Joga asane, ki izboljšujejo delovanje možganov

Praktiki joge počutijo iz prve roke, kako je glava »predvajana« po pouku, koliko lažje postane, in kakšne neverjetne metamorfoze se pojavijo z razmišljanjem kot posledico prakse. Naši možgani niso stroj in potrebujejo počitek, zlasti po intenzivnem delu. Ta praznik je lahko drugačen - pasiven, aktiven, s sodelovanjem alkohola ali spanja. Če res želite izboljšati delo možganov (in ne dobiti začasnega učinka), poskusite izvajati jogo asane, katerih cilj je izboljšanje krvnega obtoka, obnavljanje možganskih celic, spodbujanje njegovega dela. Pripravil sem vam izbor asan, katerih redno izvajanje bo kvalitativno spremenilo delo vaših možganov.

Opozorilo: če imate kronične bolezni, v preteklosti - poškodbe hrbtenice ali sklepov, se posvetujte z zdravnikom, preden opravite asane. Prav tako ni priporočljivo izvajati samo asan, za vas sem izbral le tiste poze, ki so najbolj koristne za možgane, vendar jih bo nepripravljeno telo težko izvajalo. Redno vadite jogo, pri tem pa posebno pozornost posvečajte asanam in jih izvajate skupaj z drugimi.

Moč inverznih asan

Na energijski ravni vam obrnjene asane omogočajo, da začasno spremenite smer življenjske energije osebe v nasprotno od običajnega poteka. Jogiji pravijo, da medtem ko je oseba na nogah, se stara in ko se obrne na glavo, se pomladi. Na fiziološki ravni je izvedba obrnjenih asan najprej izboljšala oskrbo možganov s krvjo. Zaradi gravitacije kri teče v možgane, nasičuje s kisikom, očisti celice iz žlindre in izboljša koordinacijo med deli možganov. Dodatna oskrba s hipofizo povečuje učinkovitost njenega delovanja.

Adho Mukha Shvanasana

Poza psov gobec navzdol je znana skoraj vsem - to je ena od osnovnih asan Hatha joge. Pri izvajanju je pomembno, da se spomnite skladne porazdelitve bremena med nogami, rokami in telesom. Vaš cilj je, da čim bolj raztegnete hrbtenico in odstranite odklon v ledvenem delu, drugače učinek asane ne bo popoln. Podroben opis izvajanja asane najdete tukaj. Redno vadite Adho Mukha Schwanasan, boste možganom dali počitek, ki ga potrebuje, lajšali utrujenost in povečali aktivnost glavnega delovnega orodja - možganov. Dodaten »bonus« je poživljajoč učinek Adho Mukha Shvanasane, ki ga lahko opravite v času med delovnimi urami namesto pitja kave.

Salamba Sarvangasana

"Mati vseh asan" je ime, ki ga ta joga predstavlja. Salamba Sarvangasana, ko se redno izvaja, pomaga odpraviti številne bolezni notranjih organov. Ker pa nas zanimajo možgani, se podrobneje pogovorimo o koristih, ki jih ta asana prinaša. Prvič, tisti, ki se ukvarjajo z intenzivno intelektualno dejavnostjo, poznajo glavobole, ki jih povzroča preobremenitev. Opravljate Salambo Sarvangasana, boste pozabili na to, kakšen je glavobol, nespečnost, pomirite živce. Asana prav tako lajša visok krvni tlak in pomirja um. Tukaj preberite tehniko njegovega izvajanja.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana ali stojalo na glavi ni najlažje izvesti asane, ampak eno izmed najbolj učinkovitih za izboljšanje delovanja možganov. Za začetnike ga ne priporočamo sami, temveč pod mentorstvom učitelja joge ali naprednega zdravnika. Z obračanjem nog se poveča dotok krvi v možgane, kot pri drugih obrnjenih asanah. Sisrasana zdravi glavobole, upočasni proces staranja v možganskih celicah in izboljša spomin. Kako izvajati shirshasano, si lahko preberete tukaj.

Urdhva-padma-shirshasana

Kombinacija shirshasana (stojalo za glavo in stojalo za roko) in padmasana - drža za Lotus. Če ste že obvladali Lotusovo držo in shyrasan, sledite tej zapleteni in zelo učinkoviti možnosti. Za tiste, ki imajo duševno utrujenost, se to zelo hitro pojavi. Zaradi dotoka čiste krvi v možganske celice, se misli razjasnijo, um se izostri, duševna napetost se odstrani.

Viparita Karani mudra

Če delovanje asan vpliva na delovanje mišic, vezi, sklepov, notranjih organov in sistemov, potem mudre vplivajo na endokrini sistem in se uporabljajo tudi za nadzor psihofizičnih stanj osebe. Viparita Karani mudra pomaga obnoviti in pomladiti celotno telo, vključno z možgani. Še posebej učinkovita je kombinacija dela z vizualizacijo mladih in zdravih. Kako narediti pametno, preberite tukaj.

Usposabljanje glave: vaje za možgane in vratne žile

Kršitev vaskularnega tonusa je pogost pojav, ki ga opazimo tudi pri popolnoma zdravih ljudeh. V tem primeru govorijo o vegetativno-vaskularni distoniji, funkcionalni motnji nevrohumoralne regulacije žilnega tonusa. Manifestacije distonije so različne. Tipični simptomi so omotica, glavoboli, srčne palpitacije, pomanjkanje zraka, gastrointestinalne motnje, razdražljivost, utrujenost, omedlevica, motnje spanja. Fizična vadba, dihalne vaje, sprostitvene in sprostitvene tehnike so se izkazale kot metode zdravljenja in preprečevanja funkcionalnih vaskularnih motenj.

Kompleksi vaj za normalizacijo žilnega tonusa

Simptomi vegetativno-žilne distonije, kot so omotica in glavobol, kažejo na nezadostno prekrvavitev možganov in kisikovo stradanje celic. Za odstranitev žilnega krča in povečanje možganske cirkulacije lahko uporabite preprosto gimnastiko:

• Stojte naravnost, stopala postavite na širino ramen. V 2-3 minutah gladko vrtite glavo, najprej v eno smer, nato v drugo smer.
• Ostanite v enakem položaju, dvignite roke in prstan v verigi. Naredite osem ovinkov naprej. Premikajte roke in telo, kot da sekate les.
• Začetni položaj, kot v prejšnjih dveh vajah. Poravnajte roke pred seboj. Izvedite diagonalno nogo, ki jo usmerite na nasprotno roko. Ponovite premik in spremenite delovno nogo.
• Razširite roke in rahlo upognite kolena. Zavrtite z obema rokama, vendar se en obrne naprej in drugi nazaj. Po nekaj rotacijah spremenite smer gibanja rok. Ta vaja stimulira možgane, izboljšuje kognitivne funkcije: spomin, pozornost, hitrost razmišljanja.
• Ležite na hrbet s svojimi rokami ob straneh. Izvedite vrsto dvigov nog. Kolen ne upogibajte. Na koncu si vzemite stojalo na lopatice: dvignite noge in medenico, fiksirajte obrnjeni navpični položaj telesa, z dlanmi na hrbtu in komolci na tleh. Ostanite v omari približno 1-5 minut (odvisno od stopnje vašega treninga).
• Krvna oskrba možganov se lahko poslabša zaradi vaskularnih krčev v vratu. Za krepitev mišic vratu in arterij, lajšanje napetosti v področju materničnega vratu in pospešitev prehoda krvi skozi arterije, lahko uporabite naslednji sklop vaj:
• Postanite nazaj ob steno, vdihnite in silovito pritiskajte proti njej ter napnite mišice vratu. Držite hrbet in zadržite dih, štetje pet sekund. Sprostite se.
• Vzemite sedeči položaj. Stisnite si roko preko čela in hkrati napnite mišice vratu, ne da bi vam omogočili, da se vaša glava vrne nazaj. Popravite položaj zadrževanja dihanja. Štetje do pet ali deset, izdihnite, sprostite se. Po kratkem premoru opravite naslednje ponavljanje. Narediti je treba skupaj 3-7 ponovitev.
• Sedite za mizo, počivajte na komolcu. Dlan pritiskamo na temporalno regijo glave. Nagnite glavo v isto smer kot roka. Upirajte ji dlan. Ohranite mišično napetost 5-10 sekund. Ponovite drugo pot.
• Zavrtite glavo gladko v desno in levo. Naredite približno deset rotacij.

Za ohranitev žilnega tonusa so koristne ne le posebne vaje, ampak tudi vse druge vrste telesne dejavnosti. Dobro okrepiti srčno-žilni kardiovaskularni sistem: hoja, tek, ples.

Nishi vaje

Učinkovite tehnike za ohranjanje zdravja krvnih žil se lahko naučijo iz tehnike Nishi Katsuzo. To je sklop vaj in pravil, namenjenih splošnemu izboljšanju telesa. Da bi izboljšali delovanje avtonomnega živčnega sistema in spodbudili prekrvavitev, Nishi predlaga vadbo zlate ribice:

• Ležite na hrbet z rokami pod vratom. Držite noge skupaj, potegnite nogavice proti sebi. Vibrirajte s svojim celotnim telesom, prikazujte plavalne ribe. Potrebno je nujno zaviti v vodoravni ravnini (desno-levo). Trajanje izvajanja - 1-2 minuti.

Še ena vaja Nishi stimulira kapilarno funkcijo. Redno ga vadite, lahko izboljšate prehrano celic in tkiv, odpravite zastoje v telesu, zmanjšate obremenitev venskega sistema, umirite živce. Tehnika:

• Leži na hrbtu. Dvignite in postavite ravne noge in roke. Aktivno jih pretresite. Na ta način vibrirajte 2-3 minute.

Priporočljivo je dvakrat na dan izvajati gimnastiko Nishi - takoj po zbujanju in zvečer.

Joga in dihalne vaje

Joga praksa je učinkovito orodje za odpravo vegetativno-žilnih motenj. Joga vključuje statične drže, dihanje in meditativne tehnike. Vse sestavine joge vplivajo na delovanje srčno-žilnega in živčnega sistema. Spreminjanje napetih in sproščenih položajev krepi mišice, ima masažni učinek, prenaša tekočine v telo, odpravlja stagnacijo v venskih in limfnih žilah. Dihalna gimnastika obogati telo s kisikom, normalizira krvni tlak, tonira krvne žile, pospeši vensko vrnitev iz lobanje, pomiri in sprošča. Meditacija je edinstveno orodje za lajšanje stresa in krepitev živčnega sistema.

Za zdravljenje vegetativno-žilne distonije joga ponuja naslednje vaje:

• Počasi vdihnite skozi nos in hkrati vstanite na prste. Vzemite kratek premor z zadrževanjem diha. Spustite se na pete in počasi izdihnite skozi usta. Ponovite vsaj desetkrat.
• Izdihnite močno skozi nos, razširite roke in se upognite nazaj. Ne vdihavajte tri sekunde. Potem izdihnite in se sprostite. Naredite približno deset ponovitev.

Ena izmed najbolj učinkovitih dihalnih vaj:

• Globoko vdihnite skozi nos. Ko ste zadržali sapo za 3-5 sekund, z ustnicami položite ustnice in pustite, da zrak izstopi skozi njih - izdihnite, kot da bi pihali svečo. Toda ne sprostite vsega zraka in ne zadržite diha za dve sekundi. Spet sprostite nekaj zraka, spet ustavite in tako naprej, en izdih je treba razbiti v 10-15 intervalih. Vaja ponovite 5-krat.

Ta tehnika ima hiter učinek - od prvega dne vadbe. Poleg blagodejnih učinkov na posode trenira pljuča, izboljšuje prehrano možganskih celic in celotnega telesa ter stimulira endokrini sistem, zlasti ščitnico.

Joga za izboljšanje možganske cirkulacije

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blog
• Zahteve
• Imetniki avtorskih pravic
• Opozorilo
• Pravilnik o zasebnosti
• Uporabniški sporazum
• O storitvi
• Pišite nam

O podjetju MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je storitev, ki vam omogoča, da hitro prenesete videoposnetke v YouTubu v dobri kakovosti, brezplačno in brez registracije. Lahko prenesete videoposnetke v formatih MP4 in 3GP, poleg tega pa lahko prenesete videoposnetke katere koli vrste.

Poglejte, gledajte, prenesite videoposnetke - vse je brezplačno in pri visoki hitrosti. Lahko najdete celo filme in jih prenesete. Rezultate iskanja lahko razvrstite, tako da lahko enostavno poiščete želeni videoposnetek.

Lahko prenesete brezplačne filme, posnetke, epizode, prikolice in ni vam treba obiskati spletnega mesta Youtube.

Prenesite in si oglejte ocean neskončnih videoposnetkov dobre kakovosti. Vse brezplačno in brez registracije!

Joga predstavlja izboljšanje možganske cirkulacije

Jogiji verjamejo, da je človek, ko je na nogah, star, in ko se obrne na glavo, postane mlajši. Obrnjene asane, tj. joga predstavlja glavo navzdol, vam omogoča, da začasno spremenite normalno smer življenjske energije osebe v nasprotno. Posevanje z glavo navzdol izboljša prekrvavitev možganov, nasičenje s kisikom, očisti celice iz žlindre in izboljša interakcijo med deli možganov. Redno vadite jogo, pri tem pa posebno pozornost posvetite asanam. Ampak ne vsi ljudje so koristni teh pozah. Skoraj vse navzgor obrnjene asane so kontraindicirane pri visokem krvnem tlaku in omotici.

Shashankasana (hare poza)

Začetni položaj: Vajrasana drža, položite roke na boke. Zgornji del telesa je naravnost in sproščen. Dihajte - dvignite obe roki nad glavo. Z izdihom, ki drži hrbet naravnost, upognite zgornji del telesa in roke naprej, dokler se vaše roke in čelo ne dotaknejo tal. Ko se dlani dotaknejo tal, raztegnite roke naprej za največjo razdaljo. Zadnjice ostanejo na petah. Vdihnite tiho, nekaj časa ostanite v tem položaju. Sprostite celotno telo, zlasti ramena, vrat in hrbet.

Z dihanjem dvignite zgornji del telesa in roke. Držite hrbet naravnost. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Opravite vajo 3-krat.

Učinek: Vaja izboljšuje pretok krvi v glavo in neguje oči. Pomaga pri lajšanju utrujenosti in spodbuja koncentracijo. Anksioznost in depresija se zmanjšata zaradi pomirjevalnega učinka vadbe. Mišice hrbta so luščene, dihanje se poglobi v pljučih.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom, glavkomom ali omotico.

Dvikonasana (dvojni kot)

Začetni položaj: vstani naravnost, noge - skupaj. Po vdihu začnite z ravnimi rokami v širokem loku za hrbtom in jih privežite za hrbet. Izdihnite, upognite zgornji del telesa naprej. Držite glavo blizu kolen. Nežno premikajte roke za hrbet. Vdihnite tiho, ostanite v tem položaju, dokler se ne počutite udobno. Po tem vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Vajo opravite do 10-krat v eni seji z različnim prepletanjem prstov.

Učinek: Asana je še posebej koristna za zdrav razvoj otroka. Sprošča mišice hrbta in pomaga pri obvladovanju zaobljenega hrbta. Spodbuja mobilnost ramenskih sklepov in uravnava krvni obtok, še posebej na glavo.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom in omotico.

Posevajte Mount Everest (pozicija Mount Everest)

Ta poza se imenuje tudi - "Dog Poseck gobec navzdol"

Začetni položaj: Vajrasana predstavlja. Na vdihu se dvignite na kolena, raztegnite roke naprej. Z izdihom položite dlani na tla pod rameni. Pritegnite prste in dvignite zadnjico visoko. Noge so ravne, teža na rokah in nogavicah. Pogled v smeri popka. Predstavljajte si, da je vaše telo gora z dvema pobočjema in vrhom v zadnji strani. Poskrbite, da v spodnjem delu hrbta ni upogiba. Dihajte gladko, ostanite v tem položaju, dokler se boste počutili udobno. Z izdihom spustite kolena na tla. Vzdihnite, kolena. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Učinek: Asana osveži celotno telo in okrepi roke, noge in hrbtne mišice. Poveča dotok krvi v glavo. Regulira krvni obtok in uravnava energijo telesa. Poza je uporabna za ljudi z ledvično-križnim radikulitisom.

Pozor! Kontraindikacija: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom, vrtoglavico ali bolečinami v zapestjih.

Nagnite se naprej na petah

Začetni položaj: Vajrasana predstavlja. Telo je ravno in roke počivajo na bokih. Z dihom dvignite roke, nato jih postavite za hrbet in z desno roko zaprite levo zapestje. Z izdihom se nagnite naprej od kolka, držite ga naravnost nazaj, dokler se čelo ne dotakne tal. Zadnjice ostanejo na petah. Dihajte gladko in mirno, sprostite se. Ostanite v tem položaju, dokler bo udobno. Vdihavanje, počasi prinesite telo pokonci, medtem ko dvignete roke nad glavo. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Učinek: Pose pomirja živce, povečuje pretok krvi v glavo, povečuje sposobnost koncentracije in spodbuja prebavo.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom in omotico.

Pada Prasara Puranutthanasana

Začetni položaj: Stoje s širokimi nogami. Vdihnite, dvignite roke nad glavo. Z izdihom počasi nagnite naprej. Roke položite na tla, nato pa na glavo. Dihajte gladko, osredotočite se na celotno telo. Ko ste telesno težo enakomerno porazdelili po glavi in ​​nogah, primite roke na gležnje. Drži pozo za nekaj časa. Z dahom, spustite dlani na tla in se vrnite v izhodiščni položaj.

Učinek: Poza je dobra za prebavni sistem in majhno medenico. Krepi in raztegne mišice nog, hrbta in vratu. Poveča dotok krvi v glavo, izboljša vid in spomin.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom, motnjami možganske cirkulacije, težavo s hrbtenico ali omotico.

Tudi druge obrnjene joga poze so koristne za izboljšanje možganske cirkulacije: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Joga za izboljšanje možganske cirkulacije

Za zdravljenje različnih bolezni se uporabljajo nekatere netradicionalne metode. Ta akupunktura (glej akupunktura za glavobole), vzhodna medicina, filozofske prakse. Vključno z jogo se uporablja za izboljšanje možganske cirkulacije. Tradicionalno se verjame, da za pouk potrebujete popolno zdravje. Če uporabljate prave vaje, potem bo jogoterapija pomagala okrepiti obstoječe zdravje, znebiti se različnih težav.

Kaj je joga?

Joga pomeni "enotnost, zveza". To pomeni združitev v harmonično povezavo treh načel: fizičnega, duševnega in duhovnega. V ta namen uporabite sistem gimnastičnih in dihalnih vaj, sprostitvenih tehnik in meditacije.

Napačno je verjeti, da je joga religija. Nanaša se na filozofsko gibanje, ki oblikuje določeno razmerje do okolja in postavlja misli na dober način. Za to prakso obstaja nekaj priporočil o prehrani, ki pomagajo izboljšati presnovo, splošno dobro počutje. Vendar ne zahtevajo nedvomne izvedbe in sprejemanja vegetarijanstva. Vse bi moralo temeljiti na potrebah organizma, tistih občutkov, ki se rodijo pri ljudeh.

Osnova vaj je raztezanje. Zato se začetnike spodbuja, da začnejo z najpreprostejšimi pozami - z asanami. Raztezanje pa ni glavni cilj. Spodbuja sprostitev mišic, uči, kako delati z dihanjem, in postavlja misli v red.

Učinkovita zdravila za zdravljenje hipertenzije: skupine zdravil, priporočila.

Vse o zeliščih pod pritiskom: delovanje, analogi drogam.

Ko trpi cerebralna cirkulacija

Vzroki možganske cirkulacije so različni:

Motnje možganskega krvnega pretoka se lahko dolgoročno, kronično ali akutno pojavijo. Pomoč kvalificiranega medicinskega osebja je potrebna za odpravo akutne motnje. S kroničnimi motnjami lahko dolgo živite in pomagate možganom, da jemljejo posebna zdravila, dieto in vadbo.

Joga za hipertenzijo

Ta bolezen lahko obstaja sama ali spremlja sladkorno bolezen, bolezni srca in bolezni ledvic. Joga za hipertenzijo ponuja nekatere asane, vendar je potrebna previdnost. V tem primeru imajo vaje naslednje cilje:

• raztezanje ramenskih mišic;
• krepitev prsne regije;
• odstranite napetost v materničnem vratu;
• pomiri živčni sistem;
• sprostite mišice.

Joga za hipertenzijo je kontraindicirana, kar je povezano z naslednjimi položaji:

• zadrževanje dihanja;
• dviganje spodnjih okončin in medenice z ležečega položaja;
• zadnje zavoje in zadnje ovinke;
• na glavo.

Če med vadbo pride do slabosti in slabosti, morate ležati na hrbtu in dihati.

Priporočene asane

1. Anuloma-Viloma pranayama se izvaja najprej, to je dihanje nosnic. Najprej pokrijte desni prst, vzemite dih. Nato pritisnite na levi - izdih. To je en cikel. Izvesti morate do 8 ciklov dobrega počutja.
2. Goasana - tabela drže. Pridejo na vse štiri, telo je vzporedno s tlemi. Roke in noge so strogo pravokotne na telo. Zavrtite v nasprotni smeri pete leve noge in nasprotno roko. Nato se vrnejo v prvotni položaj, enako se ponovi na drugi strani.
3. Mačka predstavlja. Začetni položaj kot v prejšnji asani. Za vdihavanje, obrnite hrbet, da izdihnejo, se nagnete navzdol. Izvedite do 8 ponovitev. Vaja sprošča mišice vratu, vodi v ton ramenskega obroča in nazaj.
4. Postavite gore. Noga je tesno pritisnjena na tla, prsti se raztezajo ob straneh. Stresite kolena in boke, koža je poslana navzdol. Poskušam poravnati prsi, poravnati ramena. Roke se raztegnejo navzgor in navzgor. Dihajte globoko 5-8-krat. Nato se dvignejo na nogavice, roke potegnejo kolikor je mogoče navzgor. Opravite 8 dihalnih gibov. Po tem se upognejo naprej vzporedno s tlemi, stiskajo komolce s svojimi rokami, poskušajo se raztegniti. Zapri oči, ležite na tleh. Naredite miren dih in izdih.

Joga za bolezni srca

Ishemična bolezen srca je zelo pomembna za cirkulacijske motnje. Joga za srce in krvne žile vključuje naslednja pravila:

• aktivna praksa je izključena;
• statični pozi so prepovedani;
• nemogoče je izvesti asane, ki povečajo izločanje želodca in napnejo trebušne mišice;
• Ne priporočajte obračanja.

Kako uporabiti med, ingver in limono za hipertenzijo: recepti, priporočila.

Nekaj ​​vaj za jogo za plovila

1. Nagib glav V stalnem položaju noge skupaj izmenično opravljajo nagibe glave, obrnejo se.
2. Rotacije v ramenih. Začnite pokončno, noge skupaj. Roke vzporedno s tlemi. Opravite vrtenje v ramenskem sklepu naprej in nazaj.
3. Rotacija v komolcih je izvedena v istem položaju, vendar so upognjeni v komolcu in obrnjeni naprej in nazaj.
4. Vaja za ščetke. Roke se raztegnejo naprej. Potegnite roke, kolikor je le mogoče, dlani naprej, nato pa navzdol in ponovno zategnite.
5. Primerna mačka predstavlja, ki se izvaja s hipertenzijo.
6. V sedečem položaju na tleh se noge raztezajo naprej. Vrzi pas nad spodnji lok stopala. Pri vdihavanju se upognjena noga potegne proti sebi, med izdihanjem pa se poravna. Ponovite za vsako stran posebej. Če čutite dovolj moči, lahko to opravite brez pasu.
7. Gomukhasana - upogibna drža, ki sedi na petah. Prepletajte noge, sedite na tla. Zavrtite roko za glavo, druga pa za hrbtom, poskusite povezati prste v ključavnico na hrbtu. Ta asana zahteva nekaj raztezanja. Če ni dovolj, lahko poenostavite nalogo in uporabite pas.

Pri srčnih boleznih se priporoča popolno obvladovanje posebnega dihanja jogijev. Joga z osteohondrozo lahko najdete v predlaganem videu:

Neodvisni tečaji joge se ne morejo pravilno držati. Pomembno je obrniti stopalo, položaj rok, napetost ali sprostitev določenega dela telesa in dihalni ritem. Zato je bolje začeti prve razrede z inštruktorjem ali osebo, ki te vaje že dolgo izvaja.

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnega lumna), povzroča glavobol, slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskušamo opazovati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

Nemogoče je bistveno izboljšati pretok krvi z več gibi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo integriran pristop, ki uporablja najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka, so naslednja priporočila:

• Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne delajte nič nenadoma;

• Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v izhodiščni položaj - med vdihavanjem;
• ne poskušajte prvič izvesti največje število pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, vendar učinkovito tehniko so razvili japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi so najbolj priljubljeni »vibracije« in »zlate ribe«.

„Zlata riba“ zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in raztegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. Raztegnite se do maksimuma, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka, bo ta vaja pomagala popraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, moramo biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

1. Bodite ravne in stabilne, noge široke ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim zamahom "sekira" pridemo na začetni položaj. Opravite gibanje z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in poskušajte potisniti spodnji del hrbta navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je motnja v delovanju mišičnih tkiv, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in padec tlaka.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritisni roko na čelo in skušaš vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v svojem prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvedite vaje na "odpornost", tako da roko položite na zadnji del glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vrsti vaj za aterosklerozo možganskih žil. Naslednji učinek bo imel pozitiven učinek:

1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
2. Premaknite se na ležeč položaj (na zadnji strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
3. Preostali laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge, nato pa se izmenično zavrtite na kolenu, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljate za minuto.

Krepitev kardiovaskularnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po zbujanju in lahkotnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignete s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potisnite mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Izboljša delo plovila "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili katero koli vajo za možganske žile, je priporočljivo:

• Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.

• Lasiško masažo lahko masirate: objemate glavo z dlanmi, na njem narišete obseg prstov, na kožo izmenično pritiskajte.
• Bolj učinkovito bo izvajati vaje na prostem in kombinirati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.

• Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
• Pomemben tuš na poti do krepitve krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Usposabljanje glave: vaje za možgane in vratne žile

Kršitev vaskularnega tonusa je pogost pojav, ki ga opazimo tudi pri popolnoma zdravih ljudeh. V tem primeru govorijo o vegetativno-vaskularni distoniji, funkcionalni motnji nevrohumoralne regulacije žilnega tonusa. Manifestacije distonije so različne. Tipični simptomi so omotica, glavoboli, srčne palpitacije, pomanjkanje zraka, gastrointestinalne motnje, razdražljivost, utrujenost, omedlevica, motnje spanja. Fizična vadba, dihalne vaje, sprostitvene in sprostitvene tehnike so se izkazale kot metode zdravljenja in preprečevanja funkcionalnih vaskularnih motenj.

Kompleksi vaj za normalizacijo žilnega tonusa

Simptomi vegetativno-žilne distonije, kot so omotica in glavobol, kažejo na nezadostno prekrvavitev možganov in kisikovo stradanje celic. Za odstranitev žilnega krča in povečanje možganske cirkulacije lahko uporabite preprosto gimnastiko:

• Stojte naravnost, stopala postavite na širino ramen. V 2-3 minutah gladko vrtite glavo, najprej v eno smer, nato v drugo smer.
• Ostanite v enakem položaju, dvignite roke in prstan v verigi. Naredite osem ovinkov naprej. Premikajte roke in telo, kot da sekate les.
• Začetni položaj, kot v prejšnjih dveh vajah. Poravnajte roke pred seboj. Izvedite diagonalno nogo, ki jo usmerite na nasprotno roko. Ponovite premik in spremenite delovno nogo.
• Razširite roke in rahlo upognite kolena. Zavrtite z obema rokama, vendar se en obrne naprej in drugi nazaj. Po nekaj rotacijah spremenite smer gibanja rok. Ta vaja stimulira možgane, izboljšuje kognitivne funkcije: spomin, pozornost, hitrost razmišljanja.
• Ležite na hrbet s svojimi rokami ob straneh. Izvedite vrsto dvigov nog. Kolen ne upogibajte. Na koncu si vzemite stojalo na lopatice: dvignite noge in medenico, fiksirajte obrnjeni navpični položaj telesa, z dlanmi na hrbtu in komolci na tleh. Ostanite v omari približno 1-5 minut (odvisno od stopnje vašega treninga).
• Krvna oskrba možganov se lahko poslabša zaradi vaskularnih krčev v vratu. Za krepitev mišic vratu in arterij, lajšanje napetosti v področju materničnega vratu in pospešitev prehoda krvi skozi arterije, lahko uporabite naslednji sklop vaj:
• Postanite nazaj ob steno, vdihnite in silovito pritiskajte proti njej ter napnite mišice vratu. Držite hrbet in zadržite dih, štetje pet sekund. Sprostite se.
• Vzemite sedeči položaj. Stisnite si roko preko čela in hkrati napnite mišice vratu, ne da bi vam omogočili, da se vaša glava vrne nazaj. Popravite položaj zadrževanja dihanja. Štetje do pet ali deset, izdihnite, sprostite se. Po kratkem premoru opravite naslednje ponavljanje. Narediti je treba skupaj 3-7 ponovitev.
• Sedite za mizo, počivajte na komolcu. Dlan pritiskamo na temporalno regijo glave. Nagnite glavo v isto smer kot roka. Upirajte ji dlan. Ohranite mišično napetost 5-10 sekund. Ponovite drugo pot.
• Zavrtite glavo gladko v desno in levo. Naredite približno deset rotacij.

Za ohranitev žilnega tonusa so koristne ne le posebne vaje, ampak tudi vse druge vrste telesne dejavnosti. Dobro okrepiti srčno-žilni kardiovaskularni sistem: hoja, tek, ples.

Nishi vaje

Učinkovite tehnike za ohranjanje zdravja krvnih žil se lahko naučijo iz tehnike Nishi Katsuzo. To je sklop vaj in pravil, namenjenih splošnemu izboljšanju telesa. Da bi izboljšali delovanje avtonomnega živčnega sistema in spodbudili prekrvavitev, Nishi predlaga vadbo zlate ribice:

• Ležite na hrbet z rokami pod vratom. Držite noge skupaj, potegnite nogavice proti sebi. Vibrirajte s svojim celotnim telesom, prikazujte plavalne ribe. Potrebno je nujno zaviti v vodoravni ravnini (desno-levo). Trajanje izvajanja - 1-2 minuti.

Še ena vaja Nishi stimulira kapilarno funkcijo. Redno ga vadite, lahko izboljšate prehrano celic in tkiv, odpravite zastoje v telesu, zmanjšate obremenitev venskega sistema, umirite živce. Tehnika:

• Leži na hrbtu. Dvignite in postavite ravne noge in roke. Aktivno jih pretresite. Na ta način vibrirajte 2-3 minute.

Priporočljivo je dvakrat na dan izvajati gimnastiko Nishi - takoj po zbujanju in zvečer.

Joga in dihalne vaje

Joga praksa je učinkovito orodje za odpravo vegetativno-žilnih motenj. Joga vključuje statične drže, dihanje in meditativne tehnike. Vse sestavine joge vplivajo na delovanje srčno-žilnega in živčnega sistema. Spreminjanje napetih in sproščenih položajev krepi mišice, ima masažni učinek, prenaša tekočine v telo, odpravlja stagnacijo v venskih in limfnih žilah. Dihalna gimnastika obogati telo s kisikom, normalizira krvni tlak, tonira krvne žile, pospeši vensko vrnitev iz lobanje, pomiri in sprošča. Meditacija je edinstveno orodje za lajšanje stresa in krepitev živčnega sistema.

Za zdravljenje vegetativno-žilne distonije joga ponuja naslednje vaje:

• Počasi vdihnite skozi nos in hkrati vstanite na prste. Vzemite kratek premor z zadrževanjem diha. Spustite se na pete in počasi izdihnite skozi usta. Ponovite vsaj desetkrat.
• Izdihnite močno skozi nos, razširite roke in se upognite nazaj. Ne vdihavajte tri sekunde. Potem izdihnite in se sprostite. Naredite približno deset ponovitev.

Ena izmed najbolj učinkovitih dihalnih vaj:

• Globoko vdihnite skozi nos. Ko ste zadržali sapo za 3-5 sekund, z ustnicami položite ustnice in pustite, da zrak izstopi skozi njih - izdihnite, kot da bi pihali svečo. Toda ne sprostite vsega zraka in ne zadržite diha za dve sekundi. Spet sprostite nekaj zraka, spet ustavite in tako naprej, en izdih je treba razbiti v 10-15 intervalih. Vaja ponovite 5-krat.

Ta tehnika ima hiter učinek - od prvega dne vadbe. Poleg blagodejnih učinkov na posode trenira pljuča, izboljšuje prehrano možganskih celic in celotnega telesa ter stimulira endokrini sistem, zlasti ščitnico.

Gimnastika za cerebralne žile

Vegetovaskularna distonija, znižanje tonusa krvnih žil in veliko trpljenja za bolnike, ima v Rusiji pol uradni status, v nekaterih državah pa ni niti bolezen. Toda vodi do zoženja in krčev v možganskih žilah, ki povzročajo glavobole, omotico in druge neprijetne simptome. Distonija lahko povzroči stres, čustveni stres, vremenske spremembe, kronične bolezni hrbtenice.

Za zdravljenje distonije in vaskularnih krčev se pogosto uporabljajo vitamini, adaptogeni in fizioterapija. Gimnastika za plovila bo pomagala učinkovito dopolniti tradicionalno zdravljenje in izboljšati zdravje telesa.

Nišna metoda

Da bi možgani delovali učinkovito, potrebuje kisik. Če je krvni obtok okrnjen, so možgani izpostavljeni kisiki, zato postanejo nesposobni za normalno aktivnost.

Okrepite krvne žile, izboljšajte prekrvavitev in zagotovite kisik možganom z uporabo nišne tehnike.

Najlažji in hkrati učinkovit način je vadba vibracij. To počnejo šele po tem, ko se zbudijo, ne da bi vstali iz postelje. Potrebno je dvigniti roke in noge in jih energično stresati nekaj minut. Ogrevanje bo vibriralo kapilare in iz telesa izločalo toksične snovi in ​​žlindre ter aktiviralo živce, ki stimulirajo možgane.

Niche metoda vključuje tudi vadbo, imenovano Golden Fish. Naredi ležeče, roke za vratom. Prsti so usmerjeni proti sebi in se napenjajo, da proizvajajo vibrirajoče gibanje celotnega telesa. Vaja aktivira gibanje krvi in ​​tonizira krvne žile.

Ples in joga - idealno sredstvo za plovila

Popolnoma deluje na plovila plesa in joge, pri čemer se v procesu usposabljanja usklajuje gibanje, obogati kri s kisikom, izboljša krvni obtok, poveča elastičnost in tonus krvnih žil. Poleg tega pomagajo odpraviti čustveno napetost in stres, kar je pomembno za obnovo krvnih žil.

Naslednje vaje bodo imele učinkovit rezultat pri zdravljenju vegetativne distonije:

• Počasi dihate z nosom, zato morate vstati na prste in zadržati dih. Če se vrnete na izhodiščni položaj, se počasi sprostite in izdihnite skozi usta. Naredi 10-15 ponovitev.
• Hitro diha skozi nos, vrže roke v stran, obokan nazaj. V tem položaju morate zadržati dih za 3 sekunde. Potem, ko ste naredili izdih, spustite roke in sprostite mišice. Ponovite 7-10 krat.

Idealno sredstvo za krepitev krvnih žil je ples

Gimnastika za cerebralne žile

Da bi zmanjšali tveganje za krče, morate vnesti vadbeni kompleks za krepitev krvnih žil. Učinkovito delovanje ima gibanje glave v različnih smereh, vrtenje debla, stojalo za glavo, komolce in lopatice, dviganje nog v ležečem položaju, kot tudi somerski in krožni vrtenje.

Vstati na eni nogi, kot tudi na dveh, bo pomagalo aktivirati možgansko cirkulacijo. Izboljšala bo krvni obtok, povečala vaskularni tonus in zagotovila kisik, da možgani hodijo. Vaja razširi arterije in poveča dotok krvi v možgane.

Naslednje vaje bodo pomagale razširiti arterije in izboljšati pretok krvi v možganih:

1. Najprej zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri 2-3 minute.
2. Če dvignete roke, morate narediti "ključavnico". Naprej pregibajte, posnemajte cepitev drv. Ponovite 8-krat.
3. Menjajte se v smeri: noge se morajo premakniti v nasprotno roko.
4. Malo upogibajte kolena in razprostrite roke na stran, naredite nesinhrono gibanje: z desno roko izvedite rotacijska gibanja nazaj, levo roko pa naprej in obratno. Vaja bo pomagala izboljšati spomin, pozornost in koncentracijo ter povečati hitrost razmišljanja.
5. Opravite dvigovanje ravnih nog, ki podpirajo spodnji del hrbta z rokami. Ob koncu zamude 5 minut v omari "Birches".

Za izvedbo prvih 4 vaj morate stati, noge širiti ramen v širino narazen. Peta vadba poteka na hrbtu, raztezanje rok po telesu.

Učinkovit učinek na možganske žile ima trup

Gimnastika za vratne žile

Pomembno za ohranjanje zdravja možganov je vrat, saj skozi njega prehajajo arterije, ki dobavljajo kisik in koristne snovi v možgane.

Če so vratne mišice oslabljene, se mora oseba napeti, da ohrani svojo glavo v normalnem položaju. Zaradi stalne napetosti se žile stisnejo in vpnejo v živčne končiče, kar vodi do glavobolov, vrtoglavice, motenega krvnega obtoka, hipertenzije in drugih težav.

Če se želite znebiti težav, je potrebno okrepiti mišice in krvne žile vratu. V ta namen je priporočljivo izvajati ovinke, zavoje in vrtenje glave, vendar morajo biti gibi gladki.

Kompleks za krepitev cervikalnih žil:

1. Spogledajte vse dele hrbta proti steni. Po tem, ko si zadihal, je potrebno v zid stisniti kolikor je mogoče, in napeti vratne mišice. Držite dih in ostanite v tem položaju 5-6 sekund.
2. Sedi na stol in položi dlan na njegovo čelo. Nato močno pritisnite na glavo in jo vrnite nazaj. Hkrati pa napetost vratnih mišic preprečuje odstopanja glave. Ohranite napetost vratu 5-10 sekund, da zadržite dih. Nato izdihnite in dihajte 10-15 sekund. Ponovite 3-7-krat.
3. Opravite vaje podobne prejšnji, nagnite glavo naprej in nato vstran.
4. Opravite počasna rotacijska gibanja glave v eno in drugo smer. Ponovite 8-12 krat.

Vaje za dihanje

Če želite razširiti in okrepiti krvne žile, nasičiti kri s kisikom, bo znižanje krvnega tlaka pomagalo pri dihalnih vajah. Načelo dihanja je podobno za vse takšne gimnastiko: skozi nos, se malo globoko vdihnemo, zadržimo dih in nato počasi izdihnemo skozi usta.

Upoštevajte, da bi za krepitev krvnih žil dihali skozi desno nosnico. Dejstvo je, da dihanje skozi levo nosnico pomirja telo, pomaga odpraviti migrene, visok krvni tlak, angino pektoris, tirotoksikozo. Dihanje skozi levo nosnico ima stimulativni učinek na telo, povečuje pritisk, stimulira ščitnico, povečuje tonus krvnih žil.

Vaje za dihanje bodo pomagale obogatiti kri s kisikom in okrepiti krvne žile

Naslednja vaja bo pomagala povečati elastičnost krvnih žil in povečati vitalnost. Potrebno je globoko vdihniti skozi nos in zadržati dih za 3-5 sekund. Nato povlecite ustnice v cev, piha zrak, piha namišljene drobtine kruha iz mize. Ko izdihnejo del zraka, zadržijo dih za 1-2 sekunde. Potem nadaljujte z izdihom, naredite premor. Na enem dihu naj pade 10-15 vdihov. Ponovite 5-6 krat.

Vaja bo imela učinek po prvi uporabi. Poleg tega izboljša presnovo in pozitivno vpliva na ščitnico.

Redne dihalne vaje bodo imele učinek masaže, stiskanja in raztezanja na žile, elastičnost in moč plovil, preprečevanje krvnih strdkov, izboljšanje zmogljivosti, spomina in pozornosti ter pomiritev živcev in preprečevanje stresa.

Učinkovite vaje in joga tehnike za možgane

Pozdravljeni, vsi tisti, ki jih zanima članek "Joga za možgane"! Biti zainteresiran za to temo sploh ni odveč, ker ga želimo ali ne, ampak posebnost človeških možganov je taka, da se s starostjo kazalniki ravni inteligence, če ne padajo, ne povečajo natančno. Toda življenje postane veliko lažje, ko veš, da ni vse tako brezupno, kot se zdi. Na srečo obstaja veliko tehnik, ki podpirajo in celo povečujejo intelektualne sposobnosti, koncentracijo, ustvarjalnost itd. Jogo bomo podrobneje preučili kot orodje za pridobivanje takšnih rezultatov.

Jogični triki

Asane

Večina ashane Hatha Yoge, tako ali drugače, posredno ali neposredno, pozitivno vpliva na možgane. Toda zanima nas najboljše izmed njih, in to seveda:

1. Obrnjeni pozi.

Kot tudi različne nagibe, na splošno, vse tiste, v katerih je telo pod nogami. Kako deluje? Enostavno je: v takšnih vajah se izboljša krvni obtok možganskih žil, kar vedno prispeva k njegovemu bolj aktivnemu delu in hitremu čiščenju krvi iz toksinov.

Poleg tega, in to je pomembno, v skladu z nauki o čakrah, tako spremenjen položaj čaker v primerjavi s prostorom vodi k dejstvu, da se človeška energija premika iz nižjih centrov v zgornje - Ajna in Sahasrara. In vemo, da so te čakre odgovorne za razvoj naših intelektualnih, intuitivnih in nadnaravnih sposobnosti.

Za to kategorijo vam bom dala majhen seznam primernih asan:

2. Tehtnice na eni nogi ali roki.

Po vzhodni filozofiji so stopala in dlani projekcije vseh organov in sistemov našega telesa, in takšen povečan pritisk na ta območja vpliva na same organe, izboljšuje in usklajuje njihovo delo. Tako se izkaže, da imajo celo takšne elementarne asane, kot sta drevesna poza ali požiranje, neviden učinek na možgane.

Poleg tega jih lahko vadite z zaprtimi očmi, ki bodo sprva precej težke, a skrivnost je v tem, da bolje boste koncentrirali svoj notranji pogled na svoje notranje občutke. Prav tako ohranja možgane v dobri kondiciji, ne da bi ji omogočala, da se stara.

3. Vadite Toppukaranam.

Ne morem ne omenjati vaje, ki po Hinduizmu daje takšno moč uma, ki jo ima samo Bog Ganesh. Kdo ne ve, je bog s slonom, ki pooseblja modrost, znanje in uspeh v vseh zadevah.

Opravlja se na naslednji način: potrebno je stati naravnost, zgrabiti levo uho desnega ušesa in držati levo uho z desno roko. Potem počasi, brez napora, začnite delati skvot. Na vdih gremo dol, na izdih - v začetni položaj, tako da še ne boste utrujeni.

Sveti pomen te vaje je približno takole: pritiskanje na tanke kanale v ušesih in hkratne spremembe v telesu v prostoru vam omogočajo, da dvignete energijo nižjih centrov v zgornje in jo pretvorite v bolj subtilno, ki jo uporablja kot aktivatorja mentalnih sposobnosti.

Zgodovina prakse kaže, da se z rednim zatekanjem k tej tehniki povečuje ne le duševni potencial, temveč se izboljšuje tudi spomin, ustvarjalne sposobnosti in koncentracija pozornosti.

Pranayama

Kot razumete, posebne tehnike pranajame ne morejo vplivati ​​na možgane, ker vplivajo na celotno telo brez izjeme. Prvič, to je ponovno posledica dejstva, da so možganske celice nasičene z aktivnim kisikom.

In alternativno dihanje leve, nato desne nosnice, med drugimi prednostmi, nežno sinhronizira levo in desno poloblo. Tudi za te namene lahko svetujem dihanje Kapalabhatija in Brihastrike. Čeprav, kot sem rekel, bo vsaka tehnika, ki se bo izvajala s posebnim navdušenjem v smislu pravilnosti, naredila.

Meditacija

Meditacija je bodisi popolna koncentracija ali pomanjkanje koncentracije kot take. V prvem primeru se to doseže s pomočjo tehnik, ki bodo razvile koncentracijo na eno stvar, potegnile pozornost na predmet koncentracije. Strinjam se, nenadomestljiva stvar pri preučevanju novih informacijskih ali raziskovalnih dejavnosti, ko nič ne odvrne glavnega cilja.

Meditacijske metode vključujejo Trataku, meditacijo na Ajna in Sahasrara čakre, petje mantre (npr. Om), risanje peskovnih jant in drugih, ki so opisane v članku Vrste meditacije. Pravzaprav bo naredil vsako tehniko, ki vam res pomaga pri koncentraciji in spuščanju misli.

In učinek, praviloma, ne traja dolgo čakati. Meditacija uči človeške možgane, da maksimalno izkoristijo svoj potencial, medtem ko ločujejo resnične cilje od lažnih, to je tistih, ki hitrejo v našo zavest mimogrede, in trkajo po pravi poti. Ko doseže določeno stopnjo sproščenosti, se oseba počuti umirjeno, kar ugodno vpliva na vse njegove dejavnosti, bodisi duševne ali telesne.

Želim si, da imaš to, za kar si si prizadeval. No, zame, vedno malo veselja, ko se zavedam, da so moje besede nekomu pomagale. Torej pišite komentarje, naročite se na novice ali pa samo naredite repost!