TOP 10 načinov za razvoj in povečanje njihove skrbi, ki bo pomagala absolutno vsakomur

Dober dan, dragi bralci! Sodobni ljudje, še posebej po prihodu mobilnih telefonov in socialnih omrežij, se včasih težko osredotočijo na nekaj, preveč informacij pa sčasoma sprosti pozornost ljudi, včasih pa pride do absurdnih stvari, ko se ne spomnimo, kaj smo jedli zjutraj ali kje pred hišnimi ključi. Zato vam danes bom povedal, kako razvijati pozornost, da ne boste zamudili pomembnih podrobnosti in bi lahko našli pomemben del velikega pretoka informacij.

Od česa je odvisna?

Kot sem rekel v članku o tem, kako ravnati z nepazljivostjo , da je vaša pozornost na začetku neposredno odvisna od vaše blaginje, in sicer:

• Spi Zdravniki priporočajo spanje vsaj 8 ur na dan, vsak pa ima svojo individualno stopnjo, ki jo je treba upoštevati. Možganom je težko prilagoditi se na delo, kadar je pomanjkanje energije, tako da ne more biti koncentracije pozornosti. Če imate težave s spanjem, lahko preberete moj članek "Kaj pa, če se zbudiš zelo zgodaj in ne veš, kaj z njim?".
• Moč. Če jeste preveč maščobne hrane ali imate veliko sladkorja, vaše telo ne bo sposobno aktivno porabljati energije, kar bo vodilo v lenobo ali apatijo, preprosto ne boste imeli moči in potrebe, da bi svojo pozornost usmerili na zunanje dražljaje, da bi dobili novo informacije.
• Hoja po svežem zraku. Kisik je potreben za aktivno delovanje možganov, ali ste opazili, da po hoji na svežem zraku postane bolj »jasna« v vaši glavi in ​​kaj je potem lažje koncentrirati? Zato šola otrokom ponuja preživetje na ulici.
• Športne dejavnosti. Ni potrebno obiskovati telovadnice ali skupinskega pouka, saj bo dovolj, če boste opravljali dnevne vaje, da bo vaše telo v dobri formi. Potem bo aktivirana pozornost.
• Pomiri se V stresu ima oseba običajno preveč tesnobe, strahu, jeze, frustracije, presenečenja in drugih občutkov. Veliko misli je v moji glavi, zmedene so in se prekinjajo, zato se včasih človek morda ne spomni, na primer, kje je bil in kaj je delal zadnjih pol ure, ker ni spremljal resničnosti, medtem ko je doživljal čustveni izbruh. Torej je treba te metode začeti, ko ste mirni.

10 najboljših načinov

1. Okolišna realnost

Vsak dan, ko greš nekam, na primer, na delo, poskusi opaziti več različnih podrobnosti na poti, namesto da se potopiš v svoje misli. In zgodi se, da tako veliko mislimo, da izgubimo vpogled v veliko število dogodkov in na splošno življenje leti zelo hitro.

Toda na poti nazaj, se spomnite, kaj ste videli prej. Prvič se bo treba potruditi, da bi se »vsakič« vrnili v okolico.

Toda v času usposabljanja, bo ta metoda naučil, da vidite, boste nevede začeli pobrati nianse, ki bodo "ujeti oči", kot tudi zapomniti več informacij.

2. Zavedanje

Izberite čas, da vas nihče ne moti 15 minut, udobno sedite, si zabeležite čas in korak za korakom:

• Prvih pet minut duševno ali glasno navedite, kaj vidite pred seboj.
• Naslednjih 5 minut sledite vsem zvokom, ki jih slišite.
• In zadnjih pet minut se osredotočite na občutke, v katerih trenutno živite, in na občutke v telesu.

Te naloge vam bodo pomagale, da se naučite pozornosti, ko boste celovito pobirali informacije z različnimi čutili.

3. Zunanje motnje

4. Nianse

In zdaj, nasprotno, vklopite glasbo zelo tiho in poslušajte besede. Pomembno je, da vam pesmi niso znane. Poskusite poslušati besede, spremembe v glasu, glasbene prehode. Takoj hkrati vse ne deluje. Torej, ko boste prvič poslušali, plačajte vso pozornost besedam, vendar že ob drugem obvestilu druge nianse in tako naprej.

5.Meditation

Večkrat smo govorili o učinkovitosti meditacije in izvedbi ustreznih dihalnih tehnik in da se s pomočjo prakse zelo hitro razvije pozornost, saj so vse vaje večinoma osredotočene na dihanje, notranje občutke, plamen sveče, misli in podobno. Za tiste, ki nikoli niso poskušali meditirati, vam predlagam, da preberete moj članek "Najlažji za učenje in učinkovit način meditacije."

6. Dražilne snovi

Vsakič, ko ste raztreseni, ne smete kriviti sebe, ker je to normalno. Poskusite, ko vas moti neka dražilna, se ne razjezite in poskusite čim prej pozabiti, ampak, nasprotno, se osredotočite nanj. Ravno celo miselno si predstavljate, kako si ulovite njegove roke, pogled z različnih strani, se sprašujete: "zakaj je on zame?"

7. Pozornost do podrobnosti

Vsak dan pregledujte svojo sobo ali pisarno. Zdi se, da je to vaš običajni prostor, ki ga upravljate in veste vse, vendar boste presenečeni, koliko banalnih in preprostih stvari ne opazite. Torej, ko imate počitek ali pa imate prosto minuto, poglejte okoli, nato pa zaprite oči in poskusite predstaviti čim več podrobnosti: kaj točno je na mizi, kako...

8. Dve hemisferi možganov

Odlična pomoč pri razvijanju načinov koncentracije, s katerimi bosta obe polobli možganov sočasno vključeni v delo.

• Na primer, vzemite list papirja in dva peresa. Zapomnite si čas, recimo 1 minuto, med katerim hkrati z enim rokom narišete čim več krogov, z drugim pa trikotnike. Krogi morajo biti gladki in trikotniki ostri. Najmanjše število parov mora biti 5.
• V eni roki pritrdite dve ročaji z različnimi prsti, ki bi morali hkrati pripraviti različne oblike. Ta vaja je težja, v tem primeru si nastavite vsaj 5 minut, da dobite vsaj en par.

9. Stranger

Nekje na ulici ali v zaprtih prostorih, ni pomembno, bodite pozorni na neznanca, ki ga gleda 4-5 sekund, nato pa si oglejte stran in poskusite zapomniti podrobnosti njegovega videza in oblačil. Obstajati mora vsaj 10. Nato se ozrite nazaj, da preverite rezultat.

10.Koncentracija

Postavite stvar pred seboj, na primer svinčnik. In v 5 minutah se osredotočite samo na njega. Vsakič, ko vas zmede, postavite kljukico in se vrnite nazaj, da opravite nalogo. Sčasoma boste opazili, da bodo ta potrditvena polja manjša, saj boste zaradi stalne prakse izboljšali svoje rezultate, poleg tega, da boste spremljali, kdaj pade vaša stopnja pozornosti in kdaj se poveča.

Priporočilo

Če v članku nimate dovolj informacij, priporočam ogled tečaja.

Zaključek

To so vse, dragi bralci! Sami lahko nastavite posebne programe in igre, s pomočjo katerih boste vadili, celostni pristop bo prinesel višji rezultat, vaši možgani bodo vedno v dobri formi, nato pa boste delo opravljali hitreje in učinkoviteje ter s tem dosegli želene rezultate. Prijavite se na spletni dnevnik, da ne boste zamudili novih zanimivih informacij. Se vidimo kmalu.

Kako povečati koncentracijo - učinkovite nasvete

Objavil / -a BODYCAMP

Pomagali bomo pri obvladovanju motenj in nepazljivosti! Enostavne tehnike in učinkovite nasvete, ki jih lahko začnete uporabljati takoj. Opravite vaje za razvoj pozornosti, redno zaužijte živila, ki povečujejo koncentracijo in rezultat vas ne bo čakal! Preberite več v članku.

Kaj je pozornost?

Pozor, s stališča psihologije, je proces, v katerem je zavest posameznika osredotočena in osredotočena na določeno temo. Da bi si lahko ogledali sliko ali avtomobil, ki vozi, uporabljamo pozornost. Ta proces je del življenja. Če oseba ni bila pozorna, ne bi nikoli vedeli za Newtonovo teorijo ali o periodičnem sistemu kemijskih elementov Mendelejeva.

Čutila nam "kažejo" informacije o zunanjem svetu, toda brez pozornosti preprosto ne bi imeli časa opaziti tega pretoka informacij in naša kognitivna sfera bi ostala nerazvita.

Katere lastnosti pozornosti?

Pozornost kot miselni proces vključuje naslednje lastnosti:

• odpornost
• preklopljivost
• motnost
• glasnosti
• koncentracijo
• distribucijo
  

Koncentracija pozornosti je najpomembnejša značilnost za tiste, ki nenehno sodelujejo z intelektualno sfero pri svojem delu. Ko ste osredotočeni na določeno nalogo, lahko preprosto vidite možne rešitve, lahko hitro ocenite okoliščine in sprejmete pravo odločitev.

Ne za nič, veliko menedžerjev, menedžerjev se posebej udeleži usposabljanja za izboljšanje koncentracije. Vaje, ki so tam prikazane, pomagajo jasno razmišljati, jasno opaziti vse podrobnosti in jih uporabiti za doseganje svojih ciljev.

Kako povečati koncentracijo?

Za povečanje koncentracije pozornosti se uporabljajo posebne tehnike. Niso zelo kompleksni, ne potrebujejo posebnih materialov. Ravno nasprotno, njihova preprostost vas lahko preseneti. Vendar ne pozabite, da je za dosego rezultatov potreben čas. Njihova enkratna izvedba ne bo dala ničesar, potrebne so redne vaje.

Vaja za razvoj pozornosti

1. Vadite "Pazi".

Za izvedbo potrebne ure z drugo roko. Postavite jih pred sebe, udobno sedite, sledite drugi roki. Takoj, ko so spoznali, da so bili moteni, ali pa so jim v glavo padle misli - popravite, koliko časa ste se osredotočili in začeli ponovno spremljati. Dober rezultat bi bil zadržati pozornost 2 minuti.

2. Vaja "Cardiogram".

Za izvedbo je potreben prazen list papirja. Sedite, tako da vam je primerno pisati, začnite počasi voditi črto na kos papirja. Pazi le njo, če si zmedena - naredi vrh (kot ponavadi izgleda na kardiogramu) in se vrne nazaj v ravno črto. Nadaljujte 3 minute. Na koncu preštejte število vrhov (motenj). Z dobro koncentracijo v 3 minutah ne bo nobenega vrha.

3. Vaja "Odsevno branje".

Ko se morate naučiti nezanimivega ali kompleksnega besedila, uporabite to tehniko. Delo v njem ne gre za količino, temveč za kakovost zaznavanja materiala. Ostanite prijetno, berete, razmišljate o vsaki besedi. Ko ste zmedeni - na robu označite svinčnik. Nekaj ​​globokih vzdihov - in začnite od mesta, kjer je oznaka. Prvič preberite 1 stran, preglejte število motenj. Če to redno berete, boste v 1-2 tednih že videli, da je manj verjetno, da se boste motili, material pa bo bolje zapomnjen.

4. Vaja "Barvne besede".

Za izvedbo natisnite na list papirja imena barv v različnih barvah. Na primer: Črna, Bela, Zelena, Rdeča, Modra. Postavite ta list pred sebe, pokličite barve besed in ne tisto, kar je napisano. Težko je to narediti že od prvega, vendar bo dnevno usposabljanje povečalo koncentracijo in opravilo nalogo brez napak.

5. Vadite "kroglice".

Za izvedbo potrebnih kroglic z velikim številom kroglic. Sedite udobno, poglejte kroglice. Izberite eno, preštejte preostanek. Takoj, ko se raztresete ali se izgubite, popravite število kroglic in začnite znova.

Ne pozabite, da je problem rešen hitreje, ko je zanj uporabljen integriran pristop. Če opazite odsotnost, nepazljivost do podrobnosti za seboj, potem ne bi smeli opravljati le nalog za povečanje koncentracije, ampak tudi razmisliti o svojem življenjskem slogu. Koliko časa porabite za spanje? Ali jeste? Ali v svojo prehrano vključite vitamine? Ali greš na svež zrak?

Polno spanje in uravnotežena prehrana - to je tudi sredstvo za večjo pozornost. Uživanje določenih vitaminov ali živil, v katerih se hranijo, izboljšuje delovanje možganov, zato je veliko lažje koncentrirati. Poleg tega, kar je predstavljeno v tem članku, ugotovite, katera živila izboljšajo razpoloženje, prav tako opravljajo podobno funkcijo za naše možgane.

Kateri vitamini vplivajo na koncentracijo?

• B vitamini (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamin E
• vitamin C
• vitamin d
• vitamin p
  

Izdelki, ki povečujejo koncentracijo:

1. Morske ribe (losos, rožnati losos, oslič, sardine). Bogata je z nasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3 in Omega-6, vsebuje vitamin D.

2. Naravna, nerafinirana olja (oljčna, koruzna, sončnična). Vsebujejo vitamin E, ki izboljša zaznavanje novih informacij.

3. Izdelki, ki vsebujejo cela zrna (rženi kruh, ovsena kaša, polnozrnata žita). Vsebujejo v zadostni količini vitamine skupine B, ki so najpomembnejši za možgane.

4. Grah in fižol. Vsebujejo vitamine skupine B.

5. Proizvodi živalskega izvora (jajca, jetra, rdeče meso, mlečni izdelki). Vsebujejo vitamine skupine B.

6. Sveže sadje in zelenjava (pomaranča, kivi, ribez, kislica, cvetača). Bogata vitamini C, R.

Če ste resno usmerjeni v povečanje koncentracije pozornosti, delajte v kompleksnem, v vseh smereh:

1. Uravnotežena prehrana, vključno z vitamini, potrebnimi za možgane.

2. Redno izvajanje posebnih vaj.

3. Nadzor telesne kondicije. Bodite mirni, počasne, neenakomerni gibi in živčnost ne prispevajo k koncentraciji. Za lajšanje stresa boste potrebovali redno meditacijo za globoko sprostitev.

4. Določanje prednostnih nalog. Ugotovite, kaj je pomembno in kaj bo čakalo. Delujte v skladu z izbranimi prednostnimi nalogami.

Kako razvijati pozornost

V otroštvu pogosto slišimo takšne fraze: »Kako ste nepazljivi!«, »Vedno ignorirate vse!«, »Ne spomnite se ničesar podobnega staremu« in nekaj takega.

In zaradi majhne starosti za mnoge od teh stavkov zveni kot stavek. Oseba se za vedno spominja, da se ne more osredotočiti na nekaj, kar poklici, kot so voznik, pilot, skavt, kirurg ali celo programer, ne živijo v njegovem življenju. Podzavestna izbira zaradi tega lahko tako najstnik pade na humanistične vede, tudi z dobrimi sposobnostmi do naravoslovnih, tehničnih in matematičnih disciplin. Tako lahko ena kategorična pripomba starša ali učitelja vpliva na usodo otroka ali študenta kot celote.

Konec koncev, otrok ne razume, da je pozornost nekaj, kar se lahko razvije v sebi, in položaj, ki je pogosto trenuten, se lahko obrne v njegovo smer. Negativna ocena odraslega se lahko nanaša le na določen trenutek, vendar je nesporna avtoriteta starejšega sposobna vzgojiti ga do absolutnega. Mali človek nima ničesar, čemur nasprotuje, še vedno nima priložnosti, da bi utemeljil pripombe in včasih - ni dovoljen.

Nekaj ​​pa je treba storiti s tem, in preden položite križ na ročico zaradi dejstva, da ste iz otroštva imeli »sklerozo«, lahko situacijo spremenite v pravo smer. Najprej pa morate razumeti, ali je koncept pozornosti statičen, če ga uporabite za določeno osebo in ali je res mogoče razviti?

Kaj je pozornost in ali jo je mogoče razviti

Pozornost se nanaša na sposobnost koncentriranja misli in zavesti na posameznega subjekta ali na opravljanje naloge. Toda naloga sama po sebi je lahko taka, da se osredotočanje na eno stvar ne bo obneslo. Voznik se na primer osredotoča na vožnjo, vendar mora hkrati slediti cesti, oznakam, oznakam, drugim avtomobilom in pešcem. Hkrati se je dolžan spomniti in upoštevati prometna pravila, da ne bi ravnal naglo. Voznik mora prisluhniti zvoku motorja in nadzirati instrumente, da bi razumel trenutno stanje svojega avtomobila. Prav tako mora paziti na vremenske razmere, ki vplivajo na oprijem koles in vidljivost predmetov. Toliko je treba upoštevati ob istem času, in vse to se nauči, ponavadi kot odrasla oseba.

Zavestnost mora biti usposobljena, in to je mogoče storiti ne samo v otroštvu, ampak tudi pri odraslem. Obstaja veliko vrst »gimnastike za um«, ki nas obenem vzbuja pozornost. In takšne vaje delajo čudeže tudi s tistimi, o katerih so v otroštvu rekli, da "mislijo vrane" ali "sprejemajo informacije s stropa".

Dober starši vedno najdejo načine, kako otroka naučiti, da se na igriv način osredotoči na nalogo. Pogosto je to olajšano tudi z računalniškimi igrami, zato jih ne bi smeli prepovedati v hiši, ampak izbrati med njimi koristne za pozornost. Igranje bo odraslemu pomagalo pri učenju pozornosti na enak način kot otrok. Morda bodo otroci za to potrebovali manj časa, saj so bolj odprti za zaznavanje kot oseba, ki se je že zgodila. Odrasla oseba bo najverjetneje morala premagati psihološko oviro, če bi jo nekoč postavili njegovi starši ali šola.

Vrhunski načini za razvijanje pozornosti

Če želite začeti razvijati svojo pozornost, je bolje, da opravite preizkus za začetek, ki bo pokazal, ali ste resnično nezmožni za koncentracijo, ali pa je to le odnos, ki ste ga prejeli od svojega otroštva. Zelo je možno, da je z vami vse v redu, toda vaši starši, »dobronamerni«, vas nenehno spominjajo, da ste »kakor koli zgrešili« ali da ste bili kot nesposobni junak Maršakove pesmi.. Mimogrede, odsotnost lahko samo nakazuje, da je oseba popolnoma absorbirana s težko mentalno nalogo, na katero se trenutno osredotoča. Dovolj je, da se spomnimo takega žiga, kot so nogavice ali čevlji drugačne barve na nogah... znanstvenika!

Izkazalo se je, da je pozornost tudi relativni pojem. Učenec, ki gleda skozi okno, lahko prešteje vse ptice na drevesu ali pa pove, koliko televizijskih anten je na strehi nasprotne hiše, koliko mačk ponavadi hodi po njej in kakšne barve so. Hkrati pa se popolnoma ne osredotoča na tisto, kar učitelj razlaga. Vendar pa je to razlog, da preverite, kako zanimiv učitelj daje lekcijo, ne pa pripisuje nepazljivost študentov.

Če ste še vedno skeptični glede svoje sposobnosti selektivnega zaznavanja realnosti, potem morate delati na sebi. In to je mogoče storiti s pomočjo posebnih vaj in iger. In to ni sama mushtra, ampak zanimive in zanimive dejavnosti.

Danes so najboljši načini za razvoj pozornosti:

• posebne računalniške igre;
• zabavne igre, kot je Find 10 Differences;
• vaje za zapomnitev podrobnosti o okolju ali videzu ljudi;
• poslušanje predhodno neznanih pesmi, da bi si zapomnili besede;
• koncentracija prenosa usposabljanja iz zunanjih dražljajev v delo in v obratnem vrstnem redu.

Preizkusite z odgovori na pozornost in logiko

Da bi razumeli, kako skrbno zaznavate informacije, lahko poskusite odgovoriti na testna vprašanja. Iz ponujenega je potrebno izbrati pravilen odgovor.

1. Zdravnik je predpisal Vasilju, da popije štiri tablete - po pol ure. Prvo je dal bolniku v pisarni. Kdaj bo Vasily prenehal jemati te tablete?

1. a) v eni uri;
2. b) po uri in pol;
3. c) v dveh urah.

2. Skupna starost dveh bratov je 11 let. Razlika v starosti je 10 let. Koliko sta sta dva brata?

1. a) 1 leto in 10 let;
2. b) pol leta in 10,5 let;
3. c) 1 leto in 11 let.

3. Koliko mesecev v letu je 28 dni?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. c) 1.

4. Letalo, ki leti iz države A v državo B, je strmoglavilo. Kje bodo pokopali preživele letalske nesreče?

1. a) v državi, v kateri se je nesreča zgodila;
2. b) ne v A niti v B;
3. c) vsi v domovini.

5. Kakšno mleko imajo kot mladiči najbolj?

1. a) kravo;
2. b) mačka;
3. c) zmes mleka.

Odgovori

Pravilni odgovori so skriti pod črko "b". Če ste v večini primerov izbrali te odgovore, vam lahko z dobro oskrbo čestitamo. Če ste bolj nagnjeni k odgovoru »v«, potem skušate inteligentno pristopiti k vprašanjem, vendar še vedno morate delati na logiki mišljenja. Če je bila večina odgovorov pod črko "a", potem najverjetneje sploh niste razmišljali o nalogi.

1. Če je Vasily vzel tableto v zdravniški ordinaciji, bo naslednjo vzel v pol ure, tretji - v eni uri, zadnji pa v eni in pol.

2. Če je bil starejši brat star 10 let, mlajši brat pa je bil star eno leto, potem so imeli razliko ne 10, ampak 9 let. Če je bil najstarejši star 11 let, najmlajši pa leto, potem bi bili skupaj stari 12 let. Možnost torej ostane šest mesecev + 10,5 let.

3. Vsak mesec je 28. mesec.

4. Če so ljudje preživeli nesrečo, zakaj jih zakopati?

5. Mačke so sesalci, kar pomeni, da obstaja mačje mleko. To je tisto, kar najbolj ustreza mladičem, in ga imajo radi bolj kot mleko drugih živali.

Posebne igre bodo pomagale postati bolj pozorne.

Isti računalniški solitairi, za katere se običajno skrivajo tajnice, so dobre igre pozornosti in logike. Druga stvar je, da se ne bi smeli ukvarjati na račun glavnega dela. In če morate razviti reakcijo, so arkadne igre, ki so v zgodbi nezapletene, vendar ne dopuščajo motenj, popolne. Primeri vključujejo Zuma ali Tetris, Bubbles ali Arkanoid. Ko morate razviti pozornost na majhne stvari, potem pridite v pomoč "strelcem" in "pustolovščinam". Prav tako bo to prispevalo k različnim simulatorjem, ki nadzorujejo avto, letalo, lokomotivo ali celo intergalaktično vesoljsko plovilo.

Če že potrebujete veliko časa za monitorjem, lahko v prostem času naučite pozornosti s pomočjo sudoku, japonskih skenerjev ali drugih logičnih nalog, ki so natisnjene v časopisih in revijah. Objavljajo se celotne zbirke zanimivih nalog, s katerimi se tudi odrasli ne morejo zlahka spopasti.

Na vrhuncu priljubljenosti in takšne zabave kot gostov v resnici. Zdaj morate za reševanje težav priložiti pozornost in inteligenco! In ne morete reči, da je dolgočasno.

Uganke in naloge pozornosti

Pozornost ni le na zapomnitev vizualnih podob, ampak tudi na zaznavanje informacij po ušesu. Od davnih časov so med različnimi narodi obstajale uganke, s pomočjo katerih ni bila preizkušena le duhovitost, temveč tudi slušni spomin, pa tudi sposobnost zaznavanja različnih podrobnosti z ušesom. To je ravno takrat, ko ničesar ni mogoče prezreti, če želite dati pravilen odgovor.

Na primer, takšna skrivnost:

Seveda je mogoče reči, da nima rešitve, če pa oseba ugiba, da rahlo zmehča zvok »m« v besedi »absolutno« in ga celo intonacijsko premaga, potem je to tisto, kar se bo zgodilo:

Čreda je letela - sedem sov - majhna.

Koliko ptic je bilo in kakšne so bile?

Ali tak problem s trikom:

Nezaželena oseba se bo prepustila aritmetiki in se bo začela odvzemati od 33. Ampak natanko 12 biserov je ostalo v krsti, saj ribe niso uspele ujeti.

Kako izboljšati pozornost s pomočjo posebnih slik

In vendar, oseba prejme 90% informacij zaradi pogleda. Zato se veliko pozornosti posveča slikam, ki omogočajo usposabljanje za koncentracijo.

Najdi 10 razlik:

Poišči 3 razlike na fotografiji:

Poleg seznanjenih slik z določenim številom razlik obstajajo še druge preskusne možnosti:

• naloge, da na sliki najdete čim več homogenih predmetov, na primer vaze, snežinke, metulje ali pse;
• slike, ki vam omogočajo, da vidite 3D sliko pod določenim kotom;
• zaprte v različnih geometrijskih oblikah, številke napisane naključno, ki morajo najti vse po vrsti;
• kompleksni papirni labirinti, iz katerih morate najti izhod;
• risba prostora, v katerem se je zgodilo kaznivo dejanje, kjer morate najti čim več dokazov, katerih število je znano vnaprej.

Slika nam je pogosto na voljo že dolgo časa, vendar obstajajo takšni testi, pri katerih je slika podana le za določeno število sekund ali minut in v tem času morate zapomniti lokacijo in število predmetov ter jih poklicati.

Kako postati bolj pozorni na podrobnosti

To je mogoče doseči z usposabljanjem. Mnogi so presenečeni zaradi prizorov iz detektivskih filmov, kjer se detektiv zanima za priče, ne spomnim se, ali se spomnijo številke avtomobila, ki je zapustil prizorišče zločina. Kako se to lahko spomni? Ni barva avtomobila, ne njegova blagovna znamka, ne vrsta karoserije (limuzina, karavan, kabriolet itd.) Ali celo velikost, namreč številka? Konec koncev je to zadnja stvar, ki jo oseba posveti v življenju. Zato poskusite postati verodostojna priča: naučite se pozornosti na število avtomobilov, ki stojijo blizu vaše hiše ali stavbe, v kateri delate.

Ne pozabite blagovne znamke vsakega avtomobila, bodite pozorni na to, kdo ga vozi:

• ženska ali moški;
• stara oseba ali mlada oseba;
• kakšne obleke ta tema raje ipd.

Ta igra detektiva vas bo navdušila in vas naučila, da opazite majhne stvari, ki ste jih prej opravili ravnodušno. Ogledate si lahko tudi, katere kape na kolesih teh avtomobilov, ali je za steklom okus ali igrače, ali je v avtu otroški sedež. Potem se ne boste prepoznali, ko boste začeli z avtomobilom vzeti te avtomobile, tudi v prometu.

Če uporabljate javni prevoz, ko potujete na delo, se lahko spomnite, kakšne barve ste tramvaj ali avtobus, na katerem ste bili danes. Ali ste vzeli podzemno? Tam so sedeži v avtomobilih urejeni tako, da je primerno, da se potniki nevsiljivo obravnavajo, če ni preveč ljudi. Ugotovimo lahko, kaj so ženske oblečene - v hlače, krila ali obleke. V offseasonu lahko vidite, kdo je v škornjev, ki je v pol-čevljih in kljub vremenskim razmeram še vedno nosi čevlje ali copate. Če ne oklevajte, da pogled na obraz, potem bodite pozorni, na kateri potnik nosi očala, v katerem okvir - kovinski ali plastični. Po drugi strani, ne glede na to, kako navdušeno razmišljate o drugih ljudeh, morate ostati budni in ne le ne zamuditi svoje postaje, ampak tudi ne izgubiti vozovnice ali ne postati žrtev žeparja. Takšna na videz preprosta naloga vas bo naučila biti pozorni na podrobnosti, še bolje kot študirati knjige.

Kako trenirati pozornost pri odraslem

Veliko virov priporoča odraslim, da se vključijo v meditacijo, vendar ne razlagajo, kako to storiti. Samo sedite v položaju lotosa, zaprite oči in ne razmišljajte o ničemer? Toda kako se bo povečala pozornost? Pravzaprav meditacija pomaga, da se ne posvečamo pozornosti enemu ali več predmetom, namreč koncentraciji. Ta proces uči, da ne smemo biti moteni z malenkostmi. Namen meditativnih lekcij je razumeti sebe, slišati klic lastne duše in skozi njega razumeti zakone vesolja. Sliši se glasno in patetično, vendar ti razredi pomagajo, da se ne raztresemo po malenkostih, ne da bi bili odsotni, da se hitro prilagodimo delu in izpolnimo določen cilj. In kako natančno morate meditirati, si oglejte mesta vzhodnih šol. Če poskušate na spletni strani joge najti popolne informacije o meditaciji, je to lahko zaman, saj nikoli ne bodo razkrili vseh skrivnosti tam, ampak bodo prijazno ponudili, da pridejo v razred osebno, pa tudi za denar.

Ni najboljša situacija z usposabljanjem. Ta trener vam lahko zmelje resnico, da ste uspešna oseba, itd., Ker za to dobi denar od vas. Tečaj o osebni učinkovitosti vključuje tečaj povečanja pozornosti ali koncentracije. Po treningu boste na pozitivnem valu, vendar ne na dejstvo, da se bo izboljšanje vaše pozornosti izboljšalo. Zato morate delati na sebi, izvajati redne tečaje, in ne, da bi postavili denar za dejstvo, da so vas obljubili, da boste v enem dnevu pozorni. Všeč vam je ali ne, toda navada človeka za vse se razvije v 40 dneh. Približno enak znesek, ki ga morate nameniti za samostojno učenje, da bi dosegli rezultat in ga popravili.

Če se namerno ukvarjate z razvojem novih navad, potem se te dejavnosti ne odpovejte zelo hitro. Prvi rezultati se čutijo daleč od prvih poskusov. In konsolidacija drugega načina razmišljanja se lahko zgodi v enem mesecu. Konfigurirajte takoj za mesec in pol in potem boste uspeli.

Vaje za povečanje koncentracije

Znanstveniki so posvečali pozornost enemu pojavu: najboljši uspehi iz matematike, pisanja in branja so bili opaženi pri otrocih, ki se vzporedno s šolskim učenjem naučijo igrati glasbila. Kaj je ulov tukaj? Navsezadnje je otrokov um še bolj obremenjen, če poleg osnovne discipline za osnovno šolo poučuje tudi glasbo. Ko igrate instrument, oseba običajno uporablja dve roki. Na strunskih ali strunskih instrumentih leva roka stisne prečke na fretboardu, desna pa vibrira vrvico s prsti, pokrovom ali lokom. Toda gladko delujejo z rokami. Možganske poloble nemoteno delujejo.

Če vaši načrti ne vključujejo obvladovanja glasbila (in ne le nizov, ampak medenina, bobni, itd.), Potem lahko z obema rokama poskusite risati različne figure hkrati. Levo roko lahko trenirate (če ste desničar) pred časom, če ničesar ne morete prikazati. Zdaj začnite risati kroge z eno roko in kotne oblike z drugo: trikotniki, kvadrati, rombovi. Naredite to ob istem času.

Na poti, ko greste po običajni poti, lahko tudi trenirate koncentracijo. Srečali ste soseda, se spomnite njegovega imena, bodite pozorni na njegove obleke, v njem označite kakšen izjemen predmet, na primer pisano kravato ali novo torbico. Sedaj si izmislite duševno par besed: "Ivan Valerievich - kravata, kot Leninov" ali "Praskovya Petrovna - torbica s krokodilsko kožo". Takšna zabavna združenja vam bodo pomagala zapomniti ime osebe in njegovo podobo.

Če imate dober zvočni spomin, nato glasno preberite telefonske številke prijateljev iz prenosnika. Naredi zaprte oči. Videli boste, da se vam zlahka spomnite informacij, ki ste jih predhodno narisali izključno iz beležnice. Z dobrim vizualnim spominom lahko dobite zanimive slike za številke ali izberete drugačno barvo za vsako od njih. Sedaj poskusite zapomniti številke, zapisane v beležnici. Torej boste trenirali in se spominjali ter pozornosti.

Video o pozornosti

Obstaja veliko različic video sekvenc, ki vsebujejo teste za pozornost. Še posebej zanimivo je, da se pri ogledu premikajočih se predmetov preverite sami. Priljubljen videoposnetek ponuja možnost za štetje števila prehodov, ki jih ekipa naredi. Hkrati pa je med akterji ples v medvedovi kostum. Medtem ko preizkušeni posameznik razmišlja o prehodih, ne vidi tega "medveda" med igralci. Sledi opozorilo, da morate biti previdni na cestah in ne zamuditi nobenih majhnih stvari. Zelo poučno!

Kot lahko vidite iz primerov in testov, lahko in morate delati na svoji oskrbi. Ni treba biti plašen pred namišljenimi ovirami, ki so jih nekoč določili tisti ljudje, ki smo jih smatrali za avtoritete. V odrasli dobi ni prepozno za razvoj, vključno z učenjem, da smo pozorni.

Kako razviti pozornost pri odraslem?

Ljudska pozornost, vrste in značilnosti

Praktični nasveti
in podobno misleči ljudje tukaj

Vsebina članka

Moderna odrasla oseba preprosto potrebuje, da razvije pozornost - če tega ne storite, se lahko zlahka raztresete in pozabite. Zmanjšanje koncentracije je pogosto posledica dejstva, da se s starostjo oseba vedno manj zanima za nove informacije, njegov intelekt pa slabi. Dobra novica je, da se lahko naučimo pozornosti. Iz tega članka se boste naučili, kaj je pozornost, zakaj trpi zaradi odraslega in kakšne metode obstajajo za njen razvoj.

Ljudska pozornost - kaj je to?

Pozornost je miselni kognitivni proces, osredotočenost človeške zavesti na določene predmete in pojave, ki imajo za nas določen pomen. Če je enostavnejša, je pozornost usmerjena na pomembne stvari ali dejanja v določenem trenutku.

Vrste pozornosti in njihove značilnosti

Obstaja več vrst pozornosti in obravnavali bomo najbolj zanimive od njih.

Samovoljna pozornost

Imenuje se tudi aktivno ali voljno. To se zgodi, ko se oseba zavestno osredotoči na nekaj, ne samo na to, kar je zanj zanimivo in prijetno, temveč na to, kaj mora storiti, ali mu je to všeč ali ne. Da bi se samovoljno osredotočil na predmet, mora oseba narediti volje, ki bo podpirala njegovo pozornost skozi celotno dejavnost in mobilizirala vse svoje moči, da bi rešila nalogo. Hkrati je pomembno, v kakšnem duševnem stanju je oseba v tem trenutku. Zato je utrujeni, žalostni ali preveč razburjeni osebi težko osredotočiti se na nekaj.

Nehotena pozornost

Nehotna pozornost, ali pasivna, čustvena, je koncentracija zavesti na kateri koli dražljaj, ki spontano privlači pozornost. Draženje je lahko vsak predmet, ki je povzročil osebo, da preseneča, občuduje, uživa - skratka, to ali tisto čustvo, ki traja nekaj časa.

Objavi spontano pozornost

Značilnost je odsotnost napetosti pri opravljanju naloge. Za izvedbo dejanj v tem primeru je dovolj močna motivacija in želja po doseganju določenega cilja. Intrinzična motivacija prevlada nad zunanjim in človek se ne usmerja v družbeno nujnost, ampak v osebni interes in individualno potrebo po delovanju. Takšna pozornost je najbolj produktivna za vsako dejavnost in daje pomembne rezultate.

Razvoj pozornosti pri ljudeh je povezan s sposobnostjo, da se ne motimo, da se nekaj časa osredotočimo na enega ali več predmetov. To ni vedno tako preprosto, kot se zdi: morate biti dovolj zainteresirani za svoje podjetje, da se lahko osredotočite nanj. Za razvoj neprostovoljne pozornosti zahteva nekaj zanimivih tem, ki se lahko osredotočijo. Samovoljna pozornost zahteva resen pristop k sebi: potrebno je volje in sposobnost obvladovanja čustev, da se ne moti v najbolj neprimernem trenutku. Post-prostovoljna pozornost je najbolj učinkovita, saj ne zahteva premagovanja samega sebe in dodatnih prizadevanj.

"Tisti, ki je sposoben biti pozoren, ve, kako se spomniti" S. Johnson

Parametri pozornosti

Pozor ima različne parametre in lastnosti. Razmislite o vsaki podrobnosti:

Količina pozornosti se meri s številom predmetov, ki jih oseba lahko zazna hkrati. Glasnost je lahko odvisna od življenjskih izkušenj, strokovnih veščin, zastavljenih ciljev in značilnosti zaznanih predmetov. Predmeti, kombinirani po pomenu, se dojemajo bolje kot enotni. Pri odraslih, je količina pozornosti 4-6 predmetov hkrati, otrok nima več kot 2-3.

Koncentracija je stopnja, do katere se oseba lahko osredotoči na nekaj. Hkrati pa manjši objekti zahtevajo hkratno pozornost, lažje se je osredotočiti na nekaj ločenega. Koncentracija pomeni poglobljeno preučevanje predmetov in pojavov, pojasnjuje ideje osebe o določenem subjektu, njegov namen in obliko.

Porazdelitev pozornosti je sposobnost zavesti, da se istočasno osredotoči na več predmetov, ki so približno v enakem položaju v vrstnem redu pomembnosti. Hkrati pa lahko oseba izkusi občutek utrujenosti, ki jo povzroča nujnost, ki je na eni točki osredotočenosti in se nenehno spominja drugih stvari.

Stabilnost pozornosti je sposobnost obdržati pozornost na enem predmetu dolgo časa in se ne preklaplja na drugo. Značilnost je sposobnost odkrivanja novih stvari v znanih stvareh: odkrivanje odnosov in vidikov, ki še niso bili videni in preučevani, da bi videli možnosti za nadaljnji razvoj in gibanje.

Preklapljanje je smiselna namenska sprememba v smeri žarišča pozornosti. Če se preusmeritev pozornosti pojavi nenamerno in ne pod vplivom pomembnejšega predmeta, potem je to običajna motnost. Včasih je zaradi močne koncentracije težko zamenjati pozornost z enega objekta na drugega. Zgodi se, da se človek premakne na drugo dejavnost in se duševno še naprej osredotoča na prejšnjo: razmišlja o podrobnostih, analizah in izkušnjah čustveno. Zamenjava pozornosti je potrebna za počitek po intenzivnem duševnem delu, za vključitev v novo dejavnost.

Znaki in vzroki za slabo nego pri odraslih

Spodaj je nekaj znakov, s katerimi lahko neodvisno ugotovite, ali imate motnjo koncentracije:

Pogosto nekaj pozabite

Dolgo se ne more osredotočiti na nalogo

Po premoru je težko nadaljevati branje

Preganjani z občutkom, da glava "ne misli", ste odsotni

Odvrnite pozornost, ko slišite nekoga, ki govori

Z lahkoto se lahko "knock out"

Predolgo opravljanje nalog

Da bi odpravili posledice, morate najprej razumeti vzroke težav s koncentracijo. Za poslabšanje pozornosti lahko prinese:

Utrujenost in čustveni stres.

Hormonske spremembe. Na primer med menopavzo ali nosečnostjo.

Fizične ali psihične motnje. Na primer, hiperaktivnostna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD).

Pomanjkanje spanja in pomanjkanje počitka. Naš možgani delujejo slabše, če mu ne dajemo potrebnega in zadostnega počitka, kar upravičuje pomanjkanje časa ali stresa. Pomanjkanje spanja je pogosto najbolj očiten vzrok za težave s koncentracijo.

Lakota in nepravilna prehrana.

Prekomerna tesnoba. Če nas nekaj skrbi, je težko, da se osredotočimo na druge stvari. Obstajajo ljudje, ki nenehno doživljajo povečano anksioznost in pretirano tesnobo, kar jim preprečuje, da bi se osredotočili na nekaj drugega.

Fizična bolečina Koncentracija se z daljšo telesno bolečino zmanjša, ko smo poškodovani ali trpimo zaradi kronične bolezni.

Zdravila in zdravila. Nekatera zdravila lahko vplivajo na koncentracijo in pozornost. Droge motijo ​​možgane, pozornost pa je najbolj prizadeta.

Vaje za razvoj oskrbe

Nekateri ljudje imajo naravno višjo koncentracijo pozornosti kot drugi, vendar to ne pomeni, da pozornosti ni mogoče razviti. Spretnost koncentracije je kot mišica - lahko jo tudi trenirate in naredite bolj zabavno in igrivo.

Steklo vode

Vzemite čisto steklo in ga napolnite z vodo. Nato ga vzemite z udobno roko in raztegnite roko s kozarcem do ravni oči. Namen vaje je, da voda ostane vsaj tri minute.

Bela stena

Mentalno si zamislite kakšno steno in jo pobarvajte, kot želite: s čopičem, valjčkom, pršilom. Ko zid, ki si ga predstavljate, postane popolnoma bel, narišite številko na 100 velikih ali srednje velikih števil. Nato jo izbrišite ali pobarvajte, kot želite, in pojdite na številko 99 in tako nadaljujte po padajočem vrstnem redu številskih serij. Najprej lahko narišete majhno število številk, ne da bi vas to motilo. Toda malo po malo in vsakodnevno usposabljanje lahko dosežete 0. To je priporočljivo opraviti pred spanjem. Če imate veliko misli, ki se vrtijo v vaši glavi in ​​ne dajejo počitka, je to idealna vaja za prekinitev povezave z obsesivnimi slikami in se osredotočite izključno na belo steno.

Sprehodite se med vonji

Izberite park ali cesto, ki vam je najbolj všeč in se sprehodite. Med hojo bodite pozorni na različne vonje in arome okoli vas. Osredotočite se na eno od njih, in sicer na tisto, ki vam je najbolj všeč, in jo uživajte. Občutite, kako se krepi, ko povečate svojo koncentracijo na ta vonj.

Sveča

Sedite na tla, križajte noge in čim bolj poravnajte hrbet. Če je ta drža za vas preveč neprijetna, izberite drugo, v kateri lahko udobno sedite na tleh z naravnim hrbtom. Nato prižgite svečo pred seboj. Namen te vaje je ohraniti čim dlje. Osredotočite se na premikanje sveče, držite izbrani položaj čim dlje in se prepričajte, da sveča ne ugasne. To ni tako enostavno, kot se sliši. Sprva boste lahko zdržali zelo kratek čas, toda z malo vaje boste lahko še dolgo ostali.

Tehnika dve minuti

Potrebujete uro z drugo roko. Osredotočite svojo pozornost samo na drugi roki uro, sledite gibom na številčnici. Prvič, ko boste veliko zmedeni, boste razmišljali o drugih stvareh. Ko se to zgodi, začnite vajo od samega začetka in se skušajte osredotočiti le na uro. Cilj: sledite puščici samo dva kroga, to je dve minuti.

Vaja s škatlo in limono

Bistvo vaje je vizualizirati odprto in prazno kartonsko škatlo. Potem morate predložiti limono. Osredotočite se na njegovo velikost, okus, teksturo, simetrijo. Mentalno in brez uporabe rok ali drugega predmeta premaknite limono v škatlo. To ni lahko storiti s polno pozornostjo, saj bo ta vaja zahtevala kompleksne sposobnosti koncentracije.

Barvanje Mandala

Mandale imajo indijske korenine in sama beseda pomeni "kolo" ali "krog". Budistična tradicija jih uporablja za meditacijo. Obstaja veliko knjig, kjer jih lahko najdete, ali pa lahko na internetu prenesete že pripravljene strani za barvanje z lepimi modeli.

Pomembno je, ko narišete ali naslikate mandalo, osredotočite se izključno na to. Previdno izberite barve, poslušajte svoje telo in želje in za nekaj časa pozabite na nečimrnost. Najdite vsaj 10 minut na dan, da nadaljujete barvanje vaše mandale.

Mandala vam bo pomagala sprostiti in izboljšati koncentracijo, prav tako pa bo odlična hrana za možgane in ustvarjalne sposobnosti.

Geometrijska številka

Sprostite se in razmislite o geometrijski obliki. Ko v svoji glavi jasno popravite svojo podobo, začnite dodajati različne elemente - na primer barvo. Mentalno ga napolnite z barvo, in ko končate, dodajte dodatne funkcije: lahko se igrate z njeno velikostjo, volumnom, gostoto (lahko ostane na površini ali se utopi v vodi zaradi svoje teže).

Ta vaja ne bo samo izboljšala vaše duševne koncentracije, ampak bo tudi postala idealna pomočnica za razvoj vaše domišljije. Vadite in ustvarjajte, kar želite s svojim umom.

Sudoku

Mentalni izračuni so ena od vrst kognitivnih dejavnosti, ki krepijo našo koncentracijo, in če niste seznanjeni s to japonsko igro, poskusite začeti na najpreprostejši ravni. Ne postavljajte si cilja, da bi rešili najtežji sudoku, bolje je izbrati ustrezno stopnjo težavnosti, ki bo test za vas, nato pa postopoma povečajte težavo. Lahko prenesete veliko sudoku vseh ravneh na internetu.

Koncentracija je izjemno pomembna stvar v sodobnem hiperaktivnem življenju, saj prispeva k razvoju namenskosti, vztrajnosti, volje in narave. Nezaželeni ljudje so razpršeni in neresni, njihovo duševno stanje se lahko primerja z nihalom, ki niha od ene strani do druge. Oseba, ki zna koncentrirati, naredi veliko manj napak in skoraj vedno doseže pozitivne rezultate v svojem delu.

Naučite se koncentrirati in nato bo vsak trenutek v vašem življenju napolnjen s pomenom, vsak trenutek bo imel jasne informacije, ki bi jih zamudili, zaviti v oblake.

Praktični nasveti za izboljšanje koncentracije

Kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih

Kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih - razvijamo koncentracijo!

Če niste osredotočeni, ne boste mogli zapomniti novih dejstev ali se spomniti informacij, ki ste jih že spomnili. Vendar pa obstajajo dobre novice - koncentracija: ta mentalna spretnost se lahko razvije! Koncentracijo lahko izboljšate na dva načina:

Najprej povečajte naravno zmožnost, da se koncentrirate. Z drugimi besedami, povečajte svojo pozornost.

Drugič, urediti okolje okoli sebe, da se boste lažje osredotočili. To je lahko še posebej koristno med aktivno aktivnostjo možganov, na delovnem mestu ali v prostem času.

Korak 1: Moč možganov

Upoštevanje priporočil za izboljšanje koncentracije bo trajalo nekaj časa in truda, vendar je vredno. V relativno kratkem času lahko opazno izboljšate.

Aktivni nevron

Kot so pokazale nedavne knjige o nevroplastiki, kot so "Train Your Mind" in "Change Your Brain" (Sharon Begley), se struktura in funkcije možganov odraslih ne prenehajo razvijati, kot so vedno govorili znanstveniki. Ko se naučite nove spretnosti, si zapomnite informacije ali razvijete novo navado, se v vaših možganih oblikujejo nove povezave, ki se spremenijo! To je razburljivo odkritje. To je še en dokaz, da se lahko zmožnosti vaših možganov, vključno s sposobnostjo učinkovitega koncentriranja, spremenijo na bolje. Študije kažejo, da se te spremembe ne pojavijo čez noč. Vendar pa morate za svoj razvoj delati dosledno in redno. Na koncu dobesedno spremenite svoje možgane! Še en odgovor na vprašanje: Kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih.

Torej, kje naj začnete, če želite izboljšati svojo koncentracijo? Za začetek si ustvarite urnik dnevnih navad, ki bo vodil do povečanja možganske moči. Ideje za vsakodnevne navade, ki povečujejo koncentracijo, vključujejo:

Pozorna in osredotočena meditacija

Številne študije potrjujejo, da 20 minut ali več meditacije na dan izboljša koncentracijo in razpon pozornosti. Osredotočanje na vaše dihanje, poznano kot koncentracija in meditacija, je eden od najlažjih načinov za meditacijo. Začnite pri desetih minutah zjutraj in deset minut pred spanjem. Kot dr. Jon Kabat-Zinn, ustanovitelj Mindfulness na podlagi zmanjšanja stresa (MBSR), poudarja:

Ko se mišice razvijejo pri delu z utežmi, se vaša koncentracija izboljša in poglobi, ko ste pozorni na dihanje vsakič, ko se moti.

Pravilno spanje

Na žalost, če ne dobite dovolj mirnega spanca, ne morete biti mentalno osredotočeni, kolikor bi lahko bili. Tukaj je ideja: Razmislite o zamenjavi starega ali neudobnega ležišča. Veš, kaj te naredi in se vrneš celo noč?

Mint čaj in druge zdrave hrane

Študije kažejo, da lahko vonj čaja od meta poveča pozornost in razpoloženje. Popijte skodelico čaja mete, da hitro izboljšate vaše počutje. Ali pa na kožo nanesite kapljico eteričnega olja mete. Lahko uporabite difuzor za pršenje masla v zraku v zaprtih prostorih, kot je megla..... Da, pijte skodelico aromatiziranega kakava! To zelo dobro vpliva na delovanje možganov, izboljšuje presnovo in je na splošno neverjetno uporabno in zelo okusno

Vitamini in drugi dodatki

Obstaja več dodatkov za povečanje možganov in veliko dobrih vitaminskih pomnilnikov, ki lahko izboljšajo vašo koncentracijo. Ne zanemarite jih, so resnično potrebni pomočniki v vašem razvoju! Vsak dan jemljite multivitamin. V primeru, da vaša prehrana ni najbolj uravnotežena in nasičena, se boste morda izognili pomanjkanju vitaminov, ki lahko poškodujejo vaše možgane. Prav tako ne boli za dopolnitev prehrane z vitamini C in Omega 3-6-9, ki so dobri za zdravje možganov. Omega 3-6-9 je v popolni kombinaciji prisotna v lanenem olju. Vzemite kurkuma, spirulino in vse dodatke z lecitinom, ki je dobesedno možganska hrana.

Vaje za možgane

Študije kažejo, da bolj ko uporabljate določene veščine, bolj se povečujejo v možganih. Zato je smiselno igrati igre, ki zahtevajo koncentracijo, kar bo izboljšalo vašo sposobnost koncentracije. Igrajte vsaj 10 minut vsak dan. Zabavajte se in razvijajte se. Vaje za možgane so kot vaje za telo. Dajte gimnastiko za možgane.

Jejte zdravo hrano

Vaši možgani potrebujejo ustrezne hranilne snovi, da se lahko koncentrirate. Ravni sladkorja v krvi morajo biti ustrezno regulirani (možgani porabijo glukozo kot glavno gorivo).

2. korak: Optimizacija stanja okolja

Poleg zgoraj opisanih navad v vsakdanjem življenju prilagodite svoje okolje in trenutno duševno stanje. To je potrebno za izboljšanje vaše koncentracije. Tukaj je odgovor, kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih z optimizacijo prostora okoli nas.

Rdeča barva izboljša koncentracijo!

Poskusite rdeče! Odgovor: kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih

Poskusite rdečo barvo. Za izboljšanje ostrine upoštevajte rdečo barvo. Študija na Univerzi v Britanski Kolumbiji pojasnjuje, kako barva vpliva na možgane. Ugotovljeno je bilo, da rdeča barva krepi koncentracijo in spomin (medtem ko modro povečuje ustvarjalnost). Raziskovalci so ugotovili, da je za izkoriščanje učinka potrebno le malo barve. Preizkusite te ideje:

• - Rdeči papir vstavite v okvir na vaši mizi.
• - Nastavite rdeče elemente na vaši mizi.
• - Dodajte rdečo obleko, na primer: rdečo srajco, rdečo kravato ali rdeč šal.
• - Ozadje namizja spremenite v rdečo.

Ste kdaj pomislili, da so vaše modre stene sabotaže za vašo koncentracijo? Zdaj imate način, da se bolje osredotočite, ko želite. Samo obesite rdečo!

Ustvarite delovno mesto

Kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih

Vaši možgani ljubijo doslednost. Ustvarite kraj, kjer delate ali vadite. Neka osamljena miza je očitna izbira, toda trik je zagotoviti, da delate samo na tem mestu. Študij v postelji je slaba navada! Ker se vaše telo ne želi učiti, ampak hoče spati, ko greš v posteljo

Poskusite zeleno luč

Rdeča ne deluje? Poskusite zeleno. Različne študije so pokazale, da zelena svetloba tudi izboljšuje koncentracijo. Na mizo namestite zeleno luč. Poglejte in izberite, kaj vam pomaga, da se bolje osredotočite, to je povsem individualno!

Prežvecite

Študije kažejo, da lahko žvečilni gumi med opravilom izboljšajo vašo osredotočenost na nalogo. Žvečite gumo brez sladkorja. Poraba čistega sladkorja lahko zviša raven krvnega sladkorja, vendar bo hitro padla, kar bo poškodovalo vašo koncentracijo.

Vzemite "mentalne slike"

Naučite se slikati pomembne dogodke. Natančno se osredotočite na določen trenutek, nato kliknite na duševni zaklop fotoaparata, počasi zaprite oči. Z izvajanjem te vaje boste izboljšali svojo koncentracijo in ustvarili živi spomin na dogodek.

Odstranite motnje

Izklopite ton zvonjenja na telefonu ali pa uporabite druge ukrepe, da vas nihče ne bo motil. Ne delajte ali delajte s televizijo ali radiem. Študije so pokazale, da lahko mehka instrumentalna glasba (brez vokalov) pomaga izboljšati vašo koncentracijo.

Poskusite zmanjšati hrup v ozadju.

Če morate študirati ali delati v okolju, kjer je hrup preglasen (razred ali odprt prostor) ali če je preveč tih (na primer doma ali v knjižnici), lahko zlahka motite zunanje vplive. Z ustrezno količino hrupa v ozadju lahko blokirate motnje in izboljšate kakovost kreativnega razmišljanja.

Uporabite časovno omejitev

Nastavite časovno omejitev, v kateri morate preučiti nov material. Recimo, da želite na primer prebrati eno poglavje v knjigi (in si ga zapomniti). Vnaprej se odločite, da imate 45 minut za branje poglavja in 15 minut, da ga ponovno preberete. Nastavite časovnik za nadzor, vendar, da ne boste pretiravali sami in da boste ostali v dodeljenem času. Uporaba časovne omejitve lahko resnično izboljša vašo koncentracijo in vam pomaga, da se osredotočite na gradivo.

Uporabite Theta Waves

Aktiviranje theta valov. Možgani niso vedno pripravljeni zapomniti novega materiala, vendar se izkaže, da lahko to spremenite s poglabljanjem dihanja. Ko je čas, da se naučite ali zapomnite nekaj novega, zamenjajte dih, da postane počasnejši in globlji. Globoko dihanje pravzaprav spremeni način delovanja možganov tako, da inducira električne možganske impulze, da delajo v Theta načinu valov. Ta miselna priprava je korak v tehniki vplivanja na spomin, ki se je razvila v Angliji. Theta valovi se ponavadi pojavijo med hipnotičnim spanjem.

Ker ste v tej fazi, se lahko sprostite in istočasno trenirate možgane. Dober primer je fenomen, ko vam informacije, ki ste jih poskušali zapomniti ves dan, nenadoma pridejo po tem, ko zadremate. Da bi aktivirali theta valove, preklopite dih na spodnji del trebuha. Z drugimi besedami, začnite globoko dihati iz želodca. Zavestno upočasnite hitrost dihanja, kolikor je to mogoče. Usmerite si pogled in pokrijte oči.

Po nekaj minutah se boste počutili mirnejše, theta valovi bodo začeli teči v možganih in postali boste bolj dovzetni za osredotočanje na nove informacije. Da bi še bolj izboljšali koncentracijo, združite namerno globoko dihanje s koncentracijo in meditacijo.

Vaše učenje in delo na sebi morata biti motivirana za nagrado.

Če delate in se učite kot osnutek konja, se je zelo težko osredotočiti. Eden od načinov, da ostanete motivirani, je ustvariti sistem nagrajevanja. Povejte si, kaj bi morali dobiti, na primer, uro gledanja vaših najljubših oddaj pozno ponoči, le najprej dokončajte eno uro intenzivnega treninga. Tako imate motivacijo za ukrepanje - nagrado, ki jo boste veseli.

Odmorite se vsakih štirideset minut!

Mentalna energija se bo po dolgem obdobju koncentracije začela zmanjševati. Torej vsakih štirideset minut vzemite 5 do 10 minut časa na delovnem mestu ali v šoli! In vsaki dve uri ali petnajst minutni odmor. Sprehodite se, raztegnite se, masirajte ušesa, si privoščite prigrizek ali pa samo poglejte svetlobni zid, da se sprostite. Koncentracija je prvi korak pri odgovoru na vprašanje, kako izboljšati spomin in pozornost odraslih. Če boste izboljšali svojo koncentracijo, se bo tudi vaš spomin izboljšal!