Občutek slabosti zjutraj, za katerega so značilni občutki šibkosti in utrujenosti, je pogosta težava za mnoge ljudi. Za nekatere je ta težava trajna in kaže na motnjo. Da se znebite neprijetnih simptomov in naredite vsako jutro sveže in prijetno, morate najprej ugotoviti vzroke za slabo zdravje zjutraj.
Možni vzroki
Na medicinskem področju ni koncepta »slabega zdravja«. Pod slabim zdravstvenim stanjem zjutraj se nanaša na občutek zaspanosti, šibkosti, utrujenosti, kot da se oseba ponoči ne počiva. Razlogi za takšno kršitev so številni.
Pomanjkanje vitamina se izraža v šibkosti
- Motnje spanja Če se vsak dan oseba zbudi ne počiva, je to zanesljivo pričevanje o kršitvi higiene spanja. Razlog za to so različni dejavniki: neprijetno mesto za spanje, napačen položaj telesa. Pomembno vlogo ima trajanje spanja, saj če oseba ne zadosti dovolj, se verjetnost jutranje bolezni povečuje.
- Nosečnost Pri ženskah se lahko zjutraj slabo počuti ob nosečnosti. Telo noseče ženske v zgodnjih fazah je v stanju prestrukturiranja, zaradi česar obstajajo stranski učinki v obliki povečane utrujenosti, šibkosti. Pojav jutranje toksemije, ki se kaže v slabosti, bruhanju, povečani občutljivosti na vonjave.
- Izčrpanje telesa. Stalno jutranjo bolezen opazimo v primerih, ko telo po intenzivni vadbi nima časa za okrevanje. Utrujenost se dobesedno kopiči, zaradi česar se človek po dolgem spancu ne počuti spočit.
- Pomanjkanje vitamina. Ta razlog je pomemben za jutranjo bolezen, ki se pojavi v jesensko-zimski sezoni, ko se poraba svežega sadja in zelenjave zmanjša. Pomanjkanje vitaminov ima kompleksen učinek na procese, ki se pojavljajo v telesu, kar preprečuje njegovo polno delo. Zaradi tega se pojavlja občutek šibkosti, utrujenosti, pri nekaterih bolnikih se zmanjša koncentracija pozornosti, opazi se poslabšanje spomina.
- Težave s tlakom. Odstopanje krvnega tlaka od norme je eden od vzrokov jutranje bolezni. To je posledica dejstva, da se najpogosteje pojavijo nenadni udarni pritiski med 4 in 7 zjutraj.
Glavobol in slabost
Na splošno lahko slabo zdravje zjutraj povzročijo številni razlogi.
Sorodni simptomi
Jutranja bolezen se lahko izrazi na različne načine, odvisno od vzrokov bolezni. Poleg občutka slabosti in utrujenosti se lahko pojavijo tudi drugi simptomi, nekateri kažejo, da telo ni zdravo.
Pogosti simptomi so:
Bolečine v mišicah zjutraj
- Omotičnost
- Suha usta
- Bolečine v mišicah
- Nizek krvni tlak
- Rezano v oči
- Akutni glavoboli
- Težko dihanje
- Utrujenost obraza
Pojav takšnih simptomov je dokaz motenj kardiovaskularnega sistema. Takšne bolezni veljajo za najnevarnejši vzrok jutranje bolezni. Zato se slabo zdravje zjutraj pogosto pojavi pri ljudeh s srčnimi obolenji, zlasti s hipertenzivnimi bolniki.
Če se pojavijo opisani simptomi, poiščite zdravniško pomoč in ne poskušajte rešiti problema sami, saj lahko to vodi do negativnih posledic.
Na splošno se simptomi jutranje slabosti v vsaki osebi kažejo drugače, če pa se pojavijo izraziti patološki znaki, je potrebna medicinska pomoč.
Kako izboljšati stanje
Da se znebite jutranje bolezni, morate odpraviti njen vzrok. Če je bolezen povzročena z boleznijo, je potrebno kompleksno zdravljenje, zaradi česar se odpravijo negativne manifestacije. V blažjih primerih se lahko za izboljšanje stanja telesa uporabijo druge metode.
Te vključujejo:
- Redne sprehode na svežem zraku
- Jemanje pomirjevala
- Ustrezen režim pitja
- Zavrnitev slabih navad
- Jutranja gimnastika
- Uporabljajte tonične pijače
- Uporaba vitaminskih kompleksov
- Redno prezračevanje prostora
- Zmanjšan stres
- Zavrnitev hrane pred spanjem
- Spanje vsaj 8 ur na dan
Spoštovanje teh pravil pomaga odpraviti občutek utrujenosti, povečati vitalnost in izboljšati zdravje telesa.
Jutranja bolezen - pogosta težava, ki jo spremljajo neprijetni simptomi, ki se pojavijo po prebujanju. Običajno občutek slabega počutja izzove nenormalen življenjski slog, zato lahko njegov popravek izboljša stanje.
Občutek slabega po dnevnem spanju.
Prvič, kaj je prav
1. Ne morete spati čez dan! To je eden od vzrokov bolezni!
2. Jogiji pravijo: »Greš v posteljo mora biti DANES in se zbudiš JUTRI!« To pomeni - moraš iti v posteljo pred polnočjo. Najboljši čas do 22-00! Ker možgani počivajo SAMO DVA URA DAN. Od 22 do 24 ur! Če v tem času ne boste spali - popoldan bo kramp
3. Potrebno je jesti do 18 ur. !
Kaj je dnevno spanje? Če želite čez dan veliko spati,
1. Pozno odložite. !
2. pojedel sem kosilo! !
3. Sladkarije sem pojedel za kosilo. Če je tako - potem ne želim delati!
4. Zrnje se redno uporablja za zajtrk, ki postopoma vodi do izčrpanosti bolezni.
5. Čebula, česen, kava, čaj - to so proizvodi, ki prekinejo energijo.
6. Stres.
Kaj se zgodi med dnevnim spanjem?
Če oseba čez dan zavzame vodoravno pozicijo, se energija Udane, ki se dvigne po hrbtenici, blokira in stagnira., kar vodi do vseh posledic, ki jih opisujete. To pomeni, da vaš um in um ne prejmeta energije, ki se izraža v tesnobi. Poleg tega se ta energija nabira v žilah in sklepih. Kaj je izraženo v bolečinah, pritisku itd. Vse, kar ste opisali, je povezano s dnevnim spanjem!
Kaj se dogaja na fiziološkem načrtu?
Opisani simptomi so povezani s presežkom kalija. Kaj pa otekanje, polnost, migrene, bolečine v sklepih, krčne žile? Ponoči, ne morete jesti sladke in moke! Kalij je vse sladko in kvas.
Po slabem počutju
Zelo pogosto po osmih urah spanja zjutraj se slabo počutite (utrujenost, utrujenost, glavobol itd.). Žal vesel jutro tudi po dobrem počitku ni zagotovljeno. Seveda obstajajo določeni razlogi (včasih nepričakovani) in zato tudi njihove odločitve.
Nočni pripomočki
V sodobnem svetu vseh vrst pripomočkov jih mnogi uporabljajo pred spanjem. Zato je zjutraj težko odpreti oči, včasih glavoboli. Vzrok slabega zdravja je modra barva, ki jo oddajajo zasloni tablet, pametnih telefonov, e-knjig, ki zavirajo naravno proizvodnjo hormona melatonina, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Zato je priporočljivo, da vse pripomočke izklopite za 90 minut. pred spanjem.
Neprijeten položaj za spanje
Ali te boli hrbet ali celo telo? Možen razlog za neprijeten položaj (na primer, spal na boku celo noč), kar je privedlo do podaljšanega benda. Poškodbe kolkov v sanjah so ena najpogostejših in težjih poškodb, saj se lahko bolečina pojavi v katerem koli delu telesa.
Mehka velika blazina izgleda udobno, toda ona je tista, ki lahko povzroči jutranje bolečine. Spanje z dvignjeno glavo zelo negativno vpliva na hrbtenico. Enako velja za žimnico.
V sanjah stisnite zobe
Če je glavobol zjutraj, potem je verjetno, da so se v sanjah čeljusti stisnile ali zobje zbrusili. V tem primeru bo masaža olajšala te simptome: pred spanjem in po zbujanju morate rahlo pritisniti na čeljust ali nanesiti toplo mokro brisačo. Prav tako se lahko obrnete na svojega zobozdravnika za poseben ščitnik za ustnice, ki preprečuje brušenje zob.
Alkohol pred spanjem
Zaradi pomirjevalnih lastnosti alkohola pomaga hitreje zaspati. Kljub temu je kakovost spanja močno prizadeta. Pogosto ljudje, ki so pili pred spanjem, ne vstopajo v globoke, obnovitvene faze spanja. Še zlasti negativni učinek je opažen pri ženskah.
Zagotovo vsakdo ve, kaj jesti ponoči, ni priporočljivo. Vemo, ampak jemo! Toda to je eden najpogostejših vzrokov za slabo počutje po spanju.
Veliko odraslih žensk trpi zaradi te ali tiste vrste apneje v spanju. Pri apneji oseba v sanjah doživlja začasno prekinitev dihanja, kar je lahko večkrat ponoči. Seveda ta dejavnik bistveno zmanjša kakovost spanja. Vendar pa mnogi sploh ne vedo za problem. To še posebej velja za ženske v menopavzi, ki nenadoma sprožijo nočno bujenje kot rezultat vročih utripov. Zato se zjutraj slabo počutijo, utrujenost, letargija itd.
Pogosto je vzrok utrujenosti zjutraj pomanjkanje vitaminov. To je še posebej pomembno v jesensko-zimskem obdobju, ko je v prehrano zelo težko vključiti svežo zelenjavo in sadje. V takih primerih je priporočljivo, da se zatečejo k pomoči posebnih vitaminsko-mineralnih kompleksov. Ampak samo po posvetovanju z zdravnikom!
Material pripravil Natalia Kovalenko. Ilustracije s spletnega mesta: © 2016 Thinkstock.
POŽARNA WELLNESS PO SLEEPU
Pred kratkim sem začel opaziti, da bolj ko spim, je moje zdravstveno stanje slabše. Na primer, z 8-urnim časom spanja je zelo težko vstati, ne počutim se počitka, razdražljivost, tesnoba in šibek pritisk narašča. Če spim 4-5 ur, se počutim veliko bolje. Hrčem od 14 let. Prekomerna telesna teža zadnja 4 leta. Kaj je po vašem mnenju lahko slabo zdravje povezano, kakšne teste morate opraviti.
S spoštovanjem, ORL kirurg, doktor znanosti, zdravnik najvišje kategorije Savchuk Oleg Vladimirovich. Oddelek za otorinolaringologijo, Nacionalni raziskovalni medicinski center, poimenovan po N. I. Pirogovu, Ministrstvo za zdravje Ruske federacije.
Kirurško in konzervativno zdravljenje različnih bolezni: nos, paranasalni sinusi, žrelo, grlo, organ sluha.
Posvetovanje v "osebnih sporočilih" - plačano
Bad Morning: 6 vzrokov slabega stanja po spanju
Torej si šel v posteljo in spal 8 ur. Torej, zakaj se naslednje jutro počutiš, da te je premaknil tank? Veselo jutro, žal, ni zagotovljeno niti po polnem spanju. Za to obstaja vsaj 6 razlogov - in 6 rešitev!
Zaspala si s svojim Gorljivim
Ljudje, ki berejo elektronske naprave pred spanjem, težje odprejo svoje oči zjutraj kot tisti, ki berejo dobre stare tiskane knjige. Razlog? Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni pametnih telefonov in tablet, zavira naravno proizvodnjo hormona melatonina, ki regulira cikle spanja in budnosti, pravi Robert Rosenberg, specialist za Arizonino spanje. Kaj to pomeni: ko melatonin izstopi iz nadzora, ne spiš tako dobro, kot misliš. Dr. Rosenberg priporoča, da vse elektronske naprave (računalnike, pametne telefone, tablete itd.) Izklopite 90 minut pred spanjem.
Nezanesljivo spiš
Naslednje jutro te boli hrbet? Morda je razlog v tem, da ste na vaši strani spali celo noč, kar je pripeljalo do dolgega ovinka boka, pravi dr. Benjamin Domb, ustanovitelj ameriškega inštituta za kolk. Če ste eden izmed 57% ljudi, ki si želijo takšnega položaja v sanjah, si med koleni postavite vzglavnik, da ohranite normalen položaj bokov. »Poškodbe kolkov so ena najpogostejših in hkrati najbolj zapletenih poškodb v sanjah, saj se bolečina pri tej vrsti poškodb kaže v drugih delih telesa, kot je spodnji del hrbta,« dodaja.
Imaš slabo blazino
Ogromna mehka blazina lahko izgleda razkošno in hkrati povzroča bolečino. »Spanec z dvignjeno glavo vpliva na hrbtenico - kot če bi hodil 8 ur z brado navzdol,« pravi zdravnik Sean Stevenson. Izberite mehko blazino s podporno peno.
Zasipajte zobe v spanju
Če se zbudite z glavobolom, je verjetno, da ste celo noč stisnili čeljust ali ste zrcali zobe, pravi Kathy Grover, zdravilka Santa Monica. Študije kažejo, da masaža lahko ublaži te simptome: poskusite rahlo pritisniti na čeljust in / ali nanesti toplo, mokro brisačo na to območje pred spanjem in ko se zbudite. Poleg tega se lahko obrnete na svojega zobozdravnika za poseben ščitnik za usta, ki bo preprečil brušenje zob.
Pijete alkohol pred spanjem
Res je, da alkohol pomaga hitro rešiti spanje zaradi njegovih pomirjevalnih lastnosti. Samo kakovost spanja bo trpela, pravi Ohron terapevt Aaron Clarke iz Ohia. Avstralska študija je leta 2015 pokazala, da so ljudje, ki so pili koktejl vodke in pomarančnega soka pred spanjem, pokazali povečano aktivnost alfa med spanjem, tj. niso mogli vstopiti v globoke, obnovitvene faze spanja. Še posebej opazen negativen učinek alkohola na spanec je opažen pri ženskah, ker ga žensko telo hitreje absorbira - in se zato že prej zbudi. Redka kozarec vina verjetno ne bo povzročil večje škode za zdravje, če pa želite dobro spati, je treba alkohol vsaj nekaj ur pred spanjem omejiti na en kozarec.
Imate apnejo za spanje
Po raziskavi iz leta 2012 polovica odraslih žensk trpi za eno vrsto apneja v spanju (25% žensk med 20. in 44. letom se sooča s to motnjo, 56% med 45. in 54. letom in 75% nad 55 let). Med apnejo med spanjem "pacienti doživijo začasno prekinitev dihanja večkrat ponoči, kar zmanjšuje kakovost spanja," pojasnjuje Clark. Vendar pa mnogi bolniki niti ne zavedajo, da obstaja težava. To še posebej velja za ženske v menopavzi, ki nenadno nočno prebujanje sprejmejo zaradi vročih utripov. Zjutraj se počutijo preobremenjeni, tudi če so spali zadostno število ur na noč. Če se vam zdi, da je apneja v spanju lahko vzrok za jutranjo utrujenost, se obrnite na svojega zdravnika, da se posveti specialistu za motnje spanja. Lahko se znebite rahle spalne apneje z izgubo teže ali zavračanjem alkohola pred spanjem, toda v hujših primerih se lahko zahteva uporaba posebnih naprav, ki omogočajo odprtje dihalnih poti med spanjem.
Zakaj se počutite slabo po počitku?
Ponujamo vam, da preberete celoten opis teme: zakaj se po spancu podnevi počutijo slabo? na mestu guruja sanj. Tukaj boste našli veliko zanimivih stvari.
V idealnem primeru se oseba po zadostnem spanju počuti budnega in spočita. Je svež in pripravljen na delo brez uporabe stimulansov, kot sta kava ali močan čaj. Na žalost imajo mnogi ljudje drugačno sliko: po dolgem spancu se počutijo utrujeni in razočarani, kot da ne gredo v posteljo.
Napačna faza spanja
Človekovo spanje ni enotno. Medtem ko počivate, možgani nadaljujejo z delom in v različnih načinih. Znanstveniki so to dolgo raziskovali s pomočjo elektroencefalograma in so glede na prejete valove identificirali več faz spanja. Najlažje se zbudite takoj po zaključku faze spanja REM, med katero ima oseba sanje. Ko se budite iz alarmnega zvonjenja v vsakem drugem trenutku, se boste počutili preobremenjeni, tudi če bi spali več, kot ste pričakovali.
Prebuditi ob pravem času ni tako lahka naloga. V povprečju traja celoten cikel spanja uro in pol. Nastavite alarm, vnesite čas, večkratnik 1,5 in dodajte 10-15 minut, da morate zaspati. Če se držite režima: pojdite v posteljo in vstanite ob istem času, da se boste lažje zbudili spočiti.
Presežek melatonina
Ameriški znanstveniki se zanimajo tudi za pojav utrujenosti po dolgem spancu in opravljajo raziskave o prostovoljcih, ki trpijo zaradi zaspanosti in šibkosti. Izkazalo se je, da imajo vsi ti ljudje previsoke ravni melatonina v krvi. Običajno se ta hormon sprosti zvečer, ko pride čas, da zaspite, in do jutra se uniči. Vendar pa lahko ritem življenja sodobne osebe zmanjša ta proces. Večina ljudi se uleže in se ne vzpenja ob sončnem zahodu in sončnem vzhodu, kot prej, ampak tokrat se premakne za nekaj ur. In ko se je počutil zaspanost, vsi ne gredo takoj v posteljo. Nekdo gleda film, nekdo še naprej posodablja svojo stran na internetu. Posledično se kršijo naravni bioritmi. Melatonin se sčasoma ne sesuje, oseba pa se ne počuti spočito.
Najboljši izhod iz te situacije bo tudi po režimu. Pojdite prej v posteljo, vstanite prej in vsekakor to storite istočasno.
Sindrom kronične utrujenosti
Bič 21. stoletja - sindrom kronične utrujenosti. To bolezen je težko diagnosticirati. Tudi vsaka oseba, ki se nekaj dni po spanju počuti utrujena, je bolna s to boleznijo. Naj vas skrbi, če občutek šibkosti po dolgem spanju ne mine v nekaj mesecih. Prav tako je težko opravljati svoje delo in običajne dnevne dejavnosti. Želja po komuniciranju z drugimi ljudmi izgine. Pacient čuti tesnobo, nenehno v depresivnem stanju. Če opazite podobne simptome, se posvetujte z zdravnikom.
Občutek šibkosti in utrujenosti sta pogosta spremljevalca dremeža. Namesto želenega počitka, svežine in moči, se oseba, ki je čez dan spala, pogosto počuti pokvarjeno in prazno. Poleg tega obstaja tudi glavobol. Zakaj se to dogaja - zdravniki imajo svoj utemeljen odgovor na to vprašanje.
Dnevni spanec je ena od želja delovne osebe. Zdi se, da je vredno malo zadremati, vsaj za eno uro, kako se bo takoj pojavila moč, energija itd. Vendar pa ne vsak dan spanja prinaša olajšanje. Nekateri ljudje se pogosto zbudijo čez dan s hudim glavobolom ali zvonjenjem v ušesih. In želja po spanju se za njih obrne na najmočnejše nelagodje.
Zakaj je popoldanski spanec glavobol
Po mnenju zdravnikov je človeško telo večinoma prilagojeno, da deluje v pokončnem položaju. In ko se nadomesti z vodoravno, se vsi sistemi in organi stisnejo. Srce začne črpati kri skozi žile, pri čemer upošteva njihovo zoženje, krv pa se izsuši skozi žile, pri čemer se upošteva sila gravitacije. Kot rezultat, obstaja neravnovesje vseh sistemov, je glavobol in druge motnje.
Zdravniki so ugotovili številne razloge, zakaj lahko boli glavobol po spanju:
- alkohol pred spanjem;
- stiskanje vretenčne arterije;
- pomanjkanje kisika v prostoru;
V prvem primeru, če dolgo ležite na boku, so žile na strani glave na vaši strani. Posledično se pojavi edem, ki moti prekrvavitev krvi. Seveda, možgani začnejo manjkati hranil, obstaja glavobol.
Pitje alkohola pred spanjem vodi k dejstvu, da lahko spite brez spreminjanja položaja, kar tudi poslabša stiskanje plovila. Alkohol povzroča tudi otekanje notranjih organov, vključno z in plovila. Poleg tega se pridruži tudi zastrupitev telesa zaradi razčlenitve alkohola.
Drugi razlog je stiskanje vretenčnih arterij. Takšen problem obstaja zaradi neudobnega položaja telesa v sanjah, ko je vrat dobesedno zvit.
Blokirana nepokvarjena soba povzroči tudi glavobol po napitu. Možgani celo v sanjah ne izklopijo in nadaljujejo z delom. In za to potrebuje energijo, ki jo dobi od kisika. Če primanjkuje svežega zraka, se začne sproščanje strupenih snovi, ki delujejo na receptorje v možganih, kar povzroča bolečino.
Težavnost venskega iztoka iz glave, kar vodi do intrakranialnega pritiska.
Preliv je tudi vzrok za bolečino. Konec koncev, včasih, da si opomore, potrebujete le 30-40 minut, in oseba lahko spi za nekaj ur. V tem primeru se občutno poveča napetost in stiskanje krvnih žil, pojavijo se neprijetni simptomi.
Kaj je treba upoštevati
Depresija, stres in druge živčne motnje lahko povzročijo tudi motnje spanja, med drugim in dnevne ter pojava glavobolov. Torej, če se počutite nemirni v svoji duši, pijte malo naravnega pomirjevala pred spanjem, na primer, baldrijana ali maternice.
Ne spuščajte čez dan s stylingom na laseh. Dokazano je, da kemijske komponente lakov, pen in gelov za lase povzročajo glavobole.
Če se po spanju podnevi pogosto počutite preobremenjeni in utrujeni, se posvetujte z zdravnikom. Konec koncev je včasih znak, da se v telesu dogaja nekaj zelo resnega.
Nekateri verjamejo, da v nočnem obroku ni nič strašnega. Takšni ljudje najverjetneje nikoli niso imeli težav s prekomerno telesno težo. Vendar morate razumeti, da so posledice nočnega prehranjevanja daleč od prekomerne telesne teže.
Po pozni večerji trebušna slinavka proizvaja veliko hormona insulina. Inzulin pošilja možganom signale, da morda ne proizvede rastnega hormona ponoči in da ne uporablja maščobnih rezerv. Inzulin je odgovoren za tvorbo maščob, saj boste po večerji z veseljem uspešno delili maščobo.
Rastni hormon spodbuja tudi rast mišic. Zato je za športnike boljše, da se izogibajo prehranjevanju ponoči, da bi izzvali pridobivanje mišic. Tudi izvedli so podobne poskuse, ki so potrdili to hipotezo.
Ravni stresnega hormona kortizola in spolnega hormona se začnejo povečevati. Vse to pospešuje proces staranja telesa.
Visoke vrednosti insulina v krvi povzročajo številne bolezni: aterosklerozo, diabetes mellitus, hipertenzijo, disbakteriozo. Opazili so povezavo med presežnim insulinom in motnjami razpoloženja. Zapre krog, ker motnje razpoloženja pri mnogih ljudeh povzročajo okvare hrane.
Aktivnost prebavnega sistema ponoči je večkrat manjša kot na začetku dneva. Edine izjeme so ljudje s nočnim življenjem. Zato je mogoče z veliko verjetnostjo skleniti, da bo hrana do jutra ležala mrtva mrtva.
Neprebavljena hrana v želodcu začne gniti in proizvesti toksine, ki zastrupljajo celotno telo. Poskusi prebavnega sistema, da se sooči z nalogo namesto počitka, vas bodo zjutraj nagradili z občutkom utrujenosti.
Telo v zasićenem stanju ne proizvaja hormona melatonina, ki spodbuja spanje. Posledično oseba s polnim želodcem ne more dolgo spati. Če prejeto hrano vsebuje veliko tekočine in soli, se zjutraj na obrazu pojavi oteklina.
Če se izogibate pozni prehrani, ne deluje zaradi specifične dnevne rutine, poskusite čim bolj zmanjšati uporabo ogljikovih hidratov. Stop
: pojejte košček pustega mesa, rib ali skute. Naredite zelenjavno solato.
- Zakaj ne morete jesti ponoči leta 2018
Tesni čevlji niso le neprimerni, dolga nošnja takšnih čevljev lahko povzroči resnične zdravstvene težave. Reševati jih bo treba z dolgotrajnim zdravljenjem in po možnosti s pomočjo kirurškega posega.
Stiskanje stopala s utesnjenimi čevlji vodi do stiskanja krvnih žil nog. Zaradi tega je oskrba tkiv s krvjo in s tem kisika prekinjena. Če lahko kratkotrajna uporaba ozkih čevljev povzroči le kratek občutek neugodja in neugodja, lahko dolgotrajno nošenje povzroči omrtvelost, hude bolečine in motene presnovne procese. Najhujša posledica slabe cirkulacije v nogah je poslabšanje krčne ekspanzije, krvni strdki pa se lahko oblikujejo tudi zaradi stiskanja, kar je polno še bolj neprijetnih zdravstvenih težav.
Tesni čevlji deformirajo lok stopala, kar vodi do nastajanja gub in gub na koži. Zaradi trenja in povečanega pritiska se epitel in mišično tkivo strdi in tvorita natoptysh. Ta problem ni le estetski v naravi, stari suhi žulji povzročajo veliko težav pri hoji. Tudi te kožne spremembe pogosto povzročijo pekoč občutek ponoči, kar povzroča motnje spanja.
Ta neprijetnost je pogosto tudi posledica nošenja tesnih in neprijetnih čevljev, ki deformirajo prst na nogi. Gojenje nohtov v koži povzroča hude bolečine in zahteva kirurški poseg. Spomnimo se, da okrevanje po operaciji traja več dni, lepa pedikura pa je mogoča le v treh do štirih tednih.
Zaradi neprijetnih ozkih čevljev se gibanje osebe spremeni, saj noga poskuša prevzeti položaj, v katerem je nelagodje minimalno. Zato dolgotrajno nošenje ozkih čevljev vodi v spremembo drže. Zaradi tega se pojavijo hude bolečine v spodnjem delu hrbta, pojavi se kronična utrujenost, notranji organi začnejo delati slabše zaradi spremembe položaja.
Ko oseba dela pri računalniku ali gleda televizijo, utripa manj pogosto, zato so njegove oči suhe, je pekoč občutek in neprijetne občutke. Utrujene oči so lahko tudi posledica napetosti mišic po dolgem delu, ko morate oči osredotočiti na različne predmete. Najboljši počitek za oči je sanje, če pa to ni mogoče, se lahko uporabijo druge metode: naredite losjone, majhno gimnastiko, masažo.
Očesne mišice se ne razlikujejo od drugih, pod vplivom dolgotrajne vadbe pa se tudi utrudijo. Za fokusiranje očesa na bližnje predmete je napeta notranja rektalna očesna mišica, zato se pri delu na računalniku, pisanju ali branju oči bolj utrudijo, kot če bi morali gledati stran (v tem stanju se obremenitev enakomerno porazdeli med vse mišice). Tudi, ko je oseba v koncentraciji in se dolgo osredotoča na predmet, manj pogosto utripa, zaradi česar površina oči manj pogosto prejme potrebno vlago in izsuši. Obstaja občutek nelagodja, utrujenosti, gorenja. Oči so rdeče, vnete, začnejo zalivati.
Da bi preprečili naprezanje oči, poskusite pogosteje utripati, ko delate na računalniku. Uredite reden počitek: enkrat v petnajstih minutah, prevedite pogled v okno, poglejte nekaj sekund v daljavo, nato zaprite oči, utripajte, premaknite jih v različne smeri.
Pijte več vode, da bodo vaše oči suhe. Če to ne pomaga, uporabite posebne kapljice za oči - "umetne solze". Jejte zelenjavo in sadje, da zagotovite ustrezno količino vitaminov, še posebej je pomembna askorbinska kislina, katere pomanjkanje je odgovorno za občutljivost oči. Pazi na delovne pogoje: razsvetljava mora biti enotna, dobra, svetlost monitorja ali TV ne sme biti močna. Ne približujte se temi, na kateri se osredotočite - televizorju, knjigi - bolj kot je potrebno za udoben vid.
Če so oči še vedno utrujene, uporabite to vajo. Dlani zbrusite, dokler se ne segrejejo. Pritrdite jih na oči, da se prsti prekrižajo in položijo na nos. Dlani naj popolnoma zaprejo oči: v odprtem stanju skozi njih ne sme priti svetloba. Zaprite veke, enakomerno dihajte in sedite nekaj minut. V tem času se mišice sprostijo, oči se odmaknejo od svetlobe in okrevajo.
Postavite zaprti vekasti prtiček, navlažen s toplo vodo, infuzijo čaja ali listov malin. Nato nekaj minut nežno masirajte veke. Zdaj lahko naredite majhno gimnastiko: premaknite oči v desno, levo, gor in dol, poglejte od bližnjih predmetov do oddaljenih, zaprite oči, z njimi narišite namišljene kroge in osmice.
Ljubezen je najlepši občutek na zemlji, ki vzbuja veliko teorij o njeni naravi. Znanstveniki so skušali skleniti formulo ljubezni, trdili, da živi tri leta, vendar te študije še vedno ne pomagajo razumeti, kako se pojavi ljubezen in kje ta občutek izgine.
Ljudje, ki so se zaljubili, se poročijo in včasih začnejo verjeti, da je prstan na neimenovanih
okrepiti svoje zavezništvo in rešiti družinsko ladjo iz jata in grebenov. Na žalost, iz ljubezni lahko in
poročene osebe.
Če se ljubečemu možu zdi, da mu je žena postala mrzla, seveda želi takoj ukrepati in vrniti občutke svoje ženske. Tukaj je več možnosti. Ob prvem sumu lahko človek poskuša pritegniti pozornost svojega ljubljenega. Pogosto so ljudje, ki živijo v zakonu več let, pozabili na romanco. Ampak, da bi čustva vznemiriti, včasih precej majhne stvari - šopek zvončkov, kupljenih na poti domov, sms z izjavo o ljubezni, ples na lepo glasbeno kompozicijo, skupni obisk restavracije. Če mož poskuša zadovoljiti svojo ženo
dejanja, je verjetno, da se bodo njeni zbledeli občutki ponovno razplamteli.
Mož in žena lahko sedita in govorita. Kaj je šlo narobe v njihovem družinskem življenju, zakaj je ljubezen izginila in za seboj pustila utrujenost in motnjo, ali je drugi ljubimec imel ženo? Morda je družina premagala eno od kriz in, da bi se iz nje izvlekla, morata zakonca skupaj premagati. Če je ženska iskrena s svojim možem, lahko izumrli občutki oživijo.
Na žalost se lahko zgodi, da žena
mož Popolnoma. Mogoče je imela nekoga drugega, mogoče ona
, Najpomembneje pa je, da ne želi več biti z moškim, niti niti cvetja niti potovanja na Havaje ne more popraviti tega položaja. Na žalost bi bilo v takšni situaciji pametno le delno, da ne bi šel korak od ljubezni do sovraštva in ohranjanja prijateljskih odnosov in prijetnih medsebojnih spominov. Ne glede na to, kako boleč je njen mož, mora biti potrpežljiv in verjeti, da bo nekega dne našel novo ljubezen.
- kako živeti, če me žena ne ljubi
Zakaj se po dolgem spancu utrudimo?
Zdravniški članki na spletnem mestu so na voljo le kot referenčni material in se ne štejejo za zadostno posvetovanje, diagnozo ali zdravljenje, ki ga je predpisal zdravnik. Vsebina spletnega mesta ne nadomešča strokovnega medicinskega nasveta, zdravniškega pregleda, diagnoze ali zdravljenja. Informacije na spletnem mestu niso namenjene samo-diagnosticiranju, predpisovanju zdravil ali drugemu zdravljenju. Uprava ali avtorji teh materialov v nobenem primeru ne odgovarjajo za morebitne izgube, ki jih imajo uporabniki zaradi uporabe takšnih materialov.
iz neznanega razloga, po napitu, slabo stanje
Odgovori:
svetlana
verjetno je vaše telo zaspalo in možgani so še naprej delali. zato niste počivali.
morda preveč spal?
Gonzik
ker, če spite na svetlobi, telo ne proizvaja zelo dobrega hormona, ki ga oseba resnično potrebuje. zato je najbolje spati v temi. kako se imenuje hormon Ne spomnim se, žal mi je
Nansy
zelo slabo po spanju, glava težka in boleča, zakaj?
Odgovori:
Badykin Dmitry
Najpogostejši vzrok takšnih težav je osteohondroza vratne hrbtenice, ki ovira iztok krvi iz glave. V ležečem položaju je odtok oviran bolj kot v pokončnem položaju, kranialni pritisk se dvigne in pojavi se občutek "razpočenja" in težke ob budnosti. Toda to ni edini razlog. Glejte nevrologa in po potrebi o stanju (ENT, optometrista itd.)
Dmitry Burenchev
Glavobol je simptom mnogih bolezni. Vendar pa bolečine po spanju, pogosteje, manifestacija napetost glavoboli. To je pogoj za preobremenitev mišic vratu s prekomernimi blazinicami za tetivo lobanje. Z dolgim spanjem ali preglobokim premikom v glavi ni zadostne spremembe - od tod tudi "utrujenost" vratnih mišic.
Svetlana
Običajno zaradi pomanjkanja spanja
Vladimir G * * * * d
Če pred spanjem niste pili alkohola (celo pivo), stimulansi (česen). Hrane niso jedli, večer ste mirno preživeli, ni bilo nobene negativne oblike, nekaj ur ne čudite v računalniški igri, ni gledal televizijskih oddaj, Nato..
Poskrbite, da bo mehka gimnastika vrnila držo in normalno lego hrbtenice, prezračite sobo, majhen vzglavnik pod glavo, pomirite misli, se ulezite v mehko in milostno razporeditev (nezadovoljstvo, negativno je VSE, IH) in mirno željo po počitku..
Za zdaj dovolj.
Običajno se taki pogoji pojavijo po dolgih urah spanja. Določite število ur spanja. Vsakdo ima svoje.
Po spanju naredite vaje, obračajte glavo v različne smeri, gor, dol. Naredite masažo glave, da izboljšate dotok krvi v krvne žile.
Pavel Stepanov
zakaj po napitu imam slabo razpoloženje. Zakaj je moje razpoloženje v slabi volji po napitu, ga ima vsak?
Odgovori:
Valera
dremež naj ne traja več kot eno uro. Če pol dneva pritisnete kolač, je bioritem zlomljen. Ustrezno ozverin.
Galina Kichaeva
V večini primerov, zakaj ne?
Bohdan Bondar
Ista stvar imam.
potrebno je spati samo takrat, ko je to res potrebno, in ne več kot eno uro.
Če je vaš otrok bolan (na primer po slabem počutju po cepljenju), se še vedno držite urnika spanja.
Odgovori:
Upam
naj spi. Moja babica je v sanjah vedno govorila, da se otrok hitreje okreva
* To sem jaz *
Med spanjem se telo obnovi in hitro okreva. Naj spi na svojem zdravju !!
Timofeeva Evgenia
Nikoli nismo imeli težav s spanjem. In ko pride do tega, samo poje in spi.
Stanislaus
Seveda, naj spi, ko želi!
Catherine Tsyvkunova
Običajno sem super mama, nimam urnikov, če pa čez dan grem spat, potem je otrok z mano, zadovoljen je z mano, da me objame in spi.
Podobne sanje
Dnevni spanec: dobro ali slabo? Zdi se, da je večina ljudi že dolgo opredelila svoje prednostne naloge v tej zadevi. Antropologi trdijo, da je človeško telo genetsko programirano za spanje dvakrat na dan in spodbujanje popoldanskega počitka. Vodstvo velikih podjetij kupuje "zaspane kapsule" za svoje zaposlene, tako da lahko spijo in se okrepi na delovnem mestu. Mladi so aktivno vključeni v boj za pravi dnevni spanec na delovnem mestu. In na tisoče ljudi se ukvarja z neposredno prakso, z veseljem se uležejo, da bi po kosilu počakali.
Kratek dremež se imenuje zdrava navada. Vendar pa obstajajo situacije, v katerih lahko postane zelo škodljiv!
Po napihu me boli glava: zakaj?
Ugotovitve o možnih nevarnostih popoldanskega počitka so pogosto povezane s pritožbami nekaterih ljudi, da se po napitu razbolijo. Ko se prebudijo, čutijo glavobol, neprijetne slabosti, bolečine v telesu, celo slabost. Ne občutijo obljubljenega vala energije, trpijo skoraj do večera, poskušajo se osredotočiti na svoja dejanja, medtem ko spominjajo na kuhano amebo.
Vendar pa je kriva za poslabšanje njihovega počutja spanja - neumna in nepoštena. Navsezadnje je razlog, zakaj ima oseba glavobol po dremežu, običajno njegova inkontinenca.
Če preveč dobro jeste, se počutite slabo. Poraba hrane je fiziološka potreba, toda če jo preživite, ji telo ne bo všeč. Tako je tudi z ostalimi. "Pereiv" spanje, oseba bo doživela nelagodje. To je posledica kompleksnih nevrogormonalnih procesov, povezanih s spanjem in budnostjo.
Če se po napitu počutite slabo, vendar potrebujete takšen počitek, lahko podate le en nasvet: omejite se na 20-30-minutno »nalivanje« namesto spanja 2-3-4 ure zapored, v nasprotju z zakoni človeške narave.
Poškodba nočnega spanca
Prekomerno dnevno spanje lahko škoduje ne le dobremu počutju in ravni lastne ustreznosti po zbujanju, ampak tudi zdravju. Dokazano je, da predolgo ali prepozno dnevno spanje (po 14-15 urah dneva) oteži spanje ponoči. Oseba, ki se prepusti slabostim in spi "koliko se bo prilegala" čez dan, tvega pridobivanje kronične nespečnosti!
Potem ne bo lahko izbruhniti iz začaranega kroga: zaradi škodljivega dolgega spanca boste začeli zaspati samo zjutraj, ker boste zaradi nočne nespečnosti dolgo morali iti v posteljo... Bolje je, da ne ustvarjate predpogojev za to. Metoda preprečevanja je enaka: nastavljiv, časovno omejen dnevni spanec.
Škoda zdravja zaradi dnevnega spanca
Zadnja leta v tujini so objavili rezultate več študij, ki govorijo o nevarnostih dnevnega spanca za zdravje. Na primer, ameriški nevrologi so ugotovili, da je dnevno spanje pri starejših osebah povezano s povečano (3-4 krat!) Verjetnostjo možganske kapi. Angleški somnologi so povedali, da je dnevno spanje pri odraslih in starejših osebah (ob predpostavki, da skupno trajanje spanca presega 8 ur) povezano z zmanjšanjem pričakovane življenjske dobe.
Vse to je precej strašljivo, kajne? Torej je koristno ali poškodovano dnevno spanje?
Ne hitite, da bi se popoldne odrekli spanju. Prosimo, upoštevajte: zgornje študije so proučevale ljudi v starejši starostni skupini. In, kot vemo, so "nosilci" različnih bolezni, vključno s tistimi, ki jih spremlja dnevna zaspanost. Tako je možno, da so vzrok zaspanosti bolezni, in ne obratno. Na primer, obstruktivna apneja v spanju (ustavljanje dihanja v sanjah proti smrčanju, vse pogostejša s starostjo) izzove zaspanost podnevi, poveča tveganje za kapi in skrajša življenjsko dobo osebe...
In vendar: pri raziskavah o negativnem vplivu na zdravje ni le dnevno spanje, ampak presežek dnevno spanje. On je, kot smo se že odločili, resnično škodljiv. Toda kratek počitek je koristen!
Ko je dan spanja treba opustiti
Obstaja več situacij, v katerih je bolje ne izkoristiti priložnosti za spanje čez dan.
- Ni potrebe po dnevnem spanju. “Spanje je najboljši način, da preživite čas dolgčas. Spal je - in tam, vidite, kje je dolgčas... "Tega znanja Marka Twaina ni mogoče obravnavati kot vodilo za ukrepanje. Spanje samo zato, da bi "ubili čas", je izguba zloglasnega časa in nevarnosti za pridobivanje nočno nespečnost.
- Pomanjkanje občutka za sorazmernost. Obstajajo ljudje, ki se ne morejo upreti čarom spanja. Če se nastavite, da se uleže 20 minut, se po treh urah vstanejo z glavobolom; počutijo se slabo in se jih tudi sramujejo, vendar ne morejo ničesar storiti. Ali gre za vas? Nato najprej poskrbite, da ste zdravi (pretirana zaspanost ni norma), in drugič, bolje je, da se izogibate dnevnemu spanju. Bolje, da dober do večera, kot da bi dobili kronično nespečnost.
- Zvečer je težko zaspati. Če zvečer skoraj ne zaspite, vam ni priporočljivo, da bi imeli en dan počitka - obstaja nevarnost, da bo ponoči še bolj težko zaspati.
Torej: ali obstaja veliko škode zaradi dnevnega spanja? Če je načrtovana pravilno (podrobneje o njeni organizaciji - tukaj), potem se ne smete bati. Spi na zdravje!
Torej si šel v posteljo in spal 8 ur. Torej, zakaj se naslednje jutro počutiš, da te je premaknil tank? Veselo jutro, žal, ni zagotovljeno niti po polnem spanju. Za to obstaja vsaj 6 razlogov - in 6 rešitev!
Zaspala si s svojim Gorljivim
Ljudje, ki berejo elektronske naprave pred spanjem, težje odprejo svoje oči zjutraj kot tisti, ki berejo dobre stare tiskane knjige. Razlog? Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni pametnih telefonov in tablet, zavira naravno proizvodnjo hormona melatonina, ki regulira cikle spanja in budnosti, pravi Robert Rosenberg, specialist za Arizonino spanje. Kaj to pomeni: ko melatonin izstopi iz nadzora, ne spiš tako dobro, kot misliš. Dr. Rosenberg priporoča, da vse elektronske naprave (računalnike, pametne telefone, tablete itd.) Izklopite 90 minut pred spanjem.
Nezanesljivo spiš
Naslednje jutro te boli hrbet? Morda je razlog v tem, da ste na vaši strani spali celo noč, kar je pripeljalo do dolgega ovinka boka, pravi dr. Benjamin Domb, ustanovitelj ameriškega inštituta za kolk. Če ste eden izmed 57% ljudi, ki si želijo takšnega položaja v sanjah, si med koleni postavite vzglavnik, da ohranite normalen položaj bokov. »Poškodbe kolkov so ena najpogostejših in hkrati najbolj zapletenih poškodb v sanjah, saj se bolečina pri tej vrsti poškodb kaže v drugih delih telesa, kot je spodnji del hrbta,« dodaja.
Imaš slabo blazino
Ogromna mehka blazina lahko izgleda razkošno in hkrati povzroča bolečino. »Spanec z dvignjeno glavo vpliva na hrbtenico - kot če bi hodil 8 ur z brado navzdol,« pravi zdravnik Sean Stevenson. Izberite mehko blazino s podporno peno.
Zasipajte zobe v spanju
Če se zbudite z glavobolom, je verjetno, da ste celo noč stisnili čeljust ali ste zrcali zobe, pravi Kathy Grover, zdravilka Santa Monica. Študije kažejo, da masaža lahko ublaži te simptome: poskusite rahlo pritisniti na čeljust in / ali nanesti toplo, mokro brisačo na to območje pred spanjem in ko se zbudite. Poleg tega se lahko obrnete na svojega zobozdravnika za poseben ščitnik za usta, ki bo preprečil brušenje zob.
Pijete alkohol pred spanjem
Res je, da alkohol pomaga hitro rešiti spanje zaradi njegovih pomirjevalnih lastnosti. Samo kakovost spanja bo trpela, pravi Ohron terapevt Aaron Clarke iz Ohia. Avstralska študija je leta 2015 pokazala, da so ljudje, ki so pili koktejl vodke in pomarančnega soka pred spanjem, pokazali povečano aktivnost alfa med spanjem, tj. niso mogli vstopiti v globoke, obnovitvene faze spanja. Še posebej opazen negativen učinek alkohola na spanec je opažen pri ženskah, ker ga žensko telo hitreje absorbira - in se zato že prej zbudi. Redka kozarec vina verjetno ne bo povzročil večje škode za zdravje, če pa želite dobro spati, je treba alkohol vsaj nekaj ur pred spanjem omejiti na en kozarec.
Imate apnejo za spanje
Po raziskavi iz leta 2012 polovica odraslih žensk trpi za eno vrsto apneja v spanju (25% žensk med 20. in 44. letom se sooča s to motnjo, 56% med 45. in 54. letom in 75% nad 55 let). Med apnejo med spanjem "pacienti doživijo začasno prekinitev dihanja večkrat ponoči, kar zmanjšuje kakovost spanja," pojasnjuje Clark. Vendar pa mnogi bolniki niti ne zavedajo, da obstaja težava. To še posebej velja za ženske v menopavzi, ki nenadno nočno prebujanje sprejmejo zaradi vročih utripov. Zjutraj se počutijo preobremenjeni, tudi če so spali zadostno število ur na noč. Če se vam zdi, da je apneja v spanju lahko vzrok za jutranjo utrujenost, se obrnite na svojega zdravnika, da se posveti specialistu za motnje spanja. Lahko se znebite rahle spalne apneje z izgubo teže ali zavračanjem alkohola pred spanjem, toda v hujših primerih se lahko zahteva uporaba posebnih naprav, ki omogočajo odprtje dihalnih poti med spanjem.
Tags: alkohol, apnea, stegna, bolečina, teža, zdravnik, zdravnik, dihanje, dihalne poti, koktajl, masaža, pijače, vzglavnik, spanje
POŽARNA WELLNESS PO SLEEPU
Pred kratkim sem začel opaziti, da bolj ko spim, je moje zdravstveno stanje slabše. Na primer, z 8-urnim časom spanja je zelo težko vstati, ne počutim se počitka, razdražljivost, tesnoba in šibek pritisk narašča. Če spim 4-5 ur, se počutim veliko bolje. Hrčem od 14 let. Prekomerna telesna teža zadnja 4 leta. Kaj je po vašem mnenju lahko slabo zdravje povezano, kakšne teste morate opraviti.
S spoštovanjem, ORL kirurg, doktor znanosti, zdravnik najvišje kategorije Savchuk Oleg Vladimirovich. Oddelek za otorinolaringologijo, Nacionalni raziskovalni medicinski center, poimenovan po N. I. Pirogovu, Ministrstvo za zdravje Ruske federacije.
Kirurško in konzervativno zdravljenje različnih bolezni: nos, paranasalni sinusi, žrelo, grlo, organ sluha.
Posvetovanje v "osebnih sporočilih" - plačano
Zakaj je VSD tako slabo zjutraj?
Če se obrnemo k meni, se stranke pogosto pritožujejo nad resnim stanjem ob jutranjem zbujanju. Ko se zbudijo, se počutijo preobremenjeni in se ne odzivajo, tudi po 10 urah spanja. Pogosto je to spremljajo čustveni stres, depresija, šibkost, popolno pomanjkanje želje, da bi nekaj naredili in nekam odšli.
Kaj je razlog za to stanje?
Dejstvo je, da je z IRR moteno možgansko biokemijo, to pomeni, da je moteno ravnovesje hormonov in nevrotransmiterjev (adrenalin, serotonin, acetilholin, kortizol itd.). ne pomembno (ne skrbite, te kršitve so popolnoma reverzibilne). Tudi zaradi te značilnosti našega telesa, največje število samomorov pada na zelo zgodnje ure. Dejstvo, da je naše celotno življenje, začenši od vrtca, šole in inštituta, igralo majhno vlogo zgodaj zjutraj, v vsakem vremenu, ki je povzročilo nevihto negativnih čustev, igra majhno vlogo. In zdaj je jutro nezavedno povezano z neko vrsto nasilja. Človek je zasnovan tako, da v različnih življenjskih obdobjih njegova biološka ura deluje na različne načine in zahteva drugačen način spanja in budnosti, ki je drugačen od tistega, ki ga zahteva izobraževalni sistem.
Kako popraviti to situacijo?
Prvi korak je odpraviti dejavnike, ki povzročajo povečano proizvodnjo stresnih hormonov. Konflikti v družini in na delovnem mestu, nezdrava prehrana, sedeči življenjski slog, prilagoditev dnevnega režima, morda boste pozno ostali pri računalniku ali televiziji, to povzroča motnjo v proizvodnji melatonina (melatonin je hormon spanja, ki se začne izstopati le v temi, in če pozno pri svetlečem monitorju bodo težave s spanjem in globino spanja)
Nato morate opraviti psihoterapijo, namenjeno zdravljenju anksioznosti, čustvenih težav, notranjih konfliktov in spone v telesu. Vse te težave vzamejo ogromno energije in celo spanja ne morejo okrevati. Ko boste odpravili te težave v procesu psihoterapije, boste takoj začutili naraščanje moči, biokemija možganov se bo postopoma normalizirala, dobili boste dober spanec, izboljšali se bodo odnosi, moč in motivacija se bosta pojavili za popolno in polno življenje. Vesel sem, da delim članek! Se vidimo kmalu!
Avtor članka: Chebanu Ivan Sergeevich.
Klinični psiholog. Specialist pri delu z IRR in anksioznimi motnjami.
Škoda dnevnega spanja - kaj, kdaj in zakaj
Dnevni spanec: dobro ali slabo? Zdi se, da je večina ljudi že dolgo opredelila svoje prednostne naloge v tej zadevi. Antropologi trdijo, da je človeško telo genetsko programirano za spanje dvakrat na dan in spodbujanje popoldanskega počitka. Vodstvo velikih podjetij kupuje "zaspane kapsule" za svoje zaposlene, tako da lahko spijo in se okrepi na delovnem mestu. Mladi so aktivno vključeni v boj za pravi dnevni spanec na delovnem mestu. In na tisoče ljudi se ukvarja z neposredno prakso, z veseljem se uležejo, da bi po kosilu počakali.
Kratek dremež se imenuje zdrava navada. Vendar pa obstajajo situacije, v katerih lahko postane zelo škodljiv!
Po napihu me boli glava: zakaj?
Ugotovitve o možnih nevarnostih popoldanskega počitka so pogosto povezane s pritožbami nekaterih ljudi, da se po napitu razbolijo. Ko se prebudijo, čutijo glavobol, neprijetne slabosti, bolečine v telesu, celo slabost. Ne občutijo obljubljenega vala energije, trpijo skoraj do večera, poskušajo se osredotočiti na svoja dejanja, medtem ko spominjajo na kuhano amebo.
Vendar pa je kriva za poslabšanje njihovega počutja spanja - neumna in nepoštena. Navsezadnje je razlog, zakaj ima oseba glavobol po dremežu, običajno njegova inkontinenca.
Če preveč dobro jeste, se počutite slabo. Poraba hrane je fiziološka potreba, toda če jo preživite, ji telo ne bo všeč. Tako je tudi z ostalimi. "Pereiv" spanje, oseba bo doživela nelagodje. To je posledica kompleksnih nevrogormonalnih procesov, povezanih s spanjem in budnostjo.
Če se po napitu počutite slabo, vendar potrebujete takšen počitek, lahko podate le en nasvet: omejite se na 20-30-minutno »nalivanje« namesto spanja 2-3-4 ure zapored, v nasprotju z zakoni človeške narave.
Poškodba nočnega spanca
Prekomerno dnevno spanje lahko škoduje ne le dobremu počutju in ravni lastne ustreznosti po zbujanju, ampak tudi zdravju. Dokazano je, da predolgo ali prepozno dnevno spanje (po 14-15 urah dneva) oteži spanje ponoči. Oseba, ki se prepusti slabostim in spi "koliko se bo prilegala" čez dan, tvega pridobivanje kronične nespečnosti!
Potem ne bo lahko izbruhniti iz začaranega kroga: zaradi škodljivega dolgega spanca boste začeli zaspati samo zjutraj, ker boste zaradi nočne nespečnosti dolgo morali iti v posteljo... Bolje je, da ne ustvarjate predpogojev za to. Metoda preprečevanja je enaka: nastavljiv, časovno omejen dnevni spanec.
Škoda zdravja zaradi dnevnega spanca
V zadnjih letih so bili v tujini objavljeni rezultati več študij o vplivih zdravja na drog. Na primer, ameriški nevrologi so ugotovili, da je dnevno spanje pri starejših osebah povezano s povečano (3-4 krat!) Verjetnostjo možganske kapi. Angleški somnologi so povedali, da je dnevno spanje pri odraslih in starejših osebah (ob predpostavki, da skupno trajanje spanca presega 8 ur) povezano z zmanjšanjem pričakovane življenjske dobe.
Vse to je precej strašljivo, kajne? Torej je koristno ali poškodovano dnevno spanje?
Ne hitite, da bi se popoldne odrekli spanju. Prosimo, upoštevajte: zgornje študije so proučevale ljudi v starejši starostni skupini. In, kot vemo, so "nosilci" različnih bolezni, vključno s tistimi, ki jih spremlja dnevna zaspanost. Tako je možno, da so vzrok zaspanosti bolezni, in ne obratno. Na primer, obstruktivna apneja v spanju (ustavljanje dihanja v sanjah proti smrčanju, vse pogostejša s starostjo) izzove zaspanost podnevi, poveča tveganje za kapi in skrajša življenjsko dobo osebe...
In vendar: pri raziskavah o negativnem vplivu na zdravje ni le dnevno spanje, ampak presežek dnevno spanje. On je, kot smo se že odločili, resnično škodljiv. Toda kratek počitek je koristen!
Ko je dan spanja treba opustiti
Obstaja več situacij, v katerih je bolje ne izkoristiti priložnosti za spanje čez dan.
- Ni potrebe po dnevnem spanju. “Spanje je najboljši način, da preživite čas dolgčas. Spal je - in tam, vidite, kje je dolgčas... "Tega znanja Marka Twaina ni mogoče obravnavati kot vodilo za ukrepanje. Spanje samo zato, da bi "ubili čas", je izguba zloglasnega časa in nevarnosti za pridobivanje nočno nespečnost.
- Pomanjkanje občutka za sorazmernost. Obstajajo ljudje, ki se ne morejo upreti čarom spanja. Če se nastavite, da se uleže 20 minut, se po treh urah vstanejo z glavobolom; počutijo se slabo in se jih tudi sramujejo, vendar ne morejo ničesar storiti. Ali gre za vas? Nato najprej poskrbite, da ste zdravi (pretirana zaspanost ni norma), in drugič, bolje je, da se izogibate dnevnemu spanju. Bolje, da dober do večera, kot da bi dobili kronično nespečnost.
- Zvečer je težko zaspati. Če zvečer skoraj ne zaspite, vam ni priporočljivo, da bi imeli en dan počitka - obstaja nevarnost, da bo ponoči še bolj težko zaspati.
Torej: ali obstaja veliko škode zaradi dnevnega spanja? Če je načrtovana pravilno (podrobneje o njeni organizaciji - tukaj), potem se ne smete bati. Spi na zdravje!