo vse mišice, se spodbuja krvni obtok. Ta šport je primeren za ženske in moške vseh starosti - od otroka do starejšega.
• Joga Gre za sprostitveno prakso, katere namen je izboljšati dihanje in zagotoviti oskrbo s kisikom v krvi. Joga pomembno vpliva na krvni obtok.
• Ples, kolo. Kolesarjenje in ples spodbujata pretok krvi po vsem telesu.

5 Vaje za Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) je bil eden prvih znanih privržencev zdravega načina življenja. Včasih ga imenujejo eden od pionirjev čiščenja gladovne stavke. Priporočil je naravne, nepredelane jedi, pitje čiste vode in vadbo. Veliko pozornosti je posvetil dihalnim vajam, napisal je veliko knjig (na internetu lahko najdete prevod »Kako živeti 120 let z uporabo sistema Paul Bragg«).

Bragg je imel veliko privržencev, ki so poskušali izboljšati njegov sistem. Eden od njih je občudovalec tradicionalne medicine Gennady Malakhov, ki pogosto navaja Paula Bragga kot primer pravega podpornika zdravega načina življenja.

Vadbena terapija (kompleks fizikalne pripravljenosti), prikazana spodaj, spodbuja krvni obtok. Bragg je poudaril pomen bogate oskrbe s kisikom v telesu. Hkrati pa usposabljanje zmanjšuje stres (fizično, duševno), zmanjšuje stres. Redna vadba odpravlja kronično utrujenost, težave s spanjem, povečuje duševno zdravje, odpornost na telo.

Naslednjih 5 vaj priporočamo za izboljšanje pretoka krvi in ​​sprostitev krvnih žil. Krv prosto teče iz desnega prekata v pljuča, jih očisti, je nasičena s kisikom, ki prinaša v vse dele telesa.

Najprej naredite 10 ponovitev, postopoma dosežite 50.

Windmill

Stojte pokonci, držite prste in pete skupaj, rahlo dvignite ramena, da bo vaše prsi lažje, dvignite glavo, povlecite želodec, pustite roke ob telesu. Začnite z vrtenjem roke (spredaj nazaj), povečajte hitrost na najvišjo raven, ki jo lahko dosežete. Nato naredite kroge v nasprotni smeri.

Builder

Ta aktivnost je priporočljiva za ljudi s slabšim krvnim obtokom in za tiste, ki se želijo ogreti. Vaja prispeva k širjenju krvnih žil, izboljšuje pretok krvi.

Stojte pokonci, narazen narazen. Levo roko položite na desno ramo, desno na levo ramo. Roke se sekajo izmenično: najprej - levo na desno, nato - desno na levo. Lekcija preživite energično.

Vibracija stopal

Ostanite pokonci, noge nastavite na širino ramen, spustite roke vzdolž telesa. Desno nogo dvignite približno 25 cm nad tlemi. Na kratko in hitro ga potisnite za 10-15 cm naprej. Poskusite, da bo gibanje čim bolj živahno (poteka od pete do pete). Enako storite z levo nogo.

Z vadbo s pravilno obremenitvijo in energijo boste bistveno izboljšali prekrvavitev v spodnjih okončinah.

Izboljšan pretok krvi v rokah in prstih

Ostanite pokonci. Raztegnite roke naprej v višini prsnega koša, sprostite se, močno jih pretresite. Osnova te dejavnosti je resnično popolna sprostitev rok v zapestjih.

Stresite roke, nato jih čvrsto stisnite v pest (prste čim bolj upognite in nato stisnite). Izogibajte se nenamernemu raztegovanju vratu.

Izboljšanje pretoka krvi v glavi

To je gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije. Ostanite pokonci. Bend nad, pustite roke visi svoboden. Stresite glavo na stran.

V prvih nekaj dneh vadite najmanj časa, počasi povečujte število ponovitev - glava se mora navaditi nanj, sicer se lahko pojavi omotica ali celo izguba zavesti.

Te vaje za možgansko cirkulacijo ne bodo škodile zdravemu srcu, kljub živahnemu delovanju. Z močnim oslabljenim telesom (npr. Med rehabilitacijo po bolezni) je treba vadbo opraviti previdno in počasi povečevati vadbo. Izvedljivost usposabljanja in hitrost izvedbe je bolje pojasniti s svojim zdravnikom.

Vsak dan je treba izvajati gimnastiko za cerebralno cirkulacijo in izboljšanje pretoka krvi po telesu. Traja le 15-20 minut. Vendar je to čas, posvečen zdravju.

Priporočljivo je kombinirati telesne vaje z vodnimi postopki.

Qigong

To je osnovna sprostitvena vaja, ki se pogosto imenuje "stalna meditacija", ki jo stoletja uporabljajo tibetanski menihi.

Stojte z nogami v širini ramena. Hrbtenica je v pokončnem položaju, glava je podolgovata, usmerjena navzgor proti nebu.

Sprostitev

Sprostite mišice obraza. Brada je enostavno spustiti do prsi, sprostiti vrat. Ramena - brez rok, vzdolž telesa. Sprostite prsi (ne stojte na pozornosti), dihajte z nosom. Sprostite hrbet in trebuh, tako da sprostite spodnji del hrbtenice; trebuh in zadnjica ne štrlijo naprej ali nazaj. Spustite boke malo, da jih boste sprostili, kolena, gležnje.

Koncentracija

Osredotočite se na posamezne dele telesa, zaznavajte postopno sproščanje napetosti. Zavestno se premikajte po telesu od vrha glave do stopal, osredotočite se na občutek, da ves presežek stresa gre v tla. Končno se osredotočite na točko na sredini spodnjega dela trebuha, približno 6 cm pod popkom. Telo je sproščeno, občutek toplote se postopoma širi znotraj.

Usposabljanje tradicionalne kitajske medicine

Vaje kitajske medicine izboljšujejo pretok krvi, pretok cerebrospinalne tekočine, sposobnost razmišljanja in spominjanja (z delovanjem na levi hemisferi možganov). Podpirajo dihanje, pozitivno vplivajo na srčno aktivnost, uravnavajo imunski sistem.

Vaja številka 1

Opravljeno stoji ali sedi.

• Upognite si roke pred prsmi. Prsti raztegnjene dlani so usmerjeni drug proti drugemu, roke se skoraj dotikajo. Med prsti pustite odprtino približno 0,5 cm.
• Osredotočite pogled na prste.
• Občutite pretok energije, ki se premika med prsti iz ene roke v drugo.
• Roke držite pred seboj, dokler ne postane neprijetno.
• Spustite, sprostite roke, ponovite 3-krat.

Ta vaja je dobro orodje za ustvarjanje pretoka energije. Vstopi skozi prste v roko, od tam do prsnega koša, do srca, pride iz telesa skozi prste druge roke. Ta tok energije povečuje srčno tkivo, krvne žile okoli srca.

Vaja številka 2

Vstani, noge - v širini ramen, nogavice poglej notri. Postavite dlani na prsni koš na ravni timusa, povežite prste obeh rok. Sprostite se, nasmeh. Ta vaja pomirja srce, sprošča telo, izboljšuje krvni obtok.

Vaja številka 3

Leži na levi strani.

Levo roko položite vzdolž telesa, dlan na stegno (telo leži na levi strani). Leva noga je raztegnjena, desna noga je rahlo upognjena v kolenu. Desna roka je upognjena na preprogo pred glavo.

Zaprite oči, počasi izdihnite ves zrak iz pljuč. Občutite bolezen, šibkost, bolečino, zapustite srce z zrakom iz pljuč. Počasi vdihnite, zamislite si, kako energija teče v srce, v njej nalijemo novo življenje, moč.

Vdih in izdih, ki občutijo zdravo energijo in se osvobodijo slabosti in bolezni, se počasi prenašajo skozi nos. Največja učinkovitost je dosežena le s polno koncentracijo. V primeru odvračanja pozornosti morate začeti znova.

Polnjenje za izboljšanje krvnega obtoka je bolje storiti zjutraj; opoldne ali zvečer - po potrebi. S slabim srcem ga opravite enkrat dnevno, s hitrim srčnim utripom ali angino pektoris - 2-krat dvakrat na dan. Pri okrevanju po srčnem infarktu 3-krat na dan.

Za zaključek

Fizična aktivnost je učinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka, vendar ne vsakdo ima možnost, da se redno odpravlja v fitnes center. Sodobni ljudje so zaposleni, nimajo časa skrbeti za svoje telo. Te vaje, ki vplivajo na krvni obtok, lahko opravite doma. Krv bo obogatila s kisikom, prilagodila srčni utrip.