Zakaj po treningu bolan?

Verjetno je vsak človek čutil neprijetne simptome v obliki slabosti, vrtoglavice, blagih glavobolov po športu. Ta situacija vodi v zastoj, saj večina ljudi domneva, da je zmerno gibanje dobro za telo. Zakaj potem, ko je trening bolan?

Razlogi

Dramatičen padec arterijskega (intrakranialnega) tlaka

Če oseba trpi zaradi hipotenzije, je to normalna reakcija telesa na telesno vadbo. Ta simptom lahko določite z naslednjimi znaki:

• šibkost, letargija;
• hiperhidroza;
• pomanjkanje kisika. Še posebej v sobi z veliko ljudmi;
• vrtoglavica po nenadnem vstajanju iz postelje;
• temne v očeh.

Edina stvar, ki jo je treba narediti v takšni situaciji, je meriti pritiske pred in po vadbah. Ves dan pazite na spremembe pritiska. Kako in kaj zdraviti, bo specialist povedal na individualnem posvetovanju.

Sprva slabo

Če se zjutraj počutijo slabo, slabost, glavobol, se počutijo slabo po vadbi. Morda slabo počutje je posledica pomanjkanja spanja, mraza, kronične utrujenosti. Tovrstna slabost lahko moti samo 1 čas, to je, da se ne ponovi po vsaki vadbi.

Nizek krvni sladkor

Obrnite se na katero koli zdravstveno ustanovo in opravite krvni test za hemoglobin. To stanje z anemijo je precej pogosta. Da bi jo dopolnili, morate ravnati po navodilih zdravnika. Ko ima telo pomanjkanje železa, zaužijte jabolka, granatna jabolka, goveje jetra.

Prisotnost hrane v želodcu

Priporočljivo je jesti hrano nekaj ur pred začetkom treninga. Če boste jedli tik pred domnevnim fizičnim naporom, bo seveda bolan. Toda občutek slabosti se lahko pojavi ne samo zato, ker je oseba jedla pred kratkim, temveč tudi zaradi odsotnosti obroka več kot 4-5 ur. Telo je fizično fizično premalo močno, da bi se spoprijelo z obremenitvami.

Padec ravni natrijevih ionov v krvi

Zaradi telesne aktivnosti antidiuretičnega hormonskega ozadja, ki uravnava ravnotežje tekočin v telesu, pride do prerazporeditve vlage v krvni plazmi v druga tkiva v telesu. Vse to pa vodi do ostrega zmanjšanja natrijevih ionov, v ozadju katerega se pojavi slabost.

Udar toplote (pregrevanje)

Glavne značilnosti so:

• visoka telesna temperatura;
• popolna impotenca;
• zmedenost govora;
• slabost, ki se pojavlja vzporedno z refleksom gag;
• izguba zavesti (morda, vendar zelo redko);
• hipotenzijo.

Pri fizičnem naporu oseba sprosti dvajsetkrat več energije kot v mirnem stanju. Na določeni ravni se telo zaradi aktivnega znojenja ohladi.

Zmanjšan pretok krvi v sluznico želodca

Zaradi športa se pretok krvi v jetra in črevesje zmanjša za do 80 odstotkov. Kadar je pomanjkanje oskrbe s krvjo, se delovanje gastrointestinalnega trakta aktivira v "nujnem" načinu. Skladno s tem se prebavni organ z vsemi sredstvi trudi odstraniti vsebino. V nekaterih primerih je lahko celo driska. Seveda je šport dober, vendar ne pozabite spremljati dobrega počutja. Če je postalo slabo, sedite, počivajte, vzemite nekaj požirkov čiste vode. Ko je vse normalno, lahko nadaljujete z vadbo.

Povečana penetracija alergenov, strupenih snovi

Slabitev zaščitne funkcije črevesja in želodca prispeva k vnosu strupenih elementov v njih. Nevarni produkti lahko povzročijo vnetje, sistemske zaplete v prebavnem traktu. Pri tem številu bruhanje, napenjanje, driska s krvjo. Če najdete te znake, takoj ukrepajte. Če ne veste, kaj storiti v takih razmerah, poiščite ustrezno zdravstveno pomoč.

Pomanjkanje tekočine v telesu

Dehidracijo opazimo predvsem zaradi hiperhidroze in visoke telesne temperature. Med težkimi vadbami se izgubi povprečno 2-3% telesne teže. To se dogaja zlasti v vročem vremenu. Če želite pokazati znake dehidracije, začnite z izgubo vlage v 5%. Občutek žeje postane dolgočasen zaradi delovanja kateholaminov. Izstopajo pod veliko obremenitvijo. Dehidracija lahko povzroči zakasnitev v prebavnem procesu, zato se pojavi slabost.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov, glukoza

Pred treningom 1,5-2 ure morate narediti prehrano kompleksnih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati - energija, ki se izgubi med vadbo. Če je ni bilo na začetku, bo slabost, vrtoglavica in druge očitne znake. Moraš samo spremljati, kaj se uporablja in kdaj. Potem bo stres bolj užitek kot neprijetno zdravstveno stanje.

• holecistektomija;
• feokromocitom;
• hipoglikemija;
• barotravma pri potapljanju;
• zvini, mišice;
• depresija, čustvena motnja;
• odtegnitveni sindrom, ki je nastal proti prenehanju zdravljenja z antibiotiki;
• rabdomioliza in druge bolezni.

Če se ti simptomi pojavijo intenzivno po vsaki športni aktivnosti in poleg slabosti, je glavobol, razlog za pridobitev kvalificirane pomoči, močno prizadet. Po končanem pregledu bo zdravnik postavil diagnozo in predpisal zdravljenje. Terapijo lahko izvajamo pod nadzorom strokovnjakov in doma.

Kaj storiti, ko je bolan po treningu?

Da se ta simptom ne bo več motil, se morate le seznaniti z naslednjimi točkami in jih uporabiti v praksi.

Torej, kaj storiti:

• ne pozabite, da je priporočljivo jesti hrano vsaj nekaj ur pred opravljanjem športnih vaj;
• če jemljete posebne komplekse za povečanje vzdržljivosti telesa, jih začasno opustite in opazujte reakcijo;
• ne pijte veliko vode. Toda preprečiti dehidracijo je tudi nemogoče. Pijte čisto vodo najmanj 1,5 litra med vadbo z majhnim požirkom;
• takoj, ko so se pojavili prvi znaki - slabost, omotica, bolečina na desni strani in druge, prekinejo vašo aktivnost. V idealnem primeru bi morali ležati ali vsaj čepiti, odvisno od okoliščin. Ko se umirijo, je vaja dovoljena, vendar pod pogojem, da se intenzivnost zmanjša. Ko se telo navadi na redno vadbo, se to ne bo zgodilo.

Z hipoglimi znaki se boste morali malo spočiti, pojesti majhno čokoladico, popiti skodelico čaja s sladkorjem. Mimogrede, morate vedeti, da lahko pri nekaterih ljudeh sprejetje ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prispeva k pojavu omotice, šibkosti, tresenja v udih, slabosti in drugih značilnih znakov.

Ljudje, ki so šele začeli igrati šport, bi morali začeti z najmanjšim. Na primer, z jutranjim polnjenjem, tekanjem, čepenjem, skakanjem preko vrvi itd. Ko se telo začne uporabljati, se te vaje lahko dopolnijo z resnimi obremenitvami. Če imate zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom.

Vzroki slabosti pri vadbi

Športna zgodovina opozarja na takšne primere, ko treninga za bodybuilderja ni mogoče šteti za resnega, če v tem procesu ne bruha. Danes se lahko to merilo šteje za hardcore crossfitters. Vendar slabost nikakor ni pozitiven pojav in pogosto kaže, da je bila obremenitev telesa pretirana.

Vendar se zgodi, da se tudi po relativno nezapletenem treningu počutite slabo, spremljate pa ga predvsem slabost in slabost. Obstaja lahko več razlag, zakaj se po treningu in med njim slabi, poleg tega pa prisotnost enega ne izključuje možnosti prisotnosti drugih.

Torej, seznam razlogov, zakaj se slabost pojavlja med vadbo ali po njej.

• Slabo prebavljena hrana, ki ni imela časa za prebavo od zadnjega obroka. Enako velja za tekočine. To težavo pogosto doživljajo tudi ljudje, ki trpijo zaradi hiperhidracije.
• Neravnovesje vode v telesu, ki ga spremlja ostro zmanjšanje koncentracije natrijevih ionov v krvni plazmi. To se lahko pojavi v ozadju disfunkcije antidiuretičnega hormona.
• Razgradnja ali dehidracija. Posledično se to zgodi, mislim, da bo nepotrebno razlagati. Človek se počuti žejen in dehidracija vodi tudi v presnovno motnjo, kar lahko povzroči neprijetnost v obliki zadrževanja blata. To je lahko razlog za nadaljnjo slabost. Toda to kasneje.
• Znižanje krvnega tlaka. To je še posebej izrazito v procesu treniranja nog, ko se kri aktivno premika v spodnji del telesa, kar spodbuja širjenje krvnih žil. Vzporedno s tem lahko pride do pritiska v območju karotidne arterije, možgani prejmejo signal o stiskanju na tem področju in dajo ukaz za zmanjšanje srčnega utripa, da bi izenačili to stanje. Navsezadnje zmanjšanje srčne frekvence povzroči tudi zmanjšanje pritiska.

Po vadbi na nogah se kri iz spodnjega dela telesa začne intenzivno vračati v zgornjo. To obremenjuje organe prebavnega trakta in srce v tem trenutku ne more obvladati funkcije obdelave takšnega volumna krvi, ki vodi do tahikardije. Toda glede na to se krvni tlak še naprej znižuje. To vodi do slabosti, tinitusa in pretiranega potenja.

Razumeti je treba, da je usposobljeni organizem veliko bolje prilagojen takim padcem tlaka in jih zato bolje prenaša. Zato so usposobljeni športniki po vadbi veliko manj bolni.

• Pregrevanje in toplotni udar. V procesu aktivnega treninga telo telesno pogojuje sproščanje 20-krat več toplote kot pri počitku. To vodi do povišanja telesne temperature za približno 1 stopinjo, ki se pojavi vsakih nekaj minut. Vzporedno s tem izstopa znoj in izhlapi, kar vodi v dehidracijo in prispeva tudi k povišanju temperature. Intenzivnost teh procesov je neposredno odvisna od aktivnosti vadbe in temperature okolja. Posledica je lahko toplotna kap, znaki katere so splošna šibkost, slabost z bruhanjem, povišana telesna temperatura in celo izguba zavesti.
• Okvarjen pretok krvi v strukturi prebavil (GIT) zaradi fizičnega napora. Zaradi pomanjkanja krvi se v gastrointestinalnem traktu pojavijo težave. To pogosto vodi do driske, ker je telo težko in "misli", da se je nujno treba znebiti vsebine želodca.
• Hipoglikemija. V času fizičnega napora se telesna poraba sladkorja znatno poveča. Nezadostne količine lahko povzročijo zapravljanje mišic, krče, mrzlico in slabost. Poleg tega je bledica kože, tahikardija, visok krvni tlak itd. To pomeni, da je običajna stopnja glikogena pri običajni osebi nižja kot pri športniku.
• Rabdomioliza Ta beseda je bila pred kratkim sprejeta, da bi prestrašila svet crossfitters, problem pa je v procesu uničenja elementov mišičnega tkiva. To spremlja razvoj celotnega kupa neprijetnih bolezni, vključno z akutno odpovedjo ledvic. To pomeni, da rabdomioliza začne verigo nepopravljivih sprememb v telesu.
• Mlečna kislina Krepatura pogosto vpliva na splošni občutek sebe, saj vadbeni proces ne bo popoln, pretirana prizadevanja pa bodo povzročila preobremenitev in neugodje, kar bo povzročilo slabost.
• Ishemična bolezen srca. Ta bolezen je kršitev miokardne oskrbe s krvjo, kar je povzročilo njegov poraz. Posledično miokard prejme manj krvi iz krvi, kot jo potrebuje. Ishemična bolezen se lahko pojavi tako v akutni kot v kronični obliki. Zadnja možnost vključuje sistematične napade angine, prvi pa srčni napad. Seveda se s takšnim problemom med treningom pojavlja slabost, ki je posledica radikalne disfunkcije v telesu.

Pogovor

Vsak od teh razlogov bi moral biti razlog za razmislek, toda ne bi smel postati paranoičen, če bi v sebi zaznal vse te težave. Da ne bi sodelovali v prerokovanju, športi vključujejo občasne preglede pri zdravniku, še posebej v začetni fazi, kar se včasih spomnim v svojih člankih. To je zelo pomembno, če gre za intenzivne programe usposabljanja. Zlasti se to nanaša na crossfit.

Zakaj se pri fizičnem naporu počuti slabo?

Resnično želim zategniti svoje telo, ne bom rekel, da imam dodatno težo, no, morda 3-4 kilograma ne bi bolelo, toda ko začnem vaditi, se počutim slabo: glava se začne boleče, občutek slabosti. Kaj je narobe? Vadil sem fitnes, tekel, delal sem samo vaje doma in iz enega samega rezultata.

Morda imate težave z vestibularnim aparatom. Na gugalnicah, krožnih križiščih, v letalu bolan? Lahko pa obstaja tudi IRR (vegetativno-vaskularna distonija), s katero tudi ni nič (največ) - tlak se lahko dramatično spremeni in povzroči občutek slabosti. Ko je dehidrirana z obremenitvami, lahko tudi slabi. Na splošno lahko obstaja veliko razlogov - bi bilo bolje, da gredo k zdravniku, preverite z obremenitvijo (ti bodo na vadbeno kolo, senzorji se bodo povezali in videli, kaj imate).

Mogoče ste nenavadni na obremenitev, ki vam daje močne obremenitve? Če imate nizek krvni tlak, bo prišlo do slabosti, ker se bodo krvne žile tako odzvale. Tega ne morete izkoristiti in ga zamenjati s mirnim sprehodom, sprehodom.

Slabost med vadbo - pojav je zelo pogost.

Obstaja več razlogov.

To je na primer normalno, če je tovor pretežek. Nenavaden na obremenitev se telo tako pogosto odziva na nenavadno obremenitev zanj.

Nizka raven sladkorja povzroča tudi slabost. Če telovadite na prazen želodec, se sladkor v krvi dramatično zmanjša, kar lahko povzroči slabost.

Ali ravno nasprotno, dobro so jedli pred treningom. Zatem kri iz želodca izliva v napete mišice, v želodcu pa je neprijetna hrana v obliki slabosti.

Sprememba tlaka - strm dvig ali padec povzroča tudi slabost. Če imate hipotenzijo ali hipertenzijo, vam niso primerne vse obremenitve.

Dehidracija in pregrevanje. Izberite pravo obleko, opomba, morda za vas v sobi preveč vroče? Voda je treba piti, vendar postopoma in v majhnih požirkih, brez nje, dehidracija povzroča slabost, če pa je preveč vode, je želodec poln in nato bolan, ker je želodec poln.

Neprijetni simptomi se bodo poslabšali, če ne boste dovolj spali, se ne umaknite po mrazu ali drugem nenadnem stresu.

Pravilna izbira obremenitve, njeno postopno povečevanje, skladnost z režimom pitja in prehranjevanja bo sčasoma zmanjšala neprijetne reakcije.

No, še vedno obstajajo nekatere bolezni, ki lahko povzročijo takšno reakcijo. Nato se posvetujte s svojim zdravnikom, da pojasni, katere obremenitve so koristne in katere se je treba izogibati.

Zakaj je bolan / bruhanje v telovadnici in kaj storiti glede tega

Zozhnik je za vas izkopal in česal zrno znanja, ki ga je uporabnik LJ znatok_ne obnovil iz znanstvenih člankov.

Naš sosed v templju bolečine (in istočasno prvak v bodybuildingu v regiji Samara) Alexander je uporabil besedno zvezo »čepiti navzdol - pojdi in pljuni«. Veliko ljudi doživlja slabost in bruhanje pri težkih obremenitvah, celo v sodih za crossfit postavljajo celo sodi za vsebino želodcev obiskovalcev, nekateri pa celo omadežujejo (glej našo parado smrti in bolečine v gimnaziji).

Tipična vedro v crossfit sobah

Težko je imenovati ta pojav normalen, vendar je vsaj poznan tistim, ki kupujejo več kot prvo članstvo v telovadnici.

Torej lahko obstaja več razlogov za slabost in bruhanje v telovadnici in lahko delujejo v različnih kombinacijah.

1. neprebavljena hrana

Ali velika količina tekočine v želodcu.

2. Hiponatremija (zmanjšanje koncentracije natrijevih ionov v krvi)

Zaradi delovanja antidiuretičnega hormona, ki uravnava ravnotežje vode v telesu, se ledvice zadržujejo v vodi in pride do prerazporeditve vode iz krvne plazme v celice telesa. Vse to pomeni strm padec koncentracije natrijevih ionov v krvni plazmi, kar vodi do slabosti.

3. Dehidracija (pomanjkanje vlage v telesu)

Pojavi se tudi zaradi povišanja telesne temperature in prekomernega znojenja. V povprečju se med vadbo z visoko intenzivnostjo izgubi približno 2-3% telesne teže, še posebej, če je temperatura okolja precej visoka. Oseba začne doživljati žejo, ponavadi s 5% dehidracijo, toda ta občutek se lahko oslabi zaradi delovanja kateholaminov (ta vrsta snovi vključuje zlasti adrenalin in dopamin, sproščene med intenzivnim treningom). Dehidracija vodi do zakasnjenega praznjenja želodca, kar lahko povzroči občutek slabosti med vadbo.

4. Pregrevanje / toplotni udar

Med vadbo oseba sprošča 15–20-krat več toplotne energije kot v mirovanju, kar je dovolj za dvig telesne temperature za 1 ° C vsakih 5 minut. Na določeni ravni se telo ohladi z znojenjem. Glavni simptomi toplotne kapi so popolna okvara, zmedenost, slabost in bruhanje, izguba zavesti, hipotenzija in zvišana telesna temperatura do 40,5 ° C.

5. Zmanjšan pretok krvi v sluznico želodca

Zaradi intenzivnega fizičnega napora zmanjšanje pretoka krvi v osrednje organe (črevesje, jetra) med vadbo doseže skoraj 80%, z intenzivnostjo 70% VO2 max (indikator, ki označuje sposobnost absorbiranja in absorpcije kisika iz zraka). V pogojih pomanjkanja oskrbe s krvjo je moteno delovanje gastrointestinalnega trakta in telo se poskuša znebiti vsebine želodca (v nekaterih primerih do driske).

6. Povečana penetracija toksinov in alergenov

Opravljanje težkih fizičnih vaj spodbuja prodiranje toksinov in alergenov v črevesje zaradi slabitve zaščitne pregrade želodca in črevesja (pregrado tvorijo kompleksne kombinacije membran, vozlov, sluzi in imunoloških dejavnikov). To lahko povzroči vnetje, sistemske zaplete v prebavilih, vključno s slabostjo, bruhanjem, napihovanjem, krvavo drisko in krči. Med izdelki, ki so nevarni za prodiranje toksinov / alergenov, so žita, morski sadeži, arašidi, različni oreški, jajca, mleko in zelenjava.

7. Zmanjšajte pritisk

Med treningom nog se v spodnji del telesa požene velika količina krvi, iz možganov pa teče kri. Poleg tega se krvne žile razširijo, krvni tlak se zmanjša. Na podlagi tega lahko opazimo učinke pritiska na območje karotidnega sinusa (ki se nahaja v območju karotidne arterije), ki aktivira posebne celice (pritisk se lahko pojavi tudi zaradi kompresije arterije prek mehanizma regulacije arterijskega tlaka), ki dajejo možganom signal, da ga stisne. mesto in začetek živčne reakcije, zaradi česar se srčni ritem zmanjša, krvne arterije se razširijo, da ublažijo nastali pritisk. Vse to vpliva tudi na znižanje krvnega tlaka.

Po zaključku vadbe telo poskuša prerazporediti kri, ki se je "strmoglavila" v ravnovesje, zoži krvne žile v spodnjem delu in pride do ostrega odtoka krvi iz spodnjega dela v zgornji del (vključno s prebavilnim traktom), srce pa se ne more spopasti z krvni obtok, lahko pride do tahikardije, hkrati pa so vsi opazili tudi nizek krvni tlak. No, slabost, pretirano znojenje, omotica, hitro bitje srca, epigastrični nelagodje, tinitus - takojšnji znaki nizkega krvnega tlaka.

8. Rabdomioliza in druge bolezni

Preberite več o tem "spremljevalcu" navzkrižnih virov, preberite besedilo "Stric Rhabdomyolysis." Druge bolezni so tudi vzroki slabosti: holecistektomija, srčna ishemija, feokromocitom, hipoglikemija.

Kaj storiti?

- Pred vadbo ne jejte obilno. Zaželeno je, da se obrok konča vsaj eno uro pred obremenitvijo.

»Morda bi morali iz prehrane izključiti različne predšolske komplekse.«

- Ne ustvarjajte vodnega jezera v želodcu, vendar ne dopušča dehidracije telesa. Med vadbo je treba piti - priporočljivo je, da ni manj kot pol litra.

- Ob pojavu prvih znakov slabosti (omotica, povečano znojenje, zamegljene oči) je treba vadbo prekiniti in v najboljšem primeru uleči ali čepiti.

- Ko simptomi minejo, nadaljujte z vadbo, zmanjšajte intenzivnost. Sčasoma se telo prilagodi in tovor se lažje prenaša.

- Če opazite slabost in tako naprej, v ozadju nenormalnosti: rabdomioliza, holecistektomija, srčna ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, potem se morate posvetovati z zdravnikom.

- Pri hipoglimičnih znakih: omotica, šibkost, tresenje v udih, hladen znoj, (morda, vendar ne nujno) slabost, izguba zavesti, - morate se sprostiti, sedeti, jesti nekaj hitro vpojnih ogljikovih hidratov (na primer majhen čokoladni bar) ali popiti skodelico sladkega čaj Mimogrede, nekateri imajo lahko poseben odziv na sprejetje beljakovin / ogljikovih hidratov pred vadbo, kar lahko vodi do pojava hipoglimičnih znakov.

Besedilo temelji na naslednjih študijah:

1. Učinek dehidracije na delovanje prebavil med počitkom v vadbi | Eur J Appl Fiziol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominalni simptomi med vadbo: študija pri 12 simptomatskih športnikih | Br J Sports Med. 2012 Oct; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20. okt. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinalna ishemija med fizičnim naporom kot vzrok za gastrointestinalne simptome Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Zdravje in telesna zmogljivost tekmovalca | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ekscitacijski učinek ATP na nevronovih postremnih območjih podgane Purinergični signal. Sep 2006; 2 (3): 545-557. Objavljeno na spletu 30. maj 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, avtorica avtorice Minoru Wakamoria in Norio Akaikeb

6. Elektrogram sinusnega vozla pri bolnikih s sindromom preobčutljivega karotidnega sinusa J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Vadite s sinkope, če ni srce Clin Auton Res. 2004 Oct; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postprenosna hipotenzija. Ključne značilnosti, mehanizmi in klinični pomen | Hipertenzija. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, tesnila DR.

9. Kardiodinamični odzivi med zdravljenjem sedenja in ležečega telesa pri nadmaksimalni vadbi Can J Appl Fiziol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Bruhanje, povzročeno z vadbo | Paweł Samborski, avtorica, Anna Chmielarz-Czarnocinska, in Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Objavljeno na spletu 30. december 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Gastrointestinalne stiske, ki so odvisne od hrane in so povezane z vadbo J Int Soc Šport Nutr. 2011; 8: 12. | Objavljeno na spletu 28. september 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira, Carlos Burini

12. Presnova laktata: nova paradigma za tretje tisočletje | J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6. maj | Gladden L.B.

13. Klimatski toplotni stres in vadbeni otrok in mladostnik. Ameriška pediatrična akademija. Odbor za medicino športa in fitnes. Pediatrija. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Toplotni udar. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Gastrointestinalne težave, povezane z vadbo, odvisne od hrane J Int Soc Šport Nutr. 2011 Sep 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Bolan po vadbi

Slabost med treningom povzroča bruhanje, nagon. Negativno vpliva na proces telesne dejavnosti športnika. Nagon na bruhanje se pojavi z bolečino, slabo počutje.

Glavni vzroki slabosti so:

• Nepopolna prebava hrane. Športnik je jedel hrano pred treningom, masten, dolgo prebavljiv.
• Dehidracija, neravnovesje vode. Nastane zaprtje, povzroči slabost.
• Pregrevanje telesa zaradi stresa. Temperatura telesa se dvigne, znoj prihaja, primanjkuje tekočine. Posledica je vročinska kap.
• Disfunkcija prekrvavitve želodca in črevesja, driska.
• Pomanjkanje sladkorja v krvi, ki ga spremlja mrzlica in konvulzivni sindrom.
• Uničenje mišičnega tkiva.
• Kopičenje v telesu mlečne kisline.
• Bolezen srca.

Slabost po teku

Med treningom nog, po športu občutite nelagodje v želodcu, ki ga spremlja slabost. Razlog je spremenjen program maratona, prekinitve vaj, pitje alkohola, zvišanje krvnega tlaka.

Simptomi se čutijo, ko čepijo z mreno. Tlak pade zaradi odtoka krvi. Srčni utrip se povečuje, pojavljajo se tahikardija, tinitus, muhe v očeh. Športnik se veliko znoja. Športniki naredijo napako, ne sumijo ničesar - dihajo s prsi. Z abdominalnim dihanjem lahko zmanjšate nagon. Diafragma mora delovati. Ne silite telesa in izpušnih plinov skozi slabost.

Slabost pri vožnji je posledica visoke hitrosti tekanja. Dihanje postane težko in težko, templji utripajo, noge so tkane, oseba izgubi usklajevanje. Zaželeno je postopno povečanje obremenitve. Nadomestna hoja in tek, po povečanem teku in zmanjševanju hoje. Športnik mora biti udoben za vožnjo, gibanje z rokami, dihanje, pogovor. Če se začnete počutiti slabe - pojdite na hiter sprehod, medtem ko izboljšajte svoje počutje, povečajte svoj tek.

Če po telovadnici slabe

Ustavite usposabljanje v telovadnici, da ne bi poslabšali situacije. Lezite in popijte malo vode. Regulirano dihanje bo pomagalo popraviti situacijo. Naredite prvi globok vdih pred vadbo, sledite naslednjemu dihu v zgornjem delu. Izdihnite čim več, preden dvignete medenico. Ne morete zadržati dih, da bi se izognili izgubi zavesti.

Pred nalaganjem se mora tekmovalec pravilno segrevati. Pomagala bo razpršiti kri v telesu, ogreti mišice. Spremenite način dneva, prehrano.

• polno in zdravo spanje 8 ur;
• vključujejo v ogljikove hidrate, zelenjavo in sadje v prehrani;
• v športnih dneh ne morete jesti mesa, ocvrtega, dimljenega;
• dve uri po obroku začnite z vadbo;
• z obremenitvami uporabite naravno čokolado v zmernih odmerkih - dodali boste energijo in ton;
• uporabite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Če se držite preprostih pravil, boste pozabili na slabost in draženje, uživali v procesu usposabljanja v korist zdravja. Odhod v telovadnico je dobra navada. Med fizičnimi napori se krepi mišično telo telesa, trenirajo zunanje in notranje mišice, povečuje se pretok krvi, celice se nasičijo s kisikom. S pomočjo športa boste izgubili težo.

Tovor se prenaša v zmernih količinah. Trener individualno izbere sistem vaj, ki ustreza obremenitvi. Pri težavah drugačne narave z zdravjem in poslabšanjem zdravja med treningom se kaže napačno izbran, uveljavljen program vaj in vaj. Zmanjšajte obremenitev.

V telovadnici se zlahka pretrenirajo - slabost. Omenjene so posledice. Fantje sanjajo izčrpano telo z olajšavo, poskušajo vzeti težo, čim bolj povečati obremenitev. Proizvaja se hormon stresa, ki povzroča bruhanje. Potrebno je obravnavati do štirikrat na teden.

Uživanje pred treningom povzroča urgenco, dolgotrajno prehranjevanje (5-6 ur pred vadbo) povzroča kisikovo stradanje celic, tresenje v želodcu, slabost. Pri vrtoglavici se pojavi slabost, bolečina. Ljubitelji športa delajo, nimajo časa, da bi zadovoljili svojo lakoto. Zmanjšajte tveganje za pretresanje beljakovin. Pije se eno uro pred treningom. Beljakovine, ki se hitro prebavijo, ne povzročajo neugodja.

Dihanje je pomembno pri usposabljanju. Neustrezno vdihavanje - izdihovanje povzroča migreno, šibkost, željo po bruhanju. Popolnoma preglejte tehniko usposabljanja. Moč, vzdržljivost bo več, razredi bodo veseli. Zdravila povzročajo neželene učinke v obliki bruhanja. Med treningom srce trdo dela, opravlja resno in težko funkcijo. Plovila se širijo. Po vadbi se srčni utrip normalizira, posode se ne zmanjšajo. Obstaja slabost, omotica.

Odprava slabosti

Enostaven način za odpravo slabosti, migrene v telovadnici bo: ležati v položaju, da je glava nad srcem. Zahvaljujoč tej metodi - se bodo posode zožile in nagon bo minil. Pojej jabolko, banano. Razlog za to je dehidracija, pomanjkanje elementov v sledovih. Na primer, kalij in magnezij. Začnite jemati multivitaminske komplekse. Potek vstopa od dveh do treh mesecev.

Priporočljivo je, da pijete vodo z limono, mint, jedo mint sladkarije. Če vsak dan pride do bruhanja, je lahko glava omotična, pogosto boli - razlog za obisk zdravnika. Ob prvih simptomih, ko je postalo slabo, prenehajte z vadbo, ustavite simulatorje, sedite. Metoda bo pomagala - ležati, dvigniti noge navzgor. Po olajšanju se lahko ukvarjate s športom. Vajo je treba izvajati bolj umirjeno, manj intenzivno.

Priporočljivo je, da se sprostite, počitek. Je vredno jesti pekarne, slaščice, ki vsebujejo sladkor. Povišati raven sladkorja v krvi. Upoštevajte nasvete - ne jejte, jedite dve uri pred treningom. Pijte zmerno količino vode, ne da bi ustvarili presežek in pomanjkanje. Če pride do bruhanja med vadbo - odziv telesa na preobremenitev z vadbo. Nujno je treba ustaviti, zmanjšati število ali intenzivnost.

Na dan pouka se ne smete vpletati v mastno, težko in začinjeno hrano. Pred vadbo se ogrejte, nato pa mišice potegnite v tihi ritem. Pustite, da se telo lažje prilagodi. Pomembno je, da dobite dovolj spanja in opazujete dnevni režim, da boste počivali. Po vadbi v pol ure bo v pomoč kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja. Živila, ki vsebujejo beljakovine, bodo pomagala premagati željo po slabosti.

Pri težkih obremenitvah se jetra povečajo, sčasoma se stisnejo in mučijo. Po vadbi ali treningu na simulatorjih je priporočljivo piti vodo v majhnih požirkih.

Obiščite zdravnika v primeru:

• ko nagon na bruhanje ne izgine v nekaj urah po vadbi;
• nenehno slabi, medtem ko teče, redno;
• povišana telesna temperatura, pojavijo se akutne bolečine v trebuhu, motena blata;
• kadarkoli, razen za usposabljanje.

Za zdravo človeško telo vaje ne smejo zasenčiti bolečine in nelagodje. Po vadbi telo blokira naravne funkcije. Z enim samim, enkratnim pozivom, da odstranite simptome. To bo za krajše obdobje postalo lažje. V primeru dolgotrajnega stanja slabosti se zahteva zdravniška pomoč in pregled je možen.

Slabost med vadbo, kaj bi lahko bili razlogi

Vsebina članka:

Slabost med športom

Vadba na telesu, zlasti med športnim treningom, lahko povzroči slabost, slabost in omotico. V nekaterih primerih je slabost tako huda, da se spremeni v bruhanje. Takšne situacije se pojavljajo tako pri začetnikih kot pri profesionalnih športnikih, še posebej tistih, ki se ukvarjajo z močnimi športi, bodybuildingom itd. Slabost je dobro znano stanje za športnike, ki že dolgo delajo z dvigovanjem velikih uteži. Tisti, ki se šele začenjajo resno ukvarjati z močnimi športi, so pogosto prestrašeni zaradi nenadne slabosti in zaradi tega pogosto nehajo trenirati.

Kaj, če se je med treningom začelo počutiti slabo?

Če čutite slabost, slabost, med športom, morate vadbo prekiniti in prekiniti. Če se slabost po prekinitvi ustavi, se usposabljanje lahko nadaljuje, vendar ni vredno dati vsega najboljšega. Če se zdravstveno stanje ni spremenilo, če se navzea med športnimi aktivnostmi zaostruje ali slabi, je najboljša rešitev dokončanje treninga. Če kljub bolečemu stanju še naprej izpostavljate telo telesnemu stresu, je slabost zelo verjetno poslabšana in se bo končala z bruhanjem. Rezultat te odločitve ne bo le povečana slabost, temveč tudi negativna padavina ob obisku telovadnice.

Zakaj bolni med vadbo in po njem?

Pojav slabosti med športom je povsem razumljiv pojav, ki ga lahko dolgo časa označimo. Hkrati pa, da vas ne bi presenetilo, bi morali imeti idejo o tem, kaj lahko povzroči in na kakšne načine jo je mogoče premagati.

Podhranjenost - Povzroča slabost in bruhanje

Občutek za slabost, huda slabost ali občutek slabosti, kot da bi bil slab, pogosto mučijo tiste, ki so pred treningom lahko jedli ali pili veliko tekočine. To se zgodi zato, ker se pri fizičnem naporu poveča krvni obtok, pojavi se odtok krvi iz organov prebavnega sistema, ki v tem trenutku hiti v mišice. Proces prebave hrane se znatno upočasni. Zlasti vsebina želodca ostaja neprebavljena, pojavi se slabost. Da bi preprečili to situacijo, morate slediti določenim intervalom med prehranjevanjem in vadbo. Izkušeni bodybuilderji, na primer, raje začnejo trening ne prej kot 2 uri po jedi.

Nizek krvni sladkor

Slabost med športom se pojavlja pri ljudeh, katerih kri na začetku treninga znižuje raven sladkorja. To se zgodi v primerih, ko je športnik na togi prehrani ali je zelo lačen. Neprijeten simptom lahko spremlja občutek utrujenosti, omotice in migrene, bolečine v mišicah. Malašica je posledica pomanjkanja hranil in vitaminov v telesu. Glede na zgoraj navedeno lahko naredimo preprost zaključek: intenzivnega usposabljanja v nobenem primeru ni mogoče kombinirati s togo prehrano.

Stanje je mogoče rešiti s preprostimi ukrepi za dvig ravni sladkorja v krvi. Torej, da bi se vrnili v normalno stanje, je dovolj, da popijemo kozarec sladkega čaja ali pojemo sladkarije. Vzrok neugodja, slabosti in slabosti je v tem primeru pomanjkanje hranil (vitaminov, mikroelementov) v telesu. To stanje lahko preprečite tako, da se spomnite preprostega pravila: togo prehrano ni dobro kombinirati z zelo intenzivnimi treningi.

Občutek slabosti pri črpanju stiskalnice

Slabost, ki se spremeni v bruhanje, med vadbo na tisku - rezultat uživanja hrane tik pred začetkom treninga. Pomembno je, da si vedno zapomnite, da morate po določeni pavzi po obroku začeti izvajati fizične vaje.

Prav tako bodite pozorni na dejstvo, da pretežka, dimljena hrana ali slabo kombinirani izdelki, ki se jedo tik pred treningom, povečajo verjetnost slabosti, zlasti ko gre za opravljanje trebušnih vaj. Ciljna obremenitev trebušnih mišic je pomembna le v primerih, ko je želodec dovolj prazen. Ko je glavna naloga telesa na začetku fizičnega dela prebava hrane, pride do napake in oseba se počuti slabo.

Nizek krvni tlak povzroča slabost med vadbo

Hipotoniki, ljudje, ki so nagnjeni k nizkemu krvnemu tlaku, se med vadbo in športom pogosto slabijo. Imajo zmanjšan pritisk ne glede na pogostost in intenzivnost usposabljanja in so del vsakdanjega življenja. Oseba s hipotenzijo je nagnjena k nelagodju pri nenadni spremembi položaja telesa, kar je še posebej izrazito med vadbo. Zdravstveno stanje se poslabša zaradi dejstva, da kri ne zagotavlja kisika zgornjemu delu telesa, kakor hitro je potrebno za popolno delovanje telesa v določenih časovnih obdobjih. Povzroča omotico, slabost in zatemnitev oči. Zmanjšan pritisk lahko povzroči pomanjkanje spanja in hude stresne situacije, podhranjenost.

Opisali smo možne vzroke slabosti med vadbo in športom. Treba je opozoriti, da ljudje, ki dovolj pozornosti namenjajo telesni vadbi ali se redno ukvarjajo s športom, med treningom redko doživijo slabost. Da bi ohranili kondicijo, ne samo, da greste v telovadnico, temveč bodite pozorni tudi na počitek, spanje, pazite na prehrano in prehrano. Tudi če se v skladu z vsemi pravili prehrane in dnevne rutine še vedno pojavi slabost med vadbo, se ne smete bati, saj se bo z močnim fizičnim naporom takšna situacija prej ali slej pojavila.

Kaj storiti, če je bolan na treningu, kako se znebiti slabosti?

Nekaj ​​preprostih pravil lahko pomaga preprečiti nelagodje, povezano s slabostjo in omotico.

1 Obrok mora biti zaključen najkasneje 2 uri pred začetkom treninga. Prav tako se je treba izogibati pitju veliko vode.

2 Da bi se izognili občutku slabosti med vadbo, je pomembno vedeti, da je nevarno kombinirati intenzivno usposabljanje in spoštovanje stroge prehrane ali posta.

3 Slab spanec in psihološke preobremenitve so izgovor za prenos športnih dejavnosti ali njihovega gospodarstva v oslabljen način.

Predpogoji za dobro zdravje med vadbo so zdravo spanje in pravilna prehrana.

Prav tako je pomembno, da lahko premagamo slabost, ki se je pojavila po koncu lekcije. Če bi se občutek slabosti pojavil več kot enkrat, bi vam bila koristna naslednja pravila:

1 Da bi se izognili pojavu slabosti v prihodnosti, mora biti čas spanja dovolj, da se izterja moč najmanj 8 ur. S krajšim spanjem telo ne more popolnoma razbremeniti utrujenosti, kopičiti prekomernega stresa. Skozi slabost telo daje to signale med fizičnim naporom.

2 Pred vadbo ni priporočljivo jesti mastne ali ocvrte hrane, ki zahtevajo dolgoročno prebavo.

3 Če želite odpraviti slabost ali omotico po koncu treninga, lahko uporabite kos čokolade. Tako bo telo prejelo del ogljikovih hidratov, potrebnih za obnovitev porabljene energije.

4 Pol ure po treningu lahko zaužijete beljakovinski izdelek ali mlečni napitek z malo maščobe. To bo odpravilo slabost.

5 Preprečite slabost in slabost pomaga pri segrevanju na začetku treninga in raztezanju na koncu. Ti postopki ne samo, da pripravijo mišice, da spremenijo način delovanja, temveč tudi ne omogočajo razvoja navzee.

Če oseba ne ve, kaj storiti, če se po treningu počuti bolnega, kako se znebiti slabosti in slabosti, da se med športom ne razboli, mora vedeti o vseh zgoraj navedenih značilnostih športnega načina. Če povzamemo zgoraj navedeno, ugotavljamo, da je možno preprečiti slabost med športom ali se znebiti z opazovanjem vzorcev spanca in hrane ter nadzorovati prehrano. To ne bo samo pozitivno vplivalo na vaše dobro počutje med bivanjem v telovadnici, temveč tudi izboljšalo stanje telesa kot celote.

Kaj storiti, če je bolan med treningom, zdravljenje slabosti in bruhanja med vadbo

Tako neprijeten pojav, kot je slabost, nas lahko prehiti v vsakem trenutku in v zelo različnih okoliščinah. Še posebej ne na mestu, kjer je v športu. O tem, kako se znebiti slabih občutkov ali jih preprečiti, bomo razpravljali spodaj. Zadnji obrok, ki je pred fizičnim naporom, je treba opraviti ne prej kot eno uro pred začetkom. Del mora biti zmeren. V nekaterih primerih lahko preprečite slabost z odpravo uporabe kompleksov pred treningom (L-karnitin, beljakovinski napitki itd.).

Med vadbo je pomembno, da ohranite ravnotežje tekočine v telesu, da preprečite dehidracijo ali pregrevanje. Priporočljivo je, da pijete vsaj pol litra vode, vendar ne pretiravajte, saj presežna vlaga vpliva na normalno vadbo. Če se počutite omotičen, zamegljen v očeh, povečano znojenje, ki so prvi znaki približevanja slabosti, prenehajte z vadbo. Če je mogoče, se uležite ali počepite na svojih žepih, ne da bi znižali glavo. Po prenehanju opisanih simptomov lahko nadaljujete z vajami, vendar je treba izvesti manj pristopov ali pa je treba določiti manjšo obremenitev.

Če se vaše zdravstveno stanje poslabša zaradi bolezni, o tem obvestite svojega zdravnika. Slabost, skupaj z omotico in izgubo zavesti, šibkostjo, hladnim znojem je eden od simptomov hipoglimičnih motenj. Če se želite vrniti v normalno stanje, se morate okrepiti z malim počitkom, ogljikovim hidratom, energetskim barom, rezino čokolade ali sladkega čaja. Hipoglimski znaki so lahko tudi individualna reakcija na vnos beljakovin ali stimulansov ogljikovih hidratov pred treningom.

Kaj pa, če se po telesni aktivnosti slabo ali slabo počutite?

Če se takšen pojav, kot je slabost, redno ponavlja ob obisku telovadnice, razmislite o svojem življenjskem slogu. Glavni vzrok za razpad in druge neprijetne simptome v tem primeru so prav motene dnevne rutine in človeške navade.

Zahvaljujoč preprostim pravilom, objavljenim na portalu hudeem-bez-problem.ru za hujšanje, lahko bistveno izboljšate svoje fizično stanje in vadbo:

1 Spanje najmanj 7-8 ur na dan. Če preživite manj časa za počitek, se vaše telo ne more popolnoma znebiti nabranega utrujenosti. Te dragocene ure mu ne bodo dovolj za normalno okrevanje, ki bo posledično vplivalo na vaše dobro počutje.

2 V dneh, ko greste v telovadnico, ne jemljite težke hrane - mastne in ocvrte hrane. Zamenjajte jih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati v obliki žit in zelenjavnih solat in beljakovin.

3 Konec zadnjega obroka je treba opraviti vsaj eno uro in pol pred začetkom vadbe.

4 Če se med treningom počutite šibko ali omotični, se po končanem zasedanju okrevajte s koščkom temne čokolade. To je okusen in zdrav vir glukoze, ki takoj nadomesti pomanjkanje energije.

Človeško čustveno stanje vpliva tudi na fizično obnašanje njegovega telesa. Z nakopičenim stresom si vzemite čas, da ponovno vzpostavite normalno razpoloženje, na primer sproščujočo kopel, poslušate prijetno glasbo ali klepetate z zanimivimi ljudmi.

6 Na koncu treninga pojejte mlečno mleko z nizko vsebnostjo maščob ali pijte beljakovinski napitek. Takšen ugriz po 15-30 minutah po treningu pomaga pridobiti moč in odpraviti slabost, če obstaja.

7 Torej, da bremena niso preveč ostra za telo, se vedno spomnite, da se ogrejete in raztezate.

Zakaj je bolan po vadbi

Slabost po vadbi je pogosta težava. Ni vedno povezana z naravo obremenitve ali bolezni. Majhne kršitve v prehrani, pomanjkanje okrevanja ali individualne značilnosti telesa lahko povzročijo napad. Toda včasih je "blatno" stanje znak zdravstvenih težav. Znebiti se slabosti bo pomagalo poznati njegove vzroke.

Glavni vzroki slabosti po vadbi

Tlak pade

Hipotensiki poznajo občutek, da so po vadbi zlomljeni. Simptomi se pojavijo hitro:

• Povečanje znojenja;
• Začne se počutiti omotično;
• Obstaja "pomanjkanje sape;
• Spreminjanje vidnega zaznavanja lahko potemni v očeh

Zdravniki priporočajo, da spremljate pritisk na dan vadbe in preložite vajo, če obstaja težava. Potrebna so posebna priporočila za pripravo načrta usposabljanja, prehrano in zdravila od terapevta in športnega zdravnika.

Slabo

Ženske jo doživljajo v zadnji tretjini menstrualnega ciklusa. In to je povsem naravno. Slabost je lahko reakcija na povečano maternico. Splošno slabo počutje je posledica pomanjkanja spanja, prehlada ali glavobola, ki se začne. V tem primeru je amatersko usposabljanje bolje preskočiti, strokovnjaki pa bi morali zmanjšati obremenitev v razumnih mejah.

Nizek krvni sladkor

Padec sladkorja - problem izgube teže na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Med trdo vadbo naj sprejmejo BCA, da podpirajo telo. Vsi tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo pred uresničevanjem uživati ​​uravnoteženo hrano in zaužiti kompleksne ogljikove hidrate. Če ni možnosti, je sadje dovoljeno pol ure pred začetkom seje, vendar je bolje zavreči sokove. Dramatično zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​ga prav tako hitro "spustijo".

Pomanjkanje železa (anemija)

Vztrajna slabost in občutek lahke glave sta lahko simptom anemije. Po treningu se je slabost poslabšala. Če je težava ponavljajoča se narava, je potrebno opraviti biokemični krvni test in upoštevati priporočila zdravnika. Železo se običajno predpisuje v kapsulah. Stanje ni kontraindikacija za zmerno telesno vadbo.

Težka hrana v želodcu

Močan obrok lahko povzroči slabost. Hrana nima časa za prebavo, je v želodcu in preprečuje, da bi se vključila v polno silo. Slabosti se lahko izognete, če jemljete encime z gostim obrokom ali načrtujete prehrano, tako da se vnos hrane ne pojavi tik pred vadbo. Problem se ponavlja in zdrava hrana se zdi "pretežka"? Priporočljivo je, da ga pregleda gastroenterolog. Vzrok resnosti je lahko ne le prenajedanje, temveč tudi pomanjkanje nekaterih encimov, ki jih je treba popraviti.

Pomanjkanje natrija

Natrij je element v sledovih za ohranjanje ravnotežja med vodo in soljo. Njegovi ioni niso dovolj, oseba se lahko počuti slabo. Telo "namiguje", da bi bilo lepo piti mineralno vodo ali jesti slano hrano. Natrij se izloča z znojem, z aktivno vadbo - to je naraven proces.

Natrij lahko vzamete kot dodatno, v tabletah in v obliki redne jodirane soli. Ne jejte brez sladkorja brez medicinskih potreb in ne boste imeli slabosti.

Toplotni udar

Pregrevanje je pogosta reakcija na razrede v slabo prezračevanih dvoranah, pri čemer se jemlje termogenike in poskuša "izgubiti" težo z izvajanjem vaj v vročih oblekah. S toplotno kapjo slabost spremlja bruhanje, oseba se počuti zelo slabo, njegov um je zmeden, govor je neskladen, lahko »izklopi«. V tem primeru je potrebno pacienta spakirati tako, da se ne zaduši z bruhanjem, zrahljajte obleke, zagotovite pretok zraka in pokličite rešilca.

Zmanjšan pretok krvi v sluznico želodca

To je pogost problem med varnostnimi uradniki. Če uporabljate preozke pasove za dvigovanje uteži, ne pojemajte po približevanju pasu, potem je krvni obtok lahko moten. In takoj, ko je v želodcu določena količina hrane, se bo telo poskušalo znebiti nepotrebnih, naravno - izvleči. Zato ne priporočajo nošenja ozkih pasov v fitnesu, kot tudi vaj, ki zahtevajo napenjanje v pas.

Kronične motnje so pogosta težava med ljubitelji korzetov za hujšanje in zmanjšanje pasu. Morda bi bila taka oprema in izklopljeno delo, toda slaba zaradi njegove uporabe bo skoraj neizogibna. Zdravje zaradi preprostega učenja in pravilnega izvajanja vaj in ne izgubljajte časa pri izbiri pasov.

Zastrupitev ali alergijska reakcija

Karkoli od duhov lepe sosede na tekalni stezi, do fenolnih spojin, ki sproščajo steklenice vode nekaterih brezvestnih proizvajalcev, je lahko alergen. Omotica in slabost pri bruhanju, izguba zavesti in edemi so resni simptomi, pri katerih je treba žrtev takoj zdraviti. Pri bolnikih z alergijo je treba z njimi nositi razpršilnik in osebje dvorane opozoriti na možne zdravstvene težave.

Dehidracija

Pomanjkanje vode lahko spremljajo krči in »omejena« slabost. Ko je dehidrirana v kombinaciji z alkoholno zastrupitvijo na predvečer športnika bruha žolč, je v ustih kovinski okus. Če je dehidracija posledica nepravilno organizirane prehrane za hujšanje (desalinirana prehrana v vroči sezoni), morate takoj dati elektrolite, kot so "rehidron" ali piti "gatoreyd". V primeru zastrupitve morate poklicati zdravnika. Če se začnejo mišični krči, celo minimalni, se vadba ustavi, športnik pa se pokaže zdravniku.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov, glukoza

Običajno mora oseba imeti v krvi nekaj glukoze. Hipoglikemija preganja tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Malo, da je takšna prehrana lahko nevarna za zdravje nepoklicnega športnika, saj prispeva tudi k pojavu slabosti med treningom. Najboljši nasvet je, da prilagodite prehrano, tako da prehrana ustvarja lahek kalorični primanjkljaj, in vam omogoča, da izgubite težo, vendar ni vsak trening trpel zaradi slabosti.

Bruhanje med in po vadbi lahko in tisti, ki so odstranili žolčnik, ali ki je utrpel pankreatitis. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom o osnovni bolezni.

Pomembno: če se med intenzivnimi treningi pojavijo slabost, v ozadju pretreniranosti in preobremenjenosti, morate takoj poiskati pomoč. Znano je, da lahko takšne preobremenitve povzročijo rabdomiolizo, to je bolezen, pri kateri katabolni procesi dobesedno uničijo telo in izločilni sistem.

Kaj storiti, ko je bolan po treningu?

Če želite blokirati slabost, lahko popijete malo vode ali čaja, jejte nekaj sladkega ali vzemite glukozo s katerim koli zdravilom za športno prehrano. Pomaga, vendar le, če je slabost povzročena s hipoglikemijo.

Če je oseba bolna, vendar še ne ve o svoji bolezni, čokolade ne ustavijo manifestacije simptomov. Ker, ko ljudska sredstva ne delujejo, morate poiskati zdravniško pomoč.

Preprečevanje slabosti po vadbi so lahko naslednji ukrepi:

• Običajno organizirana hrana. Frakcijski obroki po 3-4 urah, z velikim številom kompleksnih ogljikovih hidratov pred vadbo. Zadnji obrok pred začetkom lekcije je približno 2 uri;
• Smiselna uporaba dodatkov. S strogo dieto za hujšanje, je med vadbo vredno vzeti kompleks aminokislin, da bi preprečili prehitro izgubo hranil in katabolizem mišic;
• Skladnost z vodno bilanco. Pijte vsaj 30-40 ml vode na 1 kg telesne teže. V vročem vremenu morate piti več, če so tečaji dolgi ali intenzivni, je najbolje, da izberete izotonično;
• Kontrola sestave krvi in ​​pravilna izbira vitaminov, mineralov, elementov v sledovih ter dodatnih športnih prehranskih izdelkov.

Slabost po vadbi je pogosta težava. Razumeti vzroke za nastanek bolezni in poskusiti ne zanemariti neprijetnosti. Pri fitnesu je pomembno pravilno razporediti obremenitev, da bi ohranili zdravje in dosegli svoje cilje brez neugodja, bolečin in slabega počutja.