Zakaj se po teku počutite slabo in kako se mu izogniti

Nekateri novinci, včasih izkušeni ljubitelji teka, se pritožujejo zaradi slabosti po vadbi. To je značilno za moške in ženske. Slabost se lahko pojavi med aerobno vadbo in anaerobno vadbo. Obstaja več razlogov za ta pojav in obstajajo različni načini, kako se temu izogniti.

Občutek slabosti in omotice ni treba bati. Skoraj vsi tekači, ki prekomerno povečujejo tovor, so ga doživeli sami. Čeprav takega pojava ni mogoče imenovati normalne, so zelo pogosti vzroki slabosti.

Prvi dejavnik, ki povzroča neprijetne simptome, je presežek hrane pred vadbo. Če jeste za eno uro (ali manj), preden greste na tekalno stezo, poleg tega, da to storite v velikih količinah, bo navzea zagotovo obiskala takšnega športnika. To dejstvo je mogoče razložiti z dejstvom, da telo v mišice vrže energijo in da ni dovolj energije za prebavo. Takšna prehrana povzroča znatno škodo prebavnemu traktu.

Posledično lahko toksini in alergeni vstopijo v kri skupaj s hranilnimi snovmi iz hrane, saj se zmanjšajo zaščitne lastnosti želodca in črevesja med dinamičnimi treningi.

Drugi razlog je nizek krvni sladkor. Stroga prehrana, neustrezna prehrana ali na splošno njena odsotnost 3-4 ure pred srčno obremenitvijo povzroči odziv - slabost, slabost, glavobol.

Tretji možni vzrok je nizek krvni tlak. Če je ni mogoče izmeriti, morate biti pozorni na svoje dobro počutje. Ali se po vstajanju strmo pojavi omotica, ali se po dolgem sedenju vstane? Prisotnost takih simptomov opozarja na težave s tlakom. To je verjetno posledica stresa, pomanjkanja spanja ali slabe prehrane.

Še en dejavnik je dehidracija telesa, ki postane možna zaradi povišanja temperature in intenzivnega potenja. Dehidracija vodi k dejstvu, da je oseba bolna, ko teče. Poleg tega med aktivnim treningom oseba sprosti veliko več toplotne energije kot v mirovanju. To vodi do povišanja telesne temperature za približno 1 stopinjo vsakih nekaj minut. Aktivnost takega postopka je odvisna od intenzivnosti vadbe in temperature okolja. Včasih lahko to sproži vročino. Njegovi simptomi so: zmedenost, utrujenost, slabost, izguba zavesti in povišanje telesne temperature do 40 ° C.

Glikemija je tudi ena možna razlaga, zakaj lahko zbolite. Standardna stopnja glikogena v nesportni osebi je manjša kot pri športniku. Ko teče, se poraba sladkorja v telesu znatno poveča, pomanjkanje tega elementa pa lahko povzroči zapravljanje mišic, slabost in krče.

Tudi, če ste prišli na trening s slabim zdravjem, glavobol, po pomanjkanju spanja, lahko vadba poslabša stanje in povzroči slabost. Vendar to stanje ne ponavlja vsakega treninga in je »enkratno«.

Ko ste po tekanju ugotovili, zakaj se počutite bolno, lahko težavo odpravite. Ni treba trenirati "za nošenje." Majhna prilagoditev življenjskega sloga se bo znebila neprijetnih simptomov. Po razumnih in zelo enostavnih pravilih lahko ohranite svoje telo in se znebite slabosti:

1. Spanje naj traja 7-8 ur na dan. V krajšem času telo ne more izgubiti stresa dneva, kar je polno človeške prenapetosti.
2. V dneh tekanja se izogibajte težkim obrokom in obrokom, katerih prebava je predolga.
3. Prigrizek 1,5-2 ure pred treningom.
4. Če se občutku slabosti doda vrtoglavica, zdravniki priporočajo uživanje majhnega čokolade pred dirko, ki bo telo hitro nasičila z ogljikovimi hidrati.
5. Ob koncu treninga (po 15-30 minutah) lahko popijete beljakovinski napitek ali nekaj mleka. Od tega navadno mine slabost.
6. Potrebno se je spomniti na ogrevanje pred dirko in obvezno raztezanje po končani vožnji - tako da se bo telo pripravilo na tovor in ga lažje prenašalo.
7. Če se pojavi navzea (omotica, prekomerno znojenje, zamegljene oči), si vzemite odmor in sedite ali čepite. Kasnejše usposabljanje se lahko nadaljuje.

Normalizacijo režima, se lahko znebite vrtoglavice in slabosti po teku, ter zagotovite dobro počutje in dobro zdravje. Potem se vam ni treba spraševati, zakaj se počutite slabo. Kot del dobro načrtovanega dnevnega urnika telo deluje veliko bolje.

Vendar, če oseba izpolnjuje vsa priporočila glede prehrane in življenjskega sloga, dosledno in pravilno poveča obremenitev, slabost pa ne izgine, morda obstajajo resne zdravstvene težave in morate opraviti zdravniški pregled.

Po tečenju

Pogosto po izvajanju označenega napada hude slabosti. Poleg tega tovrstno stanje opazijo tako začetniki kot izkušeni športniki na področju tekanja.

Nelagodje se pogosto pojavi pri anaerobnih in aerobnih obremenitvah. Patologija pri obeh spolih.

Obstaja več etioloških predpogojev za razvoj takšnega stanja in načinov obvladovanja takšne bolezni.

Medicinske indikacije

Slabost in omotica po tekanju je povsem naravni pojav. Glavni vzroki neugodja po joggingu so:

• prehranske težave;
• hipoglikemija;
• nizek tlak

Presežki v jedilnici

V skladu s pravili pred usposabljanjem ni zaželeno, da bi soteska. Prekomerna obremenitev želodca za eno uro pred intenzivno vadbo bo zagotovo povzročila slabost. Zakaj se to zgodi?

Med poukom je celoten poudarek na mišičnem sistemu športnika - kri je močno oskrbljena s temi elementi. Hkrati se prebava bistveno poslabša, trbušna napetost narašča.

Poleg tega ta vrsta prehrane povzroča znatno poškodbo struktur prebavil.

Zaradi kisikove izgube in dinamičnih obremenitev, želodec čisti hrano slabše: toksini in mikrobi lahko z lahkoto pridejo v kri, kar le poslabša stanje.

Stanju se je mogoče izogniti. Po zadnjem obroku je potrebno vzeti vsaj eno uro in pol. Šele takrat lahko nadaljujemo s poukom.

Pomembno je tudi, da v prehrani prevladujejo lahko prebavljive jedi: takšna odločitev ne bo samo sproščala želodca hitreje, ampak tudi dala energijo vadbi.

Prednost je bolje dati ajde, zelenjave in sadja, kuhane mesne jedi.

Prepovedano je veliko jesti. Običajno morate vstati iz mize z rahlim občutkom lakote. Če želite, si lahko za pol ure pred treningom privoščite banano ali peščico vaših najljubših oreščkov. Dovoljen je piti kavo, vendar brez sladkorja.

Hipoglikemija

Nizka koncentracija sladkorja v krvi pogosto povzroči poslabšanje zdravja po tekanju.

Dokazano je, da najstrožje upoštevanje prehrane, pomanjkljiva prehrana, dolgi odmori med obroki, sami ali v kombinaciji, neizogibno povzročijo slabost, slabo počutje ali bolečine v glavi.

Padec tlaka

Med tremi najpogostejšimi vzroki slabega zdravja po tečaju so hipotenzija. Pokaže ga kroženje v glavi po ostrem dvigu.

Patologijo najverjetneje sproži pogost, izčrpavajoč stres, kronično pomanjkanje spanja ali slaba prehrana.

Pogosto bolan po vožnji zaradi visoke hitrosti. Stanje po vadbi je povzročilo prekomerno obremenitev.

Nesporni dokazi o izčrpanju telesa so: problematično dihanje, utripanje v glavi, tahikardija več kot 170 utripov, težave z usklajevanjem.

Da bi se izognili takšnim težavam, je pomembno, da skrbite za gladkost obremenitev. Povečati jih je treba le postopno.

Za začetnike je bolje uporabiti tečaje z menjavanjem: tekom-hojo. Optimalna intenzivnost teka - ko je prosto dihanje in sposobnost govoriti.

Če v teku poteka epizoda slabosti, je prepovedano ustaviti. Morate postopoma hoditi.

V nasprotnem primeru le poslabšanje zdravja. Koristno je dihati globoko. Če navzea vztraja, je pomembno, da prenehate z vadbo.

Pogosto je etiologija slabega zdravja po teku sprožena s kroničnim pomanjkanjem spanja in hudo utrujenostjo. Hkrati pa obstajajo pritožbe o brezbrižnosti do vsega, pasivnosti, zaspanosti, kroženju po glavi. Pogosto opazimo hipotenzijo.

V takih primerih je zelo pomembno, da se delovni urnik pravilno organizira. Za spanje morate dodeliti vsaj 8 ur.

Če je ta vrednost krajša od 6 ur, se tečaji sploh ne izvajajo. V takšnih obdobjih je bolje počivati ​​bolj kot izčrpati že utrujen organizem.

Zakaj se pojavlja navzea? Pomemben dejavnik je dehidracija telesa. Ta situacija se pogosto pojavi med intenzivnim, dolgoročnim usposabljanjem.

Dehidracija povzroča hudo slabost. Poleg tega je v razredu zaradi visokih obremenitev in notranjega pregrevanja telesa možen toplotni šok.

Dokazano je, da morate na trening prispeti v dobrem razpoloženju in dobrem počutju. Torej se bodo bolečine v glavi, slabo počutje, šibkost v ozadju treninga poslabšale.

Nasveti za profesionalne športnike

Izkušeni trenerji in športniki so razvili seznam preprostih, a hkrati učinkovitih priporočil o tem, kako podpreti telo in ga zaščititi pred slabostjo. Med njimi so:

1. Spanje bi moralo trajati vsaj 7-8 ur. Krajše trajanje neposredno vodi do stalne prenapetosti in izčrpanosti.
2. V dnevih pouka je pomembno izključiti gosto hrano in uporabo težke hrane, ki je težko in dolgo prebavljiva.
3. Zadnji prigrizek naj bo 2 uri pred pričakovano vadbo.
4. Slabost in kroženje v glavi so znaki preobčutljivosti na hipoglikemijo. Strokovnjaki svetujejo v takih primerih pred treningom jesti majhen kos temne čokolade (učinkovit način za hitro pridobivanje dovolj ogljikovih hidratov).
5. Po treningu je priporočljivo uporabiti mlečni ali proteinski napitek. Takšna poslastica natančno odpravlja slabost.
6. Pred vsako tekmo se ogrejte. Na enak način je na koncu razredov pomembno tudi raztezanje. Takšni postopki pomagajo telesu, da se pripravi na tovor in ga lažje prenese. Slabost v tem primeru se ne bo pojavila.
7. Če se vam zdi slabo, je pomembno, da prenehate z vadbo in hodite malo normalno. Koristno je čepenje.

Opazovanje takšnih priporočil časa in generacije, je mogoče znebiti najmanjšega nelagodja med treningom.

Podobna pravila bodo dodatno predstavljala energijo, dobro počutje in dobro zdravje.

Dokazano je, da je z dobro načrtovanim urnikom mogoče doseči znatno krepitev telesa. Dobro organiziran organizem v celoti deluje, pomlajuje in se hitreje obnavlja.

Če na podlagi običajnega urnika in po priporočilu simptomi slabosti in kroženja v glavi ne izginejo po poteku - to je zaskrbljujoč simptom, ki ga ni mogoče prezreti.

Pomembno je, da takoj obiščete zdravnika, da se opravi celovit pregled telesa.

Kaj vas je omamilo, ko ste tekli?

Stanje izgube ravnotežja, ko pride do trenutne dezorientacije v prostoru, je opredeljeno kot vrtoglavica. Hkrati pa se giblje tisto, kar obdaja telo, ki je v mirovanju. Tovrstne kršitve nastanejo nepričakovano, vendar hitro minejo, ne da bi pritegnile veliko pozornosti do tega trenutka.

Kaj se zgodi v telesu med vožnjo?

Toda, ko se po teku ali med vadbo začne počutiti omotično, to kaže na tekoče funkcionalno neskladje v telesnih dejavnostih, ki so lahko posledica naslednjih dejavnikov:

• Ko teče, se obremenitev telesa poveča, kar vpliva na raven žilnega pritiska, kar je enako povečanju. Zaradi stresa na možganskih žilah se pojavi kratkotrajna vrtoglavica, še posebej po prenehanju gibanja po državah. Če obstaja faktor hipertenzije, lahko to stanje povzroči glavobol v okcipitalni regiji ali povzroči epistaksijo.

• V procesu tekanja se stimulira celoten mišični aparat telesa, vključno z mišicami materničnega vratu, ki ima gosto mrežo živčnih vlaken in krvnih žil. Z intenzivnim in dolgotrajnim tekom se mišice zategnejo, kar povzroči stiskanje krvnih žil v materničnem vratu, kar krši moč in oskrbo možganov s krvjo. V zvezi s tem, ko oseba teče napeto, se pojavi omotica.

• Posebna pozornost je namenjena intrakranialnemu tlaku, če ima povečan okvir, potem pa tek lahko povzroči ne le vrtoglavico, temveč tudi ostro in intenzivno bolečino v glavi. To kaže na zastoj v hrbteničnem kanalu, ki je povezan z žilnimi prirojenimi nepravilnostmi ali preteklimi poškodbami lobanje, kar je oteženo zaradi vnetja možganske sluznice.

Po tekanju, omotici in slabostih, slabih nogah in slabosti celotnega telesa lahko na to vplivajo naslednji razlogi:

1. Padec ravni sladkorja v krvi.
2. Oster skok v žilnem pritisku ali kriznem stanju.
3. Distonija na vegetativno-žilnem tipu.
4. NDC proti hipotenziji.
5. Orthostatic kolaps, ki se pojavi, ko telo spremeni svoj položaj v prostoru.
6. Nestabilnost ritma srčnega utripa v smeri njihovega pospeševanja.

V teku teka se porabi veliko energije, ki jo spremlja delitev glukoze in njen dotok v mišično tkivo, saj sta najbolj vpletena. Toda možgani potrebujejo tudi zadostno količino energije v obliki glukoze, ki je dramatično pomanjkljiva. Stanje hipoglikemije takoj vpliva na občutek nihanj v okolju v glavi in ​​plima šibkosti.

Vrste glavnih vzrokov za omotico

Ko je vožnja omotična, vplivata na razvoj tega stanja dve vrsti vzrokov, ki imata ločitev med vedenjskim in fiziološkim.

Vedenjska osnova razvoja države

Vključuje naravne reakcije telesa, povezane s strukturo vedenja in orientacijo v prostoru. Ob njihovi kršitvi je stanje benigne pozicijske vrtoglavice. Mehanizem njegovega razvoja je povezan z vestibularnim aparatom telesa, ki ga sestavljajo strukture notranjega ušesa, optićni aparati, receptorji povrśnih povrhnjic in mišićno-tetivni sistem.

Postopek izvajamo z vodenjem živčnih impulzov iz receptorjev na koži stopala, pri čemer upoštevamo značilnosti mehanskega pritiska na proces v teku, s prihodom podatkov v možgane in oceno vizualne percepcije sprememb v dinamiki položaja telesa v tem trenutku. Zaradi mnogih razlogov lahko pride do prekinitve v verigi prenosa impulzov, potem se bo telo odzvalo iz škatle z vrtoglavico in slabostjo.

Razlog: fiziološke motnje

Naravni proces regulacije pretoka krvi je medsebojno povezan s spremembo položaja telesa, ko pride do obremenitev, nadaljuje se z refleksno ravnjo, zapolni pomanjkanje in uravnava presežek. V zdravem stanju se vsi ti mehanizmi neopazno nadaljujejo, praktično brez vpliva na stopnjo pulziranja krvi v žilah.

Ob obstoječih boleznih v sistemu srčnega in žilnega omrežja se pojavljajo ostra nihanja števila srčnih utripov in ravni krvnega tlaka. Poleg tega je pomemben prispevek k pojavu omotice posledica obstoječe motnje v tonusu žilnega omrežja po vegetativnem tipu, ko se pod dodatno obremenitvijo v obliki poteka lahko pojavi stanje skoraj blizu omedlevice.

Če po poteku vrtoglavica in temno v očeh, ki določajo močno spreminjajočo se raven telesne dejavnosti, stanje pomanjkanja kisika v možganih ali hipoksije oblike. V tem primeru telo nima časa za obnovo, s čimer se pojavi neprijeten občutek. Enak pogoj se lahko pojavi na začetku tekme, če oseba nima dovolj priprav za povečanje stopnje stresa na telo.

Med zdravljenjem bruhanje ali slabost. Kakšni so razlogi in kaj storiti?

Naš bralec se sprašuje: »Hitro sem tekel, a po teku sem nenadoma začel bruhati. Kaj se je zgodilo Ali to pomeni, da mi je tek?

Težave z gastrointestinalnim traktom verjetno ne bodo odpravile vaših treningov. Najverjetneje je težava v prehrani, pomanjkanju sladkorja v krvi, dehidraciji ali hiponatremiji.

"Tisti trenutek, ko ni bolan od tekanja, ampak od tega, kar je bilo pred njim"

Zakaj med postopkom pride do bruhanja ali slabosti:

- Dobro ste jedli pred treningom. Gosta prehrana za uro in pol pred začetkom treninga (zlasti hitrost) lahko povzroči slabost in celo bruhanje. Kaj ni imelo časa za prebavo, lahko gastrointestinalni trakt zavrne v najbolj nepričakovanem trenutku.

"Pojedli ste nekaj, kar vas naveliča." Proizvodi, ki proizvajajo toksine (žita, morski sadeži, arašidi, oreški, jajca, mleko in zelenjava), ki vstopajo v krvni obtok in prodirajo v črevesje, oslabijo zaščitno pregrado želodca in črevesja. To lahko povzroči vnetje, slabost, bruhanje, napihnjenost.

- Nizek krvni sladkor. Stroga prehrana, pomanjkanje prehrane ali pomanjkanje zdravila za 3-4 ure pred resno vadbo vodi do odgovora - slabost, slabost, glavobol.

- Nizek krvni tlak (hipotenzija). Simptomi: omotica po ostrem dvigu, "zatemni" v očeh, zaspanost. Stres, pomanjkanje spanja, slaba prehrana, nizek hemoglobin so najpogostejši vzroki za to.

- Dehidracija, ki povzroči zamudo pri praznjenju želodca, kar je vzrok slabosti med športom.

- Hiponatremija (močan padec koncentracije natrijevih ionov v krvni plazmi).

Zakaj bolan, ko tečeš. Vzroki in preprečevanje

Jedli so, zboleli ali pretrenirani - kako določiti vzrok slabosti med joggingom.

Slabost, omotica, utrujenost - včasih se konča in tako. Zakaj lahko oseba med tekom doživlja slabost, kako se ji izogniti in v kakšnih primerih je slabost razlog za odhod k zdravniku. Razumel sem "sovjetski športni življenjski stil".

Prenajedanje

Objava Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 sep 2017 v 11:04 PDT

Bogato hrano 30-45 minut pred treningom - morda najpogostejši vzrok slabosti v teku. Tek poveča krvni obtok, več krvi prehaja skozi jetra, srce deluje na "povišanih revolucijah". Relativno gledano, organizem, ki porabi vse svoje vire, da se prilagaja tečnemu stresu, nima moči za prebavo hrane. Potem se telo odloči, da se ga bo znebilo.

Kako se izogniti: Zadnji obrok organizirajte v povprečju uro in pol pred treningom. To bi moralo temeljiti na najmanj "težke" jedi - moka, maščobe, visoko kalorično. Popoln meni: skodelica kuhanega ajde, zelenjava, del piščančjih prsi, pari, rezina kruha iz polnozrnate moke.

Ne jejte preveč! Bolje je vstati iz mize z rahlim občutkom lakote kot s težkim želodcem. 30-40 minut pred treningom lahko jeste banana ali peščica oreškov in pijete skodelico kave (minimalni sladkor). To vam bo dalo energijo za tek.

Velika hitrost vožnje

Slabost pri vadbi lahko povzroči prehitra vožnja. Drugi kazalniki tega: težave z dihanjem, pulzacija krvi v templjih, srčni utrip 170 utripov na minuto in več, sindrom "zapletenih nog" - nezmožnost ohranjanja pravilne tehnike teka, izguba koordinacije.

Kako se izogniti: gladko povečajte obremenitev. Če ste začetnik, spreminjajte korake hoje in tekanja - postopoma naraščajoči tek in zmanjševanje hoje. Ne stremite k razvoju visoke hitrosti: če je vaš cilj izgubiti težo, se spraviti v obliko - optimalna hitrost teka je tista, pri kateri lahko prosto dihate in lahko govorite. Impulz na zgornji meji ne sme biti večji od 135 utripov na minuto (tempo segmenti s povečanjem srčnega utripa do 150-170 utripov na minuto so sprejemljivi, nato pa ponovno gladko teče).

Če se počutite slabo pri vožnji, pojdite na sprehod - najprej hitro, nato gladko in počasneje. Ne ustavite se takoj! Nenadna zaustavitev lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja. Dihajte globoko: vdihnite in izdihnite 5-8 sekund. Če napad slabosti, povečati hitrost hoje. Po 3-5 minutah se počasi pomikate s tekanjem. Če slabost ne preneha, prenehajte z vadbo.

Pomanjkanje spanja

Avtor CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. avg. 2017 ob 1:26 PDT

V nekaterih primerih lahko slabost in kronična utrujenost povzročita slabost med tekanjem. Njegovi simptomi: pomanjkanje energije čez dan, zaspanost, omotica, pogosto - nizek krvni tlak.

Kako se izogniti: organizirajte svoj dan tako, da boste v povprečju spali 8 ur na dan. Opustite trening v tistih dneh, ko ste od 6 ur in manj - bolje je, da telesu daste več časa, da si opomore, kot da ga mučijo s tekom tistega dne.

Dehidracija

Dehidracija - stanje akutnega pomanjkanja vode v telesu. Ta nevarnost pogosto preganja tekače (od 15 kilometrov ali več). Lahko pa se pojavi tudi na amaterski jogging 5-7 km, še posebej, če je tekač začetnik.

Močno potenje med vožnjo vodi do izgube tekočine in soli. Pomanjkanje vlage vpliva na tonus in peristaltiko želodca (sposobnost sten, da vzdržijo stres in se skrčijo) - rezultat je napad na slabost.

Kako se izogniti: za trening vzemite steklenico vode. V vodi lahko razredčite nekaj soli: približno 1-1,5 čajne žličke na 500 ml tekočine. Stisnite v eno ali dve rezini limone, bogato z vitamini C in B.

Ne pozabite, da lahko nekatera zdravila povzročijo tudi dehidracijo - na primer diuretična zdravila, nekatere vrste antibiotikov (snovi, ki lahko zavirajo rast mikroorganizmov).

Začetek virusne okužbe

Objava od Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) okt 21 2017 v 5:29 PDT

Lahko greš na tek, saj je nosilec virusne okužbe, a še ne veš za to. Obremenitev teka lahko pospeši razvoj virusa in povzroči slabost. Drugi simptomi bodo oster dvig temperature, šibkost, vneto grlo, glavoboli, omotica.

Kako se izogniti: takoj zaključite vadbo

Pri slabosti, ko teče, se posvetujte z zdravnikom:

- če slabost traja nekaj ur po vadbi;

- če ste bolni ob vsaki vožnji - ne glede na hitrost in razdaljo;

- če navzeo spremlja vročica, ostra bolečina (morda kaže na razvoj virusne okužbe ali bolezni notranjih organov);

- če se počutite bolni, celo na dneve brez treningov.

Bruhanje po vadbi

Bolezni prebavil po hudih fizičnih naporih so precej razširjene med prebivalstvom, opažene pa so tudi pri 60% športnikov, ki se ukvarjajo s tekmovalnimi športi.

Slabost in bruhanje po fizičnem naporu so pogoste pritožbe. Bruhanje - refleksno dejanje, ki je povezano z vzbujanjem ustreznega bruhajočega centra možganov, in se lahko pojavi s spremembami v notranjem okolju telesa (zastrupitev, okužba, bolezni prebavil, telesna dejavnost).

Vzroki bruhanja

Če izločite resne motnje, kot so travmatske poškodbe možganov, hipoglikemija, toplotne poškodbe ali nosečnost pri ženskah, lahko bruhanje po vadbi povezuje z normalno pretreniranostjo. V tem primeru je potreben počitek in rehidracija - obnavljanje telesnih tekočin. Opozoriti je treba, da je rehidracija pomemben dejavnik vzdrževanja vzdržljivosti med treningom.

Slabost in nadaljnje bruhanje po vadbi sta lahko povezana tudi z zamudo pri hrani v želodcu. Hitrost sproščanja želodca iz prejetega dela hrane je odvisna od mnogih dejavnikov, od katerih je eden osmotski. Raztopine z visokim osmotskim tlakom med fizično aktivnostjo zapustijo želodec veliko počasneje, zaradi česar je njihova uporaba nezaželena. Med fizičnim naporom se trdna hrana v želodcu zadržuje že dolgo časa.

Kršitve motorične funkcije črevesja in bruhanje po vadbi lahko vodijo do:

• prehrana, vključno z vnosom tekočine, t
• uporabe antibiotikov in pripravkov železa, t
• psihološki stres
• hormonske spremembe,
• mehanske učinke vadbe.

Učinek prehrane na delovanje želodca

Pravilen čas uporabe hrane in njena kakovostna sestava vplivata na stanje telesa po vadbi. Tekoča hrana, nizka volumna, izotonična v sestavi (t.j. z osmotskim tlakom, kot v krvni plazmi), z nizko vsebnostjo beljakovin, maščob in prehranskih vlaknin, je prednostna. Po zadnjem obroku, pred začetkom fizičnega napora, praviloma poteče 3-4 ure. Če vam ni uspelo jesti pravočasno, si lahko pred treningom privoščite prigrizek z nekaj lahkimi ogljikovimi hidrati - sladki jogurt, banana, jabolko, suho sadje ali v skrajnih primerih pijte čaj s sladkorjem ali sokom. Uporaba trdnih živil, kot so krekerji, mora potekati sočasno z zaužitjem tekočine.

Poleg tega se pri osebi, ki ni navajena intenzivnega fizičnega napora, v njej razvije miokardna ishemija. Zmanjšanje ličnic pri tekanju in bolečina "pod žlico" - njene manifestacije. Posledica tega je, da se začne vazodilatacija, ki vodi do širjenja lumna krvnih žil in povečanja pretoka krvi v srčno mišico. Če je ishemija trajala zelo dolgo (10 minut), se je začelo sproščanje srčnih encimov. Vrtoglavost, slabost in bruhanje sta posledica povečanega sproščanja kardiofermentov in zmanjšanja pritiska zaradi počasnega pulza z razširjenimi posodami, ko se obremenitev ustavi. Zato je priporočljivo, da se po koncu tekme ne ustavite nenadoma, temveč postopoma zmanjšajte tempo.

Kaj storiti z bruhanjem po vadbi?

Obstajajo farmakološki dejavniki, ki pomagajo rešiti problem bruhanja. V hudih primerih so predpisana antiemetična zdravila - metoklopramid, tropindol, trimetobenzamid itd. Vendar pa morate vedno paziti na neželene učinke jemanja takšnih zdravil - driska, omotica, alergijske reakcije, slaba koordinacija gibov itd.

Nefarmakološki učinki pomenijo ustrezno hidracijo, tako pred vadbo kot med izvajanjem.

Občutek slabosti po teku

Skoraj vsak športnik, ne glede na svoje izkušnje in spol, je po treningu doživel nenaden slabost. Takšno neprijetno stanje se lahko pojavi pri izvajanju različnih vaj, najpogosteje pa se po teku boli, še posebej na dolgih razdaljah ali z velikim pospeševanjem. Vredno je vedeti, kako se temu izogniti ali se znebiti tega stranskega učinka težkega tovora.

Prenajedanje

Prvi vzrok slabosti po vadbi je lahko banalno prenajedanje. Zakaj je v tem primeru bolan? Razlaga je dokaj preprosta: med športno obremenitvijo telo usmerja vso energijo, da vzdržuje stabilno delovanje mišic in praktično nič ne ostane za prebavo hrane.

Zato se zdravnikom svetuje, da vzamejo hrano vsaj dve uri pred začetkom treninga, tako da ima prebavni trakt čas, da se spopade z vsemi prebavnimi procesi in sintetizira nastalo hrano v energijo, ki je potrebna, da prenese obremenitev.

Potrebno je zmerno, saj bo s prenajedanjem in nepopolnim prebavnim procesom med vadbo v telo prodrlo toksine in alergene, ki jih niso preprečili zaščitni sistemi želodca in črevesja. V mirnem stanju in z zmernimi obroki se telo s tako škodljivimi snovmi spopada hitreje, ne da bi opozorilo na notranje težave z dejstvom, da se oseba zboli po teku.

Velika hitrost vožnje

Preveč obremenitve in visoke hitrosti vodijo tudi do tega, da je športnik bolan po teku. Razlog za to je v zmanjšanju ravni sladkorja v krvi, pri čemer se razvije bolezen, kot je glikemija. Glikogen je snov, ki zadržuje glukozo, ki jo telo potrebuje za proizvodnjo energije. Izkušeni športniki zato nadzorujejo raven sladkorja v krvi preprosto - pred vadbo in po njem vedno jedo majhno čokoladico ali sladkorno kocko.

Z naraščajočo hitrostjo in s tem povečanjem obremenitve glikogena postane manj, je akutno pomanjkanje njih, zaradi česar se počutijo slabo in vrtoglavo. V hudih primerih lahko močno povečanje hitrosti vožnje povzroči zapravljanje mišic in celo konvulzije.

Pomanjkanje spanja

Bolan po teku, praviloma enkratno, če oseba ne spi. Organ je porabil vse svoje vire pred usposabljanjem. Ne pozabite: šport mora biti koristen. Obremenitve zdravemu telesu dajejo občutek prijetne utrujenosti in lahkotnosti, obogatijo ga s kisikom in pomagajo mišicam rasti in razvijati se.

V primeru posebnega pomanjkanja spanca, na primer, če ste spali manj kot 7 ur ali ste bili pod stresom, trpeli ste zaradi nespečnosti itd., Se bo izčrpano telo borilo iz svoje zadnje moči. Poleg tega se bo dal ustrezen signal - začelo se bo počutiti slabo po teku. Takšno usposabljanje ne bo napredovalo, temveč bo le še poslabšalo kritično stanje in lahko povzročilo zdravstvene težave v prihodnosti.

Dehidracija

Še en resen dejavnik je lahko dehidracija, ki se je začela po potenju in povišani telesni temperaturi. Zakaj po tem, ko ste tekli slabi in omotični v tem primeru?

Naše telo je sestavljeno iz vode za 80%, zato vsak razlog, ki zmanjšuje to količino tekočine, vodi do tega, da se oseba zboli po teku ali igranju drugih športov. Znoj, ki se pojavi zaradi povečanja telesne temperature, ne prinaša le toksinov in drugih škodljivih snovi, ampak tudi vlago, ki je dragocena za telo.

Zato med resnimi tekmovanji, tekmovanji in treningi s težkimi obremenitvami izkušeni športniki vedno pijejo vodo ali posebno solno raztopino, ki pomaga vzdrževati želeno raven tekočine. V nasprotnem primeru preobremenitev ni le slaba, ampak tudi pritisk narašča.

Dejavnost odstranjevanja vode iz telesa je odvisna od mnogih dejavnikov:

• telesna temperatura športnika;
• oblačila, v katerih trenira;
• temperatura okolice;
• stopnjo obremenitve in vrsto usposabljanja.

Pomembno je, da se ne izkažemo v stanje dehidracije, saj je hkrati športnik, poleg slabosti po tekanju, moten koordinacija gibov, pride do resne okvare in celo izgube zavesti.

Začetek virusne okužbe

Ko se pojavijo patogene bakterije v našem telesu, se imunski sistem z vso močjo trudi premagati in preprečiti širjenje virusa. Vendar pa imuniteta ni vedno sposobna samostojno obvladovati, zato lahko nastop virusne okužbe vodi tudi v dejstvo, da športnik zboli po teku.

Tukaj, kot v primeru prenajedanja, telo vrže vse svoje obrambe, da bi se borili proti problemu, ne da bi upoštevali, da je športnik vadil, in njegove mišice potrebujejo tudi veliko energije.

Mnenja o nadaljevanju usposabljanja v tem stanju so dvoumna. Mnogi športniki verjamejo, da bo tako mogoče hitreje premagati bolezen, saj kasneje ne izidejo le toksini, ampak vsi mikrobi. In nekdo, nasprotno, je prepričan, da lahko trdo usposabljanje samo poslabša vaše stanje in podaljša potek bolezni, spremeni prehlad v hudo gripo z resnimi posledicami, kot je pljučnica.

V vsakem primeru morate poslušati sebe, in če se po teku počutite bolno, ste omotični in polni izčrpanosti, skupaj z ARVI, potem ne smete trenirati "za nošenje". Športni zapisi nikamor ne gredo, zato jih je treba postaviti v zdravo stanje.

Kako se izogniti bruhanju?

Če športnik med tekom zboli, je lahko bruhanje logično nadaljevanje. Temu se lahko izognete tako:

1. Po slabosti morate narediti kratek premor. Čučnjevo dol za počitek.
2. Popij malo vode. Boljše v majhnih požirkih, da ne bi povzročili bruhanja.
3. Jejte nekaj, kar vsebuje beljakovine ali glukozo, čeprav je po teku bolan. To je lahko beljakovinski mlečni napitek ali majhna energijska palica, čokolada, sladkorna kocka, sladki piškoti.
4. Bodite prepričani, da pravilno dihate, kot sledi: globok vdih - dve kratki izdihi. Ali pa samo počasi vdihnite in izdihnite. Bolje je, da ne zaprete oči, zaradi tega ste bolni po dolgem teku, samo močnejši, saj se telo osredotoča na svoje občutke.
5. Spremenite dejavnosti: pogovorite se z nekom, poglejte okoli in poskusite pobegniti iz neprijetnega stanja.

Bolečen, ko je tekel veliko: od začetnikov do izkušenih športnikov. Glavna stvar je ugotoviti vzrok tega simptoma. Ali je navzea posledica nizkega krvnega sladkorja? Ali je izhajal iz običajne motnje spanja ali ste pred treningom jedli preveč tesno? Normalizirajte svojo dnevno rutino in upoštevajte priporočila glede prehrane in načina življenja. Telo bo imelo veliko več koristi od usposabljanja in se bo prenehalo odzivati ​​s slabostjo, če bo sestavljen dnevni urnik dela in počitka.

Zakaj, ko ste zboleli

Zakaj bolan, ko tečeš. Vzroki in preprečevanje

Slabost, omotica, utrujenost - včasih se konča in tako. Zakaj lahko oseba med tekom doživlja slabost, kako se ji izogniti in v kakšnih primerih je slabost razlog za odhod k zdravniku. Razumel sem "sovjetski športni življenjski stil".

Prenajedanje

Bogato hrano 30-45 minut pred treningom - morda najpogostejši vzrok slabosti v teku. Tek poveča krvni obtok, več krvi prehaja skozi jetra, srce deluje na "povišanih revolucijah". Relativno gledano, organizem, ki porabi vse svoje vire, da se prilagaja tečnemu stresu, nima moči za prebavo hrane. Potem se telo odloči, da se ga bo znebilo.

Kako se izogniti: Zadnji obrok organizirajte v povprečju uro in pol pred treningom. To bi moralo temeljiti na najmanj "težke" jedi - moka, maščobe, visoko kalorično. Popoln meni: skodelica kuhanega ajde, zelenjava, del piščančjih prsi, pari, rezina kruha iz polnozrnate moke.

Ne jejte preveč! Bolje je vstati iz mize z rahlim občutkom lakote kot s težkim želodcem. 30-40 minut pred treningom lahko jeste banana ali peščica oreškov in pijete skodelico kave (minimalni sladkor). To vam bo dalo energijo za tek.

Velika hitrost vožnje

Slabost pri vadbi lahko povzroči prehitra vožnja. Drugi kazalniki tega: težave z dihanjem, pulzacija krvi v templjih, srčni utrip 170 utripov na minuto in več, sindrom "zapletenih nog" - nezmožnost ohranjanja pravilne tehnike teka, izguba koordinacije.

Kako se izogniti: gladko povečajte obremenitev. Če ste začetnik, spreminjajte korake hoje in tekanja - postopoma naraščajoči tek in zmanjševanje hoje.

Ne stremite k razvoju visoke hitrosti: če je vaš cilj izgubiti težo, se spraviti v obliko - optimalna hitrost teka je tista, pri kateri lahko prosto dihate in lahko govorite.

Impulz na zgornji meji ne sme biti večji od 135 utripov na minuto (tempo segmenti s povečanjem srčnega utripa do 150-170 utripov na minuto so sprejemljivi, nato pa ponovno gladko teče).

Če se počutite slabo pri vožnji, pojdite na sprehod - najprej hitro, nato gladko in počasneje. Ne ustavite se takoj! Nenadna zaustavitev lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja.

Dihajte globoko: vdihnite in izdihnite 5-8 sekund. Če napad slabosti, povečati hitrost hoje. Po 3-5 minutah se počasi pomikate s tekanjem.

Če slabost ne preneha, prenehajte z vadbo.

Pomanjkanje spanja

V nekaterih primerih lahko slabost in kronična utrujenost povzročita slabost med tekanjem. Njegovi simptomi: pomanjkanje energije čez dan, zaspanost, omotica, pogosto - nizek krvni tlak.

Kako se izogniti: organizirajte svoj dan tako, da boste v povprečju spali 8 ur na dan. Opustite trening v tistih dneh, ko ste od 6 ur in manj - bolje je, da telesu daste več časa, da si opomore, kot da ga mučijo s tekom tistega dne.

Dehidracija

Dehidracija - stanje akutnega pomanjkanja vode v telesu. Ta nevarnost pogosto preganja tekače (od 15 kilometrov ali več). Lahko pa se pojavi tudi na amaterski jogging 5-7 km, še posebej, če je tekač začetnik.

Močno potenje med vožnjo vodi do izgube tekočine in soli. Pomanjkanje vlage vpliva na tonus in peristaltiko želodca (sposobnost sten, da vzdržijo stres in se skrčijo) - rezultat je napad na slabost.

Kako se izogniti: za trening vzemite steklenico vode. V vodi lahko razredčite nekaj soli: približno 1-1,5 čajne žličke na 500 ml tekočine. Stisnite v eno ali dve rezini limone, bogato z vitamini C in B.

Ne pozabite, da lahko nekatera zdravila povzročijo tudi dehidracijo - na primer diuretična zdravila, nekatere vrste antibiotikov (snovi, ki lahko zavirajo rast mikroorganizmov).

Začetek virusne okužbe

Lahko greš na tek, saj je nosilec virusne okužbe, a še ne veš za to. Obremenitev teka lahko pospeši razvoj virusa in povzroči slabost. Drugi simptomi bodo oster dvig temperature, šibkost, vneto grlo, glavoboli, omotica.

Kako se izogniti: takoj zaključite vadbo

Pri slabosti, ko teče, se posvetujte z zdravnikom:

- če slabost ne izgine v nekaj urah po vadbi;

- če ste bolni ob vsaki vožnji - ne glede na hitrost in razdaljo;

- če navzeo spremlja vročina, ostra bolečina (morda kaže na razvoj virusne okužbe ali bolezni notranjih organov);

- če se počutite bolni, celo na dneve brez treninga.

Glavobol in slabost po tekanju

Tek je del zdravega življenjskega sloga, nekateri njegovi privrženci pa imajo vprašanje: »Zakaj po glavobolu?«. Konec koncev je telesna vzgoja v obliki takšne aerobne vadbe koristna. Članek bo podal nasvete o tem, kako se izogniti glavobolom (cefalgije) in slabosti med tekom.

Vzroki glavobola po teku

Zakaj glavobol po teku? Za to obstaja veliko razlogov. Običajno so bolečine med vožnjo ali po tem, ko signalizirajo prisotnost bolezni. Občasno to kaže na fizično utrujenost, pomanjkanje telesne vadbe, dehidracijo, pomanjkanje energije. Toda tudi profesionalni tekači včasih doživijo slabost in bruhanje po intenzivnem teku na razdalji 400 metrov.

Razlog za to je povečana obremenitev vestibularnega aparata, utrujenost mišic, absorbiranje trka s tlemi. Žeblji, v katerih navadno tekmujejo športniki, imajo tanek podplat, zato se vibracije preko njega prenašajo močneje, kar draži vestibularne centre. To je posledica slabosti po tekanju.

Glavni vzroki glavobola po tekanju:

1. Bolezen centralnega živčnega sistema.
2. Bolezni dihal, bronhijev.
3. Vnetne bolezni paranazalnih sinusov.
4. Osteohondroza.
5. Arterijska hipertenzija.
6. Bolezni srčno-žilnega sistema: vegetativno-žilna distonija, ateroskleroza, krčne žile.
7. Patologija jeter.
8. Endokrine bolezni (hipo-in hipertiroidizem, diabetes mellitus).
9. Anemija
10. Dehidracija.

Patologije CNS

Bolezni možganov, kot so hidrocefalus, intrakranialna hipertenzija, okužbe, meningitis, klopni encefalitis, lahko povzročijo glavobol in slabost. S temi boleznimi se razvijejo edemi in moteno cirkulacijo cerebrospinalne tekočine v možganskih votlinah, imenovanih prekati.

Povišan tlak v prekatih in dinamična obremenitev povzročita glavobol po tekanju, slabost in včasih bruhanje. Intrakranialna hipertenzija, ki jo povzročajo bolezni možganov, jeter in ledvic, lahko povzroči tudi glavobol po tekanju in med njim.

Bolezni dihal

Dihalne virusne okužbe, kronične bolezni bronho-pljučnega sistema povzročajo kisikovo stradanje telesa, vključno z možgani. To so bolezni, kot so: t

1. Obstruktivni bronhitis.
2. Bronhična astma.
3. Emfizem
4. Pnevmoskleroza pljuč.

Za spremljanje ravni kisika ljudi z boleznimi dihalnega sistema je treba uporabiti pulzno oksimetri, ki kažejo vsebnost kisika v telesu. Neprijetni občutki - signal, da je počitek potreben.

Sinusitis

Običajno so paranazalni sinusi (sinusi) napolnjeni z zrakom. Pri vnetnih procesih - sprednji sinusitis, sinusitis, sfenoiditis, etmoiditis, se v njihovo votlino sprosti eksudat. Ko teče, se tekočina začne preliti. Po tekanju se lahko vnetje poslabša in povzroči glavobol.

Osteohondroza

Gre za patologijo hrbtenice, v kateri se razvijejo distrofične spremembe v hrustančnem tkivu diskov. Osteochondrosis vpne arterije v možgane. Jogging med joggingom lahko poslabša ta pritisk, kar povzroči hipoksijo možganov, glavobol po teku.

Hipertenzija

Visok krvni tlak je eden od vzrokov glavobolov po poteku. Telesna aktivnost povečuje obremenitev na žile in srce. Med tekom se pojavi prekomerno znojenje in dehidracija telesa. To ima negativen učinek na ledvice, ki v odgovor na eksangvinacijo izločajo hormon renin. Stisne krvne žile, poveča pritisk, ki je vzrok za cefalgijo.

Kardiovaskularne bolezni

Ker je srce, posode zagotavljajo pretok krvi v mišice, glava, njihovo stanje je neposredno povezano z glavoboli po vadbi. Ateroskleroza slabi prehrano možganov, mišic, povzroča kopičenje oksidiranih živil, nelagodje.

Pri vegetativno-vaskularni distoniji je regulacija vaskularnega tonusa z avtonomnim živčnim sistemom okrnjena. V tem primeru bodo tkiva stradala in doživela pomanjkanje energije.

Endokrine bolezni

Ščitnica in trebušna slinavka imata pomembno vlogo v presnovnih procesih telesa. Pomanjkanje ali presežek ščitničnih hormonov moti prekrvavitev in presnovo. Posledica tega je hitra utrujenost z aerobno vadbo. Pri hiperfunkciji se oksidacija pojavi tako hitro, da kri nima časa za dovajanje kisika. Hipofunkcija povzroča otekanje.

Pri sladkorni bolezni obeh tipov se glukoza ne more kopičiti v jetrih ali absorbirati v drugih tkivih telesa.

Zato jetra nimajo veliko glikogena, hitro se porabi pri dolgotrajni aerobni vadbi, glukoza pa se zmanjša tudi na začetku. Tako oster skok glukoze povzroča glavobol.

Povečanje vsebnosti krvi v ketonskih telesih povzroči uničenje rdečih krvnih celic, zmanjšanje dovoda kisika v možgane in mišice.

Bolezen jeter

Pri hepatitisu, cirozi, maščobni hepatozi je zmanjšana sinteza glikogena (shranjevanje glukoze, njegov polimer) v jetrih. Zato, ko se glukoza v krvi izčrpa, nove porcije ne morejo dobiti. Tudi možgani ostanejo brez glukoze in signalizirajo ta neprijeten občutek.

Ciroza vodi v stagnacijo venske krvi in ​​zmanjšanje vračanja v srce. Moten prekrvavitev celotnega organizma.

Koristni nasveti

Če je jogging način okrevanja, v tem času ne smete dovoliti nobenih neprijetnih občutkov. Popijte pijačo (sok, mineralna voda), da napolnite vodo.

Pred aerobno vadbo morate jesti. Hrana mora biti dovolj hranljiva, vendar lahka, vsebovati pretežno ogljikove hidrate, ne beljakovin. V nobenem primeru ne morejo preobremeniti in zlorabiti kavo, čaj, ki bo povzročil dehidracijo in poslabšal simptome.

Tek ne sme povzročati neugodja v glavi in ​​telesu. Če se pojavijo redno, se posvetujte z zdravnikom.

(Povprečna ocena: 5,00 od 5)
Nalaganje...

Zakaj bolan, ko tečeš. Vzroki in preprečevanje

Slabost, omotica, utrujenost - včasih se konča in tako. Zakaj lahko oseba med tekom doživlja slabost, kako se ji izogniti in v kakšnih primerih je slabost razlog za odhod k zdravniku. Razumel sem "sovjetski športni življenjski stil".

Zakaj po vožnji je omotičen in bolan

Pogosto se zgodi, da športni navdušenec ali poklicni športnik po vadbi opazi hud glavobol. Torej, zakaj je po vožnji vrtoglavica in slabost - to vprašanje sprašujejo ljudje v športu. Mnogi lahko čutijo občutek šibkosti, omotice in nekateri popolnoma izgubijo zavest.

Najpogostejši vzrok slabosti in glavobola je visok krvni tlak. Če opazite, da se lahko ponoči ali zjutraj pojavi glavobol, se verjetno razvije hipertenzija.

POMEMBNO JE VEDETI! Parfum za ženske s feromoni, ki bo spravil vsakega moškega... Več >>>

Še posebej je pomembno, da sprožite alarm, če se po vsaki vožnji pojavi glavobol in se z njim ne šalite.

Dejstvo je, da je ta znak lahko resen znak, da se v glavi pojavijo strašni procesi, vse do možganskega tumorja.

Z redno bolečino se morate takoj obrniti na zdravnika, ki bo vzpostavil natančno diagnozo in ugotovil vzrok bolečine.

Če se glavoboli pojavljajo redno, lahko to pomeni, da je vaše telo prejelo čustveno breme ali psihološki stres. V tem primeru morate upoštevati nekaj priljubljenih priporočil, ki se bodo zagotovo znebili tega problema.

Najpogostejša metoda je zdravilo rastlinskega izvora. Rad bi omenil nekaj pristojbin, ki so se uspele dokazati z najboljše strani v boju proti glavobolom. Vzemite 1 čajno žličko zelišča Hypericum, prelijte z vrelo vodo (200 ml bo dovolj), pustite pol ure, nato seva. Pijte ta čaj trikrat na dan pred obroki.

Travnik za podgane se bori tudi z glavoboli. Vzemite 2 žlici suhe trave in prelijte vrelo vodo, po 40 minutah, pripravite čaj.

Vzemite tinkturo trikrat na dan pred obroki za 2 žlici. Čaj iz poprove mete bo pomagal znebiti glavobol hitro in trajno.

Prav tako ta čaj pomirja, lajša redkost, utrujenost in dobro oživlja.

Topla kopel z dodatkom eteričnega olja sivke, baldrijana, rožmarina in morske soli je odlično zdravilo za glavobole. To kopel je najbolje opraviti pred spanjem. Kar zadeva spanje, je to čudovit način, da se znebite glavobola. Ne pozabite na masažo glave, ampak tudi na bolečino.

Če vam nacionalne metode niso pomagale, glavobol pa še vedno ne teče med tekom, potem bi bila najprimernejša rešitev posvetovanje z zdravnikom. On bo določil vzrok bolezni, predpisal potek zdravil in postopke.

Zakaj bolan, ko tečeš. Vzroki in preprečevanje

Jedli so, zboleli ali pretrenirani - kako določiti vzrok slabosti med joggingom.

Slabost, omotica, utrujenost - včasih se konča in tako. Zakaj lahko oseba med tekom doživlja slabost, kako se ji izogniti in v kakšnih primerih je slabost razlog za odhod k zdravniku. Razumel sem "sovjetski športni življenjski stil".

Prenajedanje

Bogato hrano 30-45 minut pred treningom - morda najpogostejši vzrok slabosti v teku. Tek poveča krvni obtok, več krvi prehaja skozi jetra, srce deluje na "povišanih revolucijah". Relativno gledano, organizem, ki porabi vse svoje vire, da se prilagaja tečnemu stresu, nima moči za prebavo hrane. Potem se telo odloči, da se ga bo znebilo.

Kako se izogniti: Zadnji obrok organizirajte v povprečju uro in pol pred treningom. To bi moralo temeljiti na najmanj "težke" jedi - moka, maščobe, visoko kalorično. Popoln meni: skodelica kuhanega ajde, zelenjava, del piščančjih prsi, pari, rezina kruha iz polnozrnate moke.

Ne jejte preveč! Bolje je vstati iz mize z rahlim občutkom lakote kot s težkim želodcem. 30-40 minut pred treningom lahko jeste banana ali peščica oreškov in pijete skodelico kave (minimalni sladkor). To vam bo dalo energijo za tek.

Velika hitrost vožnje

Slabost pri vadbi lahko povzroči prehitra vožnja. Drugi kazalniki tega: težave z dihanjem, pulzacija krvi v templjih, srčni utrip 170 utripov na minuto in več, sindrom "zapletenih nog" - nezmožnost ohranjanja pravilne tehnike teka, izguba koordinacije.

Kako se izogniti: gladko povečajte obremenitev. Če ste začetnik, spreminjajte korake hoje in tekanja - postopoma naraščajoči tek in zmanjševanje hoje.

Ne stremite k razvoju visoke hitrosti: če je vaš cilj izgubiti težo, se spraviti v obliko - optimalna hitrost teka je tista, pri kateri lahko prosto dihate in lahko govorite.

Impulz na zgornji meji ne sme biti večji od 135 utripov na minuto (tempo segmenti s povečanjem srčnega utripa do 150-170 utripov na minuto so sprejemljivi, nato pa ponovno gladko teče).

Če se počutite slabo pri vožnji, pojdite na sprehod - najprej hitro, nato gladko in počasneje. Ne ustavite se takoj! Nenadna zaustavitev lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja.

Dihajte globoko: vdihnite in izdihnite 5-8 sekund. Če napad slabosti, povečati hitrost hoje. Po 3-5 minutah se počasi pomikate s tekanjem.

Če slabost ne preneha, prenehajte z vadbo.

Pomanjkanje spanja

V nekaterih primerih lahko slabost in kronična utrujenost povzročita slabost med tekanjem. Njegovi simptomi: pomanjkanje energije čez dan, zaspanost, omotica, pogosto - nizek krvni tlak.

Kako se izogniti: organizirajte svoj dan tako, da boste v povprečju spali 8 ur na dan. Opustite trening v tistih dneh, ko ste od 6 ur in manj - bolje je, da telesu daste več časa, da si opomore, kot da ga mučijo s tekom tistega dne.

Dehidracija

Dehidracija - stanje akutnega pomanjkanja vode v telesu. Ta nevarnost pogosto preganja tekače (od 15 kilometrov ali več). Lahko pa se pojavi tudi na amaterski jogging 5-7 km, še posebej, če je tekač začetnik.

Močno potenje med vožnjo vodi do izgube tekočine in soli. Pomanjkanje vlage vpliva na tonus in peristaltiko želodca (sposobnost sten, da vzdržijo stres in se skrčijo) - rezultat je napad na slabost.

Kako se izogniti: za trening vzemite steklenico vode. V vodi lahko razredčite nekaj soli: približno 1-1,5 čajne žličke na 500 ml tekočine. Stisnite v eno ali dve rezini limone, bogato z vitamini C in B.

Ne pozabite, da lahko nekatera zdravila povzročijo tudi dehidracijo - na primer diuretična zdravila, nekatere vrste antibiotikov (snovi, ki lahko zavirajo rast mikroorganizmov).

Začetek virusne okužbe

Lahko greš na tek, saj je nosilec virusne okužbe, a še ne veš za to. Obremenitev teka lahko pospeši razvoj virusa in povzroči slabost. Drugi simptomi bodo oster dvig temperature, šibkost, vneto grlo, glavoboli, omotica.

Kako se izogniti: takoj zaključite vadbo

Pri slabosti, ko teče, se posvetujte z zdravnikom:

- če slabost ne izgine v nekaj urah po vadbi;

- če ste bolni ob vsaki vožnji - ne glede na hitrost in razdaljo;

- če navzeo spremlja vročina, ostra bolečina (morda kaže na razvoj virusne okužbe ali bolezni notranjih organov);

- če se počutite bolni, celo na dneve brez treninga.

Bruhanje po vadbi

Bolezni prebavil po hudih fizičnih naporih so precej razširjene med prebivalstvom, opažene pa so tudi pri 60% športnikov, ki se ukvarjajo s tekmovalnimi športi.

Slabost in bruhanje po fizičnem naporu so pogoste pritožbe. Bruhanje - refleksno dejanje, ki je povezano z vzbujanjem ustreznega bruhajočega centra možganov, in se lahko pojavi s spremembami v notranjem okolju telesa (zastrupitev, okužba, bolezni prebavil, telesna dejavnost).

Vzroki bruhanja

Če izločite resne motnje, kot so travmatske poškodbe možganov, hipoglikemija, toplotne poškodbe ali nosečnost pri ženskah, lahko bruhanje po vadbi povezuje z normalno pretreniranostjo. V tem primeru je potreben počitek in rehidracija - obnavljanje telesnih tekočin. Opozoriti je treba, da je rehidracija pomemben dejavnik vzdrževanja vzdržljivosti med treningom.

Slabost in nadaljnje bruhanje po vadbi sta lahko povezana tudi z zamudo pri hrani v želodcu. Hitrost sproščanja želodca iz prejetega dela hrane je odvisna od mnogih dejavnikov, od katerih je eden osmotski.

Raztopine z visokim osmotskim tlakom med fizično aktivnostjo zapustijo želodec veliko počasneje, zaradi česar je njihova uporaba nezaželena. Med fizičnim naporom se trdna hrana v želodcu zadržuje že dolgo časa.

Kršitve motorične funkcije črevesja in bruhanje po vadbi lahko vodijo do:

• prehrana, vključno z vnosom tekočine, t
• uporabe antibiotikov in pripravkov železa, t
• psihološki stres
• hormonske spremembe,
• mehanske učinke vadbe.

Učinek prehrane na delovanje želodca

Pravilen čas uporabe hrane in njena kakovostna sestava vplivata na stanje telesa po vadbi. Tekoča hrana, nizka volumna, izotonična v sestavi (t.j. z osmotskim tlakom, kot v krvni plazmi), z nizko vsebnostjo beljakovin, maščob in prehranskih vlaknin, je prednostna.

Po zadnjem obroku, pred začetkom fizičnega napora, praviloma poteče 3-4 ure. Če vam ni uspelo jesti pravočasno, si lahko pred treningom privoščite prigrizek z nekaj lahkimi ogljikovimi hidrati - sladki jogurt, banana, jabolko, suho sadje ali v skrajnih primerih pijte čaj s sladkorjem ali sokom.

Uporaba trdnih živil, kot so krekerji, mora potekati sočasno z zaužitjem tekočine.

Poleg tega se pri osebi, ki ni navajena intenzivnega fizičnega napora, v njej razvije miokardna ishemija. Zmanjšanje ličnic pri tekanju in bolečina "pod žlico" - njene manifestacije. Posledica tega je, da se začne vazodilatacija, ki vodi do širjenja lumna krvnih žil in povečanja pretoka krvi v srčno mišico.

Če je ishemija trajala zelo dolgo (10 minut), se je začelo sproščanje srčnih encimov. Vrtoglavost, slabost in bruhanje sta posledica povečanega sproščanja kardiofermentov in zmanjšanja pritiska zaradi počasnega pulza z razširjenimi posodami, ko se obremenitev ustavi.

Zato je priporočljivo, da se po koncu tekme ne ustavite nenadoma, temveč postopoma zmanjšajte tempo.

Kaj storiti z bruhanjem po vadbi?

Obstajajo farmakološki dejavniki, ki pomagajo rešiti problem bruhanja. V hudih primerih so predpisana antiemetična zdravila - metoklopramid, tropindol, trimetobenzamid itd. Vendar pa morate vedno paziti na neželene učinke jemanja takšnih zdravil - driska, omotica, alergijske reakcije, slaba koordinacija gibov itd.

Nefarmakološki učinki pomenijo ustrezno hidracijo, tako pred vadbo kot med izvajanjem.

Vzroki slabosti pri vadbi

Športna zgodovina opozarja na takšne primere, ko treninga za bodybuilderja ni mogoče šteti za resnega, če v tem procesu ne bruha. Danes se lahko to merilo šteje za hardcore crossfitters. Vendar slabost nikakor ni pozitiven pojav in pogosto kaže, da je bila obremenitev telesa pretirana.

Vendar se zgodi, da se tudi po relativno nezapletenem treningu počutite slabo, spremljate pa ga predvsem slabost in slabost. Obstaja lahko več razlag, zakaj se po treningu in med njim slabi, poleg tega pa prisotnost enega ne izključuje možnosti prisotnosti drugih.

Torej, seznam razlogov, zakaj se slabost pojavlja med vadbo ali po njej.

• Slabo prebavljena hrana, ki ni imela časa za prebavo od zadnjega obroka. Enako velja za tekočine. To težavo pogosto doživljajo tudi ljudje, ki trpijo zaradi hiperhidracije.
• Neravnovesje vode v telesu, ki ga spremlja ostro zmanjšanje koncentracije natrijevih ionov v krvni plazmi. To se lahko pojavi v ozadju disfunkcije antidiuretičnega hormona.
• Razgradnja ali dehidracija. Posledično se to zgodi, mislim, da bo nepotrebno razlagati. Človek se počuti žejen in dehidracija vodi tudi v presnovno motnjo, kar lahko povzroči neprijetnost v obliki zadrževanja blata. To je lahko razlog za nadaljnjo slabost. Toda to kasneje.
• Znižanje krvnega tlaka. To je še posebej izrazito v procesu treniranja nog, ko se kri aktivno premika v spodnji del telesa, kar spodbuja širjenje krvnih žil. Vzporedno s tem lahko pride do pritiska v območju karotidne arterije, možgani prejmejo signal o stiskanju na tem področju in dajo ukaz za zmanjšanje srčnega utripa, da bi izenačili to stanje. Navsezadnje zmanjšanje srčne frekvence povzroči tudi zmanjšanje pritiska.

Po vadbi na nogah se kri iz spodnjega dela telesa začne intenzivno vračati v zgornjo.

To obremenjuje organe prebavnega trakta in srce v tem trenutku ne more obvladati funkcije obdelave takšnega volumna krvi, ki vodi do tahikardije.

Toda glede na to se krvni tlak še naprej znižuje. To vodi do slabosti, tinitusa in pretiranega potenja.

Razumeti je treba, da je usposobljeni organizem veliko bolje prilagojen takim padcem tlaka in jih zato bolje prenaša. Zato so usposobljeni športniki po vadbi veliko manj bolni.

• Pregrevanje in toplotni udar. V procesu aktivnega treninga telo telesno pogojuje sproščanje 20-krat več toplote kot pri počitku. To vodi do povišanja telesne temperature za približno 1 stopinjo, ki se pojavi vsakih nekaj minut. Vzporedno s tem izstopa znoj in izhlapi, kar vodi v dehidracijo in prispeva tudi k povišanju temperature. Intenzivnost teh procesov je neposredno odvisna od aktivnosti vadbe in temperature okolja. Posledica je lahko toplotna kap, znaki katere so splošna šibkost, slabost z bruhanjem, povišana telesna temperatura in celo izguba zavesti.
• Okvarjen pretok krvi v strukturi prebavil (GIT) zaradi fizičnega napora. Zaradi pomanjkanja krvi se v gastrointestinalnem traktu pojavijo težave. To pogosto vodi do driske, ker je telo težko in "misli", da se je nujno treba znebiti vsebine želodca.
• Hipoglikemija. V času fizičnega napora se telesna poraba sladkorja znatno poveča. Nezadostne količine lahko povzročijo zapravljanje mišic, krče, mrzlico in slabost. Poleg tega je bledica kože, tahikardija, visok krvni tlak itd. To pomeni, da je običajna stopnja glikogena pri običajni osebi nižja kot pri športniku.
• Rabdomioliza Ta beseda je bila pred kratkim sprejeta, da bi prestrašila svet crossfitters, problem pa je v procesu uničenja elementov mišičnega tkiva. To spremlja razvoj celotnega kupa neprijetnih bolezni, vključno z akutno odpovedjo ledvic. To pomeni, da rabdomioliza začne verigo nepopravljivih sprememb v telesu.
• Mlečna kislina Krepatura pogosto vpliva na splošni občutek sebe, saj vadbeni proces ne bo popoln, pretirana prizadevanja pa bodo povzročila preobremenitev in neugodje, kar bo povzročilo slabost.
• Ishemična bolezen srca. Ta bolezen je kršitev miokardne oskrbe s krvjo, kar je povzročilo njegov poraz. Posledično miokard prejme manj krvi iz krvi, kot jo potrebuje. Ishemična bolezen se lahko pojavi tako v akutni kot v kronični obliki. Zadnja možnost vključuje sistematične napade angine, prvi pa srčni napad. Seveda se s takšnim problemom med treningom pojavlja slabost, ki je posledica radikalne disfunkcije v telesu.

Pogovor

Vsak od teh razlogov bi moral biti razlog za razmislek, toda ne bi smel postati paranoičen, če bi v sebi zaznal vse te težave.

Da ne bi sodelovali v prerokovanju, športi vključujejo občasne preglede pri zdravniku, še posebej v začetni fazi, kar se včasih spomnim v svojih člankih.

To je zelo pomembno, če gre za intenzivne programe usposabljanja. Zlasti se to nanaša na crossfit.

Zakaj po treningu bolan?

Mnogi začetniki in včasih "nadaljevalni" športniki se pritožujejo zaradi slabosti po vadbi. To se dogaja pri moških in ženskah, z aerobno vadbo in z anaerobno. Razmislite o vzrokih tega pojava in o tem, kako se ga znebite.

Vzroki slabosti

Prvič, ne smete se bati vrtoglavice in slabosti. Zelo veliko športnikov, ki goreče povečujejo tovor, so šli skozi to. Vzroki slabosti so lahko naslednji dejavniki.

Bogato hrano pred vadbo

Če je čas premalo, in ste jedli manj kot uro pred treningom, in celo zelo tesno, lahko pride do slabosti. Telo v takem položaju ne more poslati moči prebavi in ​​jih vrže na mišice, zaradi tega, kar se pojavi ta problem. Poškoduje prebavne organe.

Imate nizek krvni sladkor

Če ste na togi prehrani, jejte slabo, ali ne jedete ničesar za 3-4 ure pred treningom, vendar hkrati dajete resno breme, potem je naravna reakcija telesa šibkost, slabost, glavobol.

Imate nizek krvni tlak.

Če želite izvedeti, ali imate težave s tem ali ne, lahko izmerite pritisk. Če to ni mogoče, bodite pozorni na svoje zdravje.

Ali se počutite omotični, ko močno vstanete? Če ste dolgo sedeli in potem vstali, se počutite slabo? Če imate katerega od teh simptomov, je verjetno, da imate težave s pritiskom, ki je pogosto posledica stresa, podhranjenosti ali nezadostnega spanja.

Določanje, zakaj po usposabljanju bolan, lahko z lahkoto rešiti ta problem. Previdno ravnajte s svojim telesom in ne dovolite, da bi delali "za obrabo". Poleg tega je znano, da se pri nekaterih boleznih prebavil pojavijo slabost, vendar se to zgodi le v najbolj redkih primerih. Če vsi zgoraj navedeni razlogi ne veljajo za vas, obiščite zdravnika.

Bolan po vadbi: kaj storiti?

Če občasno ali nenehno počutite slabo po treningu, morate prilagoditi svoj življenjski slog. Osnova slabega zdravja po vadbi je ravno napačen način življenja. Poslušanje takšnih pravil in, kar je najpomembneje, njihovo izvajanje vam bo znatno pomagalo:

1. Spanje vsaj 7-8 ur na dan. Če spite manj, telo nima časa, da bi izgubila nabrani stres, na koncu pa se preobremeni.
2. Med treningi se izogibajte težkim živilom, ki se prebavijo dolgo časa: mastne, ocvrte mesne jedi itd.
3. Zadnji obrok pred treningom se mora končati 1,5-2 ure pred začetkom.
4. Če se med vadbo počutite omotični, po treningu ali pred njim pojejte malo čokolade, ki bo telesu dala preproste ogljikove hidrate - najhitrejši vir energije.
5. Pazi na svoje čustveno stanje: če si nabral veliko stresa, si vzemi čas za kopanje, poslušaj svojo najljubšo glasbo ali narediš svojo najljubšo stvar za sprostitev.
6. Po 15-30 minutah po vadbi vzemite beljakovinski napitek ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Tudi če je bila slabost, iz tega mora miniti.
7. Ne pozabite na ogrevanje pred treningom in raztezanjem po njem - to vam omogoča, da pripravite telo za tovor in ga lažje premaknete.

Ob normalizaciji dnevnega urnika se boste po treningu znebili slabosti in omotice, vendar se boste na splošno počutili bolje, srečnejši in bolj zdravi. Človeško telo se zlahka navadi na pravilen način in deluje v njem veliko bolje.

Vzroki slabosti in bruhanja med / po intenzivni telesni dejavnosti

?znatok_ne (znatok_ne) je napisal,
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Razlogi so lahko več, dobro ali lahko kompleksni: - v prebavilih ni prebavljena hrana / velika količina tekočine (prekomerna hidracija);

- hiponatremija, kjer zaradi delovanja antidiuretičnega hormona (hormona, ki uravnava vodno ravnovesje v telesu), ledvice zadržijo vodo (in pride do prerazporeditve vode iz krvne plazme v telesne celice), kar vse povzroča strm padec koncentracije natrijevih ionov v plazmi; kri;

- dehidracija (vključno s povečanjem telesne temperature in obilnim potenjem, povečanje pretoka krvi v kožo, da se olajša odvajanje toplote). V povprečju se med vadbo z visoko intenzivnostjo izgubi približno 2-3% telesne teže, še posebej, če je temperatura okolja precej visoka.

Občutek žeje, oseba začne doživeti, ponavadi z dehidracijo 5% (klimatski toplotni stres in vadbeni otrok in mladostnik), občutek žeje lahko obremenjuje delovanje kateholinov.

Dehidracija vodi v zakasnitev praznjenja želodca, kar lahko povzroči občutek slabosti pri fizičnem naporu (vadba pri človeku);

- pregrevanje / vročinski udar, med vadbo se telesna toplota sprosti 15-20 krat več kot v mirovanju, dovolj je dvigniti telesno temperaturo za 1 ° C vsakih 5 minut, izhlapevanje znoja pa povzroči večjo dehidracijo, in to prav tako poveča telesno temperaturo (v vročih in suhih pogojih je lahko izhlapevanje do 98% razpršene toplotne energije). Glavni simptomi toplotne kapi so popolna okvara, zmedenost, slabost in bruhanje, izguba zavesti, hipotenzija in povišanje telesne temperature na 40,5 ° C (toplotni udar);

- zmanjšanje pretoka krvi (ishemija) na sluznico želodca zaradi intenzivnega fizičnega napora (zmanjšanje pretoka krvi v osrednje organe (črevesje, jetra) doseže skoraj 80% med vadbo, z intenzivnostjo 70% od VO2max - gastrointestinalnega trakta, odvisnega od hrane. stiski).

V pogojih pomanjkanja dotoka krvi je moteno delovanje gastrointestinalnega trakta in telo se poskuša znebiti vsebine želodca (v nekaterih primerih vključno z drisko) (gastrointestinalna ishemija med fizičnim naporom kot vzrok gastrointestinalnih simptomov);

- povečanje penetracije toksinov in alergenov v sinergijo z vadbo (med izdelki izstopajo žita, morski sadeži, arašidi, različni oreški, jajca, mleko in zelenjava - anafilaksa, ki je odvisna od vadbe, ki jo povzroča pistacija) in prodrejo v črevo, - zaradi oslabitve zaščitne pregrade želodca in črevesja (pregrada je sestavljena iz kompleksne kombinacije membran, vozlišč, sluzi in imunoloških dejavnikov), ki povzroča vnetje, sistemske zaplete v prebavnem traktu, vključno s slabostjo, bruhanjem, napihovanjem, krvavo drisko in krči. Zdi se, da je za takšen odziv specifičnega območja v možganih (območje postrema), ki se nahaja na hrbtni površini prekatne stene v predelu zobne kosti, odgovorna prebavila (zdravje športnika in fizična zmogljivost). To področje opravlja nevsekretorno funkcijo, s poudarkom na fiziološko aktivnih snoveh, kot so serotonin, enkefalin, kolecistokinin, itd., Nadzira presnovo natrija, uravnava krvni obtok, dihanje, osmoregulacijo, izločanje in energetski metabolizem (ekscitatorni učinek ATP na nevronov postrema na podrocju)

- med treningom nog se v spodnji del telesa pojavi znatna količina krvi, kapilarni sistem / krvne žile (vključno z odtokom krvi iz glave / možganov), arterijski tlak se zmanjša.

Na podlagi tega lahko opazimo učinke pritiska na območje karotidnega sinusa (ki se nahaja v območju karotidne arterije), ki aktivira posebne celice (pritisk se lahko pojavi tudi zaradi kompresije arterije prek mehanizma regulacije arterijskega tlaka), ki dajejo možganom signal, da ga stisne. na mestu živčevja in začetku reakcije, zaradi česar se srčni ritem zmanjša, krvne arterije se razširijo, da se ublaži stanje tlaka, ki se pojavi, kar vse vpliva tudi na zmanjšanje arterij Realni tlak (elektrogram sinusnega vozla pri bolnikih s sindromom preobčutljivega karotidnega sinusa, kadar ni srce).

Po končani vaji, da bi izravnali ravnotežje, telo poskuša prerazporediti kri, ki aktivno 'teče' navzdol, zoži kapilarni sistem / krvne žile v spodnjem delu in pride do ostrega izliva krvi iz spodnjega dela v zgornji del (vključno s prebavnim traktom). sooča s pretokom krvi, pojavi se tahikardija, hkrati pa se znižuje tudi krvni tlak (postekoterska hipotenzija. Ključne besede, mehanizmi in klinični pomen); No, slabost, obilno znojenje, omotica, hitro bitje srca, epigastrični nelagodje, tinitus - neposredni znaki hipotenzije (nizek krvni tlak);

- rabdomioliza, holecistektomija, srčna ishemija, feokromocitom, hipoglikemija.

[In tam je bila tudi različica o laktatnem... klikanju] Druga različica o laktatu (mlečna kislina) je bila upoštevana, ko je bilo ugotovljeno, da je prisoten presežek laktata in kopičenje v krvi, da je prizadet simpatični sistem, da se pojavi hormonski val, laktat draži živčni vagus, pride do zakisanja, pride do draženja vagusa. krvni pH (do

Kaj vas je omamilo, ko ste tekli?

Stanje izgube ravnotežja, ko pride do trenutne dezorientacije v prostoru, je opredeljeno kot vrtoglavica. Hkrati pa se giblje tisto, kar obdaja telo, ki je v mirovanju. Tovrstne kršitve nastanejo nepričakovano, vendar hitro minejo, ne da bi pritegnile veliko pozornosti do tega trenutka.

Kaj se zgodi v telesu med vožnjo?

Toda, ko se po teku ali med vadbo začne počutiti omotično, to kaže na tekoče funkcionalno neskladje v telesnih dejavnostih, ki so lahko posledica naslednjih dejavnikov:

• Ko teče, se obremenitev telesa poveča, kar vpliva na raven žilnega pritiska, kar je enako povečanju. Zaradi stresa na možganskih žilah se pojavi kratkotrajna vrtoglavica, še posebej po prenehanju gibanja po državah. Če obstaja faktor hipertenzije, lahko to stanje povzroči glavobol v okcipitalni regiji ali povzroči epistaksijo.

• V procesu tekanja se stimulira celoten mišični aparat telesa, vključno z mišicami materničnega vratu, ki ima gosto mrežo živčnih vlaken in krvnih žil. Z intenzivnim in dolgotrajnim tekom se mišice zategnejo, kar povzroči stiskanje krvnih žil v materničnem vratu, kar krši moč in oskrbo možganov s krvjo. V zvezi s tem, ko oseba teče napeto, se pojavi omotica.

• Posebna pozornost je namenjena intrakranialnemu tlaku, če ima povečan okvir, potem pa tek lahko povzroči ne le vrtoglavico, temveč tudi ostro in intenzivno bolečino v glavi. To kaže na zastoj v hrbteničnem kanalu, ki je povezan z žilnimi prirojenimi nepravilnostmi ali preteklimi poškodbami lobanje, kar je oteženo zaradi vnetja možganske sluznice.

Po tekanju, omotici in slabostih, slabih nogah in slabosti celotnega telesa lahko na to vplivajo naslednji razlogi:

1. Padec ravni sladkorja v krvi.
2. Oster skok v žilnem pritisku ali kriznem stanju.
3. Distonija na vegetativno-žilnem tipu.
4. NDC proti hipotenziji.
5. Orthostatic kolaps, ki se pojavi, ko telo spremeni svoj položaj v prostoru.
6. Nestabilnost ritma srčnega utripa v smeri njihovega pospeševanja.

V teku teka se porabi veliko energije, ki jo spremlja delitev glukoze in njen dotok v mišično tkivo, saj sta najbolj vpletena.

Toda možgani potrebujejo tudi zadostno količino energije v obliki glukoze, ki je dramatično pomanjkljiva.

Stanje hipoglikemije takoj vpliva na občutek nihanj v okolju v glavi in ​​plima šibkosti.

Vrste glavnih vzrokov za omotico

Ko je vožnja omotična, vplivata na razvoj tega stanja dve vrsti vzrokov, ki imata ločitev med vedenjskim in fiziološkim.

Vedenjska osnova razvoja države

Vključuje naravne reakcije telesa, povezane s strukturo vedenja in orientacijo v prostoru.

Ob njihovi kršitvi je stanje benigne pozicijske vrtoglavice.

Mehanizem njegovega razvoja je povezan z vestibularnim aparatom telesa, ki ga sestavljajo strukture notranjega ušesa, optićni aparati, receptorji povrśnih povrhnjic in mišićno-tetivni sistem.

Postopek izvajamo z vodenjem živčnih impulzov iz receptorjev na koži stopala, pri čemer upoštevamo značilnosti mehanskega pritiska na proces v teku, s prihodom podatkov v možgane in oceno vizualne percepcije sprememb v dinamiki položaja telesa v tem trenutku. Zaradi mnogih razlogov lahko pride do prekinitve v verigi prenosa impulzov, potem se bo telo odzvalo iz škatle z vrtoglavico in slabostjo.

Razlog: fiziološke motnje

Naravni proces regulacije pretoka krvi je medsebojno povezan s spremembo položaja telesa, ko pride do obremenitev, nadaljuje se z refleksno ravnjo, zapolni pomanjkanje in uravnava presežek. V zdravem stanju se vsi ti mehanizmi neopazno nadaljujejo, praktično brez vpliva na stopnjo pulziranja krvi v žilah.

Ob obstoječih boleznih v sistemu srčnega in žilnega omrežja se pojavljajo ostra nihanja števila srčnih utripov in ravni krvnega tlaka. Poleg tega je pomemben prispevek k pojavu omotice posledica obstoječe motnje v tonusu žilnega omrežja po vegetativnem tipu, ko se pod dodatno obremenitvijo v obliki poteka lahko pojavi stanje skoraj blizu omedlevice.

Če po poteku vrtoglavica in temno v očeh, ki določajo močno spreminjajočo se raven telesne dejavnosti, stanje pomanjkanja kisika v možganih ali hipoksije oblike. V tem primeru telo nima časa za obnovo, s čimer se pojavi neprijeten občutek. Enak pogoj se lahko pojavi na začetku tekme, če oseba nima dovolj priprav za povečanje stopnje stresa na telo.

Slabost po tekanju | Lepota Fitnes in prehrana

Odpri temo v oknih

• Sem že četrto leto. To velja samo v poletnem času, saj je 7 km. V enem dnevu naredim ogrevanje, preneham za 2 uri, ne čutim lakote ali sitosti. Ko tečem, se počutim odlično. Po izpiranju s hladno vodo Po eni uri po tekanju se pri hoji začne huda slabost. Če lažem, potem ne čutim. In ko vstanem - nočna mora. Nobenega bruhanja ni.
• Nikoli nisem imel težave s srcem. Tlak 110-60
• Takoj ne. Na splošno, brez želje, nisem na praznem želodcu. Pijem vodo ali zeliščni čaj z limono, tečem zvečer, od 8 do 9 ni jasno, zakaj se je to leto začelo.
• Zelo podoben vestibularnemu aparatu
• V 40 minutah po treningu morate jesti
• tlak pred in po poskusu in ko se začne počutiti slabo
• +1 za bodybuilderja. Obstajati mora nujno. Na splošno je to dober razlog za obisk športnega zdravnika normalna oseba, če je zdravo tokrat zdravo. In dva - brez tovora, ne daj Bog
• Je v redu s sladkorjem? Če bo lahek prigrizek odstranil slabost - sladkor, preverite.
• In kje lahko najdem tega zdravnika? Običajna smer daje? Na račun hrane, še vedno ne vem, koga naj poslušam. Nekateri pravijo, da je treba jesti, drugi, ki ne potrebujejo 2 uri, skratka, če hočem jesti, potem lahko popravim nekaj kot skuto ali kefir.
• Morate jesti ogljikove hidrate. Jedem kašo z rozinami in suhimi marelicami. Normal ne bo dal. Športni zdravniki so na splošno redki. Če je res problem in bi bil resen, če bi bil ti in bi šel na običajno, bi vedel vse, bi opravil teste, teste. In potem z vsemi dokumenti za športnega strokovnjaka. In pripravi svoje zaključke. V zvezi s športnimi medicinami, kje in kaj - na žalost nimam znancev, vendar bi začel iskati po internetu. Vprašal bi na forumih, kjer se družijo pravi športniki in napredni amaterji. Na primer http://skisport.ru/forum/
• Najlepša hvala. Pogledal bom oves s suhimi marelicami za noč, računam... Toda poskusil bom
• Ponoči se ogljikovi hidrati ne zaužijejo, ponavadi zjutraj tečem, zato ogljikovi hidrati po teku)

Zakaj je bolan po vadbi

Slabost v procesu usposabljanja povzroča nelagodje in negativno vpliva na čustveno ozadje športnika. Gagging, ki ga spremlja poslabšanje zdravja, skupaj s fiziološkimi procesi, ki se pojavljajo v telesu med intenzivno vadbo.

Vzroki slabosti pri vadbi

Obstaja več objektivnih razlogov, ki so lahko katalizator za procese, ki se kažejo v obliki slabosti in preprečujejo organizacijo polnega poklica z izvajanjem vzpostavljenega načrta:

1. Prebava hrane po zadnjem obroku ni bila dokončana - športnik poje več maščobnih živil, ki so jih razdelili želodčni sok več kot 2 uri.
2. Moteno je vodno-alkalno ravnotežje telesa - koncentracija natrijevih ionov v krvni plazmi se znatno zmanjša, skupaj s pomanjkanjem antidiuretičnega hormona.
3. Dehidracija telesa - metabolizem je moten, pride do zadrževanja blata, to pa spremlja gagging.
4. Pregrevanje - proizvaja se intenzivna toplota, ki jo spremlja povišanje temperature, izhlapevanje znoja in dehidracija. Posledica teh procesov je vročinska kap, ki jo vedno spremlja slabost, povišana telesna temperatura in splošno poslabšanje.
5. Neuspelost oskrbe želodca in črevesja s krvjo, ki jo spremlja driska.

Vzrok slabosti je pogosto hipoglikemija, skupaj s povečanjem potrebe po sladkorju med vadbo.

Pomanjkanje glukoze povzroča izčrpanje mišic, ki ga spremljajo krči. Športnik čuti močan mraz in željo po bruhanju, medtem ko bledita in trpita zaradi visokega krvnega tlaka.

Slabost je lahko simptom rabdomiolize, ki je uničenje mišic.

Neželeni učinek kopičenja v telesu mlečne kisline je bruhanje, ki se pojavi med preobremenitvijo.

Podobni simptomi pri fizičnem naporu se pojavijo pri bolnikih z ishemično boleznijo, ki se izražajo v slabi oskrbi miokarda s krvjo, ki ne prejema kisika.

Organizem, ki trpi zaradi te disfunkcije skozi željo po bruhanju, opozarja na prekomerne obremenitve med vadbo.

Slabost pri treningu nog - vzroki, posledice, priporočila

Ljudje, ki so spremenili program, so se odmorili v razredih ali so prejšnji dan uživali alkohol, se lahko soočijo s tem problemom.

Športniki na začetku so še posebej neprijetni pri skakanju.

Občutek slabosti, ki se pojavlja redno s to vrsto stresa, je povezan s padcem krvnega tlaka zaradi iztoka krvi v spodnje okončine zaradi vazodilatacije.

Istočasno se pritiska na karotidno arterijo in možgani, ki analizirajo signale, prejmejo informacije o stiskanju, kar daje srčni utrip kot odziv, da bi zagotovili neprekinjeno oskrbo tkiv in organov s kisikom.

Znižanje srčne frekvence pomaga zmanjšati pritisk, po koncu vaje pa se kri hitro porazdeli po telesu, preobremenijo črevo z želodcem, srcem. Rezultat teh fizioloških procesov je slabost, ki jo spremlja tahikardija, in ker je pritisk še vedno nizek, se pojavi tinitus in športnik se intenzivno znojni.

Vpliv na trenutno stanje neposredno v procesu skvotiranja, lahko nastavite dih.

Glavna napaka začetnikov je uporaba prsnega dihanja, značilnega za osebe, ki so v mirovanju in povezane z razširitvijo rebra rebra med vdihavanjem.

Zmanjšajte refleks gag, uspejte z uporabo trebušnega dihanja, skupaj z vključitvijo v delo trebušne prepone.

Kljub temu, da je izvajanje težkih vaj vedno povezano z globokim dihanjem, se ne smete siliti. Pravilno je, da dihamo v teku delanja skvotov na izmerjen način, da zajamemo naravni ritem.

Medtem ko delate s štanglavom, lahko udejanjate dihala, katerih trajanje ne sme biti krajše od sekunde. Premor je treba narediti po vdihavanju pred izdihom na naporu in nič drugega.

Ne pozabite, da tudi minimalne zamude pri dihanju prispevajo k povečanju pritiska, kar ni najboljši način, da vplivate na splošno stanje med hudim naporom pri čepih.

Priporočila za preprečevanje slabosti pri usposabljanju

Ko se pojavijo prvi znaki slabosti (omotica, zatemnjenost v očeh), je vredno ustaviti vadbo za nekaj časa in v idealnem primeru ležati ali čepiti.

Če želite zmanjšati potrebo po bruhanju s pravilnim dihanjem, lahko sledite tem pravilom:

• pred prvo vadbo globoko zadihajte;
• ponovite vdih le na najvišji točki;
• izdihnite, ko opravite največji napor - dvignite medenico;
• Izogibajte se dihanju v procesu skvotiranja - kisik bo porazdeljen neenakomerno, to pa je poleg slabosti polno izgube zavesti.

Prilagajanje dihalnega sistema pri treningu nog je povezano z izvajanjem kompetentnega popolnega ogrevanja, ki je namenjeno popolnemu prezračevanju pljuč, segrevanju mišic in stabilizaciji krvnega obtoka.

Odpravite nelagodje v procesu treninga, lahko spremenite vsakodnevno rutino, uravnotežite prehrano in povečate stopnjo pripravljenosti organizma na fizično napor visoke intenzivnosti. Priporočljivo je upoštevati naslednja priporočila:

• polno zdravo spanje - vsaj 7 ur na dan, tako da telo izloča akumulirani stres, odstranjuje presežek stresa;
• nasičena prehrana z ogljikovimi hidrati, plodovi, za katere je značilna hitra prebavljivost, odstranjevanje maščobnega mesa, ocvrte, prekajene jedi iz hrane na dan treninga;
• začnite z vadbo 2 uri po jedi;
• hranite telo s čokolado med intenzivnimi obremenitvami, da dobite dovolj preprostih ogljikovih hidratov, ki služijo kot idealen vir energije;
• sprejem mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob po pol ure po vadbi, tako da se telo bolje prilagodi obremenitvi.

Slabost, kot neugoden simptom, se odpravi, ko se telo prilagodi treningom in normalizira prehrano. Sledite splošnim, posebnim priporočilom in uživajte v pouku.

Vzroki glavobola po poteku in učinkovite metode za njegovo odpravo

Jogging je zelo dober za telo, daje človeku zdravje, energijo in dobro razpoloženje za ves dan. Toda mnogi profesionalni športniki in samo športni navdušenci imajo pogosto tek po glavobolu.

Simptomi glavobola po teku

Bolečine v glavi po dolgih poteh se lahko pojavijo nenadoma in ne gredo več ur ali celo dni. Obstaja več značilnih simptomov:

• ostra bolečina v zadnji strani glave;
• bolečine v vratu;
• pulziranje v časovni regiji.

Pogosto je bolečina tako huda, da oseba ne more več teči.

Če se bolečina hitro poveča, postane nevzdržna, pojavita se slabost in bruhanje, opažena je otrplost nog in rok, oseba nujno potrebuje zdravniško pomoč. Te zaskrbljujoče simptome lahko povzročijo patološka stanja, ki zahtevajo nujno ukrepanje.

Vzroki bolečine v glavi po tekanju

Obstaja več razlogov, da odgovorite na vprašanje, zakaj glavobol boli po zagonu. Najpogosteje gre za spremembe vaskularne narave, drugi dejavniki pa lahko povzročijo tudi bolečino.

Hipertenzija

Vaja, ki je izpostavljena človeškemu telesu med vožnjo, lahko vpliva na zvišanje krvnega tlaka. Značilno je, da v mirnem stanju oseba morda ne opazi nobenih znakov arterijske hipertenzije.

Več o glavobolih pod visokim pritiskom lahko preberete tukaj.

Čustveni ali fizični stres

To je lahko vzrok, če je oseba zdrava in se med tekom pojavijo glavoboli.
Pomanjkanje kisika, zamašenost ali visoka temperatura zraka.

Ti dejavniki prispevajo k dehidraciji, kar lahko privede do glavobolov.

Vaskularne spremembe

Med tekom srce utripa močneje, pretok krvi se poveča. Če pride do težav z žilami, lahko kri teče počasneje v možgane, kar povzroča bolečine v glavi.

Zakaj je bolan po treningu?

Danes na portalu o izgubi teže, "izgubi težo brez težav" boste izvedeli razloge, zakaj se počutite bolni po vadbi in kako se obnašati v tej situaciji.

Glavna stvar je, da ne panike pred časom! Med treningom je vrtoglavica, slabost in celo bruhanje naravni postopek priprave, zato ne skrbite preveč.

Zakaj po treningu bolan

Skrbeti za vrtoglavico in slabost neposredno med športom ali po njih ni potrebno. Dejstvo je, da je večina športnikov, ki s pretirano vnemo povečujejo svojo obremenitev, šla skozi to. Vzroki slabosti so različni, najpogostejši dejavniki pa so spodaj navedeni.

Izredna prehrana in pitje pred treningom

Če ste jedli pred treningom v manj kot eni uri in tudi precej tesno, se lahko med vadbo pojavijo slabost. V takem primeru je telesu zelo težko usmeriti svojo moč na prebavo, saj se obremenitev prenese na mišice.

Prvič, škodi prebavnim organom.

Nizek krvni sladkor

Če sedite na ostre prehrane, ne morete biti presenečeni, zakaj se po vadbi pogosto počutijo bolni. Če sedite na dokaj skromni prehrani ali ste 3-4 ure pred treningom jedli praktično nič, pa bi morali pri tem, da si resno obremenite, pričakovati, da bo naravna reakcija vašega telesa šibkost, slabost in celo glavobol..

Nizek krvni tlak

Da bi zagotovo vedeli, ali imate podoben problem, lahko preprosto izmerite tlak. V situaciji, ko take možnosti ni, se posvetujte s splošnim zdravstvenim stanjem. Poskusite se vstati. Kako se počutite, če se vaša glava vrti? Če ste sedeli dolgo časa, potem pa ste vstali, ali ste čutili kakšne bolezni?

V primeru teh simptomov imate najverjetneje določene težave s pritiskom. Ti pa se pogosto pojavijo kot posledica stresa, stalne podhranjenosti ali kroničnega pomanjkanja spanja.

Bolan po vadbi: kaj storiti?

Z občasnimi ali vztrajnimi slabostmi po vadbi je zelo zaželeno, temveč celo samo prilagoditi svoj življenjski slog. Navsezadnje je osnova vašega slabega zdravja kot rezultat usposabljanja napačen način življenja in rutine.

Slimming portal hudeem-bez-problem.ru priporoča poslušanje naslednjih pravil, ki pomagajo telesu:

1. Spi vsaj 7-8 ur. Če se sprostite za krajši čas, je telo zelo težko obvladati nakopičen stres, preprosto nima časa, da bi ga izgubili, zaradi česar se preobremeni. Po vadbi je slabost opozorilo telesu.
2. V tistih dneh, ko potekajo vadbe, se izogibajte težkim živilom, ki se bodo prebavila v želodcu že dolgo časa. To so mastne in ocvrte hrane, meso itd.
3. Zadnji obrok pred treningom se mora končati uro in pol pred začetkom pouka.
4. Če se med vadbo počutite omotični, morate po vadbi pojesti majhno čokoladno ploščico. Poleg tega, da je okusen, bo telo prejelo tudi obnovitev preprostih ogljikovih hidratov, ki so najhitrejši vir energije.
5. Pazi na svoje čustveno stanje: če je veliko stresa, moraš najti čas za kopanje ali za poslušanje glasbe, ki ti je všeč, za to, kar ljubiš - na splošno, za sprostitev.
6. Po 15-30 minutah po koncu treninga si privoščite beljakovinski napitek ali kakršnekoli mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Tudi če je bila slabost, potem bo minilo.
7. Ne pozabite na ogrevanje na začetku vadbe in po njem - raztezanje. Ti postopki omogočajo telesu, da se pripravi na tovor in ga precej lažje premakne.

Slabost in vadba ne smeta vedno sovpadati. Trenerjem se pogosto priporoča, da prenehajo z usposabljanjem, ker nadaljevanje pouka, če je zelo bolan, povečuje tveganje bruhanja in med treningom ter po njem.

Prekomerna vrednost prebavnega sistema v času vadbe je praviloma posledica dejstva, da je motena normalna regulacija kislinsko-baznega ravnovesja.

Potrebno je vedeti ne samo količino zaužite hrane, ampak tudi paziti na kakovost hrane. V svoji sestavi ne sme biti visoka vsebnost kislin.

Normalizirajte svoj dnevni naèin prehranjevanja, dela in počitka, slabost na treningu pa vas ne bo več motila. In kar je pomembno, na splošno se boste počutili veliko bolje, bolj zdravo in srečnejši. Telo se bo z lahkoto navadilo na pravilen način in bo delovalo veliko bolje.

Avtor - Anna Saltykova, portal o izgubi teže LOSTWORK brez težav!

Zakaj se med vadbo pojavijo navzea in kaj storiti?

Včasih moč ali celo športno usposabljanje lahko spremljajo takšni, ki niso prijetni pojavi, kot so slabost in omotica. Slabost lahko celo bruha.

Ne bodite živčni, ni nič strašnega, mnogi profesionalni športniki ali ljudje, ki se že dolgo ukvarjajo s bodybuildingom ali drugim športom, ki zahteva težke fizične napore, so šli skozi to. Slabost in omotica se lahko pojavita, če je obremenitev velikih mišičnih skupin vključena v eno vadbo ali na isti dan.

Za športnike, ki dvigujejo velike uteži, slabost postane običajna in spremlja številne vadbe. Toda novinci takih procesov v telesu prestrašijo in pogosto prisiljeni opustiti šport.

Kaj storiti, če se navzea začne med vadbo?

Prva stvar, ki jo morate storiti, je prekiniti telesno aktivnost, dokončati vaje in dati telesu počitek. Če čez nekaj časa simptomi slabosti ne izginejo, lahko poskusite nadaljevati z vadbo, vendar le s šibkimi obremenitvami. In če se ponovno pojavi navzea, morate dokončati vadbo.

Nevarnost nadaljnjega fizičnega napora po slabosti je, da bruhanje lahko pride do slabosti.

Posledica tega je, da oseba ne bo dobila le neprijetnih občutkov slabosti in bruhanja, temveč bo lahko znatno oslabila njegovo telo in dobila neprijetne vtise, ki se pogosto spremenijo v pojav strahu.

Vzroki slabosti med in po vadbi

Dolgo časa lahko rečemo, da je slabost, ki se pojavi med fizičnim naporom, zelo normalna, vendar še vedno povzroča nelagodje. Poglejmo torej, kaj povzroča neprijetno stanje v telesu med fizičnim naporom?

Preden vadite preveč hrane ali hrane.

Najpogostejši vzrok slabosti med vadbo je prenajedanje ali zaužitje velike količine tekočine malo pred začetkom treninga. Razlog za to je dejstvo, da pri športu krvni sistem aktivno vstopa v mišice, medtem ko zapušča organe prebavnega trakta.

V takih razmerah je hrana, ki je v želodcu, še naprej nekuhana, kar povzroča slabost in bruhanje. To neprijetno situacijo lahko preprečite s povečanjem časa med zadnjim obrokom in treningom. Bodybuilderji z izkušnjami svetujejo, da trenirajo 2 do 2,5 ure po obroku.

Zelo nizek krvni sladkor

Slabost med vadbo lahko povzroči tudi padec ravni sladkorja v krvi. To se lahko zgodi, če je športnik, ki se ukvarja s težkimi ali intenzivnimi vadbami, na zelo tesni prehrani ali že dolgo ni jedel. Takšen proces se lahko kaže v glavobolih, omotici, hudih mišičnih bolečinah, utrujenosti, slabosti, bruhanju.

Za spopadanje s temi simptomi lahko povišate raven sladkorja v krvi. Če želite to narediti, popijte kozarec sladkega čaja ali pojejte čokoladno ploščico. Vzrok neugodja v tej situaciji je pomanjkanje hranil (vitaminov, elementov v sledovih) v telesu.

To stanje lahko preprečite tako, da se spomnite preprostega pravila: togo prehrano ni dobro kombinirati z zelo intenzivnimi treningi.

Slabost med vajami

Vzroke slabosti, ki lahko dosežejo do bruhanja, zaradi vaj na tisku, lahko jedo hrano tik pred začetkom treninga. Ne smemo pozabiti, da je treba vsako vajo, tudi na tisku, opraviti šele po nekaj urah od zadnjega obroka.

Zelo pogosto lahko mastna hrana, groba živila, nasoljena hrana, dimljena, težka hrana, slabo ujemajoča se živila, ki so jih jedli nekaj časa pred vadbo, povzročijo slabost, še posebej v trebušnih vajah.

Trebušni trebuh mora biti čim bolj prazen, da mu mišice dodatno obremenijo.

In ko bo že zasedel prebavo hrane, bo vsaka dodatna obremenitev nepotrebna, zaradi česar se telo morda ne bo sprijaznilo z njo in začelo se bo slabost.

Nizek krvni tlak

Ljudje, ki so nagnjeni k hipotenziji (nizek krvni tlak), lahko med športnimi aktivnostmi postanejo tudi omotični in slabi. Njihova nagnjenost k nizkemu krvnemu tlaku se kaže tudi v običajnem vsakdanjem življenju.

Takšni ljudje se lahko počutijo nelagodno, ko nenadoma spremenijo položaj telesa, na primer, ko nenadoma dvignejo iz ležečega ali sedečega položaja. Med treningom je situacija podobna - kri nima časa, da bi zgornjemu telesu zagotovila kisik, zlasti možgane. To povzroča omotico, temo v očeh in slabost.

Poleg prirojenega znižanega stanja pritiska se lahko zmanjša tudi zaradi majhne količine hrane, velikega duševnega in psihološkega stresa, pomanjkanja spanja.

Zgoraj smo opisali najpogostejše razloge, zaradi katerih se lahko med treningom počutite slabo. Treba je opozoriti, da je pri ljudeh, ki redno igrajo šport, to stanje redko.

Konec koncev, športniki skrbno spremljajo prehrano in prehrano, razmerje počitka in telesne dejavnosti, vsebnost vitaminov in mineralov v hrani.

Športniki, ki se ukvarjajo s težkimi športi in bodybuilderji, pogosto slabijo zaradi znatnega fizičnega napora.

Kaj pa, če se med vadbo slabi?

Da bi se izognili neugodju, občutkom slabosti in omotici, upoštevajte nekaj preprostih, vendar učinkovitih pravil:

1 Jedo ne bi smelo biti manj kot 2-2,5 ure pred poukom, in tik pred začetkom vaj je bolje ne jesti ničesar in ne piti veliko.

Strogo se ne priporoča kombiniranje intenzivnih vadb s hudimi prehranskimi omejitvami, prav tako je treba odpraviti stradanje.

3 V primeru prevelikih preobremenitev (duševnih, čustvenih, fizičnih) in slabih sanj, je najbolje zavrniti vadbo ali jo varčevati.

4 Da bi se v razredu dobro počutili, morate upoštevati prehrano in vzorce spanja.

Po vadbi morate razmisliti tudi o slabosti. Če imate tako neprijeten občutek, potem je najpomembnejša stvar sprememba način življenja. Tukaj je nekaj pravil:

1 Spati morate vsaj 8 ur. Če spite manj, vaše telo nima časa, da bi se znebilo nakopičenega stresa dneva, kar ima za posledico preobremenitev. Slabost po vadbi je opozorilo o tem faktorju na delu telesa.

2 Na trening dnevih se izogibajte jemanju težke hrane (mastne in ocvrte hrane), ker bodo takšna živila prebavljena dolgo časa.

3 Če se po treningu počutite omotični - jejte čokoladico - ni le okusna, temveč tudi uporabna, saj boste dobili zalogo potrebnih ogljikovih hidratov, ki se hitro absorbirajo in vam dajo energijo.

4 Pol ure po treningu si privoščite izdelek, ki vsebuje veliko beljakovin, na primer mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Primerna je tudi beljakovinska mešanica. Tudi če ste imeli slabost, bo takoj minilo.

5 Prav tako ne pozabite na ogrevanje pred treningom in raztezanjem. Ti postopki popolnoma pomagajo telesu, da se pripravi na tovore in jih prenese veliko lažje.

Normalizirajte urnik hrane, počitka in dela, potem pa vas to ne bo motilo. In na splošno se boste počutili veliko bolje in bolj zdravo. Telo se bo navadilo na pravilen režim in bo delovalo veliko bolje.

Kaj storiti, če je bolan po treningu?

Slabost po vadbi povzroča:

Pravzaprav veliko število profesionalnih športnikov, ki si s precej napora prizadevajo doseči želeni rezultat za njih, izpostavijo svoja telesa dolgotrajnemu treningu, ki lahko vpliva na njihovo zdravje. Eden od simptomov prekomernega fizičnega napora na telo je slabost, ki pogosto pride do bruhanja, lahko pa jo spremlja tudi omotica.

Zakaj med / pred / po treningu vrtoglavica in kaj storiti

Vrtoglavost se lahko ujame kadar koli, kar povzroča težave in različne težave. Če se želite znebiti bolezni, morate takoj ugotoviti glavne vzroke in po potrebi začeti učinkovito zdravljenje. Z izgubo prostorske orientacije med fizično aktivnostjo ovirajo zaznavanje okoliških predmetov.

Usposabljanje v telovadnici ali doma je odlična izbira za ohranjanje tonusa, dobre fizične kondicije, povečanje vzdržljivosti itd. Vendar je zelo pomembno, da pravilno izberete niz vaj, da ne poškodujete telesa in ga preobremenite.

Med vadbo lahko oseba nenadoma doživlja nelagodje v obliki glavobolov, vrtoglavice, včasih zboli, davi in ​​njegovo splošno stanje se poslabša. Ta pojav je značilen za izkušene športnike, ko začnejo trdo trenirati in povezujejo veliko število mišic. Toda za začetnike v športu takšne manifestacije povzročajo resne skrbi in paniko.

5 glavnih razlogov

1. Pomanjkanje kisika v prostoru in pregrevanje.

Da bi dosegli želeni rezultat usposabljanja, je za uporabo telesa potreben kisik. S svojim nezadostnim sprejemom začne oseba začutiti vrtoglavico.

Intenzivne obremenitve povzročajo povečano potenje, vendar gosta obleka za trening pogosto krši naravni mehanizem hlajenja.

To vodi v razvoj toplotne kapi, za katero so značilne vrtoglavica, slabost, bruhanje, vročina, izguba zavesti.

To je posledica izčrpanja notranjih rezerv energije med vadbo. Toda občutek slabega počutja se lahko pojavi, tudi če se pred pretekom prehranjevanja. Telo porabi "moč" ne za oskrbo mišic s kisikom, ampak za prebavo hrane.

Oseba, ki se ukvarja s športom ali težkim fizičnim naporom, izgubi veliko vlage skozi znojenje. Posledično slabost, zamegljenost glave upočasni naravni proces praznjenja želodca.

1. Ostra hitrost adrenalina.

Pozitivni in negativni rezultati razredov vplivajo na razpoloženje osebe. Prekomerno izražanje čustev vodi v povečanje količine adrenalina v krvi, ki povzroča vazospazem. To povzroča omotico in bolečino.

Nekatere skupine zdravil negativno vplivajo tudi na stanje osebe, ki se je odločila za šport. Med njimi so močni antibiotiki, zdravila za normalizacijo pritiska, pomirjevala.

Zakaj se Bosko lahko vrti v učilnici? Vzroki so lahko patologije v telesu, katerih intenzivnost se povečuje s fizičnim naporom.

Te vključujejo:

• nizek ali visok krvni tlak;
• nizek krvni sladkor;
• hiponatremija ali nezadostna koncentracija natrija v krvi.

Prva pomoč, če je usposabljanje postalo slabo

Če lahko zavzamete vodoravno pozicijo, se morate prepričati, da so vaša ramena in glava na isti ravni, ki bo možgane obogatila s krvjo. Vsako nenadno gibanje je kontraindicirano, priporočljivo je, da zaprete oči in se pomirite.

Enkratna omotica ni razlog za zaskrbljenost, vendar je v primeru ponavljajočih se primerov priporočljivo, da se obrnete na nevrologa, da ugotovite vzrok in začnete hitreje zdraviti.

5 nasvetov, ki preprečujejo športu

1. Med vnosom hrane in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
2. Večinoma izberemo tekočo in ogljikohidratno hrano.
3. Pred razredi ne pijte veliko vode (razen gaziranih pijač).