Polnjenje srca in krvnih žil: seznam vaj in pravila za njihovo izvajanje

Srce je eden najpomembnejših organov človeškega telesa. Trditi s tem je nesmiselno, ker je srčni aparat tisti, ki prenaša kri po vsem telesu in daje vsaki celici hranila in kisik. Ob upoštevanju načina življenja ljudi danes lahko vsekakor rečemo, da je srce sodobne osebe pod silovitim pritiskom, zato se viri organov neizprosno zmanjšujejo do 30-40 let tako za ženske kot za moške.

Da bi preprečili razvoj bolezni srca in ožilja ali okrepili sistem, ki že ima te bolezni, mora vsaka oseba skrbeti za svoj srčni stroj že v mladosti. Ena vrsta ohranjanja organov je polnjenje srca in krvnih žil. V današnjem gradivu nam bo naš vir posvetil posebno pozornost, pri čemer bo zelo podrobno izpostavil najboljše vaje za srčno-žilni sistem telesa.

Polnjenje srca in krvnih žil: kdaj in zakaj ga potrebujete

Z vadbo okrepite srce in krvne žile

Srce je mišičast organ, ki je vsako minuto pod velikim pritiskom. Za prilagoditev srčnega aparata slednjemu je pomembno, da ga trenirate, tako kot vse druge mišice v telesu. Razumeti je treba, da usposobljeno srce ne deluje samo bolje, temveč tudi zagotavlja, da bodo bolezni srca in ožilja obidle stran in nikoli ne bodo motene. Tudi polnjenje srca in krvnih žil pozitivno vpliva na že obolelo srce, zaradi česar se terapija ene ali druge bolezni odvija nekoliko hitreje.

Pomembno je omeniti, da mora biti obremenitev srčnega aparata zmerna, drugače učinek ne bo pozitiven, ampak le poslabša zdravje organa. Pravilno organizirano polnjenje kardiovaskularnega sistema pomaga:

• zmanjša količino C-reaktivnega proteina, ki je provocator vnetja telesnih tkiv
• znižanje krvnega tlaka in trigliceridov
• zvišati raven dobrega holesterola
• očistiti votline iz krvnih žil iz plasti holesterola, ki nastanejo zaradi presežka slabega holesterola
• uravnavanje sladkorja in insulina v telesu
• zmanjša težo in na splošno izboljša tonus človeškega telesa

Zgoraj navedene lastnosti polnjenja za srce in krvne žile skupaj pomagajo:

1. Najprej zmanjšajte tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja
2. drugič, v prisotnosti bolezni srca in krvnih žil za pospešitev njihove terapije
3. tretjič, da bi telo vnesli v ton in povečali njegove zaščitne lastnosti

Glede na splošni učinek kardiovaskularnega polnjenja lahko rečemo, da je zaželeno, da se to stori z vsako osebo, ki se želi zaščititi pred boleznimi srca in krvnih žil do starosti. Največ pozornosti je treba posvetiti obremenitvam srčnega aparata za ljudi, ki so nagnjeni k razvoju bolezni srca in ožilja ali ki jih že imajo (hipotenzija, hipertenzija, aritmija itd.).

Osnovna pravila in koristi

Najpomembnejša stvar v vajah je zmernost in natančnost.

Kot smo že omenili, bo zaračunavanje za srce in krvne žile imelo pozitiven učinek le, če bo izvedeno pravilno in v skladu z osnovnimi načeli tega postopka.

Da bi upoštevali najnovejše in na splošno izvajali vaje za kardiovaskularni sistem, je treba slediti preprostim pravilom:

1. Glavna stvar je, da srce zmerno obremenitve, ki ne povzročajo nobenega neugodja in imajo pozitiven učinek na telo. Optimalna rešitev bo polnjenje, dvig pulza na 130-140 utripov na minuto, vendar pod 110 - impulz ni vreden, sicer bo učinek zelo šibek.
2. Sprva je dovolj za vadbo 10-30 minut in šele po okrepitvi krvnih žil in srčnega aparata za začetek resnejših obremenitev.
3. Polnjenje za kardiovaskularni sistem je pomembno sistematično, toda vsak dan za nalaganje ni potrebno. Najuspešnejši urnik srčnega treninga vključuje 2-4 pouka na teden, vendar ne več. Vsako vadbo po možnosti izvedemo vsaj 1,5-2 ure po zadnjem obroku.
4. Za nalaganje srca in krvnih žil so lahko različne vrste vaj, vendar je zaželeno dati prednost kardio, aerobni vadbi, jogi in dihalnim vajam.
5. Ko se zdravstveno stanje poslabša, je treba ustaviti trening srca in poskušati ugotoviti vzrok problema in ga odpraviti, vrniti se k vajam.

Pravilno polnjenje je temeljni vidik pri krepitvi srčne mišice, zato je pomembno, da posebno pozornost posvetite njegovi pravilnosti. Na splošno je ta vrsta treninga srčno-žilnega sistema zelo uporabna za telo, medtem ko se lahko daje ne več kot 1 uro na teden in kakšen bo učinek?!

Uporaben video: pregled vaj za srčno-žilni sistem

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za telesno vzgojo, ki so namenjene krepitvi srčno-žilnega sistema ?. Dejstvo je, da je odgovor zelo preprost - ni nobenih kontraindikacij za to polnjenje. Ampak tukaj je pomembno razmisliti o eni stvari: sklop vaj in celoten proces polnjenja morata biti usklajena z zdravnikom, saj le on lahko pove, ali je bolnikova specifična obremenitev primerna ali vredna zmanjšanja. Nemogoče je prezreti takšno posvetovanje, saj bo nepravilno organizirana fizična kultura samo škodovala.

Dihalna gimnastika in joga

Telesa nasičemo s posebnimi dihalnimi vajami

Dihalna gimnastika in joga sta najuspešnejši način za krepitev srca in krvnih žil za tiste ljudi, ki zaradi določenih okoliščin ne morejo izvajati bolj resnih vaj (tek, kolesarjenje, plavanje itd.).

Obe vrsti tovrstnih obremenitev na srčno-žilni sistem lahko izvajamo vsaj enkrat na dan, saj bo polnjenje trajalo največ 20 minut. Naslednje vaje so najbolj učinkovite:

Od dihalnih vaj:

• Prva vaja. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Vdihnite ostro skozi nos, hkrati pa držite roke navpično navzgor, nato pa močno dihate skozi usta, medtem ko roke spuščate navzdol. Vaja se izvaja v treh sklopih po 15-30 ponovitev.
• Druga vaja. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Počasi dihajte skozi nos, hkrati dvignite levo ali desno roko (izmenično) in se s kazalcem dotaknete konice nosu, nato pa spustite roko in naredite tihi izdih skozi usta. Vaja se izvaja v 2-4 kompletih po 15-20 ponovitev.
• Tretja vaja. Podobno kot pri prvem, vendar roke ne vodoravno, temveč vodoravno. Število pristopov in ponovitev je prav tako podobno prvemu.

Iz joge lahko uporabite absolutno vsako vajo, ki je predstavljena v ustreznih imenikih.

Glavna stvar pri vsaki vadbi od joge je, da opazujete pravilno dihanje: vdihnite pred delom, vdihnite pri delu.

Seveda bodo dihalne vaje in joga pomagale okrepiti srčno-žilni sistem le tistim ljudem, ki niso posebej usposobljeni. Za bolj pripravljene ljudi morate uporabiti ustrezno obremenitev, sicer okrepiti srce in krvne žile ne bodo delovale.

Najboljše vaje za srce

Kljub dobremu učinku joge in dihalnih vaj jih ni mogoče obravnavati kot najboljšo metodo za krepitev srca in krvnih žil. To je v veliki meri posledica majhne obremenitve, ki jo doživlja srčni aparat pri opravljanju sorazmerno enostavnih vaj. Druga stvar je obremenitev kardiovaskularnega sistema z resnejšim polnjenjem.

Najboljše vaje za krepitev srca in krvnih žil predstavljajo prav takšne tehnike. Natančneje, njihov seznam je naslednji:

1. Vse vrste kardio. V celoti vključujejo: tek, plavanje, kolesarjenje, hojo, vadbo na mirujočem kolesu in podobno.
2. Skoraj vse aerobne vadbe. Primer takega lahko služi kot običajna vaja, ki jo sestavljajo čepi, kolena, širijoče roke v roki in druge podobne vaje.
3. Intenzivni trening moči z majhnimi utežmi. Ti vključujejo niz vaj iz preprostih, vendar zmerno intenzivnih vaj za moč (dviganje uteži, dumbbells, barbells, vlečenje na bar, itd).
4. Ne glede na izbrano možnost usposabljanja je pomembno upoštevati tri osnovne pogoje za kakovostno in najučinkovitejšo krepitev srčno-žilnega sistema:
5. Dihaj desno. Kot smo že omenili, pred delom - vdihavati, pri delu - izdihovati.
6. Pijte vodo, če jo telo potrebuje, v njem ni nič slabega.
7. Poskusite obdržati pulz z določeno hitrostjo. Preprosto je šteti - dovolj je uporabiti naslednjo formulo: (220 - vaša starost) * 0,6. Da bi okrepili srce in krvne žile, se mora 20-letna oseba držati impulza enakega - (220-20) * 0,6, s posledico 120 utripov na minuto. Na primer, ta impulz ustreza preprostemu pretoku s hitrostjo 4-6 km / h.
8. Trajanje vsake vadbe mora biti vsaj 15 minut, no, največ - ne več kot eno uro. Da bi dobili pravi učinek, je dovolj, da vadite 2-3 krat na teden in, kar je najpomembnejše, naredite vse pravilno.

Naboj za hipertenzivne bolnike

Normalizirajte aktivni življenjski slog AD

Pomembno je razumeti, da je za zdravljenje hipertenzije in podobnih bolezni, ko trpijo predvsem plovila, potrebno v posebnem vrstnem redu. Zlasti je prepovedano, da bi hipertenzivni bolniki izvajali ostre gibe in na splošno močno obremenili telo. V procesu polnjenja s hipertenzijo je pomembno opazovati gladkost gibov in pravilno dihanje. Sicer pa vaja ni nekaj, kar ne bo pomagalo, ampak bo povzročilo nov napad naraščajočega pritiska.

Tipičen primer zaračunavanja za hipertenzivne bolnike je naslednji:

• Prva vaja. Enostavno hoje za 10 minut (lahko celo hodite okoli hiše).
• Druga vaja. Tiho razredcenje rok ob strani. Opravili 3-4 pristopi za 15-20 dviganje roke.
• Tretja vaja. Dvigovanje nog izmenično. Tehnika je zelo preprosta: vstanejo naravnost, narazen roke in počasi, po drugi strani, dvignite noge na višino 30-40 cm.

Ob koncu treninga je potrebno opraviti lahke dihalne vaje, vendar se ne smemo upogniti, saj pretok krvi v glavo s hipertenzijo ne bo pripeljal do nič dobrega.

Na splošno ni težko okrepiti srca in krvnih žil z običajnimi vajami. Glavna stvar v procesu zdravljenja ali preprečevanja je, da se držimo pravilnega vrstnega reda in osnovnih načel. Upamo, da je današnji material dal odgovore na vaša vprašanja. Zdravje za vas!

Opazili ste napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter, da nam poveste.

Kompleks za dihalno gimnastiko za vse za srce in krvne žile

Eden od pogojev za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema je nasičenje na ustrezni ravni s kisikom. Pozitiven rezultat bo zagotovo dihalne vaje za srce in krvne žile. Uporabne in dostopne vaje lahko izvajajo ljudje različnih starosti z različnimi stopnjami splošne telesne pripravljenosti. Glavni pogoj je pravilnost razredov.

Osnovno načelo dihalne gimnastike za srce in krvne žile

Naš dih je izmenjava vdihov in izdihov. Med aktivno fazo (vdihavanje) se človeški bronhiji razširijo in krvni žilnici sproščajo kri. Za pasivno fazo (izdih) je značilno dejstvo, da se bronhi, nasprotno, strgajo in da atrijo absorbira kisikova bogata kri. Načelo delovanja osnovnih dihalnih tehnik temelji na umetnem upočasnitvi dihanja in spremembi ritmov, kar omogoča izboljšanje dela celotnega sistema.

Osnovni kompleks dihalnih vaj za srce in krvne žile izgleda takole:

1. Sedite udobno na stolu ali na stolu. Odstranite vse tuje zvoke in zunanje dražljaje. Sprostiti se moraš. Držite hrbet in glavo naravnost. Zapri oči.
2. Izvlecite desno roko. Levo nosnico držite s srednjim prstom leve roke. Globoko vdihnite skozi desno nosnico in jo zadržite nekaj sekund.
3. Zamenjajte roke gladko. Stisnite desno nosnico s srednjim prstom desne roke in počasi izdihujte skozi levo.
4. Naučite se prilagajati vsak cikel svojemu srčnemu utripu. Prvo vdihavanje in izdih mora ustrezati 4 udarcem, nato pa postopoma podaljšati trajanje na 12.

1. Brez spreminjanja začetnega položaja naredite hiter dih skozi levo nosnico. Nato enak hitri izdih skozi desno.
2. Spremenite zaporedje.
3. Hitro vdihnite in vdihnite skozi eno nosnico, nato skozi drugo.
4. Enako vadbo opravite le počasi.

Dihalna gimnastika za cerebralne žile

Zgoraj opisani osnovni kompleks se lahko uporablja tudi za dihalne vaje, namenjene treniranju cerebralnih žil. Glavna stvar v tem poslu ni pretiravati.

Če se počutite omotični ali neprijetni, je treba vadbo prekiniti.

Da bi dosegli najboljši rezultat, je priporočljivo, da gimnastiko opravite dvakrat na dan 10-15 minut. Osnovnemu kompleksu lahko dodate še eno vajo.

1. Vzemite začetni položaj in sedite na stolu. Roke položite na naročje z dlanmi navzgor.
2. Odprite usta in se dotaknite konice jezika do zgornjega neba.
3. Dihajte enakomerno. Na vdihu izgovorite besedo »od« (brez glasu), na izdihu pa »hum«.
4. Zagotovite, da zrak teče skozi usta in nos.

Dihalna gimnastika z vegetativno-žilno distonijo

Takoj si pridržite, da se znebite vegetativno-žilne distonije s pomočjo samo dihalnih vaj ne bo uspelo. Vendar bo redna vadba bistveno olajšala stanje.

1. Izvedite osnovni kompleks.
2. Eno roko položite na želodec, drugo pa na prsi.
3. Za nekaj minut dihajte enakomerno z nosom, poskušajte v vsakem izdihu potegniti želodec, kolikor je mogoče, in med vdihom - ga iztisniti.
4. Z roko nadzorujete nepremičnost trebuha, nekaj minut dihate skozi prsni koš. Pri vsakem vdihu naj se prsni koš čim bolj razširi. Pretok zraka gre le skozi nos.

Dihalna gimnastika po ranžiranju srčnih žil

Po operaciji za ranžiranje srčnih žil bo zdravnik izbral posamezen sklop vaj za dihalne vaje. Njihova kompleksnost in intenzivnost bosta neposredno odvisna od časa, ki je pretekel od dneva operacije.

Predstavili vam bomo jedro, ki ga lahko uporabite kot pripravo na glavni kompleks in kot samostojno vadbo.

Gimnastiko je treba opraviti pol ure pred obrokom ali eno uro in pol po njej.

1. Začetni položaj - ležanje. Ena roka je na želodcu, druga pa na prsih.
2. Počasi vdihnite (2-3 sekunde) skozi nos in napihnite želodec. Občutili boste, da se na njej dvigne roka. Izdihnite skozi usta 4-5 sekund.
3. Počistite 3 sekunde in ponovite vajo.

Nato povežite vajo. Pomembno je vedeti, da mora ravnanje debla, ugrabitev roke ali noge spremljati dih. In pobočja telesa in vrnitev roke ali noge - izdihnejo. Z vrsto vaj si lahko podrobneje preberete v drugem članku.

Nekateri strokovnjaki priporočajo napihovanje navadnih balonov vsak dan.

Glavni cilj vseh zgoraj navedenih metod je izboljšati dostop kisika. Zato je idealno, da bi morali biti na prostem, in v odsotnosti takšne možnosti - v prezračevanem prostoru.

Radioterapija za zdravje žil

Vzrok za razvoj številnih bolezni je lahko izčrpanost in oslabitev žil. Kršitev njihovih funkcij vodi v stagnacijo krvi v organih, oslabljen prenos toplote in druge procese v telesu. Oseba začne občutiti splošno slabost, izčrpanost, izgubi apetit, njegov pritisk se zmanjša ali dvigne.

Posebna gimnastika za plovila pomaga odpraviti te težave. Redni razredi v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili lahko dosežejo dobre rezultate v samo nekaj mesecih.

Zakaj potrebujemo gimnastiko za plovila?

Posebnost vaskularnih bolezni je, da se začnejo postopoma, počasi počasi, vendar so smrtonosne.

Po statističnih podatkih je najpogostejši vzrok smrti vaskularna bolezen. Šibka plovila povečujejo tveganje za razvoj:

• Ateroskleroza.
• Hipertenzija.
• Koronarna bolezen srca.
• Možganska kap
• Srčni napad.

Praviloma ljudje začnejo hoditi v bolnišnico šele po nastanku resnih zapletov, ki jih povzroča disfunkcija žil. Da bi se izognili njihovemu pojavljanju, se ljudem s krčnimi žilami, okvarjenim krvnim obtokom, glavoboli, poslabšanjem spomina in drugimi boleznimi, povezanimi z oslabitvijo krvnih žil, priporoča, da opravijo dnevno gimnastiko za krepitev žilnega sistema.

Za ta namen je bilo razvitih veliko različnih tehnik. Ena izmed najbolj učinkovitih med njimi so:

• Vaje, ki jih je razvil kitajski profesor Hu Xiaofei.
• Vaje vrč.
• Gimnastika Nishi.
• Dihalna gimnastika.
• Sistem vaj Daoin Jansheng pištolo (ki ga je razvil kitajski profesor Zhang Gaunda).

Obstajajo tudi druge vaje, na primer iz grčevitih žil, telovadnice za glave in vratu, vaje za spodnje okončine, za vratne žile pri aterosklerozi, dihalne vaje.

Raziskave znanstvenikov s Pekinške univerze za telesno vzgojo so pokazale, da so največje mesto za nastanek zastojev, ki ovirajo normalno napredovanje krvi po telesu:

• Področje pod pazduho.
• Komolci
• Srednji del prsnega koša.
• Kolenski sklepi.
• Paščka.

Kitajski strokovnjaki priporočajo redno izvajanje predlaganih vaj za 10 minut na dan. To bo ponovno vzpostavilo prekrvavitev in normalno delovanje žil. Krepitev krvnih žil prispeva tudi k plesu in jogi.

Gimnastika Nishi

Nishi Katsuzo je razvil gimnastiko za izboljšanje prehranjevanja možganov glave s kisikom in krepitev obrambe telesa. Da bi izboljšali delovanje žilnega sistema in krvnega obtoka, Nishi ponuja vaje spodaj.

Ribe

Položaj - leži na hrbtu, roke pod vratom. Spravite noge skupaj, potegnite njihove prste. Za ustvarjanje vibracijskega gibanja telesa, ki posnema gibanje plavalnih rib. Premiki morajo biti usmerjeni na desno in levo stran.

Trajanje vaje - vsaj dve minuti.

Stimulacija kapilar

V ležečem položaju dvignite in zavarujte roke in noge v pokončnem položaju. Aktivno jih je treba stresati 2-3 minute.

Kitajsko gimnastiko priporočamo dvakrat na dan - zjutraj in zvečer.

Vaje

Profesor A. Sitel je razvil tehniko za obnovitev vaskularnih funkcij. Ta tehnika vključuje sprostitev mišic, da bi dosegli, da je potrebno izvajati počasna in ritmična gibanja. Profesor je razvil ločene gibe za vsako mišično skupino.

S pomočjo vaj lahko Sita doseže bistveno izboljšanje brez uporabe farmacevtskih izdelkov. Na primer, glavobole je mogoče zlahka odpraviti z obnavljanjem krvnega obtoka.

Prednost tehnike Gel je, da lahko tudi tisti bolniki, ki imajo napredne bolezni hrbtenice, izvajajo njegove vaje.

1. Vstani ob steno, naslonjena na hrbet in pete. Dvignite roke nad glavo. Treba se je osredotočiti na roke in v trenutku, ko začnejo spontano padati, jih poskušajte popraviti, ne da bi jim to omogočili.
2. Za sprostitev mišic ledvenega dela morate stati s hrbtom do stene in desno nogo dvigniti za 90 stopinj. Poskusite jo obdržati v tem položaju vsaj 25 sekund. Vajo ponovite z levo nogo. Opravite izmenično dvigovanje vsake noge 20-krat.
3. Stojte naravnost, položite prste na dno križnice. Vdihnite, pri čemer štejete do 10, medtem ko pritisnete prste na križnico. To mora potisniti hrbet nazaj s prsti in ustvariti odpornost. Potem morate globoko izdihniti in ponoviti vajo. Run 5-6 krat, postopoma povečuje amplitudo.
4. Za žile vratu in glave. Sedi na stol, nagne glavo na desno in jo stisne z roko. Kazalec leve roke mora držati najvišji vretenc. Vdihnite, ustvarite odpor z desno dlanjo. Med izdihom sprostite mišice in z drugo roko ponovite akcijo. Izvedite 10 pristopov z vsako roko, postopoma povečajte amplitudo.
5. Da bi okrepili srčne žile, je treba pri vdihavanju čim bolj dvigniti ramenski obroč in ga pritrditi v tem položaju 15 sekund. Potem izdihnite in spustite ramena navzdol. Ponovite vsaj 6-krat.

Upoštevati je treba, da imajo vaje Sita nekaj kontraindikacij. Gimnastike ne morete narediti z:

• Prisotnost poškodb hrbtenice.
• Nosečnost.
• Povečan pritisk.
• Prisotnost poslabšanih kroničnih bolezni.
• Hude nevrološke motnje.
• Motnja vestibularnega aparata.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje prispevajo k obogatitvi krvi s kisikom, ki ima vlogo naravnega vazodilatatorja. Obstaja več metod dihalnih vaj - Strelnikova, Qigong, Joga, Buteyko tehnika globokega dihanja.

Kljub temu, da so takšne tehnike razvili različni strokovnjaki, vse dihalne vaje temeljijo na podobnih principih in se opravljajo tako, da globoko vdihnete skozi nos, zadržite dih in gladko dihate skozi usta.

Na primer, Spit ponuja, da položi hrbet na ravno površino, da doseže najgloblji izdih. Nato je treba počasi vdihniti skozi nos in postopoma povleči zrak nazaj v pljuča. Dihati je treba, dokler se rebra ne poravnajo in postanejo luknjasta. V odsotnosti omotice in neugodja opravite 10 takih vdihov.

Pri izvajanju vaj za dihanje z jogo, vdihavanje in izdihovanje spremljata izboklina in spuščanje trebuha. Zaradi teh tehnik je mogoče znižati krvni tlak in normalizirati delovanje žil. Z rednimi vajami se lahko bolniki trajno znebijo hipertenzije.

Gimnastika z aterosklerozo

Pri aterosklerozi priporočamo naslednje:

• Dnevni sprehod, tek. Po želji lahko kombinirate tek z vajami na ramenskem obroču.
• Izvedite trup trupa.
• Vključite se v gimnastiko in prispevate k razvoju dobrega ravnovesja.
• Obrnite glavo na desno in levo stran in jo za nekaj sekund fiksirajte v vnaprej določen položaj.

Sčasoma lahko začnete povečevati obremenitev z majhnimi utežmi. Takoj začnite pouk z velikimi obremenitvami in hitri tempo ne bi smel biti, ker se v tem primeru lahko bolnik počuti slabo.

Vaje za posode nog

Še posebej pogosto so bolezni žil nog, saj morajo vsak dan vzdržati velike obremenitve - dolgotrajno, hojo, dvigovanje uteži. Pri plovilih spodnjih okončin je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

• V stalnem položaju stopala so ravne. Potrebno je počasi dvigovati na nogavice in padati. Izvedite 20-30 takih vzponov, nato ločite nogavice in ponovno ponovite 20-30 nogavic na prstih. Nato morate skupaj spraviti nogavice in razredčiti pete ter ponovno dvigniti 20-30-krat na nogavice.
• Dobra vaja za plovila za noge je hoja po ravni površini. Morate hoditi na tak način, da podplati nog ne pridejo s tal.
• V ležečem položaju upognite kolena in opravite gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Nožice je potrebno zavrteti 2-3 minute, nato pa narediti kratek premor in ponoviti vajo.
• V ležečem položaju je treba vrteti noge in golenice na desni in levi strani.

Krepitev možganskih žil

Tudi popolnoma zdravi ljudje lahko trpijo zaradi kršenja žilnega tonusa. To stanje se imenuje vegetativna distonija. Za normalizacijo krvnega obtoka, morate opraviti takšne vaje za možganske žile:

• Vstani ob steno, tesno naslonjena na njen trup. Vdihnite tako, da je prsni koš tesno pritisnjen na steno, mišice vratu pa čim bolj zategnite. Če jo želite popraviti v tem položaju za nekaj sekund, ponovite vajo.
• Čučanj dol in položi roko na njegovo čelo. Poskusite nagniti glavo naprej in ustvariti nasprotje z dlanjo. Mišice vratu morajo biti napete. Ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund.
• Nato morate ponoviti prejšnje gibanje, nagibati glavo ne naprej, ampak na stran.
• Takšna vaja ima tudi dober učinek: nagnite glavo na stran in jo nežno obračajte v krogu - najprej desno in nato levo.

Krepitev krvnih žil in srca

Za srce in krvne žile je zelo koristno voziti kolo, plavati, hoditi po stopnicah, izvajati kardio vaje. Najbolj preproste in učinkovite med njimi so:

• Hoja po prstih, dvigneš kolena visoko.
• Imitacija kolesarjenja leži na hrbtu.
• Vaja "škarje" noge, tudi leži na hrbtu.

Upoštevati je treba, da v primeru oslabljene srčne in žilne dejavnosti ni mogoče preobremeniti telesa z napornimi vajami.

Glavna stvar je redno izvajati vaje s strogo cikličnostjo: obremenitvi mora vedno slediti sprostitev. To pomaga povečati mišična vlakna srca in okrepiti krvne žile.

Dihanje za srce in krvne žile - kako dolgo ostati zdravo?

Dihalna gimnastika lahko pozitivno vpliva na krvne žile in miokard, kar lahko primerjamo z uporabo drog. Zaradi rednega izvajanja določenih vaj je mogoče doseči pomembno izboljšanje v žilah in zmanjšati negativne manifestacije obstoječih patologij krožnega sistema na minimum.

Dihalne vaje so tudi odličen preventivni ukrep, ki lahko prepreči razvoj kardiovaskularne disfunkcije. Te tehnike so še posebej uporabne za tiste, ki imajo gensko predispozicijo za to vrsto bolezni. Razmislite več.

Kako trenirati žile in srce?

Da bi ohranili zdravje srčne mišice in krvnih žil, je potrebno redno spremljati in izvajati preventivne vaje. Najpomembnejša zmogljivost dihalnega polnjenja je za ljudi v starosti, saj ima starejša starostna skupina največjo verjetnost nastanka različnih funkcionalnih motenj v delu CAS.

Vadba obtočil in dihal bo dala pozitiven rezultat, če bo pacient upošteval osnovna pravila. Takšne obremenitve bodo koristne, če razrede izvajate takoj po prebujanju.

Takšna gimnastika prispeva k obogatitvi krvi s kisikom in preprečuje morebitno hipoksijo notranjih organov. Če je v krvi dovolj koncentracij kisika, se posode raztezajo iz naravnih razlogov, kakovost dela srčne mišice pa se poveča. Duševna aktivnost se aktivira, saj možgani prejmejo tudi koncentracije kisika, ki jih potrebuje.

Obstaja več običajnih praks, ki vodijo k celovitemu izboljšanju telesa, glavne so:

• joga
• gimnastika na Strelnikovi;
• Buteyko tehnika globokega dihanja;
• Kitajski gimnastiki Qigong.

Video v tem članku bo bolnike seznanil z osnovnimi dihalnimi tehnikami, ki omogočajo izboljšanje CVS.

Pri vseh razlikah v tehniki ključna načela nimajo posebnih razlik in se skladajo v eni naravi izvrševanja po pravilih.

Navodilo je naslednje:

• 1. Globok, vendar hiter zadah v nosu.
  2. Rahlo zadrževanje dihanja.
  3. Mirno gladko izdihnite skozi usta.

Razvoj in uporaba dihalnih praks lahko ublažita stanje, izboljšata splošne kazalnike zdravja in omogočita dolgoročno pozabiti na patologije CAS.

Kaj je uporaba?

Za dihanje za srce in krvne žile so značilne številne prednosti, ki pozitivno vplivajo ne le na stanje kardiovaskularnega sistema, temveč tudi na sistemske izboljšave v telesu:

• lajšanje stresa;
• postopno izravnavanje depresivnih motenj;
• stabilizacijo spanja.

Dihalne vaje za kardiovaskularni sistem lahko znatno izboljšajo splošne kazalnike zdravja pri naslednjih patoloških stanjih:

• prekomernega holesterola;
• težave z dihanjem;
• rakasta patologija;
• kazalniki visokega krvnega tlaka;
• sindrom obstojne utrujenosti;
• diabetes mellitus.

In vse te izboljšave zaradi izvajanja preprostih manipulacij.

Glavno načelo dela gimnastike za dihanje

Dihanje je izmenično izmenično vdihavanje z izdihom. Med aktivno fazo (inhalacija) se bronhiji razširijo, ventrikle srčne mišice pa izpustijo kri v krvni obtok.

Za pasivno fazo (izdih) je značilno zmanjšanje prostornine bronhijev, pri katerih atrija črpa še en del krvi. Mehanizmi dihalnih praks temeljijo na umetni spremembi ritma dihanja, njeni upočasnitvi in ​​omogočajo izboljšanje delovanja vsake strukture človeškega telesa.

Glavni kompleks dihalnih vaj za srčno-žilni sistem ima naslednjo obliko:

1. Bolnik ima udoben sedeč položaj. Ne sme biti nobenih nadležnih dejavnikov ali neprijetnega hrupa. Potrebno je, da se sprostite, ena glava in hrbet sta natančno zadržana.
2. Desna roka je potegnjena na stran. Srednji prst druge roke mora pritisniti na levi nosni kanal, da vdihne polno prsno kožo skozi desni nosni prehod in zadrži dih za 2 s.
3. Gladka menjava rok in desnega nosnega kanala se stisne s srednjim prstom desne roke in počasi izdihne skozi levo nosnico.
4. Vsak cikel mora biti prilagojen ritmu pulza. Prvi dihalni cikel (vdihavanje-izdihovanje) se mora odzvati na 4 udarce, v prihodnje pa naj se trajanje ene vaje poveča na 12 kapi.

Poleg počasnega in izmerjenega dihanja ima tudi nasprotno tehniko, ki temelji na ostrih in hitrih vdihih z izdihi:

1. Brez spreminjanja položaja, ki je potreben za izvajanje počasnejših praks, je potrebno hitro dihati skozi levi nosni kanal.
2. Dihalni proces je treba ponoviti s hitrim ciklom in z desnim nosnim kanalom.
3. Potrebno je ponoviti vajo s hitrim vdihom, izdihom, vendar spremeniti vrstni red vpetih nosnih prehodov.
4. Temu sledi počasna izvedba te tehnike, vendar pa načelo menjavanja nosnih poti, skozi katere poteka vdih - izdih, ostane nespremenjeno.

Gre za standardne vaje, ki se ne razlikujejo v kompleksnosti izvedbe, ampak zahtevajo pravilnost njihovega izvajanja.

Zanimivo vedeti! Stanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema ocenjujemo z ergo-spirometrijo. Ta tehnika vključuje obremenitveno testiranje, ki omogoča natančnejšo sliko bolnikovega zdravstvenega stanja. Metoda se uporablja za spremljanje zdravstvenega stanja športnika pred resno konkurenco.

Vaje za dihanje

Osnovni gimnastični kompleks se lahko uporablja tudi v okviru dihalne gimnastike, ki je potrebna za vzdrževanje možganskih žil v normalnem stanju in njihovo krepitev.

Glavni pogoji v tej kategoriji - ne pretiravajte. Če opazite znake omotice ali kakršnegakoli nerazumljivega neugodja, morate takoj prekiniti vajo in še bolj zmanjšati njihovo intenzivnost.

Pomembno je! Opisana metoda se lahko uporablja za aterosklerotične poškodbe možganskih žil.

Za najboljše rezultate je priporočljivo, da ga izvajate 2-krat na dan, 10-15 minut.

Glavnemu kompleksu je možno dodatno uvesti naslednjo vajo:

1. Začetni položaj se vzame med sedenjem na stolu. Roke na kolena, dlani navzgor.
2. Usta so odprta, vrh jezika se dotika zgornjega neba.
3. Dihanje merjeno in enakomerno. Na vdihu se zlog "co" izgovarja, ne da bi se aktivirale glasnice. Na izdihu podobno "hum".
4. Paziti je treba, da pretok zraka ni le skozi nos, ampak tudi skozi usta.

Te prakse lahko povečajo moč, elastičnost in splošno stanje žilnih sten.

Pri vegetativni distoniji

Vegovaskularno distonijo ni mogoče ozdraviti izključno z dihalnimi in gimnastičnimi vajami.

Vendar pa je z redno uporabo kompleksa mogoče močno ublažiti stanje in izboljšati dobro počutje:

1. Vodenje osnovnega kompleksa.
2. Ena roka se nahaja v trebuhu, druga pa na prsih.
3. Za nekaj minut je potrebno globoko vdihniti skozi nos, vsak dih je potreben, da se v želodcu potegne čim bolj in z vsakim vdihom čim bolj vdihniti.
4. Nadalje, s pomočjo roke, ki nadzoruje nepremičnost trebuha, je za nekaj minut potrebno vdihavati in izdihovati izključno s prsi. Pri vsakem novem dihanju bi se prsna kost čim bolj razširila, na izdihu pa se je zožila do najmanjših volumnov. Dih se izvaja izključno skozi nos.

Z rednim izvajanjem teh vaj je mogoče zmanjšati intenzivnost simptomatskih manifestacij in dobiti priložnost za izboljšanje kakovosti lastnega življenja.

Z hipertenzijo

Vaja ima pomembno vlogo pri prisotnosti hipertenzije. Napihnjeni kazalniki pritiska so pogosto povezani z dejstvom, da so žilne stene izgubile lastno elastičnost in se ne morejo sprostiti - kri skozi žilne stegne komaj prehaja skozi žilno posteljo.

Poleg tega se lahko pojavijo visoki kazalniki krvnega tlaka zaradi aterosklerotičnih sprememb v arterijah, ko se holesterolni plaki odlagajo na žilne stene in postopoma blokirajo lumen. Usposabljanje takšnih žil je bistvenega pomena, sicer se lahko pojavijo zapleti, ki povzročajo resne posledice za zdravje bolnika.

Dejstvo! Dihalne vaje so najbolj učinkovite pri hipertenziji 1 in 2 stopinj. Takšne metode omogočajo doseganje trajne remisije.

Vaje za hipertenzijo v kombinaciji s fizioterapijo in vadbo prahu, izdihov pri manjših obremenitvah pri opravljanju predpisane telesne dejavnosti. Pri njihovem izvajanju je treba upoštevati, da mora ravnanje telesa, počasen zamah okončin spremljati dih. Pobočja telesa in vračanje udov v izhodiščni položaj vedno spremljata izdih.

Ne smemo pozabiti, da je v primeru arterijske hipertenzije kontraindicirana za nenadno gibanje in preveliko obremenjevanje telesa - to lahko povzroči zaplete in povzroči nov porast kazalcev krvnega tlaka.

Po srčnem napadu in kapi

Regenerativna terapija, po kapi ali srčnem napadu, vključuje dihalne vaje. Takšna gimnastika, ki je namenjena popravljanju bolnikovega stanja z ustreznim dihanjem, je eden najpomembnejših vidikov rehabilitacije po infarktu in po njem.

Potrebno ga je izvajati vsak dan, vendar je pomembno, da strogo upoštevamo zdravstvena priporočila, saj lahko prekomerna oskrba telesa s telesom in preveliko prezračevanje različnih sistemov povzročita manj resne patološke motnje kot pomanjkanje kisika organov in tkiv.

Pozor! Zdravnik mora spremljati vse faze okrevanja bolnikove aktivnosti po srčnem napadu in možganski kapi. Samo-dejavnost v tem primeru je nesprejemljiva. Tudi neustrezno dihanje lahko poškoduje bolnika.

Vendar pa s pravilnim številom ponovitev in popolno tehniko za izvajanje dihalnih vaj bolniki kažejo pomembne izboljšave in določen čas po začetku rehabilitacije lahko oseba izravnava skoraj vse reverzibilne posledice patološkega stanja.

Po opravljeni operaciji za ranžiranje srčnih žil

Ko je bolnik opravil operacijo obvoda srčne žile, specialist izbere najboljšo možnost za vajo, ki bo najhitreje in učinkoviteje opravila rehabilitacijo po operaciji. Težava in intenzivnost vadbene terapije je neposredno povezana s klinično sliko in časom, ki je potekel od dneva operacije.

Pozor! Usposabljanje po ranžiranju krvnih žil v srcu se lahko začne po dovoljenju zdravnika. Poslabšanje dobrega počutja med poukom je razlog za odhod k zdravniku.

Ta gimnastični kompleks dihalnih vaj se izvaja v približno 30 minutah. pred naslednjo uporabo hrane ali po 1,5 ure po njej: t

1. Bolnik je v začetnem položaju - ležeč. Ena in roke se nahajajo v trebuhu, druga pa na prsih.
2. Gladko vdihavanje izvajamo v počasnejši različici (2-3 sekunde) skozi nos. Potrebno je čim bolj napihniti želodec. V tem primeru pacient čuti, kako je okončina dvignjena, ki se nahaja v predelu trebuha. Izdih je tudi gladka, traja 4-5 sekund, izdih se izvaja skozi usta.
3. Sledi kratek počitek za 3 sekunde in vaja se ponovi.

Število pristopov je mogoče prilagoditi neodvisno - s poudarkom na državi. Če doživite neprijetne občutke, morate takoj prenehati z izvajanjem dihalnih vaj. Optimalno število pristopov na dan je 2. Vendar pa lahko po želji povečate število.

Nekateri zdravniki, kot pomožna pljučna obremenitev, kažejo, da morajo bolniki s srčno-žilnimi boleznimi vsak dan napihniti več balonov. Glavni cilj vseh praks je izboljšati oskrbo s kisikom v vseh telesnih telesih.

Dihalna gimnastika vam omogoča, da zdravite vse sisteme človeškega telesa, ker je treba takšne metode uporabiti za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in krvnih žil. Izbira najboljših vaj in pogostost usposabljanja mora biti zdravnik.

Bolniki, ki so doživeli hude pogoje, morajo stalno spremljati svoje dobro počutje, vse spremembe v stanju pa so vzrok za alarm.

Dihalna gimnastika za srčno popuščanje

Dihalne vaje lahko izboljšajo delovanje srca. Gimnastika s srčnim popuščanjem

Veliko govorijo o koristih jutranjih vaj, a malo vem o dihalnih vajah. Iz neznanega razloga se povezuje z jogo. Pravzaprav je takšna gimnastika neke vrste aerobna vadba, ki ima številne prednosti. To lahko izvajajo ljudje različnih starosti, z različnimi patologijami in stopnjami telesne pripravljenosti.

Znanstveniki že dolgo dokazujejo koristi dihalnih vaj. Pri rehabilitaciji se priporoča celo zelo šibka in huda bolezen. Poleg tega njegovo izvajanje ne zahteva prilagoditev in stroškov. Kaj je dihalna gimnastika in kaj lahko daje telesu, še posebej našemu srcu in žilam?

Pozitiven učinek dihalne gimnastike

Metode dolgih vdihov in izdihov, zamude pri dihanju, dihalne vaje z avtorskimi pravicami vodijo do naslednjih sprememb v telesu:

• srčne celice in kri maksimalno oskrbujejo s kisikom;
• zaradi pravilnega gibanja diafragme poteka masaža trebušne votline;
• med popolnim dihanjem se srce razbremeni prekomernega pritiska na pljuča in diafragmo;
• spodbuja izmenjavo plina;
• umetna hipoksija je ustvarjena za nadaljnjo krepitev dihanja;
• med hipoksijo se žile možganov in koronarne žile raztezajo;
• povečanje prostornine pljuč;
• uravnavanje srčnega utripa;
• pomirja živčni sistem;
• lajša stres;
• usposabljanje srčno-žilnega sistema;
• izboljša prekrvavitev srca.

Terapevtski učinek dihalne gimnastike

Delo srčno-žilnega sistema je zelo odvisno od vsebnosti kisika v krvi in ​​stanja pljučnega sistema. To je posledica zmanjšanja, nato pa močnega povečanja vsebnosti kisika v krvi in ​​aktivacije procesov v kardiovaskularnem sistemu. Normalna oskrba krvi s srcem in širjenje koronarnih žil omogoča, da se znebite obsesivnih kapi. Zaradi izboljšanega delovanja srca in povečanega srčnega volumna, otekanje spodnjih okončin, obraz, povezan s srčnim popuščanjem, izgine. Zaradi gimnastike je izginila tudi stagnacija v pljučih.

Jedra se v veliki meri uspešno znebijo tahikardij in aritmij. Izboljšana oskrba možganov s krvjo. Z uravnavanjem delovanja centralnega živčnega sistema izginejo anksioznost in prekomerna ekscitabilnost. Pri hipertenziji hipoksija, ki nastane pri dolgotrajnem poteku, omogoča, da se žile razširijo in znižajo krvni tlak na žilni steni. To normalizira tlak in preprečuje njihovo ponovno povečanje. Poleg tega se vsi ti procesi pojavljajo naravno in so pod nadzorom naše zavesti. S pravilno dihanjem izgine tudi kronična utrujenost, povečuje se aktivnost in učinkovitost. Qigong kratki dih in tako imenovane tehnike taoističnega dihanja so še posebej koristne za srce.

Kontraindikacije za dihalno gimnastiko

Obstajajo tudi kontraindikacije za dihalno gimnastiko. To so naslednji primeri:

• poškodbe možganov;
• močno povečan nenadzorovan tlak;
• radikulitis;
• nekaj poškodb hrbtenice;
• huda osteohondroza;
• akutni tromboflebitis;
• postinfarktno stanje;
• krvavitev;
• duševne bolezni;
• resna somatska patologija.

V vseh teh primerih lahko le zdravnik predpiše niz vaj za dihalne vaje.

Pogosto preprosto ne vemo o obstoju takšnih metod in namesto tega uporabljamo močna zdravila. Lahko pa poskusite z dihalnimi vajami in se trajno znebite mnogih bolezni, ki ovirajo polno življenje.

Lahka dih lepote

"Vsakdo sliši, kako diha,

Ko diha, piše takole... "

V arsenalu orodij, ki jih uporabljamo, poskušamo biti zdravi, videti mlajši in lepši, zelo pogosto zamudimo tako pomembno orodje, kot je dihanje.

Zdelo se je, da je lahko bolj naravno kot dihanje, niti o tem ne razmišljamo in ga opazimo le, če nimamo dovolj zraka in postane težko dihati. Toda naše telo ni povsem brezbrižno do tega, kako dihamo, površno ali globoko, hitro ali počasi - odvisno je od tega, koliko kisika gre v kri.

Če je naša kri v celoti obogatena s kisikom, se telo učinkovito znebi toksinov, okrepi se imunost, proces celjenja ran hitrejši, živčna vlakna se okrepijo, koža postane voljna in lepa.

Seveda je vse odvisno ne le od pravilnega dihanja, temveč tudi od drugih pomembnih dejavnikov, pa tudi od dihanja, vendar namenjamo veliko manj pozornosti kot, recimo, izbiri vnosa hrane ali kozmetike. In zaman! Dihate na določen način, lahko dosežete različne cilje, da se soočite z različnimi boleznimi in motnjami.

Obstaja veliko različnih sistemov in metod dihalnih vaj. od splošnega tonika in univerzalnega kitajskega Qi-Gong-a in indijske pranoyame do dihalnih vaj Buteyko, ki pomagajo pri astmi. Po Strelnikovi gre tudi za paradoksno tehniko dihanja. Razvita je bila za obnovo in razširitev palete vokalov med poklicnimi pevci, vendar pa je problematika, za katero se je ta tehnika izkazala za učinkovito, kasneje močno razširjena, pri tem pa bronhialna astma, kronična pljučnica, kronični bronhitis, kronični rinitis in sinusitis, hipotenzija, srčno popuščanje, aritmije, mucanje, osteohondroza. Glede na pričevanje ljudi, ki sodelujejo pri tej gimnastiki, pomaga pri vegetativno-vaskularni distoniji, angini pektoris, krčnih žilah in nekaterih ženskih boleznih.

Postavlja se vprašanje, s pomočjo katerih dihalnih vaj lahko najbolj učinkovito izgubite odvečno težo, izboljšate kožo in izgledate mlajše? Morda obstajajo posebni kompleksi dihalnih vaj, zasnovanih posebej za ta namen? Da, takšne metode obstajajo!

O tem, kakšne čudeže je mogoče doseči z izvajanjem nekaterih dihalnih vaj na vzhodu, je že dolgo znano. Torej, v medicinskih knjigah starodavne Kitajske je zapisano, da lahko s strogim upoštevanjem pravil dihanja živite do 360 let. No, morda 360 let je pretiravanje, ampak tudi zdaj v kitajskih sanatorij dihalne vaje so pogosto glavna metoda zdravljenja za številne bolezni in motnje v telesu.

Obstajajo posebne dihalne vaje za hujšanje na Kitajskem, - Jianfei gimnastika. Ime je mogoče prevesti kot "izgubiti maščobo". Kompleks je zelo preprost in ga sestavljajo le tri vaje - "Wave", "Frog" in "Lotus". Vendar ni presenetljivo, da se lahko z njimi vsak dan, po možnosti trikrat na dan, v zelo kratkem času znebite prekomerne telesne teže in na splošno izboljšate svoje zdravje.

• Prva vaja v kompleksu - "Val" - zamuja občutek lažne lakote in se bori proti prekomernemu apetitu, v klasični različici pa leži levo (čeprav lahko sedite, stojite ali hodite med sedenjem). Tako smo ležali na podstavku na hrbtu, noge, ki so bile kolena (med stegno in golenico pod kotom 90 stopinj), noge na tleh, ena dlan na prsih, druga na želodcu. Pri izvajanju dihalnih gibov nam bodo malo pomagali.

Pri vdihavanju poravnamo in napolnimo prsni koš ter umaknemo trebuh, medtem ko izdihnemo, nasprotno, napihnemo trebuh in spustimo prsni koš. Izkazalo se je, da je "val"! Hitrost dihanja je za vas normalna, ni vam treba pospešiti ali upočasniti. Toda če je rahlo omotičnost, dihajte počasneje. Za začetek je dovolj 40 popolnih ciklov (vdihavanje-izdihovanje), nato pa jih lahko pripeljemo na 60 in jih izvedemo le, če občutimo napad lažne lakote.

• Druga vaja "Žaba". Opravljen sedel na stolu. Kolena so razporejena po širini ramen, kot med stegno in spodnjim delom noge je 90-70 stopinj. Leva roka je stisnjena v pest in prekrita z desno dlanjo (za moške, nasprotno), položimo komolce na kolena in s čelo počivamo na pesti. Zdaj lahko zaprete oči in se sprostite. Misli dobro in se nasmehni.

Ko ste povsem uglašeni, lahko začnete vaditi, oči so zaprte. Osredotočite se zdaj na najpomembnejšo stvar! Mi osvobodimo dih skozi nos in potegnemo zrak v trebušno področje, ne da bi oslabili pozornost. Zdaj pa svetlo, počasno izdihovanje skozi usta. Trebuh postopoma postane sproščen in mehak.

Spet počasi vdihnemo skozi nos, spodnji del trebuha se postopoma napolni z zrakom in nabrekne, zadržimo dih za 2 sekundi, nato ponovno še en kratek dih in začnemo počasi izdihniti.

Zaporedje je naslednje: vdihavanje-izdihovanje-vdihavanje-zakasnitev-kratki vdih-izdih. Zakaj "žaba"? To je preprosto - želodec nabrekne pri dihanju in se razteza kot žaba, medtem ko je prsni koš nepremočljiv. Vadba naj traja približno 15 minut, 3-krat na dan (razen v kritičnih dneh).

Opravljanje "Žaba" izboljšuje metabolizem (zato, izguba teže), spodbuja prekrvavitev, izboljšuje tonus, poleg tega je odlična masaža notranjih organov in izboljšanje stanja kože.

• Tretja vaja kompleksa - "Lotus". Pose Lotus je dobro znan vsem, ki so vadili malo joge. Torej, sedimo v položaju Lotus, lahko samo čez čez zadnjico, noge pred vami prečno, levo nogo čez desno (obratno za moške). Lahko naredite vajo in sedite na stolu kot v "Frog".

Roke položite na noge pred trebuhom (ali na kolena), z dlanmi obrnjenimi navzgor. Ležo rahlo poravnajte, spustite ramena, brado navzdol, zaprte oči, konica jezika se dotakne zgornjega okusa, sprostite telo in dušo, razmislite o dobrem.

V prvi fazi vadbe, 5 minut, nadzorujemo dihalni proces. Globoko dihamo, enostavno, naravno, tiho, gibi prsi in trebuha so nevidni. Druga faza, 5 minut, se nadzoruje z izdihom. Vdihavamo naravno, ne obvladujemo, toda ko izdihnemo, se trudimo sprostiti in izdihniti zrak globoko, enakomerno, dolgo časa. Tretja faza, 10 minut, se ne nadzoruje z dihanjem. ne vdihavajte niti ne izdihnite. Dihamo naravno, toda z vsem tem ohranjamo občutek, da je dihanje, da je blizu, poskusite, da vas ne motijo ​​tuje misli, če se pojavijo, ne bodite pozorni nanje, samo preklopite na občutek dihanja. Vaja se lahko izvaja v povezavi z "Žabo" in jo lahko ločeno kadarkoli (zjutraj, popoldne, zvečer). Ta preprosta meditacija služi za pomiritev in sprostitev, izboljšuje presnovo, lajša utrujenost, izboljšuje videz.

Najbolj priljubljena tehnika dihanja za pridobivanje vitkosti, moči in zdravja, ki danes ponuja racionalen in pragmatičen Zahod, je tehnika "Body flex".

Bistvo tehnike Bodyflex je globoko dihanje in vaje za prožnost in krepitev mišic. Skupno 26 vaj v kompleksu, od katerih se najpogosteje izvaja 12, vsaka vaja je namenjena krepitvi določene mišične skupine. Na primer, vadba »lev« za mišice obraza je »grda grimasa« za mišice vratu, vaja »Seiko« pa je namenjena krepitvi mišic zunanje strani stegen itd.

V središču vsake vaje je trebušno dihanje ali dihalno dihanje. To je bolj fiziološko in pravilno dihanje, ki smo ga vdihnili v otroštvu, vendar z leti, ko smo pozabili na to metodo dihanja in prešli na dihanje z našimi prsi. Z globokim preponskim dihanjem je kri dobro nasičena s kisikom, vse celice telesa se samodejno očistijo, telo postane močno, imuniteta se dvigne.

Dihanje v Bodyflexu poteka v 5 fazah in se začne z izdihom:

- izdihnite (vlecite v želodec),

- močan vdih (potisnite ven trebuh),

- spustite glavo (če vaje niso opravljene), povlecite v želodec in vzemite glavno pozo. Držite dih, ostanite v sprejeti pozi 8-10 sekund.

Da bi dosegli uspeh in maksimalni učinek, je predpogoj: narediti te dihalne vaje vsak dan 15 minut zjutraj na prazen želodec!

No, posel za majhne - izbrati kompleks dihalnih vaj, najbolj primernih za vas, in porabiti del svojega prostega časa za dnevno izvajanje teh vaj. Pozitivni rezultat vas ne bo čakal - vitkost, energija, lepa zdrava koža in dobro razpoloženje vsak dan!

Prednosti dihalne gimnastike za srce

Jedro dobrega zdravja je pravilno dihanje, je zelo učinkovit način za izboljšanje splošnega stanja telesa. Danes obstaja veliko različnih tehnik, ki učijo učinkovito in pravilno dihanje. Poseben pomen ima dihalna gimnastika v primeru implantacije srčnega spodbujevalnika.

Ker srčni spodbujevalniki uravnavajo srčni utrip, bodo dihalne vaje za srce izboljšale njegovo delo. Zato je obvladanje pravilnega dihanja eno od glavnih priporočil kardiologov po implantaciji. Kljub temu, da lahko številni moderni modeli srčnih spodbujevalnikov preprečijo nastanek aritmij, so dihalne vaje lahko učinkovitejše in prijetnejše.

V številnih učinkovitih metodah, ki preprečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, je obravnavana ena izmed ključnih mest. Dihalna gimnastika za srce prispeva k splošnemu izboljšanju telesa, izboljša delovanje pljuč, okrepi imunski sistem. Če obstajajo negativni kazalniki EKG, jih je mogoče izboljšati. Lahko uporabite to tehniko med nosečnostjo, tako da se lahko učinkoviteje spopadeš z napadi toksikoze, stabilizira živčni sistem in oksidira celice telesa.

Metoda "dihanja taoistov".

Taoisti verjamejo, da je v srcu čustveno stanje človeka. Zato mora biti njegova zavest vedno čista. Prav tako je zelo pomembno ohraniti srce, saj zadevni organ deluje brez ustavljanja. Vaje z zdravilnimi zvoki lahko bistveno pomagajo pri reševanju teh problemov.

Obravnavana tehnika se začne z zdravilnim zvokom srca, ki zveni kot X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y. zavijte desno. Prvi del vaje mora biti izveden med vdihavanjem, drugi pa na izhodu v sedečem položaju.

1. Potrebno je sedeti naravnost, roke naj se prosto spuščajo, dlani hkrati pa se izkažejo. Pozor izvajalca mora biti osredotočen na srce.

2. Na obeh straneh naj bi dvignili roke vzporedno z dihanjem. Nato zavrtite prste in si jih oglejte.

3. Nato dvignite dlani navzgor, združite združene roke in povlecite roke navzgor, zlasti dlani. Zdaj se rahlo upognite v spodnjem delu hrbta na desno stran, da bolje raztegnete stran, kjer se nahaja srce.

4. Odprite oči široko, okrog ustnic in komaj slišite zdravilni zvok X-A-Y-Y-Y-Y-Y z počasnim izdihom.

5. Predstavljajte si, da je srce v ovojni vrečki. Zdaj, skupaj z zdravilnim zvokom iz vseh ovojnih tkiv, se izteka prekomerna toplota in negativna čustva, ki so se nabrala v enem dnevu. Predstavljajte si, da je vaše srce obdano z rdečim sijajem.

6. Dokončajte izdih, odprite prste in jih počasi spuščajte do prvotnih položajev skozi stranice.

7. Nekaj ​​časa ostanite v tem položaju in si predstavljate, kako je srce polno čiste, svetle energije.

Vajo opravite vsaj trikrat. Če ste depresivni, bodo takšne dihalne vaje zvišale vaše razpoloženje, podprle funkcionalnost srčne mišice.