Šest učinkovitih načinov za izboljšanje možganske cirkulacije

Iz tega članka se boste naučili: kako izboljšati krvni obtok v možganih, v kakšnih primerih in za kakšen namen naj se to stori. Kot poslabšanje krvnega obtoka vpliva na delo možganov, več učinkovitih načinov za njegovo izboljšanje.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Možgani so odgovorni za reakcije inhibicije in vzbujanja, urejajo delovanje vseh organov in sistemov telesa. Vaskularne patologije (85%) običajno postanejo vzrok za motnje v možganih, ker preko celic prejmejo (ali ne prejmejo) snovi (kisik, vitamini, aminokisline), potrebne za njihovo rast, delitev in izpolnjevanje inherentnih funkcij.

V katerih primerih je potrebno izboljšati oskrbo možganov s krvjo? Za vse bolezni, patologije in stanja, ki lahko povzročijo zoženje krvnih žil, ki zagotavljajo dotok krvi v organ.

Zakaj izboljšati možgansko cirkulacijo? Stalno pomanjkanje hranil in kisika vodi do postopnega »zaspanja« možganskih celic, tkivo postane »razčlenjeno«, majhne podrobnosti »izstopajo« iz njega, prekinjajo se povezave med upravnimi službami. V tem načinu ni sposoben opravljati svojih osnovnih funkcij (prenos in zaviranje živčnih impulzov), človek postopoma slabi spomin, duševni stres povzroča glavobol, utrujenost in zaspanost, moteno je usklajevanje gibov.

Akutna kislinska stradanje lahko sproži masivno smrt možganskih celic in pojav velikih ali majhnih nekroz. V tem primeru so motnje krvnega obtoka bolj akutne (nejasen govor, paraliza organov gibanja itd.).

Tudi pri izrazitih motnjah (hemoragični možganski kapi) lahko ukrepi za ponovno vzpostavitev krvnega obtoka normalizirajo stanje pacienta, ponovno vzpostavijo govor in izgubijo samopostrežne sposobnosti. Za zdrave ljudi, ki živijo in delajo v načinu živčnega stresa, duševnega in fizičnega stresa ter jedo monotono hrano, je to priložnost, da preprečimo pojav patologije, obnovimo spanje, izboljšamo spomin in delovanje možganov.

Kaj je mogoče storiti za izboljšanje oskrbe s krvjo? Potrebujemo vrsto ukrepov in metod:

• zdravila in prehranska dopolnila, ki lahko izboljšajo presnovo, povečajo izkoriščenost glukoze, povečajo odpornost možganskih celic v stresu s kisikom;
• vitamini, potrebni za presnovo, normalno delovanje možganskih celic in žilnih sten;
• uravnotežena prehrana in režim pitja;
• niz vaj, ki bodo pomagale okrepiti presnovo, redoks procese, oskrbo tkiva s kisikom;
• zdravega načina življenja (opustitev kajenja, alkohol).

Del metod (vitamini, prehrana, zdrav način življenja) je učinkovit tudi v primerih motene oskrbe s krvjo v perifernih (oddaljenih od srca) oddelkov. Nekatera zdravila (glicin) in niz vaj za vrat in glavo delujejo ozko.

Od zdravil, prehranskih dopolnil in vitaminov bo opazen rezultat v mesecu ali dveh po redni uporabi. Ne morejo zdraviti izrazitih simptomov in akutnih motenj možganske cirkulacije, so učinkoviti v začetnih fazah, z manjšimi manifestacijami (oslabitev spomina, utrujenost zaradi duševnega napora), z živčnim stresom in različnimi možganskimi nevihtami.

V bistvu se metode, ki izboljšujejo oskrbo s krvjo v katerem koli delu telesa, med seboj malo razlikujejo, glavno načelo je preprečiti, da bi se žile zožile in normalizirale prehrano celic.

Pred uporabo zdravil in aktivnih dodatkov se posvetujte z zdravnikom.

Preberite o - pregled 6 načinov za izboljšanje možganske cirkulacije.

1. Pripravki in prehranska dopolnila

Pred uporabo zdravil ali prehranskih dopolnil se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Kaj storiti v nasprotju s cerebralno cirkulacijo?

Če je prej prišlo do težave pri izboljšanju možganske cirkulacije, da bi okrepili spomin in odpravili pogoste glavobole, so bili soočeni predvsem starejši ljudje, zdaj pa mladi izražajo podobno pritožbo.

Vzroki in simptomi

Glavni razlog za pomlajevanje cerebralne motnje oskrbe s krvjo je zmanjšana telesna aktivnost. Univerzalna informatizacija je privedla do dejstva, da mladi od zgodnjega otroštva večino svojega časa preživijo pri računalniku, se drža ne spreminja več ur, kar povzroča poslabšanje osteohondroze na materničnem vratu. Pri tej bolezni se premakne kri in možganska tekočina, možgani pa začnejo doživljati kisikovo lakoto.

Sprva je to neopazno, potem pa povzroči naslednje simptome:

• zmečkan in oster glavobol, ki "teče" po površini glave;
• omotica;
• slabost;
• napadi bolečin v očeh;
• tinitus;
• aritmije;
• občutek kratkega dihanja;
• motnja zavesti - popolna ali delna;
• pekoč občutek ali mraz v prstih;
• zvišanje krvnega tlaka;
• pozabljivost;
• prizadetost spomina.

Ponovitev teh simptomov je znak, da je čas za ponovno vzpostavitev možganske cirkulacije. Katera zdravila, ki izboljšujejo spomin in možgansko cirkulacijo, je čas, da vzamete?

Zdravniška pomoč

Iz neznanega razloga, ob prvih simptomih bolečine, začnejo jemati tablete, sprašujejo svoje prijatelje, kaj jim je pomagalo v določeni situaciji. Zelo malo ljudi gre k zdravniku, vendar zaman.

Za izboljšanje presnovnih procesov v možganih z osteohondrozo materničnega vratu, nekaterimi zdravili pomagajo in v primeru odpovedi oskrbe s krvjo zaradi utrjevanja krvnih žil so popolnoma drugačne. Nemogoče je določiti vzrok neprijetnega stanja in razumeti razširjeno paleto zdravil brez pomoči specialista. Zdravila, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo, imajo različne učinke.

Njihove lastnosti vključujejo:

• povečana proizvodnja in moč impulza, ki ga pošljejo možgani;
• izboljšanje oskrbe s krvjo;
• pospeševanje presnovnih procesov;
• privzem glukoze;
• blokiranje prostih radikalov;
• okrevanje po možganski kapi in travmatični učinki.

V enem orodju vse te funkcije doslej niso uspele združiti v sodobno kemično industrijo. Nekatera zdravila, ki izboljšujejo spomin, celo predpisujejo zelo mladim bolnikom - so izdana brez recepta. Uporabljajo se za obnovo zdravja, lajšanje stresa, obnovo spanja.

Ta skupina vključuje:

• "Glycine" - tablete, ki jih je treba absorbirati pod jezikom;
• "Itellan" - sirup ali kapsule;
• "Neurovitan" in "Neuromultivit" - vitaminski kompleksi.

Ne smemo pa misliti, da so te tablete popolnoma neškodljive, saj so predpisane tudi za otroke (npr. "Glicin" je predpisan tudi za dojenčke). Povzročajo določene neželene učinke - pogosteje prebavne motnje in anksioznost - zato se ne smete zdraviti.

Iz neznanega razloga navadni ljudje verjamejo, da zdravila, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo v materničnem vratu, vključujejo le zdravila iz skupine nootropic, kot so Nootropil, Piracetam, Fezam, Yukomen, Cerebrolysin in drugi.

Vendar, da bi obnovili spomin, razmišljanje in govor, ni dovolj, da pospešimo presnovne procese, je treba izboljšati oskrbo možganov s krvjo, razširiti krvne žile in olajšati odtekanje venske krvi.

Teh težav ni mogoče rešiti brez vazoaktivnih zdravil: Vinpocetina, Cavintona, Tanakane in podobnega.

Za odpravo cirkulacijskih motenj v mikrocirkulacijskem sistemu se uporabljajo venotonike - "Diosmin", "Phlebodia", "Detralex".

Motnje v pretoku krvi v možganih povzročajo sekundarne simptome: omotica, vestibularne motnje in tinitus. Pospešiti prevod živčnih impulzov vzdolž živčnih vlaken je "naloga" histaminergičnih pripravkov. V to skupino spadajo: "Betaserk", "Betahistin" in podobno.

Memblant se uporablja za izboljšanje oskrbe periferne krvi. Prav tako poveča odpornost možganskih celic na pomanjkanje kisika, ki je posledica motenj v oskrbi s kisikom.

Nekatera zdravila se uporabljajo za preprečevanje tromboze, ena izmed njih pa je znana "aspirin". Toda število neželenih učinkov, ki jih povzroča, je pomembno, in ne da bi ugotovili zdravstveno stanje, ne smete hiteti, da bi ga izboljšali. Če je v preteklosti prišlo do erozivnih poškodb sluznice prebavil, se lahko sproži notranja krvavitev.

Droge, kot lahko vidite, ogromno, in članek ne navaja 1/10 skupnega obsega. Zato, da izberete želeno zdravilo, se morate posvetovati z zdravnikom. Sami si lahko pomagate, ko se pojavijo prvi znaki možganskih obtočnih motenj brez zdravil.

Menjava moči

V prehrani zahteva uvedbo izdelkov, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo. Morajo
prisotni morajo biti: vlakna, polinenasičene maščobne kisline, vitamini skupine B, vitamini E in C. Velika količina vlaken v žitih, svežem sadju in zelenjavi. Sadje, zelenjava in jagode vsebujejo tudi potrebne vitamine.

Vir polinenasičenih maščobnih kislin velja za morsko ribo, najdemo pa jih tudi v semenih - laneno seme in sončnična semena, oreški in rastlinska olja. Izboljšajte krvni obtok zelišč: peteršilj, origano, rožmarin in začimbe: kurkuma, cimet, poper različnih vrst...

Glavni proizvodi, ki spodbujajo duševne sposobnosti in spomin:

• pšenica;
• rjavi riž;
• rž;
• brokoli;
• črni ribez;
• Bučna semena;
• jagode rakitovca;
• stročnice;
• losos, losos.

Elastičnost žil obnavlja jabolka. Pravilno sestavljen dnevni meni bo pomagal izboljšati mikrocirkulacijo možganskih žil.

Ljudska medicina

Obstaja cel seznam zelišč, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo, a ker imajo, tako kot droge, stranske učinke, se je treba posvetovati z zdravnikom, ko jih vnašamo v terapevtski režim.

Zdravilo za okrevanje spomina: potek zdravljenja 9 mesecev. 2-krat na dan - zjutraj in zvečer - 30 minut pred obrokom se odvzame infuzija lucerne: seme v količini žličke se potegne v pol kozarca vrele vode. Obnova cerebralne cirkulacije.

Zdravila lahko kupite v lekarni.

• 100 ml - tinktura baldrijana, tinktura maternice, tinktura gloga, tinktura božurka;
• 50 ml - tinktura evkaliptusa;
• 30 ml - „Corvalol“ in tinktura mete;
• čepi - 10 kosov.

Vse je zmešano, položeno v steklenico temnega stekla in 2 tedna infundirano - poskrbite, da boste mešali. Uporabimo 4-krat na dan, 30 kapljic razredčimo v 100 g vode. Obstajajo tudi zelišča, ki normalizirajo oskrbo možganov s krvjo: lucerna, zlate brke, orhideja, trpotec in druga zelenjava - murva, chaga...

Vaje za obnavljanje krvnega obtoka

Po možganski kapi in srčnem infarktu je treba predpisati posebne vaje za izboljšanje možganske cirkulacije - nemogoče je povsem normalno življenje brez telesne terapije. Ne smete čakati na kritično stanje, čim prej povečate telesno aktivnost, večja je verjetnost, da se boste izognili kapi. Vaje so preproste in veliko jih je mogoče opraviti v pisarni, kot ogrevanje.

Ti vključujejo naslednja gibanja.

1. Glava se nagne navzgor in navzdol - roke, ki so upognjene v komolcih in pritisnjene na prsni koš;
2. Gibanje z upognjenimi rokami na komolcih - roke so pritisnjene na ramena. Komolci poskušajo zapreti in se razredčiti čim bližje;
3. Nagib glave na levo in desno, vrtenje - glavo nazaj močno priporočamo.

Pohodniške sprehode dopolnjujejo zdravstveni kompleks - ko se drugi obrnejo, morate stati na "piščancih" in občasno narediti nekaj korakov; dihalne vaje za dihanje; kolesarjenje in kardiovaskularna oprema.

Za usposabljanje spomina, morate rešiti težave, ne izgubite pisnih spretnosti, poskusite uporabiti manj kalkulator za reševanje preprostih izračunov.

Če se preventivni ukrepi začnejo pravočasno - za zmanjšanje možnosti stresnih situacij, povečanje vitalnosti in racionalno uživanje - ne boste morali razumeti velikega izbora zdravil, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo.

Vaja, ki izboljša krvni obtok možganov

Krv do možganov

Nihče ne dvomi, da je za naš razum, prožen in svež, potreben zdrav živčni sistem. Pri ljudeh sta dva - osrednja in periferna. Osrednji živčni sistem zagotavlja nadzor nad vsemi zavestnimi človeškimi dejavnostmi. Periferni komunicira centralni živčni sistem z našim telesom in prinaša svoje "ukaze" v vsako od svojih celic. Da bi bila zavest v redu, je potreben zdrav centralni živčni sistem. In najprej - možgani.

Polna aktivnost možganov je v celoti odvisna od njene oskrbe s krvjo. Če nehate oskrbovati možgane s krvjo več kot šest minut - v večini primerov bo to povzročilo nepopravljivo škodo. Zato je preprečevanje motenj oskrbe s krvjo v možganih ključnega pomena za človeka.

Možgane sestavljajo milijarde nevronov, vsaka od njih dobijo arterije in kapilare. Poleg tega krvne žile delujejo kot svojevrstne osi, okoli katerih se nahajajo nevroni.

Nevroni v možganih potrebujejo stalno prehrano, ki jo prejmejo iz krvi. Delo možganov zahteva neprekinjeno dostavo kisika krvi nevronov. Za nekaj minut ustavite dovajanje kisika in nevroni bodo umrli. Zato lahko vse ovire na poti krvi do nevronov povzročijo nepopravljivo škodo in se končajo s smrtnim izidom.

Naše telo ima mehanizem samoregulacije, ki v primeru blokade nekaterih krvnih žil omogoča iskanje drugih načinov pretoka krvi v možgane. Če so nekatere arterije zožene in ne puščajo krvi, se lahko druge razširijo, da se dovoli več krvi. Toda možnosti tega mehanizma niso neomejene. Če ne pomagamo svojemu telesu, potem bo sčasoma težje samostojno obvladovati nastajajoče težave.

Ampak mu lahko pomagamo pri tem. In, kar je najpomembneje, to ne traja veliko časa. Če želite to narediti, je zaželeno, da vsak dan opravite majhen nabor vaj, ki jih lahko vključite v dnevne vaje.

Vaje za možgane za izboljšanje krvnega obtoka

Naše trenutno pomanjkanje telesne vadbe, pomanjkanje telesne vadbe in sedeče delo povzročajo poslabšanje oskrbe krvi v možganih. To še posebej velja, če naša glava dolgo ostane v enakem položaju. Še huje je, če je hkrati tudi rahlo nagnjena v katero koli smer.

Vaje z obračanjem in nagibanjem glave, opisane v knjigi M. Norbekova »Puščave izkušnje ali kako se znebiti kozarcev«, povečajo elastičnost krvnih žil, ki hranijo možgane in povzročajo njihovo širitev. S kombinacijo takih vaj z ritmičnim dihanjem povečamo oskrbo možganov s kisikom in izboljšamo njegovo učinkovitost.

Delo z vratno hrbtenico normalizira intrakranialni pritisk, izboljša spomin, sluh, vid, izboljša učinkovitost.

Vestibularni aparat se postopoma ponovno vzpostavi, spanje postane normalno, stanje ščitnice se izboljša, otrplost rok se odpravi in ​​prehrana možganov se na splošno izboljša.

Varnostni ukrepi: Vsi premiki se izvajajo gladko. Prizadevanja se postopoma povečujejo. Ne povzročajte bolečin. V vratu naj bo le občutek prijetne napetosti, ne pustite, da val. Če imate težave z vratno hrbtenico, se pred izvajanjem vaj posvetujte z zdravnikom.

Vaja 1.

Začetni položaj: Ravno telo, brada dol na prsih. Brada zdrsne po prsnici in poskuša priti do popka. Potem nazaj. Nadomestna napetost in enostavna sprostitev. Z vsako novo napetostjo poskušamo nadaljevati gibanje, dodamo malo napora in spet rahlo sprostitev. Izvedite več takih premikov.

Pozor! Če je ta vaja zelo težko izvesti ali imate težave v vratni hrbtenici, potem spremenite to gibanje, da raztegnete glavo in vrat naprej.

Vaja 2.

Telo je ravno, glava ni nagnjena nazaj, ampak rahlo nagnjena nazaj, brada je usmerjena na strop. Brada gor. Potem ustavimo gibanje za sekundo, sprostimo napetost malo, vendar se ne sprostimo in spet raztegnemo brado navzgor. Naredimo več takih premikov, ne da bi pozabili na varnostno tehniko.

Vaja 3

Hrbtenica je stalno ravna. Ramena so med vadbo popolnoma nepremična. Nagnemo glavo na desno (ne obrnemo!) In brez truda poskušamo dotakniti ramo z ušesom. Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja takoj. In ne pretiravajte! Sčasoma boste to storili svobodno. Potem se priklonimo levemu ramenu.

Vaja 4

Stoj natančno. Pojdite naravnost in poglejte naprej. Okoli nosu, kot okoli fiksne podpore, začnemo obračati glavo v desno. Brada je premaknjena v desno, rahlo naprej in navzgor. Ne pozabite, kako mali kužek to počne, ko vidi nekaj zanimivega ali se odzove na vaše besede. Ta vaja izvajamo v treh različicah: glava je ravna (gledamo pred seboj), glava je navzdol (gledamo v tla), glava je rahlo nagnjena nazaj (gledamo strop). Bodite previdni!

Vaja 5

Krožne gibe glave združujejo vse prejšnje vaje za vratno hrbtenico v eno. Glava se zavija počasi in svobodno, ne da bi preobremenila mišice vratu, večkrat v eno smer, nato pa v drugo. Sledite mu s skrajno skrbnostjo in pozornostjo. Pazi na svoje občutke. Če imate težave v vratni hrbtenici, se gibanje izvaja po naslednji shemi: z ušesom dosežemo desno ramo, brada je usmerjena navzdol, nato pa glava gladko zvija na levo ramo in nazaj. To pomeni, da naredimo nepopoln krog z glavo, brez nagibanja nazaj.

Vaja 6

Telo naravnost. Stoj natančno. Glava v skladu s hrbtenico. Počasi vzamemo pogled v desno, obrnemo glavo in proti postaji. To je izhodiščni položaj. Ko poskušate videti, kaj je za vašim hrbtom, vsakič z dodatnimi napori, poskusite povečati rotacijski kot. Ne vrgimo nazaj glave! Preverite! Brada blizu rame!

Takšnih gibov naredimo v eni smeri, potem pa v drugi smeri. Prenapetost ni dovoljena! Ne pozabite dihati!

V knjigi je tudi skupna gimnastika, katere del so tudi vaje. To je odličen vadbeni sistem, ki pozitivno vpliva na stanje hrbtenice.

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnega lumna), povzroča glavobol, slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskušamo opazovati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

Nemogoče je bistveno izboljšati pretok krvi z več gibi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo integriran pristop, ki uporablja najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka, so naslednja priporočila:

• Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne delajte nič nenadoma;

• Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v izhodiščni položaj - med vdihavanjem;
• ne poskušajte prvič izvesti največje število pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, vendar učinkovito tehniko so razvili japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi so najbolj priljubljeni »vibracije« in »zlate ribe«.

„Zlata riba“ zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in raztegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. Raztegnite se do maksimuma, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka, bo ta vaja pomagala popraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, moramo biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

1. Bodite ravne in stabilne, noge široke ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim zamahom "sekira" pridemo na začetni položaj. Opravite gibanje z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in poskušajte potisniti spodnji del hrbta navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je motnja v delovanju mišičnih tkiv, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in padec tlaka.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritisni roko na čelo in skušaš vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v svojem prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvedite vaje na "odpornost", tako da roko položite na zadnji del glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vrsti vaj za aterosklerozo možganskih žil. Naslednji učinek bo imel pozitiven učinek:

1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
2. Premaknite se na ležeč položaj (na zadnji strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
3. Preostali laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge, nato pa se izmenično zavrtite na kolenu, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljate za minuto.

Krepitev kardiovaskularnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po zbujanju in lahkotnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignete s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potisnite mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Izboljša delo plovila "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili katero koli vajo za možganske žile, je priporočljivo:

• Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.

• Lasiško masažo lahko masirate: objemate glavo z dlanmi, na njem narišete obseg prstov, na kožo izmenično pritiskajte.
• Bolj učinkovito bo izvajati vaje na prostem in kombinirati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.

• Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
• Pomemben tuš na poti do krepitve krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Magnetiz

11/12/2018 Rune. Runska magija.

12.12.2018 Matrica usode

21.12.08 Magic Doll

Decembrska napoved za vse zodiakalne znake

Individualna maskota za leto 2019.

12.12.2018 Taro Magic (samo za tiste, ki so opravili tarot)

Prijavite se za brezplačno dnevno napoved.

Posvetovanje Elena Gorbacheva

14.11.2018 Astrologija. 3 korak. Napovedna astrologija.

Čarobna slina. Videokaseta.

Tarot praksa. Tečaj usposabljanja. Videokaseta

Master Maskot za vrečo za denar... Video.

Astrologija Glavno jed. Videokaseta.

Čarobna tehnika šamana na kartah Tarot. Videokaseta.

Rituali blaginje in blaginje, da bi pritegnili denar, ljubezen in zdravje! Videokaseta.

Zemljevidi Lenormand + Magic Lenormand - Polni tečaj. Videokaseta

Mistična paluba BAFOMET. Videokaseta.

Raven 2 (5 lekcij). Videokaseta

Uganjanje na osnovi kave (3 razredi) Video

Kako govoriti z moškimi

Vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.
K.Nishi

Sedeči način življenja, pomanjkanje telesne vadbe in dolgotrajno sedeče delo vodijo do poslabšanja možganske cirkulacije, še posebej, če glava ostane dolgo v enakem položaju. Še huje, če glava ostane mirujoča, medtem ko je rahlo nagnjena v eno smer.
Vaje z ovinkom in zavojem glave povečajo elastičnost krvnih žil, ki napajajo možgane, kar povzroča njihovo širjenje. Vse to skupaj z ritmičnim dihanjem skozi nos poveča pretok kisika v možganske celice, izboljša duševno zmogljivost. Opravite takšne vaje boljše stanje, ponavljajoč vsakih 4-5 krat.

Vaja 1
Začetni položaj: roke vzdolž telesa. Nato dvignite roke na ramena, stisnite pestmi in nagnite glavo naprej. Nato dvignite komolce in nagnite glavo naprej. Vrnite se v prvotni položaj. Ne opravljajte se hitro in ne počasi - v povprečju.

Vaja 2
Začetni položaj: narazen. Nato se roke upognejo v komolcih in se zagrnejo z ročicami, ki so upognjene na komolcih, z desno roko naprej, levo - nazaj, za hrbtom. Vrnite se v prvotni položaj. Naredite isto stvar večkrat, menjajte roke: desno - nazaj, levo - naprej. V povprečju ni hitro in ne počasi.

Vaja 3
Začetni položaj: roke vzdolž telesa, glava naravnost. Glava je nagnjena na desno ramo, vrnite se v prvotni položaj. Glava je nagnjena na levo ramo, vrnite se v prvotni položaj. Držite glavo naravnost, ne da bi nagibali vrat in gledate pred seboj, obrnite jo v desno in se vrnite v začetni položaj. Nato obdržite glavo naravnost, ne da bi nagibali vrat in gledali pred seboj, obrnite jo na levo in se vrnite v začetni položaj. To počnete s počasnim tempom.

Dihanje za izboljšanje dotoka krvi v možgane
Zadrževanje dihanja, ne glede na to, kako čudno se zdi, prispeva k izboljšanju možganske cirkulacije. Občasno je to potrebno, da se očisti kri, ki vstopa v možgane, in jo aktivira. Naredite preprosto izkušnjo. Sedeti morate pred ogledalom in čim dlje zadržati sapo. Po določenem času se bo pojavilo pordelost obraza in pojavil se bo utrip krvi v templjih. Pri prvih znakih takšnih pojavov je treba izkušnjo ustaviti in normalno dihati. Ta izkušnja kaže, da zadrževanje dihanja povzroča bolj aktivno kroženje krvi v območju možganov. Če med zamudo dihanja, poleg tega, da naredimo fizične vaje, se v možganskem območju začnejo vibracije vseh tkiv, okolij in snovi - koristi vibracij za izboljšanje kapilar v tej knjigi so že večkrat omenjene.

Vaja "Zadrževanje dihanja"
Začetni položaj: glavno stojalo, dihanje srednje ali nižje dihanje.
Med vdihavanjem zadržite dih in izmerite, koliko sekund maksimalno lahko zadržite dih. Po tem počivajte 5 minut.
Razdelite prejeto število sekund za največje možno zadrževanje dihanja z 2 - to bo trajanje tega terapevtskega zadrževanja dihanja, ki ga boste sprva prakticirali.
Po počitku znova zadržite dih za toliko sekund, kot ste jih imeli kot rezultat delitve na 2, do največje možne zamude za vas. Počivajte 5 minut.
Nato ponovno zadržite dih za toliko sekund, kot ste jih imeli, in še 2 sekundi.
Po počitku povečajte dihanje še 2 sekundi. Torej je postopno potrebno, da zadržite dih na prvotno pridobljenem maksimumu za vas.
Naslednji dan ponovite isto stvar, toda prinesite največjo vrednost zakasnitve na prvotno najvišjo vrednost plus 1 sekundo. Naslednji dan - plus 2 sekundi. Nadalje, za povečanje časa zakasnitve ni potrebno. Nadaljujte z vadbo vsak dan, pri tem pa pazite na trajanje zamude. In potem - v svojem zdravstvenem stanju. Če želite, lahko dosežete vedno več časa, da zadržite dih. Največja vrednost - 120 sekund (2 minuti) - bo pokazala, da je telo zdravo, da je kri očiščena in da je normalizirana možganska cirkulacija.
Iz prakse zakasnitve dihanja se lahko v kombinaciji z vadbo nadaljujete z zamudami pri dihanju.

Vaja "Zadrževanje dihanja pri vadbenem stresu"
Začetni položaj: glavno stojalo, vdihnite in držite nosnice z blazinicami palcev. To povzroči prenehanje dihanja.
Nato z nagibanjem trupa vzporedno s tlemi upognite noge v kolkih in kolenskih sklepih z zadržanim dihanjem čim večkrat.
Ko dihate, morate ponoviti vajo vsaj petkrat. Čez dan je treba to vadbo opraviti trikrat pred jedjo.
Vsakodnevne vaje v tem sistemu zagotavljajo popolno prekrvavitev možganov s krepitvijo krvnih žil vseh delov srčno-žilnega sistema.

Kako očistiti možganske žile?

Čiščenje možganskih žil je izjemno uporabno v primerih motenj vratne hrbtenice in osteohondroze.

Možgani, ki trpijo zaradi podhranjenosti, trpijo zaradi teh motenj, da bi izboljšali svojo učinkovitost. Jasno od česa? Od neželenih snovi, ki se držijo sten krvnih žil. To in holesterol ter različne žlindre. Čiščenje posode se lahko opravi doma, z uporabo preprostih folk pravna sredstva.

Očistite možganske žile:

1. Vzemite kozarec soka čebule in medu. Vse zmešajte. Nato pojejte 2 žlički te mešanice trikrat na dan pred obroki. Sprejemni tečaj - 3 mesece. Ta mešanica bo dobro očistila posode. Poleg tega imajo te sestavine različne dodatne lastnosti, ki bodo okrepile telo.

2. Infuzijo repinca za čiščenje krvnih žil v možganih. Da bi pripravili infuzijo, boste morali v termosko piti 10 gramov korenin repinca. Zvečer nalijte vrelo vodo in pustite do jutra. Potem, vsako jutro pred obroki, filter in pijačo 5, največ - 6, Art. žlička tinkture. Infuzijo vzemite od enega do pol meseca. Potem si vzemite dvotedenski odmor in ponovite tečaj. To zdravljenje je koristno tudi za profilaktične namene za ljudi, ki veliko sedijo med delovnim dnem in so na splošno prisiljeni voditi sedeči način življenja, vendar nimajo zgoraj navedenih poškodb ali osteohondroze.

3. Poskusite piti sok granatnega jabolka - to pomaga zelo dobro, kot tudi jedo več jagod: Viburnum, gorski pepel, pitje jabolčnih in koreninskih sokov, in ne pozabite na desno hrano.

4. Čiščenje posod s česnom in limono
Za čiščenje na ta način potrebujete 16 velikih limon, po možnosti s tanko kožo in 16 glav česna, tudi večje.
Vzamemo štiri limone in štiri glave česna. Vse to se melje z mešalnikom ali v mlinom za meso (limona mora biti s smirkovim papirjem). Nato premešamo mešanico v 3-litrsko posodo in jo vlijemo s toplo vodo na vrh. Infuzijo pripravimo tri dni pri sobni temperaturi. Občasno je treba mešati. Tri dni kasneje filtriramo infuzijo in jo damo v hladilnik.
Infuzijo česna in limone vzamemo trikrat na dan, vsak po 50 g. In medtem ko pijete lahko, morate pripraviti naslednjo, da ne bo nobenega odmora. Potek čiščenja bo trajal 40 dni.
Po čiščenju s česnom in limono se tlak takoj normalizira, glavoboli izginejo, raven slabega holesterola pa se zmanjša. Poleg tega je val moči in bistveno izboljša razpoloženje. Ta potek čiščenja krvi je treba izvajati enkrat letno, ne pogosteje.
Pred uporabo katerega koli zdravila, sredstva ali načina zdravljenja se posvetujte z zdravnikom!

Blagoslovi vas! Ljubite se! Poskrbite za sebe!

Če vam je všeč, ga delite s prijatelji in znanci s klikom na gumbe. Hvaležen vam bom! Hvala!

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vadbe za izboljšanje krvnega obtoka

Najpogosteje se težave s krvnim obtokom rešujejo z zdravili. Pripravki, namenjeni za dilatacijo krvnih žil in redčenje krvi, so zelo učinkoviti, vendar imajo številne resne neželene učinke in kontraindikacije. Vaje za normalizacijo pretoka krvi so popolnoma varne. Opravijo se lahko v vseh starostih in izkaže se, da ni le preventivni, temveč tudi terapevtski učinek:

• oslabljen spomin in druge kognitivne funkcije možganov se preprečijo in zdravijo;
• izboljšano usklajevanje gibanj;
• zmanjša se tveganje za razvoj različnih žilnih bolezni, kot so kapi in tromboza;
• pogled je obnovljen;
• lajša bolečine pri osteohondrozi, povečuje mobilnost hrbtenice.

Na podlagi rednih vaj se povečuje tudi učinkovitost zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.

Vadite po možnosti dvakrat na dan. Komplet vaj, ki se izvaja zjutraj, vam bo pomagal razveseliti in se prilagoditi delovnemu razpoloženju, zvečer pa se boste lahko sprostili in se dobro spočili.

Izboljšanje krvnega obtoka možganov: kompleksne značilnosti in tehnika delovanja

Na krvni obtok v glavi je mogoče vplivati ​​le v kompleksu. Zato seznam koristnih gibanj ne vključuje le zavojev in zavojev glave, temveč tudi lunges in skvotov. Da bi aktivirali pretok krvi in ​​povečali lumen krvnih žil, je potrebno, da srce deluje hitreje.

Kar se tiče tehnične strani, je treba vsa gibanja izvajati gladko in previdno, brez nenadnih gibov in sunkov. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat. Dihanje v procesu usposabljanja mora biti globoko in enakomerno. To bo zagotovilo pretok kisika in vzdrževanje ritma: gibanje se izvaja na izdihu in se vrne v prvotni položaj - na vdih.

Ko se mišice krepijo, je treba obremenitev povečati. To se naredi zaradi večjega števila ponovitev in števila pristopov. Začetnikom se priporoča, da za vsako vajo opravijo le en niz.

Če obstajajo bolečine ali splošno stanje telesa ne omogoča, da v celoti sodelujejo, morate zmanjšati usposabljanje na minimum, in po okrevanju, vrnitev v običajni ritem.

Najbolj učinkovite vaje

Ta kompleks, kot vsak program usposabljanja, se začne z obveznim ogrevanjem. V tem primeru je priporočljivo rahlo sprehajati in brusiti območje vratu s prsti, dokler ne začutite toplote. Po tem lahko nadaljujete do glavnega dela:

• Stoječi naravnost s sproščenimi rokami, je treba glavo izmenično počasi nagibati v desno in levo. Gibanje poteka z največjo možno amplitudo, vendar brez bolečin. Če je mobilnost omejena, ne prenehajte.
• Iz istega začetnega položaja se glava na začetku obrne nazaj, nato pa se nagne naprej. Chin se mora dotakniti prsnega koša. Če imate težave z ravnotežjem, lahko sedite.
• Spet stojijo izmenično obračajo glave v obe smeri. Idealno bi bilo, da brado postavimo v skladu z ramo, če pa še ne uspe, ne potrebujemo dodatnega napora.
• Naslednja vaja se izvaja z rameni. Najprej jih je treba dvigniti čim višje, po vrnitvi v prvotni položaj pa jih je treba potegniti nazaj.
• Za razvoj mišic ramenskega obroča in izboljšanje krvnega obtoka je še ena vaja na ramenih. V tem primeru se prvi krožni gibi izvedejo z rameni z obrnjenimi rokami (v obe smeri), nato se dlani položijo na ramena in cikel se ponovi. Element vrtenja je zaključen z ravnimi rokami, ločenimi od strani.
• Stojte naravnost in prosto padate roke navzdol, zato morate v obeh smereh izmenično obračati telo z največjo amplitudo. V tem primeru mora medenica ostati mirujoča.
• Zaženite vrsto nagibov trupa: najprej od leve proti desni, držite roke ob telesu, nato pa naprej in nazaj. V slednjem primeru so roke na pasu.
• Stoječi naravnost in položite dlan na pas, naredite več rotacijskih gibov medenice v različnih smereh. Iz istega začetnega položaja izvedite zahtevano število napadov na vsako nogo.
• Čepi bodo tudi pripomogli k povečanju krvnega obtoka. Medenice ni treba globoko spuščati - kolki morajo biti vzporedni s tlemi na najnižji točki. Roke v času čepenja, da ohranite ravnotežje, lahko potegnete naprej.

Nekaj ​​vaje za raztezanje je super za kljuko.

• Najprej morate vstati na nogavice in se dvigniti z rokami.
• Nato ravnajte z nogami naprej, globoko se nagnite naprej (po možnosti z dlanmi, ki se dotikajo tal).
• Na samem koncu lahko izvedete globok plie - analog čepiča, vendar z narazenimi nogami in ločenimi nogami.

Dodatna priporočila

Masaža območja vratu in glave dobro stimulira krvni obtok in poveča elastičnost krvnih žil. Manipulacija je sestavljena iz božanja in stiskanja gibov rok.

• Potrebno je gnetiti ramena in vrat od periferije do središča (hrbtenice).
• Masiram glavo z blazinicami prstov, jih rahlo stisnemo in sprostim, hkrati pa z roko izvajam rotacijska gibanja.

Samomasaža je v tem primeru enako učinkovita kot delovanje pomočnika.

Klasična masaža glave (video)

Masaža z vratom (video)

Učinkovitost kompleksa povečuje pravilna organizacija dela in počitka, kompetentna priprava prehrane in jemanje vitaminskih kompleksov. Koristne so tudi dolge sprehode, še posebej v gozdnih parkih. Izboljšajo vaskularni tonus in postopke popuščanja (na primer kontrastni tuš). V kombinaciji z vajami za izboljšanje krvnega obtoka možganov vse te aktivnosti prispevajo k ohranjanju telesnega in duševnega zdravja v skrajni starosti.

Vaje za učinkovito izboljšanje možganske cirkulacije

Vaja za izboljšanje krvnega obtoka v možganih omogoča, da postanejo žile bolj elastične, razširijo lumen in normalizirajo oskrbo s hranilnimi snovmi. Dnevne aktivnosti pomagajo odpraviti simptome, značilne za žilne bolezni.

Stres, sedeče delo, slabe navade, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prejšnje bolezni poslabšujejo stanje človeka. Gimnastika ne bo ozdravila bolezni, ampak bo odlično dopolnilo kompleksni terapiji.

Odpravite krče možganov

Moten pretok krvi zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih žilah povzroča:

• Glavoboli.
• Slabost, refleks gag.
• Tinitus.
• Zmanjšana sposobnost za delo.

Vaskularni spazem povzroča močno razburjenje, stres in tesnobo. Spremembe vremena in podnebja, kronične bolezni hrbtenice vplivajo na stanje človeka. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj patologije, bodo pomagali aktivna gibanja, zavračanje slabih navad, upoštevanje režima počitka, zdravil in gimnastike za možganske žile.

S to vajo lahko odpravite tveganje za aterosklerozo, angino pektoris in možgansko kap:

• Povsem izdihnite, zadržite dih.
• Prsni koš naj bo čim širši.
• Na izdihu po izdihu morate umakniti želodec in ga raztegniti.
• 10–20-krat vadbe na dan bo dovolj za krepitev krvnih žil in za dobro razpoloženje.

Vadimo kapilare

Celotno človeško telo je prekrito s kapilarami. Te najmanjše posode so odgovorne za sposobnost preživetja vsake celice v telesu. Prek njih se dovajajo hranila in toksini iz tkiv. Če pretok krvi blokira zataknjena posoda, bodo bližnje celice začele umirati.

Njihovi izdelki razpadanja bodo počasi zastrupili telo in povzročili hudo bolezen. Zato je treba kapilare in krvne žile usposobiti.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so se razvile japonsko Katsudzo Nishi:

• Najenostavnejša tehnika za kapilare in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracija". Izvaja se zjutraj. Roke in noge se dvignejo in stresajo nekaj minut. Masaža plovil in limfna rekombinacija, ki očisti telo.
• Še ena klasična vaja od japonskih: "Goldfish." Če ležite na postelji ali na trdi površini, zavijte roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Levo pete je treba potegniti navzdol, kolikor je le mogoče, tako da hrbtenica in prst pritegnejo.
  Roke med potegom telesa navzgor. Če štejemo do sedem, je telo sproščeno. Nato napnite desno peto. Te vaje bodo odpravile živčni ton, pospešile prekrvavitev, izboljšale držo in izboljšale delovanje notranjih organov.

Treniramo cerebralne žile

Vsakodnevno opravljanje vaj za cerebralne žile, morate paziti na dihanje, narediti jih brez kretenj in ostrih zavojev. Prvi koraki morajo biti dobro razpoloženi, ko je oseba pozorna in polna energije. Če se krogi pokažejo pred očmi, se zdravstveno stanje poslabša ali se pojavi bolečinski sindrom, se gimnastika prekine in si nekaj minut počitka.

V kompleksu dnevnega treninga so običajni premiki:

Preprost gimnastični kompleks lahko pomaga izboljšati pretok krvi v možganih:

• Stojite 2-3 minute, zavrtite glavo v eno smer, nato v drugo smer.
• Dvignite roke in zavrtite prste. Lean 8-krat, kot da bi sekali les, ne da bi razstavili roke.
• Noga. Obe roki sta si postavili pred seboj. Alternativno dvignite noge, poskušajte se dotakniti raztegnjenih dlan.
• Ležati na hrbtu, sinhronizirati noge in držati spodnji del hrbta z rokami.
• Odlično treniranje možganskih žil nastopi pri izvedbi stojala "Birch". Držite se čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, ki se izvajajo s silo, ne bo dalo pozitivnega rezultata. Bolje je narediti dve ali tri ponovitve, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Usposabljanje poteka v dobro prezračevanem prostoru. Ne začnite z vadbo takoj po obroku ali na prazen želodec.

Vadimo posode nog

Kompleks vaj bo olajšal utrujenost, zabuhlost, stagnacijo krvi v nogah. Konec koncev je najboljša preventiva pred vaskularnimi boleznimi nog gibanje.

• Stojite na tleh, nagnite se naprej in ne upognite hrbta. Poskusite priti do levega prsta, nato v desno. Vajo ponovite 10-krat.
• Sedel na tleh, širil noge in nagibal trup, raztezal obe roki pred njim. Poskusite priti do nogavic.

Za izboljšanje nog bo lažje teči. Ne morete začeti tekati na polnem želodcu, občutiti glavobol, šibkost v nogah. Če se dihanje izgubi med vožnjo, je bolje, da se premaknete na korak.

Treniramo žile vratu in glave

Pri stiskanju vratnih arterij povzročajo migrene, vrtenje glave, skoke krvnega tlaka. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko okrepijo s polnjenjem. Še posebej učinkovite so posebej zasnovane vaje za žile glave in vratu: t

• Telo se močno stisne ob steno. Med vdihavanjem zadržite dih. Telo, kolikor je le mogoče, pritiska na steno in skuša napeti vratne mišice. Torej se morate držati nekaj sekund.
• Sedenje na stolu, roka se nanaša na čelo. Pri vdihavanju dlani stisne glavo in se skuša zložiti nazaj. Vrat z upornostjo je trd. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Na izdihu vzemite roko. Dovolj 5-7 vaj.
• Ista gibanja se izvajajo z nagnjeno glavo in bočno.

Prednost teh vaj je v tem, da jih lahko opravljajo 1-2 dni. Najbolj so koristne in močne vratne mišice.

Učimo o aterosklerozi

Pri tej bolezni bodo še posebej koristne vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Priporočeno:

Vaje, ki uravnavajo vlak:

• Obračanje glave z 2-3 sekundnim fiksiranjem v sprejetem položaju.
• Leži na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite obe roki. Krtače se stisnejo v pesti, nato se počasi sprostijo. Dovolj petkrat. Izvedite krožne premike s krtačami 5-krat v eno smer.
• Ležanje na hrbtu, pri vdihavanju, upognite komolce. Ko izdihujete - poravnajte. Dovolj petkrat.
• Ležite, upognite nogo in poravnajte. Dovolj 2 premiki. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Nato izmenično upognite noge. Dovolj je dvakrat.

Gimnastiko lahko vadite z uporabo uteži. Ne morete si zastaviti hitrega tempa in preobremeniti telesne napetosti. Trajanje in telesna dejavnost je treba gladko povečati.

Treniramo srčne žile

Da bi krvne žile ostale normalne, je treba izvajati vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in segrevanje srca. To še posebej velja za starejše ljudi.

Začnite zjutraj. Sinhroni krožni premiki rok in stopal v ležečem položaju pomagajo telesu, da se zbudi. Gimnastiko je treba izvajati s poslušanjem srčnega utripa. S pulzom na minuto 90-100 utripov srčna mišica nima kisika. Moramo narediti kratek premor, samo hoditi na mesto.

• Stopite na prste in poskusite hoditi, dvignite kolena visoko.
• Dvignite roke nad glavo, objemite ključavnico. Upognite se na levo stran in dvignite desno nogo s tal. In obratno. Gibanje se ponovi 5-10 krat.
• Opraviti ploskanje z dlanmi na ramenih.
• Naredite priljubljeno gibalno "kolo". Noge "pedala", rezila pritisnjena na tla, roke držijo spodnji del hrbta.

Pri treningu, glavna stvar ni količina, temveč sistematika in pravilnost izvedenih gibanj. Potrebno je strogo upoštevati "zlato pravilo" - prvo obremenitev, nato počitek. Potem se bodo mišice srca okrepile, posode bodo postale bolj elastične in koristi treninga bodo opazne.

Gimnastika za hipertenzijo

Pomembno je, da naredite vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. Hipertenzivne žilne stene se ne sprostijo, kar pomeni, da kri slabo prehaja skozi njih. Poslabša položaj telesne maščobe. Če se zdravilo ne zdravi, lahko redni tlak povzroči hude bolezni.

Ko se hipertenzija ne upogne, maha z rokami, kar poveča dotok krvi v možgane. Ne morete zadržati sapo, ko napetost mišic - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

• Hoja z obračanjem telesa. Lahko izvedete gladko rotacijo medenice. Trajanje lekcije ni daljše od 5 minut.
• Sedite na stol. Dvignite roke nad glavo. Noge se izvlečejo. Počasi se nagnite navzdol do kolen, držite vrat raven, z očmi fiksiranimi naprej.
• Medtem ko stojite ali sedite, vdihnite, razprostrite roke ob strani, ko izdihnete, jih spustite do pasu in nagnite telo na desno. Gibanje ponovite z naklonom v levo.

Že dolgo je znano, da sta ples in joga za možganske žile idealno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje. Pri takšnih obremenitvah se vestibularni aparat trenira, izboljša se krvni obtok, poveča žilni tonus. Lajšajo tudi psiho-emocionalno napetost in stresne stanja - kar je izjemno pomembno pri rehabilitaciji krvnih žil.

Avtor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Nevrolog, refleksolog, funkcionalni diagnostik