Jesensko-zimska sezona je obdobje množične obolevnosti prebivalstva. Hladno, virusne okužbe in pomanjkanje vitaminov so nagnjeni k prehladu. Da ne bi porabili ogromnih vsot denarja za zdravila in da ne bi ogrozili zdravja, bi morali ugotoviti, kako se ne more prehladiti v hladnem vremenu. Preprosta priporočila bodo pomagala preprečiti razvoj imunske pomanjkljivosti.
Splošna pravila
Vrhunec ARVI pade na obdobje hlajenja. Zakaj se to dogaja? Okrivite sezonsko imuniteto. Pomanjkanje sonca, svežega sadja in zelenjave, jesenska depresija in preobremenjenost vplivajo na obrambo telesa. Da ne bi zboleli, morate upoštevati te nasvete:
- Ne supercool, obleko za vreme. Najbolj nevarna hipotermija glave, nog in rok. Če je mrzel ali močan veter, potem nosite klobuk, šal, tople nogavice in čevlje, rokavice. Ampak tudi preveč za pot do, tudi nemogoče.
- Med epidemijo gripe se izogibajte prenatrpanim mestom.
- Upoštevajte osebno higieno. Prihajate iz ulice in si umijte roke z milom.
- Jej dobro. Telo mora prejeti potrebna hranila.
- Vzemite vitamine. Za preprečevanje prehladov morate uporabiti vitamin C.
- Dovolj spite. Spati morate vsaj 8 ur, spati do 23.00.
- Izogibajte se stresu. Čustvena preobremenitev negativno vpliva na delovanje imunskega sistema.
Če so vam roke ali noge hladne zunaj, potem ko se vrnete domov, morate vzeti toplo kopel, piti vroč čaj in se oviti v odejo.
Pravilna prehrana
Močna imuniteta - jamstvo zdravja. Imunski sistem bo zaščitil pred virusnimi in bakterijskimi okužbami, pomagal preprečiti zdravljenje z antibiotiki.
Za okrepitev imunskega sistema pomembne vitamine B, C, selen, magnezij in cink.
V hladnem obdobju telo porabi več energije, zato potrebuje še več hranil. V meniju morate vključiti naslednje izdelke:
- agrumi;
- vse sveže sezonsko sadje (jabolka, banane, hruške, kivi);
- zelenjava (korenje, buče, pesa, brokoli, paprika, kislo zelje);
- matice;
- morski sadeži, vključno morski ohrovt;
- oljčno olje.
Kot pri pijači je treba dati prednost infuziji šipka, sveže iztisnjenim sokom, kompotom zamrznjenih jagod, sušenju jabolk ali hrušk. Lahko uporabite čebelje izdelke, še posebej uporabne za imunski čebelji cvetni prah.
Pomembno je ohraniti zdravo črevesno mikrofloro, odvisno od prebavljivosti hranil. Ponoči je koristno jesti mlečne izdelke. Lahko popijete probiotike.
Topla oblačila in obutev
Jeseni je vreme nepredvidljivo, zato je vredno vzeti rezervno bluzo ali vetrovko, da se zaščitite pred vetrom. Bolje je pokriti glavo z robcem ali nositi klobuk. Bluze z globokim vratnim izrezom morajo biti obrnjene vstran, želene pa morajo biti tudi dolge hlače z visokim vratom.
Namesto mini-krilo, je bolje, da nosijo hlače, in pod čevlji pry tople nogavice. Če so stopala topla, je toplejša in celo telo. Preden greš ven, moraš vedno gledati termometer.
Higiena
Številne okužbe dihal se prenašajo ne le s kapljicami v zraku, temveč tudi s stikom. SARS se lahko pobere z neopranimi rokami, zato je osebna higiena pomemben del preprečevanja prehladov.
Prihajate iz ulice ali sedite za mizo, da bi ugrizli, si morate umiti roke z milom. Na javnih mestih se ne dotikajte obraza z umazanimi rokami, zlasti z očmi, nosom ali ustnicami. Virusi in bakterije lahko padejo na sluznico, nato pa začnejo paraziti.
Izpiranje oči in nosa
Nespecifični protivirusni profilaktični ukrepi vključujejo izpiranje sluznice. Uporabiti morate veliko tople tekočine, sprati nos s fiziološko raztopino ali slanico.
Odstranjevanje toksinov
Žlindre in toksini lahko povzročijo zmanjšanje imunosti, zato se jih morate znebiti. Te škodljive snovi se lahko izločajo preko ledvic, želodca in črevesja.
Za pospešitev odstranjevanja toksinov je treba zaužiti naslednje proizvode:
- ovsena kaša na vodi;
- otrobi;
- riževina;
- proso in koruzno kašo.
Treba je uporabiti vsaj 1,5 litra vode na dan, lahko jemljete diuretik.
Utrjevanje
Utrjevanje je potrebno, zlasti za tiste, ki so pogosto bolni. Utrjevanje krepi imunski sistem, naredi telo manj občutljivo na mraz.
Priprava na zimo je zaželena od poletja. Pomembna pravilnost in izmenjava ukrepov. Noge lahko namočite, si umijte roke ali kopate s hladno vodo. Sčasoma naj bi se temperatura tekočine zmanjšala.
Če obstajajo kronične bolezni ENT organov, potem je vredno posvetovati se o strjevanju z zdravnikom.
Za močno odpornost morate dnevno hoditi na svežem zraku vsaj 30 minut, tudi če je zunaj hladno.
Polnjenje
V zdravem telesu - zdravem umu. Če oseba ohranja dobro fizično kondicijo, se počuti bolj zdravo in bolj veselo. Potrebno je opraviti jutranjo vadbo, tek po tekanju, hojo in kolesarjenje na svežem zraku.
Če lahko, moraš plavati. Skupaj s športom ne smete pozabiti na polnopravno prehranjevanje z vitamini.
Jemanje vitaminov
Bolje je, da dobite vitamine iz hrane, vendar včasih ne morete brez vitaminskih kompleksov. Za povečanje imunitete je uporaba teh zdravil:
Prav tako lahko vzamete Super, Complivit, Revit, Abecedo. Kot del vitaminskih kompleksov za imuniteto morajo biti vitamini A, B, C, E, cink in selen v visokih koncentracijah.
Dober spanec
Telo potrebuje ustrezen počitek, da dobi moč. Če želite to narediti, mora oseba dobiti dovolj spanja ponoči. Optimalno trajanje spanja je 8 do 10. Če spite 6 ur ali manj, se tveganje zboli z nastopom hladnega vremena bistveno poveča.
Za 8 ur spanja ima telo čas, da postane močnejši po delovnem dnevu. Ne pojdite v posteljo kasneje od 24.00.
Profilaktična zdravila
Obstajajo zdravila, ki spodbujajo imunski sistem in usmerjajo delovanje imunskega sistema v boj proti patogenom. Ta zdravila vključujejo:
- Tinktura Echinacea je najstarejše in dokazano zdravilo. Sestava vsebuje etilni alkohol, zato ni primerna za otroke, mlajše od 7 let, noseče in doječe.
- Zdravilo se razvija na osnovi tinkture ehinaceje. Na voljo v obliki tablet in kapljic za peroralno dajanje.
- Zdravilo povečuje protivirusno zaščito in spodbuja imunski sistem. Učinek je opazen 2. dan uporabe, kontraindiciran je pri otrocih, mlajših od 18 let.
V obdobju izbruhov gripe in ARVI je treba uporabljati protivirusna zdravila na osnovi interferona. Ta Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Uporabite lahko protivirusna cepiva.
Ne ujeti prehlad z nastopom hladnega vremena lahko, če sledite vsem preprostim priporočilom.
Avtor: Oksana Belokur, zdravnik,
posebej za Mama66
Značilnosti tekajo v hladnem vremenu
Preden začnete trenirati v hladnem vremenu, morate skrbno preučiti značilnosti tekanja pozimi. Takšne vaje so sposobne ohraniti imuniteto in okrepiti telo, vendar obstaja več pravil, ki so pomembna za doseganje izjemno pozitivnega rezultata brez škode za zdravje športnika.
Kako začeti teči pozimi?
Tek v hladnem vremenu zahteva poseben pristop. Usposabljanje bi se moralo začeti postopoma, sčasoma povečati obremenitev. V prvi lekciji ne smete pretirati telesa. Bolje je, da začnete s kratkimi razdaljami, pri tem pa naredite svetlobo jog, nato pa lahko povečate obremenitev. Vedno si morate zapomniti, da ob ostrem in agresivnem začetku treninga v hladnem vremenu obstaja nevarnost resnih poškodb. Po tem, boste komaj želeli še naprej teči v mrazu.
Posebno pozornost pri vožnji pozimi je treba posvetiti pravilnemu dihanju. Tako, da mraz ne zažge pljuč, je potrebno vdihniti z nosom in izdihniti z usti. Tako ima zrak, ko vstopi v telo, čas, da se segreje na želeno temperaturo, preden vstopi v pljuča športnika. To priporočilo vam bo omogočilo, da se izognete resnim zdravstvenim zapletom - vneto grlo ali pljučnica. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je glavna naloga teka v zimskem času okrepiti in ohraniti imuniteto in ne obratno.
Prav tako ne pozabite na pravilno opremo, v zmrzanih razmerah je ta vidik zelo pomemben. Oblačila za vožnjo pozimi za moške morajo vključevati več oblačil naenkrat, vključno z osnovnim slojem in vrhnjim. Za vsako temperaturo je ločen komplet. Pomembno je, da opazujete črto, kjer se med vožnjo lahko počutite udobno, ne da bi pri tem doživljali vročino ali pretirano hladno. Ni veliko različnih oblačil za tek v zimskem času za ženske, le da so barve svetlejše, dizajn je bolj raznolik.
Strokovnjaki ne priporočajo vožnje v zimskem času, če termometer pade pod 20 stopinj. V tem primeru celo najbolj odporno termalno spodnje perilo ne more ustrezno zaščititi telesa pred hipotermijo. Med vožnjo bodite pozorni na svoje zdravstveno stanje. Če se telo začne drgetati, nos pa teče, je bolje, da ustavite trening in skrbite za svoje zdravje doma, pri čemer jemljete protivirusna zdravila.
Med celotno vožnjo je priporočljivo prisluhniti telesu in se izogibati preveliki utrujenosti. Težko dihanje je tudi dober razlog za prenehanje telesne vadbe in vstop v toplo sobo. Po treningu morate takoj odstraniti mokra oblačila iz potu in se pod prho spiti s toplo vodo. V nasprotnem primeru, če se stvari ne odpravijo pravočasno, se lahko pojavi hipotermija, ki bo negativno vplivala tudi na zdravje.
Osnovna priporočila za vožnjo v hladnem vremenu
Vsi ljudje imajo različno stopnjo občutljivosti na hladno vreme: nekateri perfektno prenašajo 25 stopinj zmrzali, medtem ko se drugi komajda iztečejo celo pri 10 stopinjah pod ničlo. Seveda bo sčasoma, ko bo trening na mrazu že postal navada, postalo veliko lažje teči, vendar se začetniki morda ne bodo mogli vedno spopasti s takšno obremenitvijo telesa.
Za vožnjo v hladnem vremenu se ne spremeni v naporna vadba in ne povzroča prehladov, morate slediti številnim preprostim pravilom:
1.Partner
Ta točka, čeprav ni obvezna, vendar zaželena. Še posebej to pravilo je treba paziti na začetnike. Ker je pozimi najpogosteje treba hoditi v temi: bodisi zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, je to s psihološkega vidika zelo težko. Da bi v proces usposabljanja prinesli nekaj raznolikosti, lahko pokličete partnerja za tek. Poleg tega je to dodatna podpora in motivacija, da ne opustimo tega, kar se je začelo.
2. Ogrevanje
Da bi bili pripravljeni na prihajajočo zmrzaljo, se morate doma temeljito segrevati. Lahko zaženete na kraju samem ali uporabite za te namene lestev. Če je kolo za vadbo, ga lahko nekaj minut zavrtite. Pomembno je tudi raztezanje - nekaj ovinkov, lunges, flipsov nog in drugih osnovnih vaj bo odlično ogrelo vaše mišice. Ne zanemarite te točke, ker bo ogrevanje pomagalo ne le pripraviti telo na usposabljanje, ampak tudi zaščititi pred morebitnimi poškodbami.
3. Oprema
Frosty bo šele na samem začetku vadbe, potem, ko se telo uporabi, bo kri začela krožiti hitreje, s čimer bo ogrevala telo. Pomembno je, da se spomnimo, kako se obleči v mraz, tako da po nekaj minutah treninga ne postane vroče ali, nasprotno, ne vrže v mraz.
4. Pitje
Dehidracija se lahko pojavi tudi v zimskem času. Da bi to preprečili, je treba med celotnim treningom občasno piti malo vode. Pomembno je, da spremljate temperaturo tekočine, tako da v mrazu ne postane prehladna.
5. Obraz
Nežna koža obraza je najpogosteje nagnjena k ozeblinam. Za zaščito pred zunanjo izpostavljenostjo, primerna za vožnjo v zimskem času, balaclava, kožuh ali športni šal. Težko je pobrati nekaj dobrega zaradi težav, ki se pojavijo med vožnjo - stvar lahko odleti ali, nasprotno, pritiska na obraz, lahko se hitro zmoči, kar je zelo slabo za dihanje. Vendar pa za uporabo tega atributa je še vedno potrebno, da shranite obraz od mraza.
Zaključek
Tek na hladnem je zelo koristen za celoten organizem. Oseba, ki preživi zimsko vožnjo, je manj verjetno, da bo trpela zaradi različnih prehladov, koža postane bolj elastična in prožna, krvni obtok začne bolje delovati - vse prednosti lahko dolgo časa navedete. Pomembno je, da imajo takšna usposabljanja le pozitivna čustva, zato ne pozabite na osnovne varnostne predpise, ki jih je treba skrbno opazovati in jih ne zanemariti.
Kaj naj teče v hladnem vremenu
Tek v hladnem vremenu: škodljiv ali koristen
Tek v hladnem vremenu je koristen, če je oseba zdrava in sledi ustreznim varnostnim ukrepom. Večina težav pri vožnji v hladnem vremenu vključuje težave z dihanjem, zlasti pri bolnikih z astmo.
Kako zmanjšati težave z dihanjem
Zaradi pretirano nizkih temperatur zraka in močnih vetrov lahko tudi najbolj zdravi tekači doživljajo težave z dihanjem med vadbo zunaj pozimi.
Nošenje tanke smučarske maske zmanjšuje oteževalne učinke mraza. Navijanje svetlega šala okoli spodnjega dela obraza in nosu zagotavlja tudi ustrezno zaščito, vendar ne tako učinkovito kot maska.
Če dihate skozi nos in ne skozi usta, s tem zmanjšate morebitne težave z dihanjem.
Ogrejte se
Ni lahko potegniti nekaj oblačil in hiteti za nekaj kilometrov pri minusni temperaturi, ne da bi najprej opravili vaje za ogrevanje.
Ko mišice niso pravilno segrete, kombinacija hladnega in zmanjšanega zračnega tlaka povzroči širjenje skupnega tkiva, kar omejuje gibanje in lahko povzroči bolečino na isti dan.
Krči in krči so verjetni tudi, če oseba pojdi teči brez prvega ogrevanja. Ogrevanje obogati kri s hranili in aktivira premik kisika.
Pravilno oblecite
Ko je zunaj še posebej hladno, večplastna oblačila učinkovito ohranja telo toplo, zaradi česar je manj nagnjena k ozeblinam ali podhladitvi.
Nošenje klobuka je verjetno najboljši način za vzdrževanje telesne temperature, saj izgubite več toplote skozi glavo kot skozi kateri koli drugi del telesa.
Dobra so tudi mehka, kosmata oblačila, kot so trenirke in hlače. Prav tako bodite previdni pri izbiri športnih čevljev za zimo. Podplati ne smejo biti zelo gladki, tako da ne smete zdrsniti po snegu ali mokrem tlaku.
Ohranite normalno raven vlage
Tekači se znojijo v hladnem vremenu. Zaradi dejstva, da je hladen zrak precej bolj suh kot topel zrak, je še ena ključna sestavina varnega treninga v zimskem obdobju ohranjanje želene ravni hidracije telesa.
Zaradi intenzivnega dihanja zapusti pljuča tudi velika količina vlage. Poleg tega ohranjanje normalnega ravnotežja vode zmanjšuje tveganje za hipotermijo in zasoplost.
Da bi se izognili dehidraciji, vzemite s seboj steklenico vode v telovadnico in med odmori vzemite nekaj požirkov, preden nadaljujete z vadbo.
Ogrejte se
Pravilno oblecite
Kaj lahko zamenja vožnjo v hladnem vremenu doma?
Večina ljudi preneha teči pozimi zaradi strahu pred prehladom. Telo hitro preide v aklimatizacijo, kar zmanjša tveganje za bolezen, vdihavanje hladnega zraka na minimum.
Nadaljevanje zimske vožnje, oseba dobi priložnost, da:
- držite se v dobri formi vse leto in ne samo v »ugodnem« vremenu;
- telesu, ki se kaže v manjši občutljivosti na prehlad.
Zimske vožnje so zagotovo koristne, vendar zahtevajo skladnost z nekaterimi varnostnimi ukrepi.
CHOSICH Higher Mind (122602) Pred 7 leti Jogging v hladni sezoni jogging razreda Če redno jogirate in resnično ljubite to dejavnost, potem vas začetek hladnega vremena ne bo mogel ustaviti.
Da bi jogi še naprej prinašali užitek tudi v hladnem obdobju, priporočamo, da bodite pozorni na naslednje svete. Kako se oblačiti Tek v hladnem vremenu vam ni treba nositi vseh toplih oblačil, ki jih imate doma. Ravno nasprotno, treba je dovolj preprosto obleči.
Predstavljajte si, da je na ulici okoli 10 stopinj toplejše kot v resnici, sicer se lahko pregreje in z lahkoto prehladite. Danes proizvajalci ponujajo precej velik izbor športnih oblačil iz tkanin, ki absorbirajo vlago.
Torej telo ostaja povsem suho in mu ne grozi podhladitev. Če obstaja finančna priložnost, kupite termalno spodnje perilo (nosi se neposredno na telesu) ali obleko iz materiala, ki absorbira vlago.
Šele, ko se počutite, da je malo vroče, lahko greste ven. Vendar pa ne pretiravajte ogrevanja in ne gredo ven, ko znoj je že nalivajo toča od vas.
Kako biti, če je veter zunaj Mnogi strokovnjaki svetujejo, da začnete teči v smeri proti vetru, kljub dejstvu, da je precej težko. Toda hitro se ogreješ.
Poleg tega, delaš drugo polovico poti navzdol, ne boš zadušil hladnega zraka. Če je veter premočan, poskusite zaščititi kožo.
Če želite to narediti, lahko uporabite smetano, nosite očala, posebno masko iz blaga ali šala. V zimskem času morate na splošno vedno hladiti hladen zrak s šalom. V nasprotnem primeru lahko zlahka ujamete hladno grlo - celo vneto grlo.
Če je vse narejeno pravilno, bo tek v hladni sezoni prinesel nič manj koristi in užitkov kot poletne vožnje. Poleg tega je odličen način, da se ohranite v formi vse leto in hkrati temperirate telo.
Če je jogging postal vaša najljubša navada, potem začetek hladnega vremena ne sme spremeniti običajnega načina življenja. Rezultat zimskih voženj bo ne le energija skozi ves dan, dobra športna oblika, ampak tudi odlična odpornost zaradi utrjevanja.
Pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom: osebam, ki imajo kronične bolezni dihal ali kardiovaskularnega sistema, je strogo prepovedano tekati na mrazu.
Nisi pešec. Zato, če greste v teku v hladni sezoni, ne smete zaviti v osmih slojih. Najprej se morate udobno voziti nekaj kilometrov po svojem običajnem tempu.
Številka plasti 3 - jakne in vetrovke (zaščita pred dežjem in vetrom)
Upoštevati je treba, da je v jesensko-zimski sezoni kratek svetlobni dan in led. Prepričajte se, da ima vaša športna oblačila reflektorje, in bolj je bolje. Posebno pozornost posvetite segrevanju medeničnega področja.
Poleg udobnih, zračnih in amortizacijskih lastnosti morajo biti zimske superge toplejše, ne mokre (noge morajo vedno ostati suhe) in ne zdrsniti na mokrih in ledenih površinah.
Najbolje je, da izberete posebne športne čevlje za vožnjo po poteh (za vožnjo po neravnem terenu ali na asfaltu) s tekalno plastjo na podplatu in vodoodporno "dihalno" membrano.
2. Kako zaščititi kožo?
Priporočljivo je, da se vsa izpostavljena področja telesa zdravijo z zaščitnimi sredstvi vsaj petnajst minut pred odhodom. Za pokrivanje obraza s tanko plastjo kreme, ustnic - s higiensko šminko (obstajajo tudi moške higienske šminke).
3. Kako se ogreje?
Pozimi ogrevanje ni samo koristno, ampak obvezno.. Poleg tega je priporočljivo, da to storite še preden greš ven, tako da lahko greš ven v hladno in takoj pobegniti.
Priporočljivo je izvesti več rotacijskih gibov v glavnih sklepih - kolku, kolenu, gležnju. Potrebno je narediti več gladkih rotacij s trupom z zmernim kotom vrtenja v eni in drugi smeri.
Na začetku treninga je bolje teči proti vetru. Prvič, medtem ko ste še vedno polni energije, vam bo veter ustvaril dodatno obremenitev, drugič pa bo topleje, če se boste vrnili k vetru.
5. Koliko teči?
Ko teče v hladni sezoni, telo porabi več energije kot pri treningu poleti ali zgodnji jeseni. Zmanjšajte čas delovanja: hladnejši, krajši mora biti potek.
V nobenem primeru ne smemo ostati v vročem in mokrem stanju z obolenji brez telesne dejavnosti. Zato dokončajte razdaljo čim bliže hiši, da lahko takoj odidete v toplo sobo.
Pozimi poskusite dihati skozi nos. Z daljšo potjo skozi nosni kanal, ki diha skozi usta, se zrak malo segreje in vstopi v globlje dele dihalnega sistema - grla, sapnika in pljuč - ni tako hladno.
7. Ali je mogoče piti vodo? Med kratkimi vožnjami pozimi skoraj ne pride, telo praktično nima potrebe po vodi. Tudi za eno uro lahko brezskrbno greste brez vode.
Po teku ne stojte na mrazu v istih oblekah, da se ne prehladite. Pojdite v toplo sobo, takoj zamenjajte obleko, se tuširajte in posušite z brisačo.
Lahko tečete povsod, vse leto in v drugačnih vremenskih razmerah. Od joginga pri temperaturah zraka pod minus 20 stopinj se morate seveda vzdržati.
Vir: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.
Vir: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/
Z nastopom hladnega vremena ima veliko ljubiteljev športnih tekem veliko vprašanj: kako teči v hladni sezoni? Kako opremiti, dihati?
Strokovnjaki pravijo: hladno ni razlog za opustitev svojega najljubšega športa, ni le možno, temveč je potrebno tudi teči jeseni in pozimi. In to je zaželeno na ulici, in ne v prašnem in zamašen telovadnici.
Navsezadnje je zrak pozimi precej čistejši kot v poletni sezoni. Med vožnjo po zmrzali se zažge več kalorij. Tek v zimskem času krepi imunski sistem in posledično povečuje splošno zdravje.
In seveda, teče prispeva k razvoju vseh potrebnih endorfinov. Ampak, kljub vsem prednostim, je pomembno, da se ustrezno pripravite na vožnjo v hladnem vremenu.
PRAVILO št. 1 - Posvetujte se z zdravnikom Praksa kaže: le nekaj tistih, ki radi teče, razumejo, da je vsak šport fizična aktivnost, proti kateri so lahko kontraindikacije, najprej s strani srca.
V mirnem stanju naš "motor" premaga 50-80 krat na minuto, med obremenitvami pa lahko pospeši do 180-200 udarcev.
Skupaj s pregrevanjem in nezadostnim vnosom vode lahko nepripravljeni tekač vodi do najbolj katastrofalnih posledic, še posebej, če obstajajo kontraindikacije, ki jih oseba ne zaveda.
PRAVILO številka 2 - prava oprema, kaj je najboljša vožnja? Oblačila za zimske vožnje morajo biti naravna in tesna do telesa. Oblačila iz naravnih materialov bolje absorbirajo znoj in zadržujejo toploto. Prav tako je priporočljivo nositi večplastno in ne pihano oblačilo.
Odlična možnost je termalno spodnje perilo, čeprav je njegova vrednost v trgovinah nekoliko "ugriznil". Ne pozabite na rokavice in šal. Atletski čevlji (po možnosti tekaški čevlji za tek) morajo biti izbrani večji, tako da lahko raztegnete dva para nogavic. Podplat bi moral biti narejen iz mehke gume z dobro tekalno plastjo.
- Ni hladnega vremena, ki bi lahko preprečilo željo po vožnji. Lahko samo ustrezno opremljeno. Nakupite zimske superge s harteksi, gamaše, termalno spodnje perilo in vetrobransko obleko. Tudi če je hladno, lahko na obraz postavite navaden šal, ki bo zaščitil dihalne organe pred hipotermijo. To bi bila želja... Toda če razmišljate trezno, potem bi bila dobra alternativa vožnji v hladnem vremenu smučarska ali tekalna steza.
- preživijo na tekočem traku. tudi izhod.
- Najpogostejša zamenjava je smuči. Jasno je, da tek v zimskem času ni zelo dober (glavni problem je sneg). Tu so popolne smuči. Če se ne želite pojaviti na ulici, potem lahko na vhodu stopite po stopnicah (navzgor, navzdol in nazaj). Če ne udarite enega soseda, bo tek uspešen. Ampak ne moreš niti zapustiti stanovanja. Vzemite tekočo stezo in to storite. Ampak za to možnost, žal, morajo porabiti denar.
- Možno je zamenjati vožnjo za zimski čas, na primer tako, da greste v isti bazen, kar je zelo koristno. Lahko se prijavite tudi za fitnes. Prav tako je možnost, da kupite tekočo stezo ali začnete hoditi v telovadnico, v vsakem primeru pa bi morali teči tekalne steze.
- Tek lahko dobro zamenja vrv. Skok vrv lahko kupite skoraj povsod, in za hrbtenico je dobro. Lahko se odpravite tudi na smučanje, a vam pomaga tudi aerobna telovadba. No, ali na koncu, se prijavite v telovadnico in tam se že posvetujte s trenerjem.
- Lahko ga zamenjate z izletom v športni kompleks ali v telovadnico in tam zaženete, ni nič slabše kot vožnja z enim minusom na uličnem teku je brezplačno in boste morali plačati za telovadnico... in svež zrak na ulici, v športni dvorani pa ni...
- Spomnim se moje vojske. Mraz ni hladen, zmrzal ni mrzel, ampak zjutraj sem vstal za vadbo - in tekel... Pobegnili so vsak dan, nihče ni bil bolan od njega. Takoj po teku so iz nekega razloga zakašljali, ko so vstopili v toplo sobo, po pol ure pa so vsi prestali kašelj, vsi živi in zdravi ljudje pa so stopili v jedilnico (s pesmijo). pas (goli trup, tako imenovani). Torej v tej "uniformi oblačil" quot; tekli smo pri temperaturi le 10 stopinj Celzija. Že če so bili spodaj - potem so nosili telovnik, vse je šlo skozi vojsko, in ta dirka, se mi zdi, da nas je dobro utrdila do konca našega življenja. Še vedno ne zbolim za prehladom, tečem zelo dobro, čeprav že v trdni starosti, lahko tečete, če vam je všeč jeseni in pozimi. Jogging nikomur ni škodovalo. Lahko delate nekaj časa. Med vožnjo se telo ogreje, ne boste se počutili hladno, tudi če boste tekli pozimi, v snegu. To vam jamčim. Ni vam treba niti toplo obleči (klobuk je seveda potreben). Ali tako, če se bojite mraza: izhajite iz hiše iz vhoda, v vetrovko, nato pa jo vzemite, če sploh kaj, vzletite med vožnjo…. Zimska vožnja ni ovira. Glavna stvar je, da ne zdrsne... Zdaj uživam v igranju namiznega tenisa (tukaj je fotografija). To je tudi možnost zamenjave v zimskem času. Dve uri treniranja ali igre z inteligentnim partnerjem - sedem lončkov prihaja. Delo, noge in roke.
- Anna! teče z zmernim tempom v vsakem letnem času in ga lahko nadomesti vsaka vaja, ki omogoča zmerno aerobno vadbo. Ne morem vam več povedati, ker se bojim, da bi poškodoval vaše zdravje.
- Mogoče bo videti čudno, če pa živite v visoki zgradbi, lahko nadaljujete z vožnjo, uredite jo na stopnicah. Torej je obremenitev večja in boste morali teči manj, in če boste doma, lahko začasno zamenjate vožnjo na squats in preskočite vrv.
- Ampak začel bom teči, čudno, kajne? Poletje je konec in vidim, ali je bila ideja zagorela. Na vprašanje prijateljev in tukaj, v kakšnem vremenu tekači opravljajo svoje podvige? In mimogrede, celo vprašala je sosedo moje mame, on je CCM, teče ves čas zjutraj. Rečeno mi je bilo, da lahko tečete v vsakem vremenu, glavna stvar ni v dežju, ker tam ni nič prijetnega. Mislim, da je možno zamenjati s tekom na kraju samem doma, tekalno stezo (če je mogoče) ali preskočeno vrv.
- Na splošno, če želite, lahko teče v vsakem vremenu.Če ni želje, tek na kraju samem z odprtimi balkonskimi vrati (ali listi oken) lahko delno nadomesti teka na stadionu, vendar le delno.Bolje je porabiti denar za visoko kakovostno opremo in teči skozi celo leto.
Nekaj nasvetov za zimske tekače
Ogrejte se
Pravilno oblecite
Tek je odlična kardio vadba, ki zmanjšuje tveganje za srčno in žilno bolezen. Izjemno je koristen za mišično-skeletni sistem.
Tek vam omogoča, da se držite v dobri formi, razvijate samokontrolo, razburjenje, predanost in moč volje. Obstaja pa razlika med tekanjem v zimskem času in v topli sezoni.
Prednosti zimskih voženj
Koristi teka na ulici pozimi so nesorazmerno večje kot pri usposabljanju poleti. Kot veste, se v hladnem vremenu količina plina v zraku bistveno zmanjša, zaradi česar v pljuča vstopa večje število molekul kisika kot pri dihanju pri višjih temperaturah.
Poleg tega imajo ledeni kristali vlogo ionizatorja zraka, ki prispeva k boljši absorpciji kisika in lažjemu dihanju. In kot veste, kisik sodeluje pri redoks reakcijah v telesu in brez njega je nemogoče sintetizirati ATP - glavno "energijo" vseh živih bitij na planetu.
Prednosti teka v zimskem času je, da takšno usposabljanje telo dobro utrdi, poveča imunsko zaščito in izboljša zdravje. V pogojih kratkih dnevnih ur in zimskega bluesa je to način, kako dvigniti žganje.
Povečuje samozavest, saj tek teka pozitivno vpliva na videz in omogoča, da se z obstoječimi težavami s prekomerno telesno težo oblikuje.
Škodovanje zimskim tekom
Tek v zimskem času na ulici ima koristi in škodo. Slednje je predvsem povezano s tveganjem poškodb na spolzkih površinah, vendar je to mogoče le, če je tekač nepravilno opremljen.
Če je temperatura zraka pod -15 ° C, se poveča tveganje prevelikega dihanja, kar je preobremenjeno z resnimi boleznimi. Vendar se tem težavam lahko izognemo z ustreznim dihanjem in zaščito ust z masko.
Zimsko jogging nujno zahteva nekaj ogrevanja, sicer se lažje poškodujejo nepripravljene mišice in kite v mrazu, npr.
Vendar, če imate primerno podjetje ali zanesljivega štirinožnega prijatelja, lahko na glavo položite svetilko in pojdite na vožnjo v vsakem trenutku, ki je za vas primeren.
Nasveti in pravila za tek na mrazu
Ustrezna oprema med treningom v hladnem obdobju - ključ do uspeha.
Če tečejo pozimi, morajo čevlji izbrati eno, ki ima:
- mehak podplat z blažilnim učinkom;
- vzorec tekalne plasti.
To bo zagotovilo boljši oprijem. V njenem ledu je priporočljivo dodatno opremiti s konicami, še posebej, če nameravate voziti ne po ravni cesti, temveč vzdolž grebenov in gora.
Visoki vrhovi in tesno vezanje so dobrodošli, tako da sneg ne pride v notranjost, zato mora biti površina superge ali čevljev vodotesna.
Kar zadeva prisotnost krzna, to ni nujno, ker se v takih čevljih noge hitro potijo in v njem ne bo zelo udobno. Dovolj volnene obloge.
Načeloma lahko rahlo ogreta jakna z membrano, odporno proti vetru, deluje kot alternativa vetruki, zlasti če je zunanja temperatura nizka. Lahka navzdol jakna je tudi dobra rešitev v dokaj ugodnem vremenu. Zelo pomembno je zaščititi roke in obraz.
Če ne morete kupiti posebne športne rokavice, pomagajte z navadnimi rokavicami iz volne, ki jih skrbno plete nekdo iz starejših sorodnikov.
Nositi balaclava na glavi - masko, opremljeno z režami za oči in usta. Pri zmrzali je bolje, da popolnoma pokrijete spodnji del obraza, z vetrom pa nosite s kapuco izolirano kapo z zaščito vratu na vrhu.
To je vse orodje. Dressing za vreme, vendar ne zavijanje preveč, ne morete zamrzniti in ne znoj, ki je polna resnih zdravstvenih težav.
Zelo pomembno je, da sledite dahu, da vdihujete zrak skozi nos in ga izdihnete na enak način. To bo preprečilo hipotermijo nazofarinksa in izboljšalo kakovost vadbe. Vso srečo!
Z zimskim začetkom, za tiste, ki izboljšajo svoje zdravje s fizičnimi vajami, imajo vaje za tek še poseben čar in čustveno barvanje.
V tem trenutku se zgodi čudež - premagovanje vztrajnosti in letargije, začne se proces utrjevanja živčnega sistema. Od dnevnih zmag nad samimi se začne stalna dolga pot do zdravja. Za spodbujanje zdravja ne more biti prostih dni ali počitnic.
Tek v hladnem vremenu je koristen, če je človek zdrav in sledi ustreznim varnostnim ukrepom. Večina težav pri vožnji v hladnem vremenu vključuje težave z dihanjem, zlasti pri bolnikih z astmo.
Samo med vadbo nosite tanko smučarsko masko, ki zmanjšuje oteževalne učinke mraza.
Dihajte skozi nos in ne skozi usta ter tako zmanjšajte morebitne težave z dihanjem.
Zimsko usposabljanje spodbuja utrjevanje telesa in krepi njegovo odpornost na kronične bolezni ali okužbe. Tek v zimskem času prinaša ogromen naboj vitalnosti in povzroča največji pritok moči in živčne energije.
Ugotovljeno je bilo, da dnevna izpostavljenost v mrazu in vdihavanje hladnega zraka povzroča utekočinjanje krvi. Odstranjena je nevarnost blokade krvnih žil srca, možganov in drugih vitalnih organov. Zato se srčni napadi in krvavitve pozimi pojavljajo veliko manj pogosto.
Preden zapustite hišo, je koristno za mazanje grla in grla, da pogoltnete žličko rastlinskega olja, kot to storijo smučarji ali kolesarji.
Masažo sapnika in prednjega dela vratu z navpičnimi premiki prstov, dokler ne začutite prijetne toplote.
Ne zategnite zaklepa jakne na brado. Morate teči, da lahko dihate skozi nos. Če je tako težko dihati, potem morate zmanjšati hitrost tekanja.
Vadbena obleka mora biti izolirana, zaščitena pred mrazom, ne omejevati gibanja, biti lahka, udobna. Pretirano topla oblačila povzročajo prekomerno potenje, kršijo sistem termoregulacije.
Preveč lahka oblačila lahko povzročijo hipotermijo, ki povzroči krčenje, otrplost mišic in tako poveča verjetnost poškodb.
Po treningu si morate vzeti oblačila, takoj se kopati ali prhati, obrisati in preobleči. Če se je po tem pojavil mraz, potem morate narediti nekaj vaj za ogrevanje ali obrišite telo do občutka prijetne toplote.
Glede na www.runningtime.ru
Vir: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468
Ne glede na to, koliko želimo, je prišla zima, ki jo na našem območju spremljajo slabe vremenske razmere, snežni meč, mraz in včasih snežni nanosi. Kako se motivirati, da greste na tek in kako izkoristiti okoliščine, da ne bi prekinili procesa usposabljanja?
Prva stvar, na katero morate biti pozorni, so čevlji, v katerih se odpravite na tek. Idealno bi bilo, da ima kar se da malo mrežice in kolikor je mogoče.
Torej, vaše možnosti, da noge obdržite v suhi slapi ali dežju s povečevanjem zobne slanine.
2. Oblačite se pravilno
Pravilno izbrana oprema pomeni, da med tekanjem ne zamrznete in se hkrati ne pregrejete. Dobro priporočilo je, da se oblečete, kot da je zunaj 10 stopinj toplejše. Ko začnete, bi morali biti malo hladni.
Uporabite visokotehnološke materiale, ki absorbirajo znoj in se ogrevajo. No, če so opremljeni s strelo na vratu in pod pazduho, tako da lahko sprostite toploto, ko se ogrejete.
Tek v 0 - 5 stopinjah.
Ogrejte se
Pravilno oblecite
Škodovanje zimskim tekom
Kako se obleči za tek v hladnem vremenu
Smo že pisali o tem, kako se oblačiti med tekom v vročem vremenu. Poletje je konec in ga je zamenjala hladna jesen z deževjem. Hladen veter in dež - to ni razlog, da se vrgel na ulico.
Kaj obleči za tek, ko piha hladen veter, in v petih minutah lahko vroče sonce pogleda ven?
Najtežji del pri izbiri oblačil - to je večplastno. Najpomembnejša plast je tista, ki je v bližini telesa. V spodnjem sloju v nobenem primeru ne smete nositi bombažnih oblačil.
Med vožnjo se boste ogreli in potili, in ker je srajca bombaž, se bo zmočila. Če se odločite, da boste sneli jakno, ker se počutite vroče, se lahko v mokri majici preprosto prehladite.
Spodnja plast oblačil
Prepričajte se, da je vaša spodnja plast oblačila iz posebnih sintetičnih materialov (npr. Tehnologija Climalite iz adidasa), ki omogoča telesu, da prosto diha in dobro obriše vlago iz kože.
Vrhnjih oblačil
Vrhnja oblačila naj vas varujejo pred vetrom in vlago, če boste tekli za rahlo deževje. To je lahko vetrovka, izdelana tudi iz posebnih materialov.
Ampak v nobenem primeru ne morete nositi nepremočljive dežne prevleke, saj bo zadržala vlago in toploto v notranjosti, in vaša posebna oblačila iz spodnjega sloja ne bodo prihranila.
Če dežuje, bo klobuk zelo koristen. In bolje je izbrati pokrovček z vizirjem, ki bo zaščitil vaš obraz pred dežjem. Če želite nositi klobuk ali ne nositi med močnim vetrom ali nizko temperaturo, se odločite, saj nekateri tekači ne nosijo klobuka tudi pozimi, ampak raje nosijo posebne tople slušalke.
Če tečete v dežju, je bolje izbrati vodoodporne superge s tehnologijo Gore-Tex (poseben Gore-Tex material, katerega glavne lastnosti so vodoodporne in odporne proti obrabi) s podplatom, ki ne bo zdrsnil na mokre kamne, korenine in asfalt.
Dober primer so superge za tek na smučeh Response Trail 20 GORE-TEX.
Prav tako ne pozabite na prave nogavice, ki se ne bodo zmočile zaradi dejstva, da se vaša noga znoji (in da se bo vseeno znojila) in lahko prihranite, če vaše superge niso tako odporne na vlago, kot ste mislili.
Primer opreme
Recimo, da ste v jesenskem večeru šli na lahkoten jog (ne več kot 5-7 km), temperatura je okoli 10 stopinj Celzija, lahki deževni nanosi in ste prepihani s slabimi sunki vetra. Kaj obleči v tem primeru?
Na glavo je bolje nositi kapo ali vizir. Na telesu - športni pulover z dolgimi rokavi, izdelan iz posebnih materialov, ali majica iz istega materiala in športna vetrovka.
Na rokah so posebne športne rokavice, če so vaše roke zelo mrzle. Na spodnji del telesa lahko nosite kratke hlače ali nogavice.
Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali izbrati prave obleke za trening, ne zboleli in še naprej teči, tudi če je temperatura padla pod temperaturo vašega udobja.
Sloj, plast, plast. "Nosite ohlapne, lahke obleke, ki so sestavljene iz več plasti, ki bodo ujeli toploto," predlaga Amy J. Derick, MD, inštruktor klinične dermatologije na Univerzi v Severnem Illinoisu.
»Spodnja plast oblačil mora biti izdelana iz sodobnih sintetičnih materialov, ki ne absorbirajo znoja in ne preprečujejo izhlapevanja,« pravi.
"Naslednji sloj oblačil mora biti topel (volna ali flis so dobri materiali, da se ogreje bolje kot bombaž), zgornji sloj pa mora biti veter in vodoodporen."
Ustrezna oblačila v hladnih pogojih.
Pri nizkih temperaturah je najpomembnejša izbira prave obleke za trening. Zelo pomembno je, da je večplasten, saj debele stvari niso zelo priročne in konstruktivne.
Če je pulover ali pulover preveč tesen, povzročajo nelagodje in ne dopuščajo spreminjanja temperature. Če je oprema sestavljena iz več plasti, lahko, če je potrebno, vzletete ali oblečete, in tako ustvarite udobno okolje za trening.
Poleg tega mora biti šal pri vožnji v hladnem vremenu. Boril se bo proti hladnemu zraku, ki običajno suši nos in vrat. Poleg tega bo vlažen zrak blizu ust in tako olajšal dihanje.
Ne pozabite na podrobnosti, kot so nogavice. Dejstvo je, da je več superge oblikovanih tako, da so stopala prezračevana in ohlajena, kar je dobro poleti, vendar pozimi ni varno.
Skrbeti morate za toplino vaših rok, zato morate za vožnjo vzeti rokavice. Že pri lahki hladnosti lahko nosite rokavice iz flisa, in če postane vroče, jih lahko zlahka spravite v žep.
Tudi če tek ni hladen in se celo telo ogreje, bodo hladne roke prinesle nekaj neugodja. Če je temperatura pod ničlo, je bolje nositi tople rokavice, ki se prodajajo v športnih trgovinah ali navadnih pletenih rokavicah.
»Največje tveganje za tek ali vadbo na prostem je povezano s tveganjem za ozebline,« pravi Wells. Poskrbite, da bodo vaše ušesa in roke zaprte.
Dokončajte svojo vožnjo in se vrnite domov, če menite, da se vaša koža pretirano stisne ali se počutite otrpljena (zlasti koža na nosu in bradi, ki jo je težko zapreti z oblačili).
Pravila hladnega pravilnika
Tek v hladni sezoni vam ne bo prinesel težav, če boste upoštevali nekaj preprostih priporočil.
Vsakdo pozna prednosti vodenja telesa. Ljudje, ki vsaj nekaj mesecev redno delajo tek, več ne bodo opustili te dejavnosti, saj čutijo vse njene čare na sebi.
Ampak, če nam v pomladi in poletju vreme omogoča športne dejavnosti na prostem brez kakršnih koli težav, potem v hladnem vremenu, tek na prostem postane resničen problem.
Kako biti ljubitelji tekanja na zmrznjen dan? Na srečo lahko zaženete in v hladnem obdobju, morate le slediti nekaterim pravilom, o katerih bomo še razpravljali.
Pravilno ogrevanje
V hladnem jesenskem in zimskem vremenu se tradicionalno ogrevanje pred joggingom ne izvaja na ulici, ampak v toplem prostoru.
Pre-warm-up doma vam bo omogočilo, da hitro ogreje mišice po vsem telesu z ugodno temperaturo za telo.
Tako boste šli dobro ogreti in s prilagodljivimi sklepi, kar vam bo omogočilo, da takoj začnete aktivno fizično delo.
Nosite večplastna oblačila.
Pri izbiri športne obleke sledite pravilu: par tankih plasti oblačil bo bolje zaščitil vaše telo pred mrazom kot en debel sloj. Predvsem sodobni visokotehnološki materiali omogočajo športniku, tudi v ledenem vremenu, nositi razmeroma ne-masivna oblačila, ki ne čutijo nobenega neugodja.
Prvi sloj oblačil je »dihajoče« spodnje perilo (v zimski sezoni - toplo spodnje perilo). Nosite izolacijsko obleko nad spodnjim perilom: puloverji, trenirke, raglane, namenjene za ustrezno temperaturo.
Izogibajte se ozeblinam
Znano je, da so prsti rok, nosu in ušes najbolj občutljivi na ozebline. Ogrevanje pred vožnjo bo pomagalo izboljšati prekrvavitev v teh krajih, uporaba rokavic, rut in klobukov pa vas bo zaščitila pred ozeblinami.
Izbira pravega čevlja
Pri tekanju je zelo pomembno, da izberete prave čevlje zase. Če govorimo o jesenskih in zimskih vožnjah, je pomembno, da so bile superge tople na eni strani in hkrati dihale.
Še en pomemben namig za izbiro pravega čevlja: za zimske teke vedno vzemite superge velikosti 1–1,5. Pomembno je, da čevlji ohranijo majhno zračno režo, da se ogreje.
Kar se tiče navadnih obrokov športnikov, morajo biti dovolj visoke kalorije, da telesu zagotovijo potrebno energijo, katere levji delež se porabi za usposabljanje.
Vendar pa je bolje, da opustimo "hitre" ogljikove hidrate in uvedemo v prehrano živila, ki vsebujejo veliko količino "počasnih" ogljikovih hidratov, kot so žita, otrobi.
Ne pozabite na vodo
V jesenski in zimski sezoni je veliko manj verjetno, da se bomo začutili žejne. Toda telo potrebuje vodo kadarkoli v letu, športniki pa ga morajo piti v velikih količinah, saj se večina vlage izgubi med vadbo.
Ne dihajte z usti!
Disanje ust ni priporočljivo ne glede na letni čas, vendar je jesensko in zimsko dihanje v ustih še bolj nevarno kot poleti. Če dihate v ustih hladnega zraka, tvegate ohlajanje bronhijev in pljuč.
Zdrastvute.Pidskazhit se božati chim je najboljši kharchuvatisya schob ne pridobijo dodatnih kg za zimo 18. oktober 2013, 17:25 Dobro zdravje.
To je samo, da mene-like problem z osinu duzha želi imeti jaz rezultat 5kg.V tem, da sem lahko izgubite preveč kg.Lahko ste specifični o izdelku in mi pomaga, da se znebite.
Ampak imam veliko težo pri moških v trebuhu, stegnih, licih, ne vem toliko kožne kože.
Pravilno ogrevanje
Ne pozabite na vodo
Ne dihajte z usti!
Preprečite zdrs.
Hladne temperature in padavine lahko povzročijo, da so pločniki in steze za tek zelo spolzki. Na srečo obstaja nekaj stvari, ki vam bodo omogočile, da ostanete stabilni na spolzkih površinah, pravi Mike Ross, avtor Balance Guide in strokovnjak za gimnastiko v fitnesu Gottlieb, ki je del Univerze za zdravje Lyol.
Najprej preverite podplat čevlja. Če je podplat obrabljen, vaši tekaški čevlji ne zagotavljajo oprijema, ki ga potrebujete. Drugič, v vsakem primeru morate imeti načrt, če ste še vedno zdrsnili in padli.
Ali bo na voljo kakšna pomoč? Če ne, pojdite na varnejšo alternativno pot in vzemite mobilni telefon.
Če se držite vseh zgornjih preprostih pravil tekanja pozimi, boste zagotovili svojo varnost, zdravje, cvetoč videz in dobro razpoloženje v celotnem zimskem obdobju.
Kako teči v hladnem vremenu
Kako teči v hladnem vremenu
Zmanjšanje temperature zunaj in zmanjšanje dolžine dnevne svetlobe ne pomeni, da se morajo vaše dejavnosti na prostem prenašati v stanje mirovanja.
Tek v hladnem vremenu vam bo pomagal prebuditi vaše telo, povečati vašo energijo in zagotoviti, da boste do začetka plažne sezone v odlični formi.
Ne dovolite ozeblin
Prva stvar, na katero morate biti pozorni, ko teče v hladnem vremenu, je na prstih, ušesih in nosu. So prvi, ki čutijo hladno vreme, in malce ogrevanje pred začetkom teka vam bo pomagalo pripraviti jih na mraz.
Če na koži nenadoma vidite blede lise, morate takoj zapustiti mraz, ker To so prvi znaki ozeblin. Spomnimo se še enkrat, da prvi trpijo roke, ušesa in nos.
Bodite pozorni na temperaturo in veter.
Močan veter prodre v vaša oblačila in piha plast toplega zraka okoli vašega telesa. Vaša gibanja prav tako ustvarijo prepih in ohladijo telo. Če je temperatura pod -20, potem je bolje, da ostanete doma na ta dan in se vzdržite tekanja zunaj.
Kako zaščititi roke in noge?
30% vaše toplotne izgube se zgodi skozi roke in noge, zato razmislimo, kako jih zaščititi.
Najboljša izbira za roke je rokavice namesto rokavic, v njih se bodo vaši prsti segreli in se ne bodo zmrzovali.
V zimskem času, je bolje, da so tekaški copati za pol velikosti večji, potem lahko postavite topel vložek iz flisa ali čutil tam, to bo bistveno vplivalo na toploto, še posebej v hladnem vremenu.
Uporabite več plasti oblačil.
Začnite s tanko plastjo sintetičnih materialov, kot je na primer polipropilen, ki popolnoma absorbira znoj iz vašega telesa.
Ne uporabljajte bombaža, saj se v njem nabira vlaga, jo ohranja sama in ne dopušča, da bi se izhlapela.
Uporabite najlon ali Core-Tex kot zunanjo plast, ki vas bo zaščitila pred vetrom in padavinami, izlivala vodo in "dihala". Če je zunaj zelo hladno, je potrebno dodati dodatno plast flisa za dodatno toplotno izolacijo.
Čeprav se morda zdi čudno, vendar je to mogoče tudi v hladnem vremenu. Če je zunaj hladno, se boste začeli segreti takoj, ko začnete teči. Obstaja zanesljivo pravilo: oblecite se, kot da je zunaj toplejše 10-15 stopinj. Tj ko greš zunaj, moraš biti kul. Zelo hitro se boste ogreli, ko boste začeli teči.
Ne pozabite na pokrovček
Približno 40% toplotne izgube nastane skozi glavo. Nosite topel klobuk, vedno v hladnem vremenu, nato pa vaš obtočni sistem lahko odda več toplote drugim delom telesa. Če je zunaj zelo mrzlo, morate uporabiti masko ali vezati šal okoli obraza, tako da ima inhalirani zrak čas, da se ogreje.
Kljub hladnemu vremenu je treba upoštevati režim pitja. Od takrat še vedno izgubite tekočino skozi znoj, ko tečete, in hladen, zmrznjen zrak ima tudi učinek sušenja. Zato pred in po jogingu poskrbite za vnos vode ali športne napitke.
In kar je najpomembnejše: v hladnem vremenu lahko ne samo teči, temveč tudi uživaš iz njega.
Lahko tečem v hladnem vremenu?
Tek je zelo koristna vaja v vsakem letnem času. Na vprašanje, ali je možno teči v hladnem vremenu, mnogi iščejo odgovor.
V tem članku vam bom povedal o glavnih pravilih, ki jih je treba upoštevati pri vožnji v zimskem času.
Prednosti tekanja med mrazom
Jogging v jeseni in pozimi popolnoma utrdi telo, kar znatno poveča njegovo odpornost na bolezni. Čutite energijo in val energije in razpoloženje se opazno izboljšuje. Zahvaljujoč takemu treningu, telo bolje prenaša ostra nihanja temperature in opazno mlajša. Telo dobi lep videz in mišice se tonirajo.
Splošna priporočila
Če se odločite za vožnjo v hladnem vremenu, upoštevajte naslednje točke:
Dih
Vdihnite skozi nos in izdihnite z usti. Tako bo lažje dihati in ne boste ohladili pljuč in bronhijev. Prav tako lahko nosite lahki šal ali tanko smučarsko masko. To vas bo zaščitilo pred mrazom in neugodjem.
In seveda, ne pozabite redno piti vodo.
· Trajanje usposabljanja
Kolikor je hladnejša na ulici, krajši mora biti čas vožnje. Toda ne bodite razburjeni: spomladi in poleti lahko dohitite.
· Kraj usposabljanja
Lahko ostanejo doma na hladno jutro in vadite na tekalni stezi, kot tudi pojdite v telovadnico ali notranji stadion. Vendar pa obstaja kategorija deklet in žensk, ki želijo teči v hladnem vremenu pod odprtim nebom.
Pozimi je velika verjetnost poškodb in raztezanja, kot lahko zdrsneš. Zato, izberete kraj za vožnjo, bodite previdni in pozorni na svoje zdravje.
Izbira oblačil za tek v hladnem vremenu ima veliko vlogo, zato preberite zelo koristne informacije o tej temi tukaj...
Začetek in konec vadbe
Pred tekom je potrebno ogreti. Naredi to doma, v toplem prostoru. To je lahko trening na simulatorjih, ki teče na kraju samem. Ko se mišice segrejejo, lahko greš ven.
Po jogingu se vrnite domov, da preprečite podhladitev.
Vzemite toplo kopel ali tuš, nato obrišite z brisačo in zamenjajte obleko.
Kot lahko vidite, oblačil za vožnjo v hladnem vremenu ni težko izbrati. Sledite mojim navodilom in ne samo izgubite težo, temveč tudi bistveno izboljšate svoje zdravje.
Želim vam uspeh na poti do cilja!
Tudi o tej temi:
Tek v hladnem vremenu: škodljiv ali koristen
Tek v hladnem vremenu je koristen, če je oseba zdrava in sledi ustreznim varnostnim ukrepom. Večina težav pri vožnji v hladnem vremenu vključuje težave z dihanjem, zlasti pri bolnikih z astmo. Včasih zimski zrak, ki se vdihne prehitro, lahko povzroči kašelj.
Kako zmanjšati težave z dihanjem
Zaradi pretirano nizkih temperatur zraka in močnih vetrov lahko tudi najbolj zdravi tekači doživljajo težave z dihanjem med vadbo zunaj pozimi.
Nošenje tanke smučarske maske zmanjšuje oteževalne učinke mraza. Navijanje svetlega šala okoli spodnjega dela obraza in nosu zagotavlja tudi ustrezno zaščito, vendar ne tako učinkovito kot maska.
Če dihate skozi nos in ne skozi usta, s tem zmanjšate morebitne težave z dihanjem.
Ogrejte se
Ni lahko potegniti nekaj oblačil in hiteti za nekaj kilometrov pri minusni temperaturi, ne da bi najprej opravili vaje za ogrevanje.
Ko mišice niso pravilno segrete, kombinacija hladnega in zmanjšanega zračnega tlaka povzroči širjenje skupnega tkiva, kar omejuje gibanje in lahko povzroči bolečino na isti dan.
Krči in krči so verjetni tudi, če oseba pojdi teči brez prvega ogrevanja. Ogrevanje obogati kri s hranili in aktivira premik kisika.
Pravilno oblecite
Ko je zunaj še posebej hladno, večplastna oblačila učinkovito ohranja telo toplo, zaradi česar je manj nagnjena k ozeblinam ali podhladitvi.
Nošenje klobuka je verjetno najboljši način za vzdrževanje telesne temperature, saj izgubite več toplote skozi glavo kot skozi kateri koli drugi del telesa.
Morda boste morali v praksi razumeti, kako se končno odločite, koliko oblačil je najbolje za vas pri določenih temperaturah. Mnogi tekači nosijo PP oblačila, ker je ta material udoben in dobro ohranja suho in dobro toploto.
Dobra so tudi mehka, kosmata oblačila, kot so trenirke in hlače. Prav tako bodite previdni pri izbiri športnih čevljev za zimo. Podplati ne smejo biti zelo gladki, tako da ne smete zdrsniti po snegu ali mokrem tlaku.
Ohranite normalno raven vlage
Tekači se znojijo v hladnem vremenu. Zaradi dejstva, da je hladen zrak precej bolj suh kot topel zrak, je še ena ključna sestavina varnega treninga v zimskem obdobju ohranjanje želene ravni hidracije telesa.
Zaradi intenzivnega dihanja zapusti pljuča tudi velika količina vlage. Poleg tega ohranjanje normalnega ravnotežja vode zmanjšuje tveganje za hipotermijo in zasoplost.
Da bi se izognili dehidraciji, vzemite s seboj steklenico vode v telovadnico in med odmori vzemite nekaj požirkov, preden nadaljujete z vadbo.
Tek v hladnem vremenu Tek
Občutljivost posameznika na mraz je individualna. Nekdo udobno hodi in teče pri -25 ºС, nekdo pa ni preveč pripravljen na vožnjo pri -10 ºС. Še posebej je težko teči v hladnem za začetnike.
Kako teči v hladnem vremenu
Tako, da ostro vreme ne postane ovira za vaše športne dosežke, sprejmite naslednje nasvete.
Pravilna oprema - zaveza udobja
Glavno pravilo - oblačila morajo biti večplastna. To je bolj konstruktivno kot enoplastne debele stvari. Preveč tesni puloverji in puloverji lahko med tekom drgnejo, ne dovoljujejo spreminjanja temperature. Pri večplastni opremi lahko po potrebi vzletete in postavite stvari, zmanjšate ali povečate število plasti in s tem ogrevalno sposobnost oblačil.
Možnosti oblačil za različne temperature
In še nekaj pomembnejših priporočil za udobno zimsko vožnjo.
Poiščite partnerje za tek. Zimski dnevi so kratki. Psihološko, ni preveč prijetno, da se po temi, v hladni jutranji jutranji uri ali pa zvečer teče v temi. Toda če prijatelj ali kolega teče vzporedno, hladno in slabo vreme ni tako depresivno.
Ne pozabite vzeti rokavic. Lahke rokavice so primerne že pri temperaturi + 10ºС. Če ste vroči, jih lahko vedno vzamete in položite v žep. Tudi če ste ogreti, lahko zamrznjeni prsti povzročijo izjemno nelagodje.
Pri temperaturah okoli ničelnih rokavic so priročne rokavice. In če je ulica -10ºС in nižja, nosite tople rokavice z izolacijo, kot je PRO Softshell Glove Lobster.
Več o tekalnih rokavicah lahko preberete v našem pregledu.
Pokrijte obraz. Uporabite kožuh, šal ali balaclava, da pokrijete obraz na posebej hladnih dneh. Najti popolno stvar je težko - bodisi padejo, bodisi preveč stisnejo obraz, ali pa se v nekaj minutah zmočijo iz dihanja. Vendar pa pri močni zmrzali ni treba pustiti obraza odprtega.
Ne zanemarite klobuka. V jeseni je dovolj prevleka, ki pokriva ušesa, pozimi in zgodaj spomladi, ko je še vedno sneg, je bolje nositi flisni klobuk ali zaprto zimsko kapo z nepremočljivim vrhom.
Noge naj bodo tople. Nakupite zimske tenisice, ki so večje od polovice, da po potrebi nosite tople, ozke nogavice.
Preden greva, se ogrejte. Preden se podate na hladno, se ogrejte doma, jogajte na kraju samem, stopite navzgor in navzdol po stopnicah ali pa nekaj minut zavrtite na mirujočem kolesu. Po dolgem sedenju za računalnikom boste potrebovali veliko več časa za ogrevanje.
Ne pozabite, da boste prehladili samo prvih nekaj kilometrov. Potem pa se ogreješ. Ne oblecite se preveč tople za prvih nekaj minut vožnje, sicer bo pozneje preveč vroče. Bolje je prenašati mraz na začetku vadbe, kasneje pa z udobjem.
Ne pozabite piti. Hladna sezona ne pomeni, da se ne soočate z dehidracijo. S seboj vzemite majhno posodo in od časa do časa vzemite nekaj požirkov, dokler voda ni prehladna.
Kot lahko vidite, z ustrezno pripravo, ni razloga za preklic vožnje v hladnem vremenu.
Veseli bomo, če v komentarjih delite svoje nasvete in skrivnosti teka v hladnem obdobju.
Teče pozimi: dobro ali slabo?
Z zimskim začetkom, za tiste, ki izboljšajo svoje zdravje s fizičnimi vajami, imajo vaje za tek še poseben čar in čustveno barvanje. Ni vsakdo lahko vstati zjutraj prej kot običajno in se prisiliti, da zapusti toplo, udobno stanovanje na ulici v hladnem hladu ali viharju.
V tem trenutku se zgodi čudež - premagovanje vztrajnosti in letargije, začne se proces utrjevanja živčnega sistema. Od dnevnih zmag nad samimi se začne stalna dolga pot do zdravja. Za spodbujanje zdravja ne more biti prostih dni ali počitnic.
Tek v hladnem vremenu je koristen, če je človek zdrav in sledi ustreznim varnostnim ukrepom. Večina težav pri vožnji v hladnem vremenu vključuje težave z dihanjem, zlasti pri bolnikih z astmo. Včasih zimski zrak, ki se vdihne prehitro, lahko povzroči kašelj.
Zaradi pretirano nizkih temperatur zraka in močnih vetrov lahko tudi najbolj zdravi tekači doživljajo težave z dihanjem med vadbo zunaj pozimi.
Samo med vadbo nosite tanko smučarsko masko, ki zmanjšuje oteževalne učinke mraza.
Lahka ruta okrog vratu, spodnjega dela obraza in nosu zagotavlja ustrezno zaščito, vendar ne tako učinkovita kot maska.
Dihajte skozi nos in ne skozi usta ter tako zmanjšajte morebitne težave z dihanjem.
Zimsko usposabljanje spodbuja utrjevanje telesa in krepi njegovo odpornost na kronične bolezni ali okužbe. Tek v zimskem času prinaša ogromen naboj vitalnosti in povzroča največji pritok moči in živčne energije.
Ugotovljeno je bilo, da dnevna izpostavljenost v mrazu in vdihavanje hladnega zraka povzroča utekočinjanje krvi. Odstranjena je nevarnost blokade krvnih žil srca, možganov in drugih vitalnih organov. Zato se srčni napadi in krvavitve pozimi pojavljajo veliko manj pogosto.
Ko se usposabljate v zimskem času, morate vedeti, da se mora tek začeti s pragom hiše in se peljati do praga. V nobenem primeru se ne smete ustaviti na ulici, da bi se pogovarjali z nikomer.
Preden zapustite hišo, je koristno za mazanje grla in grla, da pogoltnete žličko rastlinskega olja, kot to storijo smučarji ali kolesarji.
Masažo sapnika in prednjega dela vratu z navpičnimi premiki prstov, dokler ne začutite prijetne toplote.
Ni lahko potegniti nekaj oblačil in hiteti za nekaj kilometrov pri minusni temperaturi, ne da bi najprej opravili vaje za ogrevanje.
Ko mišice niso bile pravilno ogrete, kombinacija hladnega in nizkega zračnega tlaka povzroči širjenje sklepnih tkiv, kar omejuje gibanje in lahko povzroči bolečino na isti dan.
Krči in krči so verjetni tudi, če oseba pojdi teči brez prvega ogrevanja. Ogrevanje obogati kri s hranili in aktivira premik kisika.
Ne zategnite zaklepa jakne na brado. Morate teči, da lahko dihate skozi nos. Če je tako težko dihati, potem morate zmanjšati hitrost tekanja. Vdihavanje je koristno, če v zraku potegnete v majhnih količinah, kot če bi ga vdihavali vonj cvetja. Izdihnite poljubno skozi usta ali nos.
Vadbena obleka mora biti izolirana, zaščitena pred mrazom, ne omejevati gibanja, biti lahka, udobna. Pretirano topla oblačila povzročajo prekomerno potenje, kršijo sistem termoregulacije. Preveč lahka oblačila lahko povzročijo hipotermijo, ki povzroči krčenje, otrplost mišic in tako poveča verjetnost poškodb.
Trajanje vožnje mora biti odvisno od temperature zunaj, hladnejše, krajše pa mora biti vožnja. Prekomerne obremenitve in bolezni niso potrebne za vaše telo, ne skrbite, da ste prisiljeni zmanjšati svoje poklice, boste imeli priložnost spomladi vse dojeti.
Po treningu si morate vzeti oblačila, takoj se kopati ali prhati, obrisati in preobleči. Če se je po tem pojavil mraz, potem morate narediti nekaj vaj za ogrevanje ali obrišite telo do občutka prijetne toplote.
Glede na www.runningtime.ru
Zimski tek - koristi in škode v teku v zimskem času
Tek je odlična kardio vadba, ki zmanjšuje tveganje za srčno in žilno bolezen. Izjemno je koristen za mišično-skeletni sistem. Tek vam omogoča, da se držite v dobri formi, razvijate samokontrolo, razburjenje, predanost in moč volje. Obstaja pa razlika med tekanjem v zimskem času in v topli sezoni.
Prednosti zimskih voženj
Koristi teka na ulici pozimi so nesorazmerno večje kot pri usposabljanju poleti. Kot veste, se v hladnem vremenu količina plina v zraku bistveno zmanjša, zaradi česar v pljuča vstopa večje število molekul kisika kot pri dihanju pri višjih temperaturah.
Poleg tega imajo ledeni kristali vlogo ionizatorja zraka, ki prispeva k boljši absorpciji kisika in lažjemu dihanju. In kot veste, kisik sodeluje pri redoks reakcijah v telesu in brez njega je nemogoče sintetizirati ATP - glavno "energijo" vseh živih bitij na planetu.
Prednosti teka v zimskem času je, da takšno usposabljanje telo dobro utrdi, poveča imunsko zaščito in izboljša zdravje. V pogojih kratkih dnevnih ur in zimskega bluesa je to način, kako dvigniti žganje. Povečuje samozavest, saj tek teka pozitivno vpliva na videz in omogoča, da se z obstoječimi težavami s prekomerno telesno težo oblikuje.
Škodovanje zimskim tekom
Tek v zimskem času na ulici ima koristi in škodo. Slednje je predvsem povezano s tveganjem poškodb na spolzkih površinah, vendar je to mogoče le, če je tekač nepravilno opremljen.
Če je temperatura zraka pod -15 ° C, se poveča tveganje prevelikega dihanja, kar je preobremenjeno z resnimi boleznimi. Vendar, in
tem težavam se je mogoče izogniti z učenjem, kako pravilno dihati in zaščititi usta z masko.
Zimsko jogging nujno zahteva nekaj ogrevanja, sicer se lažje poškodujejo nepripravljene mišice in kite v mrazu, npr.
Poleg tega strokovnjaki priporočajo izbiro krajev z najmanj plinastim zrakom za zimsko vožnjo - parke, gozdne pasove itd. - Torej se tveganje za poškodbe poveča.
Vendar, če imate primerno podjetje ali zanesljivega štirinožnega prijatelja, lahko na glavo položite svetilko in pojdite na vožnjo v vsakem trenutku, ki je za vas primeren.
Nasveti in pravila za tek na mrazu
Ustrezna oprema med treningom v hladnem obdobju - ključ do uspeha.
Če tečejo pozimi, morajo čevlji izbrati eno, ki ima:
- mehak podplat z blažilnim učinkom;
- vzorec tekalne plasti.
To bo zagotovilo boljši oprijem. V njenem ledu je priporočljivo dodatno opremiti s konicami, še posebej, če nameravate voziti ne po ravni cesti, temveč vzdolž grebenov in gora.
Visoki vrhovi in tesno vezanje so dobrodošli, tako da sneg ne pride v notranjost, zato mora biti površina superge ali čevljev vodotesna.
Kar zadeva prisotnost krzna, to ni nujno, ker se v takih čevljih noge hitro potijo in v njem ne bo zelo udobno. Dovolj volnene obloge. Toda vložki morajo biti zamenljivi, tako da jih je mogoče izvleči in posušiti.
Oblačila za tek v zimskem času morajo biti sestavljena iz treh plasti. Prvi je toplotno spodnje perilo: gamaše in turtleneck, dobro ali longsliv. Drugi sloj je majica, jopica ali pulover. Toda naloga tretjega sloja je ustvariti zaščito proti vetru, s katero vetrovka in športne hlače enake kakovosti opravljajo odlično delo.
Načeloma lahko rahlo ogreta jakna z membrano, odporno proti vetru, deluje kot alternativa vetruki, zlasti če je zunanja temperatura nizka. Lahka navzdol jakna je tudi dobra rešitev v dokaj ugodnem vremenu. Zelo pomembno je zaščititi roke in obraz.
Če ne morete kupiti posebne športne rokavice, pomagajte z navadnimi rokavicami iz volne, ki jih skrbno plete nekdo iz starejših sorodnikov. Nositi balaclava na glavi - masko, opremljeno z režami za oči in usta. Pri zmrzali je bolje, da popolnoma pokrijete spodnji del obraza, z vetrom pa nosite s kapuco izolirano kapo z zaščito vratu na vrhu.
To je vse orodje. Dressing za vreme, vendar ne zavijanje preveč, ne morete zamrzniti in ne znoj, ki je polna resnih zdravstvenih težav. Zelo pomembno je, da sledite dahu, da vdihujete zrak skozi nos in ga izdihnete na enak način. To bo preprečilo hipotermijo nazofarinksa in izboljšalo kakovost vadbe. Vso srečo!
Pravila hladnega pravilnika
Tek v hladni sezoni vam ne bo prinesel težav, če boste upoštevali nekaj preprostih priporočil.
Vsakdo pozna prednosti vodenja telesa. Ljudje, ki vsaj nekaj mesecev redno delajo tek, več ne bodo opustili te dejavnosti, saj čutijo vse njene čare na sebi.
Ampak, če nam v pomladi in poletju vreme omogoča športne dejavnosti na prostem brez kakršnih koli težav, potem v hladnem vremenu, tek na prostem postane resničen problem.
Kako biti ljubitelji tekanja na zmrznjen dan? Na srečo lahko zaženete in v hladnem obdobju, morate le slediti nekaterim pravilom, o katerih bomo še razpravljali.
Pravilno ogrevanje
V hladnem jesenskem in zimskem vremenu se tradicionalno ogrevanje pred joggingom ne izvaja na ulici, ampak v toplem prostoru.
Pre-warm-up doma vam bo omogočilo, da hitro ogreje mišice po vsem telesu z ugodno temperaturo za telo.
Tako boste šli dobro ogreti in s prilagodljivimi sklepi, kar vam bo omogočilo, da takoj začnete aktivno fizično delo.
Nosite večplastna oblačila.
Pri izbiri športne obleke sledite pravilu: par tankih plasti oblačil bo bolje zaščitil vaše telo pred mrazom kot en debel sloj. Predvsem sodobni visokotehnološki materiali omogočajo športniku, tudi v ledenem vremenu, nositi razmeroma ne-masivna oblačila, ki ne čutijo nobenega neugodja.
Prvi sloj oblačil je »dihajoče« spodnje perilo (v zimski sezoni - toplo spodnje perilo). Nosite izolacijsko obleko nad spodnjim perilom: puloverji, trenirke, raglane, namenjene za ustrezno temperaturo. In končno, tretji sloj je jakna ali vetrovka, ki ščiti vaše telo pred vetrom in dežjem.
Izogibajte se ozeblinam
Znano je, da so prsti rok, nosu in ušes najbolj občutljivi na ozebline. Ogrevanje pred vožnjo bo pomagalo izboljšati prekrvavitev v teh krajih, uporaba rokavic, rut in klobukov pa vas bo zaščitila pred ozeblinami. Torej, v ledeno vreme, bodite previdni in ne bodite leni, da nosite vse zgoraj navedene vrste oblačil.
Izbira pravega čevlja
Pri tekanju je zelo pomembno, da izberete prave čevlje zase. Če govorimo o jesenskih in zimskih vožnjah, je pomembno, da so bile superge tople na eni strani in hkrati dihale. Za boljši oprijem izberite čevlje z zmogljivo tekalno plastjo. To je pomembno. Ker v zimski sezoni vedno obstaja nevarnost zdrsa.
Še en pomemben namig za izbiro pravega čevlja: za zimske teke vedno vzemite superge velikosti 1–1,5. Pomembno je, da čevlji ohranijo majhno zračno režo, da se ogreje. Če so superge tesno prilepljene na noge, se bodo noge hitro zmrznile.
Če vadite dolge vožnje, je priporočljivo vzeti s seboj visoko kalorične prigrizke, kot so suho sadje, energetski geli, žitni bari in drugi podobni izdelki. Pomembno je, da je proizvod majhen (da ne bi "napolnil" želodca med vadbo) in hkrati visoko kalorij, da se ugasne občutek lakote.
Kar se tiče navadnih obrokov športnikov, morajo biti dovolj visoke kalorije, da telesu zagotovijo potrebno energijo, katere levji delež se porabi za usposabljanje. Vendar pa je bolje, da opustimo "hitre" ogljikove hidrate in uvedemo v prehrano živila, ki vsebujejo veliko količino "počasnih" ogljikovih hidratov, kot so žita, otrobi.
Ne pozabite na vodo
V jesenski in zimski sezoni je veliko manj verjetno, da se bomo začutili žejne. Toda telo potrebuje vodo kadarkoli v letu, športniki pa ga morajo piti v velikih količinah, saj se večina vlage izgubi med vadbo. Pijte vodo v majhnih požirkih, da se izognete dehidraciji. Priporočljivo je, da to storite med in po treningu.
Ne dihajte z usti!
Disanje ust ni priporočljivo ne glede na letni čas, vendar je jesensko in zimsko dihanje v ustih še bolj nevarno kot poleti. Če dihate v ustih hladnega zraka, tvegate ohlajanje bronhijev in pljuč. Zato skrbno opazujte dihanje. Med vadbo vdihnite z nosom in izdihnite z usti.
Zdrastvute.Pidskazhit se božati chim je najboljši kharchuvatisya schob ne pridobijo dodatnih kg za zimo 18. oktober 2013, 17:25 Dobro zdravje.
To je samo, da mene-like problem z osinu duzha želi imeti i + 5kg rezultat, tako da lahko izgubim preveč kilogramov, lahko ste zelo specifični in lahko jeste normalno količino in jo dodate.
Ampak imam veliko težo pri moških v trebuhu, stegnih, licih, ne vem toliko kožne kože.
Zimski maraton Pravila za dobro vožnjo na mrazu
Veliko športnikov zapusti trening na prostem z začetkom hladnega vremena. Sneg, led, mrzel veter otežujejo in otežujejo te dejavnosti. Vendar se strokovnjaki ne strinjajo. Kako teči v snegu, kaj obleči in kaj je treba upoštevati s tako fizično aktivnostjo, AiF.ru vprašal športni zdravnik Mikhail Nasekin.
Kakšna je nevarnost ostrega prehoda na zdrav način življenja?
Frost in led
Nizka temperatura zunaj okna - to ni razlog za spremembo dobre navade športa. Atletika odlično trenira mišične, kardiovaskularne, dihalne in druge sisteme telesa.
Med vožnjo po snegu delujejo vse skupine skeletnih mišic, svež zrak pa prispeva k boljšemu sežiganju dodatnih kilogramov in normalizaciji apetita.
Zaradi velike količine kisika so možgani, tkiva in mišice bolje nasičeni s kisikom, kar pomeni, da delujejo učinkoviteje.
Med nevarnostmi zimskega teka - led, nizka temperatura, močan veter, močan sneg. Ne pozabite, da vedno obstaja nevarnost padca - zato pozimi izogibajte ostrim manevrom, zavojem in zaviranju, toda na splošno je bolje, da ne hodite po ledu in ledenih poteh. Rahlo utrujen sneg ali prečiščena cesta je optimalna za zimsko vožnjo.
Tudi pozimi je velika verjetnost, da se zboli - tekač je enostavno oblečen in se aktivno znoja, v primeru nepredvidenega postanka (padec, pogovor, semaforji) pa se lahko hitro prehladi. Temu se lahko izognete, če izberete prave obleke.
Pravilno oblecite
Najboljša možnost je komplet termalnega perila - popolnoma absorbira znoj in ohranja telo suho. Nosite lahko tudi dodaten pulover ali športno jakno. Debel pulover bo odveč - nevarno je, da se med vožnjo pregreje, vedno obstaja tveganje za vročino. Na vrh lahko postavite vetrovko, ki bo zaščitila pred mrzlim dežjem in snegom.
Posebno pozornost je treba nameniti čevljev - v najboljšem primeru bi moral imeti rebrasti podplat, ki ne bo "tan" in tresk v hladnem.
To vam bo omogočilo, da ohranite stabilnost na snegu in poledenelih cestah in zaščitite pred padcem. Poleg tega je treba takšne superge amortizirati.
Za vožnjo, morate vzeti čevlje malo več kot običajno velikost, največ polovico velikosti tistega, kar nosite poleti. To vam bo omogočilo, da oblečete dodaten par nogavic v najhujšem mrazu.
Ne pozabite na glavo in roke. Odlična možnost bi bila tanka pletena kapa in rokavice. Pri temperaturah blizu -20 ° C in močnih vetrov je zelo koristno nositi šal ali visok pulover za vrat. Tudi, kot možnost, za zaščito glave, lahko uporabite pletene povoji ali krzna "ušesa".
Potrebno je raztezanje!
Bodite prepričani, da izvedete splošno segrevanje in raztezanje. Vaje jemljite na fleksibilnost vsaj 5 minut, vendar ne preveč zategnite - hitro boste zamrznili.
Ne moreš vzleteti. Telo je treba pripraviti in segreti. Začnite teči zelo počasi, brez pospeševanja in nepotrebnih zavojev v prvih 5 minutah. Potem lahko malo pospešite, vendar ne povečajte hitrosti za več kot 1-2 km / h na minuto. Hitri in ostri pospeški v hladnem vremenu povzročijo le eno - do poškodb: zvini, zlomi in padci.
Dihanje med jogging je zaželen nos, saj je zrak tako segret bolj učinkovito. Toda s povečanjem hitrosti in zadostnim segrevanjem telesa je mogoče preklopiti na kombinirano dihanje. Glavna stvar - ne ustavi, poskusite ohraniti tempo, in pojdite na hojo samo ob sobi.
Kaj morate vedeti, če se zjutraj odločite za vožnjo?
Kdaj ne teči?
Čas usposabljanja je povsem mogoč, odvisno od urnika - pozimi lahko izstopite ob 7. uri. Glavna stvar pri izbiri - vreme zunaj.
Ne pozabite, da v zimskem času ni tako slabega vremena, da bi prekinili vožnjo, pod določenimi pogoji pa usposabljanje morda ne bo dovolj učinkovito. Na primer, smiselno je odložiti dogodek, če je zunanja temperatura -20 ° C.
Preveč hladno bo zahtevalo, da bo telo preveč drago za vzdrževanje temperature v telesu. Poleg tega bo hladen zrak zunaj med vožnjo prodrl globoko v pljuča, draži bronhije, kar lahko povzroči prehlad ali napad astme.
Zaželeno je zavrniti tek, tudi če čutite, da ste zboleli.
Postopek morate dokončati pravilno. Peljite 1-2 minuti, dokler se pulz ne zmanjša za vsaj 30%. Potem lahko doma naredite nekaj vaj za moč.