Kako narediti dieto za izboljšanje pozornosti in spomina

Za normalno življenje v družbi, študij, delo, počitek, izgradnjo polnopravnih odnosov, morajo človeški možgani delovati skladno. Občutki, čustva, želje so neposredno povezane z delom tega človeškega organa. Vendar je ta biološki mehanizem 2% človeške mase. To ne preprečuje temu privilegiranemu človeškemu organu, da absorbira 20% kisika, ki ga prejemajo pljuča.

V ekstremnih situacijah možgani vzamejo glavno količino hranil. Znanstveniki so pokazali, da povprečna oseba porabi le 10% zmogljivosti možganov in da izbere pravo hrano in hrano zanj, ta odstotek se poveča. To bo samodejno izboljšalo spomin in povečalo koncentracijo.

Vrednost spomina in pozornosti za človeka

Spomin je zapleten proces v možganih. Omogoča vam, da si zapomnite, shranite in reproducirate izkušnjo, ki ste jo pridobili v preteklosti. Povezave med dogodki, pojavi ali predmeti, ki so se ohranili v spominu, psihologi kličejo združenja. Omogočajo vam samodejno zaznavanje potrebnih informacij. V času shranjevanja materiala je človeški spomin:

  • trenutno;
  • kratkoročno;
  • operativni;
  • dolgoročno;
  • genetsko.
  • motor;
  • čustveno;
  • vizualno
  • slušni;
  • vohalne;
  • okus;
  • otipljiv.

Raziskovalci na področju prehrane so dokazali, da spreminjanje prehrane, vplivate na hitrost, količino informacij, ki si jih morate zapomniti, in sposobnost koncentracije, držanja, preusmerjanja pozornosti.

Koncentracija omogoča ohranjanje pozornosti na želen predmet ali dejanje. Stabilnost vam omogoča, da obdržite pozornost pri premikanju dejanj ali premikanju predmetov. Z razširitvijo pozornosti se boste naučili zaznavati večje število predmetov. S pozitivnim vplivom na raven izobrazbe ali kakovost dela.

Izdelki, ki vplivajo na delovanje možganov

Znanstveniki so dokazali, da obstaja hrana, ki stimulira možgane in obratno - zavira. Prehrana neposredno vpliva na duševne sposobnosti. Uživanje zdrave hrane je postalo modno.

Izdelki, ki izboljšujejo delovanje možganov:

  • črna naravna kava;
  • začimbe in začimbe;
  • črni ribez;
  • borovnice;
  • temna čokolada;
  • orehi;
  • tuna;
  • divji losos.

Izdelki, ki zavirajo možgane:

Ne popolnoma izključiti iz prehrane tako ljubil hrano, če pa načrtujete duševno dejavnost, potem je koristno omejiti njeno uporabo. V idealnem primeru bi morali možgani vsak dan prejeti popolno in razumno prehrano, potrebno količino kisika, potreben režim pitja. Tudi fizični napori, duhovne prakse, zdravo spanje. To bo samodejno izboljšalo spomin, pozornost, vplivalo na miselne procese.

Snovi za izboljšanje delovanja možganov

Za izboljšanje delovanja možganov so potrebni vitamini, minerali, kisline, mikro in makrohranila. Vsebuje jih hrana, prehranska dopolnila ali medicinski pripravki.

Možgani potrebujejo naslednje snovi:

  • Vitamini B;
  • Vitamin C, K, D, E, P;
  • magnezij;
  • Omega-3 polinenasičene kisline;
  • karnozična kislina;
  • jod;
  • cink;
  • magnezij;
  • železo;
  • serotonin;
  • selen;
  • fosfor;
  • adrenalin.

Predpogoj za uporabo je skladnost z doziranjem in medsebojna združljivost. Na število elementov, ki jih potrebuje telo, zlasti možgani, vplivajo starost, spol, stopnja duševne, telesne aktivnosti, podnebne razmere. In individualne preference, prenosljivost komponente.

Uravnotežena prehrana daje osebi potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Nato interakcija v telesu proizvaja potrebne elemente in spojine. Koristno je razviti sposobnost občutiti, kateri izdelek jesti, v enem ali drugem primeru in v kakšni količini.

Hrana po tem načelu bo pomagala ohraniti mladino in zdravje. Ta talent se razvija skozi duhovne prakse, meditacijo, jogo. Intuitivno lahko občutimo potrebo po hrani ali zavrnitvi.

Opazili ste, da včasih zares potrebujete določen izdelek, jedo kos, dobite užitek. V tem primeru telo samo proizvaja serotonin - hormon sreče. Zato tega človeka ne smemo spregledati. Yogi Bhajan je dejal, da hrana vpliva na vedenje, razpoloženje, temperament in um osebe. Katere jedi so koristne za krepitev uma, nam pravi Nature.

Izdelki, ki izboljšujejo možgansko aktivnost

Izdelki za izboljšanje spomina, pozornost:

Ovsena kaša

Vir vitaminov B, ki so tako potrebni za možgansko aktivnost. Poleg tega vsebuje fosfor, silicij, kalcij, železo, magnezij, baker, kalij in natrij. Zaradi vsebnosti vlaken, ovsena kaša vam omogoča, da ohranite občutek nasičenosti za dolgo časa.

Ta kaša je vir ogljikovih hidratov, zato priporočamo, da jo prehranijo za zajtrk. Še ena značilnost: plošča ovsena kaša vam omogoča, da osvobodite črevesje strupov, arterij - od odvečne maščobe, nevtralizira negativne učinke živil z visoko vsebnostjo sladkorja.

Ovsena kaša - diuretik. Predpisana je za preprečevanje bolezni srca in ožilja, okrevanje telesa po boleznih. Torej, če imate radi sebe, želite biti zdravi z minimalno naložbo, jejte ovseno kašo za zajtrk. Za pripravo kaše uporabite žitarice, kosmiči ali ovseno kašo. Seveda je najbolj uporabna kaša iz žitaric. Jedo kašo bo pomagalo možgansko aktivnost in dobro počutje.

Oreški in semena

Za izboljšanje pozornosti in spomina morate jesti oreške. Vsebujejo koristne maščobne kisline, folno kislino, vitamin E. Poleg tega so oreški in semena odlični antidepresivi. Obrok, ki vsebuje različne vrste oreškov ali semena, se pripravi na izpite in si opomore od vadbe.

S starostjo se možgani lahko skrčijo - senilna skleroza, demenca, možganska atrofija. Ta proces je lahko prizadet, če na dan jeste 2 jajca. Tega izdelka ne smete zlorabiti, da bi dobili boljši rezultat, saj lahko v primeru presežka elementov, ki jih vsebuje, dobite obratni proces. Jajca (zlasti rumenjaki) vsebujejo lecitin, holin, vitamin B 12. Zato je možno izboljšati spomin in um z uporabo tega edinstvenega izdelka, ki polni hrano z dragocenimi zdravstvenimi elementi.

Je vir omega-3 maščobnih kislin, ki vam omogoča boljšo absorpcijo in shranjevanje novih informacij. Največja količina koristnih kislin v sledu, tunu, divjem lososu. Hrana, ki vsebuje ribe in jedi iz nje, je koristna za otroke in starejše.

Zeleni čaj

Vsebovani antioksidanti zavirajo staranje, povečajo tonus možganov in človeško učinkovitost. Poleg pospeševanja odziva pomagajte tudi pri oživljanju bolezni ali stresa. To blagodejno vpliva na možgane, če se čaj doda meta, rezine jabolk, limona, med, to pa bo okrepilo učinek zelenega čaja, sprostilo, izboljšalo prekrvavitev v možganih. Da bi dobili največ iz te dragocene pijače, morate piti do 5 skodelic zelenega čaja vsak dan.

Sadje

Breskve, jabolka, banane, hruške, marelice - vsebujejo hranila, potrebna za možgane. Zato jejte vsaj en sadje na dan. Uživanje sadja je naravna, naravna hrana, ki ohranja vaš um v kateri koli starosti.

Začimbe

  • Curry Pomaga ohranjati jasnost uma, tudi v starosti.
  • Žafran. Omogoča nevtralizacijo negativne aktivnosti aminokislin, pozitivno vpliva na možgansko aktivnost, zdravi lahke živčne motnje. Vsebuje vitamine skupine B, veliko količino mineralnih snovi.
  • Cimet Izboljšuje sposobnost zaznavanja informacij, njene analize in prebavljivosti.
  • Rosemary. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov prisotnost carcionične kisline zmanjšuje utrujenost možganov, spodbuja celično okrevanje.

Ti izdelki lahko izboljšajo spomin, osredotočijo se na dolgoročno obdobje. Zato bodite prepričani, da ste prisotni v prehrani ljudi.

Ne smemo pozabiti, da nam bo le zdravemu načinu življenja, uravnoteženi prehrani, ustreznemu režimu pitja pomagal živeti dolgo, ne da bi nas motile bolezni in manjše težave.
"alt =" ">

Katera živila izboljšajo spomin in delovanje možganov?

Spori o tem, katera hrana se šteje za pravilno, ne bodo nikoli prenehali. Nekateri so prepričani, da uživanje samo rastlinske hrane dela čudeže in pomaga ohranjati zdravje že več let. Drugi, nasprotno, verjamejo, da zavračanje mesnih in ribjih jedi odvzema telesu pomembne vitamine in elemente, kar pa vodi do "okvar". Toda v nekaterih odstavkih se znanstveniki še vedno strinjajo.

Prepričani smo, da to, kar jemo, pomembno vpliva na naše zdravje. Pravilno delo možganov in dober spomin sta nujna pogoja za dobro počutje osebe v vsaki starosti.

Neil Barnard piše v The Nutrition for the Brain: »Ustvarjanje zdrave prehrane je najpomembnejši korak, ki ga lahko naredite za zaščito vaših možganov. Navsezadnje so vaši nevroni nenehno zakopani v hranila - ali toksine - ki jih jeste s hrano. "

Katere snovi so potrebne za pravilno delovanje možganov in spomina

Pomembno je razumeti, da so lahko enaki elementi koristni in škodljivi. Vse je v odmerku. Na primer, železo, cink in baker so potrebni za telo, tudi za pravilno delovanje možganov, toda presežek teh snovi škoduje živčnim celicam. Dnevni vnos bakra je le 0,9 miligramov. Za primerjavo: 100 gramov jeter vsebuje več kot 14 mg bakra in še 7 mg železa in 5 mg cinka. Železo dnevno potrebuje 8 mg (za moške in ženske starejše od 50 let) in 18 mg za ženske 19-50 let. Dnevna količina cinka je 11 mg za moške in 8 mg za ženske.

Železo delimo na ne-heme in heme. Za prvo obliko je značilno dejstvo, da se pri pomanjkanju železa v telesu bolj intenzivno absorbira.

Takšno železo je v glavnem v proizvodih rastlinskega izvora, zlasti v fižolu in zelenju. Hemsko železo (mesni izdelki) se absorbira z enako intenzivnostjo tudi pri visokih koncentracijah elementa v krvi.

Zadostne količine cinka in bakra najdemo v zelenjavi, fižolu in celih zrnih. Poleg tega mnoge rastline vsebujejo tudi fitinsko kislino, ki omejuje absorpcijo teh snovi.

Ogljikovi hidrati so potrebni za energijo možganov. Nekatere beljakovine (aminokisline) so brez njih slabo prebavljene. Zato so znane diete brez ogljikovih hidratov (npr. Robert Atkins) precej nezdrave. Ljudje, ki jim sledijo, se hitreje utrudijo, so nagnjeni k depresiji. Potrebni ogljikovi hidrati se lahko zaužijejo z rjavim rižem, polnozrnato moko ali ovsenimi otrobi, pa tudi s sadjem in zelenjavo.

V slavni kitajski študiji Thomas Campbell piše: „Vsaj 99% ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo, prihaja iz sadja, zelenjave in žit. Ko se ta hrana uživa v svoji surovi obliki, je pomemben delež ogljikovih hidratov v tako imenovani kompleksni obliki. To pomeni, da se proces njihove razgradnje med prebavo nadzira in regulira. “

Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih uživamo iz celih in nepredelanih živil, telo bolje absorbira. Poleg tega so ti izdelki bogati z vitamini in minerali. Tako so sadje, zelenjava in cela zrna najbolj zdrava živila, sestavljena predvsem iz ogljikovih hidratov.

Vprašanje koristi maščobe je še vedno odprto. V začetku prejšnjega stoletja so maščobe predstavljale približno 35-40% porabljenih kalorij. Kasnejše študije so pokazale, da je treba to število zmanjšati.

Omega-3 in omega-6 so bistveni za delovanje možganov. Telo jih ne more proizvajati samostojno, pridobiti jih je treba iz hrane.

Magnezij sodeluje pri encimskih reakcijah v človeških možganih. Znano je, da več kot 60% prebivalcev Rusije ne prejme dovolj odmerkov. Da bi izboljšali stanje, morate jesti več pšeničnih in ovsenih otrobov, zelenjave, rjavega riža.

Obstaja splošno razširjeno prepričanje, da lahko živila, ki vsebujejo sladkor, povečajo razpoloženje in izboljšajo možgansko aktivnost. To mnenje je napačno. Monosaharidi so dejansko sposobni zagotoviti energijski val, vendar bo učinek kratkotrajen.

Neomejen vnos sladkorja povečuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja. Sčasoma telo potrebuje vedno več inzulina za predelavo sladkorja. Visoka raven insulina je dodatno tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Kateri izdelki se uporabljajo za razvoj spomina in izboljšanje delovanja možganov

Prednosti rib za izboljšanje spomina so bile izgovorjene že več let. Ta izdelek je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, medtem ko vsebuje manj nasičenih maščob kot pri piščancu ali mesu.

Študije, izvedene z prebivalci Okinave, so pokazale, da uživanje rib poveča dolgoživost. Poleg tega izdelek pomaga zmanjšati pojavnost bolezni srca in ožilja. Riba vsebuje tudi jod, ki daje umu jasnost, in fosfor, ki ga možgani potrebujejo. Kljub temu je Barnard prepričan: ribe so dodatne kalorije, ki vodijo do prekomerne teže. To pa lahko vodi do Alzheimerjeve bolezni.

Zelenjava

Koristi, ki nam prinašajo zelenjavo, je težko izzvati. Kot že omenjeno, vsebujejo ne-heme železo, ki ga telo absorbira le v zahtevani količini. So bogati z vitamini in minerali ter v obliki, v kateri jih je telo lažje uporabljati.

Barnard svetuje, da dajejo prednost naravnim proizvodom. Avokado, čebula, sladka koruza, šparglji, zelje, jajčevci, brokoli, paradižnik in sladki krompir so najmanj obdelani.

Matice

Oreščki zagotavljajo telesu mono in polinenasičene maščobe, kot tudi vitamin E. Podpirajo zdravje srca, imajo antioksidativne lastnosti in znižujejo holesterol. Orehi so še posebej koristni - naravni vir cinka, kalcija, kalija, magnezija, fosforja in železa. Vse te snovi so glavne sestavine možganskih celic.

Ker so oreški precej kalorični, se mnogi ljudje bojijo, da so škodljivi za telo. Vendar pa so številni znanstveniki prepričani, da ta izdelek ne vodi k nastajanju prekomerne teže, saj pomaga pri uporabi maščobe kot vira energije. Drugi raziskovalci ne priporočajo jesti veliko oreškov naenkrat. Optimalni dnevni odmerek oreščkov je 30-50 g. Prekoračitev te norme je obremenjena s poslabšanjem bolezni jeter in trebušne slinavke. Barnard predlaga, da se jih ne uporablja kot ločena jed, temveč jih uporablja v omakah in solatah.

Sadje in jagode

Jabolka, hruške in marelice vsebujejo dovolj železa za nasičenje možganov s kisikom, kar vpliva na spomin. Za odrasle je priporočljivo jesti vsaj 300-400 g sadja na dan. Poleg tega so jabolka koristna za preprečevanje kapi. Rastline z vijoličnim antocianinskim pigmentom so koristne za zaščito živčnih celic. Takšni plodovi so borovnice, temne češnje, granatna jabolka.

Stročnice vsebujejo potrebno količino bakra in železa ter imajo sprejemljivo raven maščobe. Vsebujejo tudi folate in vitamine B6 in B12, ki pripomorejo k zmanjšanju ravni homocisteina, izboljšajo spomin in pozitivno vplivajo na možgane. B12 najdemo tudi v sojinem mleku. Fižol, grah, leča in jedi iz njih (hummus, tofu) so nasičene z vlakni, beljakovinami in kalcijem. Poleg tega zagotavljajo majhno količino omega-3 maščobnih kislin.

Kaj brati

Začimbe in začimbe

Glavna sestavina curry praška je kurkumin, antioksidant na rastlinski osnovi, ki ima močne protivnetne lastnosti. Ta začimba pomaga preprečevati staranje možganov in podpira spomin.

Žafran vsebuje velike količine vitamina B in askorbinske kisline. Pomaga izboljšati delovanje možganov, vid in celo prispeva k zdravljenju živčnih motenj. Ginger upočasni razvoj vnetja možganov, zmanjša anksioznost.

Zeleni čaj

Ta pijača zmanjšuje holesterol, normalizira krvni tlak in zmanjšuje tveganje za srčne in možganske kapi ter preprečuje poslabšanje kognitivnih sposobnosti. Majhna količina kofeina in aminokisline L-tyanin v zelenem čaju pomaga izboljšati spomin in razpoloženje, da se koncentrira. Obstajajo pomisleki, da čaj povzroča pomanjkanje folne kisline. Tekma velja za najbolj kakovosten in uporaben čaj.

Kava je zelo sporna pijača. Njegova uporaba je tradicija sodobnega sveta, kartonska skodelica pa je simbol uspešnega življenja mestnega prebivalca.

Koristi kave so res. Tisti, ki pijejo 3-5 skodelic na dan, redko trpijo zaradi Alzheimerjeve bolezni. Kofein stimulira možgane in živčni sistem ter vsebuje antioksidante. Kovanca pa ima še eno stran: motnje spanja (ki negativno vplivajo na spomin), razdražljivost in možno poslabšanje težav s srčnim ritmom.

Alkohol

Zmerno uživanje alkohola je lahko koristno, zlasti zmanjšuje tveganje Alzheimerjeve bolezni za skoraj polovico. Toda z zlorabo alkohola in možgani trpijo: rezultat je lahko poškodba njegovega čustvenega centra in spomina. Ko pijete alkohol, se železo iz hrane bolj aktivno absorbira v kri, zato je priporočljivo jesti več fižola in zelenja.

11 izdelkov za izboljšanje spomina in delovanja možganov

Tvoji možgani so neverjetni. Ker je nadzorni center celotnega organizma, je tisti, ki nadzoruje srčni utrip, dihanje, vsako gibanje, misli in občutek tvojega. Zato je pomembno, da se ohrani v maksimalnem delovnem stanju. Ampak kako to storiti?

Izdelki, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov

Kaj jemo močno vpliva na zdravje možganov. V tem članku smo zbrali najbolj uporabne izdelke za možgane in spomin ter razložili, zakaj je tako pomembno, da je vsak izdelek s tega seznama prisoten v vaši prehrani.

Priporočamo branje o učinkovitih metodah, kako izboljšati spomin in delovanje možganov.

Maščobne ribe

Ko gre za to, kateri izdelki izboljšujejo spomin in delovanje možganov, se najprej spomnimo maščobnih rib. In za dober razlog.

Ribje vrste, kot so losos, postrv in sardine, so nasičene z omega-3 maščobnimi kislinami, ki blagodejno vplivajo na spomin in sposobnost zaznavanja informacij in učenja.

In možgani so 60% maščobe, polovica pa je po strukturi podobna omega-3. Možgani uporabljajo te kisline za tvorbo živčnih celic.

To ne konča koristnih lastnosti omega-3 maščobnih kislin.

Zadosten vnos te snovi lahko upočasni duševno upadanje, ki neizogibno prihaja s starostjo, in tudi preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni.

Hkrati pomanjkanje omega-3 vodi ne le do zmanjšane učinkovitosti, ampak tudi do depresije.

Ena od študij je pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo kuhane ribe, več sive snovi v možganih, ki vsebuje živčne celice, ki nadzorujejo naš spomin, čustva in sposobnosti odločanja.

Če se vaše jutro vztrajno začne s skodelico kave, vas bomo z veseljem obvestili, da vse delate prav. Kava vsebuje kofein in antioksidante, ki so uporabni za delovanje možganov.

Kofein izboljša delovanje možganov na naslednjih področjih:

  • Izboljšuje pozornost: kofein zavira nastajanje adenozina - snov, ki povzroča zaspanost, ki omogoča osebi boljše zaznavanje okolja.
  • Izboljša razpoloženje: kofein spodbuja proizvodnjo snovi, kot je serotonin, za katerega je znano, da pomaga izboljšati razpoloženje.
  • Poveča koncentracijo: študije so pokazale, da so se tisti, ki so popili veliko skodelico kave zjutraj in nekaj manjših, čez dan bolje soočili z delom, ki je zahtevalo visoko koncentracijo pozornosti.

Redna poraba kave zmanjšuje tudi tveganje za razvoj nevroloških bolezni, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen. Najverjetneje je to deloma posledica visoke koncentracije različnih antioksidantov v pijači.

Borovnice

Borovnice so še en izdelek, ki je koristen za možgane in celo telo.

V borovnicah, kot pri drugih svetlih jagodah, je vsebnost antocianov visoka - rastlinska snov z protivnetnim in antioksidacijskim učinkom. Omogoča upočasnitev procesa staranja možganov in razvoj nevrodegenerativnih bolezni.

Poleg tega se v telesu kopičijo antioksidanti v borovnicah, kar izboljšuje komunikacijo med možganskimi celicami.

Študije na živalih so potrdile, da borovnice izboljšujejo spomin in celo pomagajo v boju proti kratkotrajni izgubi spomina.

Na jutranjo kašo ali smoothie poskusite dodati nekaj jagod.

Kurkuma

V zadnjem času je ta bogata rumena začimba, ki je glavna sestavina curryja, povzročila veliko hrupa.

Zaradi snovi - kurkumina, ki spodbuja krvni obtok, je kurkuma med izdelki za izboljšanje spomina. Ima naslednje koristne lastnosti:

  • Izboljša spomin: uživanje kurkume pomaga izboljšati spomin pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo. Čisti tudi amiloidne plake. Ki so glavna značilnost te bolezni.
  • Pomaga pri boju proti depresiji: kurkuma izboljša proizvodnjo serotonina in dopamina - hormonov, ki izboljšajo razpoloženje. Študije so pokazale, da lahko kurkumin ustavi depresivne sindrome in 6 tednov jemanja antidepresivov.
  • Spodbuja rast možganskih celic: Kurkumin povečuje nevrotrofični faktor, ki vpliva na rast možganskih celic. To vam omogoča, da premagati starostni upad v duševnem razvoju, vendar do konca tega pojava, znanstveniki še niso preučevali.

Da bi kar najbolje izkoristili svoj kurkumin, poskusite dodati jedi curry in se naučite, kako pripraviti kurkumski čaj.

Brokoli

Brokoli je poln hranil, vključno z antioksidanti. 100 gramov tega zdravila vsebuje več kot 100% priporočenega dnevnega vnosa vitamina K. Ta maščobni vitamin je potreben za tvorbo sfingolipidov - kot so maščobe, ki jih vsebujejo velike količine možganskih celic

Številne študije so potrdile, da vitamin K izboljšuje spomin.

Poleg vitamina K vsebuje brokoli tudi številne snovi s protivnetnim in antioksidacijskim učinkom, ki pomaga telesu pri boju z možganskimi poškodbami.

Bučna semena

Bučna semena vsebujejo močne antioksidante, ki preprečujejo poškodbe telesa in možganov s prostimi radikali. Poleg tega je dober vir magnezija, železa, cinka in bakra.

Vsaka od teh snovi je potrebna za boljše delovanje možganov:

  • Cink: Pomanjkanje cinka v telesu vodi do številnih nevroloških bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, depresija in Parkinsonova bolezen.
  • Magnezij: Magnezij je koristen za spomin in učenje. Nizke ravni te snovi povzročajo migrene, depresijo in epilepsijo.
  • Baker: možgani uporabljajo baker za nadzor živčnih impulzov. Pomanjkanje bakra lahko vodi do Alzheimerjeve bolezni.
  • Železo: pomanjkanje železa pogosto povzroči zavest meglice in disfunkcijo možganov.

Raziskovalci se pogosteje osredotočajo na raziskave mikrohranil kot na bučna semena. Vendar pa je prav v njih vse navedene snovi zadostno obdržane, zato je ta izdelek vsekakor vreden dodatnega menija za izboljšanje spomina in delovanja možganov.

Temna čokolada

Temna čokolada in kakav v prahu vsebuje številne snovi, koristne za možgane, kot so flavonoidi, kofein in antioksidanti.

Flavonoidi so vrsta rastlinskih antioksidantov. Pozitivno vplivajo na dele možganov, ki so odgovorni za učenje in spomin. Raziskovalci so potrdili, da ta sestavina izboljšuje spomin in upočasnjuje starostne spremembe v možganih.

Pred nekaj leti je bila izvedena obsežna študija, v kateri je sodelovalo več kot 90 ljudi. Kot rezultat, znanstveniki so ugotovili, da tisti od subjektov, ki bolj pogosto jedli čokolado, so se spopadli z nalogami za spomin veliko bolje.

Čokolada ni le izdelek za možgane in spomin, ampak tudi pravni način za izboljšanje razpoloženja. Vendar pa ni povsem jasno, ali je to posledica sestave čokolade ali njenega okusa.

Matice

Študije so pokazale, da uživanje oreškov izboljšuje zdravje srca in zdravo srce pozitivno vpliva na zdravje možganov. Leta 2014 so znanstveniki dokazali, da oreščki izboljšujejo kognitivne sposobnosti in preprečujejo nastanek neo-degenerativnih bolezni.

Druga študija je pokazala, da imajo ženske, ki redno jedo orehe že več let, boljši spomin, v primerjavi s tistimi, ki so jedli oreške le redko, ali sploh niso jedli.

Vse te pozitivne lastnosti je mogoče pojasniti z visoko hranilno vrednostjo zdravih maščob, antioksidantov in vitamina E.

Vitamin E ščiti možganske celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov. To vam omogoča, da upočasnite razvoj nevrodegenerativnih procesov.

Orehi niso ničesar, kar izgleda kot možgani. Najbolj koristni so zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin.

Pomaranče

Jedo eno oranžno na dan, boste dobili dnevni vnos vitamina C. Poleg tega je dobro za možgane, ker vitamin C, glede na študije 2014, preprečuje nastanek številnih bolezni in starostnih sprememb v možganih.

Vitamin C je močan antioksidant, ki učinkovito ščiti možgane pred prostimi radikali.

Poleg pomaranč se v zvončkih paprikah, guavah, kivijah, paradižnikih in jagodah najde dovolj vitamina C.

Jajca so odličen vir mnogih zdravih snovi v možganih, vključno z vitamini B6 in B12, folno kislino in holinom.

Morda vas zanima: beljakovine so beljakovine ali ne.

Holin je pomembno mikrohranilo, ki ga naše telo uporablja za sintezo acetilholina, nevrotransmiterja, ki pomaga uravnavati razpoloženje in spomin. Študije so pokazale, da zadosten vnos te snovi bistveno izboljša spomin. Žal prehrana mnogih ljudi ne vsebuje dovolj holina.

Jajčni rumenjak je najboljši vir tega koristnega mikrohranila. Priporočena količina holina je 425 miligramov na dan, za ženske 550. Eno jajce vsebuje kar 112 mg holina.

Tudi vitamini B, ki jih vsebujejo jajca, igrajo pomembno vlogo pri zdravju možganov.

Za začetek pomagajo upočasniti spremembe, povezane s starostjo, v možganih.

Poleg tega lahko depresijo in demenco pogosto povzroči pomanjkanje teh vitaminov.

Trenutno je bilo opravljenih kar nekaj raziskav o vplivu jajčec na zdravje možganov. Vendar so znanstveniki že dolgo znali in potrdili koristi snovi, ki jih vsebujejo.

Zeleni čaj

Kot v primeru kave, kofein v zelenem čaju izboljša delovanje možganov.

Poleg kofeina pa zeleni čaj vsebuje še številne druge koristne snovi.

Ena izmed njih je L-teanin, aminokislina, ki lahko prečka krvno-možgansko pregrado in poveča aktivnost nevrotransmiterja GABA, kar pomaga zmanjšati anksioznost.

L-teanin prav tako poveča pogostost alfa valov v možganih, kar vam pomaga, da se sprostite in zmanjšate občutek utrujenosti.

Nekatere študije so pokazale, da L-teanin preprečuje poživljajoče učinke kave in pomaga sprostiti in zaspati.

Zeleni čaj je bogat tudi s polifenoli in antioksidanti, ki ščitijo pred duševnimi okvarami in tveganjem za razvoj bolezni, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Poleg tega zeleni čaj izboljšuje spomin.

Izdelki, koristni za možgane in spomin - rezultat

Pravilna prehrana je ključ do dobrega spomina in zdravih možganov.

Nekatera živila, kot so sadje, zelenjava, čaj in kava, vsebujejo uporabne antioksidante, ki ščitijo možgane pred poškodbami.

Drugi, kot so oreški in jajca, so bogati s snovmi, ki podpirajo spomin in razvoj možganov.

Nahranite možgane: 17 najboljših živil za spomin

Hrana, ki jo jeste, hrani možgane in močno vpliva na sposobnost razmišljanja, učenja in shranjevanja informacij. Zato je prava hrana za spomin in delovanje možganov nekaj, kar bo pomagalo ostati budno in zdravo, ohraniti duševno aktivnost skozi ves dan.

Izberite način, kako se boste navdihovali in zbujali, da bi dosegli cilje, vsak dan zapolnili s pomenom, novim znanjem, novimi zmagami.

Hrana za spomin in delovanje možganov

1 Avokado

Avokado je majhna elektrarna, polna zdravih maščob in energije.

Hranila v avokadu so pomembna za vaše možgane in kožo ter pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Je tudi bogat vir vitamina D.

Recept za pripravo solate Lana Chulanova:

  • avokado 1 kos,
  • česen 1 rezina,
  • oljčno olje
  • sok 1 limone ali 0,5 limone,
  • sol,
  • Dodate lahko kumare.

Vse to vmešajte v mešalnik in zmeljemo v omako. Zelo okusne solate, posebej z zelenimi.

2 Brusnice Borovnice

Brusnice so najpametnejše od vseh! Razsodbo so podali raziskovalci. Berry je bogata z organskimi kislinami, pigmenti in pektini. Kombinacija fruktoze in kislin, vključno z zelo dragoceno citronsko kislino, je edinstvena v tem kislem jagodičju.

Sok brusnice bo vrnil živahnost tudi po napornem dnevu.

Na drugem mestu po brusnicah stoji borovnice. Ta čudovita jagodičja je bogata z antioksidanti, ki ščitijo možgane in mangan, kar izboljša vid.

Tudi robide in jagode pomagajo izboljšati spomin in delovanje možganov.

3 cedrovino olje

Cedrovo olje je edinstvena po svoji sestavi: vitamini A, D, K, B, vitamini, vitamini C, vitamini C, kalij, natrij, kalcij, fosfor, magnezij, itd..

Surovo olje je boljše od drugih oljnic in oreščkov v vsebnosti fosfolipidov, ki služijo kot gradbeni material za celice, ki so potrebne za možgane in živčni sistem.

Redno uživanje cedre olja zmanjšuje tveganje za razvoj starostnih bolezni živčnega sistema in izboljšuje možgansko aktivnost.

Na drugem mestu je hladno stiskano oljčno olje. Bogata je s polifenoli, ki olajšata učenje in zapomnitev. Prav tako lahko spremenijo znake staranja in poškodbe nevronov v možganih.

Oljčno olje se pri visokih temperaturah hitro razgradi, zato solate ali zelenjavo po kuhanju dodajte olje.

V vašo prehrano vključite različna olja: laneno, gorčično, koruzno.

4 Orehi

Navadni orehi spominjajo na polovice možganov. Znanstveniki z univerze Tufts v Bostonu so ugotovili, da lahko prehrana, bogata z orehi, izboljša duševno zmogljivost.

Sinergija med določeno vrsto antioksidantov in omega-3 maščobnimi kislinami v orehih povečuje moč možganov.

Drugi orehi - pinjoli in lešniki, mandlji so prav tako koristni za možgane.

Ko hočeš kaj zdrobiti, vzemi orehe!

5 kurkuma

Ta starodavna korenina je ena najmočnejših hranil v naravi. Kurkuma deluje antioksidativno in pomaga ohranjati mladost.

Kurkuma vsebuje kurkumin, ki ima protivnetne lastnosti in izboljšuje kratkoročni spomin.

6 rožmarina

Od antičnih časov so se pri pripravi na izpite prilepile vejice rožmarina.

Znanstveniki iz ZDA in Japonske so potrdili tudi sposobnost rožmarina, da vpliva na spomin. Karnozična kislina, ki jo vsebuje rožmarin, varuje možgane pred prostimi radikali, kar povzroča spremembe v nevronskih povezavah možganov.

Druge študije so pokazale, da eterično olje rožmarina poveča zmogljivost pomnilnika za 60-75%. Vdihavanje rožmarina zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje, izboljšuje hitrost in natančnost delovanja.

Sestava za izboljšanje spomina:

  • rožmarin - 3 kapljice,
  • limona - 2 kapljici

Ali takšne neverjetne lastnosti rožmarina še niso navdihnile, da bi jih gojile na okenski polici skozi vse leto?

7 Kokos

Kokos je eden od temeljnih izdelkov, ki jih lahko uporabite za prehranjevanje možganov in preprečevanje izgube spomina.

Raziskovalci so proučevali učinke kokosovih maščob na človeške možgane in prišli do zanimivih zaključkov.

Maščobne kisline - laurinska in kaprilna - preprečujejo Alzheimerjevo bolezen in pomagajo ohranjati delovanje možganov.

8 Pesa

To je eden izmed najbolj hranljivih korenovk, ki vam omogoča povečanje moči možganov.

Znanstveniki na Univerzi Wake Forest so ugotovili, da naravni nitrati v pese povečujejo pretok krvi v možgane in s tem povečujejo duševne sposobnosti.

Vključite pesa v solate, je zelo okusna s kozjim sirom.

Moldavski recept z blagovno znamko Alene Resnik:

  • 1 pesa,
  • 1 jabolko
  • ½ skodelice,
  • ½ skodelice rozine,
  • ½ skodelice majoneze,
  • 2 žlici zdrobljenih orehovih jedrc,
  • 1/3 čajne žličke cimeta,
  • listi solate za dekoracijo.

Pesa vre, ohladi, lupi. Olupljena jabolka in semenske škatle, grobo sesekljajte pese ali jih narežite na trakove. Pari pramen v vroči vodi, odstranite kosti, rezano celuloze na trakove. Rozin sperite. Pripravljene proizvode premešamo, dodamo orehe in cimet. Oblecite solato z majonezo.

Ob serviranju okrasite z listi solate.

9 Salvia

Sage pomaga obnoviti možganske celice. Aktivne snovi, ki jih vsebuje rastlina, zavirajo vpliv encimov, ki so odgovorni za motnje spomina.

Sage spodbuja boljšo asimilacijo informacij, izboljšuje spomin, povečuje pozornost in povečuje učinkovitost.

10 sardin

Želite biti odlični na konferenci? Vzemi sendvič sardel za kosilo!

Sorte mastnih rib - losos, skuša, sled, sardine so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki podpirajo komunikacijo med možganskimi celicami in pomagajo pri uravnavanju nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za duševno koncentracijo.

11 Mate čaj

Brazilski znanstveniki so odkrili, da mate povečuje kratkoročno možgansko moč. Deluje kot nadomestek za kofein.

Zelišče Sagan-Dilya, ki deluje močneje kot ginseng, bo pomagalo izboljšati možgansko aktivnost. Po skodelici dišečega čaja se utrujenost odstrani kot roka, pojavijo se nove sile, okrepi se duh. Priporočljivo je piti zjutraj.

Močna infuzija mete bo tudi pomagala povečati koncentracijo pozornosti in se znebiti sindroma »obešanja, ničesar ne razumem«. Vzemite ga s seboj na seminarje in predavanja!

12 Kakav

Kakavova zrna vsebujejo več kot 320 različnih vrst naravnih antioksidantov! Eden od njih - flavanol - izboljšuje možgansko cirkulacijo.

Kakav je tudi odličen antidepresiv, ki izboljša razpoloženje in zmanjša anksioznost, ki jo čutimo pred izpiti!

Zato se med duševno utrujenostjo radi hranimo s čokolado.

Poleg tega sladka vroča čokolada vsebuje anandamid, snov, ki ustvari občutek zadovoljstva v življenju in pomaga pri proizvodnji dopamina, hormona, odgovornega za naše dobro razpoloženje.

13 Oves

Glavno gorivo za možgane je glukoza. Bolje je uporabiti za to ne hitro ogljikovih hidratov, kot so čokolada, ampak da jih vzamejo iz žit, na primer, oves.

Ker telo razgrajuje ogljikove hidrate v celih zrnih ovsa zelo počasi, pomagajo ohranjati um ostro nekaj ur.

Zato, ovsena kaša, gospod! =)

In kdo ne mara kašo, si naredite mleko ali ovseno kašo.

Recept za jutranji koktajl pri Tatiani Druk:

Kosmiči namočite čez noč s hladno vodo. Zjutraj, dajte v mešalnik, dodajte kozarec vode, medu ali katerokoli drugo sladilo, na primer datume. Po okusu dodajte sadje. Vse premešajte in uživajte!

Če vsako jutro dodajate različne jagode, se takšnega zajtrka ne boste naveličali.

14 Leča

Stročnice, zlasti leča, so dobre za um. Je bogata z vitamini skupine B, ki je potrebna za nevrone v možganih in njegovo dobro delo.

Folna kislina igra tudi vlogo pri zmanjševanju ravni aminokislin, ki lahko ovirajo delovanje možganov.

Leča - vir železa in aminokislin, potrebnih za hiter pretok biokemičnih procesov v možganskih celicah. Zagotavlja jasnost uma in pospešuje razmišljanje.

15 Špinača

Nisi se spoprijateljila s špinačo? In zaman! Znanstveniki pravijo, da lahko špinača in druge zelene listnate solate odložijo staranje možganov že 11 let.

Te ugotovitve temeljijo na študiji prehrane na tisoče starejših ljudi, starejših od 10 let.

Takšno učinkovitost zelenjav povezujejo z visoko vsebnostjo vitaminov in hranil v njem, kot so vitamin K, lutein, folna kislina in beta-karoten.

Mimogrede, ne tako dolgo nazaj, je študija, ki so jo na Švedskem izvedli znanstveniki, povezala uživanje špinače s povečano mišično močjo.

Ena porcija špinače bo preprečila zmanjšanje kognitivne funkcije možganov.

Iz teorije biologije se spomnimo:

Kognitivne funkcije (lat. Cognitio - kognicija) - višje možganske funkcije: spomin, pozornost, psihomotorično usklajevanje, govor, gnoza, praksa, štetje, razmišljanje, orientacija, načrtovanje in nadzor višjih mentalnih aktivnosti.

Okusne jedi s špinačo so samo masa: zeleni napitki, pkhali, testenine, umešana jajca, omake in celo sladoled.

16 Brocolli

Visoka vsebnost vitamina K in holina v brokoli pomaga ohranjati normalno delovanje možganov.

Brokoli vsebuje tudi bor, katerega pomanjkanje lahko vodi v zmanjšanje aktivnosti možganov.

Na splošno bodo poleg brokolijev za normalno delovanje možganov koristne tudi vse vrste zelja: brstični ohrovt, belo zelje, Peking ali Savoja.

17 Seme lana

Lan je najboljši vir koristnih maščob alfa-linolenske kisline, ki izboljšuje delovanje možganske skorje, regije možganov, ki obdeluje senzorične informacije, kot so dotik in okus.

Dnevna količina teh snovi bo napolnila 1 žlico, dodano solati ali koktajlu.

Imate svoje najljubše recepte, da se vrnete na delo in povečate koncentracijo uma?
  • 119 Razloženo
  • VK 66
  • FB 30
  • Ok 23
  • G + 0
  • WA
  • Vib
  • Tl

Mojster v razkritju osebne moči, iskanju virov in navdihujočih spominov na dušo. Reinkarnacija svetovalca.

Izkazalo se je odlično! Poskušam uporabiti skoraj vse s tega seznama, vendar redko uporabljam točke 7 in 11.

Hvala, ker veste, da uporabljam nekaj, da ga uporabim. Želim si deliti svoj zdravstveni recept, v mešalniku pa spustimo kup kopriv, vode, limoninega soka, medu in dve banani ter tako zdravo in zdravo okus. Dekleta, vidimo se na poletni vadbi.

Naredim tudi s špinačo ali drugo solato in jabolki. Z vsemi ugodnostmi banan, ni bilo za njega, da jih za dolgo časa, potem ko je izvedela, da lahko koža vsebuje nevarne bakterije, ki so zelo težko odstraniti iz telesa. Zato je bolje, da banane pred uporabo operete.

Hvala za članek.

Hvala, Tatiana! Z veseljem grem v banko. Okusna, uporabna! Koristno!

Hvala avtorju za podrobne recepte. Poleg zgoraj navedenega lahko dodam, da je to morski sadeži in sorte maščobnih rib, in še veliko več, ki sem jih našel tukaj. moja prehrana, nato pa z leti začel opaziti, da spomin ni enak.

Hvala za članek! Kava mi pomaga dobro delati možgane, vendar ni topna, ampak krema. Res je, da poskusim piti največ 3 skodelice na dan. Sprejemam tudi ginkoum, prav tako mi dobro pomaga v spominu. Hrano bom vključil v skladu z vašimi priporočili.

Čeprav se domneva, da kava zmanjšuje vibracije in je tudi škodljiva za ledvice. Bolje je, da pivo kavo z začimbami, zlasti, dodamo kardamom, odstrani škodljive učinke, plus povečuje koncentracijo.

Katera živila povečujejo možgansko aktivnost in so koristna za duševno aktivnost - vrh 8

Poznaš to situacijo: teden se šele začenja in že čutiš zlom, nepripravljenost za iskanje ustvarjalnih rešitev, nezmožnost zapomniti informacije, ne bo vstopila v normalen delovni ritem.

Najpogosteje je problem rešen s spremembo prehrane. Dejansko, glede na raziskave, prehrana na primer vpliva na človeške dejavnosti možganov.

Ustrezno izbran niz vitaminov in mineralov bo pripomogel k boljšemu delovanju in vrnitvi k plodnemu delu. In ne potrebujete nobenih čezmorskih dobrot ali super zapletenih pri pripravi jedi. Izdelki, ki so sposobni vrniti ustvarjalnost mišljenja in okrepiti možgane, mnogi med vami so vedno pri roki.

Vendar se je treba izogibati nekaterim živilom. Glede na ugotovitve znanstvenikov, hrana, ki jo zdravimo s pesticidi, zmanjšuje človeški intelekt. Prav tako je vredno zmanjšati ali zavreči sladke gazirane pijače, klobase in druga živila s konzervansi in škodljivimi kemikalijami.

8 izdelkov, ki izboljšujejo duševno aktivnost

Ingver, borovnica, oreški, žajbelj, losos in druga živila spodbujajo možgansko aktivnost. Vendar pa je treba upoštevati nekatera pravila:

  • Hrana mora biti ekološka;
  • Za vas ne sme biti kontraindikacij;
  • Uporabiti jih je treba v zmernih količinah.

Torej, tukaj je izbor idealnih orodij za izboljšanje mentalnih sposobnosti in možganske aktivnosti.

1. Jagode

Borovnice, robide, brusnice, jagode, borovnice, črni ribez, maline se štejejo za „jagode intelekta“.

Vse vsebujejo antioksidante, ki pospešujejo pretok krvi v možgane, izboljšujejo spomin in upočasnjujejo staranje možganov.

In borovnice se dodatno uporabljajo za povečanje vidne ostrine, povečanje sposobnosti učenja in duševne aktivnosti.

2. Morski sadeži

V morskih ribah so potrebne možganske Omega-3 kisline, kot tudi fosfor in jod. Nasičajo naš "osrednji procesor" s kisikom, povečujejo hitrost in učinkovitost njegovega dela, pomagajo zapomniti stare in absorbirajo nove informacije.

Še posebej koristne rdeče ribe (losos, losos), tuna, sled. Tuna je v nekaterih državah celo na seznamu obveznih proizvodov.

Takšni morski sadeži kot ostrige vsebujejo veliko cinka in železa. S temi elementi v sledovih se boste zlahka spomnili pravih dejstev, ohranili oster um in se osredotočili na nalogo. Pomanjkanje cinka in železa se spremeni v spomine in slaba koncentracija.

3. Oreški, semena

Redna uporaba bučnih semen, orehov in brazilskih orehov, indijski oreščki zagotavlja jasen miselnost in pozitiven pogled. Omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki jih vsebujejo, delujejo kot antidepresivi.

Nekateri oreški in semena so bogati s tiaminom in magnezijem, ki sta potrebna za oskrbo možganov,

Prav tako so potrebni oreški za normalno delovanje spomina in kognitivnih funkcij. Dan je dovolj za uživanje 30-50 gramov oreškov. Toda velike odmerke orehov lahko povzroči poslabšanje bolezni jeter, trebušne slinavke ali alergijske reakcije.

4. Začinjena hrana

Začimbe - se izkaže, ne le okusno, ampak tudi koristno.

Kurkumin, ki je del curryja, vsebuje veliko antioksidantov, ki podpirajo kognitivne funkcije. Zato je kurkuma zelo koristna za možgane.

"Kralj začimb" žafran s celim kompleksom mineralov in vitaminov je koristen za možgane, izboljša vid in se celo spopade z nekaterimi živčnimi motnjami. Začnemo razmišljati bolj aktivno in z uporabo cimeta, zaradi česar se iz telesa odstrani nepotrebna sol.

5. Zelenjava

V vrtu lahko najdete pravi "komplet prve pomoči", ki bo pomagal utrujeni možgani. Obstaja zelenjava, ki daje energijo in energijo.

V zelenih listih solate, špinače, zelje obstaja folna kislina, vitamini B6 in B12, lahko prebavljiva železo v velikih količinah. Vsekakor jih je treba vključiti v prehrano, da bi okrepili spomin, zmanjšali homicestin, izboljšali kognitivne funkcije.

Pri korenju je luteolin, ki zmanjšuje pomanjkanje spomina na starost in zmanjšuje tveganje za razvoj vnetnih možganskih bolezni. Beta-karoten bo pomagal ohraniti vid.

V pesa veliko železa, joda in glukoze, ki zagotavljajo plodno duševno dejavnost. Poleg tega je koristno in surovo, in kuhane korenine. Toda sok pese je bolje uporabiti v razredčeni obliki (na primer jabolčni sok).

6. Sadje

V jabolkah, hruškah, marelicah je železo, ki možgane nasičuje s kisikom, brez katerega je aktivno delo nemogoče.

Odrasla oseba mora vsak dan jesti približno 300-400 gramov sadja.

7. Kava

Nedavno so znanstveniki odkrili neverjetna dejstva o prednostih kave za možgane: uživanje kofeina lahko prepreči in celo ozdravi Alzheimerjevo bolezen.

In prisotnost trigonelina v kavi - alkaloid, ki spodbuja regeneracijo dendridov in aksonov (ki povezujejo živčne celice možganov) - ohranja možgane v dobri formi. Res je, da je učinek kave ponavadi kratkotrajen, vendar prihaja zelo hitro. Znano je tudi, da kava izboljšuje spomin.

8. Čokolada

Čokolada ni le priljubljena poslastica, ampak tudi odlična prehrana, če potrebujete aktivno duševno delo. Vsebujejo veliko količino antioksidantov, zlasti flavonol, ki izboljša pretok krvi v možgane.

Res je, da je vsebnost flavonola v mlečni čokoladi majhna, vendar je bar s temno čokolado zelo uporaben. Šolarji in učenci imajo pred izpiti temno čokolado, z veseljem pa delavci jedo v posebej napetih dneh.

Oglejte si tudi infografike:

Kateri vitamini potrebujejo naši možgani?

Mnogi izdelki se spopadajo s hitro utrujenostjo, stalnim stresom in apatijo. V ta namen morajo vsebovati naslednje snovi:

  1. Omega-3 in mononezasičene maščobe. Lahko jih primerjamo z resničnim gorivom za možgane. Potrebni so za boj proti vnetju, transportu in asimilaciji različnih vitaminov.
  2. Holesterol. Oblikuje vitamin D, ščiti pred prostimi radikali, preprečuje multiplo sklerozo, Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen.
  3. Vitamin B1 (tiamin). Pozitivno vpliva na kognitivne funkcije, izboljšuje spomin.
  4. Vitamin B2 (riboflavin). Lajša od stalne zaspanosti, zaviranja.
  5. Nikotinska kislina. Proizvaja energijo, ki jo potrebujejo živčne celice možganov. Izboljša spomin, razbremeni utrujenost.
  6. Vitamin B6 (piridoksin). Povečati intelektualne sposobnosti.
  7. Folna kislina Zagotavlja visoko hitrost razmišljanja, izboljšuje spomin

Kaj je treba zavreči?

Nekateri izdelki, ki škodljivo vplivajo na možgane, s pogosto uporabo, nimajo le pozitivnega učinka na duševno aktivnost možganov, ampak povzročajo celo reakcijo. Katero hrano je treba zavreči ali vsaj zmanjšati količino porabe?

  1. Alkoholne pijače. Njihova nevarnost je, da povzročajo žilne krče. To pa vodi do uničenja celic. Tako alkohol dobesedno uničuje možgane.
  2. Maščobno meso. Je vzrok za cerebralno arteriosklerozo.
  3. Prekomerno slano in zelo slano hrano. Zadrževanje vlage, sol lahko poveča pritisk in povzroči udarce.
  4. Dolgotrajno skladiščenje hrane. Zaradi prisotnosti konzervansov v njih negativno vplivajo na intelektualno dejavnost.

Uporaben video

Za podroben uvod v temo priporočamo ogled teh videoposnetkov:

Možgani, tako kot celo telo, potrebujejo uravnoteženo prehrano za normalno delovanje. In če v svojo prehrano vključite nekatera živila, se vam bodo hvaležni možgani odzvali z večjo učinkovitostjo, ustvarjalnim in ustvarjalnim razmišljanjem ter odličnim spominom. Glavna stvar je, da ne pretiravajte!

Ti Je Všeč O Epilepsiji