Gimnastika za cerebralne žile

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnega lumna), povzroča glavobol, slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskušamo opazovati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

Nemogoče je bistveno izboljšati pretok krvi z več gibi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo integriran pristop, ki uporablja najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka, so naslednja priporočila:

• Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne delajte nič nenadoma;

• Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v izhodiščni položaj - med vdihavanjem;
• ne poskušajte prvič izvesti največje število pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, vendar učinkovito tehniko so razvili japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi so najbolj priljubljeni »vibracije« in »zlate ribe«.

„Zlata riba“ zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in raztegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. Raztegnite se do maksimuma, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka, bo ta vaja pomagala popraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, moramo biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

1. Bodite ravne in stabilne, noge široke ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim zamahom "sekira" pridemo na začetni položaj. Opravite gibanje z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in poskušajte potisniti spodnji del hrbta navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je motnja v delovanju mišičnih tkiv, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in padec tlaka.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritisni roko na čelo in skušaš vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v svojem prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvedite vaje na "odpornost", tako da roko položite na zadnji del glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vrsti vaj za aterosklerozo možganskih žil. Naslednji učinek bo imel pozitiven učinek:

1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
2. Premaknite se na ležeč položaj (na zadnji strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
3. Preostali laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge, nato pa se izmenično zavrtite na kolenu, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljate za minuto.

Krepitev kardiovaskularnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po zbujanju in lahkotnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignete s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potisnite mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Izboljša delo plovila "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili katero koli vajo za možganske žile, je priporočljivo:

• Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.

• Lasiško masažo lahko masirate: objemate glavo z dlanmi, na njem narišete obseg prstov, na kožo izmenično pritiskajte.
• Bolj učinkovito bo izvajati vaje na prostem in kombinirati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.

• Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
• Pomemben tuš na poti do krepitve krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Vaje za učinkovito izboljšanje možganske cirkulacije

Vaja za izboljšanje krvnega obtoka v možganih omogoča, da postanejo žile bolj elastične, razširijo lumen in normalizirajo oskrbo s hranilnimi snovmi. Dnevne aktivnosti pomagajo odpraviti simptome, značilne za žilne bolezni.

Stres, sedeče delo, slabe navade, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prejšnje bolezni poslabšujejo stanje človeka. Gimnastika ne bo ozdravila bolezni, ampak bo odlično dopolnilo kompleksni terapiji.

Odpravite krče možganov

Moten pretok krvi zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih žilah povzroča:

• Glavoboli.
• Slabost, refleks gag.
• Tinitus.
• Zmanjšana sposobnost za delo.

Vaskularni spazem povzroča močno razburjenje, stres in tesnobo. Spremembe vremena in podnebja, kronične bolezni hrbtenice vplivajo na stanje človeka. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj patologije, bodo pomagali aktivna gibanja, zavračanje slabih navad, upoštevanje režima počitka, zdravil in gimnastike za možganske žile.

S to vajo lahko odpravite tveganje za aterosklerozo, angino pektoris in možgansko kap:

• Povsem izdihnite, zadržite dih.
• Prsni koš naj bo čim širši.
• Na izdihu po izdihu morate umakniti želodec in ga raztegniti.
• 10–20-krat vadbe na dan bo dovolj za krepitev krvnih žil in za dobro razpoloženje.

Vadimo kapilare

Celotno človeško telo je prekrito s kapilarami. Te najmanjše posode so odgovorne za sposobnost preživetja vsake celice v telesu. Prek njih se dovajajo hranila in toksini iz tkiv. Če pretok krvi blokira zataknjena posoda, bodo bližnje celice začele umirati.

Njihovi izdelki razpadanja bodo počasi zastrupili telo in povzročili hudo bolezen. Zato je treba kapilare in krvne žile usposobiti.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so se razvile japonsko Katsudzo Nishi:

• Najenostavnejša tehnika za kapilare in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracija". Izvaja se zjutraj. Roke in noge se dvignejo in stresajo nekaj minut. Masaža plovil in limfna rekombinacija, ki očisti telo.
• Še ena klasična vaja od japonskih: "Goldfish." Če ležite na postelji ali na trdi površini, zavijte roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Levo pete je treba potegniti navzdol, kolikor je le mogoče, tako da hrbtenica in prst pritegnejo.
  Roke med potegom telesa navzgor. Če štejemo do sedem, je telo sproščeno. Nato napnite desno peto. Te vaje bodo odpravile živčni ton, pospešile prekrvavitev, izboljšale držo in izboljšale delovanje notranjih organov.

Treniramo cerebralne žile

Vsakodnevno opravljanje vaj za cerebralne žile, morate paziti na dihanje, narediti jih brez kretenj in ostrih zavojev. Prvi koraki morajo biti dobro razpoloženi, ko je oseba pozorna in polna energije. Če se krogi pokažejo pred očmi, se zdravstveno stanje poslabša ali se pojavi bolečinski sindrom, se gimnastika prekine in si nekaj minut počitka.

V kompleksu dnevnega treninga so običajni premiki:

Preprost gimnastični kompleks lahko pomaga izboljšati pretok krvi v možganih:

• Stojite 2-3 minute, zavrtite glavo v eno smer, nato v drugo smer.
• Dvignite roke in zavrtite prste. Lean 8-krat, kot da bi sekali les, ne da bi razstavili roke.
• Noga. Obe roki sta si postavili pred seboj. Alternativno dvignite noge, poskušajte se dotakniti raztegnjenih dlan.
• Ležati na hrbtu, sinhronizirati noge in držati spodnji del hrbta z rokami.
• Odlično treniranje možganskih žil nastopi pri izvedbi stojala "Birch". Držite se čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, ki se izvajajo s silo, ne bo dalo pozitivnega rezultata. Bolje je narediti dve ali tri ponovitve, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Usposabljanje poteka v dobro prezračevanem prostoru. Ne začnite z vadbo takoj po obroku ali na prazen želodec.

Vadimo posode nog

Kompleks vaj bo olajšal utrujenost, zabuhlost, stagnacijo krvi v nogah. Konec koncev je najboljša preventiva pred vaskularnimi boleznimi nog gibanje.

• Stojite na tleh, nagnite se naprej in ne upognite hrbta. Poskusite priti do levega prsta, nato v desno. Vajo ponovite 10-krat.
• Sedel na tleh, širil noge in nagibal trup, raztezal obe roki pred njim. Poskusite priti do nogavic.

Za izboljšanje nog bo lažje teči. Ne morete začeti tekati na polnem želodcu, občutiti glavobol, šibkost v nogah. Če se dihanje izgubi med vožnjo, je bolje, da se premaknete na korak.

Treniramo žile vratu in glave

Pri stiskanju vratnih arterij povzročajo migrene, vrtenje glave, skoke krvnega tlaka. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko okrepijo s polnjenjem. Še posebej učinkovite so posebej zasnovane vaje za žile glave in vratu: t

• Telo se močno stisne ob steno. Med vdihavanjem zadržite dih. Telo, kolikor je le mogoče, pritiska na steno in skuša napeti vratne mišice. Torej se morate držati nekaj sekund.
• Sedenje na stolu, roka se nanaša na čelo. Pri vdihavanju dlani stisne glavo in se skuša zložiti nazaj. Vrat z upornostjo je trd. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Na izdihu vzemite roko. Dovolj 5-7 vaj.
• Ista gibanja se izvajajo z nagnjeno glavo in bočno.

Prednost teh vaj je v tem, da jih lahko opravljajo 1-2 dni. Najbolj so koristne in močne vratne mišice.

Učimo o aterosklerozi

Pri tej bolezni bodo še posebej koristne vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Priporočeno:

Vaje, ki uravnavajo vlak:

• Obračanje glave z 2-3 sekundnim fiksiranjem v sprejetem položaju.
• Leži na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite obe roki. Krtače se stisnejo v pesti, nato se počasi sprostijo. Dovolj petkrat. Izvedite krožne premike s krtačami 5-krat v eno smer.
• Ležanje na hrbtu, pri vdihavanju, upognite komolce. Ko izdihujete - poravnajte. Dovolj petkrat.
• Ležite, upognite nogo in poravnajte. Dovolj 2 premiki. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Nato izmenično upognite noge. Dovolj je dvakrat.

Gimnastiko lahko vadite z uporabo uteži. Ne morete si zastaviti hitrega tempa in preobremeniti telesne napetosti. Trajanje in telesna dejavnost je treba gladko povečati.

Treniramo srčne žile

Da bi krvne žile ostale normalne, je treba izvajati vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in segrevanje srca. To še posebej velja za starejše ljudi.

Začnite zjutraj. Sinhroni krožni premiki rok in stopal v ležečem položaju pomagajo telesu, da se zbudi. Gimnastiko je treba izvajati s poslušanjem srčnega utripa. S pulzom na minuto 90-100 utripov srčna mišica nima kisika. Moramo narediti kratek premor, samo hoditi na mesto.

• Stopite na prste in poskusite hoditi, dvignite kolena visoko.
• Dvignite roke nad glavo, objemite ključavnico. Upognite se na levo stran in dvignite desno nogo s tal. In obratno. Gibanje se ponovi 5-10 krat.
• Opraviti ploskanje z dlanmi na ramenih.
• Naredite priljubljeno gibalno "kolo". Noge "pedala", rezila pritisnjena na tla, roke držijo spodnji del hrbta.

Pri treningu, glavna stvar ni količina, temveč sistematika in pravilnost izvedenih gibanj. Potrebno je strogo upoštevati "zlato pravilo" - prvo obremenitev, nato počitek. Potem se bodo mišice srca okrepile, posode bodo postale bolj elastične in koristi treninga bodo opazne.

Gimnastika za hipertenzijo

Pomembno je, da naredite vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. Hipertenzivne žilne stene se ne sprostijo, kar pomeni, da kri slabo prehaja skozi njih. Poslabša položaj telesne maščobe. Če se zdravilo ne zdravi, lahko redni tlak povzroči hude bolezni.

Ko se hipertenzija ne upogne, maha z rokami, kar poveča dotok krvi v možgane. Ne morete zadržati sapo, ko napetost mišic - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

• Hoja z obračanjem telesa. Lahko izvedete gladko rotacijo medenice. Trajanje lekcije ni daljše od 5 minut.
• Sedite na stol. Dvignite roke nad glavo. Noge se izvlečejo. Počasi se nagnite navzdol do kolen, držite vrat raven, z očmi fiksiranimi naprej.
• Medtem ko stojite ali sedite, vdihnite, razprostrite roke ob strani, ko izdihnete, jih spustite do pasu in nagnite telo na desno. Gibanje ponovite z naklonom v levo.

Že dolgo je znano, da sta ples in joga za možganske žile idealno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje. Pri takšnih obremenitvah se vestibularni aparat trenira, izboljša se krvni obtok, poveča žilni tonus. Lajšajo tudi psiho-emocionalno napetost in stresne stanja - kar je izjemno pomembno pri rehabilitaciji krvnih žil.

Avtor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Nevrolog, refleksolog, funkcionalni diagnostik

Motnje možganske cirkulacije

Motnje možganske cirkulacije

Motnje možganskega obtoka so lahko kronične in akutne.

Kronične motnje so lahko reverzibilne in praviloma med zdravljenjem ne povzročijo izgube zdravja.

Znaki kronične cerebrovaskularne nesreče (takoj poiščite zdravniško pomoč!):

• nenadno poslabšanje občutljivosti na obrazu, roki ali nogi;

• nenadne okvare vida;

• težave pri izgovarjanju ali razumevanju govora;

• omotica, slabost, retching, izguba ravnotežja in koordinacije, zlasti v kombinaciji z zgoraj navedenimi simptomi;

• kršitev požiranja, gagging;

• nenaden, nepojasnjen močan glavobol.

• voditi zdrav način življenja;

• dnevno vadbo;

• Sprehodite se s prijatelji, poskusite hoditi v navadi. Ne pozabite, da hodite 30 min. lahko izboljša vaše zdravje in zmanjša tveganje za možgansko kap;

• Če vam ni všeč hoja, izberite druge vrste telesne dejavnosti: kolesarjenje, plavanje, ples itd.

• redno izvajajte vodne tretmaje. Najbolj ugoden način je dnevna prha za 10–15 minut;

• naredite samo-masažo telesa. Prav tako zahteva doslednost in pravilnost;

• Vadite dihalno gimnastiko, pomaga pri lajšanju duševnega in telesnega stresa, prispeva k normalizaciji krvnega obtoka.

Akutne motnje možganske cirkulacije

Bolezni centralnega živčnega sistema, ki jih povzroča moteno možgansko cirkulacijo, zaradi različnih razlogov, vključno z - okužbo, aterosklerozo, hipertenzijo.

Poškodbe možganov in hrbtenjače pogosto spremljajo paraliza in pareza. S paralizo so prostovoljna gibanja popolnoma odsotna. Pri parezi so prostovoljna gibanja oslabljena in omejena v različni meri. Vadbena terapija je obvezen sestavni del kompleksnega zdravljenja različnih bolezni in poškodb centralnega živčnega sistema, spodbuja zaščitne in adaptivne mehanizme.

Vadite terapijo za kapi

Možganska kap je akutna kršitev možganske cirkulacije različnih lokalizacij. Obstajata dve vrsti kapi: hemoragična (1-4%) in ishemična (96–99%).

Hemoragični možganski kap je posledica krvavitve v možganih, ki se pojavi pri hipertenziji, aterosklerozi možganskih žil. Krvavitev spremljajo hitro razvijajoči se cerebralni simptomi in simptomi žariščne poškodbe možganov. Hemoragična kap se praviloma razvije nenadoma.

Ishemična možganska kap je posledica motene možganske žilne prehodnosti zaradi blokade njihovega aterosklerotičnega plaka, embolije, tromba ali pa je posledica spazma različnih možganskih možganov. Takšna kap se lahko pojavi z aterosklerozo možganskih žil, z oslabitvijo srca, znižanjem krvnega tlaka in iz drugih razlogov. Simptomi žariščnih lezij se postopoma povečujejo.

Motnje možganske cirkulacije pri hemoragični ali ishemični možganski kapi povzročajo parezo ali paralizo centralne (spastične) strani na nasprotni strani lezijskega centra (hemiplegija, hemipareza), motnje občutljivosti, refleksi.

• funkcijo obnavljanja gibanja;

• preprečevanje nastajanja kontraktur;

• spodbujanje zmanjšanja povečanega mišičnega tonusa in zmanjšanje resnosti prijaznih gibov;

• prispevajo k splošnemu izboljšanju in krepitvi telesa.

Metoda terapevtske gimnastike temelji na kliničnih podatkih in času, ki je potekel po kapi.

Vadbena terapija je predpisana od 2. do 5. dneva po nastopu bolezni po izginotju kome.

Kontraindikacija je huda splošna bolezen z okvarjenim delovanjem srca in dihanjem.

Tehnika gibalne terapije se razlikuje glede na tri obdobja (faze) rehabilitacijskega zdravljenja (rehabilitacije).

Obdobje I - zgodnje okrevanje

To obdobje traja do 2-3 mesece (akutno obdobje kapi). Ob začetku bolezni se razvije popolna flacidna paraliza, ki se v 1-2 tednih postopoma umakne spastičnosti, pri fleksorjih ekstenzorjev rok in nog pa se začnejo pojavljati kontrakture.

Proces obnavljanja gibov se začne nekaj dni po kapi in traja mesece in leta. Gibanje v nogi se povrne hitreje kot v roki.

V prvih dneh po kapi se uporablja zdravljenje s položajem, pasivno gibanje.

Zdravljenje situacije je potrebno, da se prepreči razvoj spastičnih kontraktur ali odpravi, zmanjša obstoječe.

S pozicijskim zdravljenjem razumejo nastanek pacienta v postelji, tako da se mišice, ki so nagnjene k spastičnim kontrakturam, raztegnejo, kolikor je mogoče, in točke pritrditve njihovih antagonistov se zberejo skupaj.

Na rokah spastičnih mišic so praviloma: mišice, ki prinesejo ramo, medtem ko se hkrati vrtijo navznoter, fleksorji in pronatorji podlakti, upogibi roke in prstov, mišice, ki povzročajo in upogibajo palec; na nogah - zunanji rotatorji in aduktorske stegenske mišice, upogibniki nog, telečje mišice (plantarni upogibi stopala), hrbtni fleksorji glavne falange palca in pogosto tudi drugi prsti.

Pritrditev ali polaganje okončin zaradi preventive ali korekcije ne sme biti podaljšana. Ta zahteva je povezana z dejstvom, da je z združevanjem točk vezave antagonističnih mišic dolgo časa mogoče povzročiti pretirano povečanje njihovega tonusa. Zato je treba položaj telesa čez dan spremeniti. Pri polaganju nog, od časa do časa, se stopalo upogne v kolena; z ukrivljeno nogo je pod koleni nameščena blazina. Potrebno je postaviti škatlo ali pritrditi ploščo na konec postelje tako, da noga stoji pod kotom 90 ° na spodnji del noge. Položaj roke se prav tako spremeni večkrat na dan, podaljšana roka se odmakne od telesa za 30–40 ° in postopoma do 90 °, ramo pa je treba obrniti zunaj, podlaket je podprta, prsti skoraj naravnost. To dosežemo z uporabo valja, vrečke peska, ki se postavi na dlan, palec se postavi v položaj ugrabitve in nasprotovanja drugim, to je, kot da bi bolnik prijemal ta valj. V tem položaju je celotna roka položena na stol (vzglavnik), ki stoji poleg postelje.

Trajanje zdravljenja položaj se določi posamično, vodeno z občutki bolnika. Če se pojavijo težave z neugodjem, bolečino, se stanje spremeni.

Čez dan je zdravljenje s položajem predpisano vsakih 1,5–2 ure, v tem obdobju pa se zdravljenje s položajem opravi v PI, ki leži na hrbtu.

Če fiksacija udov zmanjša tonus, potem takoj po njem opravimo pasivno gibanje in nenehno amplitudo do meja fiziološke mobilnosti v sklepu. Začnite z distalnimi okončinami.

Pred pasivno vadbo se izvaja aktivna telesna vadba zdravega telesa, to pomeni, da se pasivno gibanje »zdravi« na zdravem udu. Masaža za spastične mišice - svetloba, uporaba površnega božanja, za antagoniste - svetlo drgnjenje in gnetenje.

II

V tem obdobju je bolnik hospitaliziran. Nadaljujte s položajem zdravljenja v PI, ki leži na hrbtu in na zdravi strani. Nadaljujejo z masažo in predpisujejo terapevtsko gimnastiko.

V popravljalni gimnastiki se uporabljajo pasivne vaje za paretične okončine, vaje s pomočjo inštruktorja v lahkih pediatrih, vzdrževanje posameznih segmentov okončin v določenem položaju, osnovne aktivne vaje za paretične in zdrave okončine, sprostitvene vaje in dihalne vaje pri spreminjanju položaja med počitkom.

Zgledna shema postopka terapevtske gimnastike za hemiparezo v zgodnjem obdobju za bolnike v postmenstrualnem režimu (8-12 postopkov)

• Spoznavanje bolnikovega dobrega počutja in pravilnosti situacije, štetje impulzov, odstranitev hrepenenja.

• Vaja za zdravo roko (4–5-krat), ki vključuje zapestja in komolce.

• Vadite pri upogibanju in ravnanju boleče roke v komolcu (3-4 krat).

• Podaljšajte z zdravo roko.

• Vadba z dihanjem (3-4 minute).

• Vaja za zdravo nogo (4–5 krat). Z vključitvijo gležnja.

• Vadite pri dviganju in spuščanju ramen (3-4 krat).

• Druga možnost: mešanje in redčenje, roke so pasivne. Združite z fazami dihanja.

• Pasivni premiki v sklepih roke in stopala (3-5 krat). Ritmično, z naraščajočo amplitudo. Združite z božanjem in drgnjenjem.

• Aktivna pronacija in supinacija v komolcih, ko so roke ukrivljene (6-10 krat). Pomoč pri supinaciji.

• Rotacija zdrave noge (4-6 krat). Aktivno, z veliko amplitudo.

• Vrtenje bolne noge (4-6 krat). Če je potrebno, pomagajte in okrepite notranjo rotacijo.

• Vadba z dihanjem (3-4 minute). Povprečna globina dihanja.

• Možne aktivne vaje za roko in prste v navpičnem položaju podlakti (3-4 krat). Ohranite, pomagajte, okrepite podaljšanje.

• Pasivni premiki vseh sklepov paraliziranega okončine (3-4 krat). Ritmično, v povečanem obsegu, odvisno od stanja.

• Noge so upognjene: umik in adukcija ukrivljenega kolka (5-6 krat). Pomagati in olajšati vajo. Možnost: redčenje in sploščitev bokov.

• Vadba z dihanjem (3-4 minute).

• Aktivni krožni premiki ramen (4–5 krat). S pomočjo in regulacijo faz dihanja.

• Odvijte nazaj, ne da bi dvignili medenico (3-4 krat). Z omejitvijo napetosti.

• Vadba z dihanjem (3-4 minute).

• Pasivni gibi za roke in prste (2–3 krat).

• Trajanje: 25–30 min.

1. Med postopkom naredite premore med počitkom 1–2 minute.

2. Po zaključku postopka zagotovite pravilen položaj paretičnih okončin.

Da bi se pripravili na vstajanje, je treba uporabiti posnemanje hoje med ležanjem, postopoma se premakniti v navpični položaj. Vse aktivne vaje se izvajajo na izdihu. V začetnem položaju, sedenje in stoji na lahke vaje dodati vaje z gimnastično palico s pomočjo zdrave roke, vaje za telo - obrne, majhne ovinek naprej, nazaj, na straneh.

Kontrolirajte gibe, da bi ocenili delovanje gibov rok med centralno (spastično) parezo

• Dviganje vzporedno z ravnimi rokami (dlani naprej, širjenje prstov, umirjen palec).

• ugrabitev ravnih rok z istočasnim zunanjim vrtenjem in supinacijo (dlani navzgor, širjenje prstov, umirjen palec).

• Upogibanje rok v komolcih brez premikanja komolcev od telesa in hkratno supinjanje podlakti in dlani.

• Podaljšanje rok v komolcih s hkratno zunanjo rotacijo in supinacijo ter držanje pred njimi pod pravim kotom proti telesu (dlani navzgor, podaljšani prsti, palec je povlečen).

• vrtenje rok v zapestju.

• Kontrast palca z ostalimi.

Obvladovanje potrebnih veščin (česanje, prinašanje predmetov v usta, zapenjanje itd.).

Kontrolirajte gibe, da ocenite delovanje gibov nog in mišic telesa

• Upogibanje noge z drsenjem pete po kavču v ležečem položaju (enakomerno drsenje po kavču s peto s postopnim spuščanjem stopala, dokler se podplat ne dotakne kavča v trenutku skrajne upognjenosti noge v kolenskem sklepu).

• Dvignite ravne noge za 45–50 ° od kavča (položaj na hrbtu, vzporedne noge, se ne dotikajte drug drugega) - držite noge naravnost pri določenem razredčenju, brez obotavljanja (če se preveri resnost lezije, možnost dviga ene noge ni preverjena, ).

• Obračanje ravne noge navznoter v ležečem položaju, noge v širini ramen (prosti in popolni zvitek izravnane noge navznoter, ne da bi se pri tem istočasno in upogibali s pravilnim položajem stopala in prstov).

• »Izolirana« upogiba noge v kolenskem sklepu; ležanje na trebuhu - popolna pravokotna upogibanje brez hkratnega dviga medenice; stoječe - popolno in prosto upogibanje noge na kolenskem sklepu s podaljšanim kolkom, s popolno plantarno fleksijo stopala.

• "Izolirana" hrbtna in plantarna upogibna stopala (popolna hrbtna upogibnost stopala, pri čemer je noga upognjena v ležečem in stoječem položaju; popolna plastična stopala stopala, pri čemer je noga ukrivljena v ležečem položaju in stoji).

• nihanje golenice v sedečem položaju na visokem blatu (prosto in ritmično nihanje nog v kolenskih sklepih hkrati in izmenično).

• Hoja po stopnicah.

Približna shema postopka terapevtske gimnastike za hemiparezo v poznem obdobju

• PI - sedenje, stoji. Osnovne aktivne vaje za zdrave mišične skupine, ki jih brez težav opravijo bolniki (3-4 minute). Vaje lahko vključite z zdravo roko. Uvodni del postopka z zmerno celostno stimulacijo živčno-mišičnega sistema.

• PI - sedenje, ležanje. Pasivni premiki v sklepih paretičnih okončin; telovadba z zdravim udom za sprostitev; valjanje po pladnju (5–6 min.). S toplimi rokami, mirno, gladko, z veliko amplitudo, ne dovoljujejo sinkinezij, ki spremljajo gibanje. Povečajte obseg gibov v sklepih, zmanjšajte manifestacijo mišične togosti, preprečite manifestacijo patološko prijaznih gibov.

• PI - stoji. Hoja na različne načine (3-4 minute). Po potrebi zavarovati; uporabite vzorec na tleh, preprogo. Sledite stopanju stopala in drži bolnika. Naučite hoditi tako na ravnih tleh in premagovati elementarne ovire, kot tudi hoditi gor.

• PI - sedenje, ležanje, stoje. Aktivne vaje za paretične okončine v lahkih izhodiščnih položajih, izmenično z vajami za telo in dihanje, vaje za izboljšanje prijaznih in proti-prijaznih gibov v izmenjavi z vajami za sprostitev mišic (7–8 minut). Če je potrebno, pomagajte pacientu pri doseganju diferenciranih gibov. Za sprostitev mišic in zmanjšanje togosti, uvedite pasivno stresanje mišic, masažo, valjanje po valjčku. Razvoj natančnih koordiniranih in diferenciranih gibov v sklepih paretičnih okončin.

• Vaje za hojo, metanje in lovljenje kroglic različnih velikosti (4–5 min.). Vključite nihanje gibov z žogico. Izvedite popravljanje drže.

• Učenje hoditi. Povečajte čustveno vsebino postopka.

• PI - sedenje. Vaje s kroglicami, kockami, glino, lestvicami, valji, kroglicami, kot tudi vaje za razvoj praktičnih spretnosti (gumbi z gumbi, z žlico, svinčnikom itd.) (8 min.).

Posebno pozornost je treba nameniti razvoju funkcije roke in prstov ter praktičnim spretnostim, ki so potrebne v vsakdanjem življenju. Skupaj: 30–35 minut

III. Obdobje rehabilitacije

V tretjem obdobju rehabilitacije - po odpustu iz bolnišnice - se stalno izvaja terapija za vadbo, da bi zmanjšali spastično stanje mišic, bolečine v sklepih, kontrakture, prijazne gibe; prispevajo k izboljšanju gibalne funkcije, prilagajanju samooskrbi, delu.

Masaža se nadaljuje, po 20 postopkih pa je potreben odmor vsaj dveh tednov, nato pa se masažni tečaji ponavljajo večkrat na leto.

Vadbena terapija je kombinirana z vsemi vrstami balneofizioterapije in zdravili.

Vadbena terapija pri aterosklerozi možganskih žil

Za klinično sliko so značilne težave zaradi glavobola, izgube spomina in delovanja, omotica in tinitus, slabo spanje.

Cilji vadbene terapije v začetni fazi cirkulatorne insuficience možganov:

• imajo splošen zdravilni in obnovitveni učinek;

• izboljšanje možganske cirkulacije;

• spodbujajo delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema;

• izboljšati telesno zmogljivost.

• akutna cerebrovaskularna nesreča;

• občutno zmanjšanje inteligence.

Oblike fizikalne terapije: jutranja higienska gimnastika, terapevtske vaje, sprehodi.

I poglavje o postopku

Bolniki, stari 40–49 let, v prvem delu postopka terapevtske gimnastike morajo uporabljati hojo v rednih korakih, s pospeševanjem, tekanjem, izmenično z dihalnimi vajami in vajami za mišice rok in ramenskega pasu pri hoji. Trajanje odseka je 4–5 minut.

Oddelek II postopka

V oddelku II se vaje izvajajo v stojećem položaju za mišice rok in ramenskega pasu z elementi statičnega napora: trup naprej in nazaj, vstran, 1-2 s; vaje za velike mišice spodnjih okončin z izmenjavo z vajami za sprostitev mišic ramenskega obroča in dinamično dihanje v kombinaciji 1: 3 in uporabo dumbbell (1,5–2 kg). Trajanje odseka - 10 min.

III

V tem poglavju je priporočljivo izvajati vaje v ležečem položaju za mišice trebuha in spodnjih okončin v kombinaciji z obrati glave in izmenično z dinamičnimi dihalnimi vajami; kombinirane vaje za roke, noge, trup; vaje za odpornost za mišice vratu in glave. Hitrost izvedbe je počasna, prizadevati si morate za celoten obseg gibov. Ko obračate glavo, držite gibanje v skrajnem položaju 2–3 s. Trajanje sekcije - 12 minut.

IV

V stoječem položaju naredite vaje s trupom trupa naprej in nazaj, ob straneh; vaje za roke in ramenski pas z elementi statičnega napora; vaje za noge v kombinaciji z dinamičnimi dihalnimi vajami; ravnotežne vaje, hoja. Trajanje odseka - 10 min.

V sedečem položaju se priporočajo vaje z gibi očesnih očes, za roke, za ramenski pas za sprostitev. Trajanje odseka - 5 min.

Skupno trajanje lekcije je 40–45 minut.

Terapevtska gimnastika se uporablja dnevno, s podaljšanjem trajanja pouka na 60 minut, z uporabo, poleg dumbbell, gimnastičnih palic, žogic, vaj na opremi (gimnastična stena, klop), pa tudi splošna oprema za vadbo.

Učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov

Kronične motnje in mikrocirkulacija so zdravstveni problem, ki prizadene ljudi vseh starosti. Najpogostejši vzroki in dejavniki tveganja so pomanjkanje gibanja, slaba prehrana, veliko časa pred televizorjem ali računalnikom.

Krvavost, skupaj z osteohondrozo materničnega vratu, je prvi prizadeti segment, povezan s sedečim načinom življenja. Pomanjkanje kisika vpliva na telo ne samo na ravni tkiva, temveč tudi na žilnem. Če je pretok krvi moten, se odlaganje maščobe in holesterola poveča, kar zoži lumen žil, popolnoma blokira in vodi do številnih bolezni. Nezadostna oskrba s krvjo v možganih je pogost vzrok za kap. Kot preventivni in pomožni terapevtski ukrep se lahko vaje uporabijo za izboljšanje krvnega obtoka možganov in organizma kot celote.

Osnovne vaje

Da bi preprečili poškodbe krvnih žil, izgubo elastičnosti, normalizacijo pretoka krvi skozi arterije, se priporoča povečanje telesne aktivnosti. Poskusite naslednje vaje.

• Raztezanje Vsakodnevno raztezanje udov (npr. Kot jutranji naboj) bo izboljšalo slabo prekrvavitev, preprečilo nastanek težav s pretokom krvi.
• Vadbeni spoji. Vstani, dvigni se na prste, spusti se na peto. Mišice morajo biti napete. Ponavljajte do prvih znakov utrujenosti.
• Sprostitev za vrat. Obrnite glavo na stran, nato pa jo nagnite proti prsih. Vaja držite s sproščenim vratom.
• Pushups. Push-up (od tal, od opore ali prečke, odvisno od telesne pripravljenosti) je najbolje opraviti zjutraj, takoj po tuširanju. To bo zagotovilo energijo za ves dan.
• Dviganje prstov. Sedite, upognite kolena za 90º, dvignite prste in pete na tleh. Prinesite prste nazaj na tla. Najprej opravite vajo, izmenično noge, nato - oboje ob istem času.
• Rotacija okončin. Sedenje na stolu, zavrtite nogo v eno smer, nato v nasprotno smer. Ta aktivnost je namenjena obnavljanju motenega pretoka krvi, izboljšanju gibljivosti sklepov.
• Usposabljanje rok Zagotavlja sprostitev mišic, odpravlja motnje cirkulacije. Izvlecite prste in jih nekaj sekund stisnite v pest. Sprostite sklep, povlecite roko iz rame za približno 1 minuto, nato v nasprotni smeri.
• Hoja Hoja je dober način za obnovitev motenega krvnega obtoka. Prispeva k zmanjšanju in sprostitvi mišic, podpira pretok krvi v žilah. Hoja je priporočljiva vsaj vsak drugi dan.
• Plavanje Ko plavajo vse mišice, se spodbuja krvni obtok. Ta šport je primeren za ženske in moške vseh starosti - od otroka do starejšega.
• Joga Gre za sprostitveno prakso, katere namen je izboljšati dihanje in zagotoviti oskrbo s kisikom v krvi. Joga pomembno vpliva na krvni obtok.
• Ples, kolo. Kolesarjenje in ples spodbujata pretok krvi po vsem telesu.

5 Vaje za Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) je bil eden prvih znanih privržencev zdravega načina življenja. Včasih ga imenujejo eden od pionirjev čiščenja gladovne stavke. Priporočil je naravne, nepredelane jedi, pitje čiste vode in vadbo. Veliko pozornosti je posvetil dihalnim vajam, napisal je veliko knjig (na internetu lahko najdete prevod »Kako živeti 120 let z uporabo sistema Paul Bragg«).

Bragg je imel veliko privržencev, ki so poskušali izboljšati njegov sistem. Eden od njih je občudovalec tradicionalne medicine Gennady Malakhov, ki pogosto navaja Paula Bragga kot primer pravega podpornika zdravega načina življenja.

Vadbena terapija (kompleks fizikalne pripravljenosti), prikazana spodaj, spodbuja krvni obtok. Bragg je poudaril pomen bogate oskrbe s kisikom v telesu. Hkrati pa usposabljanje zmanjšuje stres (fizično, duševno), zmanjšuje stres. Redna vadba odpravlja kronično utrujenost, težave s spanjem, povečuje duševno zdravje, odpornost na telo.

Naslednjih 5 vaj priporočamo za izboljšanje pretoka krvi in ​​sprostitev krvnih žil. Krv prosto teče iz desnega prekata v pljuča, jih očisti, je nasičena s kisikom, ki prinaša v vse dele telesa.

Najprej naredite 10 ponovitev, postopoma dosežite 50.

Windmill

Stojte pokonci, držite prste in pete skupaj, rahlo dvignite ramena, da bo vaše prsi lažje, dvignite glavo, povlecite želodec, pustite roke ob telesu. Začnite z vrtenjem roke (spredaj nazaj), povečajte hitrost na najvišjo raven, ki jo lahko dosežete. Nato naredite kroge v nasprotni smeri.

Builder

Ta aktivnost je priporočljiva za ljudi s slabšim krvnim obtokom in za tiste, ki se želijo ogreti. Vaja prispeva k širjenju krvnih žil, izboljšuje pretok krvi.

Stojte pokonci, narazen narazen. Levo roko položite na desno ramo, desno na levo ramo. Roke se sekajo izmenično: najprej - levo na desno, nato - desno na levo. Lekcija preživite energično.

Vibracija stopal

Ostanite pokonci, noge nastavite na širino ramen, spustite roke vzdolž telesa. Desno nogo dvignite približno 25 cm nad tlemi. Na kratko in hitro ga potisnite za 10-15 cm naprej. Poskusite, da bo gibanje čim bolj živahno (poteka od pete do pete). Enako storite z levo nogo.

Z vadbo s pravilno obremenitvijo in energijo boste bistveno izboljšali prekrvavitev v spodnjih okončinah.

Izboljšan pretok krvi v rokah in prstih

Ostanite pokonci. Raztegnite roke naprej v višini prsnega koša, sprostite se, močno jih pretresite. Osnova te dejavnosti je resnično popolna sprostitev rok v zapestjih.

Stresite roke, nato jih čvrsto stisnite v pest (prste čim bolj upognite in nato stisnite). Izogibajte se nenamernemu raztegovanju vratu.

Izboljšanje pretoka krvi v glavi

To je gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije. Ostanite pokonci. Bend nad, pustite roke visi svoboden. Stresite glavo na stran.

V prvih nekaj dneh vadite najmanj časa, počasi povečujte število ponovitev - glava se mora navaditi nanj, sicer se lahko pojavi omotica ali celo izguba zavesti.

Te vaje za možgansko cirkulacijo ne bodo škodile zdravemu srcu, kljub živahnemu delovanju. Z močnim oslabljenim telesom (npr. Med rehabilitacijo po bolezni) je treba vadbo opraviti previdno in počasi povečevati vadbo. Izvedljivost usposabljanja in hitrost izvedbe je bolje pojasniti s svojim zdravnikom.

Vsak dan je treba izvajati gimnastiko za cerebralno cirkulacijo in izboljšanje pretoka krvi po telesu. Traja le 15-20 minut. Vendar je to čas, posvečen zdravju.

Priporočljivo je kombinirati telesne vaje z vodnimi postopki.

Qigong

To je osnovna sprostitvena vaja, ki se pogosto imenuje "stalna meditacija", ki jo stoletja uporabljajo tibetanski menihi.

Stojte z nogami v širini ramena. Hrbtenica je v pokončnem položaju, glava je podolgovata, usmerjena navzgor proti nebu.

Sprostitev

Sprostite mišice obraza. Brada je enostavno spustiti do prsi, sprostiti vrat. Ramena - brez rok, vzdolž telesa. Sprostite prsi (ne stojte na pozornosti), dihajte z nosom. Sprostite hrbet in trebuh, tako da sprostite spodnji del hrbtenice; trebuh in zadnjica ne štrlijo naprej ali nazaj. Spustite boke malo, da jih boste sprostili, kolena, gležnje.

Koncentracija

Osredotočite se na posamezne dele telesa, zaznavajte postopno sproščanje napetosti. Zavestno se premikajte po telesu od vrha glave do stopal, osredotočite se na občutek, da ves presežek stresa gre v tla. Končno se osredotočite na točko na sredini spodnjega dela trebuha, približno 6 cm pod popkom. Telo je sproščeno, občutek toplote se postopoma širi znotraj.

Usposabljanje tradicionalne kitajske medicine

Vaje kitajske medicine izboljšujejo pretok krvi, pretok cerebrospinalne tekočine, sposobnost razmišljanja in spominjanja (z delovanjem na levi hemisferi možganov). Podpirajo dihanje, pozitivno vplivajo na srčno aktivnost, uravnavajo imunski sistem.

Vaja številka 1

Opravljeno stoji ali sedi.

• Upognite si roke pred prsmi. Prsti raztegnjene dlani so usmerjeni drug proti drugemu, roke se skoraj dotikajo. Med prsti pustite odprtino približno 0,5 cm.
• Osredotočite pogled na prste.
• Občutite pretok energije, ki se premika med prsti iz ene roke v drugo.
• Roke držite pred seboj, dokler ne postane neprijetno.
• Spustite, sprostite roke, ponovite 3-krat.

Ta vaja je dobro orodje za ustvarjanje pretoka energije. Vstopi skozi prste v roko, od tam do prsnega koša, do srca, pride iz telesa skozi prste druge roke. Ta tok energije povečuje srčno tkivo, krvne žile okoli srca.

Vaja številka 2

Vstani, noge - v širini ramen, nogavice poglej notri. Postavite dlani na prsni koš na ravni timusa, povežite prste obeh rok. Sprostite se, nasmeh. Ta vaja pomirja srce, sprošča telo, izboljšuje krvni obtok.

Vaja številka 3

Leži na levi strani.

Levo roko položite vzdolž telesa, dlan na stegno (telo leži na levi strani). Leva noga je raztegnjena, desna noga je rahlo upognjena v kolenu. Desna roka je upognjena na preprogo pred glavo.

Zaprite oči, počasi izdihnite ves zrak iz pljuč. Občutite bolezen, šibkost, bolečino, zapustite srce z zrakom iz pljuč. Počasi vdihnite, zamislite si, kako energija teče v srce, v njej nalijemo novo življenje, moč.

Vdih in izdih, ki občutijo zdravo energijo in se osvobodijo slabosti in bolezni, se počasi prenašajo skozi nos. Največja učinkovitost je dosežena le s polno koncentracijo. V primeru odvračanja pozornosti morate začeti znova.

Polnjenje za izboljšanje krvnega obtoka je bolje storiti zjutraj; opoldne ali zvečer - po potrebi. S slabim srcem ga opravite enkrat dnevno, s hitrim srčnim utripom ali angino pektoris - 2-krat dvakrat na dan. Pri okrevanju po srčnem infarktu 3-krat na dan.

Za zaključek

Fizična aktivnost je učinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka, vendar ne vsakdo ima možnost, da se redno odpravlja v fitnes center. Sodobni ljudje so zaposleni, nimajo časa skrbeti za svoje telo. Te vaje, ki vplivajo na krvni obtok, lahko opravite doma. Krv bo obogatila s kisikom, prilagodila srčni utrip.