Pojav pametnih telefonov, prenosnih računalnikov in drugih elektronskih pripomočkov je privedel do tega, da je sodoben spomin na mlade postal veliko slabši od staršev in starih staršev. Ni vam treba zapomniti telefonskih številk prijateljev, rojstnih dni prijateljev itd. - vse je zapisano v telefonu, ki je vedno pri roki. Vse potrebne informacije bo sprožil kadarkoli. Seveda to poenostavlja življenje, toda možgani, kot so mišice, morajo biti usposobljeni, če želite ohraniti dober spomin na 20-letno mladino, ki je stara 80 let.
Da bodo možgani v formi, reševali uganke, uganke in izvajali različne vaje.
Vaje za razvoj spomina in pozornosti
Vaja 1 - Dumbbells
Glejte sliko spodaj za 1 minuto. Vaša naloga je zapomniti lokacijo točk in linij od prve do četrte vrstice (A).
Nato jih pokrijemo z eno roko ali debelim listom papirja, da se ne pokuka, in dodamo manjkajoče vrstice od pete do osme vrstice (B).
Vaja 2 - Kaj vidite?
Bodite pozorni na vsako številko: od 0 do 9. Kaj povezujete z njo? Vzemite si čas, pomislite. Na to lahko porabite toliko časa, kot ga potrebujete.
Nato zaprite sliko in odgovorite na naslednja vprašanja:
- Kakšno je število snežaka?
- Katere številke ustrezajo grapi in sveči?
- Katere številke ustrezajo jadrnici, jajcu in kači?
- Katere številke ustrezajo balonu, pticam, otroškemu hribu in rjavi?
Vaja 3 - trakovi
Poglejte 20 sekund na sliki na levi (A).
Nato ga zaprite in poglejte na desno stran slike. Enako morate najti med številkami BD.
Vaja 4 - Nakupovanje v trgovini
Zapomnite si naslednji nakupovalni seznam:
- voda
- papirnati prtički za kuhinjo,
- milo za dojenčke
- pomaranče,
- 1 štruca,
- špageti
- 4 čokoladne ploščice.
Zapomniti si lahko porabite toliko časa, kolikor ga potrebujete.
Ko ste pripravljeni, ga zaprite z roko ali papirjem - ne morete pokukati. Izberite spodnje sezname. Upoštevajte, da so izdelki navedeni v drugem vrstnem redu.
A
papirnati prtički za kuhinjo,
B
4 čokoladne ploščice
Papirnati prtički za kuhinjo.
Vaja 5 - Strange Zoo
Za 1 minuto se morate spomniti vseh živali, prikazanih na sliki.
Ko sliko zaprete, da ne bi kukali, zapišite njeno ime po abecednem vrstnem redu.
Vaja 6 - Dekleta
Spodnja slika prikazuje štiri dekleta. V 1,5 minutah se morate spomniti, kakšna so njihova imena, kako izgledajo, dodatke in elemente njihove garderobe in druge predmete.
Zaprite sliko in odgovorite na naslednja vprašanja:
- Kdo ima modre loke na glavi - Maria ali Bibiana?
- Kakšno je ime dekleta v modrih čevljih?
- Katera dekleta imajo šiške in kostum s pikami?
- Katera od deklet ima mačko - Juana ali Bibiana?
7. vaja - Anagrami
Preučite 2 seznam besed:
V desnem stolpcu so anagrame za besede z leve. Vsako besedo iz levega stolpca povežite z ustrezno besedo iz desne in si jih zapomnite.
Oglejte si spodnje stolpce. Povedati morate glasne besede, ki manjkajo v levem stolpcu.
8. vaja - združenja
Slika prikazuje pare, sestavljene iz besed in slik. Pol ure si jih morate zapomniti in nato na enak način razmnožiti na kos papirja.
Da bi lažje izvajali to vajo, poskusite najti med slikami in besedami v parih asociacijah, nekaj skupnega, si izmislite povezavo med njimi.
Vaja 9 - Magic Carpet
Pri izvajanju te vaje se mnogi srečujejo s težavami - potrebujemo veliko poskusov, da bi odgovorili na vprašanja brez napak. Zanima me, kako lahko obvladate?
Proučite sliko za neomejen čas. Ko ste prepričani, da se vsi spominjajo, začnite odgovarjati na vprašanja.
- Koliko cvetov s tremi cvetnimi listi je na sliki?
- Koliko črnih cvetov je prikazanih na sliki?
- Koliko cvetov je na sliki, ki ima samo 5 cvetnih listov, vendar ni nobenih dodatnih elementov?
Vaja 10 - Otroško pohištvo
Zamislite si popravila v otroški sobi. Morate kupiti novo pohištvo. V 1 minuti se spomnite cen, ki so prikazane na etiketah v trgovini. Potem zaprite sliko s cenikom in odgovorite na spodnje vprašanje.
- Kakšen proračun potrebujete za nakup pograda, okroglega preproga, 2 naslanjača, 2 svetilki in dvodelne garderobe?
Če redno izvajate vaje za spomin, potem popolnoma izboljšate svoje živčne povezave. Toda o tem se ne zadržujte. Da bi razvili svoj spomin, je pomembno biti aktiven, igrati šport, opazovati dnevni režim, brati knjige, komunicirati s pametnimi in zanimivimi ljudmi in seveda biti optimist!
9 vaj za vadbo spomina pri odraslih in otrocih
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">
Iskanje spomina in opravil
Ali ne mislite, da lahko oseba z odličnim spominom deluje kot vodja na skoraj vsakem mestu, skoraj brez priprave? In če lahko govori dobro.
Zakaj ne najemajo upokojencev? Morda obstajajo težave s spominom pri starejših in se ne spomnijo problema, oziroma njihove rešitve?
Na spodnji fotografiji je resničen primer, kako se lahko izvaja testiranje, poskusite starejše, da se mladi okrepijo, če ne trenirate spomina:
Kliknite in dobite rezultat!
Kako je vaš spomin:
- Pojdi v trgovino s kosom papirja od žene z nakupovalnim seznamom v žepu?
- Ali so vsi telefoni samo v spominu prenosnika?
- In kako je bilo prej, v otroštvu, mladosti?
- In poskusite preveriti v igri. Pravila so preprosta:
Izberite raven. 30 sekund prikazane bodo slike. Moramo se spomniti njihove lokacije. Nato bodo izginili in jih boste morali vrniti na mesto, tako da povlečete miško iz spodnje vrstice.
Če se dobro spomnite, potem morda delate vaje za spomin in ste čarovnik, ustvarjalec vaše sreče! Čestitamo vam!
Najverjetneje pa se spomin sčasoma poslabša. Če jo želite popraviti brez fizičnega napora, preberite članek Hrana za izboljšanje spomina.
Igraj še eno igro.
Na igrišču dva igralca v katerem koli prostem prostoru postavita žogo svoje barve. Cilj te igre je, da postavite 5 vrstic v vrsti v vrsti: vertikalno, vodoravno ali diagonalno. Prav tako je treba preprečiti, da bi sovražnik to storil. Igrate z modrimi kroglicami, sovražnikom / našo spletno stranjo;) / - rumeno.
Delo, ki zahteva posebno pozornost
potem morate iz pomnilnika izvleči veliko delovnih algoritmov, načrtov, pravil, programov uporabe in veliko drugih informacij. Če se jih ne spomnite, je delo zapleteno zaradi stalnega iskanja namigov v zvezkih in zaznamkih brskalnika.
To bo zelo dobro, da se vse to spomnimo na pamet in da lahko delate veliko hitreje in bolj samozavestno.
Kaj storiti, ko se spomin poslabša? Video
Bolj specifična možnost v videoposnetku, podrobnosti o njem na koncu članka:
Mladi so zaskrbljeni zaradi razvoja spomina in starosti ter njegovega ohranjanja. V zadnjem času govorijo o konceptih "super-spomin" in "super-pozornost". Razvili nove tehnike usposabljanja. Nekateri ljudje preprosto vse dobijo, drugi težje. Toda s tem lahko zagotovo izboljšate spomin.
Za razvoj pomnilnika je veliko aplikacij za telefon, ki jih lahko uporabite tudi na cesti. Ampak ne boste imeli sistema, ampak samo igro "dokler vam ne bo dolgčas." Rezultat, ki ga ni mogoče izmeriti, ne bo veliko naraščal.
Lahko poskusite narediti dolgočasne vaje iz starih knjig, lahko igrate "v aplikacijah" in to lahko storite z največjo učinkovitostjo, z znanstvenim pristopom:
Preizkusite to storitev in se presenetite nad rezultati v treh (treh) dneh!
Na tej strani sem naredil kratek pregled storitve B-trainika, da bi lahko takoj razumeli, kako velik je bil njen potencial in se je pokazal v obliki posnetkov zaslona, kakšne vaje za razvoj pomnilnika lahko doživite sami. Na koncu članka se prikaže zaslon, kjer so rezultati prikazani poleg rezultatov drugih uporabnikov storitve (anonimno). Na "hribu" na zaslonu vidite svoje slabosti in zasluge.
Spomin je miselni proces sprejemanja, shranjevanja in reproduciranja informacij, skoraj kot računalnik. Ne skuša pozabiti. Za človeka pa je naravno. Možgani odstranijo neuporabljene informacije, vendar res ne bi smeli zapomniti res pomembnih.
Mini test pozornosti
Oglejte si ta minutni video in preštejte število prepustov žogic v belih majicah. Pazljivo pazi na žogo! Crash-repeat, previjanje videa na začetku ploskve. Samo odgovora ne vidite vnaprej. Navdušil vas bo!
Za različne vrste pomnilnika potrebujete lastno usposabljanje:
- Vizualni in slušni spomin shranjuje podatke v samo 3 sekundah.
- Kratkoročni pomnilnik shrani majhno količino podatkov in shrani do 30 sekund.
- Če se želite spomniti, morate ponoviti, sicer bodo informacije sčasoma izginile.
- Dolgoročni pomnilnik shranjuje podatke dolgo časa. Enostavno mehansko učenje ni dovolj, potrebna je interpretacija in povezava z znanjem, ki že obstaja. Vendar shranjevanje informacij ni dovolj, morate ga lahko reproducirati.
Za izboljšanje pozornosti so Schulteove mize zelo priljubljene. Razvijajo vizualni spomin in razširijo zorni kot:
Običajno se uporablja do 2 ducat tabel, tako da se med vadbo ne ponavljajo pogosto.
Fotografski spomin je razvit po metodi Aivazovskega. Navsezadnje je bilo za prenos na platno potrebno duševno ustaviti gibanje valov. Če želite to narediti, morate skrbno pogled na predmet za pet minut, ne pozabite vse majhne podrobnosti. Nato, z zaprtimi očmi, reproducirajte sliko predmeta. Sčasoma se izboljša natančnost. Kako ga razvijati, glej spodaj.
Razmislite o najpreprostejših metodah, ki so na voljo vsem, tudi v vsakdanjem življenju. Glavni pogoj je seveda pravilnost razredov.
Vaje za izboljšanje spomina
Nenačrtovana vaja
Kako preveriti napredek pri usposabljanju za spomin? Predlagam koristen način, še posebej med kripto boomom. Obstaja stran Freebitco.in, kjer morate vnesti captcha vsakič, da dobite brezplačno bitcoin.
Najpogosteje je v obliki črk. Poskusite pogledati, spomnite se in vstopite brez pogleda. Naredite napako - zgornja vaja se bo nadaljevala do uspešnega rezultata.
Vaja 1. Običajna dejanja na nenavaden način.
Na primer, umivanje zob z neobičajno roko ali hrano ni na istem mestu za mizo.
Vaja 2. Ponavljanje.
Priporočljivo je, da po ogledu filma psihično obnovite potek dogodkov. To ni dolgo, vendar bodo koristi ogromne, in tukaj je primer, nekoliko drugačen, vendar ne veliko. To je odlomek o železnem komisarju Heinricha Yagode iz ene dobro znane knjige, Zmeeeed.
Čeprav se je izkazalo, da je Heinrich sovražnik, je bil spomin na Stalinskega komisarja močan in je možno, da jo je tako vodil.
Stare materiale lahko ponavljate le v vrsti, ampak samo nujno. To je dobro prikazano v primeru Kako hitro spoznati vozovnice za promet
Vaja 3. Križanke.
Znane križanke, skanvordy in druge uganke prinašajo veliko koristi. Zdi se, da so pogosto sprejeti na poti, da vzamejo nekaj časa. Ampak samo malo ljudi kupuje in rešuje hiše. In zaman.
Vaja 4. Nestandardna pot.
Hoja po običajni poti je nezanimiva in neuporabna za spomin. Novi vtisi popolnoma izboljšajo možgansko aktivnost. Zato si morate zapomniti nove stavbe, trgovine, pogosteje obiskati kinodvorane, gledališča, muzeje, kavarne, različne počitnice in se spomniti, kaj ste videli in kaj se je spremenilo. Igrajte se z otroki, ki prvi vidijo, kaj je novega.
Vaja 5. Novo.
Potrebno je prebrati novo razvijajočo se literaturo. Ne manj kot 1 knjiga na teden. In to je več kot dovolj. Konec koncev, 52 knjig na leto popolnoma razvije spomin.
Poskusite ne samo brati, ampak tudi zapomniti imena, datume, dogodke itd. Med branjem.
Vaja 6. Učenje.
Bolj ko v mišicah telovadite, bolj se razvijejo. Pomnilnik je podoben. Zelo koristno je, da si zapomnimo monologe akterjev, predpise o drogah, število strojev. In bolje je izmisliti združenja in ne samo zapomniti. Eno pesem se lahko naučite tedensko, kar 52 verzov na leto - veliko usposabljanje.
Začni preprosto:
Večer, se spomniš, vihar je bil jezen,
Na blatnem nebu se je zatemnilo;
Luna je kot bleda točka
Skozi temne oblake so postale rumene,
In ti žalostno sedel -
In zdaj... poglej skozi okno:
Pod modrim nebom
Čudovite preproge,
Na soncu bleščeči sneg leži;
Prozorni gozd je ena črna
In smreka skozi zmrzal postane zelena,
In reka pod ledom sije.
In ko je vreme slabo na dvorišču, se spomnite te pesmi in uživajte naslednji dan!
Tukaj gledate serijo na televiziji, iz ducata epizod. Ali lahko poimenujete znake serije? Vsaj glavni?
Vaja 7. Pisanje.
Metoda je primerna za zapomnitev seznama opravil, nakupov in drugih stvari. Potrebujemo žive slike, zaplet, ki se razvija logično in dosledno. Pojdite z zgodbo ali frazo, kot je zapomniti paleto barv z zgodbo o fazanu. Nakupovalni seznam, mnogi so na listih, vendar ne v glavi. Da, koristno je, da ne kupujemo preveč. Toda bolje je, da ga obdržimo v spominu, tako da se lahko do šestdesetih let spomnimo, kaj kupiti, kam iti in kaj storiti.
Številke mobilnih telefonov so prav tako boljše za spomin, ne pa tudi na shranjeni seznam v telefonu. Pin kode, imena - tudi velika vaja.
Izumite lahko združenja za lažje pomnjenje. Ustvarjanje možganov, ustvarjanje povezav. In bolj kot bolje.
Vaja 7. Prisluškovanje.
Zdi se neprimeren, vendar zelo koristen. Ko je poslušal, kaj je rečeno, na primer v transportu, bi morali zapreti oči in reproducirati vse, kar se sliši z istimi intonacijami, s spominom na obraze. To izboljša slušno razumevanje.
Vaja 8. Hrana.
Možgane je treba ustrezno negovati. Za to so koristni med, orehi in morsko ohrovt. Treba je normalizirati težo, premakniti veliko. Še posebej za super spomin škodljive navade. Kajenje je treba popolnoma pozabiti.
Vaja 9.
Sploh ni vaja. Ljubezen je velika moč v vsakem smislu. Dušikov oksid, ki se proizvaja v krvi, obnovi poškodovane krvne žile, od katerih se možgani začnejo poganjati veliko hitreje. Samo čarobna moč!
Kako razviti vizualni spomin
Imenuje se tudi fotometal. Mnogi so slišali, kako so se nekateri srečni ljudje, ki gledajo stran z besedilom, obrazom osebe, sklopom stvari na mizi, za trenutek spomnili in nato vse pogledali pred očesom. Brez uporabe mnemoničnih trikov!
Na primer, tega nisem mogel storiti. Tudi ljudje s težavami so si jih zapomnili, si jih ogledali in si jih ne morejo predstavljati psihično. Hotel sem! Vendar se je izkazalo, da za to potrebujete samo vadbo spomina. In to sem dobil zelo nepričakovano, ko sem začel izvajati vaje na spletni strani B-trainika.
In vse, kar je bilo v vrsti. Zaradi tega so se po nekaj tednih, pred očmi, po volji, začeli pojavljati obrazi ljudi, ki sem jih celo opazil na ulici. No, ne vse seveda!
Tj začetki fotografskega spomina :) so se začeli pojavljati samodejno, brez veliko truda, šele po rednem (glasno, dan ali dva bolj pravilno) ne dolgočasnih treningih za več tednov. In pred tem ni bilo nič blizu!
Čeprav obstajajo posebne vaje posebej za usposabljanje vizualnega spomina. Izvajajo se lahko brez interneta:
- Raztresite nekaj tekem pred vami. Ne pozabite, in potem odložite drugo stran, ki izhaja iz slike. Začnite z minimalnim številom tekem, tudi z dvema, glavna stvar je, da je manj napak.
- Poglejte kateri koli predmet, potem pa mentalno in še bolje na papir, ga izvlecite iz spomina.
Vaja je dobra, vendar je bolje, da vse naredimo v kompleksu. Na primer, obstajajo posebna usposabljanja. Zdaj je že minil, vendar poglejte, kaj so. O novem času posesti - glej tukaj kasneje.
Usposabljanje o razvoju pozornosti in spomina pri odraslih
Kako preveriti pozornost - zanimiv video z udeležbo žeparja:
Mimogrede, spet o pozornosti. Za bodočega voditelja je to preprosto potrebno. In če se prijavljate za vodilni položaj ali želite delati v storitvenem sektorju, boste morali izboljšati svoje socialne veščine. In to se zdaj imenuje buzzword mehkih veščin. Kako pridobiti te spretnosti? Kliknite na spodnjo sliko:
Kako razviti pozornost? Na primer opravite usposabljanje.
(Zdaj je usposabljanje končano, na začetku naslednjega bo sporočilo o tem)
Eden od avtorjev in trener Alexey Mamatov:
In njegov soavtor (in morda več avtorja):
Redno izvajajo usposabljanja o razvoju možganov, o ohranjanju in obnavljanju njenih lastnosti. Tu je program lekcije:
Registrirajte se s povezavo:
Dvodnevno ekspresno usposabljanje "Megamind!" Popolnoma brezplačno!
Poglejte podrobnosti, ne boste obžalovali. Poiščite veliko zanimivih stvari!
Vaje za usposabljanje spomina in pozornosti pri odraslih
Vsi vemo, da je za vzdrževanje dobre telesne pripravljenosti potrebno nenehno vaditi, hoditi v telovadnico in se ukvarjati s športom. Toda koliko od nas misli, da spomin in pozornost potrebujeta tudi nenehno usposabljanje? Toda občutek nelagodja s stabilnim pozabljanjem na rojstne dneve, sestanke, nakupe je vsem dobro znan. Čas je, da se naučimo, kako skrbeti za te ključne procese v naših možganih.
Zakaj se spomin sčasoma slabša?
Težave s spominom so značilne predvsem za starejše, v zadnjih letih pa so podobne težave opazili tudi pri mlajših. Najpogosteje se srečujejo s tistimi posamezniki, ki morajo imeti v mislih veliko informacij. Tudi dnevniki in sodobni pripomočki s funkcijo opomnikov niso vedno učinkoviti, saj morate v njih vpisati potrebne informacije.
Vzroki za prizadetost spomina pri odraslih so lahko različne, celo resne bolezni. Lahko se borite z njimi s pomočjo zdravnikov in ustreznih zdravil. Vendar, če ne govorimo o resnih propadih spomina in amnezije, se lahko problem lotimo sami. Praviloma so dejavniki, ki vplivajo na spomin osebe, enaki za vse. Najpogosteje so povezani s psiho-čustvenimi motnjami: stalni stres, utrujenost, kronična utrujenost in depresija. S starostjo se stanje poslabša: po 40 letih se spomin začne slabšati tudi zaradi fizioloških sprememb v telesu. To se zgodi zelo hitro in povzroča tesnobo, kar le poslabša situacijo.
Nori ritem življenja, v katerem sodobna oseba živi, vpliva na stanje spomina. Stalno naglico in naglico naredi pravzaprav pravzaprav pozabljivost in odvračanje pozornosti.
Večino vsakodnevnih in preprostih dejanj opravljamo »na stroju« in se nanje ne osredotočamo. Torej vprašanja, kot so »ali sem zaklenil vrata?« In »sem izklopil železo?«.
Naše slabe navade negativno vplivajo tudi na spominske lastnosti. Torej, alkohol lahko upočasni proces razmišljanja in bistveno zmanjša dojemanje sveta. Nekateri sedativi in antidepresivi imajo podoben učinek. Uporaba nikotina vpliva na kratkoročni in vizualni spomin. Ne zadnjo vlogo igra pomanjkanje vitaminov v telesu, zlasti folne kisline.
Metode usposabljanja za spomin
Ko se beseda "trening" veliko ljudi drhti. Vztrajna združenja nastajajo s trdim, izčrpnim in dolgotrajnim delom, in človek, kot vemo, je leno bitje. Vsakič, ko pride do izgovorov: potem ni časa, je pretežko. Na srečo za te ljudi, ki delajo na spomin in pozornost lahko dobesedno "ne odlomijo od proizvodnje."
Spomin in pozornost se vadita v procesu našega vsakdanjega življenja. Moramo se spomniti, kaj kupiti v trgovini, se spomnite rojstnih dni prijateljev in sorodnikov, ne pozabite na srečanja. Seveda lahko vodite dnevnike in sestavljate sezname, toda za vadbo spomina morate poskušati obdržati vse v glavi. Enostavno potovanje v trgovino je lahko dobra vaja: ne pišite potrebnih izdelkov na kos papirja. Ali skrijete "goljufija" v oddaljenem žepu.
Še en zelo prijeten način za vadbo je branje. Priporočljivo je, da knjigo preživite vsaj 20 minut na dan, nato pa se prepričajte v branje. Komuniciranje z drugimi pomaga tudi, če ste pozorni na podrobnosti in podrobnosti informacij sogovornika.
Nevroznanstveniki menijo, da je učenje tujih jezikov idealno za izboljšanje spomina. Znanstveniki so vzpostavili neposredno povezavo med sposobnostjo komuniciranja v več jezikih in sposobnostjo hitrega zapomnitve. Poleg tega imajo ljudje, ki poznajo več kot en jezik, najboljšo pozornost in sposobnost koncentracije.
Da bi trenirali spomin in pozornost, nismo bremenili, si lahko zapomnite nekaj prijetnega: pesem ali besede vaše najljubše pesmi. V tem primeru ni nujno, da se ločimo od običajnega poslovanja: učimo pesmi z otroki kot igro, poslušamo najljubše pesmi na poti do dela.
Dober način za treniranje spomina je pojav novega življenja. Dovolj je, na primer, da greste v pisarno po različnih cestah, pogledate okoli sebe in se spomnite, kaj vidite. Pozitiven vpliv na obisk novih dogodkov ali nastanek novih hobijev.
Druga učinkovita metoda je reševanje ugank. Obstaja veliko različnih iger, ki razvijajo spomin. Lahko jih kupite, prenesete na svoj pripomoček, si ustvarite in naredite sami.
Rešitev enostavnih matematičnih problemov v mislih bo prav tako v pomoč pri usposabljanju spomina. Seveda, tudi najbolj pridne vadbe vam ne bodo pomagale zapomniti večmestnih številk naenkrat ali si zapomniti besedilo z enim branjem, ampak za izboljšanje spomina je precej realistično.
Najboljše vaje za vadbo spomina
Ena izmed najbolj znanih vaj za vadbo spomina je tako imenovani Stroop test (obstajajo tudi imena "Stroop effect" ali "Stroop task").
Pri predmetu se prikaže slika z imeni barv, ki so napisane v različnih barvah, in naj se poimenuje barva črk.
Ulov je, da je na primer beseda "rumena" lahko napisana z rdečo. Ko pogledamo besedo, jo najprej preberemo, zato, če nas vprašajo o imenu barve, se prva stvar, ki pride na misel, bere, ne pa resnična. Da bi opravili ta test, se je treba osredotočiti in duševno zavreči, kar pride takoj do jezika.
Še ena vaja za treniranje spomina in pozornosti - tabela Schulte. To je kvadrat s petimi stolpci in petimi vrsticami. V vsaki celici se nahaja ena števka. Potrebno je hitro najti vse številke s poudarkom na hitrosti. Ta tabela pomaga tudi pri učenju perifernega vidnega zaznavanja, zato je učinkovita pri poučevanju hitrega branja.
Osnova mnogih vaj za razvoj spomina je zapomnitev podrobnosti slike. Za določen čas oseba skrbno pregleda sliko, jo nato odstrani in poskuša odgovoriti na vprašanja iz serije »kakšni so bili ljudje na sliki?« In »kje se je dogajalo?« Takšne vaje pomagajo razviti fotografski spomin. Imenujejo se "metoda Aivazovskega".
Ena od vaj predlaga povezavo med besedami in številkami: 0 / jajce, 1 / sveča, 2 / raca, 3 / ptica, 4 / jadro, in tako naprej. Lahko porabite neomejeno količino časa za gradnjo združenj. Potem morate odgovoriti na vprašanja, katere številke ustrezajo kateri besedi.
Katera živila pomagajo izboljšati spomin
Hrana, ki jo oseba uživa, pomembno vpliva na zdravje možganov na splošno in še posebej na spomin. Znanstvenik je imenoval celoten seznam izdelkov, ki pomagajo izboljšati spomin. Najprej govorijo o koristih mastne ribe. Losos, postrv in sardine vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki blagodejno vplivajo na spomin in izboljšujejo zaznavanje informacij.
Možgane sestavlja 60% maščobe, polovica katere je po strukturi podobna omega-3. Poleg tega omega-3 pomaga izboljšati razpoloženje, preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni in pomaga zmanjšati stopnjo s starostjo povezanih sprememb v možganski aktivnosti.
V zadnjem času ljudje vedno bolj poskušajo opustiti uporabo kave. Vendar študije kažejo, da so napačne.
Začetek zjutraj s skodelico kave je koristen, ker ta pijača vsebuje elemente, ki so dobri za možgane, in sicer kofein in antioksidanti. Pitje kave bo pomagalo izboljšati pozornost in razpoloženje, povečati koncentracijo.
Borovnica ima koristne lastnosti tako za možgane kot za celoten organizem. Te jagode vsebujejo veliko antocianov, ki pomagajo upočasniti staranje možganov. Študije so potrdile, da borovnice ne le izboljšajo spomin, ampak pomagajo tudi v boju proti njeni kratkoročni izgubi.
Kurkuma - glavna sestavina za izdelavo curryja - postaja vse bolj priljubljena. Snov kurkumin v njej pomaga izboljšati spomin, se boriti proti depresiji in spodbujati rast možganskih celic.
Brokoli vsebuje vitamin K, ki pozitivno vpliva na spomin. 100 g brokolija vsebuje več kot 100% priporočene količine vitamina K na dan.
Znano je, da imajo bučna semena močne antioksidante in so tudi viri magnezija, cinka, železa in bakra. Vse te komponente pripomorejo k izboljšanju delovanja možganov, preprečevanju Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.
Druga živila, ki vplivajo na naš spomin, so oreški, temna čokolada, jajca, pomaranče in zeleni čaj. Pravilna prehrana je ključ do dobrega in pravilnega delovanja možganov, vključno s spominom. Znanstveniki so prepričani, da bo zavračanje slabih navad in prehod na zdrav način življenja pomagalo ohraniti in izboljšati spomin in pozornost.
Usposabljanje spomina in pozornosti pri odraslih
Usposabljanje možganov je potrebno za šolarje in starejše. Čeprav, v kateri koli starosti pomaga dobro usposabljanje spomina in pozornosti. Veliko lažje se je naučiti, če se lahko koncentrirate in hitro zapomnite nove informacije.
V vsakem poklicu mora oseba zapomniti zaporedje in bistvo mnogih delovnih operacij. V nasprotnem primeru je nemogoče opraviti svoje delo in napredovati po karierni lestvici, da bi dosegli kakovost in popolnost.
Vaje za sinhronizacijo možganskih polobli
Glavni receptorji, s katerimi zaznavamo svet okoli nas, so v rokah. Zato bodo v vajah za sinhronizacijo hemisfer v možganih najprej vpletene roke. Razmislite o treh vajah, ki so koristne za človeške možgane:
- Na začetku roke naj se ogreje, drgne dlani, enega na drugega. Razširite prste rok in se s palcem leve roke dotaknite malega prsta desne roke. S palcem desne roke se dotaknite malega prsta leve roke. Zdaj prestavite palec leve roke na konico prstana desne roke. Premaknite palec desne roke na prst na levi roki. Nato s palcem leve roke pritisnite srednji prst desne roke. S palcem desne roke se dotaknite sredinca leve roke. Zdaj se mora veliki levi prst dotakniti desnega prstnega kazalca. Velik desni indeks levo. Vse se lahko ponovi v obratnem vrstnem redu, nato pa še nekajkrat, od prvega prsta do zadnjega.
- Polnjenje za možgane se nadaljuje. Druga vaja je zelo preprosta. Z levo roko drži nos. Hkrati držite desni del levega ušesa. Zdaj hitro zamenjajte roke. Desna roka drži konico nosu, leva roka - trebuh desnega ušesa. Večkrat ponovite spremembo roke.
- Kako narediti, da možgani delujejo enako dobro v obeh hemisferah? Naredite tretjo svetlobo. Vzemite se s svojo desno roko za trebuh vašega levega ušesa, z levo roko za trebuh vašega desnega uha. Držite ušesne mečice, čepite vsaj 21-krat. Upognite noge, vdihnite zrak, poravnajte noge, izdihnite.
Vsako jutro ponovite te tri vaje. Ne bo trajalo več kot 10 minut. Toda takšna vaja bo pomagala sinhronizirati obe polobli. Postali boste samo "terminator".
Vaje za razvoj desne možgane
Razvoj možganske poloble daje osebi možnost, da rešuje kompleksne uganke hitreje kot druge, 5 ali celo 10-krat. Kako razviti desno poloblo? Učimo se od psihologov:
- Prva vaja se imenuje "Generalni pozdrav". Desna roka pozdravi, kot v vojski. Leva roka hkrati kaže znak odobritve. Palec navzgor, držite preostale prste v pesti. Leva roka je podaljšana naprej. Zdaj morate hitro zamenjati roke, pozdraviti z levo roko, potegniti desno roko naprej, palce navzgor. Zamenjajte roke večkrat.
- Druga vaja se imenuje "Mushroom and Glade". Leva dlan je v pesti, komolec je na zadnji strani raztegnjene dlane desne roke. Desna roka je vodoravna, na prsni ravni. Leva navpičnica navzgor, dlan, stisnjena v pest, pogleda v tvoj obraz. Zamenjajte roke večkrat.
- Nedavna gibanja so bolj kot teaser ali "šala". Ena roka kliče gledalca na fig, druga pa na odobritev: palec je dvignjen, pest je vpet. Zdaj pa ploskajte z obema rokama, dlanjo dlani in zamenjajte roke. Slika in odobritev se prikazujeta z drugimi rokami. Potem so bombaž in številke obrnjeni. Ponovite večkrat.
Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih
Gimnastika za cerebralne žile je potrebna, če je osebi diagnosticirana vaskularna distonija. Ko je krvni obtok moten, možgani trpijo zaradi kisikove izgube in ne morejo aktivno in pravilno delovati.
Okrepite krvne žile, sprostite več kisika v možgane, plesni tečaji, joga, Nishijeve tehnike, preprosta gibanja rok, glave, nog pomagajo normalizirati krvni obtok.
Enostavna vibracija takoj po zbujanju, brez vstajanja iz postelje, razširi kapilare, odstrani žlindre iz telesa. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, dvignite noge in roke naravnost navzgor, jih stresajte 5 minut, aktivirajo se živci, ki stimulirajo možgane.
Valovi po vsem telesu, kot tudi plavanje rib, prav tako popolnoma aktivirajo gibanje krvi. Sejajte, izmenično zavrtite glavo v obe smeri. Stoj, mahaj roke in noge. Vaje za plovila so vsa gibanja: z rokami navzgor, navzdol, z mahanjem z rokami, vtaknjenimi v ključavnico, kot da bi sekali les, povečali pretok krvi v glavo.
Hoja, tek, skakanje, ples je koristen za krepitev krvnih žil v glavi.
Vaje za razvoj vizualnega spomina
Risanje nepravilnih okraskov, reševanje ugank in ugank ter ločevanje kompleksnih vzorcev na preproste podrobnosti so odlične vaje za razvoj vizualnega spomina.
Kitajci, da bi si hitro zapomnili pisanje hieroglifa, ga razdelijo na več delov. Ne pozabite ločevati delov lažje. Mentalno jih združite in dobite splošno sliko. Torej je izgled neznanca lažje zapomniti, če se spomnite barve njegove jakne, srajce, kavbojk in čevljev.
Vizualni spomini postanejo močnejši, če jih dopolnjuje barva, vonj, melodija, ki je v tem trenutku zvenela. Če se spomnite lepe hruške, nehote začutite njen okus.
Primerjava slik, ki se med seboj nekoliko razlikujejo, opozarja na podrobnosti in krepi vizualne podobe.
Vaje za razvoj spomina pri predšolskih otrocih
Potrebno je trenirati možgane že v zelo zgodnji starosti. Ko otrok zbere piramido obročev, ki je večkrat ponovil gradnjo te konstrukcije, se bo kmalu spomnil, da morate najprej na pin pripeti največji pečur, nato pa manjši, najmanjši na vrhu. Na vrhu je nameščen stožec ali zvezdica.
Z vadbo spomina na kratke rime za otroke, kot so:
"Medvedka gre skozi gozd,
stožci zbirajo, poje pesem.
Nenadoma je padla izboklina, naravnost medved v čelo,
Medved je bil jezen in stopal: vrh! "
Zabavno je upodabljati medvedovega hoja, udariti se po čelu in stopati na pravo mesto. Te preproste manipulacije dodajajo vizualni in motorični spomin v zvočni spomin.
Pravljice, s pogostimi ponovitvami: »Miška za mačko, mačka za hrošča, hrošč za vnukico, vnukinja za babico, babica za dedka, dedek za repo« - razvijejo zvočni spomin in vizualno, če pogledate slikovito sliko.
Risanje slik iz ugank razvija pozornost do detajlov in vizualnega spomina. Otrok mora stalno primerjati del slike s celotno sliko.
Vaje za pozornost in spomin za šolarje
Da spomin na najstnika ni preobremenjen, mora razviti pozornost. Vaje za razvoj pozornosti in spomina pri šolarjih se načeloma izvajajo vsak dan. Pravzaprav je študija nove vrste materiala, ponavljana zvečer, v domačih nalogah.
Zemljevidi za geografijo, diagrame iz matematike, risbe o geometriji, risbe in fotografije o botaniki, laboratorijsko delo na fiziki pomaga pri dodajanju spomina. Tako se zvočni spomin, vizualni in motorni, v procesu opravljanja laboratorijskih del.
Mimogrede, ko se pripravljate na izpite, veliko pripomore kratek zapis v obliki goljufije. Poudarja glavne točke, informacije so razdeljene na prikladne za zapomnitev delov. Bolje je, da ne vzamete »spodbude« z vami za izpit, vendar bo njegova priprava in ponovno branje pred izpitom zagotovo pripomogla k spominjanju informacij.
Pomembno je! Ko učenec v notranjosti ohrani urejene beležke, poudari pomembne misli z barvnim svinčnikom, naredi čiste risbe, to ustvari jasno in stabilno sliko v spominu.
Šolar ne bi smel preobremeniti. Po pol ure domače naloge, morate vstati in narediti vaje za 5-15 minut in popiti kozarec soka, jesti jabolko, zrak prostor.
Usposabljanje spomina in pozornosti pri odraslih najboljše vaje
Razredi za izboljšanje spomina pri odraslih - to ni tako težka naloga. Če želite poučevati pozornost odraslih, ne morete zapraviti preveč časa. Pozorno poslušaj prijatelja, poskuša se spomniti barve njegove srajce, čevljev, plašča, oči, las. Po ločitvi poskusite zapomniti te barve.
Sprehodite se po ulici in se spomnite številk avtobusov ali avtomobilov, ki jih vozite. Če ste obtičali v prometnem zastoju ali že dolgo vozite trolejbus, rešujte križanke in križanke. So dobro usposobljeni spomin in pozornost.
Vsak dan zapomnite tri besede tujega jezika. Naučite se poezije, preberite vsaj 20 strani na dan. Ti preprosti načini trenirajo možgane in spomin pri odraslih, zaposlenih ljudeh.
Poskusite, da ne pretiravate in ne jeste. Sveže sadje in zelenjava, zelenjava, vitka prehrana, zadostno število kalorij, raznolik meni je potreben za napajanje možganskih celic.
Vaje za možgane za starejše
Gimnastika za možgane starejših je precej preprosta. Preberite pravljice in prepričajte svoje najljubše vnuke, si jih zapomnite s smešnimi otroškimi pesmimi o »Razpršeni iz ulice«. To je fascinantno in prijetno, poleg tega ohranja osebnost.
Usposabljanje inteligence ne omogoča osebi, da izgubi svoje spretnosti in znanja. Ne samo naše mišice potrebujejo ogrevanje. Nevroni obnovijo svoje povezave in ne umrejo, če so možgani obremenjeni z dobro službo.
Ne bi se smeli preveč utrujati, ampak zbiranje slik iz ugank, učenje tujih besed, hoja po parku ob neznani poti, spomin na novo pot, je potrebna za dobro pozornost. Zdravniki priporočajo umivanje zob in česanje las z levo ali desno roko. Enostavne izkušnje, vendar produktivne.
Dobra prehrana in svež zrak bodo najboljši pomočniki za vas in za vaš um. Posamezniki, ki vodijo aktivni življenjski slog, ne trpijo zaradi senilne demence.
Gimnastika (vaje) za nevrobike možganov
Kaj je nevrobika - gimnastika za možgane. Pomaga sintetizirati nove povezave med nevroni v možganih in dolgo časa ohranja dober spomin. Uporaben je za ljudi v vseh starostnih obdobjih: šolske otroke in starejše za popravek duha.
Vsak človek, ki ni brezbrižen do stanja lastnega intelekta, se lahko nauči najenostavnejših tehnik nevrobika in se ne bojijo začetka senilnosti.
Fizična gimnastika
Usposabljanje za možgane se lahko začne z vajami za prste. Zgnetite prste, premaknite dlani blizu, upognite prste in pustite, da kazalec desne roke gre prvi. Zdaj poravnajte prste in se upognite v drugem vrstnem redu, najprej spustite kazalec leve roke. Te ponovite večkrat.
Za upogibanje prstov, upogibanje, stiskanje pest, odtrganje. Ponovite 10-krat. Potegnite prste v ključavnico in zavrtite z dvema rokama v smeri urinega kazalca in nazaj, 10-krat.
Dotaknite se konic prstov dveh rok, poravnajte dlani. Dlani so hkrati ločeni za 5 centimetrov. Pomladni gibi, poskušajte držati dlani skupaj. Ponovite 10-krat.
S palcem se dotaknite vsake roke z majhnim prstom, prstom, srednjim prstom in kazalcem. Vse ponovite v obratnem vrstnem redu 8-10 krat.
Kineziološke vaje
Odlične vaje za možgane - kineziološke vaje. Primer bi bila najpreprostejša vaja, v kateri je lahko zmedena.
Sedite na stol, dvignite levo roko in dvignite desno nogo 5 centimetrov nad tlemi. Po tem se zaloputnite v dlan in dvignite desno roko in levo nogo. Pokrijte dve dlani in zamenjajte roko in nogo. Ponovite večkrat.
Stisnite konice prstov - velik in majhen prst na obe roki hkrati. Masirajte blazinice, se drgnite drug proti drugemu. Masažo ponovite z obročem, srednjim kazalcem in vse ponovite v obratnem vrstnem redu.
Postavite dlan desne roke na želodec, levo na krono. Istočasno naredite več premikov: zavrtite dlan desnice nad želodcem v smeri urinega kazalca. In na vrhu glave rahlo potisnite svojo levo roko. Po tem zamenjajte roke in ponovite premike. Rotacije na želodcu in mazanje po krošnji.
Prsti
Prsti - vaje za razvoj možganov. Izvajajo se hkrati z dvema rokama, razvijajo sinhrono delo obeh polobli, izboljšujejo spomin, povečujejo hitrost razmišljanja, reakcijo, odločanje. V sivi snovi možganov nastajajo nove nevronske povezave.
Vaja igra pomembno vlogo tudi v borilnih veščinah. Fotografije z njih lahko najdete na internetu, če Google vprašate, kaj je s prstom. Podobne so starodavnim mudrom in lepim pozamam ščetk orientalskih plesalcev.
Qigong
Poseben sistem budističnih vaj dihal in motor, imenovan Qigong. Gre za poseben kompleks gibov rok in nog, povezanih z verskimi nauki taoističnih menihov.
Odrasli in starejši ljudje, ki imajo gimnastiko qigong, se počutijo veliko mlajši in boljši od svojih vrstnikov. Kako razviti možgane 100 odstotkov? Učitelji qigonga bodo nedvomno lahko odgovorili na to vprašanje.
V indijski kulturi koncept joge pomeni niz duhovnih in fizičnih vaj. Razvijajo se v različnih smereh budizma in hinduizma. Joga razvija sposobnost osebe, da nadzoruje njihove telesne in duševne funkcije. Tu je raja joga, karma joga, hatha joga in druge smeri.
Končni cilj joge je izboljšati fiziološke sposobnosti človeka in celo doseči razsvetljenje, večno življenje. V vsakem primeru je znana dolgoletna joga, s prilagodljivimi telesi in odličnim spominom.
Preostali del joge je namenjen celotnim knjigam. Sledilci tega nauka se vse svoje življenje posvetijo kultivaciji. Nevropsihološke sposobnosti teh ljudi so zelo razvite.
Biti vpleten v kakršnokoli gimnastiko za um, lahko človek dolgo časa ohrani svoj spomin in inteligenco.
Kako trenirati spomin in pozornost pri odraslih: v vsakdanjem življenju in izjemno
Avtor: Yuri Okunev
Šola Jurija Okunjeva
Sprva se lahko pomoti zapomnijo.
In potem - nekako pozabite nanje. (iz priljubljenih opazovanj).
Pozdravljeni prijatelji!
O tem, zakaj si morate prizadevati za izboljšanje spomina, smo že govorili. Danes želim govoriti malo več o tem, kako trenirati spomin in pozornost pri odraslih. Če delajo z otroki v izobraževalnih ustanovah, morajo odrasli sami pomagati sami.
Delamo na vizualnih podobah
Obstajajo posebej razvite tehnike, ki pomagajo izboljšati različne vrste spominskega znanja. Brez njih ni lahko doseči dobrih rezultatov. Vizualni in slušni tipi spomina so usposobljeni na različne načine. Za razvoj vizualnega spomina morate izvesti naslednje preproste vaje.
- Razvoj fotografskih sposobnosti. Ta vaja je pripisana slavnemu morskemu slikarju Aivazovskemu. Sestavljen je iz naslednjega - za nekaj minut pozorno opazujte predmet ali pokrajino. Zaprite oči in poskušajte čim bolj natančno predstaviti sliko, ki jo vidite v svoji glavi, s svojimi podrobnostmi in barvami;
- Vrzi na mizo nekaj tekem, zapomni si njihovo lokacijo in se obrni stran. Poskusite ponovno ustvariti takšno sliko na drugi površini in ovrednotiti podobnost;
- Zapomnite si zaporedje verig vseh številk, nato pa poskusite zapomniti čim več od njih.
Osnove vadbe na domu
Bolj ko se razvijejo vaše kratkoročne in takojšnje spominske sposobnosti, bolj je verjetno, da boste postali lastnik dobrega dolgoročnega spomina. In to samo po sebi služi kot dodatno jamstvo za razvite intelektualne sposobnosti. Mnoge igre za razvoj spomina so povsem elementarne, vendar so sposobne dobro izkoristiti naše možganske aktivnosti in izboljšati spominske lastnosti.
Na primer, najpreprostejši način je, da se spomnimo imen rastlin, živali, znanih znanstvenikov in pisateljev. Postavite si nalogo, da prikličete 20 takih ljudi ali predmetov in ne vstanete s stola, dokler ga ne dokončate.
Težje je poklicati koncentracije pozornosti. Sestavljajo jih mentalno obračanje besed in branje nazaj. Ta naloga je dobro razvita miselnost in vizualni spomin.
Svetujem vam, da bodite pozorni na trening leve roke, še posebej, če ste klasična desničarka. Nobene domiselne naprave niso potrebne, z levo roko opravite enako vsakodnevno delo - z njo zgrabite miško, vilice in ročaj vrat. Postopoma se bo razvila desna hemisfera vaših možganov in s tem spomin. Počasi, kajne?
Še en preprost način iz kategorije "kako razviti spomin pri odraslih". Vsi imajo priljubljene oddaje, filme, predstave itd. Gledali smo naslednjo serijo - poiščite imena možganov v vseh možganih, nato pa igralce, ki jih igrajo, nato pa se spomnite režiserja, scenarista in tako naprej.
Nehajte pisati nakupovalne sezname, preden greste v trgovino - od zdaj naprej jih boste morali obdržati v glavi. Samo nekaj takih vadb in spoznali boste, kako zanesljivo zajeti v spomin tiste izdelke, ki so potrebni. S telefonskimi številkami nalog je težje, vendar vsi ljudje, ki so razvili pomnilnik, poskušajo uporabljati prenosni računalnik kar se da redko. Začnete lahko s tistimi, ki jih najpogosteje kličete, na primer telefonsko številko ljubljene osebe, mamo, šefa itd.
Pred spanjem si zapomnite najpomembnejše dogodke dneva in sestavite seznam primerov za naslednje. Zjutraj lahko preverite, kako so ti spomini ohranjeni.
Sluh in mnemotehnika
Kljub temu, da se vizualni vtisi hitreje spominjajo, nihče tudi ni odpovedal slušnega spomina. Organi sluha so najbolje razvili glasbeniki. Sposobni so ujeti najmanjšo neresničnost ali disonanco v slišanih zvokih. Kljub temu pa so takšne zmožnosti v sebi sposobne razvijati se.
Eden najboljših načinov za razvijanje zvočnega spomina je glasno branje - zahvaljujoč temu lahko bolje zapomnite gradivo, ki ga berete, in v mislih pazite na pomen besed in izrazov, ki jih slišite. To je ključna razlika od branja »zase«, ko se je treba zanašati samo na njegove oči. In zakaj ne povežete ušesa s spominom?
Zdravniki pravijo, da je večina patologij, ki se pojavijo pri tem telesu, povezana z nezmožnostjo pravilne uporabe. Če je za ušesom možno pravočasno nadzorovati in zaščititi pred uničujočimi zvočnimi stiki, potem je mogoče ohraniti čistost in raven sluha že vrsto let, in s tem tudi ta vrsta spomina.
Človeški možgani imajo edinstveno sposobnost, da ločijo nepomembne zvoke od pomembnih. Poskušajte se osredotočiti le na tisto, kar je potrebno, kako lahko mati sliši krik svojega otroka v hrupu gneče množice. Postopoma boste lahko izbrali samo zvočne informacije, ki predstavljajo največjo vrednost.
Mnemonik je zbirka posebej razvitih tehnik in načinov shranjevanja določenih informacij. Nasprotno, mnemotika ni nič drugega kot praktične metode, razvite za določeno vrsto mnemonika.
Najbolj priljubljena tehnika se imenuje »alfanumerično kodiranje«. Predpostavlja se, da vsaki črki abecede določimo določeno število. Nato lahko iz takšnih številk naredimo ne le besede, temveč tudi stavke in celo zgodbe.
Drug način za pridobitev fenomenalnega spomina je vizualno povezovanje med številkami in slikami. Oblika vsake številke je vizualno podobna nekemu predmetu ali pojavu - zamislite si ga sami.
Metoda O'Brien pa navaja, da lahko uporabite podobe znanih ljudi, da si zapomnimo vsako številko in predstavite število več številk kot kombinacijo več znakov.
Začnite zdaj
- Zapomnite si številke treh avtomobilov, ki so minili, in jih poskusite obnoviti v spominu v 5-10 minutah.
- Včasih je koristno hoditi po sobi v popolni temi z ugasnjenimi lučmi - kar dobro pritegne vašo pozornost.
- Če želite aktivirati duševno aktivnost, spremenite delovno roko čez dan - poskusite se vsaj prečešljati ali držati žlico z drugo roko.
- Ne hodite na delo po isti poti. Za vašo vadbo in koncentracijo, spremenite svojo dnevno rutino, to bo možganom dalo nove izkušnje.
- Poskusite se vsak dan naučiti vsaj nekaj novih tujih besed. Poleg bogatenja besednjaka besedišča je to samo po sebi dobro usposobljeno razmišljanje in spomin.
- Enak učinek ima stalno preučevanje novih šal ali učenje besedil vaših najljubših pesmi. Vzemite ga kot pravilo in postanite znani kot humorist v katerem koli podjetju. Tukaj, na primer, na temo spomina:
»Blondinka pride k zdravniku in reče: - Doktor, imam težave s spominom, po 5 minutah vse pozabim. "Torej... sleči se, prosim, za zaslonom in legni na kavč."
Naš spomin, kot naše telo, zahteva redne obremenitve - le v tem primeru je zagotovljen razvoj. Odličen tečaj za tiste, ki želijo imeti odličen spomin, je lahko intenziven tečaj »Fenomenalni spomin za zaposlene ljudi« iz ruskega rekorderja za pomnjenje Stanislava Matvejeva. Tukaj je kratek video o Stasu od študentskih dni.
Ne pozabite, da so možgani organ, ki zahteva veliko več pozornosti do sebe, kot si pogosto mislimo.
Povejte nam, kako trenirate svoj spomin?
In zaokrožujem. Se vidimo kmalu.
Vaš Jurij Okunev.
Kot odrasla oseba razvije spomin in pozornost
Spomin je proces, ki poteka v možganih in je neposredno odvisen od splošnega stanja živčnega sistema. Dokazano je, da se s starostjo človeški spomin poslabša, pozornost se razprši, hitrost zaznave informacij se zmanjša. Da bi razmišljanje in spomin ohranili v dobri formi, jih je treba razviti in usposobiti.
Pomeni izboljšanje spomina
Z prekomernim psihičnim stresom in stresnimi situacijami možgani izgubijo sposobnost za snemanje velikih količin informacij, za razdelitev informacij v pomembne in ne toliko. Po napornem dnevu se v naših mislih umirijo majhne skrbi, in nenadoma se pozabijo zelo pomembne stvari in dogodki.
Za pravilno delovanje možganov in s tem dober spomin sta potrebna:
- Spi Mirna, redna in dolgotrajna.
- Sprememba dejavnosti. Bolje je, da delo gradite podnevi tako, da ni treba ostati pri eni stvari, ker to vodi do zmanjšanja pozornosti in koncentracije. Delo s številkami za spremembo branja dokumentacije in telefonskih pogovorov - po korespondenci.
- Fizična aktivnost. Šport je koristen za vsako osebo in če dnevne aktivnosti pomenijo duševno napetost, je fizična aktivnost še posebej potrebna. Učenje plavanja, tek, telovadba, šport, vaje za moč.
- Uravnotežena prehrana. Tisti, ki želijo izboljšati pozornost in pomnjenje, strokovnjaki za prehrano priporočajo pogostejšo uporabo: oreščki in semena, otrobi, borovnice in črni ribez, morski sadeži in ribe, oljčna in rastlinska olja.
- Hoja po svežem zraku. Oksigenacija celic, tkiv in organov je predpogoj za normalno delovanje človeškega telesa. Zaradi pomanjkanja kisika se duševni procesi upočasnijo, koncentracija, pozornost in učinkovitost se zmanjšajo.
- Popoln počitek. Akumulirani stres, živčna izčrpanost in kronična utrujenost ne bodo minili v enem dnevu, zato ne smete zanemariti letnega dopusta. Bolje je iti na morje, v gore, v naravo, da se okreva.
- Zdravila. V nekaterih primerih zdravnik predpiše zdravila za izboljšanje spomina.
Vaje za razvoj vizualnega spomina
Poleg načinov za izboljšanje spomina, uporabite različne metode njegovega razvoja. Vsakodnevno izvajanje preprostih vaj se lahko naučite hitrejšega in boljšega zapomnitve.
- Preprost in dostopen način razvoja vizualnega spomina je najprej izrazil ruski morski slikar Aivazovski. Predmet, pokrajina, skupina ljudi se gleda nekaj sekund (ne več kot 10). Potem se tisto, kar vidi, reproducira iz spomina z zaprtimi očmi. Predmet je predstavljen v najmanjši podrobnosti, kot da bi se pred mojimi očmi pojavil "statve". V mislih se lahko postavite vprašanja o predmetu, natančni lokaciji delov in predmetov, barvah in materialih, premikih. Ne da bi odprli oči, poskušajte obdržati podrobno sliko in hkrati izgovoriti opis. Sprva lahko za nekaj sekund odprete oči in ponovno poskusite obnoviti to, kar vidite z zaprtimi očmi.
Takšne preproste vaje dodatno usposabljajo sposobnost zapomniti podrobnosti, od katerih se v spominu pojavi jasna slika. Vizualizacija pomaga odvračati pozornost od lastnih misli, izboljšuje pozornost, spodbuja normalno aktivnost možganov.
Da bi si vizualno zapomnili kompleksen objekt ali sliko, poskusite v času vizualizacije svojim delom dati svetle barve. Če se spomnimo obraza ženske, da na ustnicah predstavi svetlo šminko, bodo možgani prejeli dodaten spodbujevalni impulz, slika se bo bolje spominjala.
Na začetku lahko svetle in pestre predmete zapomnimo v delih: na primer, najprej bodite pozorni na majhen vzorec na svetli embalaži izdelka, nato na pisavo imena in na koncu na barvo ozadja oz. Za te podrobnosti je predmet mogoče najti iz številnih podobnih.
Razvijte spomin za zvok
Za razvoj zvočnega spomina razvijejo navado, da pozorno poslušajo okoliške zvoke, poudarjajo posamezne zvoke in opravljajo vaje za slušno pozornost. Lahko poslušate z zaprtimi očmi in poskušate podrobno zapomniti nekaj zvokov, oddaljenih in bližnjih. Čez nekaj časa jih je treba podrobno reproducirati v mislih, da si predstavljamo, kako zvenijo glasneje ali tišje, posamično in skupaj.
Prav tako je koristno, če se glasno naučijo pesmi. Prvi dan, ko se naučijo prva vrstica, se drugi dan doda drugi vrstici. Najprej se morate naučiti nove vrstice ločeno, nato pa popolnoma ponovite prehod. Razvija zvočni spomin na petje pesmi ali predvajanje glasbe zase.
Kako razviti dodatne vrste pomnilnika
To je vredno pozoren na vonje, poskusite jih spomniti skupaj z vizualno podobo. Taktilni občutki omogočajo tudi boljše zapomnitev, zato se dotiki uporabljajo za aktiviranje taktilnega spomina.
Pomnilnik deluje učinkovito, če uporabite več njegovih podvrst naenkrat. Pomemben datum poroke lahko izgovarjate glasno v obliki čustvenega stavka - "Nosite prstan drugega maja!" Zvočni spomin bolje zajame svetle izraze. Nato napišite isti stavek 3-4 krat, v črkah različnih velikosti. Vizualni pomnilnik samodejno zajame razlike v istih besedilih vsebine. Bolje je, da dodate besedilo besedilu, ki se bo spominjalo bolje kot besede - poročni prstan z datumom znotraj. Izbira združenja bo pomagala popraviti rezultat: druga številka - dve osebi, maj - pomlad - ljubezen - poroka.
Ocenjevanje in usposabljanje s testi
Tudi lastniki močnega spomina ne bodo motili rednega usposabljanja.
Za samopreverjanje in vrednotenje testov pozornosti in spomina se uporabljajo. Testiranje je zabavna in koristna dejavnost, ki jo uživajo odrasli in otroci. Redno testiranje za izboljšanje rezultatov je učinkovit način za treniranje spomina.
Preskusi lahko vključujejo:
- Seznami besed, ki jih je treba zapomniti, ki jih je treba poslušati ali prebrati, nato pa zapisati v istem vrstnem redu z oštevilčenjem. Podoben preskus se opravi s številkami.
- Seznami besed, za katere so asociacije hitro narisane v obliki simbolov ali slik. Nato se prvotni seznam vrne iz številk. Druga preskusna možnost predlaga pisanje asociacij z eno besedo.
- Kartice s simboli ali slikami, razvrščenimi v določenem vrstnem redu. Naročilo se za kratek čas zapomni, nato se kartice uredijo.
- Tabele s številkami od 1 do 25, ki se nahajajo v celicah v kaotičnem vrstnem redu (tabele Schulte). Številke je treba najhitreje najti v naraščajočem vrstnem redu.
- Besedila z izrazi, ki odražajo glavno idejo. Po branju besedila se odlomki berejo brez glavnih izrazov, ki jih je treba spomniti med branjem.
Igre in vsakodnevne aktivnosti za spomin
- Nekatere družabne igre razvijajo pozornost in spomin. Na primer, odrasle različice priljubljene otroške igre "Memo", sestavljene iz kartic s seznanjenimi slikami. Kartice so postavljene z licem navzdol in odprte v parih. Cilj igre je zapomniti lokacijo parih slik in zbrati čim več parov. V "Memo" za odrasle, slike so zelo podobni drug drugemu, igra zahteva visoko koncentracijo in pozornost.
- Nič manj priljubljena je igra "Scrabble", v kateri so besede sestavljene iz niza črk. Izbor besed razvija ne le spomin, ampak tudi razmišljanje.
- Zapomnitev lahko vadite ves dan. Koristno je zapustiti nakupovalni seznam, lahko pa ga naredite, vendar ga ne odnesite s seboj v trgovino. Sčasoma ni težko izvedeti telefonskih številk sorodnikov in prijateljev, datumov rojstva.
- Odlično usposabljanje za spomin je učenje tujega jezika. Da bi si zapomnili besede in izraze, so obešeni na koščke papirja na mestih, ki so na višini oči.
Vaje za razvoj pomnilnika zahtevajo redno izvajanje za nekaj časa. Ustanovljene dobre navade bodo povečale koncentracijo pozornosti in uspešnosti, vam bodo omogočile nenehno razvijanje lastnega razmišljanja in učenje novih stvari o svetu.
"alt =" ">