Gimnastika za krvni obtok možganov

Gimnastika za glave in možganske žile je osnova za preprečevanje akutnih in kroničnih obtočnih motenj ter glavni način za oživitev bolnika po možganski kapi in drugih možganskih krvnih obremenitvah.

Gimnastika za krvni obtok možganov preprečuje spastično parezo ali paralizo, izgubo občutljivosti, zmanjšano natančnost vida in ohranjanje kognitivnih sposobnosti v starosti.

Indikacije za terapevtsko gimnastiko:

• kronična utrujenost, pomanjkanje spanja;
• čustvena labilnost, draženje, razdražljivost;
• zmanjšanje koncentracije pozornosti, spomina;
• odrevenelost v rokah, nogah, koži medenice in drugih delih telesa;
• apatija, zmanjšana motivacija, slabo razpoloženje;
• motnje avtonomnega živčnega sistema: znojenje, zmanjšan apetit, driska ali zaprtje, zasoplost, palpitacije, omotica;
• ponavljajoči se glavoboli.

Fizioterapija ali gimnastika je indicirana za bolnike, ki so pred kratkim imeli možgansko kap kot sredstvo za rehabilitacijo motoričnih sposobnosti in obnovo občutljivosti.

S standardno, neterapevtsko gimnastiko je poudarek na vratu: na tem področju poteka skupna karotidna arterija, ki jo nato delijo zunanje in notranje karotidne arterije. Prvo oskrbuje mišice, žleze, kožo, aponevrotično čelado in druge zunanje površine glave. Notranja karotidna arterija prenaša kri v možgane in možganske ovojnice. Z izvajanjem vaj na vratu izboljšate pretok krvi v možgane in zunanje strukture glave.

Seznam vaj za vrat:

1. Stojte ravno in nagnite glavo nazaj, da boste pogledali strop. V istem položaju nagnite glavo na levo, nato nazaj in v desno.
2. Dvignite levo roko in jo upognite v komolec, dlan, se dotaknite zgornjega roba lopatice na isti strani. Postavite desno roko na temechko in z malo sile premaknite glavo v desno.
3. Sedite na stol z izravnanim hrbtom. Leva roka, položi desno stran glave. Upognite si glavo naprej in jo delno premaknite na stran, tako da pomagate z roko. Vrnite se na začetni položaj in ponovite isto, samo na drugi strani.
4. Vstani in poravnaj hrbet. Levo roko položite na krono, desno podprite brado. Zdaj pa spusti glavo, kot da delaš dve bradi. Vrat mora ostati naravnost, zadnji del glave pa mora biti usmerjen navzgor. Občutite napetost na zadnji strani vratu, ki je bližje hrbtu.
5. Pojdi na vse štiri. Desna roka mora ležati na tleh, leva pa pod desno. Tako morata biti rama in leva na tleh, leva roka mora biti ravna. Sedaj poskusite raztegniti desno nogo tako, da doseže levo izravnano roko. Vrnite se na prvotno mesto na vseh štirih in ponovite vajo na drugi strani.

Čas za izvedbo teh vaj je od 30 do 60 sekund. Če ni toliko časa ali ni ustreznih pogojev za njihovo izvedbo, lahko opravljate ekspresno gimnastiko. Če želite to narediti, npr. Med odmori pri delu, zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca za eno minuto.

Dihalna gimnastika za možganske žile je potrebna za nasičenje možganov in krvnih žil s kisikom. Izkušnje zdravnikov kažejo, da bolezni, ki preprečujejo pravilno dihanje, zmanjšajo učinkovitost možganov: nižja koncentracija, povzročajo zaspanost in povečujejo motnje.

Načela dihalne gimnastike za glave in možganske žile:

• Vaje je treba izvajati na prostem ali v prezračevanem prostoru.
• Pred razredom izklopite zvok v telefonu in odstranite druge motnje.
• Izberite samo vaje, ki jih želite. Ni smiselno vaditi, če vam ta ali ta vaja ni všeč: psihološko nelagodje zmanjšuje učinkovitost vadbe, ki ne prinaša užitka.

1. Prva vaja za ogrevanje. Dihajte globoko in izdihnite eno minuto. Vsako vdihavanje in izdihavanje naj traja 3-4 sekunde.
2. Druga vaja je zadržati dih. Poskusite vdihniti čim globlje in zadržite dih tako dolgo, dokler lahko prvič vklopite štoparico. Ne skrbite, ne boste izgubili zavesti: zaščitna reakcija bo delovala in vdihavali boste zrak. Po 5 minutah ponovite vajo.
3. V eni minuti nenadoma približno polovico pljuč, vdihnite z nosom in izdihnite z usti. Vdihnite - ne več kot sekundo, izdih - ne več kot 1,5-2 sekunde.

Obstajajo še druge vrste terapevtske gimnastike in metode vadbe, na primer kitajska gimnastika za možganske žile, toda vzhodni tehniki so zgrajeni na filozofskem svetovnem pogledu in tisočletnih vajah, ki zdaj nimajo nobene zveze z moderno medicino, ki temelji na dokazih.

Ne smemo pozabiti, da je kompleks vaj izbran individualno za vsako zdravo osebo ali bolnika, odvisno od njegovega trenutnega zdravstvenega stanja in telesnih sposobnosti. Če želite izbrati niz vaj, se posvetujte z zdravnikom za rehabilitacijo.

Vaja, ki izboljša krvni obtok možganov

Krv do možganov

Nihče ne dvomi, da je za naš razum, prožen in svež, potreben zdrav živčni sistem. Pri ljudeh sta dva - osrednja in periferna. Osrednji živčni sistem zagotavlja nadzor nad vsemi zavestnimi človeškimi dejavnostmi. Periferni komunicira centralni živčni sistem z našim telesom in prinaša svoje "ukaze" v vsako od svojih celic. Da bi bila zavest v redu, je potreben zdrav centralni živčni sistem. In najprej - možgani.

Polna aktivnost možganov je v celoti odvisna od njene oskrbe s krvjo. Če nehate oskrbovati možgane s krvjo več kot šest minut - v večini primerov bo to povzročilo nepopravljivo škodo. Zato je preprečevanje motenj oskrbe s krvjo v možganih ključnega pomena za človeka.

Možgane sestavljajo milijarde nevronov, vsaka od njih dobijo arterije in kapilare. Poleg tega krvne žile delujejo kot svojevrstne osi, okoli katerih se nahajajo nevroni.

Nevroni v možganih potrebujejo stalno prehrano, ki jo prejmejo iz krvi. Delo možganov zahteva neprekinjeno dostavo kisika krvi nevronov. Za nekaj minut ustavite dovajanje kisika in nevroni bodo umrli. Zato lahko vse ovire na poti krvi do nevronov povzročijo nepopravljivo škodo in se končajo s smrtnim izidom.

Naše telo ima mehanizem samoregulacije, ki v primeru blokade nekaterih krvnih žil omogoča iskanje drugih načinov pretoka krvi v možgane. Če so nekatere arterije zožene in ne puščajo krvi, se lahko druge razširijo, da se dovoli več krvi. Toda možnosti tega mehanizma niso neomejene. Če ne pomagamo svojemu telesu, potem bo sčasoma težje samostojno obvladovati nastajajoče težave.

Ampak mu lahko pomagamo pri tem. In, kar je najpomembneje, to ne traja veliko časa. Če želite to narediti, je zaželeno, da vsak dan opravite majhen nabor vaj, ki jih lahko vključite v dnevne vaje.

Vaje za možgane za izboljšanje krvnega obtoka

Naše trenutno pomanjkanje telesne vadbe, pomanjkanje telesne vadbe in sedeče delo povzročajo poslabšanje oskrbe krvi v možganih. To še posebej velja, če naša glava dolgo ostane v enakem položaju. Še huje je, če je hkrati tudi rahlo nagnjena v katero koli smer.

Vaje z obračanjem in nagibanjem glave, opisane v knjigi M. Norbekova »Puščave izkušnje ali kako se znebiti kozarcev«, povečajo elastičnost krvnih žil, ki hranijo možgane in povzročajo njihovo širitev. S kombinacijo takih vaj z ritmičnim dihanjem povečamo oskrbo možganov s kisikom in izboljšamo njegovo učinkovitost.

Delo z vratno hrbtenico normalizira intrakranialni pritisk, izboljša spomin, sluh, vid, izboljša učinkovitost.

Vestibularni aparat se postopoma ponovno vzpostavi, spanje postane normalno, stanje ščitnice se izboljša, otrplost rok se odpravi in ​​prehrana možganov se na splošno izboljša.

Varnostni ukrepi: Vsi premiki se izvajajo gladko. Prizadevanja se postopoma povečujejo. Ne povzročajte bolečin. V vratu naj bo le občutek prijetne napetosti, ne pustite, da val. Če imate težave z vratno hrbtenico, se pred izvajanjem vaj posvetujte z zdravnikom.

Vaja 1.

Začetni položaj: Ravno telo, brada dol na prsih. Brada zdrsne po prsnici in poskuša priti do popka. Potem nazaj. Nadomestna napetost in enostavna sprostitev. Z vsako novo napetostjo poskušamo nadaljevati gibanje, dodamo malo napora in spet rahlo sprostitev. Izvedite več takih premikov.

Pozor! Če je ta vaja zelo težko izvesti ali imate težave v vratni hrbtenici, potem spremenite to gibanje, da raztegnete glavo in vrat naprej.

Vaja 2.

Telo je ravno, glava ni nagnjena nazaj, ampak rahlo nagnjena nazaj, brada je usmerjena na strop. Brada gor. Potem ustavimo gibanje za sekundo, sprostimo napetost malo, vendar se ne sprostimo in spet raztegnemo brado navzgor. Naredimo več takih premikov, ne da bi pozabili na varnostno tehniko.

Vaja 3

Hrbtenica je stalno ravna. Ramena so med vadbo popolnoma nepremična. Nagnemo glavo na desno (ne obrnemo!) In brez truda poskušamo dotakniti ramo z ušesom. Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja takoj. In ne pretiravajte! Sčasoma boste to storili svobodno. Potem se priklonimo levemu ramenu.

Vaja 4

Stoj natančno. Pojdite naravnost in poglejte naprej. Okoli nosu, kot okoli fiksne podpore, začnemo obračati glavo v desno. Brada je premaknjena v desno, rahlo naprej in navzgor. Ne pozabite, kako mali kužek to počne, ko vidi nekaj zanimivega ali se odzove na vaše besede. Ta vaja izvajamo v treh različicah: glava je ravna (gledamo pred seboj), glava je navzdol (gledamo v tla), glava je rahlo nagnjena nazaj (gledamo strop). Bodite previdni!

Vaja 5

Krožne gibe glave združujejo vse prejšnje vaje za vratno hrbtenico v eno. Glava se zavija počasi in svobodno, ne da bi preobremenila mišice vratu, večkrat v eno smer, nato pa v drugo. Sledite mu s skrajno skrbnostjo in pozornostjo. Pazi na svoje občutke. Če imate težave v vratni hrbtenici, se gibanje izvaja po naslednji shemi: z ušesom dosežemo desno ramo, brada je usmerjena navzdol, nato pa glava gladko zvija na levo ramo in nazaj. To pomeni, da naredimo nepopoln krog z glavo, brez nagibanja nazaj.

Vaja 6

Telo naravnost. Stoj natančno. Glava v skladu s hrbtenico. Počasi vzamemo pogled v desno, obrnemo glavo in proti postaji. To je izhodiščni položaj. Ko poskušate videti, kaj je za vašim hrbtom, vsakič z dodatnimi napori, poskusite povečati rotacijski kot. Ne vrgimo nazaj glave! Preverite! Brada blizu rame!

Takšnih gibov naredimo v eni smeri, potem pa v drugi smeri. Prenapetost ni dovoljena! Ne pozabite dihati!

V knjigi je tudi skupna gimnastika, katere del so tudi vaje. To je odličen vadbeni sistem, ki pozitivno vpliva na stanje hrbtenice.

Vaje za učinkovito izboljšanje možganske cirkulacije

Vaja za izboljšanje krvnega obtoka v možganih omogoča, da postanejo žile bolj elastične, razširijo lumen in normalizirajo oskrbo s hranilnimi snovmi. Dnevne aktivnosti pomagajo odpraviti simptome, značilne za žilne bolezni.

Stres, sedeče delo, slabe navade, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prejšnje bolezni poslabšujejo stanje človeka. Gimnastika ne bo ozdravila bolezni, ampak bo odlično dopolnilo kompleksni terapiji.

Odpravite krče možganov

Moten pretok krvi zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih žilah povzroča:

• Glavoboli.
• Slabost, refleks gag.
• Tinitus.
• Zmanjšana sposobnost za delo.

Vaskularni spazem povzroča močno razburjenje, stres in tesnobo. Spremembe vremena in podnebja, kronične bolezni hrbtenice vplivajo na stanje človeka. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj patologije, bodo pomagali aktivna gibanja, zavračanje slabih navad, upoštevanje režima počitka, zdravil in gimnastike za možganske žile.

S to vajo lahko odpravite tveganje za aterosklerozo, angino pektoris in možgansko kap:

• Povsem izdihnite, zadržite dih.
• Prsni koš naj bo čim širši.
• Na izdihu po izdihu morate umakniti želodec in ga raztegniti.
• 10–20-krat vadbe na dan bo dovolj za krepitev krvnih žil in za dobro razpoloženje.

Vadimo kapilare

Celotno človeško telo je prekrito s kapilarami. Te najmanjše posode so odgovorne za sposobnost preživetja vsake celice v telesu. Prek njih se dovajajo hranila in toksini iz tkiv. Če pretok krvi blokira zataknjena posoda, bodo bližnje celice začele umirati.

Njihovi izdelki razpadanja bodo počasi zastrupili telo in povzročili hudo bolezen. Zato je treba kapilare in krvne žile usposobiti.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so se razvile japonsko Katsudzo Nishi:

• Najenostavnejša tehnika za kapilare in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracija". Izvaja se zjutraj. Roke in noge se dvignejo in stresajo nekaj minut. Masaža plovil in limfna rekombinacija, ki očisti telo.
• Še ena klasična vaja od japonskih: "Goldfish." Če ležite na postelji ali na trdi površini, zavijte roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Levo pete je treba potegniti navzdol, kolikor je le mogoče, tako da hrbtenica in prst pritegnejo.
  Roke med potegom telesa navzgor. Če štejemo do sedem, je telo sproščeno. Nato napnite desno peto. Te vaje bodo odpravile živčni ton, pospešile prekrvavitev, izboljšale držo in izboljšale delovanje notranjih organov.

Treniramo cerebralne žile

Vsakodnevno opravljanje vaj za cerebralne žile, morate paziti na dihanje, narediti jih brez kretenj in ostrih zavojev. Prvi koraki morajo biti dobro razpoloženi, ko je oseba pozorna in polna energije. Če se krogi pokažejo pred očmi, se zdravstveno stanje poslabša ali se pojavi bolečinski sindrom, se gimnastika prekine in si nekaj minut počitka.

V kompleksu dnevnega treninga so običajni premiki:

Preprost gimnastični kompleks lahko pomaga izboljšati pretok krvi v možganih:

• Stojite 2-3 minute, zavrtite glavo v eno smer, nato v drugo smer.
• Dvignite roke in zavrtite prste. Lean 8-krat, kot da bi sekali les, ne da bi razstavili roke.
• Noga. Obe roki sta si postavili pred seboj. Alternativno dvignite noge, poskušajte se dotakniti raztegnjenih dlan.
• Ležati na hrbtu, sinhronizirati noge in držati spodnji del hrbta z rokami.
• Odlično treniranje možganskih žil nastopi pri izvedbi stojala "Birch". Držite se čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, ki se izvajajo s silo, ne bo dalo pozitivnega rezultata. Bolje je narediti dve ali tri ponovitve, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Usposabljanje poteka v dobro prezračevanem prostoru. Ne začnite z vadbo takoj po obroku ali na prazen želodec.

Vadimo posode nog

Kompleks vaj bo olajšal utrujenost, zabuhlost, stagnacijo krvi v nogah. Konec koncev je najboljša preventiva pred vaskularnimi boleznimi nog gibanje.

• Stojite na tleh, nagnite se naprej in ne upognite hrbta. Poskusite priti do levega prsta, nato v desno. Vajo ponovite 10-krat.
• Sedel na tleh, širil noge in nagibal trup, raztezal obe roki pred njim. Poskusite priti do nogavic.

Za izboljšanje nog bo lažje teči. Ne morete začeti tekati na polnem želodcu, občutiti glavobol, šibkost v nogah. Če se dihanje izgubi med vožnjo, je bolje, da se premaknete na korak.

Treniramo žile vratu in glave

Pri stiskanju vratnih arterij povzročajo migrene, vrtenje glave, skoke krvnega tlaka. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko okrepijo s polnjenjem. Še posebej učinkovite so posebej zasnovane vaje za žile glave in vratu: t

• Telo se močno stisne ob steno. Med vdihavanjem zadržite dih. Telo, kolikor je le mogoče, pritiska na steno in skuša napeti vratne mišice. Torej se morate držati nekaj sekund.
• Sedenje na stolu, roka se nanaša na čelo. Pri vdihavanju dlani stisne glavo in se skuša zložiti nazaj. Vrat z upornostjo je trd. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Na izdihu vzemite roko. Dovolj 5-7 vaj.
• Ista gibanja se izvajajo z nagnjeno glavo in bočno.

Prednost teh vaj je v tem, da jih lahko opravljajo 1-2 dni. Najbolj so koristne in močne vratne mišice.

Učimo o aterosklerozi

Pri tej bolezni bodo še posebej koristne vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Priporočeno:

Vaje, ki uravnavajo vlak:

• Obračanje glave z 2-3 sekundnim fiksiranjem v sprejetem položaju.
• Leži na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite obe roki. Krtače se stisnejo v pesti, nato se počasi sprostijo. Dovolj petkrat. Izvedite krožne premike s krtačami 5-krat v eno smer.
• Ležanje na hrbtu, pri vdihavanju, upognite komolce. Ko izdihujete - poravnajte. Dovolj petkrat.
• Ležite, upognite nogo in poravnajte. Dovolj 2 premiki. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Nato izmenično upognite noge. Dovolj je dvakrat.

Gimnastiko lahko vadite z uporabo uteži. Ne morete si zastaviti hitrega tempa in preobremeniti telesne napetosti. Trajanje in telesna dejavnost je treba gladko povečati.

Treniramo srčne žile

Da bi krvne žile ostale normalne, je treba izvajati vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in segrevanje srca. To še posebej velja za starejše ljudi.

Začnite zjutraj. Sinhroni krožni premiki rok in stopal v ležečem položaju pomagajo telesu, da se zbudi. Gimnastiko je treba izvajati s poslušanjem srčnega utripa. S pulzom na minuto 90-100 utripov srčna mišica nima kisika. Moramo narediti kratek premor, samo hoditi na mesto.

• Stopite na prste in poskusite hoditi, dvignite kolena visoko.
• Dvignite roke nad glavo, objemite ključavnico. Upognite se na levo stran in dvignite desno nogo s tal. In obratno. Gibanje se ponovi 5-10 krat.
• Opraviti ploskanje z dlanmi na ramenih.
• Naredite priljubljeno gibalno "kolo". Noge "pedala", rezila pritisnjena na tla, roke držijo spodnji del hrbta.

Pri treningu, glavna stvar ni količina, temveč sistematika in pravilnost izvedenih gibanj. Potrebno je strogo upoštevati "zlato pravilo" - prvo obremenitev, nato počitek. Potem se bodo mišice srca okrepile, posode bodo postale bolj elastične in koristi treninga bodo opazne.

Gimnastika za hipertenzijo

Pomembno je, da naredite vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. Hipertenzivne žilne stene se ne sprostijo, kar pomeni, da kri slabo prehaja skozi njih. Poslabša položaj telesne maščobe. Če se zdravilo ne zdravi, lahko redni tlak povzroči hude bolezni.

Ko se hipertenzija ne upogne, maha z rokami, kar poveča dotok krvi v možgane. Ne morete zadržati sapo, ko napetost mišic - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

• Hoja z obračanjem telesa. Lahko izvedete gladko rotacijo medenice. Trajanje lekcije ni daljše od 5 minut.
• Sedite na stol. Dvignite roke nad glavo. Noge se izvlečejo. Počasi se nagnite navzdol do kolen, držite vrat raven, z očmi fiksiranimi naprej.
• Medtem ko stojite ali sedite, vdihnite, razprostrite roke ob strani, ko izdihnete, jih spustite do pasu in nagnite telo na desno. Gibanje ponovite z naklonom v levo.

Že dolgo je znano, da sta ples in joga za možganske žile idealno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje. Pri takšnih obremenitvah se vestibularni aparat trenira, izboljša se krvni obtok, poveča žilni tonus. Lajšajo tudi psiho-emocionalno napetost in stresne stanja - kar je izjemno pomembno pri rehabilitaciji krvnih žil.

Avtor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Nevrolog, refleksolog, funkcionalni diagnostik

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnega lumna), povzroča glavobol, slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskušamo opazovati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

Nemogoče je bistveno izboljšati pretok krvi z več gibi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo integriran pristop, ki uporablja najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka, so naslednja priporočila:

• Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne delajte nič nenadoma;

• Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v izhodiščni položaj - med vdihavanjem;
• ne poskušajte prvič izvesti največje število pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, vendar učinkovito tehniko so razvili japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi so najbolj priljubljeni »vibracije« in »zlate ribe«.

„Zlata riba“ zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in raztegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. Raztegnite se do maksimuma, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka, bo ta vaja pomagala popraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, moramo biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

1. Bodite ravne in stabilne, noge široke ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim zamahom "sekira" pridemo na začetni položaj. Opravite gibanje z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in poskušajte potisniti spodnji del hrbta navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je motnja v delovanju mišičnih tkiv, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in padec tlaka.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritisni roko na čelo in skušaš vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v svojem prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvedite vaje na "odpornost", tako da roko položite na zadnji del glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vrsti vaj za aterosklerozo možganskih žil. Naslednji učinek bo imel pozitiven učinek:

1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
2. Premaknite se na ležeč položaj (na zadnji strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
3. Preostali laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge, nato pa se izmenično zavrtite na kolenu, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljate za minuto.

Krepitev kardiovaskularnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po zbujanju in lahkotnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignete s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potisnite mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Izboljša delo plovila "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili katero koli vajo za možganske žile, je priporočljivo:

• Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.

• Lasiško masažo lahko masirate: objemate glavo z dlanmi, na njem narišete obseg prstov, na kožo izmenično pritiskajte.
• Bolj učinkovito bo izvajati vaje na prostem in kombinirati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.

• Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
• Pomemben tuš na poti do krepitve krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vadbe za izboljšanje krvnega obtoka

Najpogosteje se težave s krvnim obtokom rešujejo z zdravili. Pripravki, namenjeni za dilatacijo krvnih žil in redčenje krvi, so zelo učinkoviti, vendar imajo številne resne neželene učinke in kontraindikacije. Vaje za normalizacijo pretoka krvi so popolnoma varne. Opravijo se lahko v vseh starostih in izkaže se, da ni le preventivni, temveč tudi terapevtski učinek:

• oslabljen spomin in druge kognitivne funkcije možganov se preprečijo in zdravijo;
• izboljšano usklajevanje gibanj;
• zmanjša se tveganje za razvoj različnih žilnih bolezni, kot so kapi in tromboza;
• pogled je obnovljen;
• lajša bolečine pri osteohondrozi, povečuje mobilnost hrbtenice.

Na podlagi rednih vaj se povečuje tudi učinkovitost zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.

Vadite po možnosti dvakrat na dan. Komplet vaj, ki se izvaja zjutraj, vam bo pomagal razveseliti in se prilagoditi delovnemu razpoloženju, zvečer pa se boste lahko sprostili in se dobro spočili.

Izboljšanje krvnega obtoka možganov: kompleksne značilnosti in tehnika delovanja

Na krvni obtok v glavi je mogoče vplivati ​​le v kompleksu. Zato seznam koristnih gibanj ne vključuje le zavojev in zavojev glave, temveč tudi lunges in skvotov. Da bi aktivirali pretok krvi in ​​povečali lumen krvnih žil, je potrebno, da srce deluje hitreje.

Kar se tiče tehnične strani, je treba vsa gibanja izvajati gladko in previdno, brez nenadnih gibov in sunkov. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat. Dihanje v procesu usposabljanja mora biti globoko in enakomerno. To bo zagotovilo pretok kisika in vzdrževanje ritma: gibanje se izvaja na izdihu in se vrne v prvotni položaj - na vdih.

Ko se mišice krepijo, je treba obremenitev povečati. To se naredi zaradi večjega števila ponovitev in števila pristopov. Začetnikom se priporoča, da za vsako vajo opravijo le en niz.

Če obstajajo bolečine ali splošno stanje telesa ne omogoča, da v celoti sodelujejo, morate zmanjšati usposabljanje na minimum, in po okrevanju, vrnitev v običajni ritem.

Najbolj učinkovite vaje

Ta kompleks, kot vsak program usposabljanja, se začne z obveznim ogrevanjem. V tem primeru je priporočljivo rahlo sprehajati in brusiti območje vratu s prsti, dokler ne začutite toplote. Po tem lahko nadaljujete do glavnega dela:

• Stoječi naravnost s sproščenimi rokami, je treba glavo izmenično počasi nagibati v desno in levo. Gibanje poteka z največjo možno amplitudo, vendar brez bolečin. Če je mobilnost omejena, ne prenehajte.
• Iz istega začetnega položaja se glava na začetku obrne nazaj, nato pa se nagne naprej. Chin se mora dotakniti prsnega koša. Če imate težave z ravnotežjem, lahko sedite.
• Spet stojijo izmenično obračajo glave v obe smeri. Idealno bi bilo, da brado postavimo v skladu z ramo, če pa še ne uspe, ne potrebujemo dodatnega napora.
• Naslednja vaja se izvaja z rameni. Najprej jih je treba dvigniti čim višje, po vrnitvi v prvotni položaj pa jih je treba potegniti nazaj.
• Za razvoj mišic ramenskega obroča in izboljšanje krvnega obtoka je še ena vaja na ramenih. V tem primeru se prvi krožni gibi izvedejo z rameni z obrnjenimi rokami (v obe smeri), nato se dlani položijo na ramena in cikel se ponovi. Element vrtenja je zaključen z ravnimi rokami, ločenimi od strani.
• Stojte naravnost in prosto padate roke navzdol, zato morate v obeh smereh izmenično obračati telo z največjo amplitudo. V tem primeru mora medenica ostati mirujoča.
• Zaženite vrsto nagibov trupa: najprej od leve proti desni, držite roke ob telesu, nato pa naprej in nazaj. V slednjem primeru so roke na pasu.
• Stoječi naravnost in položite dlan na pas, naredite več rotacijskih gibov medenice v različnih smereh. Iz istega začetnega položaja izvedite zahtevano število napadov na vsako nogo.
• Čepi bodo tudi pripomogli k povečanju krvnega obtoka. Medenice ni treba globoko spuščati - kolki morajo biti vzporedni s tlemi na najnižji točki. Roke v času čepenja, da ohranite ravnotežje, lahko potegnete naprej.

Nekaj ​​vaje za raztezanje je super za kljuko.

• Najprej morate vstati na nogavice in se dvigniti z rokami.
• Nato ravnajte z nogami naprej, globoko se nagnite naprej (po možnosti z dlanmi, ki se dotikajo tal).
• Na samem koncu lahko izvedete globok plie - analog čepiča, vendar z narazenimi nogami in ločenimi nogami.

Dodatna priporočila

Masaža območja vratu in glave dobro stimulira krvni obtok in poveča elastičnost krvnih žil. Manipulacija je sestavljena iz božanja in stiskanja gibov rok.

• Potrebno je gnetiti ramena in vrat od periferije do središča (hrbtenice).
• Masiram glavo z blazinicami prstov, jih rahlo stisnemo in sprostim, hkrati pa z roko izvajam rotacijska gibanja.

Samomasaža je v tem primeru enako učinkovita kot delovanje pomočnika.

Klasična masaža glave (video)

Masaža z vratom (video)

Učinkovitost kompleksa povečuje pravilna organizacija dela in počitka, kompetentna priprava prehrane in jemanje vitaminskih kompleksov. Koristne so tudi dolge sprehode, še posebej v gozdnih parkih. Izboljšajo vaskularni tonus in postopke popuščanja (na primer kontrastni tuš). V kombinaciji z vajami za izboljšanje krvnega obtoka možganov vse te aktivnosti prispevajo k ohranjanju telesnega in duševnega zdravja v skrajni starosti.

11 učinkovitih vaj za izboljšanje možganske cirkulacije

Sedeči način življenja, pomanjkanje telesne vadbe in dolgotrajno sedeče delo vodijo do poslabšanja možganske cirkulacije, še posebej, če glava ostane dolgo v enakem položaju. Še huje, če glava ostane mirujoča, medtem ko je rahlo nagnjena v eno smer.

Vaje z ovinkom in zavojem glave povečajo elastičnost krvnih žil, ki napajajo možgane, kar povzroča njihovo širjenje. Vse to skupaj z ritmičnim dihanjem skozi nos poveča pretok kisika v možganske celice, izboljša duševno zmogljivost.

Izboljšanje možganske cirkulacije

Ta sklop vaj je treba opraviti zjutraj in zvečer.

1. Pojdite na ramo

Spustite glavo čim nižje na levo ramo, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo položite na desno ramo na enak način. Ponovite 12-krat.

2. Pojdite gor in dol

Spustite brado čim nižje na prsi, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo rahlo nagnite nazaj. Ponovite 12-krat.

3. Pojdite v levo-desno

Zavrtite glavo, kolikor je mogoče levo (telo mora ostati ravno), vrnite se v začetni položaj. Obrnite glavo, kolikor je mogoče v desno. Ponovite 10-krat.

4. Ramena gor in dol

Vstani, roke dol. Dvignite ramena čim višje. Nato jih nenadoma sprostite, tako da lahko prosto padajo. Potem se rahlo nagnite naprej in s rameni segajte naprej. Do 8-10-krat.

5. Ramena naprej in nazaj

Vstani, roke dol. Dvignite ramena čim višje. Zavijte kolikor mogoče. Istočasno naj se izloči čim bolj luknjasta (kot da bi ležala na krogli ali naredila most). Nato se vrnite z enakim premikom na originalno omarico. In narediti popolnoma enako, vendar samo naprej (zadaj grba). Ta tri gibanja ponovite 8-krat.

6. Vrtenje z rameni

Vstani, roke dol. Dvignite ramena čim višje. Držite jih v tem stanju, kolikor je mogoče se pomaknite nazaj, spustite in se vrnite v začetni položaj, tako da krožne premike z rameni dovolj hitro. Naredite to 25. In potem še toliko toliko v drugi smeri.

7. Obrne

Vstani, roke dol. Zavijte levo - desno za približno 90 stopinj, roke pa so sproščene in se gibljejo prosto. Obračanje poteka tiho, počasi. Naredite 10-15 krat.

8. Obrne nazaj

Naredite enako kot v 7., samo poglejte v smeri rame, ki se obrne nazaj, t.j. ne več 90 stopinj, temveč 180. 10-15 krat.

9. Zavrtite nazaj (roke v ključavnici)

Vstani, roke dol. Stisnite dve dlani v ključavnico in pritisnite na prsi. Zavijte kolikor je mogoče, na levo, da boste lahko videli vse od zadaj, nato se vrnite na začetni položaj in naredite enako na desni. Noge pa se ne premikajo. In tako 10-15 krat.

10. Stranska pobočja

Stojte naravnost, roke pritiskajo na boke. In nagnite levo in desno, kolikor je le mogoče. 10-15-krat

Učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov

Kronične motnje in mikrocirkulacija so zdravstveni problem, ki prizadene ljudi vseh starosti. Najpogostejši vzroki in dejavniki tveganja so pomanjkanje gibanja, slaba prehrana, veliko časa pred televizorjem ali računalnikom.

Krvavost, skupaj z osteohondrozo materničnega vratu, je prvi prizadeti segment, povezan s sedečim načinom življenja. Pomanjkanje kisika vpliva na telo ne samo na ravni tkiva, temveč tudi na žilnem. Če je pretok krvi moten, se odlaganje maščobe in holesterola poveča, kar zoži lumen žil, popolnoma blokira in vodi do številnih bolezni. Nezadostna oskrba s krvjo v možganih je pogost vzrok za kap. Kot preventivni in pomožni terapevtski ukrep se lahko vaje uporabijo za izboljšanje krvnega obtoka možganov in organizma kot celote.

Osnovne vaje

Da bi preprečili poškodbe krvnih žil, izgubo elastičnosti, normalizacijo pretoka krvi skozi arterije, se priporoča povečanje telesne aktivnosti. Poskusite naslednje vaje.

• Raztezanje Vsakodnevno raztezanje udov (npr. Kot jutranji naboj) bo izboljšalo slabo prekrvavitev, preprečilo nastanek težav s pretokom krvi.
• Vadbeni spoji. Vstani, dvigni se na prste, spusti se na peto. Mišice morajo biti napete. Ponavljajte do prvih znakov utrujenosti.
• Sprostitev za vrat. Obrnite glavo na stran, nato pa jo nagnite proti prsih. Vaja držite s sproščenim vratom.
• Pushups. Push-up (od tal, od opore ali prečke, odvisno od telesne pripravljenosti) je najbolje opraviti zjutraj, takoj po tuširanju. To bo zagotovilo energijo za ves dan.
• Dviganje prstov. Sedite, upognite kolena za 90º, dvignite prste in pete na tleh. Prinesite prste nazaj na tla. Najprej opravite vajo, izmenično noge, nato - oboje ob istem času.
• Rotacija okončin. Sedenje na stolu, zavrtite nogo v eno smer, nato v nasprotno smer. Ta aktivnost je namenjena obnavljanju motenega pretoka krvi, izboljšanju gibljivosti sklepov.
• Usposabljanje rok Zagotavlja sprostitev mišic, odpravlja motnje cirkulacije. Izvlecite prste in jih nekaj sekund stisnite v pest. Sprostite sklep, povlecite roko iz rame za približno 1 minuto, nato v nasprotni smeri.
• Hoja Hoja je dober način za obnovitev motenega krvnega obtoka. Prispeva k zmanjšanju in sprostitvi mišic, podpira pretok krvi v žilah. Hoja je priporočljiva vsaj vsak drugi dan.
• Plavanje Ko plavajo vse mišice, se spodbuja krvni obtok. Ta šport je primeren za ženske in moške vseh starosti - od otroka do starejšega.
• Joga Gre za sprostitveno prakso, katere namen je izboljšati dihanje in zagotoviti oskrbo s kisikom v krvi. Joga pomembno vpliva na krvni obtok.
• Ples, kolo. Kolesarjenje in ples spodbujata pretok krvi po vsem telesu.

5 Vaje za Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) je bil eden prvih znanih privržencev zdravega načina življenja. Včasih ga imenujejo eden od pionirjev čiščenja gladovne stavke. Priporočil je naravne, nepredelane jedi, pitje čiste vode in vadbo. Veliko pozornosti je posvetil dihalnim vajam, napisal je veliko knjig (na internetu lahko najdete prevod »Kako živeti 120 let z uporabo sistema Paul Bragg«).

Bragg je imel veliko privržencev, ki so poskušali izboljšati njegov sistem. Eden od njih je občudovalec tradicionalne medicine Gennady Malakhov, ki pogosto navaja Paula Bragga kot primer pravega podpornika zdravega načina življenja.

Vadbena terapija (kompleks fizikalne pripravljenosti), prikazana spodaj, spodbuja krvni obtok. Bragg je poudaril pomen bogate oskrbe s kisikom v telesu. Hkrati pa usposabljanje zmanjšuje stres (fizično, duševno), zmanjšuje stres. Redna vadba odpravlja kronično utrujenost, težave s spanjem, povečuje duševno zdravje, odpornost na telo.

Naslednjih 5 vaj priporočamo za izboljšanje pretoka krvi in ​​sprostitev krvnih žil. Krv prosto teče iz desnega prekata v pljuča, jih očisti, je nasičena s kisikom, ki prinaša v vse dele telesa.

Najprej naredite 10 ponovitev, postopoma dosežite 50.

Windmill

Stojte pokonci, držite prste in pete skupaj, rahlo dvignite ramena, da bo vaše prsi lažje, dvignite glavo, povlecite želodec, pustite roke ob telesu. Začnite z vrtenjem roke (spredaj nazaj), povečajte hitrost na najvišjo raven, ki jo lahko dosežete. Nato naredite kroge v nasprotni smeri.

Builder

Ta aktivnost je priporočljiva za ljudi s slabšim krvnim obtokom in za tiste, ki se želijo ogreti. Vaja prispeva k širjenju krvnih žil, izboljšuje pretok krvi.

Stojte pokonci, narazen narazen. Levo roko položite na desno ramo, desno na levo ramo. Roke se sekajo izmenično: najprej - levo na desno, nato - desno na levo. Lekcija preživite energično.

Vibracija stopal

Ostanite pokonci, noge nastavite na širino ramen, spustite roke vzdolž telesa. Desno nogo dvignite približno 25 cm nad tlemi. Na kratko in hitro ga potisnite za 10-15 cm naprej. Poskusite, da bo gibanje čim bolj živahno (poteka od pete do pete). Enako storite z levo nogo.

Z vadbo s pravilno obremenitvijo in energijo boste bistveno izboljšali prekrvavitev v spodnjih okončinah.

Izboljšan pretok krvi v rokah in prstih

Ostanite pokonci. Raztegnite roke naprej v višini prsnega koša, sprostite se, močno jih pretresite. Osnova te dejavnosti je resnično popolna sprostitev rok v zapestjih.

Stresite roke, nato jih čvrsto stisnite v pest (prste čim bolj upognite in nato stisnite). Izogibajte se nenamernemu raztegovanju vratu.

Izboljšanje pretoka krvi v glavi

To je gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije. Ostanite pokonci. Bend nad, pustite roke visi svoboden. Stresite glavo na stran.

V prvih nekaj dneh vadite najmanj časa, počasi povečujte število ponovitev - glava se mora navaditi nanj, sicer se lahko pojavi omotica ali celo izguba zavesti.

Te vaje za možgansko cirkulacijo ne bodo škodile zdravemu srcu, kljub živahnemu delovanju. Z močnim oslabljenim telesom (npr. Med rehabilitacijo po bolezni) je treba vadbo opraviti previdno in počasi povečevati vadbo. Izvedljivost usposabljanja in hitrost izvedbe je bolje pojasniti s svojim zdravnikom.

Vsak dan je treba izvajati gimnastiko za cerebralno cirkulacijo in izboljšanje pretoka krvi po telesu. Traja le 15-20 minut. Vendar je to čas, posvečen zdravju.

Priporočljivo je kombinirati telesne vaje z vodnimi postopki.

Qigong

To je osnovna sprostitvena vaja, ki se pogosto imenuje "stalna meditacija", ki jo stoletja uporabljajo tibetanski menihi.

Stojte z nogami v širini ramena. Hrbtenica je v pokončnem položaju, glava je podolgovata, usmerjena navzgor proti nebu.

Sprostitev

Sprostite mišice obraza. Brada je enostavno spustiti do prsi, sprostiti vrat. Ramena - brez rok, vzdolž telesa. Sprostite prsi (ne stojte na pozornosti), dihajte z nosom. Sprostite hrbet in trebuh, tako da sprostite spodnji del hrbtenice; trebuh in zadnjica ne štrlijo naprej ali nazaj. Spustite boke malo, da jih boste sprostili, kolena, gležnje.

Koncentracija

Osredotočite se na posamezne dele telesa, zaznavajte postopno sproščanje napetosti. Zavestno se premikajte po telesu od vrha glave do stopal, osredotočite se na občutek, da ves presežek stresa gre v tla. Končno se osredotočite na točko na sredini spodnjega dela trebuha, približno 6 cm pod popkom. Telo je sproščeno, občutek toplote se postopoma širi znotraj.

Usposabljanje tradicionalne kitajske medicine

Vaje kitajske medicine izboljšujejo pretok krvi, pretok cerebrospinalne tekočine, sposobnost razmišljanja in spominjanja (z delovanjem na levi hemisferi možganov). Podpirajo dihanje, pozitivno vplivajo na srčno aktivnost, uravnavajo imunski sistem.

Vaja številka 1

Opravljeno stoji ali sedi.

• Upognite si roke pred prsmi. Prsti raztegnjene dlani so usmerjeni drug proti drugemu, roke se skoraj dotikajo. Med prsti pustite odprtino približno 0,5 cm.
• Osredotočite pogled na prste.
• Občutite pretok energije, ki se premika med prsti iz ene roke v drugo.
• Roke držite pred seboj, dokler ne postane neprijetno.
• Spustite, sprostite roke, ponovite 3-krat.

Ta vaja je dobro orodje za ustvarjanje pretoka energije. Vstopi skozi prste v roko, od tam do prsnega koša, do srca, pride iz telesa skozi prste druge roke. Ta tok energije povečuje srčno tkivo, krvne žile okoli srca.

Vaja številka 2

Vstani, noge - v širini ramen, nogavice poglej notri. Postavite dlani na prsni koš na ravni timusa, povežite prste obeh rok. Sprostite se, nasmeh. Ta vaja pomirja srce, sprošča telo, izboljšuje krvni obtok.

Vaja številka 3

Leži na levi strani.

Levo roko položite vzdolž telesa, dlan na stegno (telo leži na levi strani). Leva noga je raztegnjena, desna noga je rahlo upognjena v kolenu. Desna roka je upognjena na preprogo pred glavo.

Zaprite oči, počasi izdihnite ves zrak iz pljuč. Občutite bolezen, šibkost, bolečino, zapustite srce z zrakom iz pljuč. Počasi vdihnite, zamislite si, kako energija teče v srce, v njej nalijemo novo življenje, moč.

Vdih in izdih, ki občutijo zdravo energijo in se osvobodijo slabosti in bolezni, se počasi prenašajo skozi nos. Največja učinkovitost je dosežena le s polno koncentracijo. V primeru odvračanja pozornosti morate začeti znova.

Polnjenje za izboljšanje krvnega obtoka je bolje storiti zjutraj; opoldne ali zvečer - po potrebi. S slabim srcem ga opravite enkrat dnevno, s hitrim srčnim utripom ali angino pektoris - 2-krat dvakrat na dan. Pri okrevanju po srčnem infarktu 3-krat na dan.

Za zaključek

Fizična aktivnost je učinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka, vendar ne vsakdo ima možnost, da se redno odpravlja v fitnes center. Sodobni ljudje so zaposleni, nimajo časa skrbeti za svoje telo. Te vaje, ki vplivajo na krvni obtok, lahko opravite doma. Krv bo obogatila s kisikom, prilagodila srčni utrip.