Gimnastika za cerebralne žile

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, povišanem krvnem tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu, ki ji dajejo hranila in ga osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" je vsaj 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice akumulirale toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v srčno-žilnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

  • Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. To je treba storiti zjutraj, ne da bi izstopili iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo strupov in žlindre.
  • Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležati na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na nivoju četrtega vratnega vretenca, potegniti prste na nogah in, ko se močno napne, razmnožite vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat na dan - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti žilnih spazmov možganov

Motnje krvnega obtoka in vaskularna distonija so razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

  1. Redno pojavljajo se glavoboli, vrtoglavica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
  2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
  3. Tinitus, motnje spomina;
  4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je treba vključiti gibe, ki zahtevajo spremembo položaja nagiba glave in strani, vrtenje glave, udarce in prevrnitev. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez sunkov. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, je treba gimnastiko prekiniti in nadaljevati po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

  • Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
  • I.P. - isto. Dvignite roke, obrnite prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekljanje lesa". Ponovite 8-krat.
  • I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna noga na levo.
  • I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke na stran in opravite asinhrono vrtenje: levo roko obrnite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
  • I.P. - ležeče, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavesten korak v zdravo življenje

"Payback" za pokončno hojo - povečano obremenitev, ki jo doživljajo vene nog. Slabost vene nog lahko povzroči zastoj krvi in ​​posledično resne poškodbe ven. Ni boljšega zdravila za preprečevanje bolezni plovil na nogah kot gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile na nogah strgajo - z večjo intenzivnostjo se odcepijo. Takšno redno polnjenje krvnih žil prispeva k njihovi krepitvi in ​​omogoča bolj elastične stene vene nog.

Skupina vaj, namenjenih krepitvi žil za noge

  • I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
  • I. P. - sedel na tleh. Noge naj se razširijo kar se da široko, roke je treba zložiti na prsih in se upogniti naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
  • I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. Z utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bo korist nedvomna. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

  1. Jedo malo pred joggingom;
  2. Hrup ali šumenje v ušesih;
  3. Slabost v nogah;
  4. Zelo znižan krvni tlak.

Če se med izvajanjem poteka pretirana utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga samo, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in nazaj. Ta napetost vodi v stiskanje krvnih žil, vpenjanje živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vadbami je glavno mesto zavoje, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili na pravilno dihanje. Dobre rezultate dobimo s kitajsko gimnastiko, kjer nenavadna in aktivna gibanja niso prisotna. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

  • Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritisnjeni na navpično površino. Med vdihavanjem se z vso močjo vtisnite v steno in čim bolj napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
  • Sedenje na stolu, je treba namestiti dlan na čelo in močno potisnite, silijo glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. To "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa je treba ustaviti. Po določenem času izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Postopek ponovite od 3 do 7 krat.
  • Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker čez dan lahko opravite 1-2 vadb vsako uro - to je izjemno koristno za razširitev žil in možganov.
  • Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi se posode in srce dolgo ohranile v dobrem stanju, je potrebno redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki imajo zaradi starosti zmanjšano telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vadba - tega ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Vrtenje rok in stopal nog je vaja, ki bo krvni obtok »prebudila«, medtem ko se bodo posode razširile. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem srce deluje z večjo učinkovitostjo, zaradi dobrega delovanja aorte dobi dovolj krvi.

Več vaj za srce in krvne žile

  • Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visoko višino kolen.
  • Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagnite se, da si boste prizadevali za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
  • Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
  • Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato pa spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
  • Ležati na hrbtu morate dvigniti kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske gibe. Ne zadržujte sapo.
  • Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne smemo pozabiti le na eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost za sprostitev in kri komaj "potisne" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah - plasti holesterola na stenah povzročajo težave z visokim krvnim tlakom. Če ni vloženega nobenega napora za usposabljanje sedečih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo dotok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

  • Ogrejte se: hodite po prostoru z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne povzročajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje in čepenje. Med hojo lahko z medenico izvajate krožne gibe. Trajanje - 5 minut.
  • Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil navzgor. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa moraš držati glavo naravnost, oči so usmerjene naprej.
  • Ne da bi se dvignila s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo nogo, ki je kolena do prsi. Istočasno zmanjšajo roke pred seboj in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
  • Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko opravite tako, da sedite in stojijo.
  • Roke narazen, da ohrani telo naravnost. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm in ponovite enako gibanje z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, Strelnikove dihalne vaje, Buteykove globoke dihalne metode, joge. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo principi dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok, kratkotrajen vdih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Pri vdihu vadbe joge sledi izboklina trebuha, po premoru morate izdihniti - vdihniti želodec. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vadba ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbene terapije. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Da bi telo izgubili gibanje v telesu, morate sistematično in vestno sodelovati pri vajah. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientov kompleks lahko sam opravil. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da se izognemo preobremenitvi in ​​pretiranemu stresu. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.

Usposabljanje glave: vaje za možgane in vratne žile

Kršitev vaskularnega tonusa je pogost pojav, ki ga opazimo tudi pri popolnoma zdravih ljudeh. V tem primeru govorijo o vegetativno-vaskularni distoniji, funkcionalni motnji nevrohumoralne regulacije žilnega tonusa. Manifestacije distonije so različne. Tipični simptomi so omotica, glavoboli, srčne palpitacije, pomanjkanje zraka, gastrointestinalne motnje, razdražljivost, utrujenost, omedlevica, motnje spanja. Fizična vadba, dihalne vaje, sprostitvene in sprostitvene tehnike so se izkazale kot metode zdravljenja in preprečevanja funkcionalnih vaskularnih motenj.

Kompleksi vaj za normalizacijo žilnega tonusa

Simptomi vegetativno-žilne distonije, kot so omotica in glavobol, kažejo na nezadostno prekrvavitev možganov in kisikovo stradanje celic. Za odstranitev žilnega krča in povečanje možganske cirkulacije lahko uporabite preprosto gimnastiko:

  • Stojte naravnost, stopala postavite na širino ramen. V 2-3 minutah gladko vrtite glavo, najprej v eno smer, nato v drugo smer.
  • Ostanite v enakem položaju, dvignite roke in prstan v verigi. Naredite osem ovinkov naprej. Premikajte roke in telo, kot da sekate les.
  • Začetni položaj, kot v prejšnjih dveh vajah. Poravnajte roke pred seboj. Izvedite diagonalno nogo, ki jo usmerite na nasprotno roko. Ponovite premik in spremenite delovno nogo.
  • Razširite roke in rahlo upognite kolena. Zavrtite z obema rokama, vendar se en obrne naprej in drugi nazaj. Po nekaj rotacijah spremenite smer gibanja rok. Ta vaja stimulira možgane, izboljšuje kognitivne funkcije: spomin, pozornost, hitrost razmišljanja.
  • Ležite na hrbet s svojimi rokami ob straneh. Izvedite vrsto dvigov nog. Kolen ne upogibajte. Na koncu si vzemite stojalo na lopatice: dvignite noge in medenico, fiksirajte obrnjeni navpični položaj telesa, z dlanmi na hrbtu in komolci na tleh. Ostanite v omari približno 1-5 minut (odvisno od stopnje vašega treninga).
  • Krvna oskrba možganov se lahko poslabša zaradi vaskularnih krčev v vratu. Za krepitev mišic vratu in arterij, lajšanje napetosti v področju materničnega vratu in pospešitev prehoda krvi skozi arterije, lahko uporabite naslednji sklop vaj:
  • Postanite nazaj ob steno, vdihnite in silovito pritiskajte proti njej ter napnite mišice vratu. Držite hrbet in zadržite dih, štetje pet sekund. Sprostite se.
  • Vzemite sedeči položaj. Stisnite si roko preko čela in hkrati napnite mišice vratu, ne da bi vam omogočili, da se vaša glava vrne nazaj. Popravite položaj zadrževanja dihanja. Štetje do pet ali deset, izdihnite, sprostite se. Po kratkem premoru opravite naslednje ponavljanje. Narediti je treba skupaj 3-7 ponovitev.
  • Sedite za mizo, počivajte na komolcu. Dlan pritiskamo na temporalno regijo glave. Nagnite glavo v isto smer kot roka. Upirajte ji dlan. Ohranite mišično napetost 5-10 sekund. Ponovite drugo pot.
  • Zavrtite glavo gladko v desno in levo. Naredite približno deset rotacij.

Za ohranitev žilnega tonusa so koristne ne le posebne vaje, ampak tudi vse druge vrste telesne dejavnosti. Dobro okrepiti srčno-žilni kardiovaskularni sistem: hoja, tek, ples.

Nishi vaje

Učinkovite tehnike za ohranjanje zdravja krvnih žil se lahko naučijo iz tehnike Nishi Katsuzo. To je sklop vaj in pravil, namenjenih splošnemu izboljšanju telesa. Da bi izboljšali delovanje avtonomnega živčnega sistema in spodbudili prekrvavitev, Nishi predlaga vadbo zlate ribice:

  • Ležite na hrbet z rokami pod vratom. Držite noge skupaj, potegnite nogavice proti sebi. Vibrirajte s svojim celotnim telesom, prikazujte plavalne ribe. Potrebno je nujno zaviti v vodoravni ravnini (desno-levo). Trajanje izvajanja - 1-2 minuti.

Še ena vaja Nishi stimulira kapilarno funkcijo. Redno ga vadite, lahko izboljšate prehrano celic in tkiv, odpravite zastoje v telesu, zmanjšate obremenitev venskega sistema, umirite živce. Tehnika:

  • Leži na hrbtu. Dvignite in postavite ravne noge in roke. Aktivno jih pretresite. Na ta način vibrirajte 2-3 minute.

Priporočljivo je dvakrat na dan izvajati gimnastiko Nishi - takoj po zbujanju in zvečer.

Joga in dihalne vaje

Joga praksa je učinkovito orodje za odpravo vegetativno-žilnih motenj. Joga vključuje statične drže, dihanje in meditativne tehnike. Vse sestavine joge vplivajo na delovanje srčno-žilnega in živčnega sistema. Spreminjanje napetih in sproščenih položajev krepi mišice, ima masažni učinek, prenaša tekočine v telo, odpravlja stagnacijo v venskih in limfnih žilah. Dihalna gimnastika obogati telo s kisikom, normalizira krvni tlak, tonira krvne žile, pospeši vensko vrnitev iz lobanje, pomiri in sprošča. Meditacija je edinstveno orodje za lajšanje stresa in krepitev živčnega sistema.

Za zdravljenje vegetativno-žilne distonije joga ponuja naslednje vaje:

  • Počasi vdihnite skozi nos in hkrati vstanite na prste. Vzemite kratek premor z zadrževanjem diha. Spustite se na pete in počasi izdihnite skozi usta. Ponovite vsaj desetkrat.
  • Izdihnite močno skozi nos, razširite roke in se upognite nazaj. Ne vdihavajte tri sekunde. Potem izdihnite in se sprostite. Naredite približno deset ponovitev.

Ena izmed najbolj učinkovitih dihalnih vaj:

  • Globoko vdihnite skozi nos. Ko ste zadržali sapo za 3-5 sekund, z ustnicami položite ustnice in pustite, da zrak izstopi skozi njih - izdihnite, kot da bi pihali svečo. Toda ne sprostite vsega zraka in ne zadržite diha za dve sekundi. Spet sprostite nekaj zraka, spet ustavite in tako naprej, en izdih je treba razbiti v 10-15 intervalih. Vaja ponovite 5-krat.

Ta tehnika ima hiter učinek - od prvega dne vadbe. Poleg blagodejnih učinkov na posode trenira pljuča, izboljšuje prehrano možganskih celic in celotnega telesa ter stimulira endokrini sistem, zlasti ščitnico.

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnega lumna), povzroča glavobol, slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskušamo opazovati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

Nemogoče je bistveno izboljšati pretok krvi z več gibi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo integriran pristop, ki uporablja najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka, so naslednja priporočila:

  • Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne delajte nič nenadoma;
  • Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
  • vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v izhodiščni položaj - med vdihavanjem;
  • ne poskušajte prvič izvesti največje število pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
  • prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, vendar učinkovito tehniko so razvili japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi so najbolj priljubljeni »vibracije« in »zlate ribe«.

„Zlata riba“ zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in raztegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. Raztegnite se do maksimuma, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka, bo ta vaja pomagala popraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, moramo biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

  1. Bodite ravne in stabilne, noge široke ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
  2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim zamahom "sekira" pridemo na začetni položaj. Opravite gibanje z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
  3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
  4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
  5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in poskušajte potisniti spodnji del hrbta navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je motnja v delovanju mišičnih tkiv, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in padec tlaka.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

  1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
  2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritisni roko na čelo in skušaš vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v svojem prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
  3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvedite vaje na "odpornost", tako da roko položite na zadnji del glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vrsti vaj za aterosklerozo možganskih žil. Naslednji učinek bo imel pozitiven učinek:

  1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
  2. Premaknite se na ležeč položaj (na zadnji strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
  3. Preostali laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
  4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge, nato pa se izmenično zavrtite na kolenu, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljate za minuto.

Krepitev kardiovaskularnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

  1. Takoj po zbujanju in lahkotnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
  2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignete s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
  3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potisnite mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
  4. Izboljša delo plovila "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili katero koli vajo za možganske žile, je priporočljivo:

  • Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.
  • Lasiško masažo lahko masirate: objemate glavo z dlanmi, na njem narišete obseg prstov, na kožo izmenično pritiskajte.
  • Bolj učinkovito bo izvajati vaje na prostem in kombinirati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.
  • Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
  • Pomemben tuš na poti do krepitve krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Vaje za učinkovito izboljšanje možganske cirkulacije

Vaja za izboljšanje krvnega obtoka v možganih omogoča, da postanejo žile bolj elastične, razširijo lumen in normalizirajo oskrbo s hranilnimi snovmi. Dnevne aktivnosti pomagajo odpraviti simptome, značilne za žilne bolezni.

Stres, sedeče delo, slabe navade, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prejšnje bolezni poslabšujejo stanje človeka. Gimnastika ne bo ozdravila bolezni, ampak bo odlično dopolnilo kompleksni terapiji.

Odpravite krče možganov

Moten pretok krvi zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih žilah povzroča:

  • Glavoboli.
  • Slabost, refleks gag.
  • Tinitus.
  • Zmanjšana sposobnost za delo.

Vaskularni spazem povzroča močno razburjenje, stres in tesnobo. Spremembe vremena in podnebja, kronične bolezni hrbtenice vplivajo na stanje človeka. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj patologije, bodo pomagali aktivna gibanja, zavračanje slabih navad, upoštevanje režima počitka, zdravil in gimnastike za možganske žile.

S to vajo lahko odpravite tveganje za aterosklerozo, angino pektoris in možgansko kap:

  • Povsem izdihnite, zadržite dih.
  • Prsni koš naj bo čim širši.
  • Na izdihu po izdihu morate umakniti želodec in ga raztegniti.
  • 10–20-krat vadbe na dan bo dovolj za krepitev krvnih žil in za dobro razpoloženje.

Vadimo kapilare

Celotno človeško telo je prekrito s kapilarami. Te najmanjše posode so odgovorne za sposobnost preživetja vsake celice v telesu. Prek njih se dovajajo hranila in toksini iz tkiv. Če pretok krvi blokira zataknjena posoda, bodo bližnje celice začele umirati.

Njihovi izdelki razpadanja bodo počasi zastrupili telo in povzročili hudo bolezen. Zato je treba kapilare in krvne žile usposobiti.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so se razvile japonsko Katsudzo Nishi:

  • Najenostavnejša tehnika za kapilare in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracija". Izvaja se zjutraj. Roke in noge se dvignejo in stresajo nekaj minut. Masaža plovil in limfna rekombinacija, ki očisti telo.
  • Še ena klasična vaja od japonskih: "Goldfish." Če ležite na postelji ali na trdi površini, zavijte roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Levo pete je treba potegniti navzdol, kolikor je le mogoče, tako da hrbtenica in prst pritegnejo.
    Roke med potegom telesa navzgor. Če štejemo do sedem, je telo sproščeno. Nato napnite desno peto. Te vaje bodo odpravile živčni ton, pospešile prekrvavitev, izboljšale držo in izboljšale delovanje notranjih organov.

Treniramo cerebralne žile

Vsakodnevno opravljanje vaj za cerebralne žile, morate paziti na dihanje, narediti jih brez kretenj in ostrih zavojev. Prvi koraki morajo biti dobro razpoloženi, ko je oseba pozorna in polna energije. Če se krogi pokažejo pred očmi, se zdravstveno stanje poslabša ali se pojavi bolečinski sindrom, se gimnastika prekine in si nekaj minut počitka.

V kompleksu dnevnega treninga so običajni premiki:

Preprost gimnastični kompleks lahko pomaga izboljšati pretok krvi v možganih:

  • Stojite 2-3 minute, zavrtite glavo v eno smer, nato v drugo smer.
  • Dvignite roke in zavrtite prste. Lean 8-krat, kot da bi sekali les, ne da bi razstavili roke.
  • Noga. Obe roki sta si postavili pred seboj. Alternativno dvignite noge, poskušajte se dotakniti raztegnjenih dlan.
  • Ležati na hrbtu, sinhronizirati noge in držati spodnji del hrbta z rokami.
  • Odlično treniranje možganskih žil nastopi pri izvedbi stojala "Birch". Držite se čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, ki se izvajajo s silo, ne bo dalo pozitivnega rezultata. Bolje je narediti dve ali tri ponovitve, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Usposabljanje poteka v dobro prezračevanem prostoru. Ne začnite z vadbo takoj po obroku ali na prazen želodec.

Vadimo posode nog

Kompleks vaj bo olajšal utrujenost, zabuhlost, stagnacijo krvi v nogah. Konec koncev je najboljša preventiva pred vaskularnimi boleznimi nog gibanje.

  • Stojite na tleh, nagnite se naprej in ne upognite hrbta. Poskusite priti do levega prsta, nato v desno. Vajo ponovite 10-krat.
  • Sedel na tleh, širil noge in nagibal trup, raztezal obe roki pred njim. Poskusite priti do nogavic.

Za izboljšanje nog bo lažje teči. Ne morete začeti tekati na polnem želodcu, občutiti glavobol, šibkost v nogah. Če se dihanje izgubi med vožnjo, je bolje, da se premaknete na korak.

Treniramo žile vratu in glave

Pri stiskanju vratnih arterij povzročajo migrene, vrtenje glave, skoke krvnega tlaka. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko okrepijo s polnjenjem. Še posebej učinkovite so posebej zasnovane vaje za žile glave in vratu: t

  • Telo se močno stisne ob steno. Med vdihavanjem zadržite dih. Telo, kolikor je le mogoče, pritiska na steno in skuša napeti vratne mišice. Torej se morate držati nekaj sekund.
  • Sedenje na stolu, roka se nanaša na čelo. Pri vdihavanju dlani stisne glavo in se skuša zložiti nazaj. Vrat z upornostjo je trd. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Na izdihu vzemite roko. Dovolj 5-7 vaj.
  • Ista gibanja se izvajajo z nagnjeno glavo in bočno.

Prednost teh vaj je v tem, da jih lahko opravljajo 1-2 dni. Najbolj so koristne in močne vratne mišice.

Učimo o aterosklerozi

Pri tej bolezni bodo še posebej koristne vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Priporočeno:

Vaje, ki uravnavajo vlak:

  • Obračanje glave z 2-3 sekundnim fiksiranjem v sprejetem položaju.
  • Leži na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite obe roki. Krtače se stisnejo v pesti, nato se počasi sprostijo. Dovolj petkrat. Izvedite krožne premike s krtačami 5-krat v eno smer.
  • Ležanje na hrbtu, pri vdihavanju, upognite komolce. Ko izdihujete - poravnajte. Dovolj petkrat.
  • Ležite, upognite nogo in poravnajte. Dovolj 2 premiki. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Nato izmenično upognite noge. Dovolj je dvakrat.

Gimnastiko lahko vadite z uporabo uteži. Ne morete si zastaviti hitrega tempa in preobremeniti telesne napetosti. Trajanje in telesna dejavnost je treba gladko povečati.

Treniramo srčne žile

Da bi krvne žile ostale normalne, je treba izvajati vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in segrevanje srca. To še posebej velja za starejše ljudi.

Začnite zjutraj. Sinhroni krožni premiki rok in stopal v ležečem položaju pomagajo telesu, da se zbudi. Gimnastiko je treba izvajati s poslušanjem srčnega utripa. S pulzom na minuto 90-100 utripov srčna mišica nima kisika. Moramo narediti kratek premor, samo hoditi na mesto.

  • Stopite na prste in poskusite hoditi, dvignite kolena visoko.
  • Dvignite roke nad glavo, objemite ključavnico. Upognite se na levo stran in dvignite desno nogo s tal. In obratno. Gibanje se ponovi 5-10 krat.
  • Opraviti ploskanje z dlanmi na ramenih.
  • Naredite priljubljeno gibalno "kolo". Noge "pedala", rezila pritisnjena na tla, roke držijo spodnji del hrbta.

Pri treningu, glavna stvar ni količina, temveč sistematika in pravilnost izvedenih gibanj. Potrebno je strogo upoštevati "zlato pravilo" - prvo obremenitev, nato počitek. Potem se bodo mišice srca okrepile, posode bodo postale bolj elastične in koristi treninga bodo opazne.

Gimnastika za hipertenzijo

Pomembno je, da naredite vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. Hipertenzivne žilne stene se ne sprostijo, kar pomeni, da kri slabo prehaja skozi njih. Poslabša položaj telesne maščobe. Če se zdravilo ne zdravi, lahko redni tlak povzroči hude bolezni.

Ko se hipertenzija ne upogne, maha z rokami, kar poveča dotok krvi v možgane. Ne morete zadržati sapo, ko napetost mišic - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

  • Hoja z obračanjem telesa. Lahko izvedete gladko rotacijo medenice. Trajanje lekcije ni daljše od 5 minut.
  • Sedite na stol. Dvignite roke nad glavo. Noge se izvlečejo. Počasi se nagnite navzdol do kolen, držite vrat raven, z očmi fiksiranimi naprej.
  • Medtem ko stojite ali sedite, vdihnite, razprostrite roke ob strani, ko izdihnete, jih spustite do pasu in nagnite telo na desno. Gibanje ponovite z naklonom v levo.

Že dolgo je znano, da sta ples in joga za možganske žile idealno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje. Pri takšnih obremenitvah se vestibularni aparat trenira, izboljša se krvni obtok, poveča žilni tonus. Lajšajo tudi psiho-emocionalno napetost in stresne stanja - kar je izjemno pomembno pri rehabilitaciji krvnih žil.

Avtor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Nevrolog, refleksolog, funkcionalni diagnostik

Ti Je Všeč O Epilepsiji