Učinkovite vaje in joga tehnike za možgane

Pozdravljeni, vsi tisti, ki jih zanima članek "Joga za možgane"! Biti zainteresiran za to temo sploh ni odveč, ker ga želimo ali ne, ampak posebnost človeških možganov je taka, da se s starostjo kazalniki ravni inteligence, če ne padajo, ne povečajo natančno. Toda življenje postane veliko lažje, ko veš, da ni vse tako brezupno, kot se zdi. Na srečo obstaja veliko tehnik, ki podpirajo in celo povečujejo intelektualne sposobnosti, koncentracijo, ustvarjalnost itd. Jogo bomo podrobneje preučili kot orodje za pridobivanje takšnih rezultatov.

Jogični triki

Asane

Večina ashane Hatha Yoge, tako ali drugače, posredno ali neposredno, pozitivno vpliva na možgane. Toda zanima nas najboljše izmed njih, in to seveda:

1. Obrnjeni pozi.

Kot tudi različne nagibe, na splošno, vse tiste, v katerih je telo pod nogami. Kako deluje? Enostavno je: v takšnih vajah se izboljša krvni obtok možganskih žil, kar vedno prispeva k njegovemu bolj aktivnemu delu in hitremu čiščenju krvi iz toksinov.

Poleg tega, in to je pomembno, v skladu z nauki o čakrah, tako spremenjen položaj čaker v primerjavi s prostorom vodi k dejstvu, da se človeška energija premika iz nižjih centrov v zgornje - Ajna in Sahasrara. In vemo, da so te čakre odgovorne za razvoj naših intelektualnih, intuitivnih in nadnaravnih sposobnosti.

Za to kategorijo vam bom dala majhen seznam primernih asan:

2. Tehtnice na eni nogi ali roki.

Po vzhodni filozofiji so stopala in dlani projekcije vseh organov in sistemov našega telesa, in takšen povečan pritisk na ta območja vpliva na same organe, izboljšuje in usklajuje njihovo delo. Tako se izkaže, da imajo celo takšne elementarne asane, kot sta drevesna poza ali požiranje, neviden učinek na možgane.

Poleg tega jih lahko vadite z zaprtimi očmi, ki bodo sprva precej težke, a skrivnost je v tem, da bolje boste koncentrirali svoj notranji pogled na svoje notranje občutke. Prav tako ohranja možgane v dobri kondiciji, ne da bi ji omogočala, da se stara.

3. Vadite Toppukaranam.

Ne morem ne omenjati vaje, ki po Hinduizmu daje takšno moč uma, ki jo ima samo Bog Ganesh. Kdo ne ve, je bog s slonom, ki pooseblja modrost, znanje in uspeh v vseh zadevah.

Opravlja se na naslednji način: potrebno je stati naravnost, zgrabiti levo uho desnega ušesa in držati levo uho z desno roko. Potem počasi, brez napora, začnite delati skvot. Na vdih gremo dol, na izdih - v začetni položaj, tako da še ne boste utrujeni.

Sveti pomen te vaje je približno takole: pritiskanje na tanke kanale v ušesih in hkratne spremembe v telesu v prostoru vam omogočajo, da dvignete energijo nižjih centrov v zgornje in jo pretvorite v bolj subtilno, ki jo uporablja kot aktivatorja mentalnih sposobnosti.

Zgodovina prakse kaže, da se z rednim zatekanjem k tej tehniki povečuje ne le duševni potencial, temveč se izboljšuje tudi spomin, ustvarjalne sposobnosti in koncentracija pozornosti.

Pranayama

Kot razumete, posebne tehnike pranajame ne morejo vplivati ​​na možgane, ker vplivajo na celotno telo brez izjeme. Prvič, to je ponovno posledica dejstva, da so možganske celice nasičene z aktivnim kisikom.

In alternativno dihanje leve, nato desne nosnice, med drugimi prednostmi, nežno sinhronizira levo in desno poloblo. Tudi za te namene lahko svetujem dihanje Kapalabhatija in Brihastrike. Čeprav, kot sem rekel, bo vsaka tehnika, ki se bo izvajala s posebnim navdušenjem v smislu pravilnosti, naredila.

Meditacija

Meditacija je bodisi popolna koncentracija ali pomanjkanje koncentracije kot take. V prvem primeru se to doseže s pomočjo tehnik, ki bodo razvile koncentracijo na eno stvar, potegnile pozornost na predmet koncentracije. Strinjam se, nenadomestljiva stvar pri preučevanju novih informacijskih ali raziskovalnih dejavnosti, ko nič ne odvrne glavnega cilja.

Meditacijske metode vključujejo Trataku, meditacijo na Ajna in Sahasrara čakre, petje mantre (npr. Om), risanje peskovnih jant in drugih, ki so opisane v članku Vrste meditacije. Pravzaprav bo naredil vsako tehniko, ki vam res pomaga pri koncentraciji in spuščanju misli.

In učinek, praviloma, ne traja dolgo čakati. Meditacija uči človeške možgane, da maksimalno izkoristijo svoj potencial, medtem ko ločujejo resnične cilje od lažnih, to je tistih, ki hitrejo v našo zavest mimogrede, in trkajo po pravi poti. Ko doseže določeno stopnjo sproščenosti, se oseba počuti umirjeno, kar ugodno vpliva na vse njegove dejavnosti, bodisi duševne ali telesne.

Želim si, da imaš to, za kar si si prizadeval. No, zame, vedno malo veselja, ko se zavedam, da so moje besede nekomu pomagale. Torej pišite komentarje, naročite se na novice ali pa samo naredite repost!

Joga asane, ki izboljšujejo delovanje možganov

Praktiki joge počutijo iz prve roke, kako je glava »predvajana« po pouku, koliko lažje postane, in kakšne neverjetne metamorfoze se pojavijo z razmišljanjem kot posledico prakse. Naši možgani niso stroj in potrebujejo počitek, zlasti po intenzivnem delu. Ta praznik je lahko drugačen - pasiven, aktiven, s sodelovanjem alkohola ali spanja. Če res želite izboljšati delo možganov (in ne dobiti začasnega učinka), poskusite izvajati jogo asane, katerih cilj je izboljšanje krvnega obtoka, obnavljanje možganskih celic, spodbujanje njegovega dela. Pripravil sem vam izbor asan, katerih redno izvajanje bo kvalitativno spremenilo delo vaših možganov.

Opozorilo: če imate kronične bolezni, v preteklosti - poškodbe hrbtenice ali sklepov, se posvetujte z zdravnikom, preden opravite asane. Prav tako ni priporočljivo izvajati samo asan, za vas sem izbral le tiste poze, ki so najbolj koristne za možgane, vendar jih bo nepripravljeno telo težko izvajalo. Redno vadite jogo, pri tem pa posebno pozornost posvečajte asanam in jih izvajate skupaj z drugimi.

Moč inverznih asan

Na energijski ravni vam obrnjene asane omogočajo, da začasno spremenite smer življenjske energije osebe v nasprotno od običajnega poteka. Jogiji pravijo, da medtem ko je oseba na nogah, se stara in ko se obrne na glavo, se pomladi. Na fiziološki ravni je izvedba obrnjenih asan najprej izboljšala oskrbo možganov s krvjo. Zaradi gravitacije kri teče v možgane, nasičuje s kisikom, očisti celice iz žlindre in izboljša koordinacijo med deli možganov. Dodatna oskrba s hipofizo povečuje učinkovitost njenega delovanja.

Adho Mukha Shvanasana

Poza psov gobec navzdol je znana skoraj vsem - to je ena od osnovnih asan Hatha joge. Pri izvajanju je pomembno, da se spomnite skladne porazdelitve bremena med nogami, rokami in telesom. Vaš cilj je, da čim bolj raztegnete hrbtenico in odstranite odklon v ledvenem delu, drugače učinek asane ne bo popoln. Podroben opis izvajanja asane najdete tukaj. Redno vadite Adho Mukha Schwanasan, boste možganom dali počitek, ki ga potrebuje, lajšali utrujenost in povečali aktivnost glavnega delovnega orodja - možganov. Dodaten »bonus« je poživljajoč učinek Adho Mukha Shvanasane, ki ga lahko opravite v času med delovnimi urami namesto pitja kave.

Salamba Sarvangasana

"Mati vseh asan" je ime, ki ga ta joga predstavlja. Salamba Sarvangasana, ko se redno izvaja, pomaga odpraviti številne bolezni notranjih organov. Ker pa nas zanimajo možgani, se podrobneje pogovorimo o koristih, ki jih ta asana prinaša. Prvič, tisti, ki se ukvarjajo z intenzivno intelektualno dejavnostjo, poznajo glavobole, ki jih povzroča preobremenitev. Opravljate Salambo Sarvangasana, boste pozabili na to, kakšen je glavobol, nespečnost, pomirite živce. Asana prav tako lajša visok krvni tlak in pomirja um. Tukaj preberite tehniko njegovega izvajanja.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana ali stojalo na glavi ni najlažje izvesti asane, ampak eno izmed najbolj učinkovitih za izboljšanje delovanja možganov. Za začetnike ga ne priporočamo sami, temveč pod mentorstvom učitelja joge ali naprednega zdravnika. Z obračanjem nog se poveča dotok krvi v možgane, kot pri drugih obrnjenih asanah. Sisrasana zdravi glavobole, upočasni proces staranja v možganskih celicah in izboljša spomin. Kako izvajati shirshasano, si lahko preberete tukaj.

Urdhva-padma-shirshasana

Kombinacija shirshasana (stojalo za glavo in stojalo za roko) in padmasana - drža za Lotus. Če ste že obvladali Lotusovo držo in shyrasan, sledite tej zapleteni in zelo učinkoviti možnosti. Za tiste, ki imajo duševno utrujenost, se to zelo hitro pojavi. Zaradi dotoka čiste krvi v možganske celice, se misli razjasnijo, um se izostri, duševna napetost se odstrani.

Viparita Karani mudra

Če delovanje asan vpliva na delovanje mišic, vezi, sklepov, notranjih organov in sistemov, potem mudre vplivajo na endokrini sistem in se uporabljajo tudi za nadzor psihofizičnih stanj osebe. Viparita Karani mudra pomaga obnoviti in pomladiti celotno telo, vključno z možgani. Še posebej učinkovita je kombinacija dela z vizualizacijo mladih in zdravih. Kako narediti pametno, preberite tukaj.

Joga predstavlja izboljšanje možganske cirkulacije

Jogiji verjamejo, da je človek, ko je na nogah, star, in ko se obrne na glavo, postane mlajši. Obrnjene asane, tj. joga predstavlja glavo navzdol, vam omogoča, da začasno spremenite normalno smer življenjske energije osebe v nasprotno. Posevanje z glavo navzdol izboljša prekrvavitev možganov, nasičenje s kisikom, očisti celice iz žlindre in izboljša interakcijo med deli možganov. Redno vadite jogo, pri tem pa posebno pozornost posvetite asanam. Ampak ne vsi ljudje so koristni teh pozah. Skoraj vse navzgor obrnjene asane so kontraindicirane pri visokem krvnem tlaku in omotici.

Shashankasana (hare poza)

Začetni položaj: Vajrasana drža, položite roke na boke. Zgornji del telesa je naravnost in sproščen. Dihajte - dvignite obe roki nad glavo. Z izdihom, ki drži hrbet naravnost, upognite zgornji del telesa in roke naprej, dokler se vaše roke in čelo ne dotaknejo tal. Ko se dlani dotaknejo tal, raztegnite roke naprej za največjo razdaljo. Zadnjice ostanejo na petah. Vdihnite tiho, nekaj časa ostanite v tem položaju. Sprostite celotno telo, zlasti ramena, vrat in hrbet.

Z dihanjem dvignite zgornji del telesa in roke. Držite hrbet naravnost. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Opravite vajo 3-krat.

Učinek: Vaja izboljšuje pretok krvi v glavo in neguje oči. Pomaga pri lajšanju utrujenosti in spodbuja koncentracijo. Anksioznost in depresija se zmanjšata zaradi pomirjevalnega učinka vadbe. Mišice hrbta so luščene, dihanje se poglobi v pljučih.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom, glavkomom ali omotico.

Dvikonasana (dvojni kot)

Začetni položaj: vstani naravnost, noge - skupaj. Po vdihu začnite z ravnimi rokami v širokem loku za hrbtom in jih privežite za hrbet. Izdihnite, upognite zgornji del telesa naprej. Držite glavo blizu kolen. Nežno premikajte roke za hrbet. Vdihnite tiho, ostanite v tem položaju, dokler se ne počutite udobno. Po tem vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Vajo opravite do 10-krat v eni seji z različnim prepletanjem prstov.

Učinek: Asana je še posebej koristna za zdrav razvoj otroka. Sprošča mišice hrbta in pomaga pri obvladovanju zaobljenega hrbta. Spodbuja mobilnost ramenskih sklepov in uravnava krvni obtok, še posebej na glavo.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom in omotico.

Posevajte Mount Everest (pozicija Mount Everest)

Ta poza se imenuje tudi - "Dog Poseck gobec navzdol"

Začetni položaj: Vajrasana predstavlja. Na vdihu se dvignite na kolena, raztegnite roke naprej. Z izdihom položite dlani na tla pod rameni. Pritegnite prste in dvignite zadnjico visoko. Noge so ravne, teža na rokah in nogavicah. Pogled v smeri popka. Predstavljajte si, da je vaše telo gora z dvema pobočjema in vrhom v zadnji strani. Poskrbite, da v spodnjem delu hrbta ni upogiba. Dihajte gladko, ostanite v tem položaju, dokler se boste počutili udobno. Z izdihom spustite kolena na tla. Vzdihnite, kolena. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Učinek: Asana osveži celotno telo in okrepi roke, noge in hrbtne mišice. Poveča dotok krvi v glavo. Regulira krvni obtok in uravnava energijo telesa. Poza je uporabna za ljudi z ledvično-križnim radikulitisom.

Pozor! Kontraindikacija: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom, vrtoglavico ali bolečinami v zapestjih.

Nagnite se naprej na petah

Začetni položaj: Vajrasana predstavlja. Telo je ravno in roke počivajo na bokih. Z dihom dvignite roke, nato jih postavite za hrbet in z desno roko zaprite levo zapestje. Z izdihom se nagnite naprej od kolka, držite ga naravnost nazaj, dokler se čelo ne dotakne tal. Zadnjice ostanejo na petah. Dihajte gladko in mirno, sprostite se. Ostanite v tem položaju, dokler bo udobno. Vdihavanje, počasi prinesite telo pokonci, medtem ko dvignete roke nad glavo. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Učinek: Pose pomirja živce, povečuje pretok krvi v glavo, povečuje sposobnost koncentracije in spodbuja prebavo.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom in omotico.

Pada Prasara Puranutthanasana

Začetni položaj: Stoje s širokimi nogami. Vdihnite, dvignite roke nad glavo. Z izdihom počasi nagnite naprej. Roke položite na tla, nato pa na glavo. Dihajte gladko, osredotočite se na celotno telo. Ko ste telesno težo enakomerno porazdelili po glavi in ​​nogah, primite roke na gležnje. Drži pozo za nekaj časa. Z dahom, spustite dlani na tla in se vrnite v izhodiščni položaj.

Učinek: Poza je dobra za prebavni sistem in majhno medenico. Krepi in raztegne mišice nog, hrbta in vratu. Poveča dotok krvi v glavo, izboljša vid in spomin.

Pozor! Kontraindikacije: Izogibajte se asani z visokim krvnim tlakom, motnjami možganske cirkulacije, težavo s hrbtenico ali omotico.

Tudi druge obrnjene joga poze so koristne za izboljšanje možganske cirkulacije: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Brain joga je nenavadna vaja za vsak dan

Nenehno se zdravimo z vajami za telo, nato povečamo fleksibilnost hrbtenice za izboljšanje našega počutja, nato pa raztegnemo mišice, poskušamo odstraniti krče in stagnacijo. Celo vaje za obraz, da bi postali lepši in mlajši.

Zahodni strokovnjaki so sprejeli tehniko indijskega znanstvenika Choa Koka Suija, ki je razvil preprosto in edinstveno vajo - jogo za možgane.

Človeški možgani, ki nimajo duševne obremenitve, se starajo veliko hitreje, še posebej opazno v odrasli dobi. Zato je tako pomembno, da trenirate možgane.

Kakšna je koristnost treninga možganov

Vsako usposabljanje, pa naj gre za učenje tujega jezika, igranje glasbila, računalniške igre, pisanje poezije, spodbuja živčne celice k oblikovanju novih nevronskih povezav, imenovanih sinapse.

V človeških možganih so trilijoni takšnih sinaps, ki nam omogočajo, da čutimo vsako celico našega telesa, ki ohranja naše razmišljanje aktivno.

Da bi ustvarili nove nevronske povezave, se moramo nenehno učiti nekaj novega in nenavadnega za sebe. Na primer, naučite se jesti in umiti zobe z levo roko, se naučiti igrati glasbilo, spremeniti običajno pot za delo za novo, obiskati razstave, obiskati muzeje...

Toda znanstvenik iz Indije, Choa Kok Sui, je našel preprost in dostopen način za vsakogar, da oblikuje nove nevronske povezave v možganih. Po njegovem mnenju je nekaj minut na dan dovolj za izvedbo samo ene vaje, ki stimulira delo obeh hemisfer v možganih.

Kako narediti jogo za možgane

Ta vaja je najbolje opraviti zjutraj, da dobite energijo za možgane za ves dan. Strokovnjaki za jogo priporočajo, da pred izvajanjem te vaje posvetijo nekaj minut meditacije, čiščenje uma in polnjenje telesa z energijo Zemlje.

Ampak to lahko storite brez teh tehnik, kot je prikazano na videu, ta vaja se izvaja z otroki, ki trpijo za avtizmom, in brez meditacije daje vaja dobre rezultate.

1. Udobno stojte, noge postavite v širino ramen, to je začetni položaj.
2. Pritisnite jezik proti površini okusa, bližje zgornjim zobom, kot da bi zdaj izgovorili zvok "l."
3. Zdaj primite režo desnega uha s prsti leve roke, tako da je palec leve roke na zunanji strani in kazalec na notranji strani. Primite levo uho z desno roko. Roke na prsih tvorijo križec, pazite, da je desno na levi, in ne obratno.
4. Držimo jezik pritisnjen na okus in roke na ušesnih ušesih, naredimo globok čep. Medtem ko čepijo, vzemite sapo. Držite ta položaj brez dihanja, za eno sekundo.
5. Ko izdihnite, počasi dvignite na začetni položaj.
   

Vadba joge za možgane se ponovi 3 minute, postopoma se lahko poveča na 5. Če pride do težav s čepi, naredite polkupce. Pazi na dih.

Čepenje vdihne, poravna - izdihne. Pomembno je, da ne kršite pravilne tehnike za izvajanje te preproste vaje za razvoj možganov.

Kako deluje na možgane

Ta vaja je zasnovana tako, da črpa možganske celice in poveča njeno živčno aktivnost. Ta vaja je koristna za vse in starostno kategorijo ljudi, ki trpijo za Alzheimerjevo boleznijo, in študenti, šolarji, za izboljšanje delovanja možganov, koncentracijo, izboljšanje njihovega spomina.

Ameriški študenti, ki delajo to vajo, pravijo, da so pametnejši in hitreje zapomnijo nov material. Dr. Robins, praktikant joge za možgane med otroki, pravi, da so se otroci začeli učiti pet.

V Ameriki se ta vaja imenuje Supri Yoga za možgane, strokovnjaki menijo, da je to preprosta, brez drog, metoda za povečanje duševne energije.

Stiskanje ušesnih ušes aktivira akupunkturne točke, ki se nahajajo na konicah ušes. Če držite levi režnik, oseba aktivira delo na desni hemisferi. Prsti leve roke aktivirajo točke desnega ušesa, kar vpliva na delo leve hemisfere.

Vaja joge za razvoj možganov na prvi pogled se zdi nekoliko napeta in čudna. Ameriški znanstveniki so potrdili svoje besede z elektroencefalogramom možganov pred in po okupaciji, ki je pokazal, da sta desna in leva hemisfera sinhronizirani.

V videu si lahko ogledate, kako ameriški učitelji prakticirajo jogo s šolarji in študenti in to storijo sami. Oglejte si kratek videoposnetek in imeli boste željo, da začnete s to vajo danes!

Ta preprosta vaja lahko pomaga vsem, ne glede na starost, telesno vadbo in bivanje zdravo in razumno do starosti!

Kompleksne asane stimulirajo cirkulacijski sistem

Ko se počutite letargično, lahko poskusite izvesti ta kompleks joga predstavlja, da povečate pretok kisikove krvi v vse organe in sisteme telesa. To mu bo pomagalo, da si opomore na vseh ravneh - fizično, duševno in čustveno.

Slaba cirkulacija je posledica mrzlice, hudih prehladov in nizke telesne toplote. Z izvajanjem dinamičnih položajev z obračanjem telesa na stran, držo v stalnem položaju in obrnjenimi držami lahko v telesu zbudite notranji ogenj. Vaja začnite s serijo vaj Surya Namaskar, ki omogočajo, da kri teče hitreje skozi žile in ogreje celo telo.

Stopite naravnost, stegna široka. Oklepaj roke okoli komolcev. Ko vdihnete, povlecite celotno telo skozi krono in se sklonite z bokov. Potegnite brado do prsnice in poglejte popka. Dihajte globlje in izdihnite, vsakič poskusite zategniti čelo bližje kolenom in obenem sprostiti glavo, vrat in ramena. Ostanite v tem položaju za 10 polnih vdihov. Upognite kolena, vdihnite in počasi poravnajte.

Kompleksne asane za stimulacijo krvnega obtoka:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (Pasja poza z glavo navzdol).

Na kolena. Spustite roke na tla in nekoliko odmaknite korak nazaj, s čimer povečate razdaljo med rokami in nogami, pri čemer naj bodo noge široke. Istočasno poravnajte noge in potisnite zadnjico in stegna navzgor. Poskusite spustiti pete na tla. Sprostite glavo, vrat, ramena in prsi, spustite glavo med roke. Poglejte točko na tleh med stopali. Ostanite v tem položaju 5-10 celotnih dihalnih ciklov. Na izdihu se vrnite v začetni položaj in počivajte.

Kompleksne asane za stimulacijo krvnega obtoka:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (Pasja poza z glavo navzgor).

Ležite na želodec, počivajte dlani na tleh na višini ramen. Vdihnite in hkrati odprite noge, da počivajo na njihovih zunanjih delih, odtrgajte medenico od tal in potisnite prsi naprej in navzgor, poravnajte roke. Odvijte ramena nazaj, odprete prsni koš in območje srca, potisnite noge stran od sebe, napenjate mišice zadnjice in se spustite v spodnji del hrbta. Poglejte naravnost ali rahlo nagnite glavo nazaj. Ostanite v tem položaju 10 popolnih dihalnih ciklusov, tako da čim bolj odprite prsni koš. Pojdi iz poze na vdih. Počivaj.

Kompleksne asane za stimulacijo krvnega obtoka:
Poza 4. Različica Pose Ardha Matsyendrasan (pol pozira Ribjega Gospoda).

Sedite na tla, raztegnite noge. Levo nogo upognite v kolenu, podložite nogo pod desno nogo in jo povlecite bliže desni zadnjici. Zdaj upognite desno nogo v kolenu, prestavite nogo skozi levo nogo in jo položite na tla (s celotno nogo) pred levim kolenom. Pritisnite levo roko, ki je upognjena v komolcu, do desnega kolena, da pritrdite položaj desnega ramena. Z levo roko počivajte na tleh za stegno, da zagotovite podporo. Opravite pozo, vdihnite, povlecite trup iz pasu navzgor, raztezanje hrbtenice po celotni dolžini in na izdihu poskušajte razbremeniti mišice in sklepe ter povečati obračanje telesa. Ostanite v tem položaju 5 polnih vdihov in nato vdihnite, izstopite iz poze. Počivajte in ponovite pozo v drugo smer.

Kompleksne asane za stimulacijo krvnega obtoka:
Pose 5 Bharadvajasana (drža indijskega modreca).

Sedite na tla, upognite kolena in spustite kolena na levo. Postavite desno nogo pod levo. Med vdihom segajte od pasu navzgor in zavijte v desno, obenem pa obrnite glavo, da si ogledate desno ramo. Levo roko položite tako, da držite desno koleno z dlanjo, desno roko pa premaknite nazaj, tako da se bo naslonila na tla za levim stegnom, da zagotovite podporo. Poglejte čez desno ramo, telo močneje premaknite na desno. Ostanite v tem položaju 5 polnih vdihov in nato zapustite pozo. Ponovno opravite v drugo smer.

Končajte izvedbo kompleksa s pozicijo Salamba Sarvangasana, sledite alternativni tehniki dihanja z nosnicami in Savasanino pozo.

Joga za izboljšanje možganske cirkulacije

Za zdravljenje različnih bolezni se uporabljajo nekatere netradicionalne metode. Ta akupunktura (glej akupunktura za glavobole), vzhodna medicina, filozofske prakse. Vključno z jogo se uporablja za izboljšanje možganske cirkulacije. Tradicionalno se verjame, da za pouk potrebujete popolno zdravje. Če uporabljate prave vaje, potem bo jogoterapija pomagala okrepiti obstoječe zdravje, znebiti se različnih težav.

Kaj je joga?

Joga pomeni "enotnost, zveza". To pomeni združitev v harmonično povezavo treh načel: fizičnega, duševnega in duhovnega. V ta namen uporabite sistem gimnastičnih in dihalnih vaj, sprostitvenih tehnik in meditacije.

Napačno je verjeti, da je joga religija. Nanaša se na filozofsko gibanje, ki oblikuje določeno razmerje do okolja in postavlja misli na dober način. Za to prakso obstaja nekaj priporočil o prehrani, ki pomagajo izboljšati presnovo, splošno dobro počutje. Vendar ne zahtevajo nedvomne izvedbe in sprejemanja vegetarijanstva. Vse bi moralo temeljiti na potrebah organizma, tistih občutkov, ki se rodijo pri ljudeh.

Osnova vaj je raztezanje. Zato se začetnike spodbuja, da začnejo z najpreprostejšimi pozami - z asanami. Raztezanje pa ni glavni cilj. Spodbuja sprostitev mišic, uči, kako delati z dihanjem, in postavlja misli v red.

Učinkovita zdravila za zdravljenje hipertenzije: skupine zdravil, priporočila.

Vse o zeliščih pod pritiskom: delovanje, analogi drogam.

Ko trpi cerebralna cirkulacija

Vzroki možganske cirkulacije so različni:

Motnje možganskega krvnega pretoka se lahko dolgoročno, kronično ali akutno pojavijo. Pomoč kvalificiranega medicinskega osebja je potrebna za odpravo akutne motnje. S kroničnimi motnjami lahko dolgo živite in pomagate možganom, da jemljejo posebna zdravila, dieto in vadbo.

Joga za hipertenzijo

Ta bolezen lahko obstaja sama ali spremlja sladkorno bolezen, bolezni srca in bolezni ledvic. Joga za hipertenzijo ponuja nekatere asane, vendar je potrebna previdnost. V tem primeru imajo vaje naslednje cilje:

• raztezanje ramenskih mišic;
• krepitev prsne regije;
• odstranite napetost v materničnem vratu;
• pomiri živčni sistem;
• sprostite mišice.

Joga za hipertenzijo je kontraindicirana, kar je povezano z naslednjimi položaji:

• zadrževanje dihanja;
• dviganje spodnjih okončin in medenice z ležečega položaja;
• zadnje zavoje in zadnje ovinke;
• na glavo.

Če med vadbo pride do slabosti in slabosti, morate ležati na hrbtu in dihati.

Priporočene asane

1. Anuloma-Viloma pranayama se izvaja najprej, to je dihanje nosnic. Najprej pokrijte desni prst, vzemite dih. Nato pritisnite na levi - izdih. To je en cikel. Izvesti morate do 8 ciklov dobrega počutja.
2. Goasana - tabela drže. Pridejo na vse štiri, telo je vzporedno s tlemi. Roke in noge so strogo pravokotne na telo. Zavrtite v nasprotni smeri pete leve noge in nasprotno roko. Nato se vrnejo v prvotni položaj, enako se ponovi na drugi strani.
3. Mačka predstavlja. Začetni položaj kot v prejšnji asani. Za vdihavanje, obrnite hrbet, da izdihnejo, se nagnete navzdol. Izvedite do 8 ponovitev. Vaja sprošča mišice vratu, vodi v ton ramenskega obroča in nazaj.
4. Postavite gore. Noga je tesno pritisnjena na tla, prsti se raztezajo ob straneh. Stresite kolena in boke, koža je poslana navzdol. Poskušam poravnati prsi, poravnati ramena. Roke se raztegnejo navzgor in navzgor. Dihajte globoko 5-8-krat. Nato se dvignejo na nogavice, roke potegnejo kolikor je mogoče navzgor. Opravite 8 dihalnih gibov. Po tem se upognejo naprej vzporedno s tlemi, stiskajo komolce s svojimi rokami, poskušajo se raztegniti. Zapri oči, ležite na tleh. Naredite miren dih in izdih.

Joga za bolezni srca

Ishemična bolezen srca je zelo pomembna za cirkulacijske motnje. Joga za srce in krvne žile vključuje naslednja pravila:

• aktivna praksa je izključena;
• statični pozi so prepovedani;
• nemogoče je izvesti asane, ki povečajo izločanje želodca in napnejo trebušne mišice;
• Ne priporočajte obračanja.

Kako uporabiti med, ingver in limono za hipertenzijo: recepti, priporočila.

Nekaj ​​vaj za jogo za plovila

1. Nagib glav V stalnem položaju noge skupaj izmenično opravljajo nagibe glave, obrnejo se.
2. Rotacije v ramenih. Začnite pokončno, noge skupaj. Roke vzporedno s tlemi. Opravite vrtenje v ramenskem sklepu naprej in nazaj.
3. Rotacija v komolcih je izvedena v istem položaju, vendar so upognjeni v komolcu in obrnjeni naprej in nazaj.
4. Vaja za ščetke. Roke se raztegnejo naprej. Potegnite roke, kolikor je le mogoče, dlani naprej, nato pa navzdol in ponovno zategnite.
5. Primerna mačka predstavlja, ki se izvaja s hipertenzijo.
6. V sedečem položaju na tleh se noge raztezajo naprej. Vrzi pas nad spodnji lok stopala. Pri vdihavanju se upognjena noga potegne proti sebi, med izdihanjem pa se poravna. Ponovite za vsako stran posebej. Če čutite dovolj moči, lahko to opravite brez pasu.
7. Gomukhasana - upogibna drža, ki sedi na petah. Prepletajte noge, sedite na tla. Zavrtite roko za glavo, druga pa za hrbtom, poskusite povezati prste v ključavnico na hrbtu. Ta asana zahteva nekaj raztezanja. Če ni dovolj, lahko poenostavite nalogo in uporabite pas.

Pri srčnih boleznih se priporoča popolno obvladovanje posebnega dihanja jogijev. Joga z osteohondrozo lahko najdete v predlaganem videu:

Neodvisni tečaji joge se ne morejo pravilno držati. Pomembno je obrniti stopalo, položaj rok, napetost ali sprostitev določenega dela telesa in dihalni ritem. Zato je bolje začeti prve razrede z inštruktorjem ali osebo, ki te vaje že dolgo izvaja.

Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, povišanem krvnem tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu, ki ji dajejo hranila in ga osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" je vsaj 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice akumulirale toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v srčno-žilnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

• Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. To je treba storiti zjutraj, ne da bi izstopili iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo strupov in žlindre.
• Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležati na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na nivoju četrtega vratnega vretenca, potegniti prste na nogah in, ko se močno napne, razmnožite vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat na dan - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti žilnih spazmov možganov

Motnje krvnega obtoka in vaskularna distonija so razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

1. Redno pojavljajo se glavoboli, vrtoglavica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
3. Tinitus, motnje spomina;
4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je treba vključiti gibe, ki zahtevajo spremembo položaja nagiba glave in strani, vrtenje glave, udarce in prevrnitev. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez sunkov. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, je treba gimnastiko prekiniti in nadaljevati po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

• Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
• I.P. - isto. Dvignite roke, obrnite prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekljanje lesa". Ponovite 8-krat.
• I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna noga na levo.
• I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke na stran in opravite asinhrono vrtenje: levo roko obrnite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
• I.P. - ležeče, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavesten korak v zdravo življenje

"Payback" za pokončno hojo - povečano obremenitev, ki jo doživljajo vene nog. Slabost vene nog lahko povzroči zastoj krvi in ​​posledično resne poškodbe ven. Ni boljšega zdravila za preprečevanje bolezni plovil na nogah kot gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile na nogah strgajo - z večjo intenzivnostjo se odcepijo. Takšno redno polnjenje krvnih žil prispeva k njihovi krepitvi in ​​omogoča bolj elastične stene vene nog.

Skupina vaj, namenjenih krepitvi žil za noge

• I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
• I. P. - sedel na tleh. Noge naj se razširijo kar se da široko, roke je treba zložiti na prsih in se upogniti naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
• I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. Z utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bo korist nedvomna. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

1. Jedo malo pred joggingom;
2. Hrup ali šumenje v ušesih;
3. Slabost v nogah;
4. Zelo znižan krvni tlak.

Če se med izvajanjem poteka pretirana utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga samo, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in nazaj. Ta napetost vodi v stiskanje krvnih žil, vpenjanje živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vadbami je glavno mesto zavoje, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili na pravilno dihanje. Dobre rezultate dobimo s kitajsko gimnastiko, kjer nenavadna in aktivna gibanja niso prisotna. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

• Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritisnjeni na navpično površino. Med vdihavanjem se z vso močjo vtisnite v steno in čim bolj napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
• Sedenje na stolu, je treba namestiti dlan na čelo in močno potisnite, silijo glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. To "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa je treba ustaviti. Po določenem času izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Postopek ponovite od 3 do 7 krat.
• Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker čez dan lahko opravite 1-2 vadb vsako uro - to je izjemno koristno za razširitev žil in možganov.
• Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi se posode in srce dolgo ohranile v dobrem stanju, je potrebno redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki imajo zaradi starosti zmanjšano telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vadba - tega ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Vrtenje rok in stopal nog je vaja, ki bo krvni obtok »prebudila«, medtem ko se bodo posode razširile. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem srce deluje z večjo učinkovitostjo, zaradi dobrega delovanja aorte dobi dovolj krvi.

Več vaj za srce in krvne žile

• Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visoko višino kolen.
• Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagnite se, da si boste prizadevali za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
• Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
• Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato pa spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
• Ležati na hrbtu morate dvigniti kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske gibe. Ne zadržujte sapo.
• Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne smemo pozabiti le na eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost za sprostitev in kri komaj "potisne" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah - plasti holesterola na stenah povzročajo težave z visokim krvnim tlakom. Če ni vloženega nobenega napora za usposabljanje sedečih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo dotok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

• Ogrejte se: hodite po prostoru z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne povzročajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje in čepenje. Med hojo lahko z medenico izvajate krožne gibe. Trajanje - 5 minut.
• Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil navzgor. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa moraš držati glavo naravnost, oči so usmerjene naprej.
• Ne da bi se dvignila s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo nogo, ki je kolena do prsi. Istočasno zmanjšajo roke pred seboj in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
• Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko opravite tako, da sedite in stojijo.
• Roke narazen, da ohrani telo naravnost. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm in ponovite enako gibanje z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, Strelnikove dihalne vaje, Buteykove globoke dihalne metode, joge. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo principi dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok, kratkotrajen vdih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Pri vdihu vadbe joge sledi izboklina trebuha, po premoru morate izdihniti - vdihniti želodec. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vadba ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbene terapije. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Da bi telo izgubili gibanje v telesu, morate sistematično in vestno sodelovati pri vajah. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientov kompleks lahko sam opravil. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da se izognemo preobremenitvi in ​​pretiranemu stresu. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

• sredstvo proti glivicam na rokah (0)
• kaj je zdravilo za glivice (0)
• poceni sredstvo za glive (0)
• sredstvo za nohte na nogi poceni (0) t
• zdravilo za plesen in plesen (0)
• zdravilo za glive na nogah poceni (0) t
• sredstva za glive za nohte cena (0)
• Najbolj učinkovito zdravilo za nohte (0)
• sredstvo proti glivicam na stenah (0)
• zdravilo za glive (0)
• najbolj učinkovito zdravilo za glivice (0)
• poceni zdravilo za nohte (0) t
• najboljše zdravilo za nohtno glive (0) t
• ljudska pravna sredstva za glive za nohte hitro (0)
• Nomidol zdravilo za nohte gliva (0) t
• najboljše zdravilo za glivice na nogah (0)
• ljudska pravna sredstva za glivice na nogah hitro (0)
• poceni sredstvo za glive (0)
• sredstvo za gobice za stopala (0)
• zdravljenje glivic s prstom (0) t
• zdravljenje nohtov glivic (0) t
• zdravljenje nog na nogah doma (0)
• simptomi in zdravljenje glivic (0)
• ljudska obravnava gliv na nogah (0)
• zdravljenje simptomov glivičnih fotografij (0)
• zdravljenje s toe glivicami (0)
• zdravljenje kože s kožo (0) t
• glivice pri zdravljenju rok (0)
• hiter način za zdravljenje nohtov glivic (0)
• zdravljenje nohtov na domu je najbolj (0)
• Najhitrejše zdravljenje glivic (0) t
• zdravljenje nohtov na domu hitro (0) t
• hitro zdravljenje nohtov (0)
• zdravljenje domačih glivic (0)
• poceni, a učinkovita zdravila (0)
• hitro zdravljenje gliv doma (0) t
• zdravljenje nohtov poceni zdravljenje (0) t
• hitro zdravljenje glivic (0)
• metode zdravljenja z glivicami nohtov (0)
• metode zdravljenja gliv (0) t
• nohtov glivice zdravljenje pregledi (0) t
• poceni zdravljenje gliv (0)
• zdravljenje nohtov z ljudskimi zdravili (0)
• nega glivic (0)
• mazilna krema iz glive (0)
• najboljša krema za glive (0)
• krema je zdrava od glivic (0)
• terbinafin krema iz nohtov glive pregledi cena (0) t
• tinedol krema od glive na nogah analogi (0)
• terbinafina krema od nohtov gliva cena (0)
• krema iz glive na nogah cene analogi (0)
• tinedol krema iz glive analogov (0)
• tinedol krema gliva kupiti v lekarni (0)
• terbinafin krema proti glivicam cena (0)
• terbinafin krema od nohtov glive ocene (0) t
• tinedol tinedol krema od glivice kupi (0)
• terbinafin krema glive pregledi (0) t
• glivični analogi kreme (0)
• terbinafinska krema iz nohtov glive (0)
• terbinafin krema glive (0)
• glivična krema kupiti v lekarni (0)
• krema iz glive nohtov (1)
• kupi kremo gob (0)
• krema proti glivicam (0) t
• kupite tinedol kremo iz glive (0)
• kupi kremo iz nohtov glive (0)
• krema iz gob toenails (0)
• tinedol tinedol smetana iz glive pregledi (0) t
• tinedol smetana iz glive pregledi (0) t
• tinedol smetana iz glive pregledi (0) t
• krema iz glive za nohte cena (0)
• krema iz nohtov glive ocene (0) t
• nomidol nomidol krema za stopala glive (0)
• Nomidol krema za nohte (0)
• tinedol tinedol krema iz glive (0)
• krema za glivice za stopala in nohte (0) t
• nomidol nomidol krema iz glive (0)
• kupi kremo iz glive (0)
• krema iz glive nomidol (0)
• tinedol krema iz glive (0)
• cena tinedol krema v lekarnah (0)
• Krema Nomidol iz glive (0)
• krema od glivice pregledi (0) t
• krema za noge (0)
• tinedol krema od glive na nogah cena (0) t
• Noga gliva smetana cena (0)
• tinedol krema iz glive na nogah (0)
• gliva tinedol krema cena (0)
• krema iz nohtov glive (0)
• krema iz glive cene (0)
• krema za noge (0)
• tinedol krema iz glive (0)

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

Joga: izboljšanje možganske cirkulacije, s hipertenzijo

Joga za izboljšanje možganske cirkulacije

Za zdravljenje različnih bolezni se uporabljajo nekatere netradicionalne metode. Ta akupunktura (glej akupunktura za glavobole), vzhodna medicina, filozofske prakse. Vključno z jogo se uporablja za izboljšanje možganske cirkulacije. Tradicionalno se verjame, da za pouk potrebujete popolno zdravje. Če uporabljate prave vaje, potem bo jogoterapija pomagala okrepiti obstoječe zdravje, znebiti se različnih težav.

Kaj je joga?

Joga pomeni "enotnost, zveza". To pomeni združitev v harmonično povezavo treh načel: fizičnega, duševnega in duhovnega. V ta namen uporabite sistem gimnastičnih in dihalnih vaj, sprostitvenih tehnik in meditacije.

Napačno je verjeti, da je joga religija. Nanaša se na filozofsko gibanje, ki oblikuje določeno razmerje do okolja in postavlja misli na dober način. Za to prakso obstaja nekaj priporočil o prehrani, ki pomagajo izboljšati presnovo, splošno dobro počutje. Vendar ne zahtevajo nedvomne izvedbe in sprejemanja vegetarijanstva. Vse bi moralo temeljiti na potrebah organizma, tistih občutkov, ki se rodijo pri ljudeh.

Osnova vaj je raztezanje. Zato se začetnike spodbuja, da začnejo z najpreprostejšimi pozami - z asanami. Raztezanje pa ni glavni cilj. Spodbuja sprostitev mišic, uči, kako delati z dihanjem, in postavlja misli v red.

Učinkovita zdravila za zdravljenje hipertenzije: skupine zdravil, priporočila.

Vse o zeliščih pod pritiskom: delovanje, analogi drogam.

Ko trpi cerebralna cirkulacija

Vzroki možganske cirkulacije so različni:

Motnje možganskega krvnega pretoka se lahko dolgoročno, kronično ali akutno pojavijo. Pomoč kvalificiranega medicinskega osebja je potrebna za odpravo akutne motnje. S kroničnimi motnjami lahko dolgo živite in pomagate možganom, da jemljejo posebna zdravila, dieto in vadbo.

Joga za hipertenzijo

Ta bolezen lahko obstaja sama ali spremlja sladkorno bolezen, bolezni srca in bolezni ledvic. Joga za hipertenzijo ponuja nekatere asane, vendar je potrebna previdnost. V tem primeru imajo vaje naslednje cilje:

• raztezanje ramenskih mišic;
  
• krepitev prsne regije;
  
• odstranite napetost v materničnem vratu;
  
• pomiri živčni sistem;
  
• sprostite mišice.
  

Joga za hipertenzijo je kontraindicirana, kar je povezano z naslednjimi položaji:

• zadrževanje dihanja;
  
• dviganje spodnjih okončin in medenice z ležečega položaja;
  
• zadnje zavoje in zadnje ovinke;
  
• na glavo.
  

Če med vadbo pride do slabosti in slabosti, morate ležati na hrbtu in dihati.

Priporočene asane

Joga za bolezni srca

Ishemična bolezen srca je zelo pomembna za cirkulacijske motnje. Joga za srce in krvne žile vključuje naslednja pravila:

• aktivna praksa je izključena;
  
• statični pozi so prepovedani;
  
• nemogoče je izvesti asane, ki povečajo izločanje želodca in napnejo trebušne mišice;
  
• Ne priporočajte obračanja.
  

Vse o preprečevanju hipertenzivne krize: učinkovite metode.

Nekaj ​​vaj za jogo za plovila

Pri srčnih boleznih se priporoča popolno obvladovanje posebnega dihanja jogijev. Joga z osteohondrozo lahko najdete v predlaganem videu:

Neodvisni tečaji joge se ne morejo pravilno držati. Pomembno je obrniti stopalo, položaj rok, napetost ali sprostitev določenega dela telesa in dihalni ritem. Zato je bolje začeti prve razrede z inštruktorjem ali osebo, ki te vaje že dolgo izvaja.