Vaje za usposabljanje spomina in pozornosti pri odraslih

Vsi vemo, da je za vzdrževanje dobre telesne pripravljenosti potrebno nenehno vaditi, hoditi v telovadnico in se ukvarjati s športom. Toda koliko od nas misli, da spomin in pozornost potrebujeta tudi nenehno usposabljanje? Toda občutek nelagodja s stabilnim pozabljanjem na rojstne dneve, sestanke, nakupe je vsem dobro znan. Čas je, da se naučimo, kako skrbeti za te ključne procese v naših možganih.

Zakaj se spomin sčasoma slabša?

Težave s spominom so značilne predvsem za starejše, v zadnjih letih pa so podobne težave opazili tudi pri mlajših. Najpogosteje se srečujejo s tistimi posamezniki, ki morajo imeti v mislih veliko informacij. Tudi dnevniki in sodobni pripomočki s funkcijo opomnikov niso vedno učinkoviti, saj morate v njih vpisati potrebne informacije.

Vzroki za prizadetost spomina pri odraslih so lahko različne, celo resne bolezni. Lahko se borite z njimi s pomočjo zdravnikov in ustreznih zdravil. Vendar, če ne govorimo o resnih propadih spomina in amnezije, se lahko problem lotimo sami. Praviloma so dejavniki, ki vplivajo na spomin osebe, enaki za vse. Najpogosteje so povezani s psiho-čustvenimi motnjami: stalni stres, utrujenost, kronična utrujenost in depresija. S starostjo se stanje poslabša: po 40 letih se spomin začne slabšati tudi zaradi fizioloških sprememb v telesu. To se zgodi zelo hitro in povzroča tesnobo, kar le poslabša situacijo.

Nori ritem življenja, v katerem sodobna oseba živi, ​​vpliva na stanje spomina. Stalno naglico in naglico naredi pravzaprav pravzaprav pozabljivost in odvračanje pozornosti.

Večino vsakodnevnih in preprostih dejanj opravljamo »na stroju« in se nanje ne osredotočamo. Torej vprašanja, kot so »ali sem zaklenil vrata?« In »sem izklopil železo?«.

Naše slabe navade negativno vplivajo tudi na spominske lastnosti. Torej, alkohol lahko upočasni proces razmišljanja in bistveno zmanjša dojemanje sveta. Nekateri sedativi in ​​antidepresivi imajo podoben učinek. Uporaba nikotina vpliva na kratkoročni in vizualni spomin. Ne zadnjo vlogo igra pomanjkanje vitaminov v telesu, zlasti folne kisline.

Metode usposabljanja za spomin

Ko se beseda "trening" veliko ljudi drhti. Vztrajna združenja nastajajo s trdim, izčrpnim in dolgotrajnim delom, in človek, kot vemo, je leno bitje. Vsakič, ko pride do izgovorov: potem ni časa, je pretežko. Na srečo za te ljudi, ki delajo na spomin in pozornost lahko dobesedno "ne odlomijo od proizvodnje."

Spomin in pozornost se vadita v procesu našega vsakdanjega življenja. Moramo se spomniti, kaj kupiti v trgovini, se spomnite rojstnih dni prijateljev in sorodnikov, ne pozabite na srečanja. Seveda lahko vodite dnevnike in sestavljate sezname, toda za vadbo spomina morate poskušati obdržati vse v glavi. Enostavno potovanje v trgovino je lahko dobra vaja: ne pišite potrebnih izdelkov na kos papirja. Ali skrijete "goljufija" v oddaljenem žepu.

Še en zelo prijeten način za vadbo je branje. Priporočljivo je, da knjigo preživite vsaj 20 minut na dan, nato pa se prepričajte v branje. Komuniciranje z drugimi pomaga tudi, če ste pozorni na podrobnosti in podrobnosti informacij sogovornika.

Nevroznanstveniki menijo, da je učenje tujih jezikov idealno za izboljšanje spomina. Znanstveniki so vzpostavili neposredno povezavo med sposobnostjo komuniciranja v več jezikih in sposobnostjo hitrega zapomnitve. Poleg tega imajo ljudje, ki poznajo več kot en jezik, najboljšo pozornost in sposobnost koncentracije.

Da bi trenirali spomin in pozornost, nismo bremenili, si lahko zapomnite nekaj prijetnega: pesem ali besede vaše najljubše pesmi. V tem primeru ni nujno, da se ločimo od običajnega poslovanja: učimo pesmi z otroki kot igro, poslušamo najljubše pesmi na poti do dela.

Dober način za treniranje spomina je pojav novega življenja. Dovolj je, na primer, da greste v pisarno po različnih cestah, pogledate okoli sebe in se spomnite, kaj vidite. Pozitiven vpliv na obisk novih dogodkov ali nastanek novih hobijev.

Druga učinkovita metoda je reševanje ugank. Obstaja veliko različnih iger, ki razvijajo spomin. Lahko jih kupite, prenesete na svoj pripomoček, si ustvarite in naredite sami.

Rešitev enostavnih matematičnih problemov v mislih bo prav tako v pomoč pri usposabljanju spomina. Seveda, tudi najbolj pridne vadbe vam ne bodo pomagale zapomniti večmestnih številk naenkrat ali si zapomniti besedilo z enim branjem, ampak za izboljšanje spomina je precej realistično.

Najboljše vaje za vadbo spomina

Ena izmed najbolj znanih vaj za vadbo spomina je tako imenovani Stroop test (obstajajo tudi imena "Stroop effect" ali "Stroop task").

Pri predmetu se prikaže slika z imeni barv, ki so napisane v različnih barvah, in naj se poimenuje barva črk.

Ulov je, da je na primer beseda "rumena" lahko napisana z rdečo. Ko pogledamo besedo, jo najprej preberemo, zato, če nas vprašajo o imenu barve, se prva stvar, ki pride na misel, bere, ne pa resnična. Da bi opravili ta test, se je treba osredotočiti in duševno zavreči, kar pride takoj do jezika.

Še ena vaja za treniranje spomina in pozornosti - tabela Schulte. To je kvadrat s petimi stolpci in petimi vrsticami. V vsaki celici se nahaja ena števka. Potrebno je hitro najti vse številke s poudarkom na hitrosti. Ta tabela pomaga tudi pri učenju perifernega vidnega zaznavanja, zato je učinkovita pri poučevanju hitrega branja.

Osnova mnogih vaj za razvoj spomina je zapomnitev podrobnosti slike. Za določen čas oseba skrbno pregleda sliko, jo nato odstrani in poskuša odgovoriti na vprašanja iz serije »kakšni so bili ljudje na sliki?« In »kje se je dogajalo?« Takšne vaje pomagajo razviti fotografski spomin. Imenujejo se "metoda Aivazovskega".

Ena od vaj predlaga povezavo med besedami in številkami: 0 / jajce, 1 / sveča, 2 / raca, 3 / ptica, 4 / jadro, in tako naprej. Lahko porabite neomejeno količino časa za gradnjo združenj. Potem morate odgovoriti na vprašanja, katere številke ustrezajo kateri besedi.

Katera živila pomagajo izboljšati spomin

Hrana, ki jo oseba uživa, pomembno vpliva na zdravje možganov na splošno in še posebej na spomin. Znanstvenik je imenoval celoten seznam izdelkov, ki pomagajo izboljšati spomin. Najprej govorijo o koristih mastne ribe. Losos, postrv in sardine vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki blagodejno vplivajo na spomin in izboljšujejo zaznavanje informacij.

Možgane sestavlja 60% maščobe, polovica katere je po strukturi podobna omega-3. Poleg tega omega-3 pomaga izboljšati razpoloženje, preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni in pomaga zmanjšati stopnjo s starostjo povezanih sprememb v možganski aktivnosti.

V zadnjem času ljudje vedno bolj poskušajo opustiti uporabo kave. Vendar študije kažejo, da so napačne.

Začetek zjutraj s skodelico kave je koristen, ker ta pijača vsebuje elemente, ki so dobri za možgane, in sicer kofein in antioksidanti. Pitje kave bo pomagalo izboljšati pozornost in razpoloženje, povečati koncentracijo.

Borovnica ima koristne lastnosti tako za možgane kot za celoten organizem. Te jagode vsebujejo veliko antocianov, ki pomagajo upočasniti staranje možganov. Študije so potrdile, da borovnice ne le izboljšajo spomin, ampak pomagajo tudi v boju proti njeni kratkoročni izgubi.

Kurkuma - glavna sestavina za izdelavo curryja - postaja vse bolj priljubljena. Snov kurkumin v njej pomaga izboljšati spomin, se boriti proti depresiji in spodbujati rast možganskih celic.

Brokoli vsebuje vitamin K, ki pozitivno vpliva na spomin. 100 g brokolija vsebuje več kot 100% priporočene količine vitamina K na dan.

Znano je, da imajo bučna semena močne antioksidante in so tudi viri magnezija, cinka, železa in bakra. Vse te komponente pripomorejo k izboljšanju delovanja možganov, preprečevanju Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.

Druga živila, ki vplivajo na naš spomin, so oreški, temna čokolada, jajca, pomaranče in zeleni čaj. Pravilna prehrana je ključ do dobrega in pravilnega delovanja možganov, vključno s spominom. Znanstveniki so prepričani, da bo zavračanje slabih navad in prehod na zdrav način življenja pomagalo ohraniti in izboljšati spomin in pozornost.

9 vaj za vadbo spomina pri odraslih in otrocih

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">

Iskanje spomina in opravil

Ali ne mislite, da lahko oseba z odličnim spominom deluje kot vodja na skoraj vsakem mestu, skoraj brez priprave? In če lahko govori dobro.

Zakaj ne najemajo upokojencev? Morda obstajajo težave s spominom pri starejših in se ne spomnijo problema, oziroma njihove rešitve?

Na spodnji fotografiji je resničen primer, kako se lahko izvaja testiranje, poskusite starejše, da se mladi okrepijo, če ne trenirate spomina:

Kliknite in dobite rezultat!

Kako je vaš spomin:

• Pojdi v trgovino s kosom papirja od žene z nakupovalnim seznamom v žepu?
• Ali so vsi telefoni samo v spominu prenosnika?
• In kako je bilo prej, v otroštvu, mladosti?
• In poskusite preveriti v igri. Pravila so preprosta:

Izberite raven. 30 sekund prikazane bodo slike. Moramo se spomniti njihove lokacije. Nato bodo izginili in jih boste morali vrniti na mesto, tako da povlečete miško iz spodnje vrstice.

Če se dobro spomnite, potem morda delate vaje za spomin in ste čarovnik, ustvarjalec vaše sreče! Čestitamo vam!

Najverjetneje pa se spomin sčasoma poslabša. Če jo želite popraviti brez fizičnega napora, preberite članek Hrana za izboljšanje spomina.

Igraj še eno igro.

Na igrišču dva igralca v katerem koli prostem prostoru postavita žogo svoje barve. Cilj te igre je, da postavite 5 vrstic v vrsti v vrsti: vertikalno, vodoravno ali diagonalno. Prav tako je treba preprečiti, da bi sovražnik to storil. Igrate z modrimi kroglicami, sovražnikom / našo spletno stranjo;) / - rumeno.

Delo, ki zahteva posebno pozornost

potem morate iz pomnilnika izvleči veliko delovnih algoritmov, načrtov, pravil, programov uporabe in veliko drugih informacij. Če se jih ne spomnite, je delo zapleteno zaradi stalnega iskanja namigov v zvezkih in zaznamkih brskalnika.

To bo zelo dobro, da se vse to spomnimo na pamet in da lahko delate veliko hitreje in bolj samozavestno.

Kaj storiti, ko se spomin poslabša? Video

Bolj specifična možnost v videoposnetku, podrobnosti o njem na koncu članka:

Mladi so zaskrbljeni zaradi razvoja spomina in starosti ter njegovega ohranjanja. V zadnjem času govorijo o konceptih "super-spomin" in "super-pozornost". Razvili nove tehnike usposabljanja. Nekateri ljudje preprosto vse dobijo, drugi težje. Toda s tem lahko zagotovo izboljšate spomin.

Za razvoj pomnilnika je veliko aplikacij za telefon, ki jih lahko uporabite tudi na cesti. Ampak ne boste imeli sistema, ampak samo igro "dokler vam ne bo dolgčas." Rezultat, ki ga ni mogoče izmeriti, ne bo veliko naraščal.

Lahko poskusite narediti dolgočasne vaje iz starih knjig, lahko igrate "v aplikacijah" in to lahko storite z največjo učinkovitostjo, z znanstvenim pristopom:

Preizkusite to storitev in se presenetite nad rezultati v treh (treh) dneh!

Na tej strani sem naredil kratek pregled storitve B-trainika, da bi lahko takoj razumeli, kako velik je bil njen potencial in se je pokazal v obliki posnetkov zaslona, ​​kakšne vaje za razvoj pomnilnika lahko doživite sami. Na koncu članka se prikaže zaslon, kjer so rezultati prikazani poleg rezultatov drugih uporabnikov storitve (anonimno). Na "hribu" na zaslonu vidite svoje slabosti in zasluge.

Spomin je miselni proces sprejemanja, shranjevanja in reproduciranja informacij, skoraj kot računalnik. Ne skuša pozabiti. Za človeka pa je naravno. Možgani odstranijo neuporabljene informacije, vendar res ne bi smeli zapomniti res pomembnih.

Mini test pozornosti

Oglejte si ta minutni video in preštejte število prepustov žogic v belih majicah. Pazljivo pazi na žogo! Crash-repeat, previjanje videa na začetku ploskve. Samo odgovora ne vidite vnaprej. Navdušil vas bo!

Za različne vrste pomnilnika potrebujete lastno usposabljanje:

• Vizualni in slušni spomin shranjuje podatke v samo 3 sekundah.
• Kratkoročni pomnilnik shrani majhno količino podatkov in shrani do 30 sekund.
• Če se želite spomniti, morate ponoviti, sicer bodo informacije sčasoma izginile.
• Dolgoročni pomnilnik shranjuje podatke dolgo časa. Enostavno mehansko učenje ni dovolj, potrebna je interpretacija in povezava z znanjem, ki že obstaja. Vendar shranjevanje informacij ni dovolj, morate ga lahko reproducirati.

Za izboljšanje pozornosti so Schulteove mize zelo priljubljene. Razvijajo vizualni spomin in razširijo zorni kot:

Običajno se uporablja do 2 ducat tabel, tako da se med vadbo ne ponavljajo pogosto.

Fotografski spomin je razvit po metodi Aivazovskega. Navsezadnje je bilo za prenos na platno potrebno duševno ustaviti gibanje valov. Če želite to narediti, morate skrbno pogled na predmet za pet minut, ne pozabite vse majhne podrobnosti. Nato, z zaprtimi očmi, reproducirajte sliko predmeta. Sčasoma se izboljša natančnost. Kako ga razvijati, glej spodaj.

Razmislite o najpreprostejših metodah, ki so na voljo vsem, tudi v vsakdanjem življenju. Glavni pogoj je seveda pravilnost razredov.

Vaje za izboljšanje spomina

Nenačrtovana vaja

Kako preveriti napredek pri usposabljanju za spomin? Predlagam koristen način, še posebej med kripto boomom. Obstaja stran Freebitco.in, kjer morate vnesti captcha vsakič, da dobite brezplačno bitcoin.

Najpogosteje je v obliki črk. Poskusite pogledati, spomnite se in vstopite brez pogleda. Naredite napako - zgornja vaja se bo nadaljevala do uspešnega rezultata.

Vaja 1. Običajna dejanja na nenavaden način.

Na primer, umivanje zob z neobičajno roko ali hrano ni na istem mestu za mizo.

Vaja 2. Ponavljanje.

Priporočljivo je, da po ogledu filma psihično obnovite potek dogodkov. To ni dolgo, vendar bodo koristi ogromne, in tukaj je primer, nekoliko drugačen, vendar ne veliko. To je odlomek o železnem komisarju Heinricha Yagode iz ene dobro znane knjige, Zmeeeed.

Čeprav se je izkazalo, da je Heinrich sovražnik, je bil spomin na Stalinskega komisarja močan in je možno, da jo je tako vodil.

Stare materiale lahko ponavljate le v vrsti, ampak samo nujno. To je dobro prikazano v primeru Kako hitro spoznati vozovnice za promet

Vaja 3. Križanke.

Znane križanke, skanvordy in druge uganke prinašajo veliko koristi. Zdi se, da so pogosto sprejeti na poti, da vzamejo nekaj časa. Ampak samo malo ljudi kupuje in rešuje hiše. In zaman.

Vaja 4. Nestandardna pot.

Hoja po običajni poti je nezanimiva in neuporabna za spomin. Novi vtisi popolnoma izboljšajo možgansko aktivnost. Zato si morate zapomniti nove stavbe, trgovine, pogosteje obiskati kinodvorane, gledališča, muzeje, kavarne, različne počitnice in se spomniti, kaj ste videli in kaj se je spremenilo. Igrajte se z otroki, ki prvi vidijo, kaj je novega.

Vaja 5. Novo.

Potrebno je prebrati novo razvijajočo se literaturo. Ne manj kot 1 knjiga na teden. In to je več kot dovolj. Konec koncev, 52 knjig na leto popolnoma razvije spomin.

Poskusite ne samo brati, ampak tudi zapomniti imena, datume, dogodke itd. Med branjem.

Vaja 6. Učenje.

Bolj ko v mišicah telovadite, bolj se razvijejo. Pomnilnik je podoben. Zelo koristno je, da si zapomnimo monologe akterjev, predpise o drogah, število strojev. In bolje je izmisliti združenja in ne samo zapomniti. Eno pesem se lahko naučite tedensko, kar 52 verzov na leto - veliko usposabljanje.

Začni preprosto:

Večer, se spomniš, vihar je bil jezen,
Na blatnem nebu se je zatemnilo;
Luna je kot bleda točka
Skozi temne oblake so postale rumene,
In ti žalostno sedel -
In zdaj... poglej skozi okno:

Pod modrim nebom
Čudovite preproge,
Na soncu bleščeči sneg leži;
Prozorni gozd je ena črna
In smreka skozi zmrzal postane zelena,
In reka pod ledom sije.

In ko je vreme slabo na dvorišču, se spomnite te pesmi in uživajte naslednji dan!

Tukaj gledate serijo na televiziji, iz ducata epizod. Ali lahko poimenujete znake serije? Vsaj glavni?

Vaja 7. Pisanje.

Metoda je primerna za zapomnitev seznama opravil, nakupov in drugih stvari. Potrebujemo žive slike, zaplet, ki se razvija logično in dosledno. Pojdite z zgodbo ali frazo, kot je zapomniti paleto barv z zgodbo o fazanu. Nakupovalni seznam, mnogi so na listih, vendar ne v glavi. Da, koristno je, da ne kupujemo preveč. Toda bolje je, da ga obdržimo v spominu, tako da se lahko do šestdesetih let spomnimo, kaj kupiti, kam iti in kaj storiti.

Številke mobilnih telefonov so prav tako boljše za spomin, ne pa tudi na shranjeni seznam v telefonu. Pin kode, imena - tudi velika vaja.

Izumite lahko združenja za lažje pomnjenje. Ustvarjanje možganov, ustvarjanje povezav. In bolj kot bolje.

Vaja 7. Prisluškovanje.

Zdi se neprimeren, vendar zelo koristen. Ko je poslušal, kaj je rečeno, na primer v transportu, bi morali zapreti oči in reproducirati vse, kar se sliši z istimi intonacijami, s spominom na obraze. To izboljša slušno razumevanje.

Vaja 8. Hrana.

Možgane je treba ustrezno negovati. Za to so koristni med, orehi in morsko ohrovt. Treba je normalizirati težo, premakniti veliko. Še posebej za super spomin škodljive navade. Kajenje je treba popolnoma pozabiti.

Vaja 9.

Sploh ni vaja. Ljubezen je velika moč v vsakem smislu. Dušikov oksid, ki se proizvaja v krvi, obnovi poškodovane krvne žile, od katerih se možgani začnejo poganjati veliko hitreje. Samo čarobna moč!

Kako razviti vizualni spomin

Imenuje se tudi fotometal. Mnogi so slišali, kako so se nekateri srečni ljudje, ki gledajo stran z besedilom, obrazom osebe, sklopom stvari na mizi, za trenutek spomnili in nato vse pogledali pred očesom. Brez uporabe mnemoničnih trikov!

Na primer, tega nisem mogel storiti. Tudi ljudje s težavami so si jih zapomnili, si jih ogledali in si jih ne morejo predstavljati psihično. Hotel sem! Vendar se je izkazalo, da za to potrebujete samo vadbo spomina. In to sem dobil zelo nepričakovano, ko sem začel izvajati vaje na spletni strani B-trainika.

In vse, kar je bilo v vrsti. Zaradi tega so se po nekaj tednih, pred očmi, po volji, začeli pojavljati obrazi ljudi, ki sem jih celo opazil na ulici. No, ne vse seveda!

Tj začetki fotografskega spomina :) so se začeli pojavljati samodejno, brez veliko truda, šele po rednem (glasno, dan ali dva bolj pravilno) ne dolgočasnih treningih za več tednov. In pred tem ni bilo nič blizu!

Čeprav obstajajo posebne vaje posebej za usposabljanje vizualnega spomina. Izvajajo se lahko brez interneta:

1. Raztresite nekaj tekem pred vami. Ne pozabite, in potem odložite drugo stran, ki izhaja iz slike. Začnite z minimalnim številom tekem, tudi z dvema, glavna stvar je, da je manj napak.
2. Poglejte kateri koli predmet, potem pa mentalno in še bolje na papir, ga izvlecite iz spomina.

Vaja je dobra, vendar je bolje, da vse naredimo v kompleksu. Na primer, obstajajo posebna usposabljanja. Zdaj je že minil, vendar poglejte, kaj so. O novem času posesti - glej tukaj kasneje.

Usposabljanje o razvoju pozornosti in spomina pri odraslih

Kako preveriti pozornost - zanimiv video z udeležbo žeparja:

Mimogrede, spet o pozornosti. Za bodočega voditelja je to preprosto potrebno. In če se prijavljate za vodilni položaj ali želite delati v storitvenem sektorju, boste morali izboljšati svoje socialne veščine. In to se zdaj imenuje buzzword mehkih veščin. Kako pridobiti te spretnosti? Kliknite na spodnjo sliko:

Kako razviti pozornost? Na primer opravite usposabljanje.

(Zdaj je usposabljanje končano, na začetku naslednjega bo sporočilo o tem)

Eden od avtorjev in trener Alexey Mamatov:

In njegov soavtor (in morda več avtorja):

Redno izvajajo usposabljanja o razvoju možganov, o ohranjanju in obnavljanju njenih lastnosti. Tu je program lekcije:

Registrirajte se s povezavo:

Dvodnevno ekspresno usposabljanje "Megamind!" Popolnoma brezplačno!

Poglejte podrobnosti, ne boste obžalovali. Poiščite veliko zanimivih stvari!

Vaje za spomin in pozornost odraslih

Brain - stvar, ki ljubi biti leni. Malo priložnosti, ki se je pojavila, se "izklopi" in začne "trpeti neumnost".

Da bi ga malo brcnil in treniral njegov spomin, predlagam nekaj zanimivih vaj iz knjige Angels Navarro “Spomin ne spremeni”.

Vaja 1

Zapomnite si za minuto lokacijo točk in linij v prvih štirih vrsticah. Nato, ne da bi jih pogledali, dodajte manjkajoče vrstice v spodnje štiri vrstice.

Vaja 2

Naredite povezave za številke in besede glede na njihovo zunanjo obliko. Lahko porabite toliko časa, kot ga potrebujete. Nato jih zaprite in odgovorite na predlagana vprašanja.

Odgovorite na vprašanja:
1. Kakšno je število snežaka?
2. Katere številke ustrezajo grapi in sveči?
3. Katere številke ustrezajo jadrnici, jajcu in kača?
4. Katere številke ustrezajo balonu, pticam, otroškemu hribu in rjavi?

Vaja 3

Poglej sliko na levi za 20 sekund. Potem, ne da bi jo pogledal, mi povejte, katera od štirih številk na njeni desni je enaka.

Vaja 4

Zapomnite si seznam nakupov za čas, ki ga potrebujete. Potem, ne da bi ga pogledal, povejte, kateri od spodnjih seznamov je pravi. Upoštevajte, da se lahko naročilo spremeni.

Vaja 5

Zapomnite si skupino živali, prikazano na sliki, za eno minuto.

Potem, ne da bi gledali sliko, zapišite imena živali po abecednem vrstnem redu na kos papirja.

Vaja 6

Preglejte dva seznama besed. V desnem stolpcu so anagrame za besede z leve. Vsako besedo iz levega stolpca povežite z ustrezno besedo iz desne in si jih zapomnite.

Poglejte spodnje stolpce in poimenujte besede, ki manjkajo glasno.

Vaja 7

Zapomnite si oblačila, predmete in imena teh štirih deklet za eno minuto in pol. Nato zaprite risbo in odgovorite na spodnja vprašanja. Ponovno si oglejte izvirnik in popravite svoje napake.

Odgovorite na vprašanja:
1. Kdo ima modre loke na glavi - Maria ali Bibiana?
2. Kako je ime dekle v modrih čevljih?
3. Katera dekleta imajo šiške in kostum s pikami?
4. Katera od deklet ima muco - Juana ali Bibiana?

Vaja 8

Zapomnite si naslednje pare slik in besed za 30 sekund. Nato zapišite te besede na list papirja v istem vrstnem redu, ne da bi gledali risbo. Nasvet: poiščite povezavo med predmeti in besedami, asociacije bodo olajšale pomnjenje.

Vaja 9

Preglejte slike v kvadratih toliko časa, kot je potrebno. Ko se vam zdi, da ste vse zapomnili, zaprite risbo in odgovorite na vprašanja.

Odgovorite na vprašanja:
1. Koliko cvetov s tremi cvetnimi listi?
2. Koliko črnih cvetov je prikazanih?
3. Koliko cvetov je na sliki, ki imajo samo pet cvetnih listov, vendar ni nobenih dodatnih elementov?

Vaja 10

Svojo otroško sobo morate opremiti. Spodaj so navedene cene iz kataloga pohištva. Zapomnite si jih za minuto, nato zaprite nalepke in odgovorite na spodnje vprašanje.

Koliko denarja boste porabili, če se boste odločili za nakup pograda, okroglega preproga, dveh foteljev, dveh svetilk in dvodelne garderobe?

Če ste objavo všeč, prosimo, da jih delite s prijatelji! :)

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Naslovi

• Narodna medicina (1296) t
• praksi / duhovni razvoj (1046) t
• obrti (995)
• filmi (941)
• Sladka, sladica (937)
• duhovnost (934)
• šivanje / obrt iz materiala (896) t
• umetnost (874)
• Vegetarijanstvo / Recepti (870) t
• avdiobook / knjiga (827)
• glasba (783)
• fotografija (753)
• Vse testo (588)
• papirnate obrti (575) t
• informacije / gospodinjstvo (503) t
• pletenje / obrti iz niti (455)
• flash (428)
• Za telebane (408)
• Kuhanje (meso) (407) t
• Aforizmi, citati (384)
• informacije za obravnavo (357)
• lepota iz testa / obrti (352)
• AYURVEDA, VEDY (352)
• Božična obrt (338) t
• origami / kusudama (324)
• quilling (315)
• Akupresura (288)
• učenje črpanja (264)
• slike (256)
• humor (240)
• Obrt iz časopisov (230) t
• Legende, Pregovori (217)
• Izdelki iz kartona (209) t
• Rune (200)
• reference (198)
• Ročna obrt iz plastike (194) t
• pesmi (192)
• Kanzashi (184)
• prehrana (167)
• kozmetika (159) t
• sladke rože (137) t
• test (137)
• pozitiven, simoron (114)
• velika zgodovina (85)
• lepota kože (63) t
• Tehnika artičoke (25)
• Lunarna vadba (14) t
• okvirji (14) t

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

Močna vadba za treniranje spomina in pozornosti

Revolucionarna odkritja, kako naš spomin deluje in kako se spomniti! Za mnoge ljudi bo to resnično odkritje. VIR

Ljudje nimajo slabega spomina, samo nas niso naučili, kako ga pravilno uporabljati. Naš spomin deluje odlično. V tem članku boste našli najučinkovitejše in najbolj zanimive vaje in video treninge za usposabljanje spomina in pozornosti.

Do trenutka shranjevanja informacij odda:

Dolgoročni spomin
Kratkoročni spomin
Instant ali ikona

V dolgoročnem spominu se podatki shranjujejo več let in desetletij. Zadnja stvar, ki jo človek pozabi, je zvok svojega imena. V dolgoročnem spominu je postavljeno le tisto, kar redno uporabljamo, o čemer nenehno razmišljamo.

V kratkotrajnem spominu se informacije zamujajo za nekaj minut, ur, dni, včasih tednov. Potem, kot nepotrebno, izhlapi. Možgani ne želijo shraniti, kar lastnik ne uporablja. Preveč porabi energijo in dragocene snovi. Eden od načinov za neumnost je, da se spomin čim manj napne. Ne naučite se ničesar, ne berete novih knjig, govorite v kratkih primitivnih frazah.

Tako imenovani trenutni pomnilnik se imenuje, ker shranjuje informacije v dobesednem pomenu trenutka - sekunde, sekunde. Ta spomin deluje, ko možgani ocenijo situacijo na razpotju, spremljajo hitro premikajoči se predmet, bere besedilo. Medtem ko gledamo stran, se naši možgani spomnijo obrisov velikega števila črk, besed in besednih zvez, vendar je vredno, da si pogledate stran od strani, saj iz trenutnega spomina večina slik izgine.

Bolj ko oseba razvija trenutni in kratkoročni spomin, večje so možnosti za obnavljanje dolgoročnega spomina. Kratkoročni spomin je dolgoročna vhodna vrata, dolgoročni spomin pa je vhodna vrata inteligence. Da bi imeli lepo, vitko mišično telo, se morate ukvarjati s športom, redno dajati mišice obremenitvi. Tudi s spominom. Usposabljanje za spomin ni nič drugega kot njegova uporaba, uporaba, stalna praksa pomnjenja. Najboljša možnost je, da se naučite pesmi. Razširi besednjak in poveča območje stika med živčnimi celicami možganov.

Vaje za vadbo spomina:

Poskusite po spominu poklicati imena vseh pesnikov ali pisateljev, ki jih lahko spomnite na trenutek. Če bi se lahko spomnili vsaj 12-15 avtorjev brez velikih težav in zaviranja, potem to sploh ni slabo. Poleg imen pesnikov lahko poimenujete pojme iz katere koli sfere (ženska in moška imena, kosi pohištva, sobne rastline, vsi koncepti, povezani z matematiko, vizualno umetnostjo itd.)

Preprosta vaja, ki vam bo pomagala razviti navado, da se osredotočite na nalogo, je izgovorjava besed obratno.

Ljubezen - Vobul
Klavir - Oninaip
Nebotičnik - Burksoben
Slika - Anitrak
Strop - Kolotop

Ne bi smeli brati besed obratno, ampak jih izgovoriti, ne da bi gledali papir. Vzemite katerokoli besedo in jo govorite narobe, kot je prikazano zgoraj. Začnite s preprostimi, enozložnimi besedami:

Nos-Son
Dar-Rad itd. Odpri besedo z dvema besedama:

Rogovi - Agor
Nebo - Aubin
Mountain - Arog

Zdi se, da gre za primitivno otroško vadbo! Toda usposablja vizualni spomin. Ni tako lahko brez spretnosti držati besedo »megalopolis« ali »šah« v svoji domišljiji. Takoj, ko poskušate izgovoriti te besede, ne da bi gledali zapisnik, boste imeli težave. Kaj storiti z njim? Razdelite duševno nalogo na bloke.

Šah = mat

Na začetku se morate prepričati, da vaši možgani vidijo tri ločene dele besede: mat. Besedo lahko razčlenite drugače, v skladu z zlogi: shah-ma-you. V vsakem primeru morate imeti v mislih tri dele. Spomin in pozornost trenira izjemno! Če so trije zlogi že določeni pred očesnim očesom, jih ni težko prebrati v nasprotni smeri.

Kar vam zdaj svetujem, bo videti čudno. Vendar pa bo "najbolj" pomagalo.

a) Povečajte hitrost razmišljanja in izboljšajte pozornost.

b) skrajšajte čas na poti podobe - besede (in s tem povečate hitrost branja)

c) Preizkusite, kako je vaš spomin napet (nekateri bodo odkrito »upočasnili« z izvajanjem te preproste naloge).

Čim prej pokličite vse predmete, ki jih vidite pred seboj. Tukaj vidim, na primer:
Monitor, ogledalo, ročna ura z usnjenim pasom, mobilni telefon, merilni trak, talna svetilka, spletna kamera, tri škatle za svinčnik, knjige, tedniki, kaktusi itd.

Lahko navedete elemente z opisnimi značilnostmi ali brez posebnosti: zvočnike, vzglavnik, kavč, steno, okvir, medaljo, fotografijo, glavnik itd.

Ta vaja je zanimiva za izvedbo, ko je vsaj en gledalec. Opazujte sami: po katerem času se boste "odpihnili", se bodo premori med besedami povečali in začeli boste grliti in si pomagati s kretnjami. Vaše možganske celice se lahko in morajo redno "molzati".

V tem primeru stopnja sinteze snovi, ki so potrebne za celice, raste, nevroni pa se navadijo delati ne na pol, ampak v polni meri. Pogosteje jih uredite napetemu križu in se vam bodo zahvalili. Boste hitro poberem argumente v sporu in mislim bolje, prenehali trpeti zaradi odvračanja pozornosti in pozabljivost. Reakcija možganov v stresnih situacijah, kot je na primer novonastala nesreča, lahko postane strela.

To je za tiste, ki želijo trenirati svoj spomin na nenavaden način, in sicer: razviti desno hemisfero možganov. Za delo leve roke je odgovoren. Ni vedno mogoče vzeti čas za trening leve roke. Če pa usposabljanje pripnete vsakodnevnim dejavnostim, ki jih morate opraviti vsak dan, se bodo vaši možgani hitro razvijali. Na primer: pranje posode, čiščenje kadi ali umivalnika, ponovna izdelava računalniške miške pod levo roko, poskusi pisati z levo roko itd.

To je tehnika za zapomniti vse. Seznam živil
Tony Buzan v knjigi o izboljšanju spomina piše o "Rimski sobi". Tako so ga stari Rimljani uporabili, da so si zapomnili pomembne dogodke in zamenjali dnevnik. Romanska soba, kot pravi Bouzien, lahko služi kot vaša pisarna, spalnica ali soba od otroštva, morda vaš avto. Kako pravilno izvesti to vajo, si lahko ogledate ta videoposnetek.

Postavlja se vprašanje: "Ali ne bo spomin zapakiran z vsemi temi predmeti?" Toda mehanizmi spomina so bolj popolni, kot se zdi. Takoj, ko dokončamo nalogo, se spomin nemudoma znebi odvečne slike brez napora z naše strani. Če ne uporabljamo nobenih informacij, se naši možgani, kot vnet lastnik, takoj znebijo. Zato ljudje po upokojitvi hitro izgubljajo profesionalnost. Če boste utihnili eno leto, boste pozabili govoriti.

1) Vsak dan preberite nove informacije.

2) Po ogledu filmov in programov jih mentalno "pomikajte" v moji glavi od začetka do konca.

Se spomnite imena? Ste pozorni na imena režiserjev, igralcev? Vas ni zanimalo ali krivite banalne nepazljivosti in lenobe?

3) Hranite seznam, kar morate kupiti v glavi, ne v žepu.

4) Razmislite, kaj počnete v tem trenutku.

5) Poskusite se spomniti imen: skupnih prijateljev, vključno z naključnimi člani družine oblasti. Prihrani živce in izboljša prekrvavitev možganske skorje.

6) Ne pozabite na vse telefonske številke, ki jih potrebujete.

7) Na koncu dneva (lahko v postelji) se spomnite dogodkov zjutraj.

To je dragoceno ne le za usposabljanje spomina, temveč tudi za analizo - ali sem zgradil najboljši dan? V najmanjših podrobnostih se spomnite dogodkov zadnje ure, če ne morete brati, in čas ni vaša krivda.

8) Ne pozabite rojstnih dni, urnika dneva in tedna.

To ne pomeni, da morate opustiti načrtovanje na papirju, vendar je bolje, da imate kopijo v glavi.

9) Govorite brez goljufije

10) Pridobite zvezek za najljubša dejstva, ideje, povezave, ponudbe, da jih lahko občasno uporabite.

Na koncu sem se odločil objaviti še en zanimiv video posnetek iz spomina Vladimirja Nikonova, ki daje čudovite vaje za vadbo spomina.

Kako trenirati spomin

Tony Buzan tudi svetuje, da prenesete knjige o usposabljanju spomina na enega od vodilnih svetovnih organov na področju učnih metod. Njegove najbolj znane knjige so super spomin, izboljšajo vaš spomin, hitri pomnilnik.

Kako vam je všeč ta članek? Svetujem vam, da prejmete sveže članke na e-pošto, da ne boste zamudili informacij o novih člankih na mojem blogu!

10 vaj za razvoj spomina in pozornosti pri odraslih

Pojav pametnih telefonov, prenosnih računalnikov in drugih elektronskih pripomočkov je privedel do tega, da je sodoben spomin na mlade postal veliko slabši od staršev in starih staršev. Ni vam treba zapomniti telefonskih številk prijateljev, rojstnih dni prijateljev itd. - vse je zapisano v telefonu, ki je vedno pri roki. Vse potrebne informacije bo sprožil kadarkoli. Seveda to poenostavlja življenje, toda možgani, kot so mišice, morajo biti usposobljeni, če želite ohraniti dober spomin na 20-letno mladino, ki je stara 80 let.

Da bodo možgani v formi, reševali uganke, uganke in izvajali različne vaje.

Vaje za razvoj spomina in pozornosti

Vaja 1 - Dumbbells

Glejte sliko spodaj za 1 minuto. Vaša naloga je zapomniti lokacijo točk in linij od prve do četrte vrstice (A).

Nato jih pokrijemo z eno roko ali debelim listom papirja, da se ne pokuka, in dodamo manjkajoče vrstice od pete do osme vrstice (B).

Vaja 2 - Kaj vidite?

Bodite pozorni na vsako številko: od 0 do 9. Kaj povezujete z njo? Vzemite si čas, pomislite. Na to lahko porabite toliko časa, kot ga potrebujete.

Nato zaprite sliko in odgovorite na naslednja vprašanja:

• Kakšno je število snežaka?
• Katere številke ustrezajo grapi in sveči?
• Katere številke ustrezajo jadrnici, jajcu in kači?
• Katere številke ustrezajo balonu, pticam, otroškemu hribu in rjavi?

Vaja 3 - trakovi

Poglejte 20 sekund na sliki na levi (A).

Nato ga zaprite in poglejte na desno stran slike. Enako morate najti med številkami BD.

Vaja 4 - Nakupovanje v trgovini

Zapomnite si naslednji nakupovalni seznam:

• voda
• papirnati prtički za kuhinjo,
• milo za dojenčke
• pomaranče,
• 1 štruca,
• špageti
• 4 čokoladne ploščice.

Zapomniti si lahko porabite toliko časa, kolikor ga potrebujete.

Ko ste pripravljeni, ga zaprite z roko ali papirjem - ne morete pokukati. Izberite spodnje sezname. Upoštevajte, da so izdelki navedeni v drugem vrstnem redu.

A

papirnati prtički za kuhinjo,

B

4 čokoladne ploščice

Papirnati prtički za kuhinjo.

Vaja 5 - Strange Zoo

Za 1 minuto se morate spomniti vseh živali, prikazanih na sliki.

Ko sliko zaprete, da ne bi kukali, zapišite njeno ime po abecednem vrstnem redu.

Vaja 6 - Dekleta

Spodnja slika prikazuje štiri dekleta. V 1,5 minutah se morate spomniti, kakšna so njihova imena, kako izgledajo, dodatke in elemente njihove garderobe in druge predmete.

Zaprite sliko in odgovorite na naslednja vprašanja:

• Kdo ima modre loke na glavi - Maria ali Bibiana?
• Kakšno je ime dekleta v modrih čevljih?
• Katera dekleta imajo šiške in kostum s pikami?
• Katera od deklet ima mačko - Juana ali Bibiana?

7. vaja - Anagrami

Preučite 2 seznam besed:

V desnem stolpcu so anagrame za besede z leve. Vsako besedo iz levega stolpca povežite z ustrezno besedo iz desne in si jih zapomnite.

Oglejte si spodnje stolpce. Povedati morate glasne besede, ki manjkajo v levem stolpcu.

8. vaja - združenja

Slika prikazuje pare, sestavljene iz besed in slik. Pol ure si jih morate zapomniti in nato na enak način razmnožiti na kos papirja.

Da bi lažje izvajali to vajo, poskusite najti med slikami in besedami v parih asociacijah, nekaj skupnega, si izmislite povezavo med njimi.

Vaja 9 - Magic Carpet

Pri izvajanju te vaje se mnogi srečujejo s težavami - potrebujemo veliko poskusov, da bi odgovorili na vprašanja brez napak. Zanima me, kako lahko obvladate?

Proučite sliko za neomejen čas. Ko ste prepričani, da se vsi spominjajo, začnite odgovarjati na vprašanja.

• Koliko cvetov s tremi cvetnimi listi je na sliki?
• Koliko črnih cvetov je prikazanih na sliki?
• Koliko cvetov je na sliki, ki ima samo 5 cvetnih listov, vendar ni nobenih dodatnih elementov?

Vaja 10 - Otroško pohištvo

Zamislite si popravila v otroški sobi. Morate kupiti novo pohištvo. V 1 minuti se spomnite cen, ki so prikazane na etiketah v trgovini. Potem zaprite sliko s cenikom in odgovorite na spodnje vprašanje.

• Kakšen proračun potrebujete za nakup pograda, okroglega preproga, 2 naslanjača, 2 svetilki in dvodelne garderobe?

Če redno izvajate vaje za spomin, potem popolnoma izboljšate svoje živčne povezave. Toda o tem se ne zadržujte. Da bi razvili svoj spomin, je pomembno biti aktiven, igrati šport, opazovati dnevni režim, brati knjige, komunicirati s pametnimi in zanimivimi ljudmi in seveda biti optimist!

Kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih? Vaje za izboljšanje spomina

Kazalo vsebine:

Danes, v času ne le velikih prebojev na področju informacijske tehnologije, temveč tudi velike napetosti, se veliko ljudi ne ukvarja le z zmogljivostjo pomnilnika računalnikov, temveč tudi z lastnimi.

Življenje dobesedno leti pred našimi očmi: veliko stvari, ki jih je treba narediti, veliko ljudi, s katerimi morate komunicirati, in še vedno je 24 ur na dan. In vse to - stres, nepravilna prehrana, pomanjkanje spanja. In potem smo presenečeni, da se ne moremo spomniti nakupovalnega seznama petih predmetov. Izkazalo se je, da koncentracija pozornosti, način dela in počitek neposredno vplivajo na naš spomin. Zato je treba ugotoviti, kako izboljšati spomin in kaj to vpliva.

Začnimo s tem, kaj je spomin. Z znanstvenega vidika je spomin sposobnost shranjevanja in reprodukcije prejetih informacij. Ali je mogoče nekaj zapomniti brez pozornosti? Poskusite odgovoriti na to vprašanje.

Kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih in otrocih?

Nasveti za odrasle. Priporočamo, da si preberete te članke:

Čiščenje astralnega telesa bo močno izboljšalo vaš spomin in ne samo.

Poskrbite za nekaj vaj, ki lahko ohranijo spomin v delovnem stanju in ga izboljšate. To bodo tri vaje, ki jih je treba opraviti vsak dan. Ko se boste udobno počutili, vam veliko časa ne bo odvzeto.

In začnimo z vajami za razvoj pozornosti:

• Prva vaja. Za to potrebujete kos papirja v potrditvenem polju, pero ali svinčnik, štoparico in, no, pomočnik. Naj mu nariše tablico 5 na 5 na letaku in v njej napiše številke od 0 do 40 (brez ponovitev). Naprej - isti znak, vendar prazen. Nastavite časovnik za 2 minuti in nadaljujte z nalogo.

Treba je najti številke v prvi tabeli v naraščajočem vrstnem redu, zapisati v drugo tabelo, začeti s prvo celico, nato pa vse. Kot razumete, bodo manjkajoče številke izpolnjene, ker so celice 25, številke pa od 1 do 40. Lahko jih zapišete ločeno s kroženjem. To se ne bo štelo za napako. Po 2 minutah se naloga prekine. Pod tabelo popravimo rezultat.

• Druga vaja. Ne upoštevajte pisal in papirja. Nastavite časovnik za 10 minut. Sedite na stol, se udobno namestite in se sprostite. Zapri oči in se spomni, kaj je okoli tebe.

Zapomnite si vse, do najmanjše podrobnosti. To je lahko barva ozadja, število oken, postavke na mizi itd. Če je pomočnik, naj piše, kar si rekel. Po 10 minutah odprite oči in preverite, da niste upoštevali tistega, na kar prej niste bili pozorni.

• Tretja vaja. Naj pomočnik napiše 10 besed, logično nepovezanih. Vaša naloga je vstaviti povezovalne besede med njimi, da bi dobili kratko zgodbo. Presenetljivo je, kako lahko naši možgani zapomnijo kakršne koli neumnosti, medtem ko prihajajo iz trgovine, v hodniku na nočni omarici je list s seznamom izdelkov. Če uporabite to vajo, se bo seznam shranil.

Dajmo primer: žebelj, sončni zahod, zelenice, plinska maska ​​... Sestavljamo nesmiselno besedo (in bolj je neumna ali bolj smešna, bolje se spominja). In tako, naš stavek: Z žebelj v rokah, je mirneje čakati na sončni zahod, ker, vdihavši aromo zelene ambrozije, si to zagotovo želiš narediti v plinski maski... Ko vstaviš vse besede, se skušaj spomniti, kateri od njih so bili v nalogi. Ne verjemite, zdaj pa bo težko pozabiti na to neumno frazo.

Vaje za izboljšanje spomina

Vaje se opravijo z zaprtimi očmi. Če je pomočnik, naj določi čas izvršitve na papirju. Vsaka naloga je ločena, nato izračunamo skupni čas.

Tukaj je nabor vaj za izboljšanje pomnilnika, izberite tisto, kar vam je všeč:

1. Število od 100 do 1

2. Kaj je 20 ženskih imen?

3. Zdaj 20 moških

4. 20 živilskih proizvodov (žita, sadje, zelenjava, jagode...)

5. 20 samostalnikov na določenem pismu (po vaši izbiri). Danes A, jutri B, in tako naprej

6. 20 živali

7. Odprite oči in znova preštejte od 100 do 1

Te vaje so primerne tako za odrasle kot otroke. Izvajajo se lahko kjerkoli, kjerkoli: v transportu, ležijo v postelji, stojijo v vrsti...

Če vam je všeč ta kompleks, to storite, vsaj prvič z določitvijo časa, potem pa po tednu dnevnih razredov, se bo čas izvedbe zmanjšal vsaj dvakrat.

Zato bo trajalo 4-5 minut. Vendar pa bodo leta kasneje vaši možgani hvaležni za 5 minut na dan. Dlje ko opravljate svoje intelektualne dejavnosti, manj je verjetno, da boste imeli Alzheimerjevo bolezen in druge motnje spomina.

Kako drugače lahko izboljšate svoj spomin?

1. Pomen spanja. Spiš veliko in se spiš? Dober in poln sanj vpliva na vaš spomin, ker se v sanjah vse informacije, ki ste jih prejeli čez dan, absorbirajo.

Samo ne pretiravajte. Spanje mora biti v zmernih količinah, tako kot v življenju. Če jo nenehno polijete, lahko pridobite kardiovaskularne bolezni in sladkorno bolezen. Priporočena hitrost je 8 ur.

2. Ali radi berete? Če da, potem je zelo dobro. Branje ne pomaga le razvejati prosti čas, besednjak in postati pametnejše, ampak tudi izboljšati spomin. Lahko preberete strokovno literaturo o izboljšanju spomina. Pobijte dve ptici z enim kamnom: izboljšajte spomin in razumite, kako je najbolje.

3. Učenje tujih jezikov. Ste kdaj sanjali o učenju angleščine ali kakšnega drugega jezika? Potem je čas za začetek! Hkrati pa ne boste le trenirali svojega spomina z učenjem novih besed, temveč boste preprečevali tudi demenco.

4. Tudi za usposabljanje spomina vam bo pomagalo zapomniti pesmi. To je idealno za tiste, ki imajo otroke - z njimi se lahko naučite poezije. Ampak ne nujno. Mnogi imajo najljubše pesnike - spoznajo njihove pesmi. Če vas vprašajo, čigar delo vam je všeč, ne morete samo dati imena pesnika, ampak tudi povedati svoje najljubše pesmi, ki jih je napisal.

Ne zapomnite si besed, ne da bi jih razumeli. Sčasoma boste pozabili na nazobčane in ne boste imeli nobenega smisla od pravkar naučenih besed. Razumeti in se zavedati, kaj si želiš zapomniti.

Pomaga tudi zapomniti asociacije. Lahko je primerjava z znano osebo, z vonjem, s filmom ali pesmijo, s frazo - ni pomembno. Ponovite tisto, kar ste se naučili, poskusite prepričati svoje besede. To bo tudi pomagalo.

5. Če niste ljubitelj tekočega življenja, je to preveč negativen dogodek. Sedeči način življenja ne povzroča le različnih bolezni, ampak tudi negativno vpliva na spomin. Poskusite se premakniti, tudi če imate sedeče delo.

Vzemite kratke počitke, da se sprehodite ali pa to naredite po delu. Tek ali odhod v telovadnico je tudi dober primer telesne dejavnosti. Okrepiti ne le spomin, ampak tudi mišice. In kdo ne mara osebe z dobro fizično kondicijo?

6. Druga sestavina zdravega načina življenja je pravilna prehrana. Ja, sladka torta in ocvrti krompir sta zelo okusna, vendar pa je zaradi njihovega obilja sploh ne pomaga vašemu telesu. Občutek slabosti za tako hrano vam naredi možgane, vendar mu ne sledite v celoti.

Jejte zelenjavo in sadje, ribe in morske sadeže, orehe, bučna semena, jajca, fižol, polnozrnati kruh, ovseno kašo, jedite lanena semena in olje, pijte borovničev sok.

Jejte živila, ki vsebujejo magnezij. Čaj in kava sta dobra tudi za spomin. Samo ne pretiravajte, še posebej s kavo. Tudi malo čokolade bo pomagalo v trenutkih, ko boste morali napeti svoj spomin. Samo malo.

Prav tako ne pozabite na zajtrk. Najbolje je, da sami ustvarite meni in racionalno jeste, to je, da dobite vse v zadostnih količinah. In v nobenem primeru ne more sedeti na trdem diete, le poslabša stanje vašega spomina.

7. Za ljubitelje video iger. Igre pomagajo izboljšati spomin. Samo pol ure na dan ne bi smeli ostati dolgo časa - ne bo več koristno. Vse bi moralo biti zmerno.

Izboljšanje dela možganov

Spomin je neposredno odvisen od dela naših možganov. Stres, debelost, alkohol, tobak, holesterol in drugi dejavniki neizogibno vodijo nezavestnega gostitelja v brezno. Tam čakajo na nove "prijatelje" - bolezen. Prvič, vplivajo na intrakranialni krvni obtok, ki ima za posledico okvaro sluha, vid, koordinacijo gibanja, oslabitev pozornosti in spomina, otrplost okončin in zmanjšano inteligenco, ki vpliva predvsem na kakovost življenja.

Praviloma le ena od obeh polobli aktivno deluje vse življenje, druga pa gre v pasivni način. V zvezi s tem oseba razvije in izbere vrsto dela, ki ga lahko izvaja z aktivno hemisfero, levo ali desno. Na primer, vi ste umetnik. To pomeni, da se razvija desna hemisfera.

Če ste programer - levo. Šteje se, da je razvoj obeh polobel težka naloga. Seveda morate delati na sebi, vendar je vredno. Pri opravljanju določenih vaj bodo možgani začeli aktivno delovati, vendar ne enostransko, ampak v celoti. Obstajajo zelo preproste in učinkovite tehnike za razvoj dveh hemisfer.

Tehnika "Ogledalo"

Večina ljudi piše z desnico. Nihče ne misli, da se pisanje lahko in mora opraviti z obema rokama. Sodelovanje rok v pismu prispeva k aktivnemu delu našega "računalnika". Ambideksertnost ni nenavadna manifestacija človeških sposobnosti, ampak normalno, sinhrono razvito delo možganov.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se začnete učiti pisati z nasprotno roko, to je, ne s tistim, ki ste ga uporabljali za pisanje iz otroštva. Vzemite prazen list papirja in poskusite pisati z obema rokama hkrati.

Sprva boste spoznali, da bo roka, ki ni navajena pisanja, samodejno začela »odsevati« pisanje. Če na napisano besedilo postavite ogledalo, lahko besedo preberete. Zrcalne besede morajo biti sinhronizirane. Poskušajte pisati pisma z desnega na levo pod pravim kotom, kot je običajno. Natisnite eno črko naenkrat. Nato jih združite z besedami.

Lepota pisanega ni pomembna. Glavna stvar je naučiti neaktivno roko za pisanje. Presenečeni boste, da je učenje tega enostavno. Polkrog možganov, ki je odgovoren za delo roke, se bo začel zelo hitro prebuditi in v najkrajšem možnem času aktivirati svoje delo do maksimuma.

Glavna stvar v praksi je stalnost. Človek mora samo metati, možganska aktivnost pa se bo začela zmanjševati. Ta vaja bo pomagala razviti ustvarjalnost in izreden pristop k težkim situacijam, ki so posledica aktivnega dela obeh hemisfer v možganih.

Tehnika "Matematik in umetnik"

Metoda vključuje različne dejavnosti v tednu. Teden je treba načrtovati tako, da je vsak dan nasičen z aktivnostmi, ki so značilne za desno ali levo poloblo. Ponedeljek bo na primer namenjen risanju ali poslušanju klasične glasbe.

Izberite dejavnost, ki vam je popolnoma tuja. Ni pomembno, kaj narišete. Glavna stvar je, da začnete s tem. Kasneje, od navadnega videza, boste začeli dobivati ​​vzorce in lepe figure.

Glavna naloga je vključiti odgovorno poloblo. Torek bo že posvečen matematiki in analizam. Ves dan, poskusite računati v svoji glavi, analizirati z logičnega vidika, stanje dneva. Poskušajte rešiti osnovne probleme iz matematike, fizike ali kemije.

Naslednji dan bo spet posvečen ustvarjalnosti. Tako se bodo vaši možgani prebudili in delali med tednom. Spet ne mečite na pol poti. Vztrajnost in trdna odločitev za razvoj zmožnosti možganov bo naredila trik.

Med vadbo ne pozabite popiti več vode in opraviti fizične vaje. Voda in ogljikov dioksid sta bistvena za normalno delovanje možganov. Stalna praksa preprostih vaj bo pomagala doseči uspeh in razviti kreativno mišljenje.

Kako izboljšati krvni obtok v možganih

Obstaja veliko preprostih načinov za izboljšanje možganske cirkulacije in tako okrepi vaš spomin. Tukaj je nekaj od njih:

1. Čajna žlička listov sijaj na ogenj se zavre v 0,5-litrski rezervoar, kuhamo 5 minut, zaspimo žlico cvetja in listov gloga in odstranimo iz toplote. Pustite čaj stati nekaj ur. Redno jemljite 150 gramov pred jedjo v približno 1 uri. Prav tako ta čaj izboljša možgansko hemodinamiko.
2. 30 gramov jagodnih listov, melise in Veronique po 10 gramov, plodovi gloga in socvetja 40 gramov vrele vode na 1 liter. Dnevno pijte kot čaj z medom. Izboljša tudi spomin.
3. 1 žlica mletje rje pour 0,2 litra vrele vode za 20 minut, filter. Vzemite dve žlici ne več kot trikrat na dan. Trajanje sprejema ni daljše od treh tednov. Po šestih mesecih se postopek lahko ponovi. Dobro pomaga po kapi.
4. 350 gramov medu, 0,5 kilograma brusnic (lahko se zamrzne), 150 gramov naribanega hren biča v mešalniku. Po jedi po žlici čaja. Shranjujte v hladilniku v majhnih posodah.

• Zelo močna orodja so gimnastika, plavanje, kolesarjenje ali samo dihalne vaje, saj izboljšajo prekrvavitev in nasičijo možgane s kisikom. Tudi preprosti gladki krožni premiki glave v eno in drugo smer dajejo odličen rezultat. Koristno je masirati mišice vratu, obraza, ušes, lasišča. Hoja v parkih, na obali rezervoarja, v gorah je zelo koristna.

S skrbnostjo stanja plovil vnaprej, z uporabo arsenala ljudskih sredstev za ohranjanje in izboljšanje krvnega obtoka možganov, dajanje možganom priložnost, da dobijo vse, kar potrebujete v celoti, čiščenje telesa pred škodljivimi toksini, toksini, lahko vrnete izgubljene prejšnje sposobnosti možganov, obnovite spomin, izboljšate pozornost in vrni veselje življenja.