Srce je eden najpomembnejših organov človeškega telesa. Trditi s tem je nesmiselno, ker je srčni aparat tisti, ki prenaša kri po vsem telesu in daje vsaki celici hranila in kisik. Ob upoštevanju načina življenja ljudi danes lahko vsekakor rečemo, da je srce sodobne osebe pod silovitim pritiskom, zato se viri organov neizprosno zmanjšujejo do 30-40 let tako za ženske kot za moške.
Da bi preprečili razvoj bolezni srca in ožilja ali okrepili sistem, ki že ima te bolezni, mora vsaka oseba skrbeti za svoj srčni stroj že v mladosti. Ena vrsta ohranjanja organov je polnjenje srca in krvnih žil. V današnjem gradivu nam bo naš vir posvetil posebno pozornost, pri čemer bo zelo podrobno izpostavil najboljše vaje za srčno-žilni sistem telesa.
Polnjenje srca in krvnih žil: kdaj in zakaj ga potrebujete
Z vadbo okrepite srce in krvne žile
Srce je mišičast organ, ki je vsako minuto pod velikim pritiskom. Za prilagoditev srčnega aparata slednjemu je pomembno, da ga trenirate, tako kot vse druge mišice v telesu. Razumeti je treba, da usposobljeno srce ne deluje samo bolje, temveč tudi zagotavlja, da bodo bolezni srca in ožilja obidle stran in nikoli ne bodo motene. Tudi polnjenje srca in krvnih žil pozitivno vpliva na že obolelo srce, zaradi česar se terapija ene ali druge bolezni odvija nekoliko hitreje.
Pomembno je omeniti, da mora biti obremenitev srčnega aparata zmerna, drugače učinek ne bo pozitiven, ampak le poslabša zdravje organa. Pravilno organizirano polnjenje kardiovaskularnega sistema pomaga:
- zmanjša količino C-reaktivnega proteina, ki je provocator vnetja telesnih tkiv
- znižanje krvnega tlaka in trigliceridov
- zvišati raven dobrega holesterola
- očistiti votline iz krvnih žil iz plasti holesterola, ki nastanejo zaradi presežka slabega holesterola
- uravnavanje sladkorja in insulina v telesu
- zmanjša težo in na splošno izboljša tonus človeškega telesa
Zgoraj navedene lastnosti polnjenja za srce in krvne žile skupaj pomagajo:
- Najprej zmanjšajte tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja
- drugič, v prisotnosti bolezni srca in krvnih žil za pospešitev njihove terapije
- tretjič, da bi telo vnesli v ton in povečali njegove zaščitne lastnosti
Glede na splošni učinek kardiovaskularnega polnjenja lahko rečemo, da je zaželeno, da se to stori z vsako osebo, ki se želi zaščititi pred boleznimi srca in krvnih žil do starosti. Največ pozornosti je treba posvetiti obremenitvam srčnega aparata za ljudi, ki so nagnjeni k razvoju bolezni srca in ožilja ali ki jih že imajo (hipotenzija, hipertenzija, aritmija itd.).
Osnovna pravila in koristi
Najpomembnejša stvar v vajah je zmernost in natančnost.
Kot smo že omenili, bo zaračunavanje za srce in krvne žile imelo pozitiven učinek le, če bo izvedeno pravilno in v skladu z osnovnimi načeli tega postopka.
Da bi upoštevali najnovejše in na splošno izvajali vaje za kardiovaskularni sistem, je treba slediti preprostim pravilom:
- Glavna stvar je, da srce zmerno obremenitve, ki ne povzročajo nobenega neugodja in imajo pozitiven učinek na telo. Optimalna rešitev bo polnjenje, dvig pulza na 130-140 utripov na minuto, vendar pod 110 - impulz ni vreden, sicer bo učinek zelo šibek.
- Sprva je dovolj za vadbo 10-30 minut in šele po okrepitvi krvnih žil in srčnega aparata za začetek resnejših obremenitev.
- Polnjenje za kardiovaskularni sistem je pomembno sistematično, toda vsak dan za nalaganje ni potrebno. Najuspešnejši urnik srčnega treninga vključuje 2-4 pouka na teden, vendar ne več. Vsako vadbo po možnosti izvedemo vsaj 1,5-2 ure po zadnjem obroku.
- Za nalaganje srca in krvnih žil so lahko različne vrste vaj, vendar je zaželeno dati prednost kardio, aerobni vadbi, jogi in dihalnim vajam.
- Ko se zdravstveno stanje poslabša, je treba ustaviti trening srca in poskušati ugotoviti vzrok problema in ga odpraviti, vrniti se k vajam.
Pravilno polnjenje je temeljni vidik pri krepitvi srčne mišice, zato je pomembno, da posebno pozornost posvetite njegovi pravilnosti. Na splošno je ta vrsta treninga srčno-žilnega sistema zelo uporabna za telo, medtem ko se lahko daje ne več kot 1 uro na teden in kakšen bo učinek?!
Uporaben video: pregled vaj za srčno-žilni sistem
Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za telesno vzgojo, ki so namenjene krepitvi srčno-žilnega sistema ?. Dejstvo je, da je odgovor zelo preprost - ni nobenih kontraindikacij za to polnjenje. Ampak tukaj je pomembno razmisliti o eni stvari: sklop vaj in celoten proces polnjenja morata biti usklajena z zdravnikom, saj le on lahko pove, ali je bolnikova specifična obremenitev primerna ali vredna zmanjšanja. Nemogoče je prezreti takšno posvetovanje, saj bo nepravilno organizirana fizična kultura samo škodovala.
Dihalna gimnastika in joga
Telesa nasičemo s posebnimi dihalnimi vajami
Dihalna gimnastika in joga sta najuspešnejši način za krepitev srca in krvnih žil za tiste ljudi, ki zaradi določenih okoliščin ne morejo izvajati bolj resnih vaj (tek, kolesarjenje, plavanje itd.).
Obe vrsti tovrstnih obremenitev na srčno-žilni sistem lahko izvajamo vsaj enkrat na dan, saj bo polnjenje trajalo največ 20 minut. Naslednje vaje so najbolj učinkovite:
Od dihalnih vaj:
- Prva vaja. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Vdihnite ostro skozi nos, hkrati pa držite roke navpično navzgor, nato pa močno dihate skozi usta, medtem ko roke spuščate navzdol. Vaja se izvaja v treh sklopih po 15-30 ponovitev.
- Druga vaja. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Počasi dihajte skozi nos, hkrati dvignite levo ali desno roko (izmenično) in se s kazalcem dotaknete konice nosu, nato pa spustite roko in naredite tihi izdih skozi usta. Vaja se izvaja v 2-4 kompletih po 15-20 ponovitev.
- Tretja vaja. Podobno kot pri prvem, vendar roke ne vodoravno, temveč vodoravno. Število pristopov in ponovitev je prav tako podobno prvemu.
Iz joge lahko uporabite absolutno vsako vajo, ki je predstavljena v ustreznih imenikih.
Glavna stvar pri vsaki vadbi od joge je, da opazujete pravilno dihanje: vdihnite pred delom, vdihnite pri delu.
Seveda bodo dihalne vaje in joga pomagale okrepiti srčno-žilni sistem le tistim ljudem, ki niso posebej usposobljeni. Za bolj pripravljene ljudi morate uporabiti ustrezno obremenitev, sicer okrepiti srce in krvne žile ne bodo delovale.
Najboljše vaje za srce
Kljub dobremu učinku joge in dihalnih vaj jih ni mogoče obravnavati kot najboljšo metodo za krepitev srca in krvnih žil. To je v veliki meri posledica majhne obremenitve, ki jo doživlja srčni aparat pri opravljanju sorazmerno enostavnih vaj. Druga stvar je obremenitev kardiovaskularnega sistema z resnejšim polnjenjem.
Najboljše vaje za krepitev srca in krvnih žil predstavljajo prav takšne tehnike. Natančneje, njihov seznam je naslednji:
- Vse vrste kardio. V celoti vključujejo: tek, plavanje, kolesarjenje, hojo, vadbo na mirujočem kolesu in podobno.
- Skoraj vse aerobne vadbe. Primer takega lahko služi kot običajna vaja, ki jo sestavljajo čepi, kolena, širijoče roke v roki in druge podobne vaje.
- Intenzivni trening moči z majhnimi utežmi. Ti vključujejo niz vaj iz preprostih, vendar zmerno intenzivnih vaj za moč (dviganje uteži, dumbbells, barbells, vlečenje na bar, itd).
- Ne glede na izbrano možnost usposabljanja je pomembno upoštevati tri osnovne pogoje za kakovostno in najučinkovitejšo krepitev srčno-žilnega sistema:
- Dihaj desno. Kot smo že omenili, pred delom - vdihavati, pri delu - izdihovati.
- Pijte vodo, če jo telo potrebuje, v njem ni nič slabega.
- Poskusite obdržati pulz z določeno hitrostjo. Preprosto je šteti - dovolj je uporabiti naslednjo formulo: (220 - vaša starost) * 0,6. Da bi okrepili srce in krvne žile, se mora 20-letna oseba držati impulza enakega - (220-20) * 0,6, s posledico 120 utripov na minuto. Na primer, ta impulz ustreza preprostemu pretoku s hitrostjo 4-6 km / h.
- Trajanje vsake vadbe mora biti vsaj 15 minut, no, največ - ne več kot eno uro. Da bi dobili pravi učinek, je dovolj, da vadite 2-3 krat na teden in, kar je najpomembnejše, naredite vse pravilno.
Naboj za hipertenzivne bolnike
Normalizirajte aktivni življenjski slog AD
Pomembno je razumeti, da je za zdravljenje hipertenzije in podobnih bolezni, ko trpijo predvsem plovila, potrebno v posebnem vrstnem redu. Zlasti je prepovedano, da bi hipertenzivni bolniki izvajali ostre gibe in na splošno močno obremenili telo. V procesu polnjenja s hipertenzijo je pomembno opazovati gladkost gibov in pravilno dihanje. Sicer pa vaja ni nekaj, kar ne bo pomagalo, ampak bo povzročilo nov napad naraščajočega pritiska.
Tipičen primer zaračunavanja za hipertenzivne bolnike je naslednji:
- Prva vaja. Enostavno hoje za 10 minut (lahko celo hodite okoli hiše).
- Druga vaja. Tiho razredcenje rok ob strani. Opravili 3-4 pristopi za 15-20 dviganje roke.
- Tretja vaja. Dvigovanje nog izmenično. Tehnika je zelo preprosta: vstanejo naravnost, narazen roke in počasi, po drugi strani, dvignite noge na višino 30-40 cm.
Ob koncu treninga je potrebno opraviti lahke dihalne vaje, vendar se ne smemo upogniti, saj pretok krvi v glavo s hipertenzijo ne bo pripeljal do nič dobrega.
Na splošno ni težko okrepiti srca in krvnih žil z običajnimi vajami. Glavna stvar v procesu zdravljenja ali preprečevanja je, da se držimo pravilnega vrstnega reda in osnovnih načel. Upamo, da je današnji material dal odgovore na vaša vprašanja. Zdravje za vas!
Opazili ste napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter, da nam poveste.
Joga za srce in krvne žile: koristne drže
Joga je starodavni sistem vaj, povezanih z dihanjem, fleksibilnostjo in koncentracijo. Če se oseba iz kakršnega koli razloga ne more ukvarjati z aktivnimi športi, ampak se želi zaščititi pred boleznimi srca in ožilja, mora biti joga za srce in krvne žile njegov pomočnik.
Obstajajo različne vrste joge: hatha, tantrična, ashtanga, itd. Istočasno joga ne nadomešča 2-3 ur aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo, ki jo zahteva zdravo srce, in se ne zanašajte nanj. Namesto tega spominja na vaje za moč, ki jih je treba vaditi vsaj dvakrat na teden.
Koristi joge
Raziskovalci z Univerze v Rotterdamu so analizirali rezultate skoraj štiridesetih raziskav, ki so zajeli približno tri tisoč udeležencev, in ugotovili, da joga v srčnih boleznih znižuje krvni tlak in holesterol v krvi. Glede na pomanjkanje vadbe v sodobni populaciji lahko joga prinese številne koristi, vključno s pomočjo pri boju proti debelosti.
Joga za bolezni srca deluje kot jogging ali živahna hoja.
Pojasnite, zakaj je joga tako uporabna za srce in krvne žile do sedaj ni uspelo. Raziskovalci kažejo, da umiri in lajša stres, ki povzročajo bolezni srca in ožilja. In dihalne vaje za srce omogočajo telesu, da je bolje nasičen s kisikom, kar vodi do znižanja krvnega tlaka.
Pose Sarvangasana
Zdaj razmislite, kakšna koristna joga ponuja srčne vaje. To je, na primer, pozicija sarvangasane, katere analogijo že dolgo poznamo pod bolj znanim imenom »breza«. Zelo je zdravo. Malo ljudi ni poskušalo na tej preprosti akrobatiki kot otrok, ker je »breza« tradicionalno ena od prvih gimnastičnih vaj, ki jo lahko obvlada skoraj vsak učenec.
Obstaja bistvena razlika med navadno "brezo" in sarvangasano - v drugem primeru se tako imenovana "blokada brade" pojavi, ko se v predelu ščitnice pojavi objemka.
S pomočjo te obrnjene asane se obremenitev odstrani iz spodnjega dela telesa, pretok krvi pa se iz nog izteče v glavo. Najprej mora srce priskrbeti možganom kri, obogateno s kisikom. S pomočjo sarvangasana asane se lahko ta naloga za srce močno olajša. Ko stoji na glavi, lahko miokard deluje pol-srčno, ker sama kri po žilah teče skozi žile.
S to držo lahko med vadbo joge izboljšate krvni obtok nog, preprečite krčne žile in rahlo znižate krvni tlak.
Stoječi v pozi asane Sarvangasana blagodejno vpliva na možgansko cirkulacijo. Še posebej pa je koristna za izboljšanje delovanja levega prekata miokarda. Z uspehom, ki nadomešča aerobno vadbo, taka joga močno pomaga pri krepitvi srca.
Tehnika sarvangasane
1. Za izvedbo te asane morate položiti hrbet na podlogo in roke položiti vzdolž telesa, dlani navzgor.
2. V času izdiha morate začeti dvigati noge.
3. Kot nagiba je treba postopoma povečevati, dokler se nogavice ne ovijejo za glavo (kot 130 stopinj).
4. V tem položaju se morate zadržati za nekaj sekund, da bi ohranili celo dihanje.
5. Noge na izdihu se poravnajo navpično, pri čemer je treba čim bolj raztegniti telo.
6. Asana velja za popolno, če telo leži na ramenih in ne na hrbtu, in prizadevanja osebe so usmerjena samo v ohranjanje ravnotežja telesa.
Da bi imela taka joga s srčnimi boleznimi zdravilni učinek, je potrebno, da ostanejo v pozi breze ne za 5-10 sekund, temveč za 2-3 minute.
Pri zamudi tega položaja pretok krvi skozi vretenčno arterijo poteka predvsem v okcipitalno regijo. To pa spodbuja delo visceralne regulacije v strukturah naših možganov. Takšno hranjenje aktivira in izboljša delovanje vseh funkcionalnih sistemov in organov osebe, zato je ta vaja priznana kot koristna za celotno telo. Tudi številni zdravstveni delavci opažajo blagodejni učinek sarvangasane ne samo na srčno mišico, ampak tudi na preostali del telesa, in ni brez razloga, da se »breza« pogosto imenuje »predstavo vseh delov telesa«.
Asane za zdravo srce
0 komentarjev
Tesen urnik, "pritisk" metropole, depresija in stres nas spodbujajo, da se za zdravo srce obrnemo na asane. Ne pozabimo tudi na pravočasen počitek, hrano in komunikacijo.
Joga tesno sodeluje z vašim srcem, jo tonizira in sprošča.
Obstaja pet asan za zdravo srce:
1. Tadasana
- Z dihom dvignite roke in jih postavite pred vas v položaj "molitve";
- Stojte na prstih, zaprite oči;
- Vrnite telo v prvotni položaj. Tadasana se običajno izvaja približno minuto.
2. Vrikshasana za zdravo srce
- Stojte na tleh, položite roke pred seboj in jih združite v položaj "molitve";
- Držite roke nad glavo, upognite levo koleno;
- Levo nogo pritrdite na notranjo stran desnega stegna;
- Poglejte naravnost - sprostite se;
- Občutek prekomerne napetosti (30 s-2 min.), Spremenite noge.
3. Virabhadrasana
- Noge si razprostrite na meter ali več drug od drugega;
- Obrnite telo in nogo v desno, levo stopalo pa desno za 60 stopinj;
- Upogibanje desne noge, potisnite koleno naprej;
- Stisnite zadnjo steno, poravnajte spodnji del hrbta;
- S nogami potisnite tla, držite roke - malo pred seboj;
4. Utkatasana za zdravo srce
- Stoječi naravnost, rahlo razprostrite noge;
- Dlani skupaj - roke navzgor;
- Zategnite noge na kolenih, bokih - na isti liniji (vzporedno) s tlemi;
- Poglejte naravnost, zaprite oči - sprostite se - ostanite v pozi za 30 sekund...
- Lezite na preprogo s svojim trebuhom navzdol, obesite brado na tla;
- Zaprite oči, držite roke vzdolž telesa z dlanmi na tleh;
- Izdihnite globoko in s pomočjo rok, obraza in prsi s tal;
- Sprostite se - za nekaj časa (od 30 sekund) popravite v tem položaju.
Kljub temu pa najboljša vaja za zdravo srce ni nič nepogrešljive hoje. Zagotovite si štiri-tedensko polurno hojo na dan (težko poje = hitrost hoje = mirno govorjenje) in se sprehodite po poti prijateljstva s svojim srcem.
Poleg izvajanja asan je nekaj nasvetov, kako ohranjati zdravo srce:
- Poslušajte druge - ekstroverti, nagnjeni k verbalni driski, za 50% večjo verjetnost, da bodo doživeli bolezni srca (Univerza Baltimore);
- Seveda! - polni zajtrk (brez prigrizkov);
- Zagotovite si osem ur. spanje (vsaka dodatna ura spanja lahko zmanjša verjetnost bolezni za 33%);
- Postanite bolj mobilni - zaženite nogomet, hodite nekaj postankov, omejite delo na računalniku;
- Smej se sebi in bodi prepričan, da ohraniš ugodno vzdušje v družini.
Ne samo asane, ampak tudi pravilna prehrana, so dobre za zdravo srce:
Joga: preprosta dihalna vadba za srce
Ekologija življenja: dihalna vadba za srce, ki ponuja jogo, bo koristna za vse ljudi. In predvsem starejši ali "jedra". Prav tako je priporočljivo opraviti to dihalno vadbo pred obrnjenimi asanami.
Dihalna vadba za srce, ki ponuja jogo, bo koristna za vse ljudi. In predvsem starejši ali "jedra". Prav tako je priporočljivo opraviti to dihalno vadbo pred obrnjenimi asanami.
Prednosti te dihalne vadbe bodo opazne za srce, katerega delo bo popolnoma uravnoteženo.
Uspešnost tehnike.
Lezite na hrbet, sprostite se. Dlani se nanašajo na stranice, noge skupaj. Ni stresa, popolnega miru.
Zaužitje, počasi dvignite levo roko, jo prenesite za glavo in jo položite na tla s hrbtno stranjo. Vse to počnemo na vdihu, katerega konec sovpada z roko, ki se dotika tal. Če dvignete roko, morate hkrati potegniti pete levega stopala naprej, ne da bi jo dvignili s tal.
V tem položaju ostajamo 1-2 sekundi, nato pa z izdihom vrnemo roko in peto v začetni položaj. Sprostimo se.
Enako delamo za desno roko in nogo, potem pa za obe roki in noge.
Skupaj je en cikel.
Opomba
Ko so roke dvignjene, dih ne začne takoj, ampak malo kasneje. Pomembno je spremljati konec vdihavanja, ki mora sovpadati z roko, ki se dotika tal.
Pomoč pri jogi za bolezni srca in ožilja
Joga je eden najstarejših sistemov, ki povezuje v eni celosti dih, prožnost in koncentracijo. Če iz nekega razloga osebi ne omogočajo močnega športnega igranja, vendar želi izboljšati delo srčno-žilnega sistema, mu pomaga reševanje joge za srce.
Zakaj je srce bolno?
Brez vadbe postane srce šibkejše. Srčna mišica je oslabljena zaradi bolezni in sedečega načina življenja. Ko je srce oslabljeno, se lahko razvijejo različne patologije, saj slaba oskrba s krvjo preprečuje, da bi organi dobili dovolj hrane in kisika. Zelo pomembno je tudi stanje plovil.
Oseba s šibkim srcem ima takšne manifestacije:
- Od majhnega fizičnega napora utrujenost in palpitacije.
- Če se povzpnemo po stopnicah ali hitro hodimo, primanjkuje kisika.
- Obstaja prekomerna telesna teža, povišan krvni tlak, prizadeti so drugi organi.
Kako joga pomaga pri težavah s srcem?
Ali si lahko pomagaš, če te moti tvoje srce? Da, možno je, zahvaljujoč posebnim jogijskim asanam.
Ampak morate začeti sodelovati šele po posvetovanju z zdravnikom, ki bo pokazal razlog za slabitev srčne mišice. Pomembno je, da ni težkih patologij.
Vaje za jogo lahko okrepijo srce in mišičje telesa. Posebne asane nežno in nežno krepijo srčno mišico, krvne žile in ne tradicionalni šport.
Če želi oseba izboljšati svoje zdravje, mora biti vadba joge sistematična. Ne potrebuje veliko časa in truda, vendar bo rezultat pozitiven.
Znanstveni dokazi o produktivnosti joge
Na California Science Institute je izvedel posebne študije, ki so dokazale, da bo sistematična joga pomagala odpraviti razvoj bolezni srca in ožilja. Pobiranje posebnih vaj, zmanjšanje krvnega tlaka, normalizacijo srčnega utripa, okrepitev srčne mišice, brez uporabe tablet. Asane bodo rešene po srčnih operacijah, zmanjšale bodo stres, anksioznost. Inštruktor joge in avtor nekaterih jogijskih projektov opozarja, da kompleksni razredi zelo vplivajo na vse človeške organe. Da bi okrepili srčno-žilni sistem, je pomembno, da uporabite asane, ki razkrivajo prsni koš. Te vaje so predstavljene v predlaganem kompleksu.
Značilnosti pri izbiri asan
Obstaja veliko asan, ki krepijo srčno mišico, vendar jih je treba izbrati glede na zdravstveno stanje in razvoj mišic.
V začetni fazi je priporočljivo trenirati pod nadzorom inštruktorja.
Pri izbiri vaj se morate zavedati prednostnih nalog in omejitev. Torej, da bi znižali krvni tlak, je potrebno opraviti posebne dihalne asane, meditacije, da bi razbremenili tesnobo. S prekomerno telesno težo pomagajte jogičnim kompleksom, ki delajo na posebnih mišičnih skupinah. Ko je oseba bolna, so izbrane asane, ki delujejo na problem in blagodejno vplivajo na celoten organizem.
Asane za preprečevanje bolezni srca in ožilja
Kompleks je namenjen krepitvi kardiovaskularnega sistema. Za tiste, ki imajo težave s srcem, se je treba pred izvajanjem vaj posvetovati z zdravnikom.
Za razrede potrebujete samo preprogo. Vsaka asana se ponovi 3-5 krat.
Poza gore (Tadasana)
- Postanite na robu podloge, narazen, noge paralelne.
- Rahlo potiskajte podplate, pošljite kolena naprej.
- Povlecite medenico.
- Če želite odpreti prsni koš, premakniti ramena nazaj in navzdol.
- Povlecite vrh glave.
Pose of Garland (Malasana)
- Noge postavite širše, nekoliko nogavice nogavice.
- Palme se združijo pred vami.
- Izdihnite, da naredite popoln čep, pete se ne premikajo.
- Hip se je razširil v stran in pomagal roke. Taz je nizko spuščen, repna hrbtnica se umakne.
- Krona se razteza navzgor, potegne hrbtenico.
- Vdihni, da vstaneš.
Raztegnjeni stranski kot (Utthita parshvakonasana)
- Ker je v pozi Malasane, postavite obe ščetki na površino.
- Levo nogo vzemite nazaj in poravnajte, stopalo pa se razširi navzven pri 45 stopinjah. Desno - upognite se kolena tako, da oblikujete pravi kot.
- Desno roko položite pred desno stopalo.
- Rama mora biti natančna projekcija nad krtačo. Desna roka in golenica sta vzporedna s površino.
- Vdihni, dvigni levo roko in obrneš trup. Zgornji udi tvorijo ravno navpičnico, pogled navzgor.
- S poznejšimi izdihi spustite medenico in spustite levo.
- Spinalne mišice so sproščene, skrinjo čim bolj odprite.
- Zdihnite, leva roka pade na površje. Z desno nogo korak nazaj, in levo - potegnite do leve roke.
- To storite v nasprotni smeri.
- Po tem, zategnite desno nogo na desno roko in sedite na mat, noge ukrivljene (stopalo stoji na površini).
Poza mize (Goasana)
V sedečem položaju povlecite zgornje okončine nazaj in spodaj na površino, razpotegnite se naprej. Vdihnite s stopal in dlani s površine. Dvignite medenico, trebuh in prsni koš do maksimuma, tako da je telo vzporedno s površino. Če pogledate navzgor, napnite zadnjico, usmerite popka v telo. Po 10-15-sekundni pozi spustite zadnjico na površino in ležite na hrbtu. Poravnajte spodnje ude, zgornji položaj vzdolž telesa.
Predstava loka (Dhanurarasana)
S prejšnjega položaja se prevrnite na želodec, narazen noge, roke - v vsakem primeru telesa. Upognite spodnje okončine v kolenih, roke, da vzamete zunanji del gležnjev, ki povezujejo stopalo. Za raztezanje zadnjice in vdihavanje odtrgajte spodnje okončine in prsi s površine. Ne vrzi mu glave, poglej naprej. Ko izdihneš, spustiš roke, leži gladko na površini.
Poseba kamel (Ustrasana)
- Sedite na pete, poravnajte hrbet in pokleknite, ki so rahlo narazen.
- Prsti spodnjih okončin se dotikajo površine.
- Z napetostjo glutealnih mišic, izdiha, začnite počasi upogibati.
- Zamenjajte roko na petah. Boke in zgornje okončine držite pravokotno na površino.
- Ob dihanju potegnite trebuh naprej, obrnite prsni koš in ga poskušajte usmeriti navzgor.
- Pogled navzgor, vleče vratne mišice.
- Izdihnite, spustite roke, poravnajte in sedite na petah.
Poza trupla (Shavasana)
Ležite na hrbtu, spodnji udovi se med seboj prosto razredčijo za 30 stopinj. Oči blizu in 5-10 min. občutite svoj dih, osvobodite možgane iz različnih misli.
Z izvajanjem predlaganega kompleksa vsaj trikrat na teden boste okrepili srčno-žilni sistem in se počutili bolj zdravo.
Ponuja se tudi petminutni video posnetek joga vaj za zdravljenje srca in krvnih žil.
Zaradi raznolikosti asan bodo lahko vsi izbrali tiste, ki jim bodo všeč.
Učinkovita joga za srce in krvne žile
Koristi joge za srce in krvne žile:
- normalizira stanje hipertenzije, gladko in varno za zniževanje krvnega tlaka za zdravje;
- čisti posode "škodljivega" holesterola;
- pospešuje pretok krvi;
- stabilizira dihalni sistem, izboljša pretok kisika do celic notranjih organov in sistemov ter prispeva k izgubi teže.
Menijo, da je joga identična klasičnemu fizičnemu naporu, ki se uporablja v uradni medicini.
V primeru aritmije se najučinkovitejša vaja - v lotosovem položaju - izvaja na klasičen način. Ko se oseba v tej pozi zadrži 10 - 30 sekund, morate globoko vdihniti in nagibati trup naprej - najboljša možnost, da se dotaknete čela s tlemi. Po zakasnitvi zraka v pljučih, morate v pozi zakleniti 5-6 sekund. Če imate prekomerno telesno težo, se lahko omejite na nagibanje telesa navzdol hkrati z globokim vdihom.
Druga vaja iz tečaja joge je vzpon ravnih nog izmenično iz ležečega položaja. Pri dvigovanju desne noge se izvede globoko vdihavanje, medtem ko levo stopalo dvignete in izdihnete. Po fiksiranju za 3–10 sekund z dvignjeno spodnjo okončino se spusti na tla in izvedejo vaje za drugo.
Joga pravila:
- dihanje mora biti mirno, enakomerno in globoko;
- bolje je, da opravljate pouk zjutraj ali 3 ure pred nočnim počitkom;
- Minilo je 3 ure od zadnjega obroka;
- študijska soba mora biti sveža; v primeru aritmije opravite kompleks le enkrat na dan.
Joga ni popolno zdravljenje aritmije! Ne prekinite zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik. Redne vaje opisane vaje bodo napadi aritmije manj intenzivni in redki.
Vaja za bolečino:
- "Dih srca." Opraviti ga je treba pred vsako držo, lahko pa ga uporabite tudi kot samostojno vadbo: ležite na hrbtu, sprostite se, poravnajte dih; »Zberite se«, raztegnite roke vzdolž telesa, združite noge, vendar ne napnite mišic; globoko vdihnite, dvignite levo roko, jo položite za glavo in jo položite na tla, z dlanjo navzgor; hkrati z dvigom roke mora peta istega stopala "napredovati" naprej; po 2-3 sekundah za globok vdih se roka vrne v prvotni položaj; vaja se ponovi za drugo zgornjo okončino, potem za obe hkrati.
- Kumbhaka Pomaga pri lajšanju stresa in draženja, pomiri se. Lahko se izvaja v vsakem udobnem položaju - leži, sedi, stati: zaprite oči, se sprostite; počasi, globoko vdihnite in zadržite dih za 30 sekund; takoj izdihnite - počasi in skozi nos.
Pomembno: začeti morate s krajšim zamikom dihanja, dobesedno za 5 - 8 sekund, vendar je treba ta indikator vsak dan izboljšati.
- Ajun Uporablja se za bolečine na ozadju aritmije. Morate udobno sedeti ali ležati, lahko stojite. Globoko vdihne skozi nos, hkrati pa je duševno potrebno šteti do 8, nato pa se diha zadrži 3–5 sekund. Izdih se opravi skozi usta, zobje stisnejo in dolgotrajen zvok »z-z« je - do 16 v mislih. Prepovedano je izvajati bolezni srca, povezane s povišanim krvnim tlakom!
Asane za krepitev srca in krvnih žil:
- Tadasana. Stojte desno na podstavku, noge so postavljene skoraj skupaj. Poskusite raztegniti podstavke s stranicami s stopali, hkrati pa potegnite repno kost čim dlje naprej in poravnajte ramena, kolena naj bodo „pogleda“ naprej, gledajte naravnost.
- Preusmeritev nazaj Iz stalnega položaja dvignite ravne roke navzgor, kolenske sklepe rahlo upognite. Za odvrnitev hrbta hkrati vstavite medenico naprej.
- Ushtrasana. Stojte na kolenih s poudarkom na prstih, upognite hrbet, roke držite stopalo - trup bi moral biti pravokoten na tla. Globoko vdihnite - trebuh se kolikor mogoče pomakne naprej, izdih - poziranje pa se sprejme na tleh.
Preberite več v našem članku o jogi za srce in krvne žile.
Preberite v tem članku.
Koristi joge za srce in krvne žile
Kako vaje za jogo ugodno vplivajo na stanje srca in krvnih žil še niso natančno določene. Toda, kar se dejansko zgodi, je dokazano na ravni uradne medicine. Zdravniki trdijo, da joga:
- normalizira stanje hipertenzije, gladko in varno za zniževanje krvnega tlaka za zdravje;
- čisti posode "škodljivega" holesterola;
- pospešuje pretok krvi.
Poleg tega razredi stabilizirajo dihalni sistem, izboljšajo proces oskrbe s kisikom v celicah notranjih organov in sistemov ter prispevajo k izgubi teže. Verjamemo, da je joga identična klasičnim fizičnim aktivnostim, ki se uporabljajo v uradni medicini - tek ali intervalni trening na tekalni stezi, kolesarjenje, aktivno sprehajanje.
Priporočamo branje članka o dihalni gimnastiki za srce. Iz nje boste spoznali prednosti vaj za krepitev miokarda, splošne smernice za vodenje.
In tukaj več o vajah za srce.
Vaje za bolezni
Joga se lahko uporablja ne le kot preventivni ukrep za bolezni srca in ožilja, temveč tudi kot terapevtski ukrep za že diagnosticirane patologije. Seveda je nujno posvetovanje z zdravnikom, ki ne dovoljuje vseh bolezni, da se ukvarjajo s podobnimi telesnimi dejavnostmi. Zelo zaželeno je, da poiščete pomoč izkušenih strokovnjakov, inštruktorjev joge - naučili vas bodo, kako pravilno izvajati vaje.
Z aritmijo
Najučinkovitejša vaja pri takšni kršitvi je biti v položaju lotosa - to je na klasičen način. Ko se oseba v tej pozi zadrži 10 - 30 sekund, morate globoko vdihniti in nagibati trup naprej - najboljša možnost, da se dotaknete čela s tlemi. Če je ta vaja na voljo za izvedbo, je treba držanje zraka v pljučih fiksirati v pozi 5-6 sekund.
Če ima oseba prekomerno telesno težo, se lahko omejite samo na upogibanje telesa navzdol hkrati z globokim vdihom. Pogosteje in daljši razredi bodo potekali, hitreje bo mogoče dokončati vajo.
Druga vaja iz tečaja joge, ki daje pozitivne rezultate za aritmije - vzpon ravnih nog izmenično iz ležečega položaja. Pri dvigovanju desne noge se izvede globoko vdihavanje, medtem ko levo stopalo dvignete in izdihnete. Po fiksiranju za 3–10 sekund z dvignjeno spodnjo okončino se spusti na tla in izvedejo vaje za drugo.
Če zdravnik prejme dovoljenje za redne tečaje joge, jih je treba opraviti ob upoštevanju naslednjih pravil:
- dihanje med vadbo mora biti mirno, enakomerno in globoko;
- bolje je, da opravljate pouk zjutraj ali 3 ure pred nočnim počitkom;
- joga se izvaja na prazen želodec - od trenutka zadnjega obroka morajo potekati 3 ure;
- v prostoru za usposabljanje mora biti sveže, tako da je telo aktivno nasičeno s kisikom;
- opravljajo jogo kompleks z aritmijami je mogoče le enkrat na dan.
V bolečini
Boleči napadi na anatomsko lokacijo srca niso kontraindikacija za izvajanje joga vaj, vendar morate dobiti dovoljenje svojega zdravnika. Če so se bolečine pojavile prvič in se periodično ponavljajo, morate pregledati in pojasniti diagnozo.
"Srčni dah"
Z zadevnim problemom se mora izvajati pred vsako držo, lahko pa se uporablja tudi kot samostojna vaja:
- ležite na hrbtu, se sprostite, poravnajte dih;
- »Zberite se«, raztegnite roke vzdolž telesa, združite noge, vendar ne napnite mišic;
- globoko vdihnite, dvignite levo roko, jo položite za glavo in jo položite na tla, z dlanjo navzgor;
- hkrati z dvigom roke mora peta istega stopala "napredovati" naprej;
- po 2-3 sekundah za globok vdih se roka vrne v prvotni položaj;
- vaja se ponovi za drugo zgornjo okončino, potem za obe hkrati.
Oglejte si video o okrepitvi srca in krvnih žil z jogo:
Kumbhaka
Poza joge, ki pomaga ublažiti stres in draženje, pomiri se. Lahko se izvaja v vsakem udobnem položaju - leži, sedi, stati:
- zaprite oči, sprostite se;
- počasi, globoko vdihnite in zadržite dih za 30 sekund;
- takoj izdihnite - počasi in skozi nos.
Joga za srce in krvne žile bo učinkovita za patologijo, ki je že diagnosticirana, kar se kaže v periodičnih bolečih napadih. Edina stvar, ki me zdravniki zelo opozarjajo - začeti morate s kratkim zadrževanjem diha, dobesedno 5-8 sekund, vendar je treba ta kazalnik vsak dan izboljšati.
Ujan
Najpogosteje se ta joga pozicija uporablja za bolečine v srcu zaradi aritmije. Morate udobno sedeti ali ležati, lahko ostanete v stalnem položaju. Globoko vdihne skozi nos, hkrati pa je duševno potrebno šteti do 8, nato pa se diha zadrži 3–5 sekund. Izdih se opravi skozi usta, zobje stisnejo in dolgotrajen zvok »z-z« je - do 16 v mislih.
Asane za krepitev srca in krvnih žil
Če obstaja želja ali potreba po okrepitvi, izboljšanju delovanja kardiovaskularnega sistema, potem je vredno opraviti naslednje asane dnevno:
- Tadasana. Stojte desno na podstavku, noge so postavljene skoraj skupaj. Noga poskuša raztegniti mat na stran ("izravnati"), hkrati pa potegnite repno kost čim dlje naprej in poravnajte ramena. V tem primeru naj kolena gledajo naprej, gledajo naravnost.
- Preusmeritev nazaj Iz stalnega položaja dvignite ravne roke navzgor, kolenske sklepe rahlo upognite. Za odvrnitev hrbta hkrati izpostavite maksimum medenice naprej.
- "Tabela". Sedite, roke počivajte ob tleh za hrbtom, tako da so prsti usmerjeni nazaj k telesu. Z globokim vdihom se morate odriniti s tal z dlanmi in petami - zgornji del telesa se loči od tal in je vzporeden z njim, pogled je fiksiran navzgor, mišice zadnjice so napete. Po 5 sekundah spustite medenico, ležite na hrbtu in položite roko za glavo.
- Ushtrasana. Stojte na kolenih s poudarkom na prstih, upognite hrbet, roke držite stopalo - trup bi moral biti pravokoten na tla. Globoko vdihnite - trebuh se kolikor mogoče pomakne naprej, izdih - poziranje pa se sprejme na tleh.
Kompleks joge z bolečino v srcu se konča s klasično asano "Shavasana" - leži na tleh, širi noge, roke, dlani obrnjene navzgor, oči fiksirane na stropu, dihanje je enakomerno in globoko, oči so zaprte. V tako sproščenem stanju morate ostati 5 do 10 minut.
In tukaj je več o kardio za srce.
Joga za krepitev srca in krvnih žil lahko izvajate v vseh starostnih obdobjih in pri vseh notranjih boleznih. Pomembno je, da vse vaje opravite pravilno in redno, za kar je vredno preživeti krajši tečaj usposabljanja z izkušenim inštruktorjem in šele nato to storite sami, nenehno otežujejo poze.
Enostavne dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomaga pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnovi in okrepitvi žilnih sten po operaciji. Kaj storiti?
Diagnoza bradikardije in športa lahko obstaja sočasno. Vendar pa je bolje, da pri kardiologu preverite, ali je mogoče igrati šport, katere vaje so boljše, ali je jogging sprejemljiv za odrasle in otroke.
Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na žile, živce. Na primer, v starosti bo srčna mišica podpirala vaje. Po srčnem napadu je mogoče predpisati folk pravna sredstva za aritmije.
V nekaterih primerih lahko vaje z aritmijami pomagajo nadzorovati napake v ritmu. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez vadbe je zelo redko. Kaj naj naredim kompleksno?
Za večino bolnikov so kardio vaje za srce preprosto potrebne. Vsak kardiolog bo potrdil svojo korist, večina vaj za krepitev pa je mogoče opraviti doma. Če srce boli po razredu, to pomeni, da je nekaj storjeno nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.
Potrebno je trenirati srce. Vendar ni dovoljeno vse fizične napore v primeru aritmije. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh mogoče igrati šport? Če se pri otrocih zazna aritmija, ali je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?
Delati vaje za srce je koristno in zdravo ter z boleznijo telesa. To je lahko malo vaje, dihalne vaje, za obnovitev glavne mišice. Vaje se po možnosti držijo vsak dan.
Pred kratkim so začeli jesti granatno jabolko za srce, posode. Njegove koristi so ogromne, tudi če jih le malo uporabljamo. Nanesite ga za krepitev sten krvnih žil, da obnovite srčne celice.
Rastlina pasijonke, katere uporaba je indicirana za pomiritev živčnega sistema, pozitivno vpliva tudi na srce. Lahko pijete tablete, kapsule. Pasijonka se pogosto uporablja v medicini, ker bodo njene terapevtske lastnosti pomagale pri IRR, anksioznosti in drugih težavah živčnega sistema.
Raziskave joge. Joga in kardiovaskularni sistem
V katerih situacijah lahko joga izboljša srčno-žilni sistem? Da bi odgovorili na to vprašanje, smo se obrnili na raziskave na to temo.
Od urednika: Ko govorimo o raziskavah o učinkih asane na CAS, je treba opozoriti na naslednje: celo v tistih delih, kjer so opisani specifični kompleksi asan, je težko nedvoumno oceniti laženost ali resničnost del. Navsezadnje ne vemo, kako intenzivno je bilo usposabljanje ocenjeno: kakšna je bila tehnika izvajanja asan za posameznike in kakšno hitrost je bila izbrana za študij. Zato vam priporočamo, da si kritično ogledate vse informacije, ki jih boste prebrali spodaj. Ne pozabite, da vse študije o jogi kažejo le možne rezultate iz njene prakse, vendar ne povejte, da jih bo vsak zdravilec zagotovo dosegel.
Joga in srčni utrip: različni stili joge - različni učinki
Ko že govorimo o jogi, je težko nedvoumno sklepati o njenih učinkih na telo. Dejstvo je, da različni slogi hatha joge narekujejo svoje lastne značilnosti in pravila. Različni avtorski slogi imajo lahko diametralno nasprotni učinek.
Na primer, nemogoče je odgovoriti nedvoumno, prispeva k jogi, da poveča ali zmanjša srčni utrip (HR). Dejansko je v različnih stilih joge obremenitev drugačna. Nekje se usposabljanje odvija v mirnem tempu, s poudarkom na koncentraciji in zavedanju, nekje nasprotno pa je hiter tempo, blizu aerobne vadbe. Nekateri postopki bodo prispevali k upočasnitvi srčnega utripa, nekateri pa bodo prispevali k njihovemu povečanju.
Tako, na primer, v eni od študij, opisanih v knjigi William Broad “Scientific Yoga. Demystification, je dejal, da je praksa ashtanga vinyasa joge prispeva k povečanju srčnega utripa na 95 utripov na minuto s povprečno 70 utripov na minuto.
Toda v nasprotju s to aktivno smer, lahko prinesete takšen slog kot Yin Yoga. V tej metodi je ravno nasprotno običajno dolgo držati enako pozo, v njej išče sprostitev. Med sejo s to tehniko je zelo verjetno tudi povečanje srčnega utripa. Ampak na raven srčnega utripa med prakso ashtanga vinyasa ne bo dosegel.
Medtem pa obstajajo takšne veje joge, ki, nasprotno, povzročajo upočasnitev vseh življenjskih procesov, vključno s srčnim utripom. Resnica je, da ne obstajajo »asane«, ampak »koncentracije in meditativne tehnike« kot »jogijske vaje«. Mnogi ljudje vedo, da starodavni jogi ve, kako ustaviti vse procese v telesu, vključno s srčnim utripom. V sodobnem času je bilo pri preučevanju tega pojava dokazano: praktiki joge verjetno ne bodo uspeli popolnoma ustaviti srčnega utripa, toda nekateri jogiji lahko znatno upočasnijo srčni utrip.
Tako je leta 1961 raziskovalec z Univerze v Michiganu Basu Kumar Bagchi objavil rezultate svojega raziskovanja, v katerem je deloval kot eden najbolj znanih jogijev našega časa - Šri Tiiumalay Krishnamacharya. Med to študijo je Krishnamacharya star že 67 let in ni bil v samem začetku svojega življenja. Zato ni takoj dal soglasja k študiji. Po prepričevanju pa se je Guru sodobne joge še vedno strinjal, da bo sodeloval v tem poskusu.
Z njo so bile povezane elektrode, po katerih je slavni jogi zaprl oči in se osredotočil na notranje občutke. Kot rezultat te študije je bilo dokazano, da kljub temu, da Krishnamacharya ni mogel popolnoma ustaviti srčnega utripa, ga je lahko znatno upočasnil.
Podobno mnenje o možnosti, da joga zmanjša pogostost bolezni srca in ožilja, je izrazil Harvardski kardiolog Herbert Benson. V svoji knjigi Relaxation Reaction, objavljeni leta 1975, je napisal: »Najenostavnejše tehnike sprostitve imajo presenetljiv učinek na subjekte, pomagajo pri upočasnjevanju srčnega utripa, zmanjšujejo pogostost dihalnih gibov in zmanjšujejo porabo kisika in krvni tlak (če se poveča).
Izkazalo se je, da je z argumentom o vplivu joge na telo nemogoče sklepati, ne da bi se sklicevali na specifične tehnike. Vsako razmišljanje o učinku joge, ne da bi natančno določili sredstva in metode, je težko šteti za zanesljivo. Vendar pa vam bo kompetenten in premišljen pristop omogočil, da dobite vse prednosti takšne večplastne prakse kot joga.
Joga in aerobika
Ni skrivnost, da aerobna vadba izboljša srčno-žilni sistem. Je joga aerobna vadba? Odgovor na to vprašanje leta 2005 je poskušal najti Carolyn S. Clay - raziskovalca na Texas State University na področju športne medicine.
Skupaj s svojimi štirimi kolegi je vodila študijo, v kateri je sodelovalo 26 prostovoljk, ki so imele vsaj malo jogo prakse (vsaj 1 mesec). Namen študije je bil ugotoviti, kolikšen odstotek VO2 max (indikator sposobnosti telesa za absorpcijo in absorpcijo kisika) je v mirovanju (med sedenjem na stolu), med hitrim hoje (na tekalni stezi) in med vadbo joge. Na žalost smo našli le približen opis teh razredov joge: vključili so kompleks Surya Namaskar in vrsto drugih asan. Rezultate so znanstveniki primerjali s kazalniki, ki jih priporoča American College of Sports Medicine: ta organizacija priporoča izvajanje kardio treninga z uporabo 50–85 odstotkov največjega aerobnega potenciala (VO2 max).
Znanstveniki so izvedli ustrezne meritve (merjenje ravni kisika v krvi) pred in po 30-minutnih treningih. Raziskava je pokazala, da so med hitrim hojo po tekalni stezi uporabili približno 45 odstotkov max. VO2, medtem ko so med jogo v povprečju porabili le 15 odstotkov. Najbolj »aerobni« del joga treninga je bil kompleks Surya Namaskar - med njegovo izvedbo so udeleženci uporabili 34 odstotkov VO2 max.
Povzamemo lahko naslednje: Surya Namaskar bistveno poveča intenzivnost gimnastične vaje. Torej, če je cilj usposabljanja ste postavili povečanje intenzivnosti telesne dejavnosti, lahko uspešno uporabite ta kompleks.
Težave pri prevajanju
V procesu iskanja in proučevanja raziskav o učinkih joge na kardiovaskularni sistem lahko padete v evforijo: rusko govoreči internet je poln zgodb o koristih, ki jih ta praksa prinaša CCC. "Joga zmanjšuje glavne dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja", "preprečuje zvišanje ravni holesterola" in "znižuje krvni tlak in srčni utrip." Kot dokaz teh izjav so predstavljeni rezultati dveh tujih študij na to temo.
Vendar pa se ne obrnemo na ruski prevod, ampak na izvirnike teh študij. In poskrbite, da njihovi avtorji, ki trdijo o koristih joge za CCC, niso bili tako optimistični.
Leta 2014 je Evropski dnevnik preventivne kardiologije objavil rezultate študije, ki jo je izvedla skupina znanstvenikov s Harvardskih in Erasmus univerzitet. V to skupino spadajo: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Študija se je osredotočila na učinkovitost joge na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja in presnovni sindrom.
Osnova za študijo je bila teorija, da je joga priljubljena psihofizična praksa, ki lahko zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni in presnovni sindrom (metabolični sindrom je kombinacija dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja in sladkorne bolezni tipa 2).
Raziskovalna metoda: sistematičen pregled in metaanaliza obstoječih del, izbranih na poseben način.
Za analizo smo uporabili naključno izbrane študije iz MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO in Centralnega registra kontroliranih preizkusov Cochrane. Študije so bile izbrane glede na njihova merila: angleščina, recenzirana, na podlagi prakse odraslih asan, ki vsebujejo ustrezne ugotovitve. Dva neodvisna recenzenta sta izbrala članke in ocenila njihovo kakovost.
Iz 1404 študij so bile izbrane: 37 del za njihovo vrednotenje z randomizirano kontrolirano študijo, 32 del za njihovo vrednotenje z meta-analizo.
Znanstveniki so ugotovili naslednje: pri primerjavi rezultatov tistih ljudi, ki so izvajali jogo, in tistih, ki tega niso storili, so izboljšave v sistoličnem in diastoličnem krvnem tlaku, zmanjšanje srčnega utripa in znižanje ravni holesterola v krvi ugotovili pri praktikih joge.
Vendar pa so znanstveniki pokazali, da sta kljub spodbudnim rezultatom njihova natančnost in edinstvenost omejeni z majhno velikostjo vzorca, heterogenostjo in povprečno kakovostjo randomizirane kontrolirane preskusne metode.
Leta 2014 je Evropsko združenje za kardiologijo (European Society of Cardiology) objavilo rezultate skupne študije znanstvenikov s Medicinske fakultete, Oddelka za interno in integrativno medicino, klinike Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) in zaposlenega v internem in dopolnilnem oddelku. Bolnišnica Immanuel Berlin (Michalsen A).
Tema raziskave: sistematičen pregled uporabe joge za bolezni srca (sistematični pregled joge za bolezni srca).
Študija je temeljila na oceni kakovosti obstoječih del na to temo z namenom ugotoviti zanesljivost njihove baze dokazov.
Cilj: ugotoviti, ali je mogoče podati verodostojno ugotovitev, da se joga lahko priporoči kot pomožni ukrep za zdravljenje bolezni srca.
Raziskovalna metoda: sistematični pregled in randomizirana kontrolirana študija.
Za študijo so bile izbrane študije iz Medline / PubMed, Scopus, Cochrane knjižnice in IndMED. Iskali so sklicevanja na primere poslabšanja srčnih bolezni s smrtnimi in nefatalnimi izidi, pa tudi na informacije o izboljšanju zdravja, kakovosti življenja in dokazih o zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja. Organizacije Collaboration in GRADE so ocenile objektivnost teh študij in kakovost njihove baze podatkov.
Sedem randomiziranih kontrolnih vzorcev (RCP) je bilo izbranih iz testov 624 bolnikov, v katerih so primerjali ukrepe za oskrbo bolnikov, pri katerih je bila joga uporabljena z običajnimi ukrepi za oskrbo pacientov.
Izkazalo se je, da je zdravje bolnikov s koronarno boleznijo srca (4 študije) imelo majhen učinek. Opredeljeni so bili: majhen odstotek zmanjšane umrljivosti, rahlo zmanjšanje epizod angina, nizka rast vitalnosti in minimalno zmanjšanje tveganja za bolezni CVD.
V primerih bolnikov s srčnim popuščanjem (2 študiji) so ugotovili minimalen učinek joge na zmanjšanje tveganja smrti, zelo majhen učinek na povečanje stopnje vitalnosti in odsotnost kakršnega koli vpliva na njihovo življenjsko raven.
V primeru srčne aritmije, pri kateri je bil bolniku vstavljen kardioverter-defibrilator (1 študija), je bila situacija podobna. Rezultati so pokazali, da je možnost zmanjšanja tveganja smrti zaradi joge zelo majhna.
Splošni zaključek analize raziskovalnih podatkov: na podlagi dobljenih rezultatov lahko sklepamo, da je pomožna uporaba joge neučinkovita v primerih bolezni srca in ožilja (koronarna bolezen srca, srčni zastoj, srčna disritmija).
Koristi joge za žile in srce
To pomeni, da je ideja o pozitivnem vplivu joge na CCC mit? Je praksa joge ne more pomagati izboljšati srce in krvne žile? Na veselje oboževalcev joge je odgovor na ta vprašanja negativen.
Pravzaprav ima joga ugoden učinek na srčno-žilni sistem. Je učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni srca in žil. Vendar le v primeru, ko se ne uporablja samo kot sredstvo za preprečevanje, ampak kot element številnih ukrepov.
To misel je v svojem članku iz leta 2016 izrazil Evropski dnevnik srca. V klinični praksi je opisala priporočila za preprečevanje bolezni srca in ožilja. V skladu s tem členom je eden od dejavnikov, ki preprečujejo bolezni srca in ožilja, psihosocialni dejavnik. Da bi zmanjšali tveganje za bolezni CVD, je treba preprečiti stres, depresijo, anksioznost in živčno napetost. V skladu z Evropskim dnevnikom o srcu je praksa asan, meditacije, dihalnih vaj in koncentracijskih tehnik učinkovite tehnike za reševanje tega problema.
Tudi v Evropskem dnevniku srca priporočamo uporabo zmerne vadbe kot sredstva za preprečevanje bolezni CAS. Vadba, ki jo priporočamo, vsebuje naslednje stopnje: ogrevanje, glavni del (aerobna vadba in vaje za krepitev mišic), vaje za gibljivost in gibljivost. Hkrati za starejše, European Heart Journal priporoča vključitev nevromotornih vaj (to je tistih vaj, ki pomagajo ohraniti in izboljšati motorične sposobnosti: ravnotežje, spretnost in usklajenost). The European Heart Journal vključuje tai-chi in jogo.
Prednosti joge za bolnike s srčnim popuščanjem
Leta 2009 je Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napisala disertacijo na to temo:
Prednosti uporabe joge za zdravljenje bolnikov s srčnim popuščanjem (prednosti terapije z jogo za bolnike s srčnim popuščanjem).
Cilj: proučiti učinek joge na bolnike s srčnim popuščanjem in identificirati; ugotoviti učinek joge na vzdržljivost kardiovaskularnega sistema, fleksibilnost, označevalce vnetja in kakovost življenja pri bolnikih s stabilnimi bolniki.
Raziskovalna metoda: naključno je bilo izbranih 40 oseb (ki prej niso bile vključene v jogo) iz sistoličnega ali diastolnega CH, ki so bile razdeljene v 2 skupini.
Obe skupini sta izpolnili vsa priporočila standardne zdravstvene oskrbe in opravili tudi sprehode do hiše. Prva skupina se je 8 tednov ukvarjala z jogo, druga skupina (kontrola) pa joge ni izvajala.
Ta študija je trajala 8 tednov, med katerimi je prva skupina obiskala 16 ur joge (2 lekciji na teden), kjer so izvedli zaporedje iz več asan. To so bili sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan in Shavasana. Vsaka asana, subjekti so imeli 3-5 dihalnih ciklov, pri tem pa so osredotočili pozornost na trenutni trenutek. Pred vsakim razredom je bil vsak udeleženec opremljen s posebno opremo za merjenje njegovega srčnega utripa, krvnega tlaka in teže med vsakim obiskom.
Kot rezultat študije je Paola Ray Poullen naredil naslednji zaključek: pri bolnikih s srčnim popuščanjem je vadba joge učinkovita in varna pomoč pri standardni medicinski oskrbi. Zahvaljujoč jogi, bolniki s HF izboljšajo kakovost življenja (razkrili so jih intervjuji), vzdržljivost, fleksibilnost in kazalnike vnetnih biomarkerjev.
Zaključek
Če analiziramo raziskave na temo joge, lahko naredimo naslednje:
- Pri nekaterih boleznih kardiovaskularnega sistema (npr. Pri srčnem popuščanju) je joga učinkovit in varen pomožni element terapije, ki lahko bistveno izboljša kakovost življenja zdravilcev.
- Joga je pomožno orodje za preprečevanje bolezni CAS. V ta namen ga je najbolj učinkovito uporabljati v povezavi z aerobnimi vadbami.
Izkazalo se je, da ima joga v nekaterih primerih korist za CCC. Joga pa ni čudežno zdravilo za vse srčne bolezni. In za preprečevanje ali zdravljenje bolezni srca in ožilja bo joga učinkovita le kot pomožna (in ne kot glavna ali edina) rešitev.