Vaje za glavobol

Glavobol vznemirja mnoge, vendar je učinkovit način, da se znebite njih - zdravilna gimnastika, ki bo pomagala razbremeniti pretirano mišično napetost, cerebralni vazospazem in izboljšati prekrvavitev. Če imate glavobole, uporabite ta kompleks, ne traja veliko časa, vendar se je izkazalo za učinkovito!

Kompleksne vaje za glavobol:

Potrebno je sedeti na stolu, poravnati hrbet, spodnji (brez napora, samo pod težo) glavo in ga pritisniti na prsni koš, pritrditi glavo v tem položaju za trideset sekund. Vajo ponovite 10-krat.

Če je bolečina lokalizirana v vratu, je možen vzrok preobremenitev mišic vratu in zgornjega dela hrbta. V tem primeru se je preprosta samomasaža vratu izkazala kot odlična - za to položimo roke na spodnji del vratu in jo obrnemo navzgor in jo masiramo.

Sedimo na stol, držimo hrbet ravno, stisnemo glave z rokami, tako da so naši palci pritisnjeni na ličnice, preostali prsti pa se prečkajo na zadnji strani glave. Globoko vdihnemo in zadržimo sapo, v takem stanju je potrebno poskušati upreti pritisku "pritisniti" hrbtno stran glave na prste in prste na hrbtni strani glave. Ponovite vajo mora biti 4-5 krat.

S palcem je treba poiskati točke bolečine med dnom lobanje in začetkom hrbtenice, jih masirati s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca za 30-40 sekund, nato jih trdno pritisniti in držati ta položaj dve minuti.

Nato morate najti biološko aktivno točko med dnom nosu in zgornjo ustnico s kazalcem. Tako kot pri prejšnji vaji jo masiramo s krožnimi gibi 30-40 sekund in pritisnemo s silo dveh minut.

Sedimo naravnost, roke položimo na kolena, globoko vdihnemo in nagnemo glavo, zadržimo dih za pet sekund, nato izdihnemo in spustimo glavo. Vajo ponovite 5-6 krat.

V tem primeru, če glavobol spremljajo:

• Huda omotica in neusklajenost
• Izguba zavesti
• Slabost ali bruhanje
• Nasilna boleča bolečina

Lahko sumite na resne zdravstvene težave! V tem primeru morate poiskati nujno pomoč!

Vaje za glavobol

Ko ima bolnik glavobol, ne jemljite takoj tablet. So sposobni razbremeniti bolečino, vendar zdravje ne bo dodalo.

Zato je treba pred uporabo kakršnihkoli zdravil preizkusiti nekaj vaj, ki pomagajo odpraviti neprijetne občutke.

Vaje za glavobol

Pogosto bolnik uporablja tablete za zmanjšanje bolečine.

Vendar pa bo takšno zdravljenje brez predhodnih priporočil strokovnjaka nevarno za njihovo zdravje.

V primeru, ko pride do nelagodja zaradi napetosti v področju materničnega vratu, ramen, hrbta, nekaterih telesnih vaj za glavobole in posebne gimnastične pomoči.

V nasprotju z zdravili niso značilni za škodljiv učinek na človeško telo.

Vaje za dihanje

Joga za glavobole je najbolj neškodljiva in dokaj učinkovita metoda za odpravljanje bolečin v glavi.

Opravljanje posebnih vaj ne bo povzročalo težav: na voljo so za izvedbo, lahko se opravijo na katerem koli mestu in ne glede na starostne kazalnike.

Joga vključuje sistem dihalnih vaj. Da bi zmanjšali nelagodje v glavi, morate najprej izboljšati zdravje telesa.

To lahko naredimo s posebnimi dihalnimi vajami.

Nekateri od njih učinkovito odstranijo neprijetne simptome. Za njih je značilen sedativni učinek na možgane in centralni živčni sistem.

Posledično se izboljša pretok krvi in ​​namesto napetosti pride lahkotnost in mir.

• Nadi Shodhana. Takšna vaja omogoča čiščenje energetskih kanalov. Če želite to narediti, sedite na stol in se sprostite, hrbet je naravnost. Nato z eno roko zaprite eno nosnico in počasi globoko vdihnite skozi drugo. Po še bolj počasi izdihnite. In obratno. Vaja se izvaja do takrat, ko se glavoboli umirijo ali popolnoma izginejo. Zaradi te prakse se sinusi očistijo, možgani pa nasičijo s kisikom. V zvezi s tem lahko pacient čuti moč moči in moči, bolečine v predelu glave pa izginejo.
• Shitali Uresničevanje te vrste gimnastike lahko zmanjša telesno temperaturo, pogosto značilno znamenje utrujenosti in stresa v telesu. Takšna gimnastika lahko normalizira delovanje možganov. Začetni položaj za njegovo izvajanje je položaj lotosa. Zrak se vdihuje skozi nekoliko izbočen jezik. Vdihnite ga tako počasi kot v prejšnji vaji. Pri vdihavanju je treba zaužiti zrak. Nato zaprite usta in izdihnite skozi nos. 3-4 takšni pristopi in boleče nelagodje se bodo začeli umirjati. Ampak, opravljajo podobno gimnastiko, ne smete pretiravati.

Vaja

Vaje za glavobole so namenjene sprostitvi območij visoke napetosti: vratne hrbtenice in ramen.

Neposredno v teh delih telesa je neprijeten občutek bolečine v predelu glave.

Ko gre za izvedbo določene gimnastike z neprimernim razpoloženjem, bo pričakovani rezultat zanemarljiv.

Glavni pogoj za vajo bo pozitiven odnos, popolna sprostitev in mir. Obstajajo učinkovite joga predstavlja, ki pomagajo med glavoboli.

Za vrat

Za območje materničnega vratu obstajajo naslednje vaje:

1. Sprva jo je treba razviti v vseh smereh. Roke naj bodo proste in se nahajajo vzdolž telesa. Sedenje na stolu je možno sedeti v položaju lotosa, z desnico pa se dotakniti levega ušesa za glavo. Poleg tega pod vplivom iste roke nagnite glavo. Ta vaja se izvaja z majhnim uporom. Trajanje bivanja v podobnem stanju - približno 1 minuto. Nato naredite enako na drugi strani. Previdno je, da se izognete raztegovanju vratnih mišic. Ko se med vadbo občutijo bolečine, je treba zmanjšati odpornost. Med pravilno vadbo čutimo le napetost v mišicah.
2. Odprto srce Ta vaja pomaga razviti mišice sprednjega vratu. Poleg tega sprošča hrbet, krepi in lajša prenapetost v hrbtenici. Zaradi tega postane bolečina v glavi manj intenzivna ali končno izgine. Začetni položaj: sedeti morate na kolenih, boki se bodo dotikali pete, stopala bodo zaprta skupaj. Iz tega položaja se je treba upogniti nazaj in dlan položiti na tla 25 cm od stopal. Prsni koš naj se dvigne višje, glava pa nagne nazaj. Zadnjica se mora dotakniti pete, le zadnje ovinke. Ta drža je fiksirana za 30 sekund. Nato se je treba vrniti v začetni položaj: najprej je potrebno dvigniti glavo, šele nato prsni koš.
3. Camel Začetni položaj: na kolenih naj dlane počivate na nogah, telo pa se nagne naprej. Pravilno izvajanje te vaje vključuje naslednje predpise: linija kolkov je pravokotna na tla; mišice zadnjice so napete, roke so ravne; glavo je treba vrniti nazaj; pri preusmeritvi so vključene vse hrbtne mišice, pojaviti se mora občutek mišične napetosti od repne kosti do ramen.

Za ramena

Začetni položaj: sedite na kolenih in nagnite zgornji del trupa pred seboj in čelo, da se osredotočite na površino tal.

Za 4-5 sekund je potrebno zagotoviti podobno pozicijo, kar bo omogočilo raztezanje mišic spodnjega dela hrbta in hrbtenice.

Če ste v podobnem položaju, morate roke položiti za hrbet in jih, če je mogoče, počasi zavrteti v ramena.

Držanje je ponovno fiksirano. Nato morate rahlo dvigniti boke in premakniti točko na glavo. V tem času, roke do maksimalnega twist na ramenih.

Potem, ko se je položaj nekoliko ohranil, se vrnite na prejšnje mesto.

Vrnitev k njej mora biti postopna, določanje vseh vmesnih položajev. Ta gibanja ponovite 3 - 4 krat.

Ko so neprijetni občutki v glavi posledica napetosti v ramenih, bodo takšne vaje olajšale stanje.

• Dolphin Takšen položaj ugodno vpliva na ramena in zgornji del hrbta, pomaga jim pri sprostitvi in ​​odpravi napetosti, kar se pogosto šteje za izzivalni dejavnik za bolečine v glavi. Sprva morate priti na vse štiri. Nato se poudarek prenese na komolce in zadnjico je treba dvigniti. Optimalne površine se nehajo dotikati tal. Glava se nahaja med podlakti, potrebno je pogledati na noge. V podobnem položaju je potrebno 4-5 krat globoko vdihniti in izdihniti.
• Vesel otrok. Ta položaj sprošča hrbtenico in hrbtenične mišice, odpravlja glavobole. Sprva morate poznati vodoravni položaj s hrbtom do površine tal in se sprostiti. Nato morate dvigniti in se upogniti v kolena nog in držati noge. Po nekaj razvezanih na straneh kolena počasi premakniti bližje prsih. Ko je dosežena raven aksilarnih vdolbin, je treba pozicijo fiksirati 5-7 minut. Da bi dosegli največji učinek, je možno mahati okoli. Glede na to bo na vsakem vretencu dosežen pozitiven rezultat.
• Sproščanje telesa. Poleg posebnih položajev, ki so namenjeni doseganju določenega rezultata, lahko v vaje za glavobole vključimo tudi kompleks restavratorskih postopkov. Prevzema pozicije, katerih izvajanje ni povezano s prenapetostjo, zato za njih ni časovnih omejitev. Za izvedbo enega od njih se je treba približati steni, da bi se udobje spravilo pod zadnjico. Spodnje okončine so navpično vzdolž stene. Vaja je sestavljena iz naslednjega: potrebno je širiti noge, v tem času se noge ne smejo odlomiti od stene. Dolžina bivanja v tem stanju se razlikuje od bolnikove osebne sposobnosti. Če se želite vrniti v prvotno lego, naj bodo majhni koraki vzdolž stene, držite noge v pokončnem položaju.

Kljub velikemu številu pozitivnih ocen po jogi, vaje za odpravljanje glavobolov niso na voljo vsem.

Tisti, ki imajo bolezni srca in krvnih žil, pa tudi maligne novotvorbe, ne smejo sprejeti teh položajev in položajev.

Vaskularna gimnastika

Za odpravo neprijetnega neugodja v glavi je posebna gimnastika za žile, vključno s posebnimi vajami, ki sprostijo vratne mišice.

Upoštevati je treba, da so v vretenčnih luknjah arterije, ki hranijo hrbtna območja v možganih.

V procesu nenadnega in neprevidnega preobrata se poveča verjetnost poškodbe.

Vse vaje, pri katerih mora biti funkcija vratu opravljena počasi in previdno, je nemogoče pospešiti.

Opozoriti je treba, da se večina stalnih in intenzivnih bolečin pojavi v procesu različnih vrst motenj v materničnem vratu.

Simptomi teh neprijetnih občutkov so lahko posledica draženja simpatičnega živca, ki pogosto povzroča hudo nelagodje na desni ali levi v glavi.

Ko se pri izvajanju te vaje pojavijo boleče občutke, se pojavi omotica, se pojavijo »zvezde« ali lise v očeh, to nakazuje, da obstajajo težave s procesi krvnega obtoka v arterijah hrbtenice.

V tem primeru ni priporočljivo izvajati gimnastike v zgornjih delih hrbtenice. Priporočljivo je, da naredite gimnastične vaje za sprostitev mišic.

Če se v očeh pojavijo kakršne koli nelagodje, bolečine v glavi, vrtoglavica ali videz "muh", je treba gimnastiko nemudoma ustaviti, saj pojav teh občutkov kaže na poškodbo vratnega tkiva hrbtenice ali okvare hrbtenice.

Prepovedano jih je nenadoma dokončati, saj lahko taka dejanja povzročijo refleksni mišični spazem v materničnem vratu in poslabšajo dobro počutje pacienta.

Ko se pojavijo pritožbe, je treba postopoma, za 3-5 sekund, zmanjšati natezne sile na vratu, na koncu, zmanjšati na nič.

Raztezanje in ritmična gibanja so najbolj dostopna in univerzalna metoda vpliva na vrat. Njihove prednosti so posledica naslednjih vidikov:

• preprosta tehnika, ki ne zahteva dolgotrajnih priprav;
• hiter učinek takšne gimnastike: prispevajo k doseganju pozitivne dinamike po 4-5 sejah.

Vpliv na mišice vratu

Vratne mišice so odgovorne za motorično aktivnost zgornjega dela hrbtenice.

Pogosto je mišični krč materničnega vratu sestavljen iz zbijanja in neugodja med cervikalnim miozitisom, blokiranjem 1 in 2 vretenc.

Mišični spazem se pogosto pojavi pri tistih, ki dolgo preživijo v sedečem položaju. Morate vedeti, kako sprostiti mišice.

Naravna sprostitev mišic

Uporablja se za medicinske namene, neugodje v glavi in ​​vratu.

Začetni položaj je sedilni. Potem je glava pokrita z rokami, palce so nameščene na brado, ostale pa so položene kot ventilator na zadnji strani glave, nato pa se glava nekoliko nagne naprej.

Med tem gibanjem morate pogledati navzgor in izmeriti in globoko vdihniti.

Pri vdihavanju morajo roke upreti glavo nazaj.

Po vdihavanju se dihanje zadrži nekaj sekund, pogled se premakne navzdol in izvede globok izmerjen izdih.

Potrebno je nagibati glavo, kar pomeni, da se to gibanje izvaja ne zaradi celotne regije materničnega vratu, ampak samo zaradi vretenc v zgornjem delu vratu.

Sprostitev poševnih mišic

Ta vaja pomaga odpraviti neprijetne občutke v zadnji strani glave.

To stanje se pogosto zamenjuje z neugodjem v glavi, v resnici pa je to posledica vpetja okcipitalnega živca s krčevitimi poševnimi mišicami v glavi.

Začetni položaj - sedenje. Dlan ene roke je nameščen na spodnjo čeljust, s prsti nazaj, druga pa pokriva glavo in je pritisk na časni del.

V tem času mora biti glava nagnjena do maksimuma.

Med izdihom, ki traja 5–7 sekund, lahko v procesu zadrževanja dihanja za 3 do 5 sekund pritiska. Med vdihavanjem je treba položaj glave pritrditi.

Sprostitev ekstenzorjev glave in vratu

Možno je neodvisno oceniti stanje ekstenzorjev glave in vratu.

V ta namen morate sedeti in doseči prsi s svojo brado.

Kadar se to ni zgodilo ali se je pojavilo neugodje, je nelagodje v bližini vratnih mišic, zato se krči in zahteva sprostitev.

Takšne vaje omogočajo odpravo občutkov odrevenelosti, bolečine in puščanja v materničnem vratu.

Poleg tega takšne vaje razbremenjujejo mišice, izboljšajo pretok krvi v vratu, kar izboljša delovanje srca in krvnih žil.

Začetni položaj - sedenje. Roke položite na hrbtno stran glave in pritrdite v "ključavnico".

Potem se glava nagne spredaj, dokler se ne izkaže, in na tej stopnji je gibanje fiksno.

Potem bi morali pogledati navzgor in počasi dihati. Nato zadržite dih za nekaj sekund, poglejte navzdol in tudi počasi, za 6-7 sekund, da izdihnete.

Sam izdih spremlja rahel pritisk rok na zatrtni del. Podobna gimnastika se izvaja dvakrat.

Sprostitev rotatorjev s kratkim vratom

Ko je težko obrniti glavo na stran ali če pacient čuti bolečino, morate narediti vajo, da sprostite kratke rotatorje materničnega vratu.

Priporočljivo je za ljudi, ki so v sedečem položaju že dolgo in njihov pogled je osredotočen na eno točko.

Vajo je treba izvajati vsakih 1,5 ure. Optimalno je gibanje v bližini ogledala, da se nadzoruje odsotnost nagibanja glave.

Začetni položaj je sedilni. Glava mora biti obrnjena na nezdravo stran.

Ko zavijete na desno stran, morate z desno roko držati brado. Potem se pogled prenese v nasprotno smer od obrnjene glave.

Počakajte nekaj minut počasi in počasi. Ko zadržite dih za 3 sekunde.

Z desno roko moraš obrniti glavo v nasprotno smer. Sledi počasen izdih. Vaja se izvaja trikrat.

Sprostitev mastoida

Je lahko palpati. Za ušesom morate položiti 2 prsta in ju potisniti v smeri vratnega vratu v ključnico.

Prsti bodo zagotovo občutili mišični valj, ki je mastoidna mišica. Dobro je viden.

Začetni položaj leži, glava se nahaja za robom kavča. 1 roko položite na ključnico s strani mišice in jo pritiskajte. 2 roka obrne glavo v nasprotno smer in jo spusti nazaj, pri čemer doseže napetost v mišicah.

Potem morate vzeti dolg, za nekaj sekund, vdihniti, glavo držati v fiksnem položaju.

Po tem je potrebno zadržati dih za 3 sekunde, med iztekom pa se bo zaradi lastne teže mišica sprostila. Vaja se ponovi trikrat.

Kadar zaradi diagnoze povzročitelji dejavnikov bolečih občutkov v glavi niso identificirani, je razlog pasiven življenjski slog.

V tem primeru joga med neugodjem v glavi pomaga razbremeniti napetost in izboljšati splošno zdravje.

Po njeni izvedbi se v glavi in ​​mišicah pojavi olajšanje.

Pomagajte si - vaje za glavobol

Vsi občasno trpimo zaradi glavobolov. Lokaliziran je v hrbtni strani glave, pritiska na templje ali ujame čelne režnje. Nekdo se vnaprej počuti proti napadu, nekdo neprijetne simptome nenadoma prehiti. Glavobol, ki zmeda v vesolju, oblak možgane, zmanjša učinkovitost. Če se takšne težave pojavljajo redno in roka takoj doseže življenjsko nevarno tableto, je vredno razmisliti o alternativi zdravilni terapiji. Na primer, posebna gimnastika, ki bo olajšala bolečine in izboljšala kakovost življenja. Na srečo so domači in orientalski zdravilci razvili več sklopov vaj za glavobole, ki jih lahko vsakdo uporablja.

Glavni vzroki za nastanek glavobolov so:

• hipotenzija ali hipertenzija;
• osteohondroza materničnega vratu;
• kisikovo stradanje možganov (hipoksija).

Končni cilj vaje je zmanjšati ali normalizirati krvni tlak, pravilno držo, okrepiti mišice vratu in brahialne regije ter izboljšati oskrbo s krvjo.

Motion terapija

Večina zdravstvenih težav je posledica telesne neaktivnosti. Človek 21. stoletja preživi preveč časa v sedečem položaju: pri računalniku, ki vozi avto, pred TV-zaslonom. Vse to skupaj vodi v mišično oslabelost, upočasnjuje presnovne procese. Toda stanje se lahko popravi, treba je samo uvesti izmerjeno fizično obremenitev v svoje življenje. Sergej Mikhailovich Bubnovsky se identificira kot specialist za naravno zdravljenje in poziva svoje paciente, naj nadomestijo zdravila z rednim usposabljanjem. Kot ustanovitelj lastnega zdravstvenega centra verjame, da bi vsak moral vsakodnevno opravljati vaje. Če želite pozabiti na glavobol, dr. Bubnovsky priporoča uporabo uravnoteženega niza vaj, ki vključujejo:

• klasični in obratni push-upi (za razbremenitev lahko počivate na steni, kavču, stoli);
• globoki čepi s fiksno podporo.

Za popolno nasičenje tkiva s kisikom je pomembno, da se dihanje sinhronizira z gibanjem. Padate, morate globoko vdihniti, medtem ko dvigovanje - s silo potisnite zrak iz pljuč. Kombinacija teh dveh preprostih vaj bo izboljšala prekrvavitev in odpravila hipoksijo možganov. Drug pomemben učinek motorične aktivnosti, ki jo zdravnik priporoča, je zmanjšanje krvnega tlaka.

Pushups in squats naredijo 5 do 10 ponovitev na serijo. Glede na telesno pripravljenost in dobro počutje se število pristopov postopoma poveča na 10. Dovolj je, da se enkrat na dan trenira jutranja telovadba ali telovadnica. Zmerna, vendar redna vadba bo prinesla zdravje in zmanjšala število napadov na minimum.

Kako se znebiti napetostnega glavobola

Napetostni glavobol se pojavi, ko je drža motena. Stalno držanje glave v nenaravnem položaju povzroči prekomerno obremenjevanje mišic vratu. Da bi odpravili te težave, so koristne asane iz arsenala joge. Zalogajte na posebnem gumijastem podplatu in gimnastičnem valjčku (ali zavihajte odejo) in začnite z vajami.

1. Ležite na blazini, nameščeni vzdolž hrbtenice, in ostanite v tem položaju 10-15 minut.
2. Brez spreminjanja položaja premaknite valjar pod vrat. Med izdihom obrnite glavo v desno (zadnji del glave se ne dvigne). Na vdihu se vrnite v središče. Ponovite v nasprotni smeri.
3. Počivajte na trebuhu, roke, ki so upognjene na komolcih. Ne da bi se naslonili na roke, skupaj z ramenskimi lopaticami potegnite zgornji del telesa od tal. Držite ta položaj 30-60 sekund. Izvedite 7 ponovitev.
4. Zaključek usposabljanja bo vaja "mačka". Pojdi na vse štiri. Globoko vdihnite, zaokrožite hrbet, spustite glavo in umaknite trebušne mišice. Na vdihu se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 5 do 10 krat.

Zdravstveni kompleks vam omogoča, da obnovite naravne krivulje hrbtenice, nežno prizadene mišice hrbta in vratu, izboljša prekrvavitev in tako odpravi glavni vzrok glavobola. Ta video vam bo pomagal izvedeti več o tehnikah asane. Ta kompleks je najbolje opraviti zvečer, po napornem delovnem dnevu, z sproščujočo glasbo.

Qigong - alternativa tabletam

Obrnite se na biser iz zakladnice kitajske medicine - gimnastiko qigong. Menijo, da ta metoda obnavlja gibanje energetskih tokov in normalizira fiziološke procese telesa. Kompleks stoji.

1. Vadba »dihanje hrbtenjače« bo sprostila hrbtenico, stabilizirala čustveno ozadje, lajšala bolečine. Kolena rahlo upognite. Roke so na ravni ramen. Na vdihu poglejte navzgor, na izdih, okrog hrbta in skupaj zamašite roke.
2. Prinesite roke za hrbet in odprite dlani na pasu. Počasi in previdno izvajajte krožne gibe glave. Med vadbo se stres in napetost spremenita v vitalno energijo.
3. Iz prejšnjega položaja zavrtite glavo na desno ramo in nadaljujte premikanje, vendar že v krogu veliko manjšega premera, pri čemer se razvijejo mišice sprednjega dela vratu in čeljusti.

Pri opravljanju morate globoko vdihniti in dolgo izdihniti. Na koncu kompleksa spustite roke in jih pretresite. Gibanja, napolnjena z notranjo močjo, silijo vitalno energijo, da kroži in imajo zdravilni učinek na telo in psiho.

Vaje za glavobol med nosečnostjo

Ker je otrok srečno pričakovan, je ženska na zdravstveni strani v precej ranljivem stanju. Vsaka nosečnica skuša zaščititi plod pred škodljivimi učinki zdravil. Ampak hkrati ne želite, da potemni najboljši čas življenja, ki trpijo zaradi napadov migrene. Za pomoč prihodnje mame pridejo kompleks, zasnovan posebej za nosečnice. Vaje je treba opraviti vstati, ponavljati vsakih 5 do 10 krat.

1. Počasi zavrtite glavo na levo, vrnite se v začetni položaj in zavrtite glavo v desno.
2. Povlecite glavo na levo ramo, nato v desno.
3. Za spuščanje glave navzdol, občutek, kako se raztezajo mišice ovratne cone.

Vsi gibi potekajo gladko, brez nenadnih sunkov. Ta metoda ne škoduje v nobeni gestacijski dobi.

Vaje za dihanje

Dihanje je naravni fiziološki proces, ki ga očitno ni treba popravljati. Toda z nadzorom trajanja vdihavanja in izdiha lahko vplivate na delovanje telesa. Dihalna gimnastika je odličen način, ne samo, da se znebite neprijetnih občutkov, temveč da tudi svojemu telesu omogočite močan zagon za celovito okrevanje. V drugi polovici prejšnjega stoletja so se v naši državi razvile metode, ki ljudem do danes pomagajo pri obvladovanju kroničnih glavobolov in drugih patoloških stanj.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operna pevka. V poskusu, da si opomore od napadov zadihanosti, je razvila edinstven sklop dihalnih vaj, ki odpravljajo kisikovo stradanje možganskih celic in imajo tonični učinek. Gimnastika Strelnikova je varčna za telo in se priporoča tudi za hude kršitve srčno-žilnega sistema, na primer po hipertenzivni krizi. Začetni položaj - stoji ali sedi.

1. "Roka". Upognite roke, komolce nekoliko nižje navzdol, dlani naravnost. Vzemite kratke, ritmične vdise, medtem ko stiskate prste.
2. "Lovci". Položite roke, stisnjene v pestih, na pasu, z ostrim dihom, da zleknete izravnano roko navzdol.
3. "Črpalka". Ritmično se nagnite naprej in spremljate gibanje z energičnim dihanjem.
4. "Cat". Rahlo upognite kolena, zavrtite na levi in ​​desni strani. Roke posnemajo grabežljive gibe, obrnejo se skupaj z intenzivnim dihanjem.
5. "Objemi ramena." Upognjene roke se dvignejo na raven pleč, v trenutku vdihavanja dosežete v nasprotnih smereh, kot da bi se zajeli v objemu
6. "Veliko nihalo". Je kombinacija tretje in pete vaje.

Najbolje je, da vsako vajo opravite 8-krat, nato pa za pavzo za 5-8 sekund in ponovite od začetka, bi morali imeti 4 takšne pristope.

Konstantin Pavlovič Butejko - kandidat medicinskih znanosti in avtor metode voljenega izločanja globokega dihanja. Naredil je revolucionarno odkritje: vzrok za astmo in hipertenzijo je pomanjkanje ogljikovega dioksida. Obnova izmenjave plina obravnava celo vrsto bolezni, vključno z glavobolom. Načelo metode je zmanjšati globino vdihavanja. Moraš dihati strogo skozi nos.

Vsakemu nizu vaj je najbolje slediti samo-masažna seja. Če želite to narediti, morate gnetiti ramenske mišice, postopoma se dvigniti do vratu, nato masirati bazo lobanje: z glavo objemati dlane, položiti palce na mesto, kjer se kosti lobanje povežejo z vratom in izvajati krožne gibe, pri tem pa skrbno upogibati to področje. Začeti morate s premikanjem, povečanjem intenzivnosti in sile pritiska.

Glavobol se lahko primerja z najslabšim sovražnikom, ki utrudi in onesposobi v najpomembnejšem trenutku. Seveda je vztrajni bolečinski sindrom dober razlog za obisk zdravnika. Ampak, če raziskava ni razkrila nobenih resnih patologij in zdravstvenih priporočil, ki so izčrpani na seznamu analgetikov, se ne bi smeli navaditi na redne tablete. Zdravila poslabšajo s tem povezane zdravstvene težave in celo sami lahko povzročijo glavobole. Nasprotno, specializirane vaje in dihalne vaje, ki se redno izvajajo, bodo ozdravile telo, razbremenile slabe misli in napolnile telo z energijo.

Vaskularna gimnastika za zdravljenje glavobolov in hipertenzije

Vaje, ki omogočajo sprostitev vratnih mišic, so pomembna sestavina pri zdravljenju različnih motenj v materničnem vratu.

Za odpravo glavobolov razvite vaskularno gimnastiko, ki vključuje posebne vaje za vratno hrbtenico in sprostitev vratnih mišic.

Spodaj opisane tehnike vam bodo pomagale:

• se znebite omotice
• razbremenite pritiska
• izboljšanje sluha in vida.

Razumeti je treba, da ker vretenčne arterije, ki hranijo posteriorne dele možganov, prehajajo skozi luknje v stranskih procesih vretenc materničnega vratu, ostro in brezskrbno vrtenje vratu omogoča, da se poškodujejo.

V zgornjem delu vratu je medulla oblongata odgovorna za dihanje in srčno aktivnost, zato morajo biti vsa dejanja na prvem in drugem vratnem vretencu čim bolj nežna.

Zato morajo vse vaje, v katerih deluje vratna hrbtenica, potekati gladko in počasi, ne da bi na kakršenkoli način pospeševale tempo, z izredno skrbnostjo in temeljitostjo.

Pravzaprav vam bodo predlagane vaje pomagale, da se znebite temeljnih vzrokov glavobolov, omotice, visokega krvnega tlaka, in sicer funkcionalnih biomehanskih motenj v zgornjem delu hrbtenice.

Treba je povedati, da se več kot polovica primerov vztrajnega in hudega glavobola pojavi pri različnih motnjah vratne hrbtenice. Simptomi vratnega glavobola so posledica draženja simpatičnega živčnega vretenca, ki najpogosteje povzroči hude bolečine v desni ali levi polovici glave.

Opozoriti želim, da živčna vlakna iz drugega vratnega vretenca gredo naravnost v možgansko steblo, kar vodi do pojava kardiovaskularnih obolenj v ozadju glavobolov narave materničnega vratu. Zdravljenje te vrste glavobola je tako zdravljenje kot tudi preprečevanje kardiovaskularnih motenj.

Preden nadaljujemo z vaskularno gimnastiko zgornjega dela hrbtenice, vam svetujem, da določite moč pretoka krvi skozi vretenčne arterije.

• Če želite to narediti, morate ležati na kavču na hrbtu, tako da je glava zunaj roba kavča.
• Zdaj, do konca, nagnite glavo nazaj in ostanite v tem položaju 30 sekund.

• Nato zavrtite glavo v desno, ponovno zavrnite kolikor je mogoče in odštejte 15 sekund.
• Na koncu naredite to vajo, obračajte glavo na levo.

Če imate pri tej vadbi glavobol, imate vrtoglavico, "muhe" ali lise pred vašimi očmi, to pomeni, da je pri pretoku krvi v vretenčnih težavah prišlo do težav. V tem primeru vam ne svetujem, da bi izvajali vaje na zgornjem delu hrbtenice. Vaje lahko uporabite za sprostitev mišic.

Še enkrat želim opozoriti na dejstvo, da če pride do kakršnih koli neprijetnih občutkov, pa naj bo to bolečina v vratu, glavobol, vrtoglavica ali videz "muh" pred očmi, je treba vajo takoj ustaviti, saj lahko pojav takšnih občutkov kaže na poškodbo tkiva vratne hrbtenice ali o kršitvah pretoka krvi v sistemu vretenčne arterije.

Vendar se ne smemo naglo končati, sicer bo povzročil refleksni krč vratnih mišic in lahko poslabša stanje.

Če se pojavijo pritožbe, je treba postopoma, za 3-5 sekund, zmanjšati natezno silo na vratu in jo postopoma zmanjšati na ničlo.

Najenostavnejši in najbolj vsestranski način vplivanja na vratno hrbtenico je raztezanje in ritmična gibanja.

Njihove prednosti sestavljajo dve komponenti:

1) preprosta tehnika izvajanja, ki ne zahteva dolgotrajne priprave;
2) hitrost te vrste vadbe: omogočajo vam, da dosežete rezultate po izvedbi 3-4 postopkov.

Učinki na mišice vratne glave

Vratne mišice so odgovorne za obračanje, upogibanje in podaljšanje glave in vratu. Najpogosteje se krči mišic vratu kažejo v stiskanju in bolečini pri miozitisu materničnega vratu, ki blokira prvi in ​​drugi vratni vretenca. Krči vratnih mišic se pogosteje pojavljajo pri sedečem delu. Mišice se morajo naučiti sprostiti.

Sproščene mišice glave

Sprostitev rektusnih mišic se uporablja za zdravljenje glavobolov in bolečin v zadnji strani glave.

I. str - sedenje.

Glavo pokrijemo z rokami, s palcem na bradi, preostale prste pa položimo na zadnji del glave z ventilatorjem, nato pa glavo nekoliko nagnemo naprej.

V tem gibanju morate pogledati gor in dihati globoko in počasi. In kar je zelo pomembno, pri vdihavanju, se morate upreti z rokami, da si z glavo povlečete glavo.

Po vdihavanju zadržite dih za 3–5 sekund, poglejte navzdol in globoko, počasi izdihnite.

Nagib glave bo natančneje opisan kot kimanje, ker se to gibanje ne izvaja na račun celotne vratne hrbtenice, ampak samo na račun zgornjega vratnega vretenca.

Sprostitev poševnih mišic glave

Sprostitev poševnih mišic glave pomaga pri lajšanju hudih bolečin v vratu (na eni strani). To stanje se pogosto zamenjuje z glavoboli, v resnici pa se pojavi zaradi vpetja okcipitalnega živca s krčevitimi poševnimi mišicami glave.

I. str - sedenje.

Dlan ene roke je nameščen na spodnjo čeljust, s prsti nazaj, z drugo pa pokriva glavo in pritiska na tempelj. Hkrati je glava čim bolj nagnjena v stran.

Na izdihu, ki traja 5-7 s, in med zadrževanjem dihanja, ki traja 3–5 s, se izvaja pritisk.

Pri vdihavanju je položaj glave fiksiran.

Sprostitev ekstenzorjev glave in vratu

Preverite lahko stanje ekstenzorjev glave in vratu.

Če želite to narediti, se usedite in poskušajte doseči prsi s svojo brado.

Če to ne uspe ali če imate neprijetne, boleče občutke v vratnih mišicah, potem so krči in potrebujejo sprostitev.

Sproščanje ekstenzorjev glave in vratu olajša otrplost, bolečino in vdor v vrat.

Prav tako te vaje pomagajo razbremeniti mišično napetost, izboljšati krvni obtok v vratni hrbtenici, kar vodi v izboljšanje stanja srčno-žilnega sistema.

I. str - sedenje.

Roke je treba položiti na glavo in zakleniti v "ključavnico".

Nato je glava nagnjena spredaj, dokler je to mogoče, in na tej stopnji je gibanje fiksno.

Zdaj morate svoj pogled usmeriti navzgor in počasi vdihniti.

Nato zadržite dih za 3-4 s, nato usmerite pogled navzdol in počasi, za 6-7 s, izdihnite zrak, ki spremlja izdih z rahlim pritiskom z rokami na zadnji strani glave.

To vajo opravite 2-krat.

Sproščujoči rotatorji s kratkim vratom

Če vam je težko obrniti glavo v eno ali drugo smer ali če doživite bolečino, morate narediti vajo za sprostitev rotatorjev kratkega vratu.

Vaja je še posebej priporočljiva za ljudi, ki se ukvarjajo s sedečim delom, v katerem je pogled fiksiran na eni točki. To vajo je treba opraviti vsako uro in pol.

Bolje je narediti vajo za sprostitev kratkih vratnih rotatorjev pred ogledalom, da bi nadzorovali odsotnost nagiba glave.

I. str - sedenje.

Obrnite glavo na bolečo stran.

Če zavijete desno z desno roko, si vzemite brado. Hkrati držite sedež z levo roko.

Potem prestavite pogled v smeri, ki je nasprotna tisti, kjer je glava obrnjena (v primeru obračanja glave v desno, se pogled premakne v levo), medtem ko počasi diha zrak za 5-6 sekund.

Nato zadržite dih za 2–3 s.

Ves ta čas z desno roko moraš obrniti glavo nazaj.

Potem počasi izdihnite, prevedite pogled na levo.

Vadite trikrat.

Sprostitev sternokleidomastoidne mišice

Mastoidna mišica je enostavna za sondiranje. Položite kazalec in srednji prst prstov za ušesom in ju potisnite navzdol po vratu do ključnice. Prsti bodo občutili mišični valj, ki je sternokleidomastoidna mišica. Ta mišica je jasno vidna.

I. str - ležati na hrbtu, na kavču, njegova glava je za robom kavča.

Ena roka je nameščena na ključnico od strani mišice, da se raztegne in z njo pritiska navzdol.

Druga roka obrne glavo v zdravo smer za 45 ° in jo nagne nazaj, da doseže mišično napetost.

Po tem se opravi dolg vnos 5–7 s, drži glavo v fiksiranem položaju, sledi zadrževanje dihanja za 2–3 s, ob izteku pa se glava sprošča sternocleidomascual-mastoid (z glavo visi dol).

Vaja se ponovi 3-krat.

Vaje, ki omogočajo sprostitev mišičnega tkiva vratu, so pomemben del zdravljenja različnih motenj v materničnem vratu, kar vodi do glavobolov in v nekaterih primerih do hipertenzije. objavil econet.ru

"Kineziterapija sklepov in hrbtenice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiali so raziskovalne narave. Ne pozabite, da je samozdravljenje smrtno nevarno, za nasvet o uporabi zdravil in načinih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj veš glavobol?

Najpogostejši vzrok glavobolov je osteochondroza materničnega vratu. Kako zdraviti maternično osteohondrozo doma? To bo pomagalo v jutranjih vajah! In kakšne vaje za lajšanje glavobol poznamo?

Tisti, ki se še dolgo ne ukvarjajo s športom, bi morali začeti z najpreprostejšo, a zelo koristno vajo.

Po potrebi se lahko obremenitev poveča, vendar je treba to storiti postopoma, v tednu do 10%. Pred in po vadbi morate preveriti hitrost dihanja, pulz in krvni tlak.

Enostavne vaje za glavobole, če jih redno opravljate doma in vsaj 30 minut na dan, so pogosto boljše od treninga do izčrpanosti v telovadnici enkrat ali večkrat na mesec. po tem bo težko celo obračanje glave ali drugih delov telesa.

Dobra vaja za glavobol, ki ni namenjena osebam, je hoja. To je zelo učinkovito sredstvo za izboljšanje splošne blaginje. Zdravniki so že od nekdaj predpisali dolge sprehode na svežem zraku svojim pacientom kot splošno zdravilo za zdravljenje tonika in dobrega počutja. Koristi hoje vključujejo dejstvo, da ne zahteva posebnega usposabljanja. Mišice bodo usposobljene, če bo uporaba dvigal in tekočih stopnic opuščena. Ob kosilu morate opraviti kratke sprehode. Redna dnevna hoja z zmernim tempom 1-2 uri izboljša prekrvavitev v možganih in pomaga zmanjšati tveganje za glavobole in migrene.

Ne pozabite, da lahko športno igranje s prevelikimi obremenitvami povzroči udarne glavobole in slabost. Razlog za to je, da mišice med vadbo potrebujejo več krvi. Izboljšanje pretoka krvi vodi do znatne razširitve krvnih žil v njih, prerazporeditev krvi v mišicah, kar lahko povzroči glavobol. Ena od rešitev je nujno zmanjšati obremenitev.

Vadba za glavobol

Vsakdo, ki dolgo dela na namizju, ima računalnik pogosto težave s hrbtenico. Pri dolgotrajnem sedenju, otrplosti vratu se lahko pojavi napetost okoliških mišic in huda bolečina. Vsaka patologija vratne hrbtenice, ki jo povzroča draženje in stiskanje živčnih končičev krvnih žil, kar vodi do glavobolov in migren. Da bi se temu izognili, je treba čim bolj spremeniti položaj telesa. Včasih je dovolj, da se lopatice zopet združijo nazaj, ramena počasi pomaknete od desne proti levi in ​​obratno. Najboljše rezultate lahko dosežete, če redno čez dan (po možnosti zjutraj ali zvečer) opravite posebne vaje za mišice vratu in glave.

Kompleks telesnih vaj za izboljšanje možganske cirkulacije in ritmičnega dihanja skozi nos poveča pretok kisika v možganske celice. Poleg tega lahko vaje z nagibanjem in obračanjem glave povečajo elastičnost krvnih žil in lajšajo krče. Vsak od njih je treba ponoviti vsaj 4-5 krat.

1. Stojite na čelo na steno ali katerokoli navpično površino (na primer v omaro) in jo pritisnite 10-15 sekund. Pritiskajte z glavo večkrat, ne da bi dvignili glavo s trde površine. Nato naredite enako, obračajte glavo tako ali drugače.

2 V stoječem položaju položite roke na vrat, položite komolce in položite brado na zloženo podlaket. Brez spreminjanja položaja prstov dvignite podlaket čim višje in s tem potegnite vratne mišice. Visoko mesto zavarujte 10-15 sekund. Ko boste morali vaditi kolikor je mogoče prste, boste pritiskali na vrat.

3 Sedite na stol, poravnajte hrbet. Obrnite glavo v levo, kolikor je mogoče, nato se vrnite v začetni položaj. Spet, obrnite glavo na levo, da naredite 2-3 trzaj, poskušate narediti, kolikor je mogoče. Nato počasi vrnite v začetni položaj. Enako storite z obrnjeno glavo v desno. Ponovite 4-6 kratno gibanje v vsaki smeri.

4 Sedite na tla, noge, ki so kolena, položite roke na njih in poravnajte hrbet. Med vdihom nagnite glavo nazaj, poskušajte čim bolj raztegniti vrat, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

5 Stojte na kolenih, naslonite se na ravne roke in jih razporedite po širini ramen. Roke in boki morajo biti pravokotni na tla in hrbet vzporedno z njo. Opravite krožno gibanje glave 4-6-krat v smeri urinega kazalca, nato pa še enkrat v nasprotni smeri (pri hudi osteohondrozi vratne hrbtenice ta vaja ni priporočljiva).

6 Sedite na tla, noge prekrižane noge, prsti stisnjeni v pesti in jih položite drug na drugega in raztegnite brado v pest, komolce pravokotno na trup. Povlecite glavo, upognite se naprej in pritiskajte trdo brado na zložene pesti, medtem pa napnite vratne mišice. Nato nagnite glavo nazaj. Nagib 3-4 krat, brez napora. Vaja ponovite 6-8 krat. Po nagibanju glave vdihnite, da se sprostite

7 Ustvarite komolce za hrbtom in zaprite prste. Poskusite doseči brado do ramena - 5-krat levo in desno 5-krat.

8 Brado potegnite do prsnega koša. Počasi vrtite glavo, obračajte jo v desno, nazaj in nato levo. Vrnite se v prvotni položaj. Izvedite krožne premike glave petkrat v eno smer in nato v drugo.

9 Sedite na stol, vzemite svinčnik v usta (ali pero) in si jih zapišite od 0 do 9 in nazaj. Ta vaja trenira vrat in vestibularni aparat.

10 Ležite na želodec, držite roke za ključavnico, povlecite komolce nazaj, tako da je rezilo bližje in čelo počiva na tleh. Med vdihom dvignite glavo, vendar pa morajo roke pritisniti na hrbtno stran glave in preprečiti gibanje. Sprostite pritisk z rokami, sprostite mišice vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.

11 Ležeč na trebuhu navzdol in spustil glavo, spustil ga je čim nižje. Poskusite jo dvigniti kolikor je mogoče in zamrzniti za 20-30 sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Vajo ponovite petkrat.

12 Ležite na želodec, roke raztegnite vzdolž telesa, dlani navzgor. Dvignite glavo čim višje, da potegnete vrat in se veselite. Sprostite se in počasi zavrtite glavo v desno. Spustite ga, da se spolno dotaknete ušesa. Vrnite se v prvotni položaj. Polno gibanje v drugačni smeri. Vajo ponovite 5-10 krat.

13 Lezite na želodec, položite roko pod brado, vrat se sprostite. Obrnite glavo na desno uho in se dotaknite tal, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite v nasprotni smeri.

Vadba za glavobol

1. Upognite roke v komolcih in jih počivajte na mizi. Nagnite trup na pol, nato pa izvedite gibanje mačke: vdihnite, nežno nagnite glavo nazaj in hkrati čim bolj upognite hrbet in zadržite dih. Za izdih, hkrati spreminjanje položaja: glava spuščena in nazaj obokana. Vadbo ponovite 5-6 krat.

2. Stoječi položaj, narazen in naravnajte se na komolce. Naredite 2–4 sunkovite gibe (raztegnite desno roko naprej in levo roko nazaj za hrbtom), obračajte trup v smeri roke, ki je iztegnjena nazaj. Vrnite se v prvotni položaj. Spremenite roke: levo za premikanje naprej in nazaj.

3. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen, položite roke na pas. Opravite rotacijska gibanja medenice: najprej 30-50 krat v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri. V začetni fazi je treba vadbo opraviti gladko, vendar se lahko medenica sčasoma zavrti tudi hitreje.

4. Prejšnja vaja je lahko težavna. Če želite to narediti, je obenem potrebno ne le izvajati rotacijska gibanja z medenico, temveč tudi rahlo zviti vrat.

5. Lezite na trebuh, podaljšajte roke naprej, upognite se po komolcih, spustite glavo in položite čelo na zaprte roke. Povlecite nogavice, pete skupaj. Če želite vdihniti, hkrati dvignite zgornji del telesa, razprostrite roke ob straneh. V primeru hude osteohondroze vratne hrbtenice se glave ne sme vreči. Če v hrbtenici ni poslabšanja, jo lahko zložite nazaj. Vrnite se v prvotni položaj. Vajo ponovite 6-10 krat.

6. Ležite na hrbtu, kolena, tako da so vam noge čim bližje zadnjici. Odprite roke z dlanmi navzgor. Zanašajo se na roke in glavo, upognite prsi. Spodnji del telesa mora hkrati tesno prilegati tlom. Vajo ponovite 5-10 krat.

7. Pokleknite, položite roke na tla, roke in boke v širino ramen, pravokotno na tla. Iztegnite desno roko do stropa, hkrati pa naravnost levo stopalo nazaj in navzgor. Vrnite se v prvotni položaj. Gibanje ponavljajte z levo in desno nogo. Za vsako roko ponovite vajo 5–8 krat.

8. Vaja se imenuje japonski lok in jo je treba opraviti na naslednji način. Stojte na kolenih, nogah skupaj, naravnost nazaj, z dvignjenimi rokami. Brez spreminjanja položaja glave in ravnih rok, se zelo počasi nagnite naprej. Sedite na svoje pete, se dotikajte kolen s prsi, ne upognite hrbta, sprostite mišice ramen, spustite glavo. Naslonite dlani na tla, počasi se vrnite v izhodiščni položaj, roke spustite. Izdihnite, ko nagibate, vdihavate - pri ravnanju. Vajo ponovite 5-8 krat.

8 vaj
z glavobolom
Sergej Agapkin

Odprava motenj mišičnega tonusa materničnega vratu je glavna naloga zdravljenja glavobola.

Raztezanje, sprostitev in stabilizacija - to so tri načela, na katerih temelji terapija z glavobolom, če je njen vzrok deformacija prsne in vratne hrbtenice.

Po statističnih podatkih nevrologov je od 42 do 70% kroničnih glavobolov napetostni glavoboli (TTH). Če so vzroki drugih kroničnih glavobolov intrakranialni tlak, hormonsko neravnovesje, avtonomne motnje itd., Potem vzroki HDN vključujejo tako imenovani mišični stres ali podaljšano napetost mišic med antifiziološkimi položaji. Za pravilno diagnozo so posebej pomembne vratne mišice, mišice ramenskega pasu in očesne mišice. Praviloma se bolečina umiri tudi po kratkem počitku, spremembi drže, spanja. Glavni vzrok za HDN je kršitev drže, deformacije prsne hrbtenice in specifičen položaj vratne hrbtenice (zglajena cervikalna lordoza). Zaradi teh deformacij nastopi hipertonus mišic raztezalnega vratu (predvsem poševne in pravokotne mišice glave), kar vodi do ishemičnih bolečin v mišicah, ki dajejo glavi, in lahko povzroči glavobole, povezane s slabšim krvnim obtokom. Značilno je, da so ti glavoboli najbolj "odzivni" na masažo vratu.

V nekaterih primerih takšne deformacije vodijo do podaljšanega stiskanja vretenčnih arterij in motene možganske cirkulacije (vertebro-bazilarna insuficienca).

Odprava motenj mišičnega tonusa materničnega vratu je glavna naloga zdravljenja glavobola. Najprej morate s pomočjo Dvi Pada Pithasana - drže na dveh nogah raztegniti mišice krčev. Ta položaj raztegne mišice raztegljivega vratu in hitro pomaga pri glavobolih. Poleg teh mišic je potrebno raztegniti prsne mišice, katerih hiperton je glavni vzrok slouchinga - za ta namen je najprimernejša varianta Adho Mukha Shvanasana (pes postavlja obrnjena navzdol) s komolci in opeko med dlani.

Naslednja faza je postopna razširitev in sprostitev mišic lateralnih upogibov vratu. Za izvedbo te skupine pozah je potrebno pridobiti pomoč izkušenega joga terapevta, ki vam bo pomagal raztegniti vrat v obe smeri. Tretja faza je sprostitev in raztezanje mišic-rotatorjev vratu. Izvaja se v ležečem položaju, glava je obrnjena na stran: ena roka je postavljena pod brado, druga pa na zadnji strani glave. Sledijo položaji za sprostitev in Shavasana.

V Savasani z žogo je element samomasaže. Na podlagi lobanje obstajajo refleksne cone, katerih stimulacija izboljša venski odtok iz možganov, kar pomaga zmanjšati glavobole.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psi predstavljajo, obrnjeni navzdol).
Spustite komolce na okensko polico in se pomaknite nazaj na razdaljo, da se vam raztegne hrbet. Če želite aktivno izučiti trapezoidno področje, z dlanmi stisnite opeko - to vam bo pomagalo, da se roke spontano ne obrnejo navznoter. To možnost lahko opravite tudi pri partnerju, ki bo imel komolce.

2a Bočno upogibanje vratu v Swastikasanu (ugodna drža za znak). Sedi v Swastikasani. Zgrabite se z desno roko na levi spodnji čeljusti in nežno potegnite v desno, potegnite desno stran vratu. Nato naredite isto vajo z levo roko, levo. Potegnite mišice brez drkanja, pri čemer uporabite načelo aktivne postizometrične relaksacije (izmenično napetost in sprostitev mišic).

2b. Bočno upogibanje vratu v Virasanu (Hero Pose). Učinek te drže bo enak kot pri prejšnji - aktivni postizometrični relaksaciji. Za njegovo izvedbo boste potrebovali pomoč partnerja. Sedi v Virasani. Pustite svojemu partnerju, da z levo roko drži levo ramo, s svojo desno roko vodite glavo v desno. Nato opravite isto vajo na levi.

3. Virasana (delo s partnerjem, faza stabilizacije mišic). Sedi v Virasani. Pustite svojemu partnerju, da z levo roko drži levo ramo, s svojo desno stranjo pritisnite desno temo. Potem morate ponoviti vse v drugi smeri.

4. Vrtenje glave v ležečem položaju. Leži na želodec. Postavite desni obraz na hrbtno stran vaše leve roke. In dal svojo desno roko na glavo na levo. Ta rahlo zavijanje vratu poteka zelo nežno in pasivno. Posledično bi morali čutiti, da postanejo mišice po določenem času mehkejše, glava pa dobi dodatno amplitudo vrtenja. Po končanem obratu v desno spremenite položaj rok in glave ter znova opravite vajo. Zdaj levi obraz leži na desni dlani, leva pa drži glavo na desni.

5. Dvi Pada Pithasana (položaj tabele na dveh nogah). Ležite na hrbtu, upognite kolena in noge približajte medenici. Raztegnite roke proti nogam. S potiskanjem rok s tal potegnite medenico s tal, tako da so boki vzporedni s tlemi. V tem položaju so raztegljive mišice vratu dobro raztegnjene (pas, ravna, poševna in mišice glave). V njej lahko ostaneš dlje, če na podstavek položiš opeko na visoki strani.

6. Supta Baddha Konasana (vezana pozicija kota). Ležite tako, da sta prsni del in zadnji del glave na nosilcu - dve opeki ali bol-stereo. Stopala približajte medenici in razmaknite kolena. Sprostite roke. Ta možnost popravi poglobitev in premik glave naprej, kar pogosto povzroči napetost v glavi.

7. Savasana (mrtvačeva drža s teniško žogico). Sedite na tla s prekriženimi nogami. Zgrabi teniško žogico s palcem in kazalcem na bazi lobanje. Nadaljevanje držite žogico z rokami, nežno položite na tla. Potegnite noge in jih spustite na stran. Popolnoma se sprostite. Krogla bo nežno masirala refleksogene cone, ki so odgovorne za izboljšanje venskega iztoka iz možganov.

8. Viparita Karani (položaj obrnjenega jezera). Postavite dve opeki na steno. Na njih se postavite na stran in z rokami začnite s tlemi noge, da premaknete noge na steno. Spustite ohišje na tla. Raztegnite roke ob straneh trupa. Potegnite brado in sprostite zadnji del vratu.

Želite osebno spoznati Sergeja Agapkina? Pridite na 10. mednarodno konferenco o jogi!

15. in 16. oktober v Moskvi-City, več kot 30 ur prakse z najbolj briljantnimi učitelji iz celega sveta.

Joga Journal Conference je edinstvena priložnost, da se seznanite z najbogatejšim svetom joge, eksperimentirate z novimi stili, izboljšate svoje spretnosti, dopolnite prakso z novimi tehnikami učiteljev na najvišji ravni. Razrede konference združujejo teme: moč, zavest, sprostitev. Izberite, kaj vam je zdaj pomembno.

Voditelji konference: Sharon Gannon in David Life - ustanovitelji smeri Dzhivamukti Yoga.

Na konferenci bo potekala ruska premiera dokumentarnega filma "Kaj je resničnost" in predstavitev knjige Sharon Gannon "Joga in vegetarijanstvo".

Učitelji konference: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Aleksej Vladovski, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov in mnogi drugi.