Izdelki, ki izboljšujejo krvni obtok telesa in možganov

Krožni sistem telesu zagotavlja hranila, kisik in sodeluje pri dostavi hormonov in encimov iz enega organa v drugega. Podobno je obsežni prometni avtocesti, vzdolž katere se premikajo milijoni vitalnih "dobrin" brez ustavljanja. Vsaka ovira za zdrav krvni pretok lahko povzroči težave v obliki:

• zastrupitev telesa;
• oslabitev imunosti;
• angina pektoris;
• motene kognitivne funkcije možganov;
• odpoved ledvic in jeter;
• erektilna disfunkcija ali neplodnost;
• razjeda prebavil;
• nekroza mehkih tkiv, itd.

Seznam izdelkov, ki izboljšujejo prekrvavitev

Za izboljšanje krvnega obtoka v telesu je potrebno doseči obnovitev žilnih sten in vzpostaviti delovanje srčne mišice. To lahko dosežemo z jemanjem kalija, magnezija, kalcija, fosforja, omega-3, vitaminov in elementov v sledovih. Te in druge snovi najdemo v običajnih živilih - zelenjavi, sadju, mesu in oreščkih, v žitih in stročnicah, ribah in morskih sadežih.

Žita

Žita, vključno s pšenico, ovsom in ržjo, vsebujejo velike količine magnezija. Ta element se šteje za nepogrešljiv za gladke mišice, saj je njegov strukturni element na celični ravni. Z rednim uživanjem žit in otrobov za hrano se pojavi povečanje elastičnosti žilnih sten, izboljša se njihova reaktivnost - posode se ne odzivajo tako akutno na zunanje in notranje dražljaje, zaradi česar se ne zgodi krč.

Zelje

Za izboljšanje krvnega obtoka primerne zelje katere koli sorte. Še posebej koristno v zvezi s tem, zelje in cvetača, kot tudi brokoli. Poleg vitamina C, ki krepi stene krvnih žil, te zelenjave vsebujejo kalcij in fosfor - sodelujejo pri uravnavanju viskoznosti krvi in ​​prispevajo k povečanju njene fluidnosti. Poleg tega te snovi sodelujejo pri obnovi žilne stene in stimulirajo srce, kar na splošno pozitivno vpliva na krvni obtok.

Zelene in listnate solate

Vse zelene kulture vsebujejo veliko vitamina C, kot tudi kompleks elementov v sledovih in mineralov v kombinaciji z eteričnimi olji. Kombinacija teh sestavin vam omogoča, da normalizirate stanje celotnega krvnega obtoka, ki sega od srca in se konča z najmanjšimi kapilarami. Kalcij najdemo tudi v zelenih listih, nepogrešljivi komponenti krvi, ki sodeluje pri uravnavanju njene viskoznosti.

Vrt in gozdne jagode

Maline, ribez in brusnice so najboljši naravni viri salicilne kisline, vitamina C in železa. Redno uživanje teh izdelkov pomaga normalizirati viskoznost krvi in ​​zmanjša verjetnost nastanka tromba, obnovi lumen žil in zmanjša njihovo krhkost, poveča nasičenost tkiv s kisikom. Večina vrtnih in divjih jagod vsebuje likopine in antioksidante, ki spodbujajo samopozicioniranje organov in tkiv.

Ribe in morski sadeži

Maščobne morske ribe, školjke in drugi morski sadeži vsebujejo elemente, ki so bistveni za krvni obtok - jod in organski omega-3. Prvi je vpleten v metabolične procese in normalizira delovanje cirkulacijskega sistema kot celote, drugi element pa ščiti krvne žile pred zadušitvijo s kolesterolnimi plaki. Redno uživanje morskih rib za hrano pomaga ohraniti kardiovaskularni sistem v odličnem stanju dlje.

Paradižnik

Paradižnik se šteje za prvake za vsebnost likopena. Ta spojina je eden najmočnejših antioksidantov, ki vam omogoča razgradnjo težkih maščob, vključno s holesterolom. Ob redni uporabi paradižnika se tveganje za aterosklerozo zmanjša na minimum. Poleg tega likopen pozitivno vpliva na tonus srčne mišice.

Česen

Česen je antimikrobni in protivirusni izdelek, hkrati pa vsebuje kompleks močnih antioksidantov. Česen prispeva tudi k razgradnji in izločanju holesterola iz telesa, krepi stene krvnih žil in obnavlja njihov tonus.

Izdelki, ki izboljšujejo krvni obtok v možganih

Motnje krvnega obtoka v 80% primerov povzročajo nezadostno prekrvavitev v možganih. Takšne pojave spremlja znatno zmanjšanje intelektualnih sposobnosti, glavobolov, poslabšanje splošnega počutja. Še posebej nevarno je nezadostno prekrvavitev v možganih za otroke. Tudi kratkotrajne prekinitve v oskrbi s krvjo lahko povzročijo duševno zaostalost, epilepsijo, hidrocefalus in celo možganski edem.

Slika 1 - poslabšanje prehrane možganov se kaže v glavobolu, poslabšanju duševnih sposobnosti in splošnem počutju.

V prisotnosti zgoraj omenjenih bolezni je zelo zaželeno, da se v meniju vključijo izdelki, ki obnavljajo pretok krvi v možganih. Te vključujejo:

• mlečni izdelki, ki vsebujejo kalcij in elemente v sledovih - mleko, kefir, skuta, neslan sir;
• morske ribe, ki vsebujejo jod in omega-3 - rožnati losos, morski jezik, jeseter, sled, losos;
• alge, ki vsebujejo železo in jod - morske alge, nori;
• rastlinska olja, ki vsebujejo organske kisline in zdrave maščobe - sončnično, laneno, oljčno;
• rdeča in oranžna zelenjava in sadje, ki vsebuje likopen in vitamin C - paradižniki, Dragun, pomaranče, buče;
• živila, ki vsebujejo vitamin b₂, - gobe, stročnice, drobovina;
• Oreški in žita, ki vsebujejo cink - bučna in sončnična semena, pistacije, orehi in indijski orehi;
• živila bogata z vitaminom A in karotenoidi - korenje, buče, drobovina, jajca.

Če sumite na krvni obtok, ki ima za posledico zmanjšanje vzdržljivosti, občutljivost nekaterih delov telesa, krče v mišicah in stalno utrujenost, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. V zgodnjih fazah so ti pogoji precej lažji.

Katera živila izboljšajo spomin in delovanje možganov?

Učinkovitost možganov neposredno vpliva na zdravje in dobro počutje osebe. Takšne neprijetne manifestacije, kot so pozabljivost, nezmožnost koncentracije, težave z asimilacijo novih informacij, nespečnost, depresija in celo številne bolezni, so posledica motenj glavnega organa živčnega sistema.

Da bi se jim izognili, obstaja celo vrsto orodij, med katerimi je tudi pravilna prehrana.

Elementi v sledovih, vitamini in snovi, ki izboljšujejo delovanje možganov

Znanstvene študije so vzpostavile natančne funkcije v možganski aktivnosti naslednjih najpomembnejših kemijskih elementov in snovi:

• kisik aktivira presnovne procese v celicah, upočasni njihovo staranje;
• železo je potrebno za tvorbo živčnih celic, njihovo normalno interakcijo, prevajanje signalov in izmenjavo energije;
• cink je sestavni del nevronov in encimov, ki uravnava hitrost prenosa signalov, rastne procese, izboljšuje sestavo krvi;
• fosfor spodbuja nastanek nevronov;
• žveplo izboljša oksigenacijo celic;
• Kalcij spodbuja tvorbo krvi, ščiti celice pred okužbami;
• magnezij poveča odpornost možganskih struktur na stres;
• jod nujno v kombinaciji s selenom ima regenerirajoč učinek na celice, razredči kri, izboljša pretok krvi.
• glukoza je glavni dobavitelj energije;
• lecitin je močan antioksidant, nevtralizira učinek prostih radikalov, zmanjšuje raven holesterola v krvi;
• B vitamini - antioksidanti, krepijo stene krvnih žil, izboljšajo spomin, zmanjšajo anksioznost, utrujenost, pospešijo reakcije možganov, povečajo koncentracijo;
• Vitamini C, D, E - antioksidanti, znižujejo raven holesterola, krepijo stene krvnih žil, ščitijo celice pred stresom;
• omega-3 in omega-6 polinenasičene maščobne kisline - so vključene v sestavo možganskih celic in živčnih lupin, povečajo presnovo, medcelično interakcijo, sintezo novih celic;
• Holin sodeluje pri najpomembnejših kemijskih procesih, povečuje aktivnost fizioloških funkcij nevronov.

Kateri izdelki vsebujejo elemente za možgane in spomin?

Najboljša prehrana za telo je naravna hrana. Vodilni na seznamu najpomembnejših izdelkov, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov, oreški, zlasti - orehi. Odlikuje jih visoka vsebnost bistvenih in dobro prebavljivih beljakovin, vitaminov in mikroelementov, pa tudi lecitin in dragocene omega-3 in omega-6 polinenasičene maščobne kisline.

Posebno pozornost je treba nameniti živilom, ki vsebujejo antioksidante. To so jagode in sadje: brusnice, ribez, borovnice, borovnice, maline, robide, brusnice, jagode, grozdje, rozine, dragun, rdeča jabolka, kivi, limone, mandarine in drugi agrumi. Zaradi prisotnosti velike količine vitamina C so tudi nepogrešljivi izdelki za zaščito možganskih žil.

Zelenjava: česen, čebula, brokoli, ingver, paradižnik, krompir, zelje vseh vrst.

Pijače: zeleni čaj, kakav, kava v zmernih količinah, decoctions in infuzije ginka bilobe, kamilice, ingverja, cimeta, kardamoma.

Ne pozabite na zelenje, še posebej na peteršilj, ki oskrbuje možgane s kisikom in zeleno, bogato s fosforjem. Špinača zvišajo koncentracijo hemoglobina in s tem izboljšajo oskrbo s kisikom, normalizirajo krvni tlak.

Nenadomestljiv vir fosforja, omega-3,6 kislin, beljakovin je mastna morska in morska riba, morski sadeži.

Ajdova, piščančja in telečja jetra so dober vir vitaminov B.

Piščančja jajca - glavni dobavitelj holina, vendar da ne bi škodovali holesterolu, morate jesti 1-2 jajca na dan, nič več. In bolje je jesti jajca prepelice surovo. Še vedno holin bogato skuto, sir, fižol, zelje, pesa.

Možgani in krvni obtok

Najpomembnejši dejavnik za učinkovito delovanje možganov je dobra oskrba s kisikom, ki je odvisna od krvnega obtoka. Kakovost pretoka krvi določa stanje žil. O motnjah cirkulacije pravijo okvaro spomina, zmedenost, omotica, tinitus, utrujenost, pogosti glavoboli. Ti simptomi - signal, da morate očistiti posode, s čimer se poveča njihova lumena. To je mogoče doseči z vključitvijo v prehransko hrano, ki širi krvne žile.

Katera živila čistijo in širijo možganske žile?

Na tej fronti smo priča paradi znanih, cenovno ugodnih in priljubljenih vseh izdelkov. Prvič, to so že omenjeno sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo antioksidantov.

Izdelki, ki vsebujejo vlakna, se znebijo strupov iz telesa. To so žita (ovsena kaša, koruza, ajda, rjavi riž), polnozrnati kruh, otrobi, zelenjava (zlasti koruza, brstični ohrovt, fižol, brokoli, buča, pesa, korenje, belo zelje in cvetača).

Vodilni med plodovi v smislu vsebnosti vlaknin so suhe marelice, kot tudi mnoge od njih v rozine, suhe slive, avokado, maline, persimmons, datume, jabolka, hruške, citrusov.

Vlakna in semena vsebujejo lanena semena, sojo, fižol in lečo.

Viri omega-3 in -6 kislin tudi učinkovito čistijo in širijo plovila.

Redno uživanje belušev popolnoma očisti krvne žile.

Dobro prispevajo k proizvodnji ustreznih holesterola alg.

Granatno jabolko preprečuje vnetne procese v žilah, jih širi in izboljšuje pretok krvi.

Učinkovito razredči kri kurkume. Omogoča tudi elastičnost krvnih žil, opekline in protivnetno delovanje.

Gorka čokolada vsebuje magnezij in pomembno aminokislino, triptofan, ki preprečuje razvoj migrene in depresij.

Oves je bogat s krompirjem, paradižnikom, meto, čebulo, hrenom, redkvijo.

Katera živila je treba zavreči?

Obstajajo izdelki, katerih uporabo je treba strogo omejiti ali v celoti izključiti:

• Alkohol - krči krvne žile in uničuje živčne celice;
• Kumarice in marinade - vodijo do povišanja krvnega tlaka in s tem do poslabšane oskrbe s krvjo;
• Maščobna hrana - zamaši kri in krvne žile s holesterolom, kar vodi do njihove ateroskleroze;
• Izdelki s kemičnimi dodatki: sladke brezalkoholne pijače, proizvodi za dolgoročno skladiščenje, polizdelki - poslabšajo sestavo krvi.

Načela prehrane za izboljšanje možganske aktivnosti:

• Jejte zmerno, v pogostih in majhnih porcijah. Tako stradanje kot prenajedanje sta destruktivna. Preveč dragocenega kisika se porabi za prebavo velike količine hrane;
• Pravilno združite elemente prehrane. Ni vam treba hraniti različnih vrst beljakovin hkrati - veliko energije gre za njihovo delitev;
• Vsi hranljivi vitamini se v hrani ne absorbirajo v čisti obliki. Likopen, vitamin E in karoten zahtevajo prisotnost maščobe. Zato je treba solate napolniti z oljem (po možnosti oljko ali laneno);
• Vitamin C se pri visokih temperaturah zlahka uniči v prisotnosti soli. Izdelki so najbolje na pari. Krompir lahko kuhate v uniformi in pečete v pečici.

Kot lahko vidite, lahko najpreprostejša in najbolj dostopna hrana zadovolji potrebe možganov po hranilih. Zakaj se potem, včasih z vsemi prehranskimi pravili, še vedno počutimo slabo, ko govorimo o kršitvi možganov? Dejstvo je, da je prehrana sestavni del kompleksa pogojev, ki so potrebni za produktivno delo možganov.

Pomembno je tudi ohranjanje zdravega načina življenja, zavračanje slabih navad, razumnega telesnega in duševnega stresa, psihološke higiene, spoštovanja spanja in budnosti.

8 izdelkov za izboljšanje krvnega obtoka

Bolezni srčno-žilnega sistema so na prvem mestu med vzroki smrti v naši državi in ​​po svetu. Velika večina takšnih bolezni se razvije v ozadju sklerotičnih sprememb krvnih žil. Nastajanje tako imenovanih kolesterolnih plakov ima pomembno vlogo pri pojavu patoloških sprememb žilnih sten. To je pečat, sestavljen iz molekul holesterola. Zmanjšajo lumen posode in zmanjšajo hitrost pretoka krvi.

Holesterol (vključno z njegovimi »slabimi« spremembami) vstopa v človeško telo s hrano živalskega izvora. V mladosti, ko so presnovni procesi intenzivni, se ta snov uspešno odstrani iz krvnega obtoka. Sčasoma se presnova upočasni, včasih pa pride do motenj, povezanih s postopnim kopičenjem učinkov škodljivih učinkov agresivnih dejavnikov, stresa, nezdravih navad in različnih bolezni. Kot rezultat, "slab" holesterol je odložen na stene krvnih žil, ki tvorijo plošče. Če se ne zdravi, so lahko posledice zelo žalostne: poslabšanje pretoka krvi je polno razvoja patologij, kot so krčne žile, angina pektoris, srčne aritmije, akutno srčno popuščanje, miokardni infarkt in kapi.

Postopek utrjevanja sten krvnih žil se lahko prekine (in celo zmanjša obstoječe kršitve) s pomočjo pravilno izbrane terapije. V začetnih fazah bolezni je prehranska terapija učinkovita, zlasti v vključitvi v prehrano živil, ki lahko zmanjšajo količino škodljivega holesterola v krvi in ​​izboljšajo reološke lastnosti krvi.

Ječmenov drobljenci

Zrna ječmena vsebujejo polisaharid beta-glukan. V kombinaciji z veliko količino vitaminov B in karotenoidov ta snov aktivno zmanjšuje raven škodljivega holesterola v krvi. Sestava ječmena vključuje sestavine, ki zmanjšujejo strjevanje krvi in ​​preprečujejo nastanek krvnih strdkov.

Da bi zaščitili plovila, je bolje, da uporabite ne kuhana ječmenova zrna (ječmen), ampak sadike, vzgojene iz celih (neobdelanih) semen.

Laneno seme

Laneno seme je edinstven izdelek, bogat z vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami. Njegova uporaba v hrani pomaga odstraniti odvečni holesterol iz telesa in celo zmanjšati velikost obstoječih sklerotičnih plakov. Najboljša možnost za pridobivanje hranil - priprava vode infuzijo lanenih semen.

Opozoriti je treba, da so koristne lastnosti lanenega semena dobro ohranjene v hladno stiskanem lanenem olju.

Oljčno olje

Mediteranska kuhinja velja za eno najbolj zdravih na svetu. Predstavniki narodov, ki sledijo sredozemski prehrani, manj verjetno trpijo zaradi multiple skleroze cerebralnih žil. Strokovnjaki menijo, da je razlog za ta pojav v zasičenosti njihove prehrane z zelenjavo, sadjem, morskimi sadeži in oljčnim oljem.

Hladno stiskane oljke so bogate z maščobnimi kislinami Omega-9. So zlahka absorbira v telesu, pomagajo očistiti kri od prevelikega holesterola, normalizirajo presnovo, povečajo elastičnost sten krvnih žil.

Matice

Kot druga semena so oreški bogati z biološko aktivnimi snovmi, ki prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa in upočasnjujejo proces staranja. Orehi in indijski oreščki so najbolj koristni za vzdrževanje zdravja srčno-žilnega sistema: povečajo elastičnost in žilni ton, pomagajo pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Mandlji vsebujejo snovi, ki aktivirajo proces tvorbe krvi.

Ne smemo pozabiti, da oreščki pogosto povzročajo alergijske reakcije, zato njihova vključitev v prehrano zahteva previdnost pri ljudeh, ki so nagnjeni k alergijam.

Maščobne ribe

Maščobne morske ribe (sled, skuša, morski list itd.) Veljajo za enega najboljših virov omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin. Ti izdelki so priporočljivi tako za starejše kot tudi za bolnike s presnovnimi motnjami. Ribe se prebavljajo lažje kot mesni izdelki, vsebujejo visoko kakovostne živalske beljakovine, vitamine in elemente v sledovih (vključno z jodom in fosforjem, ki so potrebni za telo). Njegova redna uporaba pomaga aktivno reševati proces žilne skleroze. Ugotovljeno je bilo, da vključitev maščobnih morskih rib v dnevno prehrano zmanjšuje tveganje za razvoj akutnega srčnega popuščanja in miokardnega infarkta.

Stročnice

Vse stročnice imajo izrazit choleretic učinek. Redna poraba pomaga odpraviti prekomerni holesterol v krvi. Fižol, grah, soja, leča in fižol so bogata z beljakovinami, ki so po sestavi podobne živalskim beljakovinam, čeprav so nekoliko slabše asimilirane.

Za tiste, ki ne marajo ali ne prenašajo obrokov iz zrelih fižolov, so zeleni stroki (scapula), zbrani v fazi mlečne zrelosti, popolni. Potrebno količino tega okusnega izdelka lahko gojite sami na vrtu in celo na balkonu. Posebej vzgojene sorte belušev (Crni fizol), stroki, ki so dolgi od 50 do 60 cm in dolgo ostanejo mehki.

Avokado

Poimenovano eksotično sadje vsebuje veliko količino nenasičenih maščob, ki se lahko prebavijo in pomagajo pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Sestava avokada vključuje tudi vitamine skupine B, folno kislino, bakrove spojine. To je eden od najboljših izdelkov, ki nasičajo telo z antioksidanti. Da bi ohranili zdravje srca in krvnih žil, je dovolj en avokado na teden.

Gorka čokolada

Grenko (ki vsebuje visok odstotek kakavovega masla) sorte čokolade ne marajo vsi, vendar so bogate z eteričnimi olji, ki blagodejno vplivajo na kri. Nekaj ​​kosov dobrot lahko pomaga odstraniti odvečni holesterol iz telesa in zmanjšati število trombocitov.

Temna čokolada je učinkovita v boju proti stresu, poveča splošni tonus telesa in sposobnost za delo, normalizira imunski sistem in izboljša spomin.

Nevarnost utrjevanja posode je povezana tudi s postopnim procesom. Kolesterolni plaki se počasi oblikujejo, patologija pa se morda dolgo ne pokaže. Zato je potrebno občasno opraviti teste za določitev koncentracije "slabega" holesterola v krvi. Priporočljivo je, da se taki pregledi začnejo za moške v 30-35 letih, za ženske pa v 40–45 letih, nato pa ponovijo vsakih 5 let.

Posebno pozorni na njihovo zdravje morajo biti ljudje, ki so izpostavljeni kardiovaskularnim boleznim. Dejavniki, ki povečujejo verjetnost takšnih bolezni, so: t

• genetska predispozicija;
• kajenje;
• motnje hranjenja;
• prisotnost kroničnih bolezni (hipertenzija, sladkorna bolezen itd.);
• nagnjenost k debelosti;
• pogost stres;
• sedeči način življenja;
• menopavzi pri ženskah.

Povečani glavoboli, omotica, nenehne bolečine v nogah, utrujenost, motnje spomina, čustvena nestabilnost, videz vizualnih iluzij ("muhe", barvne lise), izguba sluha ali vida lahko kažejo na patološke spremembe v žilah. Ob takih simptomih se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Videoposnetki v YouTubu, povezani s tem členom:

Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza poimenovana po I.M. Sechenov, specialiteta "Medicina".

Ugotovili ste napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.

Če bi vam jetra prenehala delovati, bi se smrt pojavila v 24 urah.

Veliko zdravil se je sprva tržilo kot droga. Heroin se je na primer prvotno tržil kot zdravilo za otroški kašelj. Kokain so zdravniki priporočili kot anestezijo in kot sredstvo za povečanje vzdržljivosti.

Prvi vibrator je bil izumljen v 19. stoletju. Delal je na parnem stroju in je bil namenjen zdravljenju ženske histerije.

Najredkejša bolezen je Kouroujeva bolezen. Samo predstavniki plemena Fur v Novi Gvineji so bolni. Bolnik umre zaradi smeha. Domneva se, da je vzrok bolezni jesti človeške možgane.

Poleg ljudi, samo eno živo bitje na planetu Zemlja - psi - trpi zaradi prostatitisa. To so res naši najbolj zvesti prijatelji.

Večina žensk lahko dobi več užitka od razmišljanja o svojem lepem telesu v ogledalu kot pa iz seksa. Torej, ženske, stremite k harmoniji.

74-letni avstralski prebivalec James Harrison je postal donator krvi približno 1000-krat. Ima redko krvno skupino, katere protitelesa pomagajo pri preživetju novorojenčkov s hudo anemijo. Tako je Avstralka rešila približno dva milijona otrok.

Po raziskavi WHO je polurni pogovor na mobilni telefon povečal verjetnost za nastanek možganskega tumorja za 40%.

Da bi lahko rekli tudi najkrajše in najpreprostejše besede, bomo uporabili 72 mišic.

Teža človeških možganov je približno 2% celotne telesne mase, vendar porabi približno 20% kisika, ki vstopa v kri. Zaradi tega je človeški možgani zelo dovzetni za poškodbe, ki jih povzroča pomanjkanje kisika.

Oseba, ki jemlje antidepresive, bo v večini primerov ponovno trpela zaradi depresije. Če se je oseba s svojo močjo spopadla z depresijo, ima vse možnosti, da za vedno pozabi na to stanje.

Delo, ki ni zaželeno osebi, je veliko bolj škodljivo za njegovo psiho kot pomanjkanje dela.

Štiri rezine temne čokolade vsebujejo okoli dvesto kalorij. Torej, če ne želite, da bi dobili bolje, je bolje, da ne jedo več kot dve rezini na dan.

Milijoni bakterij se rodijo, živijo in umrejo v naših črevesjih. Vidimo jih le z močnim povečanjem, če pa se združijo, bi se uvrstili v običajno skodelico za kavo.

Karies je najpogostejša nalezljiva bolezen na svetu, s katero tudi gripa ne more tekmovati.

Znano je, da otroci 5-10-krat pogosteje zbolijo za otroki kot odrasli. Zato izkušeni starši poznajo simptome in celo načine zdravljenja večine težav v otroštvu. Ampak ja.

Katera živila izboljšajo krvni obtok?

Po statističnih podatkih je 70% smrti v naši državi posledica bolezni srca in ožilja. Slaba cirkulacija lahko povzroči žalostne rezultate: srčni napad, kap, srčno ali pljučno insuficienco. Naš cirkulacijski sistem je podoben prometnemu omrežju, po katerem se neprestano premikajo dragoceni tovori: kisik, encimi, vitamini, mikro- in makroelementi. In vse "nesreče" na katerem koli delu ceste bodo povzročile težave. Med takšnimi verjetnimi težavami lahko ugotovimo: bolezni srca, zastrupitev, zmanjšano odpornost, erektilno disfunkcijo, težave z zanositvijo, razjede v prebavilih, odpoved ledvic / jeter, motnje v krvnem obtoku možganov in še veliko več. Na srečo je mogoče ne le izboljšati "pretok krvi" krvi s pomočjo dragih zdravil - to bo pomagalo pri ustrezni prehrani. Eno je, da dodamo vaši prehrani živila, ki izboljšajo krvni obtok, in rezultat bo opazen šele po nekaj dneh. Proizvodi te prehrane so večinoma rastlinskega izvora, ki vsebujejo bioflavonoide. Zaradi tega se krepi krvne žile in normalizira pretok krvi.

Indikacije

Naslednji dejavniki lahko govorijo o spremembah v krvnih žilah: glavoboli, utrujenost, čustvena nestabilnost, zamegljen vid, izguba sluha, omotica, utrujenost v nogah. K temu lahko dodamo kajenje, nezdravo prehrano, stres, neaktivni življenjski slog, hormonske motnje, nagnjenost k prekomerni telesni teži. Če imate enega ali več simptomov, razmislite o dodajanju izdelkov, ki izboljšajo prekrvavitev vaše prehrane.

Priporočena hrana

• Paradižnik: likopen, ki ga vsebuje paradižnik, preprečuje nastanek plakov na stenah krvnih žil;
• Oreški: Vitamin B3 zmanjša količino lipoproteinov v krvi in ​​normalizira krvni obtok;
• Česen: če se uporablja surovo, daje tonus plovilom;
• Kajenski poper: izboljša pretok krvi v okončinah in normalizira srčno-žilni sistem;
• Ginger: Zingeron in gingerol, ki sta v sestavi ingverja, ne dovoljujeta, da bi se holesterol kopičil in redčil kri;
• Zeleni čaj: normalizira krvni tlak, preprečuje nastajanje zobnih oblog. Z vsakodnevno uporabo zmanjšuje tveganje za srčne bolezni;
• Čebula: Allicin v sestavi čebule izboljšuje krvni obtok;
• Ječmenov drobljenci: zmanjšujejo raven "slabega" holesterola in preprečujejo nastanek krvnih strdkov;
• Lanena semena in maščobne ribe: omega-3 pomaga odstraniti "slab" holesterol in zmanjša velikost obstoječih plakov;
• Oljčno olje: omega-9 odstrani tudi "slab" holesterol, poveča elastičnost krvnih žil in normalizira presnovo;
• Gorka čokolada: zmanjša število trombocitov in izboljša tonus telesa;
• Jagode: zaradi salicilne kisline se krhkost žil zmanjšuje in lumni se obnovijo;
• Žita: v primeru sistematične porabe zaradi magnezija se povečuje elastičnost krvnih žil, preprečujejo se njihovi krči;
• Zelje: fosfor in kalcij uravnavata pretok krvi;
• Zeleni in listnati solati: normalizirajo krvni obtok in delo celotnega krvnega obtoka.

Video o tej temi

Kaj preprečuje redčenje krvi?

V ta seznam so prišli, »zaradi« visoke vsebnosti nezdravih maščob, ki vodi do tvorbe plakov na stenah krvnih žil in kopičenja »slabega« holesterola v jetrih in krvi:

1. Torte, sladice in pecivo, ki vključujejo modificirano maščobo in margarino;
2. Klobase;
3. Hitra hrana;
4. Omake, kot so majoneza, ketchup in druge.

Meni za teden

Prvi dan

• Zajtrk: mandeljni orešček - 10 kosov, 2 rezini kruha z žitaricami, 1 korenček;
• Kosilo: losos (300 gramov) s česnom in čebulo v pečici;
• Varen,: 2 veliki mandarini, 120 gr. majhna maščoba skuta;
• Večerja: govedina (300 g), dušena s paradižnikom.

Drugi dan

Anna Ponyaeva. Diplomirala je na Medicinski akademiji v Nižnem Novgorodu (2007-2014) in v rezidenčnem oddelku za klinično laboratorijsko diagnostiko (2014-2016).

• Zajtrk: jabolko in koruzno moko, kuhano v vodi;
• Kosilo: zelenjavna juha, kuhan piščančji prsi;
• Kosilo: 250 ml. paradižnikov sok, solata s svežim paradižnikom in kumaricami s čebulo;
• Večerja: 100 gramov parenega riža s slanikom v lastnem soku.

Tretji dan

• Zajtrk: dve jajci, 250 ml. pomarančni sok;
• Kosilo: solata iz paradižnika, zelena čebula, sir in nemastna kisla smetana;
• Kosilo: sadna solata;
• Večerja: ratatouille iz jajčevcev, paradižnik, bučke, čebula.

Četrti dan

• Zajtrk: solata iz cvetnih listov mandljev, naribanega korenja in jabolk;
• Kosilo: riž z govedino (350 gramov);
• Varen, 100 ml. jogurt, jabolko;
• Večerja: pečena rečna postrv.

Peti dan

• Zajtrk: 2 sira, jabolko, banana;
• Kosilo: kuhana rdeča pesa, solata iz ribeza, zelje, redkev, solata iz česna;
• Prigrizek: vanilijev puding z jagodami;
• Večerja: 250 ml. pomarančni sok, puranje prsi, dva paradižnika.

Šesti dan

• Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem;
• Kosilo: zelenjavna juha, morska ohrovt;
• Varen,: brusnični žele, oranžna;
• Večerja: 200 gramov kuhane lignje.

Sedmi dan

• Zajtrk: 2 banani, 200 ml. Ryazhenka;
• Kosilo: 150 gr. testenine s paradižnikovo omako;
• Varen, grenivka;
• Večerja: pečen losos s česnom in začimbami.

Način pitja

Način pitja vpliva na telo kot celoto in krvni obtok. Pomanjkanje tekočine lahko vodi do povečane viskoznosti krvi. Da bi se temu izognili, je vredno uporabiti 30 ml čiste vode na 1 kg teže. Govorimo o čisti negazirani vodi.

Pri pitju čaja, soka ali kave je treba povečati količino vode.

Drugi načini pomoči

1. Kontrastni tuš poveča dotok krvi v velika in majhna plovila. Če so roke ali noge nenehno hladne, se lahko za njih pripravijo kopeli. Kontrastna prha ni priporočljiva za flebitis.
2. Masaža pospešuje kri in se bori proti njeni stagnaciji. Zdravniki priporočajo opravljanje splošnega masažnega tečaja vsakih šest mesecev.
3. Pravi kraj za spanje. Treba je dati prednost ortopedske vzmetnice in blazine, to služi kot preprečevanje zastoja krvi.
4. Udobni čevlji. Ortopedski čevlji ali vložki tudi ne dopuščajo stagnacije krvi v žilah nog. Ploščo podplata in visoke pete je treba stalno opustiti.
5. Vaja. Vadba dva ali trikrat na teden bo preprečila težave s krvnim obtokom. Vsakodnevno zamenjavo dvigala z stopnicami bo treniralo srčno mišico in okrepilo žile.
6. Prenehanje kajenja. Dolgo je dokazano, da ima kajenje škodljiv vpliv na krvne žile, srce in telo kot celoto.
7. Topla voda. Jedo hladno vodo, lahko povzroči krč žil. Morate izbrati vodo pri sobni temperaturi ali malo topleje.
8. Drža. Zaradi pravilnega položaja hrbtenice je pretok krvi neprekinjen, na poti ni težav.

Preprečevanje

Da bi se izognili poslabšanju krvnega obtoka, lahko uporabite vse zgoraj opisane metode.

Toda brez pravilne in raznolike prehrane učinek ne bo tako pomemben in opazen.

Treba je opustiti škodljivih maščob (klobase, sladkarije, pecivo, itd), raje koristne (avokado, rastlinska olja, semena, maščobne ribe). Zaradi prevelike količine nezdravih maščob v žilah nastanejo plaki, ki lahko povzročijo zamašitve v žilah. Prav tako je treba paziti na sadje in zelenjavo, zlasti na tiste z visoko vsebnostjo vitamina C. To je naraven način za redčenje krvi, poleg tega, da deluje kot antioksidant, odstrani toksine iz krvi.

Za preprečevanje težav s pretokom krvi morajo biti v kuhinji vedno prisotne začimbe. Kajenski poper, čili, timijan, cimet, rožmarin, česen in mnogi drugi: vsi izboljšujejo krvni obtok, normalizirajo presnovo. Zato so za mladino plovil in organizma kot celote potrebni.

Lahko povzamemo, da ni tako težko spremljati zdravje vašega pretoka krvi: samo se morate odreči slabim navadam, začeti jesti prav, vključiti več svežega sadja in zelenjave, ribe in začimbe ter ohraniti aktivni življenjski slog v prehrani.

Te preproste smernice bodo pripomogle k ohranjanju zdravja in preprečevanju bolezni srčno-žilnega sistema.

Izboljšanje prehrane v možganski cirkulaciji

Izboljšanje možganske cirkulacije s hrano

Dobra cirkulacija v možganih prispeva k njeni visokokakovostni aktivnosti in aktivaciji vseh vitalnih procesov v telesu. Z dobro oskrbo s krvjo se možgani spopadajo z izvajanjem zelo zahtevnih bremen. Zato je uporaba specializirane prehrane, bogate s snovmi, ki blagodejno vplivajo na cerebralni krvni pretok - čiščenje krvi, širjenje in krepitev sten krvnih žil, pomembna v vseh starostih.

Prehrana za izboljšanje možganske cirkulacije je dodana običajni prehrani, in ne zahteva spoštovanje prehrane, zavrnitev vaše najljubše jedi. Za ohranitev živčnega sistema, katerega končnice se nahajajo v žilah, jih tonizirajo in sodelujejo pri pojavu spazma (krčenje), so potrebne polinenasičene maščobne kisline (PUFA). Hkrati preprečujejo nastanek holesterola na stenah krvnih žil, tako imenovanih plakov in odstranijo odvečni "škodljivi" holesterol z nizko gostoto.

Vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin v ribah je visoka, zlasti bogata - postrv, tuna, losos, losos. Maščobne kisline najdemo v velikih količinah in v oljih rastlinskega izvora, tudi v šipkah, koprnih semenih, listih rajskih, oreščkih, sončničnih semenih, lanenih semenih. Sončnična semena, lanena semena, jagode, zeleni čaj vsebujejo tudi veliko količino vitamina E, ki kot antioksidant poleg izboljšanja možganske cirkulacije pozitivno vpliva na spomin, razmišljanje in upočasni oksidacijske procese. Ker holesterol zavzema prevladujočo vlogo pri pojavu počasne cirkulacije, zaradi nastajanja ovir v vaskularni postelji, izhaja iz uporabe grobih vlaken: zelje vseh sort, zelenice in otrobi.

Pomembno je vplivati ​​na elastično plast žilne stene in preprečiti njeno poškodbo, ki bo ovirala pretok krvi. V ta namen uživajo jabolka, vitamin C, ki ga vsebuje ta izdelek, pa se bori proti okužbam v krvi. Živila, ki krepijo plovila, morajo vsebovati vitamine, aminokisline in minerale. Grenivke, avokado, brusnice, brusnice, borovnice se uporabljajo enkrat na teden pred jedjo. Možno je razširiti krvne žile za izboljšanje krvnega obtoka s pomočjo česna, izdelavo tinktur na alkoholu, korenine baldrijana in sadja gloga, prekrite z vrelo vodo. Tinkture česna se 10 dni branijo na hladnem, porabijo 1-2 kapljice prvega dne in odmerek postopoma povečujejo za 1 kapljico vsak dan pred obroki - 6 dni zapored. Po jedi ne jemljite hrane pol ure, da ne boste razredčili in uničili koristnih lastnosti rastlinskih proizvodov. Odpravite uporabo infuzije postopoma, takoj ko se začnejo, zmanjševanjem po kapljicah. Posledično se infuzije uporabljajo 12 dni.

Ta shema ne povzroča odtegnitvenega sindroma, ki se kaže v slabem zdravju in poslabšanju. Izberite eno od zgornjih infuzij, ne mešajte vsega naenkrat, vzdržujte interval. Kratkoročni učinek dilatacije žilnega alkohola lahko povzroči zasvojenost in negativno vpliva na človeško psiho. Kava in žganje kot reševalna pomagala so lahko koristna, vendar dolgotrajna uporaba ni priporočljiva, saj poleg želenega učinka neželeni učinki povečajo krvni tlak. Vino je druga zadeva, dnevno jo lahko zaužijemo v majhnih količinah - vsak po 100 g, izmenjava rdeče in bele barve je sprejemljiva. Ne širi le krvnih žil in izboljšuje krvni obtok, ampak tudi profilaktično očisti kri holesterola. Krv je treba očistiti vsakih šest mesecev 30 dni tako, da jedo orehe z medom, infuzijo rdečega lubja (1 žlica surovin razredčimo z 1 skodelico vroče kuhane vode in kuhamo na majhnem ognju 5 minut, odlijemo in porabimo četrtino stekla), ali nenadomestljiva tinktura česna. Zavračanje maščobne hrane, kajenje in neaktivni način življenja so dobrodošli.

Z upoštevanjem pravilne prehrane je pomembno odpraviti sprožilne mehanizme za nastanek motenj možganske cirkulacije in jih ne poslabšati. Posneto mleko izdelki: skuta, kefir, sir vplivajo na različne sisteme telesa, predvsem hematopoetske. Sir je bogat z lahko prebavljivimi aminokislinami, ki sodelujejo pri gradnji celic. Elementi v sledovih so tudi gradbeni material. Zelo pomembna je raven fosforja, ki ga vsebujejo stročnice, orehi, kumare in redkev. Pšenična pšenica, bogata s cinkom, vpliva na sestavo krvi in ​​jo izboljšuje. Žveplo in železo delujeta na rdeče krvne celice - rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik v celice in tkiva v telesu. Žveplo najdemo v figah, zelje, kumare, korenje. In železo v zelenih jabolkah, češnjah, grahu, rižu in paradižniku.

Izdelki morajo biti sveži in priporočljivo je, da se uporabljajo surovine brez tehnične obdelave, kar zmanjšuje vsebino uporabnih lastnosti. Ribe je bolje zavreti, cvrtje je še en dejavnik za povečanje holesterola v krvi. To ne pomeni, da mora biti vsa hrana na rastlinski osnovi, sladkost pa škoduje zdravju. Čokolada vsebuje glukozo, tako imenovane "hitre" ogljikove hidrate, ki povečujejo energetske procese v možganih in posledično tudi krvni obtok. Majhni delci čokolade ne bodo negativno vplivali na telo. V vsem bi moral biti ukrep. Ogljikovi hidrati in malo kalorij se nahajajo v sadju, suhem sadju. Uporabna ovsena kaša, rižev kaša. Priporočljivo je jesti pol skledo žit in polovico jagod na dan, in posledično nadomestiti zdravo hrano z večerjo ali prigrizek. Taka živila rastlinskega izvora, ne "hit" privoščiti, cenovno, ne traja veliko časa, in kar je najpomembnejše koristno. Prehrana za izboljšanje možganske cirkulacije mora biti uravnotežena, kombinirana, uporabljena z užitkom in ne povzroča neprijetnih občutkov.

Kot dodatek, je holesterol že dolgo rehabilitiran, (preberite tukaj http://vitnik.ru/four-myth-about-fight-with-cholesterol.htm in poiščite stran) brez njega, membrane živčnih celic so zgrajene, edina holesterol visoke gostote. In to sploh ni odvisno od zaužite maščobe, ampak od tega, kaj so jedli s trans maščobami 80% holesterola nastane v jetrih iz pridobljenega izhodnega materiala. Ista margarina je stokrat bolj nevarna, ker daje napačne molekule za gradnjo.

Vendar pa ne morem ponuditi sodobne različice pristojbin za ljudi:

Nevro-optimizator je možganska hrana, ki združuje hranila za povečanje možganske aktivnosti in varno, naravno antioksidativno zaščito brez uporabe stimulansov.

Citicolin (CDP-holin) je najpomembnejši intermediat v sintezi fosfatidilholina, ki je glavni element sive snovi možganskega tkiva (30%). Citikolin zagotavlja presnovo v možganih, povečuje sintezo acetilholina in obnavlja vsebnost fosfolipidov v možganih.

PS (fosfatidilserin) podpira pravilen odziv možganov na stres in inducira prenos živcev. Antioksidanti acetil L-karnitin, alfa-lipoična kislina in taurin preprečujejo oksidacijo nevronov. Acetil L-karnitin, alfa-lipoična kislina in L-glutamin prav tako stimulirajo tvorbo energije. Taurin zagotavlja osmotsko regulacijo (lastna koncentracija ionov) v celici.

Natrol, kompleks za spomin,
Natrol Memory Complex je edinstvena formula biološko aktivnih snovi, ki podpira delovanje možganov in spomin na najvišji ravni. Vinpocetin in Guperzin A bosta pomagala podpreti mentalne sposobnosti. Ginkgo biloba je rastlina s priznano sposobnostjo, da podpira spomin in prekrvavitev krvi v možganih. Natrolni pomnilniški kompleks je 100% vegetarijansko.

Katera živila izboljšajo možgansko cirkulacijo - Top 10

Izboljšati delo človeških možganov ne samo s pomočjo posebnih zdravil.

Izboljšajte prekrvavitev krvi in ​​s tem povečate oskrbo možganov s kisikom in hranili ter uporabite določeno vrsto hrane in prehrano.

Sodobne raziskave potrjujejo povezavo med prehrano ljudi in možgansko cirkulacijo.

Če v prehrani prevladujejo nekatera živila, se bo naloga zdravnikov poenostavila: celo delna zamenjava hrane, ki škoduje krvnemu obtoku, s koristnim, bo pomagala izboljšati spomin, povečati hitrost reakcije in delovno zmogljivost. Kakšne vrste izdelkov - glej spodaj.

Top 10 izdelkov

Veliko znanih živil ima vrsto vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki očistijo krvne žile, povečajo pretok krvi, izboljšajo delovanje srčne mišice in s tem normalizirajo krvni obtok. Takšna hrana mora prevladati na mizi ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom.

1. Ribe in morski sadeži

Morske ribe in morski sadeži so dragoceni ne le za prisotnost živalskih beljakovin, ki se lahko prebavijo. Tudi če se morski sadeži porabijo le enkrat na teden, potem jod, organska kislina Omega 3 in druge koristne snovi resno vplivajo na možgansko aktivnost, saj:

1. dogodki preprečujejo zamašitev krvnih žil;
2. jasne arterijske stene prisotnih plasti holesterola;
3. Omega-3 kisline so koristne za možgane, saj so potrebne za celične membrane;
4. antioksidanti preprečujejo oksidacijo maščobnih celic v možganih, tj. podaljšujejo mladost in preprečujejo uničevanje;
5. preprečevanje razvoja Alzheimerjeve bolezni in drugih manifestacij demence;
6. izboljšati vse miselne operacije, pomagati pri prehodu električnih impulzov v možgane.

Vsa ta živila so nepogrešljiva za tiste, ki se osredotočajo na intelektualno delo, ki si morajo zapomniti in obdelati veliko količino informacij, ki že imajo manifestacije ateroskleroze in motenj možganske cirkulacije.

2. Ovsena kaša

Vsa polnozrnata žita so nekako koristna za možgansko cirkulacijo. Imajo bogato sestavo mineralov, vsebujejo vitamine, rastlinske beljakovine, ki pomagajo ohranjati pravilno sestavo krvi in ​​normalno stanje krvnega obtoka.

Vendar je ovsena kaša še posebej uporabna kot sredstvo za pomoč pri slabem krvnem obtoku v možganih.

Redno uživanje kaše iz tega žitnega mesa blagodejno vpliva na možgane in stanje srčno-žilnega sistema.

3. Paradižnik

Ta zelenjava vsebuje vitamine, minerale, pektine, sladkorje, organske kisline. Najpomembnejša prednost pa je prisotnost likopena. To je karotenoid, ki ima edinstveno lastnost: lahko razgradi maščobe.

Likopen je tudi odličen antioksidant, ki aktivno:

1. uničuje proste radikale, se pravi borbe s staranjem;
2. izboljša presnovo holesterola;
3. poveča prepustnost krvnega obtoka, preprečuje nastanek krvnih strdkov in krvnih strdkov;
4. krepi arterije, vene in kapilare;
5. normalizira aktivnost možganskih celic in jih nasičuje s kisikom.

Omeniti velja, da likopen iz paradižnika ne le izboljšuje krvni obtok in preprečuje aterosklerozo, ampak tudi večkrat zmanjša tveganje za nastanek raka. Le dve jedi paradižnika na teden - in verjetnost raka se zmanjša za 30-35%. In dva kozarca paradižnikovega soka na dan za 1-2 tedna bo bistveno izboljšala stanje plovil.

4. Česen

Vitamini, minerali, organske kisline, fitoncidi, fitosteroli, bioflavonoidi imajo zelo širok spekter delovanja in so enako vredni.

Česen je še posebej uporaben za možgane, saj vsebuje selen in po mletju proizvaja alicin, snov, ki daje posebno grenkobo in pozitivno vpliva na:

1. kakovostna sestava krvi;
2. redčenje krvi, raztapljanje strdkov, holesterola in drugih plasti na stenah krvnih žil;
3. elastičnost žilnih sten;
4. izboljšanje krvnega obtoka, vključno v tkivih možganov.

Prav tako lahko izdelujete zdravilne tinkture iz česna. Podrobni recepti tukaj.

5. Zelje

Za možgane so enako primerni beli, barvni, rdeči, bruseljski, brokoli. Fosfor, kalcij, drugi minerali in vitamini, polifenoli v zelju:

1. pozitivno vplivajo na sestavo krvi, zmanjšajo njeno fluidnost;
2. čiščenje krvi in ​​krvnih žil, izboljšanje krvnega obtoka;
3. krepijo stene arterij in žil;
4. normalizira srčne ritme in spodbuja pretok krvi.

6. Zelene, listnate solate

Listnate solate, špinača in praktično vse zelenice so znane predvsem zaradi visoke vsebnosti vitamina C. To je najboljši antioksidant, brez katerega se ne more obnoviti niti en organ, zlasti možgani.

Njegov krvni obtok se izboljšuje tudi zaradi:

• Kalcij, ki uravnava viskoznost krvi, povečuje njegovo fluidnost in preprečuje nastajanje strdkov;
• eterična olja, elementi v sledovih, ki normalizirajo krvni obtok v vseh vrstah žil.

Vse vrste zelenjave morajo biti prisotne v obroku v izobilju. Ena porcija listne solate na dan za dva do tri tedne bo postala opazna, ko se kronična utrujenost umakne, pozornost se poveča in spomin se okrepi. Za drugo sadje in zelenjavo, ki je prijazna do možganov, si oglejte poseben članek.

7. Grozdje

Jagode - eno izmed prvih mest med izdelki, ki so uporabne za kognitivne funkcije. Toda grozdje ima poseben polifenol - epikatehin.

Grozdje je zelo uporabno za možganske žile. Črno in rdeče grozdje je koristno.

Poleg tega veliko število antioksidantov v njej naredi grozdje obvezen proizvod v prehrani tistih, pri katerih je pomembna duševna sposobnost.

8. Nerafinirana rastlinska olja

Neprečiščena olja neposredne ekstrakcije - eden najpomembnejših izdelkov za možgane.

Vsebujejo vitalne maščobne kisline, ki pomagajo možganom:

1. uravnava nastajanje "škodljivega" holesterola v jetrih;
2. bistre posode kolesterolnih plakov;
3. posodabljanje krvi, ohranjanje pravilne sestave.

9. Gorka čokolada

Temna in grenka čokolada - eden najboljših načinov za povečanje aktivnosti možganov.

Ta izdelek vsebuje lecitin, teobromin, epikatehin, flavonoide in veliko količino hitrih ogljikovih hidratov, ki pri zaužitju zagotavljajo veliko energije in povečajo iznajdljivost. Poleg tega čokolada:

1. razširja žile v možganih;
2. pospešuje proces razmišljanja, izboljšuje kakovost drugih funkcij mislečega telesa;
3. lajša žilne spazme, lajša glavobole;
4. pomaga pri tvorbi endorfina in serotonina, izboljšuje razpoloženje;
5. odpravlja simptome utrujenosti in preobremenitve, kompenzira učinke pomanjkanja spanja.

Rahlo grenka poslastica hitro tonira, poveča pozornost in koncentracijo. Vedno mora biti pri roki kot nujno za ljudi, katerih poklic zahteva pozornost, hiter odziv, dober spomin.

10. Matice

Omega-3 in omega-6 maščobne kisline, vitamini, zlasti vitamin E, rastlinska beljakovina naredijo oreščke zelo dragocen izdelek, ki izboljšuje možgansko aktivnost.

Redna poraba majhnega števila arašidov, lešnikov, indijskih orehov, sezama, pistacij, orehov ali mandljev bo pomagala:

1. tanko kri, ne da bi pustili strdke v njej;
2. tonizira možganske celice in jim daje veliko energije;
3. rahlo širijo arterije, premikajo pretok krvi želene sile;
4. normalizira presnovo holesterola z uravnavanjem proizvodnje "slabega" holesterola;
5. izboljšati delovanje in povečati naravno možgansko aktivnost.

Oreščki se lahko zaužijejo z medom.

Oglejte si tudi infografike:

Zdaj pa govorimo o izdelkih, ki so škodljivi za normalno kroženje.

Kaj se je treba izogibati?

Skupaj z zdravo hrano, morate zapomniti tveganje, nasprotno, za zamašitev možganskih žil, škode zaradi nepravilno izbranih izdelkov.

Povišan krvni tlak, znaki ateroskleroze, utrujenost, slab spanec in dnevna zaspanost bodo zagotovljeni, če bodo naslednja živila v prehrani stalna.

1. Maščobno meso, perutnina, rdeče meso. Ta hrana neizogibno vodi v nasičenost krvi s škodljivimi snovmi, ki jo zgostijo. Prekomerne živalske maščobe zmanjšujejo tudi cirkulacijo.
2. Pražena hrana. Vse, tudi zdrave hrane v ocvrti obliki, pridobijo dodatne količine maščob in rakotvornih snovi, kar je neposredno povezano z zamašitvijo krvi in ​​poslabšanjem oskrbe s krvjo.
3. Polizdelki, prekajeno meso, klobase, hitra hrana. Težko je najti izdelke, ki so bolj škodljivi za kri in krvne žile. So ne le veliko soli in maščob, in pogosto podstandardne. Polnijo jih konzervansi, ojačevalci okusa in druge kemikalije, ki zamašijo krvni obtok.
4. Maščobni mlečni izdelki. Brez maščobe kefir, skuta in mleko so neuporabni: ne prinašajo nobene posebne koristi, ker se številne koristne snovi ne absorbirajo brez potrebne količine maščobe. Vendar se odvečna maščoba odlaga na sluznice sten krvnih žil in ovira pretok krvi. O koristnih mlečnih izdelkih glej tukaj.
5. Sladkarije, piškoti, kolački. Presežek rafiniranega sladkorja, trans maščobe, spremenjena živila lahko resno prizadenejo kakovost krvi in ​​zato takoj prekrvavijo glavni vitalni organ. Preberite več o vplivu glukoze na možgane, glej tukaj.

Druga pomembna priporočila

Organiziranje pravilne prehrane za kardiovaskularni in obtočni sistem bo pomagalo normalizirati možgansko cirkulacijo. Obstaja pa še veliko drugih načinov, kako pomagati telesu, da izboljša oskrbo z možganskimi celicami s kisikom in hranili.

1. Fizična aktivnost in šport. Brez zadostne telesne aktivnosti je nemogoče vzdrževati normalno delovanje srčne mišice in vzdrževati normalen krvni obtok. Možgani najprej čutijo pomanjkanje kisika in hranilnih snovi, kar je v nasprotju z normalnim pretokom krvi.
2. Masaža območja vratu in celotnega telesa. Sedeči način življenja, pojav osteohondroze in zelo negativen vpliv na zdravje in duševno aktivnost. Masaža in celo samomasaža lahko bistveno ublažita situacijo, povečata pretok krvi v možgane.
3. Hoja po svežem zraku. Dodaten dotok kisika v kri v kombinaciji s pohodništvom bo izboljšal prekrvavitev in oskrbo možganov s krvjo.
4. Prezračevanje prostorov. V zaprtih prostorih količina kisika ni dovolj. To povzroča dodatne težave pri dostopu kisika do možganskih celic. Pri prezračevanju je ta problem delno odstranjen.
5. Udobno delovno mesto. Pri sedenju je še posebej pomembno, da je stol čim bolj udoben, tako da lahko zasedete fiziološko udoben položaj, ki ne moti pretoka krvi.
6. Higiena spanja Med nočnim počitkom je pomembno ustvariti pogoje za popolno sprostitev v udobni drži. To bo pomagalo, da ne motimo krvnega obtoka možganov.
7. Ustrezen vnos tekočine. Preveč debela kri s težavami prehaja skozi krvni obtok. Prvič, možgani trpijo zaradi dehidracije, ki je poleg tega 80% vode. Pitje vsaj 2 litrov na dan bo pomagalo preprečiti dehidracijo in motnje cirkulacije.

Zanimiv video

In zdaj vam ponujamo, da se seznanite z videoposnetkom:

Ne samo intelektualno življenje osebe, temveč tudi njegova fiziologija je odvisna od dobave krvi možganom. Pravilna prehrana je potrebna tudi za tiste, ki morajo ohraniti svojo duševno zmogljivost na ustrezni ravni in za tiste, ki imajo težave s krvnim obtokom.