Joga predstavlja izboljšanje možganske cirkulacije

Jogiji verjamejo, da je človek, ko je na nogah, star, in ko se obrne na glavo, postane mlajši. Obrnjene asane, tj. joga predstavlja glavo navzdol, vam omogoča, da začasno spremenite normalno smer življenjske energije osebe v nasprotno. Posevanje z glavo navzdol izboljša prekrvavitev možganov, nasičenje s kisikom, očisti celice iz žlindre in izboljša interakcijo med deli možganov. Redno vadite jogo, pri tem pa posebno pozornost posvetite asanam. Ampak ne vsi ljudje so koristni teh pozah. Skoraj vse navzgor obrnjene asane so kontraindicirane pri visokem krvnem tlaku in omotici.

Shashankasana (hare poza)

Začetni položaj: Vajrasana drža, položite roke na boke. Zgornji del telesa je naravnost in sproščen. Dihajte - dvignite obe roki nad glavo. Z izdihom, ki drži hrbet naravnost, upognite zgornji del telesa in roke naprej, dokler se vaše roke in čelo ne dotaknejo tal. Ko se dlani dotaknejo tal, raztegnite roke naprej za največjo razdaljo. Zadnjice ostanejo na petah. Vdihnite tiho, nekaj časa ostanite v tem položaju. Sprostite celotno telo, zlasti ramena, vrat in hrbet.

Z dihanjem dvignite zgornji del telesa in roke. Držite hrbet naravnost. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Opravite vajo 3-krat.

Učinek: Vaja izboljšuje pretok krvi v glavo in neguje oči. Pomaga pri lajšanju utrujenosti in spodbuja koncentracijo. Anksioznost in depresija se zmanjšata zaradi pomirjevalnega učinka vadbe. Mišice hrbta so luščene, dihanje se poglobi v pljučih.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom, glavkomom ali omotico.

Dvikonasana (dvojni kot)

Začetni položaj: vstani naravnost, noge - skupaj. Po vdihu začnite z ravnimi rokami v širokem loku za hrbtom in jih privežite za hrbet. Izdihnite, upognite zgornji del telesa naprej. Držite glavo blizu kolen. Nežno premikajte roke za hrbet. Vdihnite tiho, ostanite v tem položaju, dokler se ne počutite udobno. Po tem vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Vajo opravite do 10-krat v eni seji z različnim prepletanjem prstov.

Učinek: Asana je še posebej koristna za zdrav razvoj otroka. Sprošča mišice hrbta in pomaga pri obvladovanju zaobljenega hrbta. Spodbuja mobilnost ramenskih sklepov in uravnava krvni obtok, še posebej na glavo.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom in omotico.

Posevajte Mount Everest (pozicija Mount Everest)

Ta poza se imenuje tudi - "Dog Poseck gobec navzdol"

Začetni položaj: Vajrasana predstavlja. Na vdihu se dvignite na kolena, raztegnite roke naprej. Z izdihom položite dlani na tla pod rameni. Pritegnite prste in dvignite zadnjico visoko. Noge so ravne, teža na rokah in nogavicah. Pogled v smeri popka. Predstavljajte si, da je vaše telo gora z dvema pobočjema in vrhom v zadnji strani. Poskrbite, da v spodnjem delu hrbta ni upogiba. Dihajte gladko, ostanite v tem položaju, dokler se boste počutili udobno. Z izdihom spustite kolena na tla. Vzdihnite, kolena. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Učinek: Asana osveži celotno telo in okrepi roke, noge in hrbtne mišice. Poveča dotok krvi v glavo. Regulira krvni obtok in uravnava energijo telesa. Poza je uporabna za ljudi z ledvično-križnim radikulitisom.

Pozor! Kontraindikacija: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom, vrtoglavico ali bolečinami v zapestjih.

Nagnite se naprej na petah

Začetni položaj: Vajrasana predstavlja. Telo je ravno in roke počivajo na bokih. Z dihom dvignite roke, nato jih postavite za hrbet in z desno roko zaprite levo zapestje. Z izdihom se nagnite naprej od kolka, držite ga naravnost nazaj, dokler se čelo ne dotakne tal. Zadnjice ostanejo na petah. Dihajte gladko in mirno, sprostite se. Ostanite v tem položaju, dokler bo udobno. Vdihavanje, počasi prinesite telo pokonci, medtem ko dvignete roke nad glavo. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Učinek: Pose pomirja živce, povečuje pretok krvi v glavo, povečuje sposobnost koncentracije in spodbuja prebavo.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom in omotico.

Pada Prasara Puranutthanasana

Začetni položaj: Stoje s širokimi nogami. Vdihnite, dvignite roke nad glavo. Z izdihom počasi nagnite naprej. Roke položite na tla, nato pa na glavo. Dihajte gladko, osredotočite se na celotno telo. Ko ste telesno težo enakomerno porazdelili po glavi in ​​nogah, primite roke na gležnje. Drži pozo za nekaj časa. Z dahom, spustite dlani na tla in se vrnite v izhodiščni položaj.

Učinek: Poza je dobra za prebavni sistem in majhno medenico. Krepi in raztegne mišice nog, hrbta in vratu. Poveča dotok krvi v glavo, izboljša vid in spomin.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom, motnjami možganske cirkulacije, težavo s hrbtenico ali omotico.

Tudi druge obrnjene joga poze so koristne za izboljšanje možganske cirkulacije: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Joga asane, ki izboljšujejo delovanje možganov

Praktiki joge počutijo iz prve roke, kako je glava »predvajana« po pouku, koliko lažje postane, in kakšne neverjetne metamorfoze se pojavijo z razmišljanjem kot posledico prakse. Naši možgani niso stroj in potrebujejo počitek, zlasti po intenzivnem delu. Ta praznik je lahko drugačen - pasiven, aktiven, s sodelovanjem alkohola ali spanja. Če res želite izboljšati delo možganov (in ne dobiti začasnega učinka), poskusite izvajati jogo asane, katerih cilj je izboljšanje krvnega obtoka, obnavljanje možganskih celic, spodbujanje njegovega dela. Pripravil sem vam izbor asan, katerih redno izvajanje bo kvalitativno spremenilo delo vaših možganov.

Opozorilo: če imate kronične bolezni, v preteklosti - poškodbe hrbtenice ali sklepov, se posvetujte z zdravnikom, preden opravite asane. Prav tako ni priporočljivo izvajati samo asan, za vas sem izbral le tiste poze, ki so najbolj koristne za možgane, vendar jih bo nepripravljeno telo težko izvajalo. Redno vadite jogo, pri tem pa posebno pozornost posvečajte asanam in jih izvajate skupaj z drugimi.

Moč inverznih asan

Na energijski ravni vam obrnjene asane omogočajo, da začasno spremenite smer življenjske energije osebe v nasprotno od običajnega poteka. Jogiji pravijo, da medtem ko je oseba na nogah, se stara in ko se obrne na glavo, se pomladi. Na fiziološki ravni je izvedba obrnjenih asan najprej izboljšala oskrbo možganov s krvjo. Zaradi gravitacije kri teče v možgane, nasičuje s kisikom, očisti celice iz žlindre in izboljša koordinacijo med deli možganov. Dodatna oskrba s hipofizo povečuje učinkovitost njenega delovanja.

Adho Mukha Shvanasana

Poza psov gobec navzdol je znana skoraj vsem - to je ena od osnovnih asan Hatha joge. Pri izvajanju je pomembno, da se spomnite skladne porazdelitve bremena med nogami, rokami in telesom. Vaš cilj je, da čim bolj raztegnete hrbtenico in odstranite odklon v ledvenem delu, drugače učinek asane ne bo popoln. Podroben opis izvajanja asane najdete tukaj. Redno vadite Adho Mukha Schwanasan, boste možganom dali počitek, ki ga potrebuje, lajšali utrujenost in povečali aktivnost glavnega delovnega orodja - možganov. Dodaten »bonus« je poživljajoč učinek Adho Mukha Shvanasane, ki ga lahko opravite v času med delovnimi urami namesto pitja kave.

Salamba Sarvangasana

"Mati vseh asan" je ime, ki ga ta joga predstavlja. Salamba Sarvangasana, ko se redno izvaja, pomaga odpraviti številne bolezni notranjih organov. Ker pa nas zanimajo možgani, se podrobneje pogovorimo o koristih, ki jih ta asana prinaša. Prvič, tisti, ki se ukvarjajo z intenzivno intelektualno dejavnostjo, poznajo glavobole, ki jih povzroča preobremenitev. Opravljate Salambo Sarvangasana, boste pozabili na to, kakšen je glavobol, nespečnost, pomirite živce. Asana prav tako lajša visok krvni tlak in pomirja um. Tukaj preberite tehniko njegovega izvajanja.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana ali stojalo na glavi ni najlažje izvesti asane, ampak eno izmed najbolj učinkovitih za izboljšanje delovanja možganov. Za začetnike ga ne priporočamo sami, temveč pod mentorstvom učitelja joge ali naprednega zdravnika. Z obračanjem nog se poveča dotok krvi v možgane, kot pri drugih obrnjenih asanah. Sisrasana zdravi glavobole, upočasni proces staranja v možganskih celicah in izboljša spomin. Kako izvajati shirshasano, si lahko preberete tukaj.

Urdhva-padma-shirshasana

Kombinacija shirshasana (stojalo za glavo in stojalo za roko) in padmasana - drža za Lotus. Če ste že obvladali Lotusovo držo in shyrasan, sledite tej zapleteni in zelo učinkoviti možnosti. Za tiste, ki imajo duševno utrujenost, se to zelo hitro pojavi. Zaradi dotoka čiste krvi v možganske celice, se misli razjasnijo, um se izostri, duševna napetost se odstrani.

Viparita Karani mudra

Če delovanje asan vpliva na delovanje mišic, vezi, sklepov, notranjih organov in sistemov, potem mudre vplivajo na endokrini sistem in se uporabljajo tudi za nadzor psihofizičnih stanj osebe. Viparita Karani mudra pomaga obnoviti in pomladiti celotno telo, vključno z možgani. Še posebej učinkovita je kombinacija dela z vizualizacijo mladih in zdravih. Kako narediti pametno, preberite tukaj.

Terapevtske in profilaktične kompleksne vaje za krepitev krvnih žil

Gimnastika za plovila je sestavni del zdravstvenega programa za telo, ki ga uspešno uporabljajo strokovnjaki iz alternativne medicine. Skupina vaj pomaga krepiti kardiovaskularni sistem, povečuje elastičnost žilnih sten, zmanjšuje intenzivnost simptomov žilnih bolezni in izboljšuje dobro počutje.

Stanje plovil je v veliki meri odvisno od njihovega zdravstvenega stanja in zdravja ljudi. Žilne bolezni so med najpogostejšimi med svetovnimi prebivalci. Vendar pa je njihov razvoj mogoče preprečiti z rednim izvajanjem vaj terapevtske in preventivne gimnastike za krvne žile.

Tehnika vzhodnih zdravil za vzdrževanje žilnega tonusa

Predstavniki alternativne medicine že dolgo uporabljajo posebno gimnastiko za medicinske namene. Na Japonskem je znanstvenik Katsudzo Nishi v svojem delu posvetil posebno pozornost razvoju zdravstvenega sistema, ki temelji na izboljšanju krvnega obtoka, povečanju elastičnosti sten krvnih žil in kapilar ter normalizaciji limfnega toka. Kompleks sestavljajo naslednje vaje:

  1. Vibracija V ležečem položaju, da dvignete roke in noge, stresajte nekaj minut. Počasi spuščajte.

Opomba: To vajo je priporočljivo opraviti zjutraj, takoj po zbujanju, prav v postelji.

  1. "Zlata ribica". Ležite na hrbtu, zložite roke v ključavnico in začnite za vratom. Noge se poravnajo, nogavice se usmerijo k sebi. Izvajajte vibrirajoče gibanje s celotnim telesom 1-2 minuti.
  1. Na ležečem položaju sedite na rob postelje in postopoma vstanite. Noge razmaknejo v širino ramen. Roke dol vzdolž trupa. Hrbet je ravno, ramena spuščena, kolena so rahlo upognjena, telo je sproščeno. Pojdi na prste in hitro pojdi dol. Hkrati se boste počutili rahlo potiskanje v območju pete.

O gimnastičnih vajah za hrbtenico smo že pisali in priporočili, da ta članek dodate v zaznamke.

Pomembno: Ni treba, da se preveč strmo spuščate po peti, da ne bi pretirano obremenili sklepov.

Ta vrsta vaj povzroči, da žile tonirajo, odpravijo otekanje okončin, izboljšajo krvni obtok in dobro počutje. Opraviti ga je treba dvakrat na dan - zjutraj in zvečer (po in pred spanjem).

Ko se življenjske težave in stalni stresi potlačijo in uničujejo zdravje, je pomembno, da se naučimo spet čutiti harmonijo. Spomnimo se, da je svet poln prijaznosti, pozornosti in odzivnosti. Joga tečaje lahko doseže to, in lahko celo naredite vaje doma. Tako je asana na voljo tako začetnikom kot sofisticiranim praktikom.

Bralci najdejo te materiale v pomoč:

Vaje za izboljšanje oskrbe krvi v krvnih žilah glave

Gimnastični kompleks je primeren za ljudi, ki imajo naslednje simptome:

  • omotica;
  • glavoboli;
  • zatemnitev oči;
  • zamegljen vid.

Priporočljivo je vključiti vaje v dnevni jutranji vadbi in tudi kot ogrevanje med delovnim dnem. Z občutkom napetosti in neugodja lahko zvečer izvedete več premikov.

  1. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Zaženi glavo naprej, nazaj, desno, levo. Potem, v odsotnosti težav v območju materničnega vratu, naredite rotacijo glave (levo, skozi dno na desno, navzgor in obratno). Ponovite 5-6 krat.
  1. Roke zložite v ključavnico, dvignite in spustite pred njim, rahlo nagnite telo. Gibanje simulira cepitev drv. Naredite 6-8 krat.
  2. Mahi. V stalnem položaju, dvignite roko pred seboj, segajte z njo s svojo nasprotno nogo. To storite tudi z drugim parom. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.

Opomba: Če je pri premikanju težko dvigniti ravno nogo, jo lahko rahlo upognete v koleno.

  1. Stoječe, ločene ravne roke ob strani. Izvedite krožno rotacijo majhne amplitude z eno roko naprej, druga pa nazaj. Zaženi 6-8 krat. Spremeni smer.
  2. "Breza". Ležite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, podpirajte spodnji del hrbta z rokami in dokončajte stojalo za breze. Poskusite stati minuto. Pri vsaki naslednji lekciji podaljšajte trajanje. Najdaljši čas je 5 minut.

Nasvet: Po stojalu morate biti čim bolj nežno na tleh in se izogibati udarcu spodnjega dela hrbta.

Po končani vaji položite plosko, raztegnite roke nad glavo, sprostite se. Nato noge in roke raztegnite v nasprotno smer, raztegnite hrbtenico po celotni dolžini.

Kompleks za izboljšanje krvnega obtoka v možganih se lahko izvaja vsak dan, vključno z delom vaj v jutranjih vajah ali gimnastiki čez dan.

Ta material bo odlično dopolnil naslednje publikacije:

Medicinski gimnastični kompleks za aterosklerozo

Obstaja veliko metod različnih avtorjev, ki so namenjene normalizaciji oskrbe krvi v delih telesa, kar poveča tonus krvnih žil. Premiki so preprosti in učinkoviti za aterosklerozo in se lahko izvajajo doma.

Gimnastiko je priporočljivo začeti brez vstajanja iz postelje.

  1. Moraš ležati na hrbtu. Poravnajte noge, potegnite nogavico na sebe. Najprej se z eno nogo pomaknite naprej, jo postavite in naredite drugo. Sprostite se Nato dvignite obe nogi, potegnite nogavice in raztegnite v smeri naprej, držite glavo roke z glavo. Ponovite 5-krat na vsaki nogi, 5-krat - z dvema nogama.

Opomba: Vaja je kontraindicirana za popkovno kilo.

  1. "Kolo". Ležite na hrbtu in s stopali izvedite krožno gibanje, ki posnema kolesarjenje. Najprej v smeri naprej, nato nazaj. Dopolnite do 20-krat.
  1. Vstani naravnost. Roke se spustijo vzdolž telesa. Priporočljivo je, da se držite ne visokega koraka ali knjige. Dvignite se na prste in rahlo spustite navzdol, izmenično se napnite in raztegnite telečje mišice. Ponovite 8-10-krat.
  1. Sedite na stol. Roke samovoljno spuščene, hrbet je ravna. Noge so postavljene pred njim, rahlo upognjene v kolenu. Če želite potegniti nogavico, jo pošljite stran. Naredite 10-krat.

Nasvet: Če se na koncu dneva noge počutijo težke in otečene, se spustite pred spanjem z 15 do 20 cm višjimi telesnimi stopnjami. To prispeva k boljšemu odtoku venske krvi iz spodnjih okončin, zmanjšuje oteklino, lajša utrujenost.

Joga ni le način, kako narediti telo prožno in plastično, ampak tudi edinstven način za razumevanje novih vidikov filozofije in razširitev obzorij. To je premišljen religiozni in filozofski trend, ki skozi meditacijo, mantre, asane in prehrane pomaga doseči enotnost z najvišjim božanskim načelom. In vsakdo lahko razume vse subtilnosti joge.

Joga za izboljšanje možganske cirkulacije

Za zdravljenje različnih bolezni se uporabljajo nekatere netradicionalne metode. Ta akupunktura (glej akupunktura za glavobole), vzhodna medicina, filozofske prakse. Vključno z jogo se uporablja za izboljšanje možganske cirkulacije. Tradicionalno se verjame, da za pouk potrebujete popolno zdravje. Če uporabljate prave vaje, potem bo jogoterapija pomagala okrepiti obstoječe zdravje, znebiti se različnih težav.

Kaj je joga?

Joga pomeni "enotnost, zveza". To pomeni združitev v harmonično povezavo treh načel: fizičnega, duševnega in duhovnega. V ta namen uporabite sistem gimnastičnih in dihalnih vaj, sprostitvenih tehnik in meditacije.

Napačno je verjeti, da je joga religija. Nanaša se na filozofsko gibanje, ki oblikuje določeno razmerje do okolja in postavlja misli na dober način. Za to prakso obstaja nekaj priporočil o prehrani, ki pomagajo izboljšati presnovo, splošno dobro počutje. Vendar ne zahtevajo nedvomne izvedbe in sprejemanja vegetarijanstva. Vse bi moralo temeljiti na potrebah organizma, tistih občutkov, ki se rodijo pri ljudeh.

Osnova vaj je raztezanje. Zato se začetnike spodbuja, da začnejo z najpreprostejšimi pozami - z asanami. Raztezanje pa ni glavni cilj. Spodbuja sprostitev mišic, uči, kako delati z dihanjem, in postavlja misli v red.

Učinkovita zdravila za zdravljenje hipertenzije: skupine zdravil, priporočila.

Vse o zeliščih pod pritiskom: delovanje, analogi drogam.

Ko trpi cerebralna cirkulacija

Vzroki možganske cirkulacije so različni:

Motnje možganskega krvnega pretoka se lahko dolgoročno, kronično ali akutno pojavijo. Pomoč kvalificiranega medicinskega osebja je potrebna za odpravo akutne motnje. S kroničnimi motnjami lahko dolgo živite in pomagate možganom, da jemljejo posebna zdravila, dieto in vadbo.

Joga za hipertenzijo

Ta bolezen lahko obstaja sama ali spremlja sladkorno bolezen, bolezni srca in bolezni ledvic. Joga za hipertenzijo ponuja nekatere asane, vendar je potrebna previdnost. V tem primeru imajo vaje naslednje cilje:

  • raztezanje ramenskih mišic;
  • krepitev prsne regije;
  • odstranite napetost v materničnem vratu;
  • pomiri živčni sistem;
  • sprostite mišice.

Joga za hipertenzijo je kontraindicirana, kar je povezano z naslednjimi položaji:

  • zadrževanje dihanja;
  • dviganje spodnjih okončin in medenice z ležečega položaja;
  • zadnje zavoje in zadnje ovinke;
  • na glavo.

Če med vadbo pride do slabosti in slabosti, morate ležati na hrbtu in dihati.

Priporočene asane

  1. Anuloma-Viloma pranayama se izvaja najprej, to je dihanje nosnic. Najprej pokrijte desni prst, vzemite dih. Nato pritisnite na levi - izdih. To je en cikel. Izvesti morate do 8 ciklov dobrega počutja.
  2. Goasana - tabela drže. Pridejo na vse štiri, telo je vzporedno s tlemi. Roke in noge so strogo pravokotne na telo. Zavrtite v nasprotni smeri pete leve noge in nasprotno roko. Nato se vrnejo v prvotni položaj, enako se ponovi na drugi strani.
  3. Mačka predstavlja. Začetni položaj kot v prejšnji asani. Za vdihavanje, obrnite hrbet, da izdihnejo, se nagnete navzdol. Izvedite do 8 ponovitev. Vaja sprošča mišice vratu, vodi v ton ramenskega obroča in nazaj.
  4. Postavite gore. Noga je tesno pritisnjena na tla, prsti se raztezajo ob straneh. Stresite kolena in boke, koža je poslana navzdol. Poskušam poravnati prsi, poravnati ramena. Roke se raztegnejo navzgor in navzgor. Dihajte globoko 5-8-krat. Nato se dvignejo na nogavice, roke potegnejo kolikor je mogoče navzgor. Opravite 8 dihalnih gibov. Po tem se upognejo naprej vzporedno s tlemi, stiskajo komolce s svojimi rokami, poskušajo se raztegniti. Zapri oči, ležite na tleh. Naredite miren dih in izdih.

Joga za bolezni srca

Ishemična bolezen srca je zelo pomembna za cirkulacijske motnje. Joga za srce in krvne žile vključuje naslednja pravila:

  • aktivna praksa je izključena;
  • statični pozi so prepovedani;
  • nemogoče je izvesti asane, ki povečajo izločanje želodca in napnejo trebušne mišice;
  • Ne priporočajte obračanja.

Kako uporabiti med, ingver in limono za hipertenzijo: recepti, priporočila.

Nekaj ​​vaj za jogo za plovila

  1. Nagib glav V stalnem položaju noge skupaj izmenično opravljajo nagibe glave, obrnejo se.
  2. Rotacije v ramenih. Začnite pokončno, noge skupaj. Roke vzporedno s tlemi. Opravite vrtenje v ramenskem sklepu naprej in nazaj.
  3. Rotacija v komolcih je izvedena v istem položaju, vendar so upognjeni v komolcu in obrnjeni naprej in nazaj.
  4. Vaja za ščetke. Roke se raztegnejo naprej. Potegnite roke, kolikor je le mogoče, dlani naprej, nato pa navzdol in ponovno zategnite.
  5. Primerna mačka predstavlja, ki se izvaja s hipertenzijo.
  6. V sedečem položaju na tleh se noge raztezajo naprej. Vrzi pas nad spodnji lok stopala. Pri vdihavanju se upognjena noga potegne proti sebi, med izdihanjem pa se poravna. Ponovite za vsako stran posebej. Če čutite dovolj moči, lahko to opravite brez pasu.
  7. Gomukhasana - upogibna drža, ki sedi na petah. Prepletajte noge, sedite na tla. Zavrtite roko za glavo, druga pa za hrbtom, poskusite povezati prste v ključavnico na hrbtu. Ta asana zahteva nekaj raztezanja. Če ni dovolj, lahko poenostavite nalogo in uporabite pas.

Pri srčnih boleznih se priporoča popolno obvladovanje posebnega dihanja jogijev. Joga z osteohondrozo lahko najdete v predlaganem videu:

Neodvisni tečaji joge se ne morejo pravilno držati. Pomembno je obrniti stopalo, položaj rok, napetost ali sprostitev določenega dela telesa in dihalni ritem. Zato je bolje začeti prve razrede z inštruktorjem ali osebo, ki te vaje že dolgo izvaja.

Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, povišanem krvnem tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu, ki ji dajejo hranila in ga osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" je vsaj 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice akumulirale toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v srčno-žilnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

  • Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. To je treba storiti zjutraj, ne da bi izstopili iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo strupov in žlindre.
  • Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležati na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na nivoju četrtega vratnega vretenca, potegniti prste na nogah in, ko se močno napne, razmnožite vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat na dan - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti žilnih spazmov možganov

Motnje krvnega obtoka in vaskularna distonija so razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

  1. Redno pojavljajo se glavoboli, vrtoglavica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
  2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
  3. Tinitus, motnje spomina;
  4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je treba vključiti gibe, ki zahtevajo spremembo položaja nagiba glave in strani, vrtenje glave, udarce in prevrnitev. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez sunkov. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, je treba gimnastiko prekiniti in nadaljevati po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

  • Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
  • I.P. - isto. Dvignite roke, obrnite prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekljanje lesa". Ponovite 8-krat.
  • I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna noga na levo.
  • I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke na stran in opravite asinhrono vrtenje: levo roko obrnite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
  • I.P. - ležeče, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavesten korak v zdravo življenje

"Payback" za pokončno hojo - povečano obremenitev, ki jo doživljajo vene nog. Slabost vene nog lahko povzroči zastoj krvi in ​​posledično resne poškodbe ven. Ni boljšega zdravila za preprečevanje bolezni plovil na nogah kot gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile na nogah strgajo - z večjo intenzivnostjo se odcepijo. Takšno redno polnjenje krvnih žil prispeva k njihovi krepitvi in ​​omogoča bolj elastične stene vene nog.

Skupina vaj, namenjenih krepitvi žil za noge

  • I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
  • I. P. - sedel na tleh. Noge naj se razširijo kar se da široko, roke je treba zložiti na prsih in se upogniti naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
  • I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. Z utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bo korist nedvomna. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

  1. Jedo malo pred joggingom;
  2. Hrup ali šumenje v ušesih;
  3. Slabost v nogah;
  4. Zelo znižan krvni tlak.

Če se med izvajanjem poteka pretirana utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga samo, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in nazaj. Ta napetost vodi v stiskanje krvnih žil, vpenjanje živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vadbami je glavno mesto zavoje, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili na pravilno dihanje. Dobre rezultate dobimo s kitajsko gimnastiko, kjer nenavadna in aktivna gibanja niso prisotna. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

  • Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritisnjeni na navpično površino. Med vdihavanjem se z vso močjo vtisnite v steno in čim bolj napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
  • Sedenje na stolu, je treba namestiti dlan na čelo in močno potisnite, silijo glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. To "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa je treba ustaviti. Po določenem času izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Postopek ponovite od 3 do 7 krat.
  • Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker čez dan lahko opravite 1-2 vadb vsako uro - to je izjemno koristno za razširitev žil in možganov.
  • Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi se posode in srce dolgo ohranile v dobrem stanju, je potrebno redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki imajo zaradi starosti zmanjšano telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vadba - tega ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Vrtenje rok in stopal nog je vaja, ki bo krvni obtok »prebudila«, medtem ko se bodo posode razširile. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem srce deluje z večjo učinkovitostjo, zaradi dobrega delovanja aorte dobi dovolj krvi.

Več vaj za srce in krvne žile

  • Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visoko višino kolen.
  • Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagnite se, da si boste prizadevali za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
  • Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
  • Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato pa spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
  • Ležati na hrbtu morate dvigniti kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske gibe. Ne zadržujte sapo.
  • Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne smemo pozabiti le na eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost za sprostitev in kri komaj "potisne" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah - plasti holesterola na stenah povzročajo težave z visokim krvnim tlakom. Če ni vloženega nobenega napora za usposabljanje sedečih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo dotok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

  • Ogrejte se: hodite po prostoru z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne povzročajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje in čepenje. Med hojo lahko z medenico izvajate krožne gibe. Trajanje - 5 minut.
  • Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil navzgor. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa moraš držati glavo naravnost, oči so usmerjene naprej.
  • Ne da bi se dvignila s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo nogo, ki je kolena do prsi. Istočasno zmanjšajo roke pred seboj in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
  • Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko opravite tako, da sedite in stojijo.
  • Roke narazen, da ohrani telo naravnost. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm in ponovite enako gibanje z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, Strelnikove dihalne vaje, Buteykove globoke dihalne metode, joge. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo principi dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok, kratkotrajen vdih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Pri vdihu vadbe joge sledi izboklina trebuha, po premoru morate izdihniti - vdihniti želodec. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vadba ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbene terapije. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Da bi telo izgubili gibanje v telesu, morate sistematično in vestno sodelovati pri vajah. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientov kompleks lahko sam opravil. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da se izognemo preobremenitvi in ​​pretiranemu stresu. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.

Kompleksne asane stimulirajo cirkulacijski sistem

Ko se počutite letargično, lahko poskusite izvesti ta kompleks joga predstavlja, da povečate pretok kisikove krvi v vse organe in sisteme telesa. To mu bo pomagalo, da si opomore na vseh ravneh - fizično, duševno in čustveno.

Slaba cirkulacija je posledica mrzlice, hudih prehladov in nizke telesne toplote. Z izvajanjem dinamičnih položajev z obračanjem telesa na stran, držo v stalnem položaju in obrnjenimi držami lahko v telesu zbudite notranji ogenj. Vaja začnite s serijo vaj Surya Namaskar, ki omogočajo, da kri teče hitreje skozi žile in ogreje celo telo.

Stopite naravnost, stegna široka. Oklepaj roke okoli komolcev. Ko vdihnete, povlecite celotno telo skozi krono in se sklonite z bokov. Potegnite brado do prsnice in poglejte popka. Dihajte globlje in izdihnite, vsakič poskusite zategniti čelo bližje kolenom in obenem sprostiti glavo, vrat in ramena. Ostanite v tem položaju za 10 polnih vdihov. Upognite kolena, vdihnite in počasi poravnajte.


Kompleksne asane za stimulacijo krvnega obtoka:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (Pasja poza z glavo navzdol).

Na kolena. Spustite roke na tla in nekoliko odmaknite korak nazaj, s čimer povečate razdaljo med rokami in nogami, pri čemer naj bodo noge široke. Istočasno poravnajte noge in potisnite zadnjico in stegna navzgor. Poskusite spustiti pete na tla. Sprostite glavo, vrat, ramena in prsi, spustite glavo med roke. Poglejte točko na tleh med stopali. Ostanite v tem položaju 5-10 celotnih dihalnih ciklov. Na izdihu se vrnite v začetni položaj in počivajte.

Kompleksne asane za stimulacijo krvnega obtoka:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (Pasja poza z glavo navzgor).

Ležite na želodec, počivajte dlani na tleh na višini ramen. Vdihnite in hkrati odprite noge, da počivajo na njihovih zunanjih delih, odtrgajte medenico od tal in potisnite prsi naprej in navzgor, poravnajte roke. Odvijte ramena nazaj, odprete prsni koš in območje srca, potisnite noge stran od sebe, napenjate mišice zadnjice in se spustite v spodnji del hrbta. Poglejte naravnost ali rahlo nagnite glavo nazaj. Ostanite v tem položaju 10 popolnih dihalnih ciklusov, tako da čim bolj odprite prsni koš. Pojdi iz poze na vdih. Počivaj.

Kompleksne asane za stimulacijo krvnega obtoka:
Poza 4. Različica Pose Ardha Matsyendrasan (pol pozira Ribjega Gospoda).

Sedite na tla, raztegnite noge. Levo nogo upognite v kolenu, podložite nogo pod desno nogo in jo povlecite bliže desni zadnjici. Zdaj upognite desno nogo v kolenu, prestavite nogo skozi levo nogo in jo položite na tla (s celotno nogo) pred levim kolenom. Pritisnite levo roko, ki je upognjena v komolcu, do desnega kolena, da pritrdite položaj desnega ramena. Z levo roko počivajte na tleh za stegno, da zagotovite podporo. Opravite pozo, vdihnite, povlecite trup iz pasu navzgor, raztezanje hrbtenice po celotni dolžini in na izdihu poskušajte razbremeniti mišice in sklepe ter povečati obračanje telesa. Ostanite v tem položaju 5 polnih vdihov in nato vdihnite, izstopite iz poze. Počivajte in ponovite pozo v drugo smer.

Kompleksne asane za stimulacijo krvnega obtoka:
Pose 5 Bharadvajasana (drža indijskega modreca).

Sedite na tla, upognite kolena in spustite kolena na levo. Postavite desno nogo pod levo. Med vdihom segajte od pasu navzgor in zavijte v desno, obenem pa obrnite glavo, da si ogledate desno ramo. Levo roko položite tako, da držite desno koleno z dlanjo, desno roko pa premaknite nazaj, tako da se bo naslonila na tla za levim stegnom, da zagotovite podporo. Poglejte čez desno ramo, telo močneje premaknite na desno. Ostanite v tem položaju 5 polnih vdihov in nato zapustite pozo. Ponovno opravite v drugo smer.


Končajte izvedbo kompleksa s pozicijo Salamba Sarvangasana, sledite alternativni tehniki dihanja z nosnicami in Savasanino pozo.

Asane to
izboljšati žensko
zdravje

Dobra cirkulacija krvi v medenični votlini je ključ do reproduktivnega zdravja ženske.

Dobra cirkulacija krvi v medenični votlini je ključ do reproduktivnega zdravja ženske. Delo drugih organov je seveda odvisno od krvnega obtoka na tem področju. V medenični votlini so notranji spolni organi, endokrine žleze, črevesje, mehur. Slab pretok arterijske krvi ali obrnjen problem - zapoznel odtek venske krvi lahko povzroči neplodnost, bolečino in težo v spodnjem delu trebuha in spodnjega dela hrbta, hemoroidi in spolne motnje.

Različne prakse joge ponujajo rešitve za te probleme. Opravili smo ozko študijo, ki je preučevala učinek joge le na reproduktivne funkcije žensk. Zlasti so preverili, kako se spreminja krvni obtok, ki je povezan z njim.

Za diagnozo uporabili sodobno metodo - barvni Doppler kartiranje (ultrazvok z doplerjem) - ki vam omogoča nadzor nad pretokom krvi. Po naših ugotovitvah se je pri ženskah, ki so se začele redno ukvarjati z nekaterimi praksami joge, krvni obtok v majhnih arterijah maternice izboljšal, kar je ustvarilo pogoje za boljšo rast endometrija (notranja sluznica maternice). Zelo pomemben je zdrav endometrij, pa tudi zdravje žensk na splošno in za pripravo na nosečnost, saj na začetku zagotavlja zarodke prehrano.

Za izboljšanje pretoka arterijske krvi v medenično območje priporočamo »zdravilni« kompleks, ki temelji na eni od klasičnih šol joge - Ashtanga Vinyasa Yoga v tradiciji Šri Pattabhi Joisa. V tem primeru so koristne vse asane, ki vključujejo prsni prostor in kolčne sklepe.

V svojo prakso vključite naslednje asane:

1. Jana Shirshasana - treba jo je določiti dlje kot običajno, da bi se pojavil učinek »zdravljenja«.

2. Badha-Konasana (imenujemo jo tudi metulj) - ostanite v tej asani za 20-25 vdihov.

3. Upavishta-konasana - v tej asani ste za 20-25 vdihov.

Med asanami se "Vinyasa" - dinamični ligamenti, kjer vsak dihalni cikel ustreza gibanju. Vinyasis dobro ogreje telo in aktivira cirkulacijski sistem.

Na drugi strani obtočnih motenj medeničnih organov - krčne žile. Pri ženskah se pojavlja precej pogosto, ker stene žil in njihovi ventili, ki zavirajo povratni tok krvi, reagirajo na hormonske spremembe med nosečnostjo, s cikličnimi spremembami v telesu. Pri venski stazi se lahko v spodnjem delu trebuha, v predelu zunanjih spolnih organov, v spodnjem delu hrbta pojavijo bolečina in težka teža. V tem primeru je kronične bolezni težko zdraviti.

Tukaj obrnjeni položaji pridejo v ospredje v praksi joge. Ustvarjajo mehanske pogoje za boljši odtok krvi, ne samo to. V obrnjenih položajih (ko je medenični del nad nivojem srca) se aktivirajo številni kompenzacijski mehanizmi, ki zmanjšajo volumen venske krvi.

Priporočamo naslednje asane:

1. Viparit Karani Mudra - ovijte komolce in dlani vzemite pod križnico in jih potegnite ven. Križ se zdi, da »leži na dlaneh«, v pasu je ohranjena majhna preusmeritev. Alternativno dvignite noge za 5 vdihov, če lahko - dvignete obe nogi, popravite približno 20 vdihov.

2. Če ni težav z vratno hrbtenico, opravite Salamba-Sarvangasana. Poskusite rahlo zaviti telo v tem položaju v eni ali drugi smeri. Ko izdihnite, potegnite trebuh navznoter, da oblikujete svetlobo Uddiyana Bandha. Za začetnike je Sarvangasana primerna s steno. Ostanite z glavo navzdol približno 3 minute, če se počutite dobro.

3. Halasana - ostanite v tej asani za 10-15 vdihov.

4. Pinch-Mayurasana - za začetnike je to težka asana, zato je bolje, da jo izvedejo s svojimi nogami na steni. Ostanite v njem do 10 vdihov.

Če imate kontraindikacije za opravljanje obrnjenih položajev, lahko naredite naslednje: ležite na tleh, položite noge na steno ali na višino (stol, kavč), pod križnico lahko postavite vzglavnik ali vzglavnik - izboljša se odtekanje krvi iz medeničnih organov. Ostanite v tem položaju približno 3 minute.

  • Naredite vsaj 2-3 krat na teden.
  • Če delate celo vrsto asan, naredite obrnjene pozicije na koncu.
  • Samo nekaj asan je zaželenih tudi v tistih dneh, ko niste vzeli časa za dokončanje lekcije.
  • Če se odločite za izvedbo samo asan v obrnjenem položaju, potem je bolje, da to storite zvečer po malem ogrevanju.

To je le majhen del našega raziskovanja. Upam, da vam bo moje znanje pomagalo narediti jogo resnično učinkovito pri reševanju zdravstvenih težav.

Učinkovite vaje in joga tehnike za možgane

Pozdravljeni, vsi tisti, ki jih zanima članek "Joga za možgane"! Biti zainteresiran za to temo sploh ni odveč, ker ga želimo ali ne, ampak posebnost človeških možganov je taka, da se s starostjo kazalniki ravni inteligence, če ne padajo, ne povečajo natančno. Toda življenje postane veliko lažje, ko veš, da ni vse tako brezupno, kot se zdi. Na srečo obstaja veliko tehnik, ki podpirajo in celo povečujejo intelektualne sposobnosti, koncentracijo, ustvarjalnost itd. Jogo bomo podrobneje preučili kot orodje za pridobivanje takšnih rezultatov.

Jogični triki

Asane

Večina ashane Hatha Yoge, tako ali drugače, posredno ali neposredno, pozitivno vpliva na možgane. Toda zanima nas najboljše izmed njih, in to seveda:

1. Obrnjeni pozi.

Kot tudi različne nagibe, na splošno, vse tiste, v katerih je telo pod nogami. Kako deluje? Enostavno je: v takšnih vajah se izboljša krvni obtok možganskih žil, kar vedno prispeva k njegovemu bolj aktivnemu delu in hitremu čiščenju krvi iz toksinov.

Poleg tega, in to je pomembno, v skladu z nauki o čakrah, tako spremenjen položaj čaker v primerjavi s prostorom vodi k dejstvu, da se človeška energija premika iz nižjih centrov v zgornje - Ajna in Sahasrara. In vemo, da so te čakre odgovorne za razvoj naših intelektualnih, intuitivnih in nadnaravnih sposobnosti.

Za to kategorijo vam bom dala majhen seznam primernih asan:

2. Tehtnice na eni nogi ali roki.

Po vzhodni filozofiji so stopala in dlani projekcije vseh organov in sistemov našega telesa, in takšen povečan pritisk na ta območja vpliva na same organe, izboljšuje in usklajuje njihovo delo. Tako se izkaže, da imajo celo takšne elementarne asane, kot sta drevesna poza ali požiranje, neviden učinek na možgane.

Poleg tega jih lahko vadite z zaprtimi očmi, ki bodo sprva precej težke, a skrivnost je v tem, da bolje boste koncentrirali svoj notranji pogled na svoje notranje občutke. Prav tako ohranja možgane v dobri kondiciji, ne da bi ji omogočala, da se stara.

3. Vadite Toppukaranam.

Ne morem ne omenjati vaje, ki po Hinduizmu daje takšno moč uma, ki jo ima samo Bog Ganesh. Kdo ne ve, je bog s slonom, ki pooseblja modrost, znanje in uspeh v vseh zadevah.

Opravlja se na naslednji način: potrebno je stati naravnost, zgrabiti levo uho desnega ušesa in držati levo uho z desno roko. Potem počasi, brez napora, začnite delati skvot. Na vdih gremo dol, na izdih - v začetni položaj, tako da še ne boste utrujeni.

Sveti pomen te vaje je približno takole: pritiskanje na tanke kanale v ušesih in hkratne spremembe v telesu v prostoru vam omogočajo, da dvignete energijo nižjih centrov v zgornje in jo pretvorite v bolj subtilno, ki jo uporablja kot aktivatorja mentalnih sposobnosti.

Zgodovina prakse kaže, da se z rednim zatekanjem k tej tehniki povečuje ne le duševni potencial, temveč se izboljšuje tudi spomin, ustvarjalne sposobnosti in koncentracija pozornosti.

Pranayama

Kot razumete, posebne tehnike pranajame ne morejo vplivati ​​na možgane, ker vplivajo na celotno telo brez izjeme. Prvič, to je ponovno posledica dejstva, da so možganske celice nasičene z aktivnim kisikom.

In alternativno dihanje leve, nato desne nosnice, med drugimi prednostmi, nežno sinhronizira levo in desno poloblo. Tudi za te namene lahko svetujem dihanje Kapalabhatija in Brihastrike. Čeprav, kot sem rekel, bo vsaka tehnika, ki se bo izvajala s posebnim navdušenjem v smislu pravilnosti, naredila.

Meditacija

Meditacija je bodisi popolna koncentracija ali pomanjkanje koncentracije kot take. V prvem primeru se to doseže s pomočjo tehnik, ki bodo razvile koncentracijo na eno stvar, potegnile pozornost na predmet koncentracije. Strinjam se, nenadomestljiva stvar pri preučevanju novih informacijskih ali raziskovalnih dejavnosti, ko nič ne odvrne glavnega cilja.

Meditacijske metode vključujejo Trataku, meditacijo na Ajna in Sahasrara čakre, petje mantre (npr. Om), risanje peskovnih jant in drugih, ki so opisane v članku Vrste meditacije. Pravzaprav bo naredil vsako tehniko, ki vam res pomaga pri koncentraciji in spuščanju misli.

In učinek, praviloma, ne traja dolgo čakati. Meditacija uči človeške možgane, da maksimalno izkoristijo svoj potencial, medtem ko ločujejo resnične cilje od lažnih, to je tistih, ki hitrejo v našo zavest mimogrede, in trkajo po pravi poti. Ko doseže določeno stopnjo sproščenosti, se oseba počuti umirjeno, kar ugodno vpliva na vse njegove dejavnosti, bodisi duševne ali telesne.

Želim si, da imaš to, za kar si si prizadeval. No, zame, vedno malo veselja, ko se zavedam, da so moje besede nekomu pomagale. Torej pišite komentarje, naročite se na novice ali pa samo naredite repost!

Ti Je Všeč O Epilepsiji