Gimnastika z glavobolom

Glavobol vznemirja mnoge, vendar je učinkovit način, da se znebite njih - zdravilna gimnastika, ki bo pomagala razbremeniti pretirano mišično napetost, cerebralni vazospazem in izboljšati prekrvavitev. Če imate glavobole, uporabite ta kompleks, ne traja veliko časa, vendar se je izkazalo za učinkovito!

Kompleksne vaje za glavobol:

Potrebno je sedeti na stolu, poravnati hrbet, spodnji (brez napora, samo pod težo) glavo in ga pritisniti na prsni koš, pritrditi glavo v tem položaju za trideset sekund. Vajo ponovite 10-krat.

Če je bolečina lokalizirana v vratu, je možen vzrok preobremenitev mišic vratu in zgornjega dela hrbta. V tem primeru se je preprosta samomasaža vratu izkazala kot odlična - za to položimo roke na spodnji del vratu in jo obrnemo navzgor in jo masiramo.

Sedimo na stol, držimo hrbet ravno, stisnemo glave z rokami, tako da so naši palci pritisnjeni na ličnice, preostali prsti pa se prečkajo na zadnji strani glave. Globoko vdihnemo in zadržimo sapo, v takem stanju je potrebno poskušati upreti pritisku "pritisniti" hrbtno stran glave na prste in prste na hrbtni strani glave. Ponovite vajo mora biti 4-5 krat.

S palcem je treba poiskati točke bolečine med dnom lobanje in začetkom hrbtenice, jih masirati s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca za 30-40 sekund, nato jih trdno pritisniti in držati ta položaj dve minuti.

Nato morate najti biološko aktivno točko med dnom nosu in zgornjo ustnico s kazalcem. Tako kot pri prejšnji vaji jo masiramo s krožnimi gibi 30-40 sekund in pritisnemo s silo dveh minut.

Sedimo naravnost, roke položimo na kolena, globoko vdihnemo in nagnemo glavo, zadržimo dih za pet sekund, nato izdihnemo in spustimo glavo. Vajo ponovite 5-6 krat.

V tem primeru, če glavobol spremljajo:

• Huda omotica in neusklajenost
• Izguba zavesti
• Slabost ali bruhanje
• Nasilna boleča bolečina

Lahko sumite na resne zdravstvene težave! V tem primeru morate poiskati nujno pomoč!

Terapevtska gimnastika za glavobole

Če imate nekaj minut prostega časa in priložnost za upokojitev, poskusite kratek sklop fizioterapevtskih vaj. Te vaje vam bodo pomagale odpraviti glavobol.

- Sedite na stol. Držite hrbet naravnost in brez glave, brez napora, samo pod dejanjem gravitacije, da se naklonite prsnim košem. Drži to pozo dvajset sekund. Potem pa za pol minute. In ponovno nagnite 20 sekund. Ponovite 15-16 krat.

- Sedite ali stojite, dvignite roke na glavo. Palci vsake roke pritiskajte na zgornje zigomatične loke, drugi prsti pa na zadnji strani glave. Poglej gor. Medtem ko vdihavate 10 sekund, poskusite glavo nagnite, medtem ko jo držite z rokami. Na izdihu poglejte navzdol 6-8 sekund, nagnite glavo do prsnega koša, kolikor je mogoče, raztezanje, vendar ne napenjate mišic vratu. Cikel vdiha in izdiha ponavljajte 5-6 krat.

- Za lajšanje glavobola, ki prihaja iz vratne hrbtenice, opravite naslednjo vajo: sedenje na stolu z eno roko držite glavo na strani, na kateri je bolečina močnejša. Kazalec mora biti približno na začetku ušesa. Z malo napora z roko obrnite glavo na »zdravo« stran. Postavite prosto roko pod brado in lice. Na vdih za 10 sekund, gleda navzdol, pritisnite brado na spodnjo dlanjo proti njenemu uporu. Ko izdihnete 6-8 sekund, se sprostite in poglejte gor. Ponovite vajo 5-6 krat, rahlo spremenite vrtenje glave.

- Če glavobol prihaja iz vratu, bo tretja vaja naslednja: sedite, držite glavo naravnost ali rahlo nagnjeno naprej. Zgrabite ga od zgoraj z roko, kot v prejšnji vaji. Najdite vneto točko med prvim vretencem in lobanjo s srednjim prstom. Pritisnite eno in pol ali dve minuti. Ponovite 3-6 krat. S prenehanjem bolečine prenehajte z vadbo.

- V zaključku izvedite več tehnik akupunkture. Občutite bolečine med lobanjo in prvim vretencem s palcem obeh rok. Točke z obema palcema masirajte 15-krat v krožnem gibanju v smeri urinega kazalca. Nato pike potisnite za pol do dve minuti.

Zdaj, s prekrižanimi rokami, s srednjim in obročastim prstom obeh rok za minuto, močneje masirajte točke na koncu komolcev od zunaj in od znotraj, medtem ko dvignete in spustite roke. Odmor - minuto. Ponovite do 15-krat.

Po tem, za eno in pol ali dve minuti, s palcem ali kazalcem pritisnite na točko na dnu nosu, kjer se konča nosni most in začne brki. Nato istočasno nastopi tudi presečišče točke palca in kazalca na roki.

Za zaključek vaje do dveh minut pritisnite na točko votlega notranjega loka stopala, ki se oblikuje, ko so prsti nagnjeni navzdol.

Fizikalna terapija za glavobole

Pogosto fizikalna terapija za glavobole ni odvečno zdravilo. Vsaka vadba pomaga spodbujati zdravje in izboljšati dobro počutje. Hkrati pa je vadba z možnimi glavoboli eden najlažjih in hkrati učinkovitih načinov za sprostitev. S pogostimi glavoboli, tekom, plavanjem, fitnesom, pilatesom in ne pozabite vključiti več vaje za raztezanje. Lajšajo stres in depresijo, izboljšujejo fizično in čustveno počutje ter izboljšujejo prekrvavitev in krepijo krvne žile.

Če se šport ne uporablja dolgo časa, je priporočljivo začeti z zelo preprosto vajo. Po potrebi se lahko obremenitev poveča, to pa počne postopoma, do 10% čez teden dni. Pred in po vadbi se ponavadi preveri hitrost dihanja, pulz in krvni tlak.

Če redno telovadite z glavoboli doma in vsaj 30 minut na dan, pogosto vplivajo na zdravje bolj kot na telesno vadbo v telovadnici, eno je enkrat na mesec ali občasno. Tudi utrujajoče in silovito usposabljanje lahko vodi v bolečino in utrujenost, nato pa bo težko celo obračati glavo ali druge dele telesa.
Dobra vaja na nizki ravni je hoja. To je zelo učinkovito orodje za izboljšanje splošnega stanja. Zdravniki so že od nekdaj predpisovali svojim pacientom za dolge sprehode na svežem zraku, kot tonik in zdravilno sredstvo. Koristi hoje vključujejo dejstvo, da ne zahteva posebnega treninga, je pa dobro treniranje za celotno telo in ima pozitiven učinek na osrednje mišice in sisteme za vzdrževanje življenja. Mišice lahko dobro treniramo, če prenehamo uporabljati dvigala in tekoče stopnice. V času kosila naredite kratke sprehode. Sprehajalna hoja ne samo po parku, temveč tudi po morskih ali gozdnih poteh z nekaj vzponi in padci, zagotavlja optimalen stres za mišice, izboljšuje funkcionalno stanje srčno-žilnega in krvnega sistema ter normalizira metabolizem.

Kontemplacija pomirja živce, lajša depresijo in pomaga pri depresiji in stresu. Hitra hoja 2-krat izboljša delovanje kapilar mišic, vključno s srcem, zaradi česar se trenirajo. Redni dnevni sprehodi z zmernim tempom za 1-2 uri izboljšajo krvni obtok v možganih in pomagajo zmanjšati tveganje za glavobole in migrene.
Ne pozabite, da lahko prekomerne obremenitve povzročijo utripajoče glavobole in slabost. Razlog je v tem, da mišice med vadbo potrebujejo kri. Izboljšan pretok krvi vodi do znatne dilatacije krvnih žil, kar lahko povzroči glavobol. Ena od rešitev je nujno zmanjšati obremenitev.

Vaje za mišice glave in vratu

Vsi, ki dolgo delajo na namizju, računalniku ali gonilnikih, imajo pogosto težave s hrbtenico. Če je neprilagodljiv, napetost v vratu povzroča obkroževalne mišice in bolečine. Vsaka kršitev vratnega dela hrbtenice, ki jo povzroča draženje in krčenje živčnih končičev krvnih žil, vodi do glavobolov in migren. Da bi se temu izognili, čim bolj pogosto spremenite položaj telesa. Včasih je dovolj dvigniti rezilo rahlo povygibat nazaj, ramena počasi zavrteti od desne proti levi in ​​obratno tresel glavo. Najboljše rezultate lahko dosežete, če redno čez dan (po možnosti zjutraj in zvečer) opravite posebne vaje za mišice glave in vratu za glavobole.

Težke posebne vaje za mišice glave in vratu za izboljšanje pretoka možganske krvi z ritmičnim dihanjem skozi nos poveča pretok kisika v možganske celice. Poleg tega, vaje z nagibanjem in obračanjem glave, povečajo elastičnost krvnih žil in lajšajo krče. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj 4-5 krat.

1. V stoječem čelu počivajte na steni ali na kateri koli vertikalni površini (npr. Omaro) in jo pritisnite 10-15 sekund. Prosim, kliknite še vedno lahko premaknete glavo večkrat, ne da bi jo vzeli s površine. Nato naredite enako, obračajte se v eno smer, nato pa v drugo, nato pa pritisnite obraz na glavo. Kadarkoli je potrebno pritisniti 10-15 sekund.
2. V stalnem položaju položite roke na vrat, združite komolce in brado položite na zloženo podlaket. Brez spreminjanja položaja prstov dvignite podlaket čim višje in s tem potegnite vrat. Položaj popravite 10-15 sekund. Ko boste morali vaditi kolikor je mogoče prste, boste pritiskali na vrat.
3. Sedite na stol in poravnajte hrbet. Obrnite glavo na levo, kolikor je mogoče, da se vrnete v začetni položaj. Spet, obrnite glavo na levo, da naredite 2-3 trzaj, poskušate narediti, kolikor je mogoče. Nato počasi vrnite v začetni položaj. Enako naredite z glavo obrnjeno v desno. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
4. Sedite na tla, noge kolena, položite roke na njih in poravnajte hrbet. Med vdihom nagnite glavo nazaj in se potrudite čim bolj raztegniti vrat, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite to vajo 10-krat.
5. Spustite se na kolena, naslonite se na ravne roke, narazen do širine ramen. Roke in boki morajo biti pravokotni na tla in vzporedni z zadnjimi. Sledite krožnim gibom glave 4-6-krat v smeri urinega kazalca, nato pa še enkrat v nasprotni smeri (pri hudi osteohondrozi vratne hrbtenice ta vaja ni priporočljiva).
6. Sedite na tleh s prekrižanimi nogami, prsti, stisnjenimi v pestmi, in jih položite na vrh drugega in raztegnite brado v pest, pravokotno na telo. Povlecite glavo, upognite se naprej in močno pritisnite brado na zložene pestice in napnite mišice vratu. Nato nagnite glavo nazaj. Nagnjen je 3-4 krat brez napora. Vaja ponovite 6-8 krat. Po nagibanju glave vdihnite, da se sprostite.
7. Izdelajte komolce za hrbtom in pritegnite prste. Poskusite priti do brade navzdol do ramena - 5-krat desno in levo 5-krat.
8. Potegnite brado do prsnega koša. Počasi vrtite glavo, obračajte jo v desno, nazaj in nato levo. Vrnite se v prvotni položaj. Izvedite krožne premike glave petkrat v eno smer in nato v drugo.
9. Sedite na stol, vzemite svinčnik v usta (ali pero) in si jih zapišite od 0 do 9 in nazaj. Ta vaja trenira vrat in vestibularni aparat.
10. Ležite na želodec, z rokami za zaklepom povlecite kolena, tako da je rezilo bližje in čelo počiva na tleh. Med vdihom dvignite glavo, vendar je treba roke pritisniti na hrbtno stran glave, kar preprečuje gibanje. Roke lajšajo pritisk, da sprostijo mišice vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 8-10-krat.
11. Lezite na trebušni kavč in spustite glavo, tako da je čim nižje. Poskusite jo dvigniti kolikor je mogoče in zamrzniti za 20-30 sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Vajo ponovite petkrat.
12. Lezite na želodec, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Dvignite glavo, kolikor je mogoče, da izvlečete vrat in se veselite. Sprostite se in počasi zavrtite glavo v desno. S spolnim odnosom ga odstranite z ušesom. Vrnite se v prvotni položaj. Polno gibanje v drugačni smeri. Ponovite 5-10-krat.
13. Lezite na želodec, položite roko pod brado in vrat, sprostite se. Obrnite glavo na desno uho in se dotaknite tal, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite v nasprotni smeri.

Vaje za ramenski pas z glavoboli

1. Rahlo nagnite v komolce in jih raztegnite na mizo. Trup je prepognjen na pol, nato pa dokončate gibanje mačke: vdihnite, počasi nagnite glavo in hkrati, kolikor je le mogoče, upognite hrbet s prepognjenim dihanjem. Izdihnite, ko spremenite držo: z glavo navzdol in obokanim hrbtom. Vadbo ponovite 5-6 krat.
2. Stojte z roko v roki, da se ločite in upognete v komolcih. Naredite 2-4 potisno gibanje (desna roka potegnite naprej in naredite levi hrbet za hrbet), obrnite trup na stran, da se umaknete z rokami. Vrnite se v prvotni položaj. Spremenite roke levo, da se premaknete naprej, in desno - nazaj.
3. V stalnem položaju položite noge na širino ramen, položite roke na pas. Izvedite rotacijsko gibanje medenice: prvih 30-50 krat v smeri urinega kazalca in nato v obratnem vrstnem redu. Na začetni stopnji vaje je treba opraviti postopoma, vendar sčasoma lahko obrnete medenico in hitreje.
4. Prejšnje vaje so lahko težavne. Če želite to storiti hkrati ne le rotacijsko gibanje medenice za opravljanje, ampak tudi rahlo zavrtite vrat.
5. Lezite na želodec, roke iztegnjene, upognite se v komolcih, z glavo navzdol, z zloženimi čelo. Povlecite nogavice, pete skupaj. Vdihnite in hkrati dvignite zgornji del telesa, da boste roke razredčili ob straneh. Kadar se izraža osteohondroza vratne hrbtenice, ne bi smel vržati glave. Če v hrbtenici ni poslabšanja, jo lahko zložite nazaj. Vrnite se v prvotni položaj. Vajo ponovite 6-10 krat.
6. Ležite na hrbtu, kolena se skrivajo tako, da so vam noge čim bližje zadnjici. Odprite roke ob straneh, dlani navzgor. Naslonite se na roke in glavo, upognite si prsi. V spodnjem delu telesa naj bi se tako tesno prilegalo tlom. Vaja ponovite 5-10 krat.
7. Spustite roke na tla, roke in širino ramen, pravokotno na tla. Potegnite desno roko do stropa, leva noga pa naravnost nazaj in jo vzemite. Vrnite se v prvotni položaj. Gibanje ponavljajte z levo in desno nogo. Za vsako roko ponovite vajo 5-8 krat.
8. Vaja se imenuje »japonski lok« in to je treba storiti na naslednji način. Pokleknite, noge skupaj, nazaj naravnost, roke dvignjene. Brez spreminjanja položaja glave in ravnih rok, počasi nagnite naprej. Sedenje na peti, prsi se dotaknejo kolen, naslonijo se, ramenske mišice se sprostijo, svobodno spustite glavo. Naslonite dlan na tla, počasi se vrnite v začetni položaj, roke dol. Izdihnite, da dihanje z nagibom - med ravnanjem.

Vaskularna gimnastika za zdravljenje glavobolov in hipertenzije

Vaje, ki omogočajo sprostitev vratnih mišic, so pomembna sestavina pri zdravljenju različnih motenj v materničnem vratu.

Za odpravo glavobolov razvite vaskularno gimnastiko, ki vključuje posebne vaje za vratno hrbtenico in sprostitev vratnih mišic.

Spodaj opisane tehnike vam bodo pomagale:

• se znebite omotice
• razbremenite pritiska
• izboljšanje sluha in vida.

Razumeti je treba, da ker vretenčne arterije, ki hranijo posteriorne dele možganov, prehajajo skozi luknje v stranskih procesih vretenc materničnega vratu, ostro in brezskrbno vrtenje vratu omogoča, da se poškodujejo.

V zgornjem delu vratu je medulla oblongata odgovorna za dihanje in srčno aktivnost, zato morajo biti vsa dejanja na prvem in drugem vratnem vretencu čim bolj nežna.

Zato morajo vse vaje, v katerih deluje vratna hrbtenica, potekati gladko in počasi, ne da bi na kakršenkoli način pospeševale tempo, z izredno skrbnostjo in temeljitostjo.

Pravzaprav vam bodo predlagane vaje pomagale, da se znebite temeljnih vzrokov glavobolov, omotice, visokega krvnega tlaka, in sicer funkcionalnih biomehanskih motenj v zgornjem delu hrbtenice.

Treba je povedati, da se več kot polovica primerov vztrajnega in hudega glavobola pojavi pri različnih motnjah vratne hrbtenice. Simptomi vratnega glavobola so posledica draženja simpatičnega živčnega vretenca, ki najpogosteje povzroči hude bolečine v desni ali levi polovici glave.

Opozoriti želim, da živčna vlakna iz drugega vratnega vretenca gredo naravnost v možgansko steblo, kar vodi do pojava kardiovaskularnih obolenj v ozadju glavobolov narave materničnega vratu. Zdravljenje te vrste glavobola je tako zdravljenje kot tudi preprečevanje kardiovaskularnih motenj.

Preden nadaljujemo z vaskularno gimnastiko zgornjega dela hrbtenice, vam svetujem, da določite moč pretoka krvi skozi vretenčne arterije.

• Če želite to narediti, morate ležati na kavču na hrbtu, tako da je glava zunaj roba kavča.
• Zdaj, do konca, nagnite glavo nazaj in ostanite v tem položaju 30 sekund.

• Nato zavrtite glavo v desno, ponovno zavrnite kolikor je mogoče in odštejte 15 sekund.
• Na koncu naredite to vajo, obračajte glavo na levo.

Če imate pri tej vadbi glavobol, imate vrtoglavico, "muhe" ali lise pred vašimi očmi, to pomeni, da je pri pretoku krvi v vretenčnih težavah prišlo do težav. V tem primeru vam ne svetujem, da bi izvajali vaje na zgornjem delu hrbtenice. Vaje lahko uporabite za sprostitev mišic.

Še enkrat želim opozoriti na dejstvo, da če pride do kakršnih koli neprijetnih občutkov, pa naj bo to bolečina v vratu, glavobol, vrtoglavica ali videz "muh" pred očmi, je treba vajo takoj ustaviti, saj lahko pojav takšnih občutkov kaže na poškodbo tkiva vratne hrbtenice ali o kršitvah pretoka krvi v sistemu vretenčne arterije.

Vendar se ne smemo naglo končati, sicer bo povzročil refleksni krč vratnih mišic in lahko poslabša stanje.

Če se pojavijo pritožbe, je treba postopoma, za 3-5 sekund, zmanjšati natezno silo na vratu in jo postopoma zmanjšati na ničlo.

Najenostavnejši in najbolj vsestranski način vplivanja na vratno hrbtenico je raztezanje in ritmična gibanja.

Njihove prednosti sestavljajo dve komponenti:

1) preprosta tehnika izvajanja, ki ne zahteva dolgotrajne priprave;
2) hitrost te vrste vadbe: omogočajo vam, da dosežete rezultate po izvedbi 3-4 postopkov.

Učinki na mišice vratne glave

Vratne mišice so odgovorne za obračanje, upogibanje in podaljšanje glave in vratu. Najpogosteje se krči mišic vratu kažejo v stiskanju in bolečini pri miozitisu materničnega vratu, ki blokira prvi in ​​drugi vratni vretenca. Krči vratnih mišic se pogosteje pojavljajo pri sedečem delu. Mišice se morajo naučiti sprostiti.

Sproščene mišice glave

Sprostitev rektusnih mišic se uporablja za zdravljenje glavobolov in bolečin v zadnji strani glave.

I. str - sedenje.

Glavo pokrijemo z rokami, s palcem na bradi, preostale prste pa položimo na zadnji del glave z ventilatorjem, nato pa glavo nekoliko nagnemo naprej.

V tem gibanju morate pogledati gor in dihati globoko in počasi. In kar je zelo pomembno, pri vdihavanju, se morate upreti z rokami, da si z glavo povlečete glavo.

Po vdihavanju zadržite dih za 3–5 sekund, poglejte navzdol in globoko, počasi izdihnite.

Nagib glave bo natančneje opisan kot kimanje, ker se to gibanje ne izvaja na račun celotne vratne hrbtenice, ampak samo na račun zgornjega vratnega vretenca.

Sprostitev poševnih mišic glave

Sprostitev poševnih mišic glave pomaga pri lajšanju hudih bolečin v vratu (na eni strani). To stanje se pogosto zamenjuje z glavoboli, v resnici pa se pojavi zaradi vpetja okcipitalnega živca s krčevitimi poševnimi mišicami glave.

I. str - sedenje.

Dlan ene roke je nameščen na spodnjo čeljust, s prsti nazaj, z drugo pa pokriva glavo in pritiska na tempelj. Hkrati je glava čim bolj nagnjena v stran.

Na izdihu, ki traja 5-7 s, in med zadrževanjem dihanja, ki traja 3–5 s, se izvaja pritisk.

Pri vdihavanju je položaj glave fiksiran.

Sprostitev ekstenzorjev glave in vratu

Preverite lahko stanje ekstenzorjev glave in vratu.

Če želite to narediti, se usedite in poskušajte doseči prsi s svojo brado.

Če to ne uspe ali če imate neprijetne, boleče občutke v vratnih mišicah, potem so krči in potrebujejo sprostitev.

Sproščanje ekstenzorjev glave in vratu olajša otrplost, bolečino in vdor v vrat.

Prav tako te vaje pomagajo razbremeniti mišično napetost, izboljšati krvni obtok v vratni hrbtenici, kar vodi v izboljšanje stanja srčno-žilnega sistema.

I. str - sedenje.

Roke je treba položiti na glavo in zakleniti v "ključavnico".

Nato je glava nagnjena spredaj, dokler je to mogoče, in na tej stopnji je gibanje fiksno.

Zdaj morate svoj pogled usmeriti navzgor in počasi vdihniti.

Nato zadržite dih za 3-4 s, nato usmerite pogled navzdol in počasi, za 6-7 s, izdihnite zrak, ki spremlja izdih z rahlim pritiskom z rokami na zadnji strani glave.

To vajo opravite 2-krat.

Sproščujoči rotatorji s kratkim vratom

Če vam je težko obrniti glavo v eno ali drugo smer ali če doživite bolečino, morate narediti vajo za sprostitev rotatorjev kratkega vratu.

Vaja je še posebej priporočljiva za ljudi, ki se ukvarjajo s sedečim delom, v katerem je pogled fiksiran na eni točki. To vajo je treba opraviti vsako uro in pol.

Bolje je narediti vajo za sprostitev kratkih vratnih rotatorjev pred ogledalom, da bi nadzorovali odsotnost nagiba glave.

I. str - sedenje.

Obrnite glavo na bolečo stran.

Če zavijete desno z desno roko, si vzemite brado. Hkrati držite sedež z levo roko.

Potem prestavite pogled v smeri, ki je nasprotna tisti, kjer je glava obrnjena (v primeru obračanja glave v desno, se pogled premakne v levo), medtem ko počasi diha zrak za 5-6 sekund.

Nato zadržite dih za 2–3 s.

Ves ta čas z desno roko moraš obrniti glavo nazaj.

Potem počasi izdihnite, prevedite pogled na levo.

Vadite trikrat.

Sprostitev sternokleidomastoidne mišice

Mastoidna mišica je enostavna za sondiranje. Položite kazalec in srednji prst prstov za ušesom in ju potisnite navzdol po vratu do ključnice. Prsti bodo občutili mišični valj, ki je sternokleidomastoidna mišica. Ta mišica je jasno vidna.

I. str - ležati na hrbtu, na kavču, njegova glava je za robom kavča.

Ena roka je nameščena na ključnico od strani mišice, da se raztegne in z njo pritiska navzdol.

Druga roka obrne glavo v zdravo smer za 45 ° in jo nagne nazaj, da doseže mišično napetost.

Po tem se opravi dolg vnos 5–7 s, drži glavo v fiksiranem položaju, sledi zadrževanje dihanja za 2–3 s, ob izteku pa se glava sprošča sternocleidomascual-mastoid (z glavo visi dol).

Vaja se ponovi 3-krat.

Vaje, ki omogočajo sprostitev mišičnega tkiva vratu, so pomemben del zdravljenja različnih motenj v materničnem vratu, kar vodi do glavobolov in v nekaterih primerih do hipertenzije. objavil econet.ru

"Kineziterapija sklepov in hrbtenice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiali so raziskovalne narave. Ne pozabite, da je samozdravljenje smrtno nevarno, za nasvet o uporabi zdravil in načinih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pomagajte si - vaje za glavobol

Vsi občasno trpimo zaradi glavobolov. Lokaliziran je v hrbtni strani glave, pritiska na templje ali ujame čelne režnje. Nekdo se vnaprej počuti proti napadu, nekdo neprijetne simptome nenadoma prehiti. Glavobol, ki zmeda v vesolju, oblak možgane, zmanjša učinkovitost. Če se takšne težave pojavljajo redno in roka takoj doseže življenjsko nevarno tableto, je vredno razmisliti o alternativi zdravilni terapiji. Na primer, posebna gimnastika, ki bo olajšala bolečine in izboljšala kakovost življenja. Na srečo so domači in orientalski zdravilci razvili več sklopov vaj za glavobole, ki jih lahko vsakdo uporablja.

Glavni vzroki za nastanek glavobolov so:

• hipotenzija ali hipertenzija;
• osteohondroza materničnega vratu;
• kisikovo stradanje možganov (hipoksija).

Končni cilj vaje je zmanjšati ali normalizirati krvni tlak, pravilno držo, okrepiti mišice vratu in brahialne regije ter izboljšati oskrbo s krvjo.

Motion terapija

Večina zdravstvenih težav je posledica telesne neaktivnosti. Človek 21. stoletja preživi preveč časa v sedečem položaju: pri računalniku, ki vozi avto, pred TV-zaslonom. Vse to skupaj vodi v mišično oslabelost, upočasnjuje presnovne procese. Toda stanje se lahko popravi, treba je samo uvesti izmerjeno fizično obremenitev v svoje življenje. Sergej Mikhailovich Bubnovsky se identificira kot specialist za naravno zdravljenje in poziva svoje paciente, naj nadomestijo zdravila z rednim usposabljanjem. Kot ustanovitelj lastnega zdravstvenega centra verjame, da bi vsak moral vsakodnevno opravljati vaje. Če želite pozabiti na glavobol, dr. Bubnovsky priporoča uporabo uravnoteženega niza vaj, ki vključujejo:

• klasični in obratni push-upi (za razbremenitev lahko počivate na steni, kavču, stoli);
• globoki čepi s fiksno podporo.

Za popolno nasičenje tkiva s kisikom je pomembno, da se dihanje sinhronizira z gibanjem. Padate, morate globoko vdihniti, medtem ko dvigovanje - s silo potisnite zrak iz pljuč. Kombinacija teh dveh preprostih vaj bo izboljšala prekrvavitev in odpravila hipoksijo možganov. Drug pomemben učinek motorične aktivnosti, ki jo zdravnik priporoča, je zmanjšanje krvnega tlaka.

Pushups in squats naredijo 5 do 10 ponovitev na serijo. Glede na telesno pripravljenost in dobro počutje se število pristopov postopoma poveča na 10. Dovolj je, da se enkrat na dan trenira jutranja telovadba ali telovadnica. Zmerna, vendar redna vadba bo prinesla zdravje in zmanjšala število napadov na minimum.

Kako se znebiti napetostnega glavobola

Napetostni glavobol se pojavi, ko je drža motena. Stalno držanje glave v nenaravnem položaju povzroči prekomerno obremenjevanje mišic vratu. Da bi odpravili te težave, so koristne asane iz arsenala joge. Zalogajte na posebnem gumijastem podplatu in gimnastičnem valjčku (ali zavihajte odejo) in začnite z vajami.

1. Ležite na blazini, nameščeni vzdolž hrbtenice, in ostanite v tem položaju 10-15 minut.
2. Brez spreminjanja položaja premaknite valjar pod vrat. Med izdihom obrnite glavo v desno (zadnji del glave se ne dvigne). Na vdihu se vrnite v središče. Ponovite v nasprotni smeri.
3. Počivajte na trebuhu, roke, ki so upognjene na komolcih. Ne da bi se naslonili na roke, skupaj z ramenskimi lopaticami potegnite zgornji del telesa od tal. Držite ta položaj 30-60 sekund. Izvedite 7 ponovitev.
4. Zaključek usposabljanja bo vaja "mačka". Pojdi na vse štiri. Globoko vdihnite, zaokrožite hrbet, spustite glavo in umaknite trebušne mišice. Na vdihu se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 5 do 10 krat.

Zdravstveni kompleks vam omogoča, da obnovite naravne krivulje hrbtenice, nežno prizadene mišice hrbta in vratu, izboljša prekrvavitev in tako odpravi glavni vzrok glavobola. Ta video vam bo pomagal izvedeti več o tehnikah asane. Ta kompleks je najbolje opraviti zvečer, po napornem delovnem dnevu, z sproščujočo glasbo.

Qigong - alternativa tabletam

Obrnite se na biser iz zakladnice kitajske medicine - gimnastiko qigong. Menijo, da ta metoda obnavlja gibanje energetskih tokov in normalizira fiziološke procese telesa. Kompleks stoji.

1. Vadba »dihanje hrbtenjače« bo sprostila hrbtenico, stabilizirala čustveno ozadje, lajšala bolečine. Kolena rahlo upognite. Roke so na ravni ramen. Na vdihu poglejte navzgor, na izdih, okrog hrbta in skupaj zamašite roke.
2. Prinesite roke za hrbet in odprite dlani na pasu. Počasi in previdno izvajajte krožne gibe glave. Med vadbo se stres in napetost spremenita v vitalno energijo.
3. Iz prejšnjega položaja zavrtite glavo na desno ramo in nadaljujte premikanje, vendar že v krogu veliko manjšega premera, pri čemer se razvijejo mišice sprednjega dela vratu in čeljusti.

Pri opravljanju morate globoko vdihniti in dolgo izdihniti. Na koncu kompleksa spustite roke in jih pretresite. Gibanja, napolnjena z notranjo močjo, silijo vitalno energijo, da kroži in imajo zdravilni učinek na telo in psiho.

Vaje za glavobol med nosečnostjo

Ker je otrok srečno pričakovan, je ženska na zdravstveni strani v precej ranljivem stanju. Vsaka nosečnica skuša zaščititi plod pred škodljivimi učinki zdravil. Ampak hkrati ne želite, da potemni najboljši čas življenja, ki trpijo zaradi napadov migrene. Za pomoč prihodnje mame pridejo kompleks, zasnovan posebej za nosečnice. Vaje je treba opraviti vstati, ponavljati vsakih 5 do 10 krat.

1. Počasi zavrtite glavo na levo, vrnite se v začetni položaj in zavrtite glavo v desno.
2. Povlecite glavo na levo ramo, nato v desno.
3. Za spuščanje glave navzdol, občutek, kako se raztezajo mišice ovratne cone.

Vsi gibi potekajo gladko, brez nenadnih sunkov. Ta metoda ne škoduje v nobeni gestacijski dobi.

Vaje za dihanje

Dihanje je naravni fiziološki proces, ki ga očitno ni treba popravljati. Toda z nadzorom trajanja vdihavanja in izdiha lahko vplivate na delovanje telesa. Dihalna gimnastika je odličen način, ne samo, da se znebite neprijetnih občutkov, temveč da tudi svojemu telesu omogočite močan zagon za celovito okrevanje. V drugi polovici prejšnjega stoletja so se v naši državi razvile metode, ki ljudem do danes pomagajo pri obvladovanju kroničnih glavobolov in drugih patoloških stanj.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operna pevka. V poskusu, da si opomore od napadov zadihanosti, je razvila edinstven sklop dihalnih vaj, ki odpravljajo kisikovo stradanje možganskih celic in imajo tonični učinek. Gimnastika Strelnikova je varčna za telo in se priporoča tudi za hude kršitve srčno-žilnega sistema, na primer po hipertenzivni krizi. Začetni položaj - stoji ali sedi.

1. "Roka". Upognite roke, komolce nekoliko nižje navzdol, dlani naravnost. Vzemite kratke, ritmične vdise, medtem ko stiskate prste.
2. "Lovci". Položite roke, stisnjene v pestih, na pasu, z ostrim dihom, da zleknete izravnano roko navzdol.
3. "Črpalka". Ritmično se nagnite naprej in spremljate gibanje z energičnim dihanjem.
4. "Cat". Rahlo upognite kolena, zavrtite na levi in ​​desni strani. Roke posnemajo grabežljive gibe, obrnejo se skupaj z intenzivnim dihanjem.
5. "Objemi ramena." Upognjene roke se dvignejo na raven pleč, v trenutku vdihavanja dosežete v nasprotnih smereh, kot da bi se zajeli v objemu
6. "Veliko nihalo". Je kombinacija tretje in pete vaje.

Najbolje je, da vsako vajo opravite 8-krat, nato pa za pavzo za 5-8 sekund in ponovite od začetka, bi morali imeti 4 takšne pristope.

Konstantin Pavlovič Butejko - kandidat medicinskih znanosti in avtor metode voljenega izločanja globokega dihanja. Naredil je revolucionarno odkritje: vzrok za astmo in hipertenzijo je pomanjkanje ogljikovega dioksida. Obnova izmenjave plina obravnava celo vrsto bolezni, vključno z glavobolom. Načelo metode je zmanjšati globino vdihavanja. Moraš dihati strogo skozi nos.

Vsakemu nizu vaj je najbolje slediti samo-masažna seja. Če želite to narediti, morate gnetiti ramenske mišice, postopoma se dvigniti do vratu, nato masirati bazo lobanje: z glavo objemati dlane, položiti palce na mesto, kjer se kosti lobanje povežejo z vratom in izvajati krožne gibe, pri tem pa skrbno upogibati to področje. Začeti morate s premikanjem, povečanjem intenzivnosti in sile pritiska.

Glavobol se lahko primerja z najslabšim sovražnikom, ki utrudi in onesposobi v najpomembnejšem trenutku. Seveda je vztrajni bolečinski sindrom dober razlog za obisk zdravnika. Ampak, če raziskava ni razkrila nobenih resnih patologij in zdravstvenih priporočil, ki so izčrpani na seznamu analgetikov, se ne bi smeli navaditi na redne tablete. Zdravila poslabšajo s tem povezane zdravstvene težave in celo sami lahko povzročijo glavobole. Nasprotno, specializirane vaje in dihalne vaje, ki se redno izvajajo, bodo ozdravile telo, razbremenile slabe misli in napolnile telo z energijo.

8 vaj
z glavobolom
Sergej Agapkin

Odprava motenj mišičnega tonusa materničnega vratu je glavna naloga zdravljenja glavobola.

Raztezanje, sprostitev in stabilizacija - to so tri načela, na katerih temelji terapija z glavobolom, če je njen vzrok deformacija prsne in vratne hrbtenice.

Po statističnih podatkih nevrologov je od 42 do 70% kroničnih glavobolov napetostni glavoboli (TTH). Če so vzroki drugih kroničnih glavobolov intrakranialni tlak, hormonsko neravnovesje, avtonomne motnje itd., Potem vzroki HDN vključujejo tako imenovani mišični stres ali podaljšano napetost mišic med antifiziološkimi položaji. Za pravilno diagnozo so posebej pomembne vratne mišice, mišice ramenskega pasu in očesne mišice. Praviloma se bolečina umiri tudi po kratkem počitku, spremembi drže, spanja. Glavni vzrok za HDN je kršitev drže, deformacije prsne hrbtenice in specifičen položaj vratne hrbtenice (zglajena cervikalna lordoza). Zaradi teh deformacij nastopi hipertonus mišic raztezalnega vratu (predvsem poševne in pravokotne mišice glave), kar vodi do ishemičnih bolečin v mišicah, ki dajejo glavi, in lahko povzroči glavobole, povezane s slabšim krvnim obtokom. Značilno je, da so ti glavoboli najbolj "odzivni" na masažo vratu.

V nekaterih primerih takšne deformacije vodijo do podaljšanega stiskanja vretenčnih arterij in motene možganske cirkulacije (vertebro-bazilarna insuficienca).

Odprava motenj mišičnega tonusa materničnega vratu je glavna naloga zdravljenja glavobola. Najprej morate s pomočjo Dvi Pada Pithasana - drže na dveh nogah raztegniti mišice krčev. Ta položaj raztegne mišice raztegljivega vratu in hitro pomaga pri glavobolih. Poleg teh mišic je potrebno raztegniti prsne mišice, katerih hiperton je glavni vzrok slouchinga - za ta namen je najprimernejša varianta Adho Mukha Shvanasana (pes postavlja obrnjena navzdol) s komolci in opeko med dlani.

Naslednja faza je postopna razširitev in sprostitev mišic lateralnih upogibov vratu. Za izvedbo te skupine pozah je potrebno pridobiti pomoč izkušenega joga terapevta, ki vam bo pomagal raztegniti vrat v obe smeri. Tretja faza je sprostitev in raztezanje mišic-rotatorjev vratu. Izvaja se v ležečem položaju, glava je obrnjena na stran: ena roka je postavljena pod brado, druga pa na zadnji strani glave. Sledijo položaji za sprostitev in Shavasana.

V Savasani z žogo je element samomasaže. Na podlagi lobanje obstajajo refleksne cone, katerih stimulacija izboljša venski odtok iz možganov, kar pomaga zmanjšati glavobole.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psi predstavljajo, obrnjeni navzdol).
Spustite komolce na okensko polico in se pomaknite nazaj na razdaljo, da se vam raztegne hrbet. Če želite aktivno izučiti trapezoidno področje, z dlanmi stisnite opeko - to vam bo pomagalo, da se roke spontano ne obrnejo navznoter. To možnost lahko opravite tudi pri partnerju, ki bo imel komolce.

2a Bočno upogibanje vratu v Swastikasanu (ugodna drža za znak). Sedi v Swastikasani. Zgrabite se z desno roko na levi spodnji čeljusti in nežno potegnite v desno, potegnite desno stran vratu. Nato naredite isto vajo z levo roko, levo. Potegnite mišice brez drkanja, pri čemer uporabite načelo aktivne postizometrične relaksacije (izmenično napetost in sprostitev mišic).

2b. Bočno upogibanje vratu v Virasanu (Hero Pose). Učinek te drže bo enak kot pri prejšnji - aktivni postizometrični relaksaciji. Za njegovo izvedbo boste potrebovali pomoč partnerja. Sedi v Virasani. Pustite svojemu partnerju, da z levo roko drži levo ramo, s svojo desno roko vodite glavo v desno. Nato opravite isto vajo na levi.

3. Virasana (delo s partnerjem, faza stabilizacije mišic). Sedi v Virasani. Pustite svojemu partnerju, da z levo roko drži levo ramo, s svojo desno stranjo pritisnite desno temo. Potem morate ponoviti vse v drugi smeri.

4. Vrtenje glave v ležečem položaju. Leži na želodec. Postavite desni obraz na hrbtno stran vaše leve roke. In dal svojo desno roko na glavo na levo. Ta rahlo zavijanje vratu poteka zelo nežno in pasivno. Posledično bi morali čutiti, da postanejo mišice po določenem času mehkejše, glava pa dobi dodatno amplitudo vrtenja. Po končanem obratu v desno spremenite položaj rok in glave ter znova opravite vajo. Zdaj levi obraz leži na desni dlani, leva pa drži glavo na desni.

5. Dvi Pada Pithasana (položaj tabele na dveh nogah). Ležite na hrbtu, upognite kolena in noge približajte medenici. Raztegnite roke proti nogam. S potiskanjem rok s tal potegnite medenico s tal, tako da so boki vzporedni s tlemi. V tem položaju so raztegljive mišice vratu dobro raztegnjene (pas, ravna, poševna in mišice glave). V njej lahko ostaneš dlje, če na podstavek položiš opeko na visoki strani.

6. Supta Baddha Konasana (vezana pozicija kota). Ležite tako, da sta prsni del in zadnji del glave na nosilcu - dve opeki ali bol-stereo. Stopala približajte medenici in razmaknite kolena. Sprostite roke. Ta možnost popravi poglobitev in premik glave naprej, kar pogosto povzroči napetost v glavi.

7. Savasana (mrtvačeva drža s teniško žogico). Sedite na tla s prekriženimi nogami. Zgrabi teniško žogico s palcem in kazalcem na bazi lobanje. Nadaljevanje držite žogico z rokami, nežno položite na tla. Potegnite noge in jih spustite na stran. Popolnoma se sprostite. Krogla bo nežno masirala refleksogene cone, ki so odgovorne za izboljšanje venskega iztoka iz možganov.

8. Viparita Karani (položaj obrnjenega jezera). Postavite dve opeki na steno. Na njih se postavite na stran in z rokami začnite s tlemi noge, da premaknete noge na steno. Spustite ohišje na tla. Raztegnite roke ob straneh trupa. Potegnite brado in sprostite zadnji del vratu.

Želite osebno spoznati Sergeja Agapkina? Pridite na 10. mednarodno konferenco o jogi!

15. in 16. oktober v Moskvi-City, več kot 30 ur prakse z najbolj briljantnimi učitelji iz celega sveta.

Joga Journal Conference je edinstvena priložnost, da se seznanite z najbogatejšim svetom joge, eksperimentirate z novimi stili, izboljšate svoje spretnosti, dopolnite prakso z novimi tehnikami učiteljev na najvišji ravni. Razrede konference združujejo teme: moč, zavest, sprostitev. Izberite, kaj vam je zdaj pomembno.

Voditelji konference: Sharon Gannon in David Life - ustanovitelji smeri Dzhivamukti Yoga.

Na konferenci bo potekala ruska premiera dokumentarnega filma "Kaj je resničnost" in predstavitev knjige Sharon Gannon "Joga in vegetarijanstvo".

Učitelji konference: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Aleksej Vladovski, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov in mnogi drugi.

Gimnastika z glavobolom

Spreminjanje vremena, delo na računalniku, pomanjkanje svežega zraka in aktivni življenjski slog so pogosto vzrok za glavobol, ki vam preprečuje produktivno ali sproščeno delo. Če se ukvarjamo z redkimi napadi s tabletami, se pogosta glavobol ne odziva na zdravila proti bolečinam. V tem primeru je potrebno odpraviti vzrok bolečine - motenega krvnega obtoka. Poskusite izvesti preproste vaje, ki bodo pomagale sprostiti vpete mišice in izboljšati prekrvavitev.

Vaja # 1

Sedite naravnost, položite obe roki za glavo in položite palec na glavo. Začnite počasi masirati mesto, kjer se vratne mišice pritrdijo na glavo, pri čemer opravite krožno gibanje. Poskusite povečati silo pritiska z vsakim gibom (10-krat), nato pa jo postopoma oslabite (10-krat). Vajo ponovite 3-5 krat.

Vaja # 2 glavobola

Sedite natančno, položite roke na kolena. Globoko vdihnite in počasi dvignite glavo. Popravite položaj in dihajte 5 sekund. Potem počasi izdihnite, spustite glavo navzdol. Zaklenite položaj za 5 sekund. Vajo ponovite 10-krat.

Vaja # 3 glavobola

Sedite natančno, dvignite roke na glavo, položite palce na ličnice, vse ostalo pa na glavo. Globoko vdihnite, zadržite dih in začnite z glavo potiskati hrbet. Pusti glavo še 5 sekund. Nato počasi izdihnite in nežno pritisnite dlani na hrbtni strani glave in premikajte glavo naprej. Vajo ponovite 5-10 krat.

Vaja # 4

Sedite naravnost, postavite desno roko za glavo, dlan nad levo uho. Levo roko položite na desno lice in brado. Globoko vdihnite, zadržite sapo in začnite pritiskati na lice in brado na vašo levo dlan, pustite glavo še 5 sekund. Nato opravite vajo v drugo smer. Število ponovitev - 5-10 krat na obeh licih.

Upoštevajte, da je treba vsako vajo izvajati gladko, izogibati se nenadnim gibanjem, ki lahko poslabšajo stanje. Ta preprosta gimnastika z glavobolom bo pripomogla k hitrejšemu spopadanju z boleznijo, redna vadba pa vam bo pomagala pozabiti, da ste enkrat imeli glavobol. Blagoslovi vas!

Kineziološke vaje za glavobol

Moji naročniki in naročniki me pogosto vprašajo, ali obstajajo vaje, ki pomagajo pri glavobolu?

Da Takšne vaje so. Veliko jih je.

Vendar pa obstajajo številne vrste bolečine, njene manifestacije, lokalizacije in vzroki. Da bi izključili možnost organskih motenj, morate opraviti zdravniški pregled.

In če ta bolečina ni organskega izvora. Potem bodo te vaje koristne in učinkovite za vas. Niso nove, ne izumil sem jih in mogoče je, da jih nekdo pozna. Vendar so učinkoviti.

Zdaj vam bom povedal o dveh vrstah vaj za hude in kronične glavobole. Lahko vam pomagajo, kot reševalcem, da nekaj časa odstranite simptom, vendar žal ni razlog.

Prva vaja bo pomagala, če imate akutni glavobol.

To bo trajalo nekaj minut.

To lahko naredite sami ali pa uporabite pomoč nekoga, ki mu zaupate.

1. Za tistega, ki opravlja - drgnite dlani skupaj, da se vaše roke segrejejo. Če ne deluje, držite roke pod toplo vodo, da se ogreje. Ne dotikajte se telesa s hladnimi rokami.

2. Zdaj masirajte hrbtno stran glave (nagnite glavo nazaj, kjer se vrat preide v glavo, ki tvori votlino, položite prste in položite glavo v izvirnik). Premaknite se navzgor do osnove lobanje, masirajte celotno okcipitalno regijo, rahlo pritiskajte navzdol (koliko vam je dovoljeno) in krožno gibanje. Najprej s sinhronim premikanjem prstov v nasprotni smeri urinega kazalca, nato v smeri urinega kazalca, nato pa se srečamo in v različnih smereh.

3. Ponovno položite prste na dno lobanje v bližini hrbtenice. S pritiskom naredite krožno masažo. Najprej s sinhronim premikanjem prstov v nasprotni smeri urinega kazalca, nato v smeri urinega kazalca, nato pa se srečamo in v različnih smereh.

4. Ponovno položite prste na dno lobanje v bližini hrbtenice. Nadaljujte s pritiskanjem, usmerite prste na stranice vratu. Večkrat ponovite pritisk.

5. Prste obeh rok položite na zadnji del glave. Z rahlim pritiskom v krožnih gibih zelo počasi preide iz hrbtne strani glave do čelnega dela lasišča. Potem spet iz okcipitalne regije proti templjem. In zdaj ponovno masirajte hrbet. Ta element večkrat ponovite.

6. Postavite prste na lasno linijo (čelno območje). Premaknite roke navzdol sinhrono, kot če bi česali lase, nežno se dotikajte lasišča od zgoraj navzdol do spodnjega dela vratu in ramena, ki končajo gibanje, tako da prste pomaknete na stran in po hrbtu. Ponovite postopek večkrat.

Druga vaja bo pomagala, če imate kronične glavobole.

To bo trajalo nekaj več kot nekaj minut.

1. Udobno sedite, sprostite ramena. Nagnite glavo v desno, koliko lahko. V najboljšem primeru se poskusite dotakniti desne rame.

2. Sedaj položite dlan desne roke na desno stran časovnega območja, kot da počivate na njej. Palec se ne sme dotikati ali prekrivati ​​ušes. Prsti so odprti. Globoko vdihnite in zadržite dih. S silo, ki vam je dovoljena, pritiskajte hkrati z glavo in roko drug na drugega - ustvarite reakcijo.

3. Dovolj. Nehajte pritiskati. Zdaj, ko ostanete v tem položaju, začnite počasi, povsem izdihnite zrak. In takoj, ko naredite izhod, z isto roko, nekoliko spustite glavo še bližje, če vam to omogoča telo, na desno ramo. Ponovite celoten cikel dvakrat.

4. Sedaj trikrat ponovite vsa ta gibanja na levi strani.

5. Ko končate vaje na obeh straneh, postavite glavo naravnost, položite prste na kosti na dnu lobanje (zadnji del glave). Globoko vdihnite in hkrati potiskajte prste na dno lobanje, kar daje glavi enako odpornost na pritisk prstov. Sprostite se. Vajo večkrat ponovite.

6. Roke položite na kolena. Globoko vdihnite in izdihnite skozi usta, medtem ko sprostite spodnjo čeljust. Spet si globoko vdihnite skozi usta in potisnite spodnjo čeljust naprej, tako da spodnje zobe povlečete v zgornjo čeljust. Izdihnite odprta usta in sprostite čeljust.

7. Še enkrat globoko vdihnite skozi usta in potisnite spodnjo čeljust naprej, potegnite spodnje zobe do zgornje čeljusti. Izdihnite, nežno spustite glavo naprej na prsni koš.

8. Globoko vdihnite. Prste na čelo položite tako, da bodo vaši palci ležali na templjih. Sedaj začnite s prsti potiskati glavo navzgor, medtem ko vaša glava še naprej potiska navzdol. Prste sprostite z izdihom in pustite, da vam glava pade na prsi. Vajo ponovite dvakrat.

9. Zdaj znova vdihnite in zaprite prste na zadnji strani glave (zaklenite). Razširite komolce v različnih smereh. Na izdihu začnite s komolci potisniti glavo navzdol.

10. Odprite prste. Roke položite na kolena. Dvignite glavo in poravnajte ramena. Globoko vdihnite in izdihnite. Smile!

Naredite vaje. Delite rezultate.

In ne pozabite! Vaje pomagajo le pri lajšanju bolečega simptoma, vendar ne zdravijo bolečine. Vsako vajo je treba opraviti več kot enkrat. Če vam te vaje ne pomagajo, to ne pomeni, da nikomur ne pomagajo! Poglej vzrok!