Slabost in omotica med vožnjo.

Danes, kot je bilo pričakovano, ob 6:00 sem tekel iz hiše.

Po drugem krogu (ne vem, kakšno razdaljo, ampak krog ni zelo velik), se začne vrteti, vrtoglavica, vneto grlo, slina kot krhka lepila, bolečina v vseh mišicah. Kaj je to in kako se s tem spopasti?
Zvečer ponavadi tudi tečem, včasih se zgodi. Ampak zvečer sem tekel na stadionu veliko več kot zjutraj. In jaz lahko svobodno vodim vsaj krog.

Slabost je boleč občutek v epigastrični regiji in grlu. Slabost je pogosto pred TOMB. Oseba, ki je bolna, običajno čuti odpor do hrane.

Čustveni razlogi
Slabost se pojavi, ko se oseba počuti ogroženo zaradi neke osebe ali dogodka. Kar se dogaja, ga vzbuja z gnusom, ker ni v skladu z njegovimi načrti. Določena oseba ali predmet lahko povzroči tudi gnus.

Zanimivo je, da mnoge nosečnice trpijo za slabostjo, saj komaj sprejemajo spremembe v življenju, povezane z nosečnostjo. Imajo ali odpor do spremenjenega telesa ali strah pred izgubo svobode, kar povzroča neodobravanje očeta itd.

Slabost pravi, da morate spremeniti svoj odnos do tega, kar se dogaja v vašem življenju. Namesto da zavračate sebe, drugo osebo ali kaj podobnega, analizirajte, zakaj ste zgroženi in strah. Morda dramatizirate situacijo ali ne vidite, kaj se dogaja objektivno dovolj za normalno presojo. Poskusite ljubiti sebe.

Vrtoglavica po tekalni stezi

Vaja pomaga ohranjati telo v dobri formi. Stalno delo mišic ne omogoča, da bi se srce sprostilo. Namenjen je za nemoten pretok krvi skozi posode. Dnevne vadbe lahko opravite doma, z uporabo tekaške opreme. To je samo nekaj po tem, ko je tekalna steza omotična in slaba.

Kaj je tekalna steza?

Družbe športne industrije ustvarjajo polno delujoče tekalne steze, ki lahko izboljšajo zdravje ljudi. Za tiste, ki ne želijo iti ven, ne marajo teči na svežem zraku, je bila ustvarjena tekalna oprema. Treba je usposobiti za doseganje naslednjih rezultatov:

• izguba teže;
• povečanje vzdržljivosti;
• stabilizacija srca;
• odstranjevanje bolezni dihal - astma, bronhitis;
• obnovljena mobilnost v kolenskih, kolkovnih in gleženjskih sklepih;
• poravnava drže s skoliozo in osteohondrozo;
• kopičenje mišic in trup.

Usposabljanje je potrebno za izboljšanje delovanja srca in preprečevanje debelosti.

Standardne vrste tekalne steze

Ne začnite takoj trenirati s težkimi obremenitvami. Najboljša možnost za začetnike - postopen pristop, ki vam bo pomagal preprečiti slabost in omotico.

V tekalni stezi so postavljeni naslednji načini:

1. Hoja V tem načinu je treba ljudi z debelostjo usposobiti za pripravo srca na težke obremenitve. Hitrost traku je 1-2 m / s.
2. Počasno delovanje. V tem primeru je proga vodoravna, pas se premika s hitrostjo 4-6 m / s. Tako treniramo mišice tele in stegna.
3. Hitri tek je namenjen športnikom in fizično usposobljenim ljudem. Vse mišične skupine v nogah in trupu so vključene v delo. Hitrost gibanja je 8-15 m / s.
4. Hoja in tek ob hribu. Proga je nastavljena pod različnimi koti, odvisno od priprave. Hoja je primerna za starejše ljudi, tek pa je namenjen mladim, ki morajo zgraditi mišice nog.

Pogosto so vrtoglavica in slabost pri treningu posledica nezadostne priprave na fizični napor. Zakaj se to zgodi in kako se spopasti s takšnimi pogoji - bo povedal trener.

Vsaka vaja, tudi doma, mora biti usklajena z osebnim trenerjem, da bi se izognili negativnim posledicam za srce, mišice in sklepe.

Pritožbe po tekalni stezi

Pred nakupom tekalne steze morate jasno določiti cilje treninga in svojo moč. Po vadbi se lahko pojavijo naslednji simptomi:

• omotica;
• razčlenitev;
• slabost, redko bruhanje;
• tresoče roke in noge;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• povečanje tlaka;
• aritmije;
• glavoboli.

Zaradi teh neprijetnih občutkov se po prvi seji opustite. Vendar pa se ne vznemirite, morate prenašati prve 3-4 treninge, po katerih se bosta vrtoglavica in slabost mimo.

Zakaj je po telesnih naporih omotičen

Zakaj se glava vrti in šibke noge so dovolj razlogov. Med strokovnimi trenerji se pojmuje, da je zaradi slabega stanja na področju tekalne steze takšni razlogi:

1. Jedo 10 minut pred vadbo.
2. Nizek krvni sladkor (2-3 mmol / l).
3. Povečan pritisk in hipertenzivna kriza.
4. Distonija, hipotonični tip NDC.
5. Orthostatic kolaps med nenadno spremembo položaja telesa.
6. Srčne bolečine, paroksizmalna tahikardija.
7. Pretirano hitro delovanje.

Ob intenzivnem teku na progi telo izgubi do 2-3 tisoč kcal na uro. Mišice porabijo velike količine glikogena za učinkovito delovanje. V krvi je 30% glukoze potrebno za vzdrževanje delovanja možganov, ostalo pa se uporablja za delovanje mišic in notranjih organov. Telesna aktivnost lahko zniža raven sladkorja na 2-3 mmol / l, pri kateri se pojavi okvara in motnja zavesti.

Tlak skoči na tekočem traku

Običajno se tečaji tekalne steze izvajajo z mladimi in zdravimi ljudmi. Ampak včasih začnejo teči po 40 letih. V tej starosti se lahko pojavi pritisk, ki povzroča omotico in slabost.

Če oseba trpi zaradi hipertenzije, se lahko med treningom pojavi hipertenzivna kriza. Hkrati tlak skoči na 170/95 mm Hg. Čl. in zgoraj. Krč žil v možganih in srcu povzroči hipoksijo tkiva. Glava začne boleti, pred očmi utripajo iskre in se počutijo slabo. Za ublažitev tega stanja oseba sedi na tleh. Le pomirjujoče, zaustavitvene vaje in jemanje tabletk za pritisk razbremenita neprijetne simptome.

V drugem primeru, ko mladi trpijo zaradi vegetativno-žilne distonije, se tlak med vadbo močno zmanjša. Hipotenzija doseže 90/55 mm Hg. Art., Oseba začne izgubljati zavest, je omotica in slabost, suha usta, splošna šibkost. Osvobodite stanje, ki vam bo pomagalo požirek vode, vodoravni položaj z dvignjenimi nogami.

Nizka vsebnost sladkorja po tekalni stezi

Pred treningom, vendar ne pred 30 minutami, morate jesti visoko kalorično hrano. Najboljša orodja za to so:

• kompot sladkega sadja;
• kuhano meso;
• jajčni beljak.

Ti izdelki bodo pred vadbo napolnili oskrbo telesa z energijo.

Hitro delovanje pomaga pri izgorevanju kalorij, ki so potrebne za vzdržljivost pri treningu. Hkrati se poveča presnova, mišice intenzivno uživajo glukozo. Normalna raven sladkorja (3,3–5,5 mmol / l) pred vadbo se lahko hitro spremeni po naporni vadbi.

Nenadna opeklina glukoze povzroči spremembe splošnega stanja. Oseba lahko preprosto postane vrtoglavica, povzroči hudo utrujenost in izčrpanost. Ob istem času nenehno slabost in tresenje prstov. Pojavi se kratko sapo, koža postane bleda in oseba je prisiljena ležati na tleh.

Prva pomoč v tem stanju - dajte bolniku, pijte sladko vodo ali dajte sesanje sladkarije.

Nasveti za vožnjo na tekalni stezi

Izkušen trener v telovadnici svetuje naslednje trike:

1. Med vadbo morate uporabljati udobne čevlje, po možnosti teniške.
2. Po 10 minutnem teku morate piti 200-300 ml vode.
3. Oblačila morajo biti lahka in udobna - majica s kratkimi rokavi in ​​kratke hlače iz bombaža.
4. Pred treningom je prepovedano uživanje energijskih pijač. Prekomerno povečujejo srčne kontrakcije, ki lahko povzročijo hipertenzivno krizo in omotico.
5. V prvih razredih se izogibajte visokim obremenitvam, ki lahko vodijo do solz in zvinčanj ali mišic.
6. Če se vam zdi slabo, bi morali imeti na razpolago minty candy.
7. Razredi na tekalni stezi se izvajajo na jasno določenih dnevih in času, v tem primeru telo ponovno vzpostavi moč.

Tekočnost lahko poteka in jo je treba obravnavati. Nenehno gibanje ohranja srce in mišice v tonu, duši telo proti negativnim dejavnikom.

Kaj vas je omamilo, ko ste tekli?

Stanje izgube ravnotežja, ko pride do trenutne dezorientacije v prostoru, je opredeljeno kot vrtoglavica. Hkrati pa se giblje tisto, kar obdaja telo, ki je v mirovanju. Tovrstne kršitve nastanejo nepričakovano, vendar hitro minejo, ne da bi pritegnile veliko pozornosti do tega trenutka.

Kaj se zgodi v telesu med vožnjo?

Toda, ko se po teku ali med vadbo začne počutiti omotično, to kaže na tekoče funkcionalno neskladje v telesnih dejavnostih, ki so lahko posledica naslednjih dejavnikov:

• Ko teče, se obremenitev telesa poveča, kar vpliva na raven žilnega pritiska, kar je enako povečanju. Zaradi stresa na možganskih žilah se pojavi kratkotrajna vrtoglavica, še posebej po prenehanju gibanja po državah. Če obstaja faktor hipertenzije, lahko to stanje povzroči glavobol v okcipitalni regiji ali povzroči epistaksijo.

• V procesu tekanja se stimulira celoten mišični aparat telesa, vključno z mišicami materničnega vratu, ki ima gosto mrežo živčnih vlaken in krvnih žil. Z intenzivnim in dolgotrajnim tekom se mišice zategnejo, kar povzroči stiskanje krvnih žil v materničnem vratu, kar krši moč in oskrbo možganov s krvjo. V zvezi s tem, ko oseba teče napeto, se pojavi omotica.

• Posebna pozornost je namenjena intrakranialnemu tlaku, če ima povečan okvir, potem pa tek lahko povzroči ne le vrtoglavico, temveč tudi ostro in intenzivno bolečino v glavi. To kaže na zastoj v hrbteničnem kanalu, ki je povezan z žilnimi prirojenimi nepravilnostmi ali preteklimi poškodbami lobanje, kar je oteženo zaradi vnetja možganske sluznice.

Po tekanju, omotici in slabostih, slabih nogah in slabosti celotnega telesa lahko na to vplivajo naslednji razlogi:

1. Padec ravni sladkorja v krvi.
2. Oster skok v žilnem pritisku ali kriznem stanju.
3. Distonija na vegetativno-žilnem tipu.
4. NDC proti hipotenziji.
5. Orthostatic kolaps, ki se pojavi, ko telo spremeni svoj položaj v prostoru.
6. Nestabilnost ritma srčnega utripa v smeri njihovega pospeševanja.

V teku teka se porabi veliko energije, ki jo spremlja delitev glukoze in njen dotok v mišično tkivo, saj sta najbolj vpletena. Toda možgani potrebujejo tudi zadostno količino energije v obliki glukoze, ki je dramatično pomanjkljiva. Stanje hipoglikemije takoj vpliva na občutek nihanj v okolju v glavi in ​​plima šibkosti.

Vrste glavnih vzrokov za omotico

Ko je vožnja omotična, vplivata na razvoj tega stanja dve vrsti vzrokov, ki imata ločitev med vedenjskim in fiziološkim.

Vedenjska osnova razvoja države

Vključuje naravne reakcije telesa, povezane s strukturo vedenja in orientacijo v prostoru. Ob njihovi kršitvi je stanje benigne pozicijske vrtoglavice. Mehanizem njegovega razvoja je povezan z vestibularnim aparatom telesa, ki ga sestavljajo strukture notranjega ušesa, optićni aparati, receptorji povrśnih povrhnjic in mišićno-tetivni sistem.

Postopek izvajamo z vodenjem živčnih impulzov iz receptorjev na koži stopala, pri čemer upoštevamo značilnosti mehanskega pritiska na proces v teku, s prihodom podatkov v možgane in oceno vizualne percepcije sprememb v dinamiki položaja telesa v tem trenutku. Zaradi mnogih razlogov lahko pride do prekinitve v verigi prenosa impulzov, potem se bo telo odzvalo iz škatle z vrtoglavico in slabostjo.

Razlog: fiziološke motnje

Naravni proces regulacije pretoka krvi je medsebojno povezan s spremembo položaja telesa, ko pride do obremenitev, nadaljuje se z refleksno ravnjo, zapolni pomanjkanje in uravnava presežek. V zdravem stanju se vsi ti mehanizmi neopazno nadaljujejo, praktično brez vpliva na stopnjo pulziranja krvi v žilah.

Ob obstoječih boleznih v sistemu srčnega in žilnega omrežja se pojavljajo ostra nihanja števila srčnih utripov in ravni krvnega tlaka. Poleg tega je pomemben prispevek k pojavu omotice posledica obstoječe motnje v tonusu žilnega omrežja po vegetativnem tipu, ko se pod dodatno obremenitvijo v obliki poteka lahko pojavi stanje skoraj blizu omedlevice.

Če po poteku vrtoglavica in temno v očeh, ki določajo močno spreminjajočo se raven telesne dejavnosti, stanje pomanjkanja kisika v možganih ali hipoksije oblike. V tem primeru telo nima časa za obnovo, s čimer se pojavi neprijeten občutek. Enak pogoj se lahko pojavi na začetku tekme, če oseba nima dovolj priprav za povečanje stopnje stresa na telo.

Zakaj se po teku počutite slabo in kako se mu izogniti

Nekateri novinci, včasih izkušeni ljubitelji teka, se pritožujejo zaradi slabosti po vadbi. To je značilno za moške in ženske. Slabost se lahko pojavi med aerobno vadbo in anaerobno vadbo. Obstaja več razlogov za ta pojav in obstajajo različni načini, kako se temu izogniti.

Občutek slabosti in omotice ni treba bati. Skoraj vsi tekači, ki prekomerno povečujejo tovor, so ga doživeli sami. Čeprav takega pojava ni mogoče imenovati normalne, so zelo pogosti vzroki slabosti.

Prvi dejavnik, ki povzroča neprijetne simptome, je presežek hrane pred vadbo. Če jeste za eno uro (ali manj), preden greste na tekalno stezo, poleg tega, da to storite v velikih količinah, bo navzea zagotovo obiskala takšnega športnika. To dejstvo je mogoče razložiti z dejstvom, da telo v mišice vrže energijo in da ni dovolj energije za prebavo. Takšna prehrana povzroča znatno škodo prebavnemu traktu.

Posledično lahko toksini in alergeni vstopijo v kri skupaj s hranilnimi snovmi iz hrane, saj se zmanjšajo zaščitne lastnosti želodca in črevesja med dinamičnimi treningi.

Drugi razlog je nizek krvni sladkor. Stroga prehrana, neustrezna prehrana ali na splošno njena odsotnost 3-4 ure pred srčno obremenitvijo povzroči odziv - slabost, slabost, glavobol.

Tretji možni vzrok je nizek krvni tlak. Če je ni mogoče izmeriti, morate biti pozorni na svoje dobro počutje. Ali se po vstajanju strmo pojavi omotica, ali se po dolgem sedenju vstane? Prisotnost takih simptomov opozarja na težave s tlakom. To je verjetno posledica stresa, pomanjkanja spanja ali slabe prehrane.

Še en dejavnik je dehidracija telesa, ki postane možna zaradi povišanja temperature in intenzivnega potenja. Dehidracija vodi k dejstvu, da je oseba bolna, ko teče. Poleg tega med aktivnim treningom oseba sprosti veliko več toplotne energije kot v mirovanju. To vodi do povišanja telesne temperature za približno 1 stopinjo vsakih nekaj minut. Aktivnost takega postopka je odvisna od intenzivnosti vadbe in temperature okolja. Včasih lahko to sproži vročino. Njegovi simptomi so: zmedenost, utrujenost, slabost, izguba zavesti in povišanje telesne temperature do 40 ° C.

Glikemija je tudi ena možna razlaga, zakaj lahko zbolite. Standardna stopnja glikogena v nesportni osebi je manjša kot pri športniku. Ko teče, se poraba sladkorja v telesu znatno poveča, pomanjkanje tega elementa pa lahko povzroči zapravljanje mišic, slabost in krče.

Tudi, če ste prišli na trening s slabim zdravjem, glavobol, po pomanjkanju spanja, lahko vadba poslabša stanje in povzroči slabost. Vendar to stanje ne ponavlja vsakega treninga in je »enkratno«.

Ko ste po tekanju ugotovili, zakaj se počutite bolno, lahko težavo odpravite. Ni treba trenirati "za nošenje." Majhna prilagoditev življenjskega sloga se bo znebila neprijetnih simptomov. Po razumnih in zelo enostavnih pravilih lahko ohranite svoje telo in se znebite slabosti:

1. Spanje naj traja 7-8 ur na dan. V krajšem času telo ne more izgubiti stresa dneva, kar je polno človeške prenapetosti.
2. V dneh tekanja se izogibajte težkim obrokom in obrokom, katerih prebava je predolga.
3. Prigrizek 1,5-2 ure pred treningom.
4. Če se občutku slabosti doda vrtoglavica, zdravniki priporočajo uživanje majhnega čokolade pred dirko, ki bo telo hitro nasičila z ogljikovimi hidrati.
5. Ob koncu treninga (po 15-30 minutah) lahko popijete beljakovinski napitek ali nekaj mleka. Od tega navadno mine slabost.
6. Potrebno se je spomniti na ogrevanje pred dirko in obvezno raztezanje po končani vožnji - tako da se bo telo pripravilo na tovor in ga lažje prenašalo.
7. Če se pojavi navzea (omotica, prekomerno znojenje, zamegljene oči), si vzemite odmor in sedite ali čepite. Kasnejše usposabljanje se lahko nadaljuje.

Normalizacijo režima, se lahko znebite vrtoglavice in slabosti po teku, ter zagotovite dobro počutje in dobro zdravje. Potem se vam ni treba spraševati, zakaj se počutite slabo. Kot del dobro načrtovanega dnevnega urnika telo deluje veliko bolje.

Vendar, če oseba izpolnjuje vsa priporočila glede prehrane in življenjskega sloga, dosledno in pravilno poveča obremenitev, slabost pa ne izgine, morda obstajajo resne zdravstvene težave in morate opraviti zdravniški pregled.

Po tečenju

Slabost med treningom povzroča bruhanje, nagon. Negativno vpliva na proces telesne dejavnosti športnika. Nagon na bruhanje se pojavi z bolečino, slabo počutje.

Glavni vzroki slabosti so:

• Nepopolna prebava hrane. Športnik je jedel hrano pred treningom, masten, dolgo prebavljiv.
• Dehidracija, neravnovesje vode. Nastane zaprtje, povzroči slabost.
• Pregrevanje telesa zaradi stresa. Temperatura telesa se dvigne, znoj prihaja, primanjkuje tekočine. Posledica je vročinska kap.
• Disfunkcija prekrvavitve želodca in črevesja, driska.
• Pomanjkanje sladkorja v krvi, ki ga spremlja mrzlica in konvulzivni sindrom.
• Uničenje mišičnega tkiva.
• Kopičenje v telesu mlečne kisline.
• Bolezen srca.

Slabost po teku

Med treningom nog, po športu občutite nelagodje v želodcu, ki ga spremlja slabost. Razlog je spremenjen program maratona, prekinitve vaj, pitje alkohola, zvišanje krvnega tlaka.

Simptomi se čutijo, ko čepijo z mreno. Tlak pade zaradi odtoka krvi. Srčni utrip se povečuje, pojavljajo se tahikardija, tinitus, muhe v očeh. Športnik se veliko znoja. Športniki naredijo napako, ne sumijo ničesar - dihajo s prsi. Z abdominalnim dihanjem lahko zmanjšate nagon. Diafragma mora delovati. Ne silite telesa in izpušnih plinov skozi slabost.

Slabost pri vožnji je posledica visoke hitrosti tekanja. Dihanje postane težko in težko, templji utripajo, noge so tkane, oseba izgubi usklajevanje. Zaželeno je postopno povečanje obremenitve. Nadomestna hoja in tek, po povečanem teku in zmanjševanju hoje. Športnik mora biti udoben za vožnjo, gibanje z rokami, dihanje, pogovor. Če se začnete počutiti slabe - pojdite na hiter sprehod, medtem ko izboljšajte svoje počutje, povečajte svoj tek.

Če po telovadnici slabe

Ustavite usposabljanje v telovadnici, da ne bi poslabšali situacije. Lezite in popijte malo vode. Regulirano dihanje bo pomagalo popraviti situacijo. Naredite prvi globok vdih pred vadbo, sledite naslednjemu dihu v zgornjem delu. Izdihnite čim več, preden dvignete medenico. Ne morete zadržati dih, da bi se izognili izgubi zavesti.

Pred nalaganjem se mora tekmovalec pravilno segrevati. Pomagala bo razpršiti kri v telesu, ogreti mišice. Spremenite način dneva, prehrano.

• polno in zdravo spanje 8 ur;
• vključujejo v ogljikove hidrate, zelenjavo in sadje v prehrani;
• v športnih dneh ne morete jesti mesa, ocvrtega, dimljenega;
• dve uri po obroku začnite z vadbo;
• z obremenitvami uporabite naravno čokolado v zmernih odmerkih - dodali boste energijo in ton;
• uporabite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Če se držite preprostih pravil, boste pozabili na slabost in draženje, uživali v procesu usposabljanja v korist zdravja. Odhod v telovadnico je dobra navada. Med fizičnimi napori se krepi mišično telo telesa, trenirajo zunanje in notranje mišice, povečuje se pretok krvi, celice se nasičijo s kisikom. S pomočjo športa boste izgubili težo.

Tovor se prenaša v zmernih količinah. Trener individualno izbere sistem vaj, ki ustreza obremenitvi. Pri težavah drugačne narave z zdravjem in poslabšanjem zdravja med treningom se kaže napačno izbran, uveljavljen program vaj in vaj. Zmanjšajte obremenitev.

V telovadnici se zlahka pretrenirajo - slabost. Omenjene so posledice. Fantje sanjajo izčrpano telo z olajšavo, poskušajo vzeti težo, čim bolj povečati obremenitev. Proizvaja se hormon stresa, ki povzroča bruhanje. Potrebno je obravnavati do štirikrat na teden.

Uživanje pred treningom povzroča urgenco, dolgotrajno prehranjevanje (5-6 ur pred vadbo) povzroča kisikovo stradanje celic, tresenje v želodcu, slabost. Pri vrtoglavici se pojavi slabost, bolečina. Ljubitelji športa delajo, nimajo časa, da bi zadovoljili svojo lakoto. Zmanjšajte tveganje za pretresanje beljakovin. Pije se eno uro pred treningom. Beljakovine, ki se hitro prebavijo, ne povzročajo neugodja.

Dihanje je pomembno pri usposabljanju. Neustrezno vdihavanje - izdihovanje povzroča migreno, šibkost, željo po bruhanju. Popolnoma preglejte tehniko usposabljanja. Moč, vzdržljivost bo več, razredi bodo veseli. Zdravila povzročajo neželene učinke v obliki bruhanja. Med treningom srce trdo dela, opravlja resno in težko funkcijo. Plovila se širijo. Po vadbi se srčni utrip normalizira, posode se ne zmanjšajo. Obstaja slabost, omotica.

Odprava slabosti

Enostaven način za odpravo slabosti, migrene v telovadnici bo: ležati v položaju, da je glava nad srcem. Zahvaljujoč tej metodi - se bodo posode zožile in nagon bo minil. Pojej jabolko, banano. Razlog za to je dehidracija, pomanjkanje elementov v sledovih. Na primer, kalij in magnezij. Začnite jemati multivitaminske komplekse. Potek vstopa od dveh do treh mesecev.

Priporočljivo je, da pijete vodo z limono, mint, jedo mint sladkarije. Če vsak dan pride do bruhanja, je lahko glava omotična, pogosto boli - razlog za obisk zdravnika. Ob prvih simptomih, ko je postalo slabo, prenehajte z vadbo, ustavite simulatorje, sedite. Metoda bo pomagala - ležati, dvigniti noge navzgor. Po olajšanju se lahko ukvarjate s športom. Vajo je treba izvajati bolj umirjeno, manj intenzivno.

Priporočljivo je, da se sprostite, počitek. Je vredno jesti pekarne, slaščice, ki vsebujejo sladkor. Povišati raven sladkorja v krvi. Upoštevajte nasvete - ne jejte, jedite dve uri pred treningom. Pijte zmerno količino vode, ne da bi ustvarili presežek in pomanjkanje. Če pride do bruhanja med vadbo - odziv telesa na preobremenitev z vadbo. Nujno je treba ustaviti, zmanjšati število ali intenzivnost.

Na dan pouka se ne smete vpletati v mastno, težko in začinjeno hrano. Pred vadbo se ogrejte, nato pa mišice potegnite v tihi ritem. Pustite, da se telo lažje prilagodi. Pomembno je, da dobite dovolj spanja in opazujete dnevni režim, da boste počivali. Po vadbi v pol ure bo v pomoč kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja. Živila, ki vsebujejo beljakovine, bodo pomagala premagati željo po slabosti.

Pri težkih obremenitvah se jetra povečajo, sčasoma se stisnejo in mučijo. Po vadbi ali treningu na simulatorjih je priporočljivo piti vodo v majhnih požirkih.

Obiščite zdravnika v primeru:

• ko nagon na bruhanje ne izgine v nekaj urah po vadbi;
• nenehno slabi, medtem ko teče, redno;
• povišana telesna temperatura, pojavijo se akutne bolečine v trebuhu, motena blata;
• kadarkoli, razen za usposabljanje.

Za zdravo človeško telo vaje ne smejo zasenčiti bolečine in nelagodje. Po vadbi telo blokira naravne funkcije. Z enim samim, enkratnim pozivom, da odstranite simptome. To bo za krajše obdobje postalo lažje. V primeru dolgotrajnega stanja slabosti se zahteva zdravniška pomoč in pregled je možen.

Obisk dvorane je odlična preventiva ne samo prekomerne telesne teže, temveč tudi depresije in slabega počutja. Kaj pa, če fizični napor po pouku ne olajša, nasprotno pa se zdravstveno stanje poslabša? V tem članku bomo govorili o tem, zakaj je po treningu bolan. O razlogih, ki lahko povzročijo poslabšanje zdravja, in o tem, kaj je preobremenjeno. Vendar pa pospešimo, da vas umirimo. Ni vedno odgovor na vprašanje, zakaj je po treningu bolan, zdravstvene težave. Morda samo naredite vaje nepravilno ali ne jedete ob pravem času.

Šport za vse

Zmerna atletska obremenitev nima skoraj nobenih kontraindikacij. Če ima oseba prekomerno telesno težo, težave s srčno-žilnim sistemom ali druge kronične bolezni, potem je edina stvar, da izberete pravi režim treninga. Zato je šport univerzalno zdravljenje za vse bolezni. Seveda s pravim odmerkom in previdnim pristopom, včasih pa samo z trenerjem ali pod nadzorom zdravnika. Če pa se po razredu počutite slabo, to pomeni, da ne delate prave stvari ali pa morate spremeniti raven obremenitve. Spregovorimo o razlogih, zakaj je bolan po treningu v telovadnici.

Vrste usposabljanja

Usposabljanje lahko razdelimo na moč in aerobno. Prva vrsta vadbe je povezana z zadrževanjem diha. Torej, pod moči razredov najpogosteje vključuje težo vaje. Odličen primer anaerobnih vadb bodo vaje za dvigovanje uteži, bodybuilding ali powerlifting. To so lahko squats, pritisnite, delo z dumbbells in uteži. Obstaja še ena vrsta obremenitve - aerobna, povezana je z neprekinjenim ritmičnim vdihavanjem in izdihom. Primer aerobne vadbe je tek in živa hoja, delo z elipsoidom, kolesarjenje, plavanje. Profesionalni športniki in amaterji praviloma nadomestijo obe vrsti tovora.

Zakaj glavobol in slabost po treningu? Ali je to mogoče, če je oseba zdrava? Obravnavamo vsako vrsto stresa in vzroke slabega zdravja po njih.

Slabo zdravje po treningu moči

Tako je, celo popolnoma zdrava oseba se lahko počuti slabo po medicinskem delu v telovadnici. Ne hitite, da bi tekli k zdravniku, analizirali vse možne vzroke za glavobole po vadbi ali slabosti.

Najpogostejši vzrok neprijetnih občutkov je pretreniranost. Najpogosteje to vpliva na predstavnike močnejšega spola, to je moške.

Ne pretiravajte v dvorani!

Želja, da postane večja in močnejša, naredi moške vse več teže med poukom. To prispeva ne samo k mikroizlomom v mišičnem tkivu, kar posledično vodi v povečanje mišične mase, temveč tudi v proizvodnjo neuporabnega hormona kortizola. V nasprotnem primeru se ta hormon imenuje stresni hormon, njegov presežek pa pripelje do tega, da se boste z zdravjem počutili slabo tudi z odličnim zdravjem. Trenerji po vsem svetu priporočajo, da se ne pretiravajo, ker »več« ne pomeni »boljše«, kot za rezultate treninga moči.

Celo poklicni bodybuilderji poznajo ukrep in trenirajo, čeprav pogosto, z manj teže ali majhno količino časa. Ne žrtvuj svojega telesa in ga ne polagaj na lepoto. Ne delajte več kot tri ali štirikrat na teden, pri eni vaji pa lahko opravite aerobno vadbo.

Ustrezna prehrana pred treningom moči

Tisti, ki pogosto gredo v telovadnico, vedo, da je uživanje pred treningom precej neprijetno. Težje se je ogrevati na polnem želodcu, vaje so težje, zato se mnogi obiskovalci dvoran ne trudijo jesti 4–5 ur pred obiskom fitnesa. Včasih športnik ne more jesti iz razlogov, na katere ne more vplivati. Na primer, če morate takoj po delu iti v telovadnico.

Na koncu se lahko po močni obremenitvi zdrava oseba pojavi vrtoglavica in slabost. Bistvo je pomanjkanje energije, ki jo zagotavlja hrana. Tako bo odgovor na vprašanje, zakaj je bolan po treningu, glavobol, „nezadostna prehrana“.

Rešitev tega problema bo uporaba tekoče hrane, kot so beljakovinski napitki. Protein je popoln, hitro prebavljiv protein. Če ne želite jesti svoje običajne kaše z mesom ali drugo trdno hrano, zamenjajte obrok z opisanim koktajlom eno uro pred začetkom pouka. Mleku in beljakovinam lahko dodamo stepeno banano. Na ta način boste dali vašim mišicam prehrano in zagotovili, da se boste dobro počutili po vadbi.

Nepravilna tehnika vadbe

Lahko spretno obvladate tehniko rokovanja z utežmi ali vratom, če pa dihate nepravilno, potem si po vadbi zagotovite migreno ali slabost. Anaerobna vadba zahteva ne le pravilno nastavitev nog in hrbta, temveč tudi ritmično vdihavanje in izdihovanje.

Mnogi profesionalni športniki in navadni obiskovalci telovadnic grešijo, ker preprosto ne znajo dihati. Posledično se celotna vadba moči izvaja v enem dihu. Zakaj, po vadbi, bolan in omotičen? Med vadbo si oglejte dihalno tehniko. Razmislite ne le o tem, da bi se držali hrbta “v ključavnici” ali ne hodili ven s koleni čez črto nogavic, ampak tudi o ritmičnem vdihavanju in izstopanju. Videli boste, da boste najprej med sejo pridobili moč, in drugič, po koncu treninga se boste močno počutili.

Zakaj se po obisku aerobnih vadb pojavi glavobol?

Obravnavali smo razloge, ki lahko povzročijo glavobol in slabost med močjo. Kaj pa, če greste v telovadnico za vadbo tekalne steze? Kako potem razložiti neugodje po razredu?

Najprej analizirajte, ali jemljete zdravila. Nekatere tablete lahko povzročijo migrene zaradi razširjenih ali zoženih krvnih žil zaradi dodatnega stresa. Če ne uporabljate nobenih zdravil, lahko obstaja še en razlog za glavobol. Iz dejstva, da srce deluje v pospešenem načinu, presega veliko večji volumen krvi kot počiva. Zaradi tega se krvne žile razširijo. Vendar ste končali z vadbo, vaše srce se je začelo premagovati v normalnem ritmu, plovila pa se niso tako hitro zmanjšala. To lahko povzroči omotico ali slabost.

Kako se znebiti neugodja?

Najenostavnejši način, da se odpravite slabost ali glavobol neposredno v dvorani, so naslednje možnosti:

• Ležite tako, da je glava v položaju nad srcem. To bo prispevalo k zožitvi krvnih žil, neprijeten občutek pa bo hitro prešel.
• Drugi način za ponovno vzpostavitev norme bo nekaj prigrizkov, ki se hitro asimilirajo. Odlična možnost bi bila jabolko ali banana. Ta živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bodo obnovila reducirane zaloge glikogena in neugodje mora prestati.

Zakaj po treningu bolan? Drug razlog je lahko banalno pomanjkanje kalija in magnezija v telesu. Pijte vitamine, najbolje integrirane, 2-3 mesece.

Vendar pa obstaja razlog za skrb, če slabost in migrena postaneta nekaj znanega in rednega po vadbi. V tem primeru bo odgovor na vprašanje, zakaj je po treningu bolan, priporočilo za posvet z zdravnikom. Obstaja tveganje, da imate kardiovaskularno bolezen.

Vsakdo se želi počutiti dobro in ne biti bolan skozi vse življenje, tako da se mnogi začnejo ukvarjati s športom. Seveda je zmerna vadba koristna le za telo. Toda kaj storiti, če po treningu ni povsem pričakovane reakcije in glavobola?

Navsezadnje je pogosto celo lahka obremenitev dovolj velika, da povzroči nelagodje. K temu lahko pripeljejo banalni vzponi, čepi ali majhna tekma.

Vzroki bolečine

Z glavoboli, ki se pojavi po treningu, morate biti pozornejši na sebe, saj lahko za to obstaja več razlogov. Pomembno je, da se pravočasno preveri in identificira, da se prepreči razvoj patološkega procesa.

Vsaka fizična aktivnost je stres za telo, na katerega reagira drugače. Mišice, ki so v mirovanju že dolgo časa, se začnejo aktivno razvijati in izzovejo določeno stanje. Tako se aktivirajo vratne mišice med tekom, v primeru obstoječe osteohondroze pa oseba po treningu in med svojim vedenjem lahko čuti bolečino drugačne narave.

Naslednji razlog so kalcijeve soli, ki komprimirajo vertebralne arterije. Vadba poveča obremenitev telesa in zahteva hiter prenos krvi. Srce pospeši proces razvoja in s tem poveča pritisk na stene krvnih žil in živčnih končičev.

Torej, glavobol po vajah, na primer, po tek in hojo. Narava občutkov je lahko zatiralna, utripajoča ali ostra. Možni so simptomi, kot so omotica, zameglitev oči in celo izguba zavesti.

Kaj ne storiti pred vadbo?

Da bi zmanjšali tveganje za bolečine v glavi, se morate zavedati, da telesa ne morete obremeniti s fizičnimi vajami takoj po:

• stresne situacije in močne izkušnje;
• vnos hrane;
• prekomerna utrujenost;
• Mačka za alkohol;
• kajenje;
• podaljšano bivanje v mrazu, saj bo močno ogrevanje povzročilo temperaturna nihanja v telesu in slab vpliv na zdravje.

V 90% primerov bo imela oseba, ki se že dolgo ne ukvarja s športom, na prvem treningu glavobol.

Katere bolezni povzročajo glavobole?

Gre za naravni pojav - zvišanje krvnega tlaka med vadbo. Toda ko se bo pritisk že povečal, bodo plovila težko prilagajala dodatno obremenitev. To stanje je zelo neprijetno in nevarno - najpogosteje boli okcipitalni del glave, iz nosu lahko teče kri in celo razvije hipertenzivna kriza, oseba bo zelo bolna.

Pri aterosklerozi možganskih žil se pojavi čisti glavobol na čelu in vratu. Za sinus, frontalis in rinitis je bolje, da se fizični napor v celoti zavrne, saj se bo že tako močna bolečina v čelnih sinusih le še povečala.

Ko otitis ali labirint ni samo glavobol po vadbi, in lekcije se spremenijo v mučenje. Bolečina je močna, zlomljena, streljanje se začne od ušesa in daje po vsej glavi, predvsem v njenem okcipitalnem delu.

Osteohondroza in intrakranialni tlak

Če imate po treningu boksa pogosto glavobol, to ne pomeni le poškodb, ki jih je dobilo, temveč tudi povečan intrakranialni pritisk. Tekočina v možganih povzroča nelagodje, ki se povečuje s fizičnim naporom. V takih primerih je vredno okrepiti mišice vratu, potem bo obremenitev na glavi manjša.

V primeru cervikalne osteohondroze in medvretenčnih kile se sluh lahko poslabša, lahko se pojavi tinitus, posode se stisnejo in se pojavi utripajoča neznosna bolečina. S kratkoročno manifestacijo sindroma se lahko doseže z zmanjšanjem obremenitve, tako da ima telo čas za prilagoditev, in če to ne pomaga, morate opraviti zdravniški pregled.

Pogosto glavobol po treningu leži zaradi hudih krčev možganov.

Zavedati se morate dejstva, da je ne glede na starost, če imate po vadbi glavobol, to znak kršitev v telesu, ki potrebujejo pregled in zdravljenje.

Kaj storiti, če imate glavobol

Glavobol po vadbi, kaj storiti? Glavna stvar - ne poskušajte odpraviti bolečine na svoje, če obstajajo razlogi, da mislijo, da je posledica neke bolezni. Posvetujte se z zdravnikom. Na kratko odstranite simptome sindroma, kar bo pripomoglo k temu, kot je "Citramon" ali "Analgin". In če niso pri roki, je mogoče stanje ublažiti na drug način:

• ustavite aktivno vadbo;
• sprostitev, počitek;
• vzemite toplo kopel z morsko soljo;
• pijača za pijače;
• naredite masažo glave in vratu.

Mimogrede, kava in čaj se ne priporočata, da pijejo pred ali po vadbi, bolje je, da popivlino popivljate. Obkladek iz pohabljene celuloze limone bo pomagal pomiriti nevšečnost - za pol ure si nanesite kompozicijo na čelo in se sprostite.

Splošna priporočila

Ne vzemite veliko težo v vajah za moč. V najboljšem primeru je treba takšno usposabljanje opustiti ali se izogibati vajam za zadrževanje sapnika in vadbo, ko morate močno pritisniti.

Preden se ukvarjate s športom ali ob prvih depresivnih simptomih, se morate posvetovati s strokovnjakom in ugotoviti, katere vadbe bodo delovale in katere dejavnosti morate opustiti.

Človeško telo, ki vodi nizko-aktivni življenjski slog, postane mesto kopičenja toksinov. Med vadbo te snovi začnejo vstopati v krvni obtok, kar vodi do neprijetnih občutkov, zlasti med prvimi sejami.

Ljudje s prekomerno telesno težo imajo pogosto glavobole. V tem primeru morate spremeniti program usposabljanja, začenši z 20 minutami na dan in vsakodnevno povečanje trajanja.

Poleg tega je predpisan potek masaže, potrebno je uporabljati zdravilne mazila za hrbtenico in iti na čiščenje prehrane. Med treningom morate opustiti nenadne premike in dvigovanje uteži. Bolje je spremeniti razrede moči na:

Vse razrede mora nadzorovati izkušen inštruktor.

Preventivni ukrepi

Med vadbo je pomembno, da spremljate stanje in ukrepate za kakršne koli spremembe. Vsak kompleks se izvaja postopoma z zmerno obremenitvijo, tako da se lahko prilagodijo srce in druge mišice.

Veliko vlogo igra uravnotežena prehrana - v prehrani morajo biti prisotni fermentirani mlečni izdelki, oreški, sadje.

Pomembno je, da pijete prečiščeno vodo, kolikor je to mogoče - pred treningom ne manj kot 200 ml, po razredu pa uporabite poljubno tekočino po pol ure. Voda normalizira krvni tlak.

Ko glavobol po treningu naslednji dan boli, prinaša osebi veliko nelagodje, ne dopušča, da bi se aktivno gibala in se počutila samozavestno.

Glavoboli po obisku bazena

Poleg zgoraj navedenih razlogov lahko v bazenu zboli glava zaradi slabe kakovosti vode. Da bi bili prepričani, se je treba posvetovati, kako vzeti in predati vodo za napredno analizo. Sestavino preverjamo na prisotnost škodljivih nečistoč, vključno z reaktivnimi.

Slab vrat in nizek krvni tlak sta tudi razlog za glavobol po vadbi plavanja.

Bolečina se lahko pojavi tudi pri osebi, ki je pred kratkim končala z jemanjem antibiotikov ali drugih močnih zdravil. Telo mora okrevati, zato ga ne bi smeli obremenjevati, temveč lahko le poslabša situacijo. Če bolečino spremljajo vrtoglavica, slabost in povišana telesna temperatura, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Ko živčni sistem med vadbo ne uspe, v katerem morate spustiti glavo, se lahko pojavijo bolečine v utripanju, omotica, huda šibkost in poslabšanje hoje. In z vegetativno-žilno distonijo, glava pogosto boli po treningu z rokoborbo.

Prej utrpele poškodbe imajo tudi negativen učinek in se počutijo pod stresom, še posebej, če so bile vnetja možganske sluznice ali stagnacija tekočine v hrbtenjači.

Fizična aktivnost naredi osebo močnejšo, poveča učinkovitost možganov in drugih organov, uravnava spanje, pomaga doseči idealno obliko in upočasni proces staranja. Mnogi začetniki in celo izkušeni obiskovalci telovadnice imajo včasih neprijetne simptome, povezane s povečano telesno aktivnostjo. Pripraviti jih je treba vnaprej. Tu so najpogostejši stranski učinki usposabljanja in priporočila o tem, kako se jih znebiti.

Pozor!

Vsako fizično aktivnost, še posebej, če oseba trpi zaradi prekomerne telesne teže ali kakršnih koli resnih zdravstvenih težav, se lahko začne samo pod nadzorom izkušenega trenerja in zdravnika. Prav tako morate biti pozorni na spremembe v blaginji. Če se počutite slabo, ne poskušajte sami rešiti težave. Morate obiskati zdravnika.

Krči mišic

Vzroki: mišični krči so posledica izčrpanosti in neravnotežja elektrolitov.

Kaj storiti? Med vadbo vedno pijte vodo. Pri majhnih obremenitvah lahko pijete hladno vodo, v primeru težke vadbe pa morate izbrati športne pijače, ki vsebujejo potrebne elemente v sledovih. Prav tako ne pozabite raztegniti po vadbi.

Zamašen nos

Vzroki: telesna aktivnost razširja in zožuje žile v sinusih. Možen vzrok je lahko tudi rinitis in preproste alergije.

Kaj storiti? V klimatizirani sobi. Če so vaše vadbe na prostem, se izogibajte cestam.

Vzroki: telesna dejavnost vodi v dejstvo, da se srce začne kopičiti več krvi, kar povzroči širjenje vseh žil in kapilar. Aktivirajo živčne končiče, ki pošiljajo signale možganom, kar jih razlaga kot srbeče.

Kaj storiti? Vaše vadbe morajo biti redne. Torej se bodo možgani navadili na sprožilec in se prenehali odzivati ​​nanj. Daljši so odmori med vadbami, bolj se boste počutili srbenje. Če pa imate urtikarijo, se posvetujte z zdravnikom.

Poziv na iztrebljanje

Vzroki: obremenitev nog med vadbo povzroči njihovo vibracijo, ki odmeva v prebavnem traktu in dobesedno povzroči, da se vsi organi »zbudijo« in začnejo delovati. To stanje se najpogosteje srečujejo s tekači, kar je imelo za posledico poseben izraz: tekačev driska.

Kaj storiti? Jejte najpozneje 2 uri pred treningom in odstranite mastno hrano in živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Prav tako ne pozabite ogrevati pred vožnjo.

Leden trebuh

Vzroki: med vadbo v mišice pride več krvi kot v notranje organe. Proizvajajo veliko toplote, ki gre skozi kožo. Zato je lahko vaš želodec na dotik malce hladen.

Kaj storiti? To je normalen fiziološki odziv. Ko zaključite z vadbo, bo ta občutek izginil.

Slabost

Vzroki: odtekanje krvi iz želodca in tresenje notranjih organov lahko povzročita pojav neprijetnih občutkov v želodcu.

Kaj storiti? Na dan treninga ne jejte veliko vlaknin. Ali, še bolje, zapomnite si, kakšno hrano se po njej počutite slabe, in poskusite, da je ne boste jedli, preden boste telovadili. Če navzea ostane, popijte vodo ali športno pijačo. Lahko tudi popijete nekaj požirkov sode, jedo sladkarije ali žvečilni gumi, da povečate raven glukoze v krvi.

Omotičnost

Vzroki: nenadno odtekanje krvi v noge ali pregrevanje.

Kaj storiti? Ne pozabite ogrevati pred vadbo in se raztezati po njem. Prav tako, po potrebi, počivajte med vadbami. Da bi preprečili omedlevico in morebitne poškodbe, se morate usedati takoj, ko se počutite slabo, ali celo uležite, tako da kri teče nazaj v glavo.

Bolečina v prstih

Vzroki: otekanje nog zaradi vročine, ki jih sproščajo mišice, neprijetni čevlji in celo vnetje živcev.

Kaj storiti? Prste redno premešajte, da izboljšate pretok krvi. Prav tako kupite posebne športne čevlje prave velikosti.

Modrice

Vzroki: šibke krvne žile, slaba kakovost hrane in poškodbe.

Kaj storiti? Med vadbo morate biti bolj previdni, zmanjšati njihovo intenzivnost in jesti več hrane, bogate z vitaminom C. Obiščite tudi zdravnika, ki vam lahko priporoči, katere vaje se morate izogibati.

Bolečina na strani

Vzroki: kratkotrajna bolečina na strani se najpogosteje pojavi pri tistih ljudeh, ki začnejo teči brez ogrevanja. Pretok krvi se povečuje in iz notranjih organov teče v mišice, vendar se to ne zgodi takoj. Kot rezultat, jetra in vranica preplavijo s krvjo, ki začne pritiskati na njihove stene.

Kaj storiti? Ustavite se ali poskusite teči počasneje. Tudi med vožnjo lahko vzamete sapo, pritisnete na boleče območje in ga pustite, kot ste izdihom. Poleg tega morate med vožnjo vedno nadzorovati dihanje.

Temen urin

Vzroki: to je lahko posledica dehidracije in rabdomiolize - uničenja mišičnih celic med vadbo.

Kaj storiti? Med vadbo ne pozabite piti vode. Če pa ta simptom ne izgine, se posvetujte z zdravnikom.

Crape

Vzroki: Sindrom zapoznele bolečine v mišicah (napad) se pojavi 24 do 72 ur po treningu, če je bil intenzivnejši kot običajno, ali pa se niste dolgo športili. Ta sindrom povzroča nastajanje mikrotrauma in presnovnih produktov v mišicah. Krepatura se manifestira v obliki bolečine v celotnem telesu ali na nekaterih področjih. Nekateri ljudje celo doživijo tresenje in je tako močan, da jim je težko vstati.

Kaj storiti? Kljub bolečini se poskušajte več premakniti in piti veliko vode, da boste hitreje izperili toksine iz telesa. Masaža je lahko koristna.

Občutek slabosti po teku

Skoraj vsak športnik, ne glede na svoje izkušnje in spol, je po treningu doživel nenaden slabost. Takšno neprijetno stanje se lahko pojavi pri izvajanju različnih vaj, najpogosteje pa se po teku boli, še posebej na dolgih razdaljah ali z velikim pospeševanjem. Vredno je vedeti, kako se temu izogniti ali se znebiti tega stranskega učinka težkega tovora.

Prenajedanje

Prvi vzrok slabosti po vadbi je lahko banalno prenajedanje. Zakaj je v tem primeru bolan? Razlaga je dokaj preprosta: med športno obremenitvijo telo usmerja vso energijo, da vzdržuje stabilno delovanje mišic in praktično nič ne ostane za prebavo hrane.

Zato se zdravnikom svetuje, da vzamejo hrano vsaj dve uri pred začetkom treninga, tako da ima prebavni trakt čas, da se spopade z vsemi prebavnimi procesi in sintetizira nastalo hrano v energijo, ki je potrebna, da prenese obremenitev.

Potrebno je zmerno, saj bo s prenajedanjem in nepopolnim prebavnim procesom med vadbo v telo prodrlo toksine in alergene, ki jih niso preprečili zaščitni sistemi želodca in črevesja. V mirnem stanju in z zmernimi obroki se telo s tako škodljivimi snovmi spopada hitreje, ne da bi opozorilo na notranje težave z dejstvom, da se oseba zboli po teku.

Velika hitrost vožnje

Preveč obremenitve in visoke hitrosti vodijo tudi do tega, da je športnik bolan po teku. Razlog za to je v zmanjšanju ravni sladkorja v krvi, pri čemer se razvije bolezen, kot je glikemija. Glikogen je snov, ki zadržuje glukozo, ki jo telo potrebuje za proizvodnjo energije. Izkušeni športniki zato nadzorujejo raven sladkorja v krvi preprosto - pred vadbo in po njem vedno jedo majhno čokoladico ali sladkorno kocko.

Z naraščajočo hitrostjo in s tem povečanjem obremenitve glikogena postane manj, je akutno pomanjkanje njih, zaradi česar se počutijo slabo in vrtoglavo. V hudih primerih lahko močno povečanje hitrosti vožnje povzroči zapravljanje mišic in celo konvulzije.

Pomanjkanje spanja

Bolan po teku, praviloma enkratno, če oseba ne spi. Organ je porabil vse svoje vire pred usposabljanjem. Ne pozabite: šport mora biti koristen. Obremenitve zdravemu telesu dajejo občutek prijetne utrujenosti in lahkotnosti, obogatijo ga s kisikom in pomagajo mišicam rasti in razvijati se.

V primeru posebnega pomanjkanja spanca, na primer, če ste spali manj kot 7 ur ali ste bili pod stresom, trpeli ste zaradi nespečnosti itd., Se bo izčrpano telo borilo iz svoje zadnje moči. Poleg tega se bo dal ustrezen signal - začelo se bo počutiti slabo po teku. Takšno usposabljanje ne bo napredovalo, temveč bo le še poslabšalo kritično stanje in lahko povzročilo zdravstvene težave v prihodnosti.

Dehidracija

Še en resen dejavnik je lahko dehidracija, ki se je začela po potenju in povišani telesni temperaturi. Zakaj po tem, ko ste tekli slabi in omotični v tem primeru?

Naše telo je sestavljeno iz vode za 80%, zato vsak razlog, ki zmanjšuje to količino tekočine, vodi do tega, da se oseba zboli po teku ali igranju drugih športov. Znoj, ki se pojavi zaradi povečanja telesne temperature, ne prinaša le toksinov in drugih škodljivih snovi, ampak tudi vlago, ki je dragocena za telo.

Zato med resnimi tekmovanji, tekmovanji in treningi s težkimi obremenitvami izkušeni športniki vedno pijejo vodo ali posebno solno raztopino, ki pomaga vzdrževati želeno raven tekočine. V nasprotnem primeru preobremenitev ni le slaba, ampak tudi pritisk narašča.

Dejavnost odstranjevanja vode iz telesa je odvisna od mnogih dejavnikov:

• telesna temperatura športnika;
• oblačila, v katerih trenira;
• temperatura okolice;
• stopnjo obremenitve in vrsto usposabljanja.

Pomembno je, da se ne izkažemo v stanje dehidracije, saj je hkrati športnik, poleg slabosti po tekanju, moten koordinacija gibov, pride do resne okvare in celo izgube zavesti.

Začetek virusne okužbe

Ko se pojavijo patogene bakterije v našem telesu, se imunski sistem z vso močjo trudi premagati in preprečiti širjenje virusa. Vendar pa imuniteta ni vedno sposobna samostojno obvladovati, zato lahko nastop virusne okužbe vodi tudi v dejstvo, da športnik zboli po teku.

Tukaj, kot v primeru prenajedanja, telo vrže vse svoje obrambe, da bi se borili proti problemu, ne da bi upoštevali, da je športnik vadil, in njegove mišice potrebujejo tudi veliko energije.

Mnenja o nadaljevanju usposabljanja v tem stanju so dvoumna. Mnogi športniki verjamejo, da bo tako mogoče hitreje premagati bolezen, saj kasneje ne izidejo le toksini, ampak vsi mikrobi. In nekdo, nasprotno, je prepričan, da lahko trdo usposabljanje samo poslabša vaše stanje in podaljša potek bolezni, spremeni prehlad v hudo gripo z resnimi posledicami, kot je pljučnica.

V vsakem primeru morate poslušati sebe, in če se po teku počutite bolno, ste omotični in polni izčrpanosti, skupaj z ARVI, potem ne smete trenirati "za nošenje". Športni zapisi nikamor ne gredo, zato jih je treba postaviti v zdravo stanje.

Kako se izogniti bruhanju?

Če športnik med tekom zboli, je lahko bruhanje logično nadaljevanje. Temu se lahko izognete tako:

1. Po slabosti morate narediti kratek premor. Čučnjevo dol za počitek.
2. Popij malo vode. Boljše v majhnih požirkih, da ne bi povzročili bruhanja.
3. Jejte nekaj, kar vsebuje beljakovine ali glukozo, čeprav je po teku bolan. To je lahko beljakovinski mlečni napitek ali majhna energijska palica, čokolada, sladkorna kocka, sladki piškoti.
4. Bodite prepričani, da pravilno dihate, kot sledi: globok vdih - dve kratki izdihi. Ali pa samo počasi vdihnite in izdihnite. Bolje je, da ne zaprete oči, zaradi tega ste bolni po dolgem teku, samo močnejši, saj se telo osredotoča na svoje občutke.
5. Spremenite dejavnosti: pogovorite se z nekom, poglejte okoli in poskusite pobegniti iz neprijetnega stanja.

Bolečen, ko je tekel veliko: od začetnikov do izkušenih športnikov. Glavna stvar je ugotoviti vzrok tega simptoma. Ali je navzea posledica nizkega krvnega sladkorja? Ali je izhajal iz običajne motnje spanja ali ste pred treningom jedli preveč tesno? Normalizirajte svojo dnevno rutino in upoštevajte priporočila glede prehrane in načina življenja. Telo bo imelo veliko več koristi od usposabljanja in se bo prenehalo odzivati ​​s slabostjo, če bo sestavljen dnevni urnik dela in počitka.