Vrtoglavica po vadbi: Dizzy, kaj storiti?

Verjetno je vsak človek čutil neprijetne simptome v obliki slabosti, vrtoglavice, blagih glavobolov po športu. Ta situacija vodi v zastoj, saj večina ljudi domneva, da je zmerno gibanje dobro za telo. Zakaj potem, ko je trening bolan?

Razlogi

Dramatičen padec arterijskega (intrakranialnega) tlaka

Če oseba trpi zaradi hipotenzije, je to normalna reakcija telesa na telesno vadbo. Ta simptom lahko določite z naslednjimi znaki:

• šibkost, letargija;
• hiperhidroza;
• pomanjkanje kisika. Še posebej v sobi z veliko ljudmi;
• vrtoglavica po nenadnem vstajanju iz postelje;
• temne v očeh.

Edina stvar, ki jo je treba narediti v takšni situaciji, je meriti pritiske pred in po vadbah. Ves dan pazite na spremembe pritiska. Kako in kaj zdraviti, bo specialist povedal na individualnem posvetovanju.

Sprva slabo

Če se zjutraj počutijo slabo, slabost, glavobol, se počutijo slabo po vadbi. Morda slabo počutje je posledica pomanjkanja spanja, mraza, kronične utrujenosti. Tovrstna slabost lahko moti samo 1 čas, to je, da se ne ponovi po vsaki vadbi.

Nizek krvni sladkor

Obrnite se na katero koli zdravstveno ustanovo in opravite krvni test za hemoglobin. To stanje z anemijo je precej pogosta. Da bi jo dopolnili, morate ravnati po navodilih zdravnika. Ko ima telo pomanjkanje železa, zaužijte jabolka, granatna jabolka, goveje jetra.

Prisotnost hrane v želodcu

Priporočljivo je jesti hrano nekaj ur pred začetkom treninga. Če boste jedli tik pred domnevnim fizičnim naporom, bo seveda bolan. Toda občutek slabosti se lahko pojavi ne samo zato, ker je oseba jedla pred kratkim, temveč tudi zaradi odsotnosti obroka več kot 4-5 ur. Telo je fizično fizično premalo močno, da bi se spoprijelo z obremenitvami.

Padec ravni natrijevih ionov v krvi

Zaradi telesne aktivnosti antidiuretičnega hormonskega ozadja, ki uravnava ravnotežje tekočin v telesu, pride do prerazporeditve vlage v krvni plazmi v druga tkiva v telesu. Vse to pa vodi do ostrega zmanjšanja natrijevih ionov, v ozadju katerega se pojavi slabost.

Udar toplote (pregrevanje)

Glavne značilnosti so:

• visoka telesna temperatura;
• popolna impotenca;
• zmedenost govora;
• slabost, ki se pojavlja vzporedno z refleksom gag;
• izguba zavesti (morda, vendar zelo redko);
• hipotenzijo.

Pri fizičnem naporu oseba sprosti dvajsetkrat več energije kot v mirnem stanju. Na določeni ravni se telo zaradi aktivnega znojenja ohladi.

Zmanjšan pretok krvi v sluznico želodca

Zaradi športa se pretok krvi v jetra in črevesje zmanjša za do 80 odstotkov. Kadar je pomanjkanje oskrbe s krvjo, se delovanje gastrointestinalnega trakta aktivira v "nujnem" načinu. Skladno s tem se prebavni organ z vsemi sredstvi trudi odstraniti vsebino. V nekaterih primerih je lahko celo driska. Seveda je šport dober, vendar ne pozabite spremljati dobrega počutja. Če je postalo slabo, sedite, počivajte, vzemite nekaj požirkov čiste vode. Ko je vse normalno, lahko nadaljujete z vadbo.

Povečana penetracija alergenov, strupenih snovi

Slabitev zaščitne funkcije črevesja in želodca prispeva k vnosu strupenih elementov v njih. Nevarni produkti lahko povzročijo vnetje, sistemske zaplete v prebavnem traktu. Pri tem številu bruhanje, napenjanje, driska s krvjo. Če najdete te znake, takoj ukrepajte. Če ne veste, kaj storiti v takih razmerah, poiščite ustrezno zdravstveno pomoč.

Pomanjkanje tekočine v telesu

Dehidracijo opazimo predvsem zaradi hiperhidroze in visoke telesne temperature. Med težkimi vadbami se izgubi povprečno 2-3% telesne teže. To se dogaja zlasti v vročem vremenu. Če želite pokazati znake dehidracije, začnite z izgubo vlage v 5%. Občutek žeje postane dolgočasen zaradi delovanja kateholaminov. Izstopajo pod veliko obremenitvijo. Dehidracija lahko povzroči zakasnitev v prebavnem procesu, zato se pojavi slabost.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov, glukoza

Pred treningom 1,5-2 ure morate narediti prehrano kompleksnih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati - energija, ki se izgubi med vadbo. Če je ni bilo na začetku, bo slabost, vrtoglavica in druge očitne znake. Moraš samo spremljati, kaj se uporablja in kdaj. Potem bo stres bolj užitek kot neprijetno zdravstveno stanje.

• holecistektomija;
• feokromocitom;
• hipoglikemija;
• barotravma pri potapljanju;
• zvini, mišice;
• depresija, čustvena motnja;
• odtegnitveni sindrom, ki je nastal proti prenehanju zdravljenja z antibiotiki;
• rabdomioliza in druge bolezni.

Če se ti simptomi pojavijo intenzivno po vsaki športni aktivnosti in poleg slabosti, je glavobol, razlog za pridobitev kvalificirane pomoči, močno prizadet. Po končanem pregledu bo zdravnik postavil diagnozo in predpisal zdravljenje. Terapijo lahko izvajamo pod nadzorom strokovnjakov in doma.

Kaj storiti, ko je bolan po treningu?

Da se ta simptom ne bo več motil, se morate le seznaniti z naslednjimi točkami in jih uporabiti v praksi.

Torej, kaj storiti:

• ne pozabite, da je priporočljivo jesti hrano vsaj nekaj ur pred opravljanjem športnih vaj;
• če jemljete posebne komplekse za povečanje vzdržljivosti telesa, jih začasno opustite in opazujte reakcijo;
• ne pijte veliko vode. Toda preprečiti dehidracijo je tudi nemogoče. Pijte čisto vodo najmanj 1,5 litra med vadbo z majhnim požirkom;
• takoj, ko so se pojavili prvi znaki - slabost, omotica, bolečina na desni strani in druge, prekinejo vašo aktivnost. V idealnem primeru bi morali ležati ali vsaj čepiti, odvisno od okoliščin. Ko se umirijo, je vaja dovoljena, vendar pod pogojem, da se intenzivnost zmanjša. Ko se telo navadi na redno vadbo, se to ne bo zgodilo.

Z hipoglimi znaki se boste morali malo spočiti, pojesti majhno čokoladico, popiti skodelico čaja s sladkorjem. Mimogrede, morate vedeti, da lahko pri nekaterih ljudeh sprejetje ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prispeva k pojavu omotice, šibkosti, tresenja v udih, slabosti in drugih značilnih znakov.

Ljudje, ki so šele začeli igrati šport, bi morali začeti z najmanjšim. Na primer, z jutranjim polnjenjem, tekanjem, čepenjem, skakanjem preko vrvi itd. Ko se telo začne uporabljati, se te vaje lahko dopolnijo z resnimi obremenitvami. Če imate zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom.

LiveLider

Nasveti za osebno rast

Tukaj boste našli zgodbe o uspehu, najnovejše modne trende, horoskop, diete in še veliko več. Bodite prepričani, da si oglejte!

Nedavni zapisi

Zakaj je po treningu omotičen in slab?

Obisk dvorane je odlična preventiva ne samo prekomerne telesne teže, temveč tudi depresije in slabega počutja. Kaj pa, če fizični napor po pouku ne olajša, nasprotno pa se zdravstveno stanje poslabša? V tem članku bomo govorili o tem, zakaj je po treningu bolan. O razlogih, ki lahko povzročijo poslabšanje zdravja, in o tem, kaj je preobremenjeno. Vendar pa pospešimo, da vas umirimo. Ni vedno odgovor na vprašanje, zakaj je po treningu bolan, zdravstvene težave. Morda samo naredite vaje nepravilno ali ne jedete ob pravem času.

Šport za vse

Zmerna atletska obremenitev nima skoraj nobenih kontraindikacij. Če ima oseba prekomerno telesno težo, težave s srčno-žilnim sistemom ali druge kronične bolezni, potem je edina stvar, da izberete pravi režim treninga. Zato je šport univerzalno zdravljenje za vse bolezni. Seveda s pravim odmerkom in previdnim pristopom, včasih pa samo z trenerjem ali pod nadzorom zdravnika. Če pa se po razredu počutite slabo, to pomeni, da ne delate prave stvari ali pa morate spremeniti raven obremenitve. Spregovorimo o razlogih, zakaj je bolan po treningu v telovadnici.

Vrste usposabljanja

Usposabljanje lahko razdelimo na moč in aerobno. Prva vrsta vadbe je povezana z zadrževanjem diha. Torej, pod moči razredov najpogosteje vključuje težo vaje. Odličen primer anaerobnih vadb bodo vaje za dvigovanje uteži, bodybuilding ali powerlifting. To so lahko squats, pritisnite, delo z dumbbells in uteži. Obstaja še ena vrsta obremenitve - aerobna, povezana je z neprekinjenim ritmičnim vdihavanjem in izdihom. Primer aerobne vadbe je tek in živa hoja, delo z elipsoidom, kolesarjenje, plavanje. Profesionalni športniki in amaterji praviloma nadomestijo obe vrsti tovora.

Zakaj glavobol in slabost po treningu? Ali je to mogoče, če je oseba zdrava? Obravnavamo vsako vrsto stresa in vzroke slabega zdravja po njih.

Slabo zdravje po treningu moči

Tako je, celo popolnoma zdrava oseba se lahko počuti slabo po medicinskem delu v telovadnici. Ne hitite, da bi tekli k zdravniku, analizirali vse možne vzroke za glavobole po vadbi ali slabosti.

Najpogostejši vzrok neprijetnih občutkov je pretreniranost. Najpogosteje to vpliva na predstavnike močnejšega spola, to je moške.

Ne pretiravajte v dvorani!

Želja, da postane večja in močnejša, naredi moške vse več teže med poukom. To prispeva ne samo k mikroizlomom v mišičnem tkivu, kar posledično vodi v povečanje mišične mase, temveč tudi v proizvodnjo neuporabnega hormona kortizola. V nasprotnem primeru se ta hormon imenuje stresni hormon, njegov presežek pa pripelje do tega, da se boste z zdravjem počutili slabo tudi z odličnim zdravjem. Trenerji po vsem svetu priporočajo, da se ne pretiravajo, ker »več« ne pomeni »boljše«, kot za rezultate treninga moči.

Celo poklicni bodybuilderji poznajo ukrep in trenirajo, čeprav pogosto, z manj teže ali majhno količino časa. Ne žrtvuj svojega telesa in ga ne polagaj na lepoto. Ne delajte več kot tri ali štirikrat na teden, pri eni vaji pa lahko opravite aerobno vadbo.

Ustrezna prehrana pred treningom moči

Tisti, ki pogosto gredo v telovadnico, vedo, da je uživanje pred treningom precej neprijetno. Težje se je ogrevati na polnem želodcu, vaje so težje, zato se mnogi obiskovalci dvoran ne trudijo jesti 4–5 ur pred obiskom fitnesa. Včasih športnik ne more jesti iz razlogov, na katere ne more vplivati. Na primer, če morate takoj po delu iti v telovadnico.

Na koncu se lahko po močni obremenitvi zdrava oseba pojavi vrtoglavica in slabost. Bistvo je pomanjkanje energije, ki jo zagotavlja hrana. Tako bo odgovor na vprašanje, zakaj je bolan po treningu, glavobol, „nezadostna prehrana“.

Rešitev tega problema bo uporaba tekoče hrane, kot so beljakovinski napitki. Protein je popoln, hitro prebavljiv protein. Če ne želite jesti svoje običajne kaše z mesom ali drugo trdno hrano, zamenjajte obrok z opisanim koktajlom eno uro pred začetkom pouka. Mleku in beljakovinam lahko dodamo stepeno banano. Na ta način boste dali vašim mišicam prehrano in zagotovili, da se boste dobro počutili po vadbi.

Nepravilna tehnika vadbe

Lahko spretno obvladate tehniko rokovanja z utežmi ali vratom, če pa dihate nepravilno, potem si po vadbi zagotovite migreno ali slabost. Anaerobna vadba zahteva ne le pravilno nastavitev nog in hrbta, temveč tudi ritmično vdihavanje in izdihovanje.

Mnogi profesionalni športniki in navadni obiskovalci telovadnic grešijo, ker preprosto ne znajo dihati. Posledično se celotna vadba moči izvaja v enem dihu. Zakaj, po vadbi, bolan in omotičen? Med vadbo si oglejte dihalno tehniko. Razmislite ne le o tem, da bi se držali hrbta “v ključavnici” ali ne hodili ven s koleni čez črto nogavic, ampak tudi o ritmičnem vdihavanju in izstopanju. Videli boste, da boste najprej med sejo pridobili moč, in drugič, po koncu treninga se boste močno počutili.

Zakaj se po obisku aerobnih vadb pojavi glavobol?

Obravnavali smo razloge, ki lahko povzročijo glavobol in slabost med močjo. Kaj pa, če greste v telovadnico za vadbo tekalne steze? Kako potem razložiti neugodje po razredu?

Najprej analizirajte, ali jemljete zdravila. Nekatere tablete lahko povzročijo migrene zaradi razširjenih ali zoženih krvnih žil zaradi dodatnega stresa. Če ne uporabljate nobenih zdravil, lahko obstaja še en razlog za glavobol. Iz dejstva, da srce deluje v pospešenem načinu, presega veliko večji volumen krvi kot počiva. Zaradi tega se krvne žile razširijo. Vendar ste končali z vadbo, vaše srce se je začelo premagovati v normalnem ritmu, plovila pa se niso tako hitro zmanjšala. To lahko povzroči omotico ali slabost.

Kako se znebiti neugodja?

Najenostavnejši način, da se odpravite slabost ali glavobol neposredno v dvorani, so naslednje možnosti:

• Ležite tako, da je glava v položaju nad srcem. To bo prispevalo k zožitvi krvnih žil, neprijeten občutek pa bo hitro prešel.
• Drugi način za ponovno vzpostavitev norme bo nekaj prigrizkov, ki se hitro asimilirajo. Odlična možnost bi bila jabolko ali banana. Ta živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bodo obnovila reducirane zaloge glikogena in neugodje mora prestati.

Zakaj po treningu bolan? Drug razlog je lahko banalno pomanjkanje kalija in magnezija v telesu. Pijte vitamine, najbolje integrirane, 2-3 mesece.

Vendar pa obstaja razlog za skrb, če slabost in migrena postaneta nekaj znanega in rednega po vadbi. V tem primeru bo odgovor na vprašanje, zakaj je po treningu bolan, priporočilo za posvet z zdravnikom. Obstaja tveganje, da imate kardiovaskularno bolezen.

Vrtoglavost se lahko ujame kadar koli, kar povzroča težave in različne težave. Če se želite znebiti bolezni, morate takoj ugotoviti glavne vzroke in po potrebi začeti učinkovito zdravljenje. Z izgubo prostorske orientacije med fizično aktivnostjo ovirajo zaznavanje okoliških predmetov.

Usposabljanje v telovadnici ali doma je odlična izbira za ohranjanje tonusa, dobre fizične kondicije, povečanje vzdržljivosti itd. Vendar je zelo pomembno, da pravilno izberete niz vaj, da ne poškodujete telesa in ga preobremenite.

Med vadbo lahko oseba nenadoma doživlja nelagodje v obliki glavobolov, vrtoglavice, včasih zboli, davi in ​​njegovo splošno stanje se poslabša. Ta pojav je značilen za izkušene športnike, ko začnejo trdo trenirati in povezujejo veliko število mišic. Toda za začetnike v športu takšne manifestacije povzročajo resne skrbi in paniko.

5 glavnih razlogov

1. Pomanjkanje kisika v prostoru in pregrevanje.

Da bi dosegli želeni rezultat usposabljanja, je za uporabo telesa potreben kisik. S svojim nezadostnim sprejemom začne oseba začutiti vrtoglavico. Intenzivne obremenitve povzročajo povečano potenje, vendar gosta obleka za trening pogosto krši naravni mehanizem hlajenja. To vodi v razvoj toplotne kapi, za katero so značilne vrtoglavica, slabost, bruhanje, vročina, izguba zavesti.

1. Nepravilna prehrana.

S hrano človeško telo prejme ogromno količino hranilnih snovi in ​​vitaminov, tako da, če med športom jeste slabo, se počutite omotični in slabi ter bruhate.

To je posledica izčrpanja notranjih rezerv energije med vadbo. Toda občutek slabega počutja se lahko pojavi, tudi če se pred pretekom prehranjevanja. Telo porabi "moč" ne za oskrbo mišic s kisikom, ampak za prebavo hrane.

1. Dehidracija telesa.

Oseba, ki se ukvarja s športom ali težkim fizičnim naporom, izgubi veliko vlage skozi znojenje. Posledično slabost, zamegljenost glave upočasni naravni proces praznjenja želodca.

1. Ostra hitrost adrenalina.

Pozitivni in negativni rezultati razredov vplivajo na razpoloženje osebe. Prekomerno izražanje čustev vodi v povečanje količine adrenalina v krvi, ki povzroča vazospazem. To povzroča omotico in bolečino.

1. Zdravila.

Nekatere skupine zdravil negativno vplivajo tudi na stanje osebe, ki se je odločila za šport. Med njimi so močni antibiotiki, zdravila za normalizacijo pritiska, pomirjevala.

Zakaj se Bosko lahko vrti v učilnici? Vzroki so lahko patologije v telesu, katerih intenzivnost se povečuje s fizičnim naporom.

Te vključujejo:

• nizek ali visok krvni tlak;
• nizek krvni sladkor;
• hiponatremija ali nezadostna koncentracija natrija v krvi.

Prva pomoč, če je usposabljanje postalo slabo

Če med vadbo ali po treningu slabost, vrtoglavica, v nobenem primeru ne morete nadaljevati z vadbo, ker oseba izgubi ravnotežje. Morate najti prostor in takoj sedeti in si opominjati.

Če lahko zavzamete vodoravno pozicijo, se morate prepričati, da so vaša ramena in glava na isti ravni, ki bo možgane obogatila s krvjo. Vsako nenadno gibanje je kontraindicirano, priporočljivo je, da zaprete oči in se pomirite.

Enkratna omotica ni razlog za zaskrbljenost, vendar je v primeru ponavljajočih se primerov priporočljivo, da se obrnete na nevrologa, da ugotovite vzrok in začnete hitreje zdraviti.

5 nasvetov, ki preprečujejo športu

1. Med vnosom hrane in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
2. Večinoma izberemo tekočo in ogljikohidratno hrano.
3. Pred razredi ne pijte veliko vode (razen gaziranih pijač).
4. Z intenzivno vadbo pijte vodo v majhnih požirkih (ne več kot 0,5 litra), pijte še 0,5 litra v eni uri kasneje.
5. Prvi znaki omotice in slabosti se morajo sprostiti na svežem zraku.

Športni odnos in delo na sebi sta korist za telo. Vendar je treba vsako obremenitev izbrati v skladu s fizičnimi sposobnostmi, obstoječimi kroničnimi boleznimi, individualnimi značilnostmi. Intenzivnost obremenitve se mora postopoma povečevati, kar bo telesu omogočilo, da se prilagodi nastalim spremembam.

Poiščite odgovor v članku? Skupna raba s prijatelji:

Zakaj je bolan po vadbi

Slabost po vadbi je pogosta težava. Ni vedno povezana z naravo obremenitve ali bolezni. Majhne kršitve v prehrani, pomanjkanje okrevanja ali individualne značilnosti telesa lahko povzročijo napad. Toda včasih je "blatno" stanje znak zdravstvenih težav. Znebiti se slabosti bo pomagalo poznati njegove vzroke.

Glavni vzroki slabosti po vadbi

Tlak pade

Hipotensiki poznajo občutek, da so po vadbi zlomljeni. Simptomi se pojavijo hitro:

• Povečanje znojenja;
• Začne se počutiti omotično;
• Obstaja "pomanjkanje sape;
• Spreminjanje vidnega zaznavanja lahko potemni v očeh

Zdravniki priporočajo, da spremljate pritisk na dan vadbe in preložite vajo, če obstaja težava. Potrebna so posebna priporočila za pripravo načrta usposabljanja, prehrano in zdravila od terapevta in športnega zdravnika.

Slabo

Ženske jo doživljajo v zadnji tretjini menstrualnega ciklusa. In to je povsem naravno. Slabost je lahko reakcija na povečano maternico. Splošno slabo počutje je posledica pomanjkanja spanja, prehlada ali glavobola, ki se začne. V tem primeru je amatersko usposabljanje bolje preskočiti, strokovnjaki pa bi morali zmanjšati obremenitev v razumnih mejah.

Nizek krvni sladkor

Padec sladkorja - problem izgube teže na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Med trdo vadbo naj sprejmejo BCA, da podpirajo telo. Vsi tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo pred uresničevanjem uživati ​​uravnoteženo hrano in zaužiti kompleksne ogljikove hidrate. Če ni možnosti, je sadje dovoljeno pol ure pred začetkom seje, vendar je bolje zavreči sokove. Dramatično zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​ga prav tako hitro "spustijo".

Pomanjkanje železa (anemija)

Vztrajna slabost in občutek lahke glave sta lahko simptom anemije. Po treningu se je slabost poslabšala. Če je težava ponavljajoča se narava, je potrebno opraviti biokemični krvni test in upoštevati priporočila zdravnika. Železo se običajno predpisuje v kapsulah. Stanje ni kontraindikacija za zmerno telesno vadbo.

Težka hrana v želodcu

Močan obrok lahko povzroči slabost. Hrana nima časa za prebavo, je v želodcu in preprečuje, da bi se vključila v polno silo. Slabosti se lahko izognete, če jemljete encime z gostim obrokom ali načrtujete prehrano, tako da se vnos hrane ne pojavi tik pred vadbo. Problem se ponavlja in zdrava hrana se zdi "pretežka"? Priporočljivo je, da ga pregleda gastroenterolog. Vzrok resnosti je lahko ne le prenajedanje, temveč tudi pomanjkanje nekaterih encimov, ki jih je treba popraviti.

Pomanjkanje natrija

Natrij je element v sledovih za ohranjanje ravnotežja med vodo in soljo. Njegovi ioni niso dovolj, oseba se lahko počuti slabo. Telo "namiguje", da bi bilo lepo piti mineralno vodo ali jesti slano hrano. Natrij se izloča z znojem, z aktivno vadbo - to je naraven proces.

Natrij lahko vzamete kot dodatno, v tabletah in v obliki redne jodirane soli. Ne jejte brez sladkorja brez medicinskih potreb in ne boste imeli slabosti.

Toplotni udar

Pregrevanje je pogosta reakcija na razrede v slabo prezračevanih dvoranah, pri čemer se jemlje termogenike in poskuša "izgubiti" težo z izvajanjem vaj v vročih oblekah. S toplotno kapjo slabost spremlja bruhanje, oseba se počuti zelo slabo, njegov um je zmeden, govor je neskladen, lahko »izklopi«. V tem primeru je potrebno pacienta spakirati tako, da se ne zaduši z bruhanjem, zrahljajte obleke, zagotovite pretok zraka in pokličite rešilca.

Zmanjšan pretok krvi v sluznico želodca

To je pogost problem med varnostnimi uradniki. Če uporabljate preozke pasove za dvigovanje uteži, ne pojemajte po približevanju pasu, potem je krvni obtok lahko moten. In takoj, ko je v želodcu določena količina hrane, se bo telo poskušalo znebiti nepotrebnih, naravno - izvleči. Zato ne priporočajo nošenja ozkih pasov v fitnesu, kot tudi vaj, ki zahtevajo napenjanje v pas.

Kronične motnje so pogosta težava med ljubitelji korzetov za hujšanje in zmanjšanje pasu. Morda bi bila taka oprema in izklopljeno delo, toda slaba zaradi njegove uporabe bo skoraj neizogibna. Zdravje zaradi preprostega učenja in pravilnega izvajanja vaj in ne izgubljajte časa pri izbiri pasov.

Zastrupitev ali alergijska reakcija

Karkoli od duhov lepe sosede na tekalni stezi, do fenolnih spojin, ki sproščajo steklenice vode nekaterih brezvestnih proizvajalcev, je lahko alergen. Omotica in slabost pri bruhanju, izguba zavesti in edemi so resni simptomi, pri katerih je treba žrtev takoj zdraviti. Pri bolnikih z alergijo je treba z njimi nositi razpršilnik in osebje dvorane opozoriti na možne zdravstvene težave.

Dehidracija

Pomanjkanje vode lahko spremljajo krči in »omejena« slabost. Ko je dehidrirana v kombinaciji z alkoholno zastrupitvijo na predvečer športnika bruha žolč, je v ustih kovinski okus. Če je dehidracija posledica nepravilno organizirane prehrane za hujšanje (desalinirana prehrana v vroči sezoni), morate takoj dati elektrolite, kot so "rehidron" ali piti "gatoreyd". V primeru zastrupitve morate poklicati zdravnika. Če se začnejo mišični krči, celo minimalni, se vadba ustavi, športnik pa se pokaže zdravniku.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov, glukoza

Običajno mora oseba imeti v krvi nekaj glukoze. Hipoglikemija preganja tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Malo, da je takšna prehrana lahko nevarna za zdravje nepoklicnega športnika, saj prispeva tudi k pojavu slabosti med treningom. Najboljši nasvet je, da prilagodite prehrano, tako da prehrana ustvarja lahek kalorični primanjkljaj, in vam omogoča, da izgubite težo, vendar ni vsak trening trpel zaradi slabosti.

Bruhanje med in po vadbi lahko in tisti, ki so odstranili žolčnik, ali ki je utrpel pankreatitis. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom o osnovni bolezni.

Pomembno: če se med intenzivnimi treningi pojavijo slabost, v ozadju pretreniranosti in preobremenjenosti, morate takoj poiskati pomoč. Znano je, da lahko takšne preobremenitve povzročijo rabdomiolizo, to je bolezen, pri kateri katabolni procesi dobesedno uničijo telo in izločilni sistem.

Kaj storiti, ko je bolan po treningu?

Če želite blokirati slabost, lahko popijete malo vode ali čaja, jejte nekaj sladkega ali vzemite glukozo s katerim koli zdravilom za športno prehrano. Pomaga, vendar le, če je slabost povzročena s hipoglikemijo.

Če je oseba bolna, vendar še ne ve o svoji bolezni, čokolade ne ustavijo manifestacije simptomov. Ker, ko ljudska sredstva ne delujejo, morate poiskati zdravniško pomoč.

Preprečevanje slabosti po vadbi so lahko naslednji ukrepi:

• Običajno organizirana hrana. Frakcijski obroki po 3-4 urah, z velikim številom kompleksnih ogljikovih hidratov pred vadbo. Zadnji obrok pred začetkom lekcije je približno 2 uri;
• Smiselna uporaba dodatkov. S strogo dieto za hujšanje, je med vadbo vredno vzeti kompleks aminokislin, da bi preprečili prehitro izgubo hranil in katabolizem mišic;
• Skladnost z vodno bilanco. Pijte vsaj 30-40 ml vode na 1 kg telesne teže. V vročem vremenu morate piti več, če so tečaji dolgi ali intenzivni, je najbolje, da izberete izotonično;
• Kontrola sestave krvi in ​​pravilna izbira vitaminov, mineralov, elementov v sledovih ter dodatnih športnih prehranskih izdelkov.

Slabost po vadbi je pogosta težava. Razumeti vzroke za nastanek bolezni in poskusiti ne zanemariti neprijetnosti. Pri fitnesu je pomembno pravilno razporediti obremenitev, da bi ohranili zdravje in dosegli svoje cilje brez neugodja, bolečin in slabega počutja.

Slabost med ali po vadbi

Včasih moč ali celo kardio treninge lahko spremljajo stvari, ki sploh niso prijetne, kot so slabost in omotica.

Nenavadno je, da si mnogi izkušeni ljudje po treningu prizadevajo, da bi se počutili slabo in da se celo šalijo: "Oh, počutim se slabo po čepenju, tukaj sem pošast", "po treningu se roke tresejo", "vse se plava v očeh" Opravil sem odlično delo. «Itd.

Načelo "premagati sebe za vsako ceno" je igralo kruto šalo, ne na enega novinca v fitnes klubu. Seveda si vsi želijo čim hitreje izgubiti težo in mnogi ljudje mislijo, da bodo, če bodo trenirali pogosteje in bolj, vendar bodo jedli manj in več, dosegli izjemen uspeh: »kaj? kakor hitro maščoba gre. "

V zlati dobi bodybuildinga Arnolda Schwarzeneggerja, Larryja Scotta in Toma Platza se je trening zdel neuspešen, če po ekstremnem pristopu do skvotov niste bruhali. Mmm, bilo je verjetno prijetno delati z njimi v dvorani, in aroma je bila tam.

Najbolj zanimivo je, da vaša prekomerna mučenja v dvorani morda ne prinesejo nobenih rezultatov. Raven fizičnih stroškov (namreč mišičnega napora) ni enaka porabi energije. To pomeni, da se lahko v telovadnici »ubijete s slabostjo«, zavrtite abs, naredite veliko napadov, vendar ne boste izgubili telesne mase ali mišic.

Torej, ugotovimo, zakaj se v telovadnici počutite slabo in kako se s tem spopasti!

Vzroki slabosti po ali med vadbo:

1) Ne prebavljena hrana ali velika količina tekočine v želodcu

Če imate pred treningom precej tesen prigrizek, bodite previdni: prebava hrane po zadnjem obroku ni bila končana! Predstavljajte si, da ste priča / vleče / jahate smešno kozo z utežmi, in vaš trden delovni želodec poskuša v tem trenutku razbiti hrano! Seveda se lahko počutite slabo, zgaga, belching ali celo oblak oči.

Po obroku pogosto želimo zadremati. Najpogosteje je zaspanost, ki se pojavi po jedi, posledica živčnega sistema. Govorimo o njegovem vegetativnem delu, ki neopazno ureja delo celotnega organizma. Sestavljen je iz dveh komponent, katerih funkcija je v mnogih pogledih nasprotna: simpatični in parasimpatični deli živčnega sistema. Simpatično aktivira mišice, izboljša reakcijo - v vsem svojem sijaju, njegovo delo je mogoče videti pri tekačeh, ki stojijo na začetku, ali pri osebi, ki se je nenadoma prestrašila in doživljala stres. Nasprotno, parasimpatični živčni sistem sprošča mišice, upočasni srčni utrip in posledično se oseba umiri.

Torej, po jesti osebo, učinek parasimpatičnega živčnega sistema prevladuje v refleksu. To ima svoj pomen: pod njegovim vplivom se krvni obtok mišic nekoliko zmanjša, vendar kri teče v prebavni trakt, ker mora biti zaužita hrana nekako absorbirana in za to morajo biti vpleteni organi prejeti več krvi. Z drugimi besedami, naše telo ne more biti hkrati v napetosti in normalno prebaviti hrano, zato mora izbrati eno stvar. Torej takoj po zaužitju telesa močno vpliva parasimpatični živčni sistem - omogoča mu prebavo hrane. In da bi vas zaščitili pred možnim stresom (navsezadnje boste morali v svojem začetku aktivirati simpatični živčni sistem, ki sploh ne prispeva k prebavi), vam možgani dajejo občutek sprostitve in miru, skupaj z željo, da malo dremate. To je še posebej opazno po gostem obroku. Zaspanost po jedi se lahko pojavi zaradi drugih razlogov. Obstajajo nove študije, ki razkrivajo vlogo glukoze v krvi in ​​s tem povezano proizvodnjo oreksin neurohormona v tem procesu. Določeno vlogo igra tudi kronično pomanjkanje spanja, s katerim se soočajo številni prebivalci velikih mest. V teh razmerah telo poskuša zagrabiti največji spanec, za to pa je odličen čas, ko je oseba jedla in sproščena.

Torej si predstavljate, kako sranje vaše telo trenira na skoraj polnem želodcu? Mimogrede, v pogojih nezadostne oskrbe s krvjo je moteno delovanje gastrointestinalnega trakta in telo se poskuša znebiti vsebine želodca na kakršenkoli način. Vsakemu poudarjamo do driske.

Naš nasvet: jejte 1,5-2 ure pred treningom (to velja tudi za beljakovinske napitke) in če želite iti na stranišče, bolje pojdite

2) Dehidracija (dehidracija)

Dehidracija se pogosto pojavi zaradi povišanja telesne temperature in prekomernega znojenja, saj se pretok krvi v kožo poveča, da se olajša odstranitev toplote (). V povprečju se med vadbo z visoko intenzivnostjo izgubi 2-3% telesne teže, še posebej, če je temperatura "okoli vas" precej visoka. Dehidracija vodi do zakasnjenega praznjenja želodca, kar lahko povzroči občutek slabosti med vadbo.

S preprostimi besedami, če je v vaši sobi zelo vroče in vroče, in ste še vedno intenzivno vpleteni, lahko to poslabša od aktivnega znojenja.

Naš nasvet: pijte vodo! Ni vam treba piti le pol steklenice naenkrat, požirek ali dva, vdihnite, izdihnite nekajkrat in pojdite na vlak.

3) Pregrevanje (toplotni udar)

Med fizičnim treningom se toplotna energija sprosti 15-20-krat več kot v mirovanju, dovolj je dvigniti telesno temperaturo za 1 ° C vsakih 5 minut. Zato se boste potili v kopeli, izhlapevanje znoja pa bo vodilo v dehidracijo telesa, kar bo povečalo tudi njegovo temperaturo (v vročih in suhih pogojih je izhlapevanje lahko do 98% toplotne energije). Začaran krog. Glavni simptomi toplotne kapi so popolna okvara, zmedenost, slabost in bruhanje, izguba zavesti, hipotenzija in povišanje telesne temperature na 40,5 ° C.

Naš nasvet: ne oklevajte odpreti okna v dvorani ali zahtevati okrepitev klimatske naprave - to je vaša pravica kot stranka! Odpravite se z razredom, operite s hladno vodo, pijte tekočine in dihajte.

4) Vadba nog in slabost

Med treningom nog se v spodnji del telesa požene precejšnja količina krvi, krvne žile se razširijo (in zato kri teče iz možganov), krvni tlak pa se zmanjša. Istočasno se pritiska na karotidno arterijo in možgani, ki analizirajo signale, prejmejo informacije o stiskanju, kar daje srčni utrip kot odziv, da bi zagotovili neprekinjeno oskrbo tkiv in organov s kisikom. Znižanje srčne frekvence pomaga zmanjšati pritisk, po koncu vaje pa se kri hitro porazdeli po telesu, preobremenijo črevo z želodcem, srcem. Pritisk bo močno padel, nizek pritisk pa je zatemnitev v očeh, omedlevica, slabost in druge radosti.

To pomeni, da med vadbo samo na spodnjem delu telesa mišice potrebujejo velike količine krvi. V skladu s tem se po zaključku vaje, da bi normalizirali pritisk, telo zoži kapilarni sistem in pride do ostrega odtoka krvi iz spodnjega dela v zgornji del (in tudi iz prebavnega trakta, vključno), tahikardija se pojavi, vendar je tudi zmanjšan pritisk. No, slabost, pretirano znojenje, omotica, hitro bitje srca, nelagodje, tinitus - takojšnji znaki nizkega krvnega tlaka.

5) Hipoglikemija

V času fizičnega napora se telesna poraba sladkorja znatno poveča. Nezadostna količina ogljikovih hidratov lahko povzroči zapravljanje mišic, krče, mrzlico in slabost. Poleg tega je bledica kože, tahikardija, visok krvni tlak.

Ampak ne hitite do panike: obstaja takšna stvar, kot je lažna hipoglikemija! Če vas je bolezen podobna hipoglikemiji ujela prav na sredi treninga, potem verjetno govorimo o "lažni" hipoglikemiji. Zdravilo je preprosto - nekaj sladkega in okusnega. Če ne ležite v snu, nemudoma povlecite v fitnes bar in tam popijte skodelico zelo sladkega čaja.

Noge, zakaj ste se počutili slabo? Vsaka telesna vadba zahteva porabo energije, "gorivo" za vaje za moč pa je sladkor - glukoza. V krvnem obtoku je relativno majhen in traja le 5-7 minut intenzivnega treninga moči. Medtem se v jetrih in mišicah shranjujejo velike količine glukoze. Trebušna slinavka izloča hormon glukagon in sili "sproščanje" shranjene glukoze v krvni obtok. Posledično lahko trenirate več. Vendar, če ste že dlje časa na dieti z lakoto z najmanj ogljikovimi hidrati, so zaloge glikogena zelo majhne. Kot rezultat, boste hitro "porabili" glukozo, in kot rezultat, pomanjkanje sladkorja v krvi bo povzročilo razvoj stanja hipoglikemije.

Da bi se zavarovali pred takšnimi težavami, bodite pozorni na vašo prehrano. Vaša dnevna prehrana mora vsebovati dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov.

Slabost je lahko tudi simptom rabdomiolize, tj. uničenje mišic ali ishemična bolezen, izražena v slabi oskrbi krvi z miokardom, ki ne prejema kisika.

Glavni zaključek je enak: če ste bolni - to je slabo. Ne bi smelo biti tako! Telo s pomočjo želje po bruhanju opozarja na prekomerne obremenitve med vadbo.

Kako se znebiti slabosti in omotice v telovadnici?

• Preden trenirate, ne jejte obilno. Zaželeno je, da se obrok konča vsaj eno uro ali dve pred obremenitvijo.
• Iz vaše prehrane izključite komplekse pred treningom.
• Ne ustvarjajte vodnega jezera v želodcu, vendar ne dovolite dehidracije telesa. Med vadbo je treba piti - priporočljivo je, da ni manj kot pol litra.
• Ob pojavu prvih znakov slabosti (omotica, povečano znojenje, zamegljene oči) morate vadbo prekiniti in se uleči.
• Ko simptomi minejo, nadaljujte z vadbo, zmanjšajte intenzivnost. Sčasoma se telo prilagodi in tovor se lažje prenaša.
• Če slabost in tako naprej opazimo v ozadju nenormalnosti: rabdomioliza, holecistektomija, srčna ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, potem se morate posvetovati z zdravnikom.
• Pravilno dihanje (za več podrobnosti glej članek »Analiza najučinkovitejših trebušnih vaj«). Osnovna napaka začetnikov je, da dihajo skozi prsni koš, kot oseba, ki je v mirovanju. Tj dihanje se izvaja z razširitvijo reber rebra med vdihavanjem. Da bi zmanjšali refleks bruhanja, morate dihati "trebuh". To tako imenovano trebušno dihanje, skupaj z vključitvijo v delo trebušne prepone.

Ampak spet, kljub dejstvu, da je izvajanje težkih vaj vedno povezano z globokim dihanjem, se ne smete siliti. Pravilno je, da dihamo v teku delanja skvotov na izmerjen način, da zajamemo naravni ritem. Medtem ko delate s štanglavom, lahko udejanjate dihala, katerih trajanje ne sme biti krajše od sekunde. Premor je treba narediti po vdihavanju pred izdihom na naporu in nič drugega. Ne pozabite, da tudi minimalni zalogi dihanja povečajo pritisk, kar ni najboljši način za vplivanje na splošno stanje med hudim stresom.

Pazite, nihče drug.

Vizija po treningu

Dizzy po vadbi - to je težava, ki se po zelo intenzivni vadbi redko pojavi. Lahko se počutite šibki, omotični in celo šibki.

Dizzy po treningu - ali naj se skrbi

Ampak ne skrbite takoj. To ni nujno razlog za zaskrbljenost. Samo pomislite, katere od intenzivnih vaj, ki jih opravljate, lahko odpravite, da povečate količino kisika za vaša tkiva.

Vzroki so lahko povsem fiziološki in niso nujno povezani z nobeno boleznijo ali resnimi težavami.

Intenzivnost vaj lahko prilagodite. Če to ne pomaga, je vredno, da se izpit opravi, še posebej, če tega niste dolgo opravili.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izključite potencialno nevarne bolezni za vaše zdravje in življenje.

Po treningu, vrtoglavica in slabost

Po telesni vadbi je omotičen iz več razlogov, na primer zaradi pomanjkanja energije, zdravil, krvnega tlaka.

Pomanjkanje energije

Analizirajte porabo in porabo energije. Vaše telo je kot avto, ki ga je treba ponovno napolniti. Drugače ne boste nikamor. Tudi s telesom potrebuje ustrezno oskrbo z energijo.

Ko telovadite, telo porabi energijo, ki jo shrani v tkivih. Ko se energija izčrpa, se pojavi omotica. Zato je treba pred vadbo v vašem telesu zagotoviti potrebno "gorivo". Nekateri učenci poskušajo jesti 30 minut ali uro pred treningom, pri čemer zaužijejo približno 200 kalorij iz hrane.

Za spodbujanje proizvodnje energije lahko uporabite prehranski dodatek koencim g10, ki bo povečal vzdržljivost in pospešil procese okrevanja.

Lahko so sendviči, mleko z žitaricami, sok ali banana. Ta ali druga živila vsebujejo ogljikove hidrate, ki vašemu telesu zagotavljajo potrebno energijo.

Zdravila

Glava po treningu, ko jemljete določena zdravila za zdravljenje krvnega tlaka. Preberite navodila za uporabo teh zdravil, morda je omotica eden od stranskih učinkov tega zdravila. Posvetujte se s svojim izvajalcem zdravstvenih storitev, kako zmanjšati njihove učinke na telo po vadbi.

Vizitka in slabost po vadbi

Krvni tlak

S fizičnimi vajami, še posebej pri intenzivnih treningih, srce zelo trdo dela, da črpa kri v mišice in oskrbuje tkiva s kisikom. To vodi do povečanja krvnih žil in ustvarja neoviran pretok krvi.

Po koncu vadbe začne srce delovati počasneje, srčni utrip se zmanjša in krvne žile se morda ne bodo takoj vrnile v normalno stanje.

Zaradi močnega zmanjšanja krvnega obtoka lahko krvni tlak nekoliko upade. To pa vodi do omotice in celo do slabosti. Takšno stanje se ne sme takoj obravnavati kot normalno in sprožiti alarm.

Glava nad srcem

Če se po vadbi vrtite, se lahko uležete in držite glavo nad srcem. To bo dodatno povečalo pretok krvi v telo. Če ste še vedno hladni, morate med naslednjimi vajami zmanjšati srčni utrip.

V primeru, da simptomi trajajo in je vrtoglavica nekaj običajnega v vaših treningih, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali je to vzrok za hujšo bolezen.

V nekaterih primerih je omotica posledica pomanjkanja vitaminov.

Zakaj se po treningu vrtoglavica?

Zdi se, da mora vadba prinašati le koristi in okrepiti telo. Pogosto pa lahko športnik ujame neprijetno in zastrašujoče presenečenje v obliki stanja, v katerem se po treningu počuti vrtoglavo. Tega se ni treba bati: redko, ko je omotica povezana z nekaterimi resnimi težavami. Morda boste morali le upočasniti ali odpraviti številne elemente usposabljanja.

Zakaj lahko po vadbi občutite omotico?

Razlogi za omotico po vadbi so zelo različni. Povezujejo jih lahko z gradnjo samega usposabljanja, pa tudi z obstoječimi boleznimi, ki se aktivirajo v procesu živahne dejavnosti.

Tako je prva skupina razlogov sestavljena iz naslednjih točk:

1. Nepravilno izbrana tehnika izvajanja. Za vsako vajo je značilna tehnika in ritem izvedbe. Vsako odstopanje od pravil je lahko razlog, da se v očeh zamegli in omotični. To še posebej velja za elemente, ki so nekako povezani z mišicami vratu.
2. Prekomerno usposabljanje. Omotičnost, slabost in drugi znaki slabega počutja po treningu so zadosten odziv telesa na superintenzivno usposabljanje. Telo preprosto ne more prenesti takšne obremenitve, vrtoglavica pa je posledica padca intrakranialnega tlaka.
3. Odpornost na stres. Telo mnogih ljudi, zlasti tistih, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, preprosto ne morejo prenesti izboljšanega treninga in daje obrambno reakcijo v obliki omotice.
4. Neveljavna tehnika dihanja. Mnogi novinci športniki med vadbo nepravilno dihajo ali pa sploh pozabijo na dihanje. To vodi do umetne hipoksije možganov in omotice.
5. Pomanjkanje energije. Vsaka vaja je povezana s porabo energije. Njegova izčrpanost se lahko kaže v omotici.
6. Okrepljeno delo srca. Z intenzivnim treningom srce začne delovati v izboljšanem načinu in širi krvne žile. Po treningu se delo srca vrne v normalno stanje in krvne žile. Zaradi ostre motnje krvnega obtoka se lahko tlak zniža in posledično se pojavita omotica in slabost.

Seznam vrtoglavih in zdravstvenih vzrokov je prikazan v spodnji tabeli:

Tudi z običajnim prehladom se lahko telo različno odzove na proces vadbe, zato je bolje počakati kot pa poslabšati situacijo.

Simptomi, povezani z omotico

Tako na samem usposabljanju kot tudi po njem morate posebno pozornost posvetiti svojemu telesu, da lahko v primeru kakršnih koli odstopanj sprejmejo nujne ukrepe. Torej, omotica ni edina negativna reakcija telesa na intenzivno usposabljanje. Lahko ga spremljajo glavobol, slabost, zmedenost in posledično neprimerno vedenje.

Lahko vas spremlja tudi omotica in:

• ostre mišične bolečine;
• pregrevanje telesa, ki ga kaže vročina;
• bolečine v srcu.

Pogosto se lahko glava vrti skupaj s pojavom "črnih muh pred očmi".

Če vrtoglavica preide sama od sebe in nima drugih simptomov, potem govorimo o običajni hipoksiji. V tem primeru morate samo ujeti dih in zmanjšati intenzivnost treninga.

Kako preprečiti omotico po vadbi?

Tako, da po treningu ali v času njegove glave ne moti, morate upoštevati naslednja priporočila:

1. Delajte vaje pravilno.
2. Postopno povečajte intenzivnost treninga: pred težkim kompletom se morate ogrevati.
3. V vsakem primeru sledite dihalni tehniki, ne da bi jo odlašali.
4. Ne dovolite, da se telo pregreje.
5. Med vadbo popijte čim več vode. Po treningu ne pijte močnega čaja ali kave, zato jih je bolje zamenjati z običajno meto.
6. Da bi se izognili pomanjkanju energije, si privoščite prigrizek eno uro pred treningom z izdelki iz ogljikovih hidratov.

Ne bo odvečno začeti z revijo v procesu usposabljanja. To se bo izognilo pretreniranju. Pogosto lahko glavobol, skupaj z vrtoglavico, povzroči slabo držo, zato morate paziti tudi na to.

Kako odpraviti nelagodje?

Neodvisno odpravite nelagodje na naslednje načine:

• ležite, držite glavo nad nivojem srca;
• vzemite sproščujočo kopel;
• pivo.

V vsakem primeru je treba usposabljanje prekiniti. Ne motite merjenja impulza in tlaka.

Ko enkratno omotico po treningu, morate le sprostiti in najti vzrok njihovega pojava, da bi preprečili nadaljnje. Pri pogostem vrtenju glave med treningom ali po njem se morate obrniti na nevrologa, da ugotovite vzroke neprijetnosti z njim. Pogosto je vzrok za omotico vazospazem in to je polno drugih resnih posledic. Prav tako morate pozorno spremljati dodatne simptome. Če je razlog normalno pretreniranost ali nepravilna tehnika, potem morate odpraviti ta problem. Če imate težave s pritiskom, se je bolje posvetovati s strokovnjakom.