Kaj izboljša prekrvavitev: telesna dejavnost, ljudska sredstva

V tem članku boste izvedeli, kako izboljšati prekrvavitev doma. Opisane bodo posebne vaje, zeliščna zdravila, priporočila glede načina življenja.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Če opazite, da so vam roke in stopala hitreje zamrznili, postanete bolj utrujeni, pogosto občutite odrevenelost v udeh, do večera in zjutraj imate oteklino, spomin se je poslabšal - slab krvni obtok. Pogosto je nevarno, ker je povezano s kardiovaskularnimi boleznimi, ki bodo, če se ne bodo zdravile, napredovale in sčasoma povzročile resne zaplete in celo smrt. Zato se prepričajte, da opravite pregled pri kardiologu. Če je potrebno, vam bo predpisal zdravljenje, poleg tega pa boste lahko uporabljali tako domače kot ljudske metode.

Včasih pa je slaba cirkulacija povezana s sedečim in sedečim načinom življenja ali vaskularno distonijo. V tem primeru, za izboljšanje krvnega obtoka, boste dovolj metod, opisanih v članku.

Pred uporabo se posvetujte s kardiologom ali terapevtom.

Splošna priporočila

Za izboljšanje krvnega obtoka v telesu so koristni:

• Kontrastna prha. Izboljšuje pretok krvi v majhnih in velikih plovilih. Če je krvni obtok samo zlomljen v nogah ali rokah, uporabite kontrastne kopeli za roke ali noge. Ta metoda je kontraindicirana pri vnetnih boleznih, vključno z vnetjem žil (flebitis).
• Masaža Učinkovit je pri preprečevanju zastoja krvi. Občasno se izvaja masaža celotnega telesa ali "problematičnih" področij: noge, področje vratu.
• Pravilna postelja. Spi na ortopedski vzmetnici, z nizko udobno blazino, pod noge postavi majhen vzglavnik (to izboljša venski odtok krvi iz nog, uporaben za preprečevanje krčnih žil in pri zdravljenju).
• Udobni čevlji. Najboljša možnost - posebni ortopedski čevlji. Navadni čevlji z nizko peto (3-4 cm) so primerni tudi za posode nog. Ploščati podplat in visok peta vodita v preobremenitev nog in stagnacijo krvi v njih.
• Aktivni življenjski slog. Vzemite najljubši šport na amaterski ravni - in preprečite težave s krvnim obtokom.
• Pravilna temperatura vode. Ne pijte vedno mrzle vode, ker to povzroča krč žil. Voda mora biti pri sobni temperaturi ali rahlo topla.

Zelišča za izboljšanje krvnega obtoka

Pretok krvi v telesu se lahko poveča s pomočjo zelišč, ki izboljšujejo delovanje srca in lajšajo žilni spazem.

To je odličen način za izboljšanje krvnega obtoka telesa.

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vadbe za izboljšanje krvnega obtoka

Najpogosteje se težave s krvnim obtokom rešujejo z zdravili. Pripravki, namenjeni za dilatacijo krvnih žil in redčenje krvi, so zelo učinkoviti, vendar imajo številne resne neželene učinke in kontraindikacije. Vaje za normalizacijo pretoka krvi so popolnoma varne. Opravijo se lahko v vseh starostih in izkaže se, da ni le preventivni, temveč tudi terapevtski učinek:

• oslabljen spomin in druge kognitivne funkcije možganov se preprečijo in zdravijo;
• izboljšano usklajevanje gibanj;
• zmanjša se tveganje za razvoj različnih žilnih bolezni, kot so kapi in tromboza;
• pogled je obnovljen;
• lajša bolečine pri osteohondrozi, povečuje mobilnost hrbtenice.

Na podlagi rednih vaj se povečuje tudi učinkovitost zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.

Vadite po možnosti dvakrat na dan. Komplet vaj, ki se izvaja zjutraj, vam bo pomagal razveseliti in se prilagoditi delovnemu razpoloženju, zvečer pa se boste lahko sprostili in se dobro spočili.

Izboljšanje krvnega obtoka možganov: kompleksne značilnosti in tehnika delovanja

Na krvni obtok v glavi je mogoče vplivati ​​le v kompleksu. Zato seznam koristnih gibanj ne vključuje le zavojev in zavojev glave, temveč tudi lunges in skvotov. Da bi aktivirali pretok krvi in ​​povečali lumen krvnih žil, je potrebno, da srce deluje hitreje.

Kar se tiče tehnične strani, je treba vsa gibanja izvajati gladko in previdno, brez nenadnih gibov in sunkov. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat. Dihanje v procesu usposabljanja mora biti globoko in enakomerno. To bo zagotovilo pretok kisika in vzdrževanje ritma: gibanje se izvaja na izdihu in se vrne v prvotni položaj - na vdih.

Ko se mišice krepijo, je treba obremenitev povečati. To se naredi zaradi večjega števila ponovitev in števila pristopov. Začetnikom se priporoča, da za vsako vajo opravijo le en niz.

Če obstajajo bolečine ali splošno stanje telesa ne omogoča, da v celoti sodelujejo, morate zmanjšati usposabljanje na minimum, in po okrevanju, vrnitev v običajni ritem.

Najbolj učinkovite vaje

Ta kompleks, kot vsak program usposabljanja, se začne z obveznim ogrevanjem. V tem primeru je priporočljivo rahlo sprehajati in brusiti območje vratu s prsti, dokler ne začutite toplote. Po tem lahko nadaljujete do glavnega dela:

• Stoječi naravnost s sproščenimi rokami, je treba glavo izmenično počasi nagibati v desno in levo. Gibanje poteka z največjo možno amplitudo, vendar brez bolečin. Če je mobilnost omejena, ne prenehajte.
• Iz istega začetnega položaja se glava na začetku obrne nazaj, nato pa se nagne naprej. Chin se mora dotakniti prsnega koša. Če imate težave z ravnotežjem, lahko sedite.
• Spet stojijo izmenično obračajo glave v obe smeri. Idealno bi bilo, da brado postavimo v skladu z ramo, če pa še ne uspe, ne potrebujemo dodatnega napora.
• Naslednja vaja se izvaja z rameni. Najprej jih je treba dvigniti čim višje, po vrnitvi v prvotni položaj pa jih je treba potegniti nazaj.
• Za razvoj mišic ramenskega obroča in izboljšanje krvnega obtoka je še ena vaja na ramenih. V tem primeru se prvi krožni gibi izvedejo z rameni z obrnjenimi rokami (v obe smeri), nato se dlani položijo na ramena in cikel se ponovi. Element vrtenja je zaključen z ravnimi rokami, ločenimi od strani.
• Stojte naravnost in prosto padate roke navzdol, zato morate v obeh smereh izmenično obračati telo z največjo amplitudo. V tem primeru mora medenica ostati mirujoča.
• Zaženite vrsto nagibov trupa: najprej od leve proti desni, držite roke ob telesu, nato pa naprej in nazaj. V slednjem primeru so roke na pasu.
• Stoječi naravnost in položite dlan na pas, naredite več rotacijskih gibov medenice v različnih smereh. Iz istega začetnega položaja izvedite zahtevano število napadov na vsako nogo.
• Čepi bodo tudi pripomogli k povečanju krvnega obtoka. Medenice ni treba globoko spuščati - kolki morajo biti vzporedni s tlemi na najnižji točki. Roke v času čepenja, da ohranite ravnotežje, lahko potegnete naprej.

Nekaj ​​vaje za raztezanje je super za kljuko.

• Najprej morate vstati na nogavice in se dvigniti z rokami.
• Nato ravnajte z nogami naprej, globoko se nagnite naprej (po možnosti z dlanmi, ki se dotikajo tal).
• Na samem koncu lahko izvedete globok plie - analog čepiča, vendar z narazenimi nogami in ločenimi nogami.

Dodatna priporočila

Masaža območja vratu in glave dobro stimulira krvni obtok in poveča elastičnost krvnih žil. Manipulacija je sestavljena iz božanja in stiskanja gibov rok.

• Potrebno je gnetiti ramena in vrat od periferije do središča (hrbtenice).
• Masiram glavo z blazinicami prstov, jih rahlo stisnemo in sprostim, hkrati pa z roko izvajam rotacijska gibanja.

Samomasaža je v tem primeru enako učinkovita kot delovanje pomočnika.

Klasična masaža glave (video)

Masaža z vratom (video)

Učinkovitost kompleksa povečuje pravilna organizacija dela in počitka, kompetentna priprava prehrane in jemanje vitaminskih kompleksov. Koristne so tudi dolge sprehode, še posebej v gozdnih parkih. Izboljšajo vaskularni tonus in postopke popuščanja (na primer kontrastni tuš). V kombinaciji z vajami za izboljšanje krvnega obtoka možganov vse te aktivnosti prispevajo k ohranjanju telesnega in duševnega zdravja v skrajni starosti.

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je problem. Pogosto so ti simptomi znak nepravilnega prekrvavitve. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov bodo pomagale premagati problem, izboljšati dobro počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljša preventiva pri mnogih žilnih in nevralgičnih boleznih.

Zakaj je pomembno opraviti vaje za možgane

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so bistvenega pomena za vsako moderno osebo: obilo stresa, sedečega dela, nezdrave prehrane in slabih navad lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti slabši pretok krvi, ki ga povzroča krč žile (zožitev žilnega lumna), povzroča glavobol, slabost in tinitus in lahko povzroči hude bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo, da opustimo slabe navade, če je mogoče, da se izognemo stresu in izkušnjam, poskušamo opazovati uravnotežen način dela, počitka in prehrane. Učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni žilnega sistema so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnike izvajanja

Nemogoče je bistveno izboljšati pretok krvi z več gibi. Da bi dosegli rezultat, potrebujemo integriran pristop, ki uporablja najrazličnejše mišične skupine celotnega telesa. Kardio trening je prav tako pomemben - delovanje žilnega sistema je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka, so naslednja priporočila:

• Da ne bi poškodovali telesa z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske cirkulacije, vzemite si čas in ne delajte nič nenadoma;

• Ne glede na kompleksnost ali tehniko, ki jo izberete, je zelo pomembno, da pazite na dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• vedno vzemite aktivne gibe in se vrnite v izhodiščni položaj - med vdihavanjem;
• ne poskušajte prvič izvesti največje število pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujejo obremenitev, vsakič ko se mišice krepijo in povečanje števila pristopov ne bo težko zaznano;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali nelagodje - je bolje, da prestavite vajo ali jo varčno opravite, če se nelagodje poveča, se posvetujte z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja ogromno vadbe za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najbolj učinkovit od njih bo pomagal bistveno izboljšati zdravje. Kompetentno izbrani kompleksi so pri nekaterih vrstah bolezni terapevtski in profilaktični.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in gimnastike pri aterosklerozi možganskih žil pomagajo preprečiti številne pogoste bolezni.

Nišna metoda: Kapilarno krepitev

To preprosto, vendar učinkovito tehniko so razvili japonci - Katsudzo Nishi. Vključuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi so najbolj priljubljeni »vibracije« in »zlate ribe«.

„Zlata riba“ zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi površini). Raztegnite roke za glavo in raztegnite prste. Napnite in povlecite celo telo navzgor in se osredotočite na eno od pet. Predstavljajte si, da gre dlje in dlje. Raztegnite se do maksimuma, zamrznite in preštejte do 7. Potem sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka, bo ta vaja pomagala popraviti ukrivljenost hrbtenice, razbremenila mišično hipertonijo in prispevala k izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje za cerebralne žile: odpravite krče - video

Pri izvajanju vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, moramo biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na prekomerni stres. V tem primeru je vredno nekaj minut počitka. Vaje za glavo so združene v veliko kompleksov, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske žile:

1. Bodite ravne in stabilne, noge široke ramen. Naredite krožne premike glave izmenično v smeri urinega kazalca in proti njej. Za dosego učinka, dovolj za 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Medtem ko stojite, pritegnite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si rezanje drva in naredite 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim zamahom "sekira" pridemo na začetni položaj. Opravite gibanje z naporom, vendar brez fanatizma, ne odklapljajte spojenih prstov.
3. Pustite noge v širini ramen, raztegnite roke pred seboj (vzporedno s tlemi). Zasukajte noge, medtem ko poskušate prste priti do prstov. Opravite vajo izmenično z levo in desno nogo. Naredite 8-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, držite roke na hrbtu in ko izdihnite počasi začnite dvigovati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so noge usmerjene na strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki jim je dovoljeno zdravje in telesno vadbo, je predlagana vaja »breza«: ležite na hrbtu, pod naravnim odklonom hrbtenice nadomestite upognjene roke in poskušajte potisniti spodnji del hrbta navzgor. Noge morajo biti pravokotne na tla. Naloga osebe, ki izvaja to vajo, je, da se drži tega položaja čim dlje.

Vaje za vaskularni sistem materničnega vratu - video

Na delovanje žilnega sistema v možganih močno vplivajo tonus in aktivnost mišic vratu. To je motnja v delovanju mišičnih tkiv, ki povzroča motnje v vratnih arterijah, ki povzročajo migrene, omotico in padec tlaka.

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Postanite naravnost nazaj do stene. Vdihnite in zadržite dih. Z naporom, da pritisnete trup na steno in napnete vratne mišice, si zamislite, da morate potisniti pregrado nazaj. Nanesite pritisk na steno za nekaj sekund, nato se sprostite in obnovite dih.
2. Sedite na stol in položite roko na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Pritisni roko na čelo in skušaš vrniti glavo nazaj. Glava se mora temu upreti in poskusiti ostati v svojem prvotnem položaju z uporabo mišic vratu. V tem položaju počasi preštejte do 10. Sprostite se in ponovno pridobite dih. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvedite vaje na "odpornost", tako da roko položite na zadnji del glave, levi in ​​desni templji.

Gimnastika z možgansko arteriosklerozo

Pri aterosklerozi možganskih žil se priporoča, da se osredotočite na izboljšanje krvnega obtoka. Fizične vaje pri aterosklerozi možganskih žil vključujejo kardiovaskularne vaje, ki vključujejo hojo in tek, plezanje po stopnicah. Pomagajo tudi vaje za uravnoteženje.

Treba je razmisliti o vrsti vaj za aterosklerozo možganskih žil. Naslednji učinek bo imel pozitiven učinek:

1. Vstanejo naravnost in stopala v širino ramen. Počasi zavrtite glavo levo-desno; v trenutku, ko glava doseže največjo točko pri obračanju, pritrdite pozo za 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno za minuto.
2. Premaknite se na ležeč položaj (na zadnji strani). Poravnajte noge, roke raztegnejo za glavo. Stisnite roke v pest, z največjim naporom in fiksiranjem položaja za nekaj sekund, počasi sprostite roke. Nato zavrtite zapestja okoli zapestij v eni in v drugi smeri. 5 ponovitev za vsako od vaj bo dovolj.
3. Preostali laž, raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število.
4. Zavrtite želodec. Poravnajte noge, nato pa se izmenično zavrtite na kolenu, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Po nekaj ponovitvah lahko hitrost pospešimo. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vadbo nenehno ponavljate za minuto.

Krepitev kardiovaskularnega sistema

Zjutraj se priporoča ogrevanje, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po zbujanju in lahkotnem segrevanju se postavite na prste in se sprehodite po prostoru. Pri vsakem koraku poskušajte dvigniti kolena čim višje.
2. Držite prste skupaj in dvignite roke nad glavo. Nagnite telo v desno, medtem ko levo nogo dvignete s tal. Nato pridite na začetni položaj in ponovite isto stvar, vendar le v drugi smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran.
3. Postavite dlani navzkrižno čez ramena in potisnite mišice. Slap perceptibly (je zelo koristen za krvni obtok), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Izboljša delo plovila "kolo". Lezite na hrbet in z dlanmi, ki držijo spodnji del hrbta, »zavrtite pedale« namišljenega kolesa. Boki morajo biti pod kotom 45 stopinj na tla.

Koristna priporočila

Da bi kar najbolje izkoristili katero koli vajo za možganske žile, je priporočljivo:

• Redno izvajajte samomasažo. Mlečne mišice na zadnji strani vratu, gibljive masažne gibe od ušes do hrbtenice.

• Lasiško masažo lahko masirate: objemate glavo z dlanmi, na njem narišete obseg prstov, na kožo izmenično pritiskajte.
• Bolj učinkovito bo izvajati vaje na prostem in kombinirati gimnastične komplekse s kardiovaskularno vadbo.

• Dihalna gimnastika za možganske žile je lahko odličen dodatek k kompletu vaj.
• Pomemben tuš na poti do krepitve krvnih žil možganov bo kontrastni tuš: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Kako izboljšati prekrvavitev v nogah?

Kri je vir energije našega telesa. Prenaša hranila v najbolj oddaljene kotičke (arterijska kri) in odnaša odpadke, čisti organe toksinov (venska kri). In ker se premikamo s pomočjo naših nog, je kri v tem primeru podobna bencinu za avto. Naša aktivnost, mobilnost in splošna vitalnost so odvisni od kakovosti krvnega obtoka v nogah.
Želite vedeti, kako ugotoviti, da imate okrnjen krvni obtok v nogah, kaj je vzrok bolezni, kako se ga znebite? Ta članek vam bo pomagal ostati zdrav za prihodnja leta.

Vzroki in simptomi

Kaj povzroča bolezen perifernih arterij, zamašitev in celo blokado?
Zdravniki imenujejo naslednje glavne razloge:
- kajenje, zloraba alkohola, jemanje drog
- prekomerna telesna teža, slaba prehrana, slaba ekologija
- s starostjo povezane spremembe v telesu
- živčni šoki
- genetsko dednost
- diabetes
- nizka telesna dejavnost.
O kršitvi arterijske krvi kaže:
- bolečina v procesu hoje, pomiritev po ustavitvi - tako imenovana intermitentna klavdikacija; v stopalih, gležnjih, kolenih, bokih, spodnjem delu hrbta se lahko pojavi nelagodje
- odrevenelost, slabo počutje ali teža, mravljinčenje, mišični krči
- videz blede barve kože
- počasnejša rast las, nohti na spodnjih okončinah, ko lasje padejo in nohti postanejo krhki
- nenehno zmrzovanje nog
- velikost mišic
- utrujenost in zaspanost
- nožni impulz slabo občuten.
Včasih ni popolnih simptomov.

Če je težava povezana z vensko krvjo, potem je:
- otekanje gležnja
- modra koža
- krčne žile
- nastajanje trofičnih razjed.
Sodobna medicina pozna obnovitev krvnega obtoka v nogah. V njenem arzenalu so medicinske metode (v zgodnjih fazah) ali kirurške metode (arterijska angioplastika - vstavitev zračnega balona za razširitev posode z namestitvijo stenta ali operacija obvoda - namestitev novega plovila, da se izogne ​​zamašitvi ali amputaciji). Vendar pa je veliko bolj učinkovito odpraviti vzrok bolezni, kot pa odpraviti njene posledice.

Korekcija načina življenja

Bolezni, ki vodijo v slabo cirkulacijo v nogah, so najpogosteje kronične. Torej jih je mogoče v celoti ozdraviti samo z odpravo kompleksa temeljnih vzrokov, ki jih povzročajo.

Slabe navade

Glavni dejavniki, ki negativno vplivajo na krvni obtok nog:
- kajenje tobaka (celo pasivno), elektronske cigarete, narkotiki vplivajo na stene krvnih žil, zožujejo lumen, znižujejo krvni tlak
- Zloraba alkohola (zlasti pivo) zmanjšuje elastičnost žilnih sten, povzroča presnovo lipidov, povzroča nastanek plakov, ki ovirajo prehodnost arterij.

Struktura prehrane

Osredotočite se predvsem na rastlinsko hrano, bogato z vitamini in vlakni. Sadje, surova zelenjava, žitarice, vse mlečne izdelke, semena, oreščki bodo elastične in elastične. Največje zmanjšanje količine vnosa beljakovin, maščobnega mesa, izključitev sladkega, peko moke, hitre hrane, začinjene, soljene, prekajene, ocvrte.
Začimbe, kava, močan čaj (kot tudi alkohol) so snovi, ki prispevajo k povečanemu apetitu in emisijam energije, potem pa telo zahteva kompenzacijo v obliki velikih količin visoko kalorične hrane, kar na koncu vodi v slabo cirkulacijo v nogah.
Nasprotno, piti veliko čiste vode, sokov, sadnih kompotov, hraniti telo s tekočino in povečati pretok krvi. Toda z otekanjem nog, akutno vensko insuficienco, je treba nadzorovati količino zaužite tekočine.
Povsem prepustite sladkor, ga nadomestite z medom in presenečeni boste, kako hitro bo rešen problem oskrbe s krvjo.

Med lahko kupite neposredno iz našega čebelnjaka "Sweet Honey".

Povečana telesna dejavnost

To je temelj reševanja problemov, zlasti v zvezi s tem, kako izboljšati kapilarno cirkulacijo v nogah. Če je vse že resno, je delo povezano s sedenjem ali stoječim stanjem, pri čemer je daleč v javnem prevozu, z avtom, potem so potrebne temeljne spremembe. V roku 30 minut peš pridete do novega delovnega mesta ali stanovanja. Ta ura, ki jo preživite vsak dan, vam bo zdržala zdravje že več let.
Pri ljudeh z intermitentno klavdikacijo bo hoja peš na začetku povzročila nelagodje, vendar pa boste s premagovanjem sebe hitro videli učinkovitost tega zdravila.
Spodaj se bomo ukvarjali z obveznimi fizičnimi vajami, tukaj pa omenjamo tudi neprecenljive koristi plavanja. Poleg tega, kopel, savna so veličastne, dokazano že stoletja sredstvo za preprečevanje bolezni žil.
Delo v državi, hoja po gozdu in v parku, pohodništvo - vse v korist nog. Toda, če ste ribič, potem razmislite o tem, da prenehate s sedenjem z ribiško palico na obali. Bolj ste primerni za predenje ribolova.

Boj proti prekomerni teži

Pomagal vam bo raztovoriti noge, zdraviti žile. Spreminjanje menija in telesne aktivnosti, brez katerih je izguba teže nemogoča, bo ugodno vplivala na arterije in vene. Pravilna telesna teža je predpogoj za zdravje srca in ožilja, ki je del krvnega obtoka nog.

Brez stresa

Stres je nevaren, ker moti normalno delovanje telesa in poleg tega povzroča številne negativne posledice: kajenje, jemanje alkohola ali drog, »lepljenje« junk hrane, motnje spanja.
Izkušen psiholog, dobro izbrani knjižni, video ali avdio tečaj s psihoterapevtskim učinkom, avtogeni trening, joga, tai-chi, seks, vadba ali igre vam bodo pomagali pri obvladovanju problema, ne da bi ogrozili vaše zdravje. Naučite se gledati na problem od zunaj, ne da bi ga zaznali kot nekaj edinstvenega, ki pade samo na vas. Vse to se je nekomu že zgodilo, vendar se je nekdo pokvaril in nekdo je postal močnejši. Postanite močnejši po krizi in vaše noge vas bodo popeljale naprej do novih zmag!

Dobre navade

Vam bo pomagalo izboljšati odtok venske krvi iz nog:
- nošenje udobnih, ne tesnih, prezračevanih čevljev brez visokih pet
- z varikoznostjo, nasprotno, kaže nošenje kompresijskih nogavic, ki zagotavljajo merjeni tlak na stenah žil
- postavite zadnje okončine na višino (nad srcem) ponoči, kar bo pripomoglo k izboljšanju krvnega obtoka v nogah s krčnimi žilami
- redno pripravljajte kopel z dodatkom morske soli
- med dolgim ​​sedenjem občasno postavite noge na stojalo
- navada spreminjanja drže telesa je koristna: sedli smo, stali, hodili; Ne sedite z eno nogo na drugo ali jih prečkajte.
Zgoraj navedena preprosta priporočila vam bodo pomagala ne le izboljšati zdravje celotnega organizma, temveč tudi prinesla znaten prihranek denarja, saj so največji stroški povezani s slabimi navadami in ekscesi.

Narodni recepti

Zaradi širjenja bolezni in njene preproste diagnoze v zgodnjih fazah je tradicionalna medicina pridobila bogate izkušnje pri uspešnem zdravljenju. Predlagani na začetku sredstvo za izboljšanje krvnega obtoka v nogah, so zeliščni pripravki.

Ginger
Njegove aktivne spojine, zingerone in gingerol, lahko pospešijo pretok krvi in ​​segrejejo telo.
Pijte 1/2 žličke. Ginger, vlije kozarec vrele vode, s ščepec zemeljskega popra in porabi z žličko medu, je odlično sredstvo za spodbujanje gibanja krvi.
Eterična olja
Izvira iz ingverja, rožmarina ali timijana, pospešuje pretok krvi, lajša napetost in odpravlja otrplost nog.
Kajenski poper
Kapsaicin, ki je del njega, očisti arterije od kopičenja plakov, preprečuje njihovo zamašitev in zmanjšuje prehodnost. Hitro izboljša prekrvavitev, odpravlja mravljinčenje, ohlajanje in otrplost.
Rdeča paprika, črna, gorčica in hren
Prisotnost teh ostrih začimb v meniju aktivira dotok / odtok, ne dopušča zgostitve krvi.
Konjski kostanj
Izjemno uporaben za kapilare. Izboljšuje krvne žile. Povečana cirkulacija krvi pomaga pri krčnih žilah. Uporablja se v obliki mazila ali kopeli.
Česen
Ščiti plak iz lepljenja na stene krvnih žil, normalizira krvni tlak.
Glog
Infuzija sadja deluje pomirjujoče, dobro za srce. Sprejem - dvakrat na dan, 15-20 kapljic na pol kozarca vode 30 minut pred jedjo. Uporabno za kri v kombinaciji s cimetom in ingverjem.
Lubenica
Zmanjšuje raven slabega holesterola v krvi, povečuje krvni obtok. Vstop v sezoni ni omejen.
Ginseng
Poveča moč, povečuje pretok krvi, daje vitalnost.
Tukaj je več zdravil, ki izboljšujejo prekrvavitev v okončinah.
Ribje olje
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin vodi v zmanjšanje ravni slabega holesterola in povečanje vsebnosti dobrega holesterola, ki izboljša presnovo lipidov, poveča krvni obtok.
Ginkgo Biloba
Relikvna rastlina v obliki kapsul, ki se prodajajo v lekarnah, z redno porabo, poveča prekrvavitev, izboljša delovanje možganov in sposobnost učenja.
Naslednji postopki vam bodo pomagali izboljšati krvni obtok nog doma.
Stisnite alkohol
Zelo učinkovit postopek. Namakanje nogavic z alkoholom, oblačenje in ne odstranjevanje, dokler se ne posuši - to je, kako najlažje izboljšati prekrvavitev v podplatih stopal.
Soar noge
Priljubljeno sredstvo za povečanje krvnega obtoka. Za boljši učinek v vročo vodo lahko dodate žlico prahu gorčice. Lahko ga nadomestite z rožmarinom ali origanom (kontraindicirano v nosečnosti). Vroča kopel za stopala, na katero se doda mleto poper z zdrobljenim ingverjem, tonira posode.

Kontrastno stiskanje
Koristno pred odhodom na mraz. Na nogah izmenično nanesite stisnjen vročo vodo in led za nekaj minut.
Aroma masaža
V črni poper (mleto) dodamo nekaj kapljic rožmarina in oljčnega olja. Masaža s to mešanico bo pomagala izboljšati krvni obtok prstov in dvigniti vaše razpoloženje. Rožmarin je v zgodnji nosečnosti kontraindiciran.
Vse vrste masaž in refleksologija še posebej dobro pomagajo izboljšati prekrvavitev v nogah starejših. Če vi ali vaši najdražji ne uporabljate masažnih tehnik, potem je masažna masaža iz naravnih materialov in posebnih masažnih podlog najlažja rešitev za vas.
Vaja
Da bi izboljšali krvni obtok nog, je vadba najučinkovitejši način. Mladi in niso zelo primerni za hojo, tek, kolesarjenje, smučanje in drsanje, fitnes. Tu so vaje za starejše ljudi.

"Peta prst"
Pri hoji držite hrbet in vrat ravno. Roke na pas. Vzemite izmenično dva koraka na petah - dva koraka na prste.
"Kolo"
Ležite na hrbtu, dvignite zadnje okončine pod kotom 45 ° in naredite krožne gibe, kot da bi vozili kolo. Za olajšanje povečajte kot na 90 °.
"Škarje"
Ležanje, kot v prejšnjem primeru, prekrižite ravne noge z raztegnjenimi prsti, posnemajo gibanje koncev škarij, izmenično navijte desno ali levo stopalo na vrh.
"Breza"
Leži, dvignite noge naravnost navzgor in jih začnite metati nad glavo. Ko medenica izstopi s tal, sprostite komolce na tleh in podpirajte spodnji del hrbta z rokami, noge pa pokonci.
Držite tako noge za 5 minut, poskusite v tem položaju narediti "škarje" in "kolo".
Kapilarne vaje
Lezite na hrbet, dvignite roke in noge navpično, začnite vibrirati z njimi. 300-400 vibracij na dan bo očistilo stene krvnih žil iz holesterola in soli, odprle kapilare.

Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, povišanem krvnem tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu, ki ji dajejo hranila in ga osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" je vsaj 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice akumulirale toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v srčno-žilnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

• Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. To je treba storiti zjutraj, ne da bi izstopili iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo strupov in žlindre.
• Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležati na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na nivoju četrtega vratnega vretenca, potegniti prste na nogah in, ko se močno napne, razmnožite vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat na dan - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti žilnih spazmov možganov

Motnje krvnega obtoka in vaskularna distonija so razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

1. Redno pojavljajo se glavoboli, vrtoglavica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
3. Tinitus, motnje spomina;
4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je treba vključiti gibe, ki zahtevajo spremembo položaja nagiba glave in strani, vrtenje glave, udarce in prevrnitev. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez sunkov. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, je treba gimnastiko prekiniti in nadaljevati po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

• Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
• I.P. - isto. Dvignite roke, obrnite prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekljanje lesa". Ponovite 8-krat.
• I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna noga na levo.
• I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke na stran in opravite asinhrono vrtenje: levo roko obrnite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
• I.P. - ležeče, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavesten korak v zdravo življenje

"Payback" za pokončno hojo - povečano obremenitev, ki jo doživljajo vene nog. Slabost vene nog lahko povzroči zastoj krvi in ​​posledično resne poškodbe ven. Ni boljšega zdravila za preprečevanje bolezni plovil na nogah kot gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile na nogah strgajo - z večjo intenzivnostjo se odcepijo. Takšno redno polnjenje krvnih žil prispeva k njihovi krepitvi in ​​omogoča bolj elastične stene vene nog.

Skupina vaj, namenjenih krepitvi žil za noge

• I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
• I. P. - sedel na tleh. Noge naj se razširijo kar se da široko, roke je treba zložiti na prsih in se upogniti naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
• I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. Z utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bo korist nedvomna. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

1. Jedo malo pred joggingom;
2. Hrup ali šumenje v ušesih;
3. Slabost v nogah;
4. Zelo znižan krvni tlak.

Če se med izvajanjem poteka pretirana utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga samo, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in nazaj. Ta napetost vodi v stiskanje krvnih žil, vpenjanje živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vadbami je glavno mesto zavoje, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili na pravilno dihanje. Dobre rezultate dobimo s kitajsko gimnastiko, kjer nenavadna in aktivna gibanja niso prisotna. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

• Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritisnjeni na navpično površino. Med vdihavanjem se z vso močjo vtisnite v steno in čim bolj napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
• Sedenje na stolu, je treba namestiti dlan na čelo in močno potisnite, silijo glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. To "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa je treba ustaviti. Po določenem času izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Postopek ponovite od 3 do 7 krat.
• Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker čez dan lahko opravite 1-2 vadb vsako uro - to je izjemno koristno za razširitev žil in možganov.
• Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi se posode in srce dolgo ohranile v dobrem stanju, je potrebno redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki imajo zaradi starosti zmanjšano telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vadba - tega ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Vrtenje rok in stopal nog je vaja, ki bo krvni obtok »prebudila«, medtem ko se bodo posode razširile. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem srce deluje z večjo učinkovitostjo, zaradi dobrega delovanja aorte dobi dovolj krvi.

Več vaj za srce in krvne žile

• Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visoko višino kolen.
• Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagnite se, da si boste prizadevali za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
• Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
• Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato pa spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
• Ležati na hrbtu morate dvigniti kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske gibe. Ne zadržujte sapo.
• Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne smemo pozabiti le na eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost za sprostitev in kri komaj "potisne" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah - plasti holesterola na stenah povzročajo težave z visokim krvnim tlakom. Če ni vloženega nobenega napora za usposabljanje sedečih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo dotok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

• Ogrejte se: hodite po prostoru z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne povzročajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje in čepenje. Med hojo lahko z medenico izvajate krožne gibe. Trajanje - 5 minut.
• Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil navzgor. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa moraš držati glavo naravnost, oči so usmerjene naprej.
• Ne da bi se dvignila s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo nogo, ki je kolena do prsi. Istočasno zmanjšajo roke pred seboj in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
• Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko opravite tako, da sedite in stojijo.
• Roke narazen, da ohrani telo naravnost. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm in ponovite enako gibanje z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, Strelnikove dihalne vaje, Buteykove globoke dihalne metode, joge. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo principi dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok, kratkotrajen vdih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Pri vdihu vadbe joge sledi izboklina trebuha, po premoru morate izdihniti - vdihniti želodec. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vadba ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbene terapije. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Da bi telo izgubili gibanje v telesu, morate sistematično in vestno sodelovati pri vajah. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientov kompleks lahko sam opravil. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da se izognemo preobremenitvi in ​​pretiranemu stresu. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.

Katere vaje izboljšujejo krvni obtok?

Vsebina članka:

1. Kapilarno usposabljanje
   
2. Izboljšanje možganske cirkulacije
   
3. Izboljšanje krvnega obtoka v nogah
   
4. Vaje za maternični vrat
   
5. Usposabljanje žil in srčne mišice
   

Vaskularna distonija ali oslabljen krvni pretok sta lahko genetska, najpogosteje pa ta problem nastane zaradi nepravilnega načina življenja. Prekomerna prehrana, kajenje, pitje velikih količin alkohola, pomanjkanje telesne dejavnosti - glavni vzroki za zožitev lumena krvnih žil in zvišanje krvnega tlaka. Da bi normalizirali pretok krvi, so lahko učinkovita ne le zdravila, temveč tudi posebne vaje za izboljšanje krvnega obtoka.

Vaje za kapilarno usposabljanje

Zahvaljujoč majhnim žilam, ki se imenujejo kapilare, vsaka celica našega telesa prejme potrebna hranila in se izloči iz odpadkov. Znanstveniki so ugotovili, da je celotna dolžina kapilar v našem telesu več kot 60 tisoč kilometrov.

Če se na poti gibanja krvi pojavijo zožene posode, potem presnovkov ni mogoče odstraniti iz celic in to postane glavni razlog za razvoj različnih bolezni. Japonski znanstvenik Katsudzo Nishi že dolgo časa proučuje človeški krvni sistem in ustvarja celoten sistem vaj za izboljšanje krvnega obtoka.

Najlažji način za normalizacijo pretoka krvi je vaja, kot je vibracija. To je treba opraviti takoj po zbujanju in za to vam sploh ni treba vstati iz postelje. Samo dvignite ude in jih stresajte dve minuti. Ti premiki morajo biti pogosti in imajo majhno amplitudo. Posledično so kapilare izpostavljene vibracijski masaži, prav tako pa je prisotna tudi prerazporeditev limfne tekočine, ki očisti telo od toksinov.

Druga najpreprostejša vaja za izboljšanje krvnega obtoka, ki gre v sistem japonskega znanstvenika, se imenuje "zlata ribica". Ostanite zjutraj v postelji, položite roke pod glavo na območju četrtega vretenca, noge potegnite proti sebi. Po tem napnite celotno telo in začnite izvajati vibrirajoče gibe, ki posnemajo ribe. To gibanje ne le izboljša pretok krvi, temveč tudi poveča ton živčnih vlaken v hrbtenici. Ta preprosta gimnastika za plovila mora biti redna in vaje je treba opraviti zjutraj in zvečer.

Vaje za izboljšanje možganske cirkulacije

Med glavnimi razlogi za pojav krčev možganskih žil znanstveniki razlikujejo vaskularno distonijo in motnje pretoka krvi. Simptomi te bolezni so znani mnogim ljudem:

• trajne glavobole in spremembe krvnega tlaka;
  
• motnje govora in koordinacije;
  
• zvoki v ušesih;
  
• povečana utrujenost in zmanjšana zmogljivost.
  

Spazmi možganskih žil se lahko pojavijo zaradi stresa, sprememb v atmosferskem tlaku ali kroničnih bolezni hrbtenice. Da bi zmanjšali tveganje za žilne krče, mora oseba okrepiti krvne žile. Da bi to naredili, zdravniki priporočajo prehod na pravilno prehrano, opazovanje dnevnega režima, izvajanje posebej zasnovanih vaj za izboljšanje krvnega obtoka in uporabo zdravilnih rastlin.

Da bi izboljšali pretok krvi v možganih, je treba v jutranjih vajah izvajati več posebnih gibov, na primer stranske zavoje, zavoje glave, somerske prevrate in udare. Če v tem trenutku začnete doživljati nelagodje, je treba gimnastiko prekiniti.

Zdaj si ogledamo preprost niz vaj, ki vam bodo pomagale normalizirati pretok krvi v možganih:

Vzemite stoječi položaj z nogami na ravni ramenskih sklepov. Začnite vrteti glavo v smeri urinega kazalca in nazaj. Trajanje vadbe je dve minuti.

Brez spreminjanja začetnega položaja dvignite roke in zvijte prste. Začnite izvajati ovinke naprej in narediti 8 ponovitev.

Iz stoječega položaja noge obrnite vstran.

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar morate upogniti kolenske sklepe.

Vzemite ležeči položaj, raztezanje udov vzdolž telesa. Brez upogibanja kolenskih sklepov dvignite noge čim višje in podprite spodnji del hrbta z rokami. Stojalo "Birch" naj bo pet minut.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah

Oseba plača svojo sposobnost, da postavi visoko obremenitev na žile noge. Če so krvne žile spodnjih okončin šibke, so možne zastoj krvi in ​​posledične resne težave z žilami. Da bi se temu izognili, morate hoditi. Obstajajo zelo učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka nog, ki bi jih bilo najbolje opraviti v vodi.

Če imate priložnost, začnite obiskati bazen. V nasprotnem primeru lahko na noge preprosto nalijete veliko hladne vode. Posledično se stimulirajo krvne žile, ki se začnejo aktivno razcepiti. Ton sten vene se poveča in postanejo bolj elastični. Tukaj je preprost niz gibanj, ki vam bodo omogočila, da ohranite svoje žile v dobrem stanju:

Stojite tako, da noge nastavite na ravni ramenskih sklepov. Iz tega začetnega položaja se nagnite naprej in s prsti poskušajte priti do tal. Prepričajte se, da se noge med vadbo ne ukrivijo v kolenskih sklepih.

Vzemite sedeč položaj na tleh in širite noge čim širše. Roke morajo biti na ravni prsnega koša. Upognite se naprej, da dosežete tla z zloženimi rokami. Noge se ne smejo upogibati in po vsakih 8-10 ponovitev počivati ​​60 sekund.

Stojte na kolenskih sklepih in raztezanje rok ob straneh, začnite hoditi na kolenih v različnih smereh. Če ste zelo utrujeni, lezite na tla in počivajte.

Pozitiven učinek na žile na nogah je tek. Pomembno je, da ne preobremenite telesa, pravilno odmerite intenzivnost in trajanje teka. V tem primeru bodo koristi zelo velike. Vendar pa obstaja več kontraindikacij za takšno usposabljanje:

• uživanje hrane pred razredom;
  
• buzz ali hrup v ušesih;
  
• občutek slabosti v nogah;
  
• nizek krvni tlak.
  

Če med tekom čutite nelagodje ali ste zelo utrujeni, je bolje, da greste domov in potem naredite nekaj vaj dihalnih vaj. Za povečanje obremenitve je mogoče le po popolni prilagoditvi telesa.

Vaje za maternični vrat

Vrat je najpomembnejši del našega telesa, saj so koncentrirane glavne arterije, skozi katere kri teče v možgane in hrbtenico. Zaradi slabih vratnih mišic smo nenehno napeti, da obdržimo glavo. Posledično so krvne žile stisnjene, živčni končiči pa vpeti. Vse to vodi v moteno pretok krvi, glavobole in druge težave.

Z okrepitvijo mišic vratu boste obnovili zdravje žil in pozabili na številne težave. Priporočamo obračanje, obračanje in nagibanje glave. Pomembno je, da se spomnite, da morajo biti ti gibi gladki, prav tako pa je pomembno, da pravilno dihate. Odlični rezultati lahko prinesejo kitajsko gimnastiko, v kateri ni nenadnih premikov. Lahko izvajate vaje za izboljšanje cirkulacije krvi na katerem koli mestu, tudi pri delu.

Poglejmo nabor preprostih gibov, ki vam bodo omogočili izboljšanje pretoka krvi v vratu:

Stojte ob steni in tesno stisnite vse dele telesa. Med vdihavanjem je potrebno stisniti v steno z vsemi silami, obenem pa napenjati mišice vratu. Zadržite dih in zadržite pet ali šest sekund.

Sedite na stol, položite dlani na čelo in jih močno potisnite, da se nagnite nazaj. Potrebno je napeti mišice vratu in se upreti gibanju glave. V tem položaju je potrebno zadržati 5 ali 7 sekund, hkrati pa zadržati dih. Nato počivajte še četrt minute in ponovite vajo. Skupaj bi bilo treba opraviti od 3 do 7 ponovitev.

To gibanje je podobno prejšnjemu, vendar mora biti glava nagnjena na stran. Priporočamo, da opravite vajo večkrat na dan.

Začnite počasi obračati glavo z enega ramena na drugega in se ustaviti na končnih točkah poti. Potrebno je narediti od 8 do 12 ponovitev.

Vaje za trening žil in srčne mišice

Za vzdrževanje visoke učinkovitosti srčne mišice in krvnih žil je potrebno redno usposabljanje. Najprej govorimo o starejših ljudeh, katerih telesna dejavnost je nizka. Zmerna vadba in zadosten kisik sta nujna za starejšo osebo.

Začnite pouk takoj po prebujanju. Da bi povzročili kroženje krvi, izvedite rotacijska gibanja z nogami in rokami. Nato se pomaknite na pobočja, vogale in skvote. V tem trenutku je zelo pomembno nadzorovati srčni utrip. Kadar je utrip neobučene osebe v razponu od 90 do 100 utripov na minuto, telo ne more prejeti dovolj kisika.

Tukaj je preprost nabor vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

Vstani na nogavice in hodi s koleni visoko.

Postavite noge na raven ramenskih sklepov, dvignite roke in jih združite v ključavnico. Z nagibanjem telesa v levo se ista noga uvleče v isto smer. Vajo opravite 8–9 krat v vsako smer.

Razširite roke ob straneh in začnite tapkati z dlanmi na nasprotnem ramenskem sklepu. V tem primeru mora biti telo poravnano. Če ne pride do neugodja v območju srčne mišice, povečajte hitrost ploskanja, tako da se število poveča na 50.

Roke držite, noge čvrste. Dokončajte krog z rokami, najprej v eno smer in nato v nasprotno smer. Število ponovitev je od 10 do 50.

Vzemite ležeči položaj in upognite noge v kolenskih sklepih pod pravim kotom. Po tem izvedite vadbo "kolo", dihanje pa mora biti tudi brez zamud.

Brez spreminjanja začetnega položaja morajo biti izravnane noge dvignjene na višino 40 cm nad tlemi. Opravite križanje z nogami, število ponovitev pa naj bo med 20 in 25.

Odlične oblike treninga srčne mišice so kardio obremenitve, kot so kolesarjenje, plavanje, hoja itd. Ne pozabite, da se mora obremenitev postopoma povečevati. Pri usposabljanju srca je pomembnejša ne količina vadbe ali ponavljanja, ampak pravilnost. Če se ukvarjate, od časa do časa ne smete pričakovati pozitivnih rezultatov.

Katere vaje so potrebne za izboljšanje krvnega obtoka, poglejte tukaj: